DIPLOMADO UN DESAFIO EN EL AUTOCUIDADO DEL ADULTO MAYOR RED JAUJA 2013

DRA. ENF. NORMA JURADO RUIZ

AUTOCUIDADO DEL ADULTO MAYOR .. El autocuidado es una

conducta que se aprende y surge de la combinacin de experiencias personales y sociales. . Promocin de estilo de vida saludable Saludables (caminatas, reducir caf sal azcar, . Prevencin de la enfermedad a travs del control y disminuir factores de riesgo ( evitar cadas, realizar chequeos).

AUTOCUIDADO DEL ADULTO MAYOR 1.-Prevencin de la

enfermedad a travs del control . 2.-Disminuir factores de riesgo ( evitar cadas, realizar chequeos). 3.-Mantenimiento y recuperacin de la salud ( acudir al medico cuando la salud lo requiere). 4.-Promover la satisfaccin de las necesidades bsicas. 5.-Priorizar gastos hacer presupuesto de salud alimentacin entre otros)

AUTOCUIDADO
Es importante para : Mantener la capacidad funcional Hacer menos grave la enfermedad Mejorar la interseccin entre ellos. No seas prisionero. No juegas al claustrado.

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AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS EN LAS PERSONAS ADULTOS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra.Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS EN LAS PERSONAS ADULTOS MAYORES

El oido, olfato, gusto, Tacto, vista son los rganos que nos permite percibido disfrutar el mundo que nos rodea para la persona adulta mayor la perdida disminucin de la vista puede ser Consecuencia dramtica de envejecimiento

La vista

Puede ser consecuencia dramtica del envejecimiento Problemas: La catarata opacidad del cristalino. El glaucoma es el aumento de la presin interna del ojo, lo que reduce la visin (como en un diabetico). La degeneracin macular es el deterioro de la retina por problema de hipertensin y diabetes (se ve lneas rectas como si estuviera torcidas o letras borrosas y espacios vacos)

AUTOCUIDADO DE LOS OJOS: Consulta con el oculista Ilumine adecuadamente la casa, deje una luz tenue encendida en el dormitorio. No deje cosas en el medio del camino Use correctamente sus gotas artificiales de sus ojos o descongestionante Si va exponerse al sol lleve sombrero. Lavase las manos antes de tocrselos.

LA AUDICION
La audicin o el odo nos pone en contacto a travs de la comunicacin y podemos apreciar los ruidos y los sonidos Problemas: Presbiacusia: es la perdida progresiva y gradual de la audicin tiene dificultad en la percepcin de sonidos altos no distingue el tono y la voz

El taponamiento del cerumen :

es la causa de sordera de conduccin y pueden pasar por desapercibido. FACTORES DE RIESGO: Diabetes, sfilis, otitis supurada, medicamentos como estreptomicina gentamicina diurticos

AUTOCUIDADO DEL OIDO

Evitar exponerse a ruidos. No usar audfono con msica a volumen alto. Limpiarse el odo con mucho cuidado, no introducir objetos en el odo para limpiarlo, es palitos de fsforo ,llaves lapicero, Si desea extraer el cerumen acude a una persona entrenada para eso, y as evitaras complicaciones.

Si padece de sordera usar audfono especiales para or mejor. Muchos adultos mayores se van retrayendo y dejan de comunicarse o se toman agresivos e irritables por no poder entenderse con los dems Hablarle en direccin del odo.

Apagar el radio o TV para comunicarse mejor.

Preguntarle si puede or o no, antes de iniciar la conversacin.

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AUTOCUIDADO DEL OLFATO TACTO Y GUSTO

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

El olfato, el tacto y gusto:

contribuyen a medir, apreciar y disfrutar lo que nos rodea. CAMBIOS NORMALES: El gusto hay perdidas de pailas gustativas de la lengua ( mas de 60 aos). Perdida del apetito. El olfato capacidad de diferenciar olores(70 aos) El tacto pierde la capacidad de reconocer lo que se toca entre spero y lizo . El sentido del tacto producen torpeza para manipular los objetos Suelen tirar o romper las cosas.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO DEL OLFATO TACTO Y GUSTO Preparar alimentos atractivos Permanecer en la cocina al momento de preparar la comida para re aprender a sentir los gustos. Beba agua al da de 8 tazas diarias. Deja de fumar porque aumenta las deficiencias para sentir. Tenga cuidado cuando manipula agua caliente o comida porque no puede sentir la temperatura

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AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y ANEXOS EN LAS PERSONAS ADULTOS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR Dra.Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

LA PIEL: Permite sentir el dolor, tacto, presion y la temperatura. La piel sana es la primera defensa del cuerpo contra las infecciones CAMBIOS: La piel se vuelve seca y se arruga. Lentitud en la cicatrizacin de heridas. Disminuye la capacidad para sentir calor y fro. Mantiene seguridad, confort .

