Universidad de Antofagasta

Facultad de Educación y Ciencias. Humanas

Departamento de Educación
Pedagogía en Educación Física.

Nombre: Johnny Tapia.

 Introducción.

A lo largo de la historia, para la enseñanza de las actividades acuáticas

se han seguido diversas metodologías.
La natación es uno de los deportes más completos, ya que pueden
practicarla la mayoría de las personas sin límite de edad y aporta innumerables
beneficios para el cuerpo. Las ventajas de practicar actividad física hay que
sumarle las de practicarla en el medio acuático, en el cual debido a que la
gravedad es distinta, las actividades tienen un bajo impacto sobre las distintas
partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la tensión en los huesos y
articulaciones. La natación puede ser practicada de muchas formas diferentes y
adaptarse a las necesidades individuales de cada persona.
Unos de los ejercicios más comunes en la práctica acuática es el estilo
crol y espalda, la cual refleja la coordinación de todos el cuerpo, en una
secuencia de movimiento corporal.
 Crol.

Estilo término se ha convertido en sinónimo de estilo libre, ya que es el

estilo más rápido. El nadador esta en posición plana sobre la superficie del
agua, sobre el vientre. Sus brazos salen alternativamente del agua a la altura
de la cadera y vuelven a sumergirse siguiendo el eje longitudinal del cuerpo,
después de un recorrido aéreo. Bajo el agua, el brazo trabaja en 3 fases: un
breve apoyo, la tracción hasta la perpendicular en relación a la superficie y el
empuje hasta la salida del agua. El movimiento alternativo de los miembros
inferiores, en un plano vertical, asegura el equilibrio general y ayuda a la
propulsión.
Coordinación pies brazos:

Para no ver disminuida las fuerzas propulsivas de nuestro nado se debe

hacer una buena coordinación con la respiración y con el movimiento de
brazos. Existen dos formas fundamentales de coordinación de pies y brazos, el
crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos. El crol de 4 tiempos es una forma
intermedia.
Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los
de fondo el de 2 tiempos ya que este último es más económico en cuanto a
gasto energético se refiere. Sin embargo, esta regla tiene sus excepciones en
los dos sentidos.
En cualquier caso, cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas según
sus propias características y a su comodidad.

Respiración:

Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo tenemos que seguir los
siguientes pasos:

 La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado
de la respiración.
 La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese
mismo lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el
brazo contrario entra en el agua.
 El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el
punto más alto.
 Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de
estar en el agua.
 Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo
ha girado a la posición prona y por lo tanto tu cabeza también.
 La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura
del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia delante.

Errores más comunes:

 Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino

desde las rodillas o haciendo movimientos similares al pedaleo en
una bicicleta. También es incorrecto hacer movimientos de "tijera".

 Tobillo en ángulo recto.

 Piernas por encima del agua o demasiado hundidas.
 Espalda.

El estilo espalda, en la actualidad, se puede definir como:

desplazamiento humano en el agua caracterizado por una posición dorsal del
cuerpo y movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e
inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunducción completa y
el de las segundas un batido; existiendo un giro en el eje longitudinal durante el
nado

Brazos:

 La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el

dedo meñique en primer lugar.
 El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo,
ni dentro ni fuera.
 Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza
la brazada, sin forzar dicho giro.
 Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a
flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca
hacia los pies.
 Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo
tendrá aproximadamente 90 grados.
Pies:

 Iniciar el movimiento en las caderas.

 Caderas bajo el agua.
 Las rodillas se encuentran bajo la superficie del agua y no llegarán a
tocar la superficie.
 Sentir cómo las piernas están "extendidas y alargadas", con los tobillos
relajados y sueltos.
 Los dedos de los pies romperán levemente la superficie.

Coordinación pies y brazos:

Los espaldistas, casi sin excepción, utilizan un ritmo de 6 batidos, en el

que se efectúan seis batidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas
piernas, durante cada ciclo completo de brazos, o tres batidos ascendentes por
brazada. Estos batidos se coordinan con los tres primeros barridos de la
brazada de una forma muy parecida a la descrita en el estilo de crol. El cuarto
barrido (el segundo barrido ascendente) se dará cuando el otro brazo ejecute
su primer barrido descendente.

Respiración:

El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar

puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por
muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el
recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del
ciclo de brazadas.

Errores más comunes:

 El error más común en los pies de espalda es el de efectuar, durante el

batido hacia arriba, un movimiento como de pedaleo en bicicleta. Este
defecto es muy llamativo porque sobresalen del agua el muslo y la
rodilla. En algunos casos este error hace que el nadador (o futuro
nadador) vaya marcha atrás, es decir, no sólo no avanza, sino que
retrocede.

 solución:
El pie debe extenderse adecuadamente para que realice correctamente
su papel, de lo contrario perderemos estabilidad y propulsión.

 Otro error es el que cometen algunos nadadores cuando dan una patada
demasiado profunda en el impulso. Si este impulso se ejerce hasta una
profundidad excesiva, la resistencia de forma aumenta, lo que hará que
se produzca un freno a la velocidad de avance.
 Conclusión.

La natación es unos de los deportes más completos, la cual trabaja

uniformemente nuestro cuerpo y movimiento corporales, que no conlleva a un
mejor trabajo articular y muscular, a través del medio acuático.
Para trabajar en los diferentes estilos de nadado, se tiene que aprender
a tener una buen dominio acuático, controlando y coordinando cada
movimiento; con esta primera etapa, podemos realizar los estilos de la
natación; crol, espalda, pecho, mariposa etc. Así poder ejecutar mejor la
técnica de nadado.