KITARAN MAKRO FASA PERSEDIAAN UMUM
21
PeriodisasiFasa Persediaan UmumMinggu123456HariISRKJSAISRKJSAISRKJSAISRKJSAISRKJSAISRKJSALatihanMental(5%)Pengena-lan latihanmentalPenetapanmatlamatLatihanmental baruPersekita-ran positif
R E H A T R E H A T R E H A T R E H A T R E H A T R E H A T
Fizikal(70 %)Menghubungkait kekuatan fizikal dengan kekuatan mental untuk meningkatkan kemahiran larian.Teknik(25 %)Mengaplikasi teknik dan kemahiran larian yang betul untuk mencapai prestasi terbaikTaktik(0 %)Pemulihan(0 %)
KITARAN MIKRO FASA PERSEDIAAN UMUMFASAPersediaan UmumBULANJanuari dan FebruariMAKRO6 MingguMIKROMinggu 1TUJUAN
•
Mempelajari kemahiran-kemahiran asas dalam tenteram dan tenang
•
Menetapkan matlamat yang ingin dicapai
•
Menilai setiap kemahiran mentalHARIJENISLATIHANAKTIVITIKAEDAH PELAKSANAAN
22
ISNIN
PENGENA-LAN LATIHANMENTALMakluman awalkepada atlettentang latihan-latihan yang akandijalankan.
1.Jurulatih memberi makluman awal kepada atlet tentang latihan-latihanmental yang akan dijalankan sebelum, semasa dan selepas kejohanan.2.Antaranya:-
-
Motivasi
-
Pengurusan tenaga
-
Latihan asas mental
-
Memantapkan kemahiran mental
-
Membina persekitaran positif dan mengekalkannya
-
Latihan visualisasi
-
Pengawalan gangguan
-
Latihan PMR
-
Melakukan khayalan
-
Raptai mental
-
Menggunakan tenaga dalaman
-
Melakukan
self talk
-
Latihan mental baru
-
Merancang fokus
-
Penguasaan strategi
-
Latihan simulasi
-
Latihan imageri
-
Perancangan pertandingan
-
Pengurusan stress
-
Relaksasi
-
Penetapan Matlamat
PENETAPANMATLAMATTetapkanmatlamat-”
Sasaran sayaadalahmelakukan larian100m dalammasa 12.00 saat sahaja.”
1.Matlamat ditetapkan berdasarkan ciri berikut:-
-
Sasaran rekod
-
Aktiviti latihan
-
Rekod tahun lepas2.Mengenalpasti kelemahan dan cuba mengatasinya manakala kekuatan puladitingkat serta dikekalkan
MEMBINAPERSEKITARAN POSITIFTeknik Jacobsondan Schultz.
1.Menenangkan fikiran atlet dengan cara mengurangkan kepentingankejohanan yang akan berlangsung dan mengurangkan ancaman hukumansekiranya atlet gagal.
2.
Contoh:
Penyertaan dalam kejohanan ini untuk mencari pengalamanberharga untuk tahun hadapan
23
Search History:
Result 00 of 00
00 results for result for
p.
Recommended
Notes
Load more