Riesgos a que esta expuesto la piel:

Riesgo al cancer de piel. Examine su piel Preste atencin a la aparicin de lunares verrugas o manchas oscuras.

Cambios de alerta:
Si un lunar empieza a crecer. Si una herida no

cicatriza consulte a su medico.

AUTOCUIDADO DE LA PIEL Mantenga su piel limpia su piel limpia y lubricada. Secarse la piel axila, pies y genitales. Al momento de afeitarse es preferible aplicarse crema hidratante. No usar alcohol colonia resecan la piel. Use su ropa cmodo a la estacin y de acuerdo a su gusto. Evite ropa de fibra de ropa sinttica . Evite compresas calientes No debe rascarse los lunares

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AUTOCUIDADO DE LA BOCA EN LAS PERSONAS ADULTOS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz.

La boca:
Una puerta de entrada a su cuerpo. Una buena trituracin de los alimentos Una adecuada forma de hablar
CAMBIOS QUE SE PRESENTA:

Siente una boca seca es normal (a su edad ) por condiciones propias de la edad y el uso de medicamentos. Los dientes se desgastan rpido. Sientes menos los sabor y la temperatura de los alimentos. la piel y sus labios se arrugan rpido.

Si detecta algn sntoma a continuacin se detalla acudir al odontlogo:

Cuando se presenta dolor de muela y/o encas. Cuando se sospecha que tiene caries. Si las encas se ponen rojos, se inflaman o sangran Si tiene mal aliento. Cuando los dientes empiezan as mover. Cuando presenta absceso e infecciones. Si existen lesiones producidos por la prtesis tumores o aftas. Si siente que la prtesis se mueve o cuelga.

AUTOCUIDADO DE LA BOCA: Mantenga su piel limpia Cepllese los dientes despus de cada comida Evite en lo posible fumar. No exagere el consumo de dulces, su dieta debe ser balanceadas le faltan algunos dientes utilice unas prtesis adecuada.

La boca:
Una puerta de entrada a su cuerpo. Una buena trituracin de los alimentos Una adecuada forma de hablar
CAMBIOS QUE SE PRESENTA:

Siente una boca seca es normal (a su edad ) por condiciones propias de la edad y el uso de medicamentos. Los dientes se desgastan rpido. Sientes menos los sabor y la temperatura de los alimentos. La piel y sus labios se arrugan rpido.

La boca: Una puerta de entrada a su cuerpo. Una buena trituracin de los alimentos Una adecuada forma de hablar CAMBIOS QUE SE PRESENTA: Siente una boca seca es normal (a su edad ) por condiciones propias de la edad y el uso de medicamentos. Los dientes se desgastan rpido. Sientes menos los sabor y la temperatura de los alimentos. La piel y sus labios se arrugan rpido.

 Lvala por lo menos tres veces al da selo durante el da pero no lo use mientras duerme porque sus tejidos deben respirar. Ponga la prtesis en un vaso de agua fra todas las noches.

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RED

AUTOCUIDADO DEL APARATO GENITOURINARIO EN LAS PERSONAS ADULTOS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2012

El aparato genitourinario Son frecuentes en la edad avanzada por los cambios que se da en los genitourinario En la mujer se presenta : Incontinencia urinaria. Aumento de la susceptibilidad a las infecciones urinarias. Vulvo vaginitis atrfica. En los varones se presenta: Prostatismo orina mas de 3 veces en las noches muchas veces en el da o presenta goteo de orina al terminar de orinar .

PROSTATISMO:

La prstata es una glndula que forma parte del sistema reproductor masculino, se localiza alrededor de la uretra (debajo de la vejiga)

ESTA OBSTRUCCION SE MANIFIESTA: Disminucin del chorro urinario. La necesidad de pujar para iniciar la miccin. El goteo post miccional. La sensacin de falta de evacuacin Una mayor frecuencia de miccin Miccin nocturna En casos avanzados con sangre (causa de proliferacin de grmenes e infeccin).

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO Control medico peridico que incluye examen fsico de la prstata eco grafico. Evitar los excesos de consumo de aj y licor ,as como el esfuerzo fsico prolongado. Reduccin de ingesta de lquidos al acostarse.

VULVOVAGINITIS ATROFICA
Se produce por una disminucin hormonal que condiciona la proliferacin de microbios que se presenta en las mujeres al llegar a la menopausia. SE MANIFIESTA: Ardor. Picazn Sequedad y/o flujo vaginal que genera grandes molestia especialmente durante las relaciones sexuales con la consecuente disminucin del deseo sexual.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO para La vulvovaginitis. Observar manchas de sangra o secrecin de otro tipo en la ropa interior. Orientar a la paciente y al familiar de una buena higiene de los genitales. no usar jabones lquidos fuertes para la limpieza. Usar trusa de algodn para una mejor ventilacin de los genitales . Ante la sequedad que se presenta en los genitales se puede necesitar crema de estrgenos o lubricantes, consultar al medico. Control y evacuacin medico.

CANCER DEL CUELLO UTERINO

Es una enfermedad muy frecuentes en mujeres de edad avanzada. La presencia de cuello uterino parece estar aumentando.

COMO SE MANIFIESTA: Hemorragia

Pero muchos pacientes no pueden presentar dependiendo del tumor El carcinoma del cuello uterino suele diagnosticarse mediante el empleo del frotis del Papanicolaou y con biopsia

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO EN EL CANCER DEL CUELLO UTERINO: La inclusin del Papanicolaou en el examen peridico de salud de las mujeres de edad avanzada reduce el riesgo de carcinoma infltrate del cuello uterino. Las mujeres de edad avanzada debe hacerse una vez al ao Las pacientes con frontis de Papanicolaou sospechoso deben ser remitidos para un estudio ginecolgico. Ante la presencia de sangrado vaginal deben acudir inmediatamente a un control medico

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AUTOCUIDADO DEL SISTEMA NERVIOSO EN la PERSONAS ADULTOS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

EL SISTEMA NERVIOSO: Es un conjunto de estructuras vivas presente en todas partes de nuestro organismo Nos permite realizar las mas diversas actividades de la vida diaria. FUNCIONES: Funciones que dependen de nuestra voluntad(caminar, saltar, recordar, aprender y calcular) Funciones que no dependen de nuestra voluntad : tales como el control nervioso en el funcionamiento del nuestro estomago, corazn, riones, pncreas entre otros.

Funciones sensoriales: Como la vista, el odo, el olfato, el gusto que nos permite capta n los sabores. dulce, salado, acido,lo amargo . Funciones sensitivas: Nuestra piel nos permite captar el fro, el calor, lo spero, lo suave Las clulas son unidades vivas que conforman nuestro cuerpo, tienen funciones diferentes de acuerdo a cada rgano, la glucosa, el agua, protenas, vitaminas, minerales etc .que llegan por la sangre El rgano que rige el SNC es el cerebro.

Como envejece el sistema nervioso:

Con el paso de los aos un numero importante de neuronas mueren por disminucin de irrigacin, otras neuronas pierden agua ,se alteran algunas estructuras esto hace que su funcionamiento se modifica o disminuya la velocidad de informacin y de respuesta La persona adulta mayor Reacciona en forma lenta y puede caerse bruscamente. Es muy frecuente que se produzca olvidos .

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AUTOCUIDADO EN LA ALIMENTACION EN
LAS PERSONAS ADULTOS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

EL SISTEMA DIGESTIVO: Transforma los alimentos en el organismo para que puedan ser absorbidos y utilizados. Hay alteraciones en la deglucin y MASTICACION

AUTOCUIDADO

Masticar lentamente los alimentos No hablar con la boca llena por que corre el riesgo de ahogarse No ingerir alimentos pesados en horas de la noche Consumir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales que favorecen la eliminacin fecal. Incorporar en su alimentacin alimentos propios del lugar(mazamorra de tocosh. chuo etc.)

Como organizar una alimentacin saludable: 1.-Consumir agua por lo menos de 6 a 8 vasos por da, salvo contradiccin medica. 2.-El consumo de cereales es la base de una alimentacin saludable a toda edad (trigo, cebada, arroz, avena, canchita, machica, pan integral. 3.-Deben estar las verduras y las frutas. 4.-Derivados de origen animal queso, leche de vaca, huevos y las carnes de preferencia sin grasa. 5.-Por ultimo los aceites, sal, azcar refinada preferir el aceite girasol no consumir manteca.

6.-Se debe complementar nuestra dieta con nutrientes como el calcio, la vitamina D Y componentes de la vitamina B 7.- Se debe consumir acelgas, espinacas, queso fresco y cereales integrales. Consumir ricos en fibra ello es recomendable para combatir el estreimiento.

8.- Consumir pescado por cuanto ayudan por su contenido de grasas insaturadas tipo OMEGA-3 para combatir enfermedad degenerativa cerebrales, por ejemplo la enfermedad de ALZHEIMER. 9.- Disminuir embutidos salchichas, chorizos. 10.- Evitar el contacto con productos que contienen plomo.

Auto cuidado en la alimentacin del adulto mayor:

1. 2. Elimine la grasa de las carnes antes de cocinarlas. Los refrescos y las infusiones (te, manzanilla, boldo) sin azcar o con poco azcar. Evite el sedentarismo, evite estar inactivo frente al televisor o sentado varias horas. Mantenga su peso adecuado Organice su tiempo evite la rutina y el estrs. Evite el alcohol y el cigarro. mastique bien los alimentos.

3.

4.

5.
6. 7.

DIABETES MELLITUS
Autocuidado: Controlar los niveles en sangre Proporcionar una nutricin optima al cliente Prevenir los sntomas y por lo tanto el retraso de las complicaciones de la enfermedad 70 110 mg/dl

HIPERTENSION ARTERIAL: Identificar factores que contribuyen a la cardiopata. Identificar que alimentos se deben evitar o limitar en una dieta de control. Se ha identificado un grupo de factores de riesgo. Obesidad abdominal HDL bajos, LDL alto.

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AUTOCUIDADO EN EL SUEO EN LAS PERSONAS ADULTOS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

El sueo Es importante porque contribuye a mantenernos saludables fsica y mentalmente. El sueo adecuado por la noche permite que las persona adulta mayor se mantenga activa y saludable El proceso de envejecimiento puede influir el sueo directa e indirectamente Directos: Por el envejecimiento de los mecanismos de regulacin . Indirectos: Por situaciones relacionados con la edad biolgicos y sociales

 Las personas adultas mayores normalmente duermen entre 6 y 7 horas Tendencia a quedarse dormido durante el da. cambios del sueo al envejecer: tiempo de sueo durante la noche disminuye debido a la interrupcin del sueo. La siesta diurna aumenta. Disminuye la eficiencia del sueo (que es la relacin tiempo dormido/tiempo en cama) aumentan los despertares nocturnas.

CONSECUENCIAS: El insomnio:
Es la falta de sueo que experimentan las personas Disminuye la capacidad de atencin y concentracin. El habla se vuelve lenta y disminuye la fluidez verbal. L memoria se deteriora. Estado de animo irritable Aumenta el riesgo de estrs Puede ser un sntoma de depresin. Se debe reeducar el cuerpo y la mente para dormir bien y despertar revitalizado. Si estos consejos no son suficientes quizs sea hora de acudir al medico

Autocuidado relacionado con el sueo: No pase mucho tiempo sin dormir. debe dormir de 6 a 7 horas Se constante en las horas de acostarse y levantarse Asegura que su cama, almohada y cuarto sean confortables. Evite los ambientes demasiado calorosos, demasiado fros, con corriente de aire o ruido. Realizar caminatas. Evite el habito de fumar y beber te, caf o gaseosa El dormitorio debe ser exclusivo para dormir. Disminuye la ingesta de lquidos a la hora de dormir, para evitar orinar por la noche.

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EL AUTOCUIDADO Y SEXUALIDAD EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra.Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

LA SEXUALIDAD EN PAM: Hoy en el da aun persiste el mito de que" las personas adultos mayores ni estn interesadas, ni son capaces de vivir gratamente su sexualidad.. Con la edad se van produciendo cambios fsicos, tanto en la mujer, como en el hombre, pero ello no significa que ambos no puedan disfrutar su sexualidad.

Sexualidad en mujeres adultas mayores: La mujer saludable puede disfrutar el orgasmo hasta la vejez avanzada, aunque esta se produce con mayor intensidad y su duracin puede ser menor. Autocuidado en la mujer AM. Ante la sequedad que se presenta en la zona genital utilizar cremas ( consulte a su medico). Si experimenta dolor durante el coito, un cambio de posicin podra disminuir la incomodidad. Las contracciones del tero poder aliviar con tratamiento.

Sexualidad en hombres adultos mayores: Las erecciones de los varones son adecuados hasta los 65 aos Luego se requiere mejorar la tcnica. El tener buena salud (fsica y psquica) y una actitud sana, hacen posible que el hombre contine con su actividad sexual hasta una edad avanzada. Autocuidado en el hombre AM. Con el paso del tiempo el ejercicio adecuado de la sexualidad en una pareja, esta determinado por el dialogo y la comprensin de la pareja. El adulto mayor requiere de una estimulacin, para ello liberarse de muchos perjuicios.

Problemas en la vida sexual en PAM. Los problemas respiratorios pueden dificultar las relaciones sexuales. La diabetes puede ser causa de impotencia. Algunas medicinas disminuyen la funcin sexual, tales como depresivos, antihipertensos, antihistaminicos ETC.

AUTOCUIDADO DE LA SEXUALIDAD EN PAMs: La pareja debe acudir a la consulta del especialista. Se recomienda elevar el autoestima de la pareja. Si hay armona en la pareja, la sexualidad podr ser disfrutado en la vejez ,mejor que antes, por ser mas abierta sin barreras y con posibilidad de una gratificacin total para ambos miembros de la pareja. Segn los cientficos la maana es lo mejor tiempo para la actividad sexual.

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ACTIVIDAD FISICA PARA LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

Razones convincentes para hacer ejercicios: Los benficos son aerbica regularmente Caminar 30minutos 3 veces a la semana: 1. 2. Fortalecimiento de huesos Disminucin depresin libera hormonas endorfinas las personas deprimidas mejoran su estado de animo en tres semanas haciendo 15 a 20 minutos Rejuvenecimiento

3.

Razones convincentes para hacer ejercicios: 4.-Alivia el estrs y ansiedad 5.-Reduccin de niveles altos de colesterol 6.-Mejora nuestra autoestima 7.-Nos hacen dormir mejor 8.-Reducen las posibilidades de ciertas enfermedades crnicas 9.-Se aumentan la capacidad mental. 10Disminuyen riesgo de cncer.

CARACTERISTICAS DEL ADULTO MAYOR Analizamos el sistema nervioso, motor cardiovascular y respiratorio: SISTEMA NERVIOSO: Baja la capacidad intelectual-memoria Reacciones lentas SISTEMACARDIOVASCULAR aumenta la tensin arterial sistlica Aumenta la presin venosa. Disminuye el movimiento cardiaco.

SISTEMA RESPIRATORIO: Disminuye la capacidad pulmonar Aparece la apnea y arritmia, Ya que disminuye la capacidad respiratoria SISTEMA LOCOMOTOR: Osteoporosis. Deshidratacin Disminuye la fuerza muscular. Disminuye la capacidad del trabajo Hay periodo de calentamiento mayor Disminuye la adaptabilidad al medio ambiente.

PROGRAMACION DE ACTIVIDAD FISICA PARA LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES POR DIAS DE LA SEMANA

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

ACTIVIDADES A DESARROLLAR: seleccionar plan de gimnasia

Juegos Caminatas Deportes Bailes Seleccione un disco o radio y haga gimnasia al comps de la msica utiliza el fin de semana para caminar

Para estimular la circulacin Trotar en el mismo sitio. 2.-Para conservar la fuerza del movimiento. Frente a un escaln suba y baja alternadamente el escaln 3.-Para ayudar su postura normal De pie manos a la cintura Piernas separadas Trata de extender el cuerpo atrs sin sobre esfuerzo 4.- Para corregir articulaciones: De pie haga circulo con los hombros y luego con los brazos al frente Abra y cierra las manos 5.- Para relajacin: Sentado en un silln Al comps de la msica relajar en orden los pies, piernas, cadera, troncobrazos ,hombro

Para estimular la circulacin Pequeos Desplazamiento Saltitos en una pierna utiliza el espacio disponible 2.-Para conservar la fuerza del movimiento. Sentados intentar subir las rodillas al pecho y bajar 3.-Para ayudar su postura normal De pie o sentados Extender los brazos a los lados y hacer flexiones hacia atras para corregir articulaciones: De pie o sentado haga circulo con la cabeza izquierda y derecha combina Para relajacin: De pie brazos abajo piernas un poco separados Abrir los brazos y tomar aire luego expulsar lentamente bajando los brazos.

Para estimular la circulacin Acostado boca arriba Pedalea como estara en la bicicleta. 2.-Para conservar la fuerza del movimiento. Haga como si subiera y bajara Si la tiene suba y baja 3 veces seguida. 3.-Para ayudar su postura normal De pie manos a la nuca Hacer flexiones atrs y a a los lados 4.- Para corregir articulaciones: De pie Trata de pasar un objeto alrededor del cuerpo 5.- Para relajacin: Acostado Respire profundamente y relaje cada musculo desde los pies a la cabeza (en orden).

Para estimular la circulacin De pie Imitar el movimiento de una marcha militar. 2.-para conservar la fuerza del movimiento. De pie Rodillas un poco flexionadas Brazos a los lados con codos doblados. Llevar los brazos adelante y atrs como si estuviera caminando Combinar ritmos ( rpido lento medio) 3.-para ayudar su postura normal De pie manos a la cintura Piernas separadas Inclinar el cuerpo al lado y lado 4.- para corregir articulaciones: De pie manos enfrentados Apoyar los dedos Presionar con energa y luego relajar. 5.- para relajacin: De pie Camina por el espacio disponible abriendo los brazos y respirando profundamente llene bien los pulmones y saca el gas carbnico ( especie de desecho de la respiracin)

1.-Para estimular la circulacin Camine y trote en diferentes direcciones y ritmos aprovechando e 2.-Para conservar la fuerza del movimiento. Sentado y brazos a los lados Abrir los brazos e inspirar profundamente Espirar sacando los reciduos. 3.-Para ayudar su postura normal De pie manos a la cintura Piernas separadas Trata de extender el cuerpo atrs sin sobre esfuerzo 4.- Para corregir articulaciones: Frente a una mesa Brazos extendidos y apoyados en la mesa Piernas separadas Hacer reflexiones hacia abjo con trabajo de hombro y cintura 5.- Para relajacin: Sentado y brazos los lados Abrir los brazos e inspirar profundamente Espirar bajando los brazos.

1.-Para estimular la circulacin Levante la rodillas alternadamente y con energa. 2.-para conservar la fuerza del movimiento. Sentada, brazos sosteniendo del borde de l silla Estirar la piernas y flexionar los pies adelante y atrs varias veces. 3.-para ayudar su postura normal De pie piernas separados brazos a los lados Bajar y tocar los pies con las manos 4.- para corregir articulaciones: Sentado con apoyo de manos sobre el asiento. Levante una pierna lo mas alto posible Regrese al puesto repite 3 veces y luego cambia. 5.- para relajacin: De pie meta lentamente el estomago Luego reljelo.

Hoy salga UD A caminar No lo haga solo los domingos Debe hacerlo todos los das UD conseguir mas su estado fsico No se sobre esfuerce Haga a su ritmo Su corazn se fortalecer Sus pulmones aumentaran su capacidad 30 minutos a buen paso es el mejor ejercicio

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EL AUTOCUIDADO DE LOS PIES EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

LOS PIES:
Son el reflejo del paciente, de la carga del peso corporal durante aos, de los problemas ortopdicos desde la juventud, el uso inadecuado del calzado, de la atencin al cuidado personal y las enfermedades. El proceso de envejecimiento produce alteraciones en la piel ,esta se vuelve escamosa y seca.Disminuye la sensacin sensorial y circulatorio, se engruesan las unas y algunas se tornan quebradizos

PROBLEMAS FRECUENTES: Hongos:

Se presentan tanto en la piel como en las uas.la piel se torna enrojecida, aparece ampollas y/o comezn, las unas cambian de coloracin (blancas amarillas),se engruesan y se descaman en forma de polvo. DESGASTE DE UAS: Se engrosan y encorvan, acompaados con uero, estas se incrustan en la piel, provocan inflamacin, dolor e infeccin. CALLOS: Son duros y blandos, se presentan en los dedos en la regin plantar de los pies por el roce constante del zapato mal llevado o ajustado.

DOLOR: Las varices y problemas en las articulaciones, causan cambio en la temperatura y el volumen del pie, ste se puede hinchar presenta alteraciones del color de la piel y ser causa del dolor. RECOMENDACIONES: Higiene de los pies: Lavarse los pies diariamente ,con agua tibia. Haga un secado efectivo de todos lo el pie, sin frotar. Busque sino tiene lesin en los dedos, alrededor de las ua o en la planta de los pies, la presencia de algn cambio como enrojecimiento, ampolla, fisura callos, cortes, grietas, ueros si estos aparecen consulte con su medico

HIGIENE DE LAS UAS:

Recorte peridicamente sus uas ,lo har mejor si las remoja antes con agua tibia, estas se ablandaran y el corte ser mas rpido. Hgalo de corte recta, sin redondeadas las puntas, estas pueden causar uero. Observe cambios de coloracin y consistencia de sus unas, pueden estar enfermas

USO DEL CALZADO Y MEDIAS: Use zapatos suaves que permiten que sus pies estn cmodos y flexible al caminar y no lesiona su piel. Evite zapatos en punta y con evita, estas pueden causar heridas roces. Busque zapatos que le brinden postura a sus pies y pueda caminar con seguridad. Elija medias de algodn, lana o hilo, dan frescura y disminuye el riesgo de presentar hongos. Cambiase diariamente su medias. Lavar sus medias con jabn y enjuagar adecuadamente.

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EL AUTOCUIDADO EN EL APARATO LOCOMOTOR EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

CAMBIOS EN LOS MUSCULOS Y HUESOS: Alteracin en el cartlago de la articulacin. Reduccin de la masa muscular. La fuerza y la coordinacin. Reduccin de la elasticidad o endurecimiento de los tejidos que produce rigidez en las articulaciones y msculos d la cadera, rodilla, codos, muecas, cuello y vrtebras. La oxigenacin y arte de nutrientes a los msculos esta reducida, lo que conduce a movimientos lento Reduccin de la altura en la mujer y el hombre debido a la disminucin de la altura de las vrtebras por el progresivo estrechamiento de los discos Inter vertebrados

 Reduccin de la altura en la mujer y el hombre debido a la disminucin de la altura de las vrtebras por el progresivo estrechamiento de los discos Inter vertebrados. Desmineralizacin de huesos produciendo osteoporosis, con riesgo de fractura de cadera principalmente.

La osteoporosis: La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven frgiles y es mas probable que se rompan. Especficamente cadera, columna vertebral y mueca. Esta puede avanzar de una manera silenciosa e indolora hasta que algn hueso se rompa. La pequea giba o joroba a las fracturas de estas vrtebras que pueden causar disminucin de estatura y una posicin anormal. Las mujeres desarrollan la enfermedad con mayor frecuencia cuatro veces mayor que los hombres.

Autocuidado:
El calcio juega un papel determinante en el mantenimiento del hueso Consuma UD El queso, brcoli y otros Su medico le recomienda consumir calcio o suplemento de calcio debe ser absorbido en el cuerpo y debe ponerse atencin a la que contenga la cantidad suficiente. La vitamina d tiene importancia para la absorcin de calcio

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EL AUTOCUIDADO EN LAS CAIDAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

CADAS: Conforme se avanza el adulto mayor se vuelve lentos y la posibilidad de responder de forma refleja y rpida es difcil. Se encuentra con barreras que limita el libre desempeo y facilitan caer. PORQUE SE PRODUCEN LAS CAIDAS EN LA PERSONAS ADULTOS MAYORES: Causas intrnsecas: Variaciones en la forma de caminar La postura corporal Disminucin de la actividad fsica o sedentarismo. Causas extrnsecas: Desniveles de piso Pisos encerados y resbaladsimos. Carencia de barandas. Uso de zapato inadecuado con tacos elevados.

RECOMENDACIONES: Evitar agacharse en exceso practicar algn tipo de gimnasia. mantngase activo no se sienta por mucho tiempo. Evite obstculos en la casa, alfombrita pequea, desniveles o mala iluminacin. No encere su piso ,evite superficie mojada. Tenga buena iluminacin en casa, sobre todo escaleras bao y dormitorio Reorganice los utensilios de cocina y del bao para evitar tener que alzarse o agacharse a cada rato.

No use camisones largos que le pueden hacer caer. Si esta sufriendo mareos o consume medicamentos consulte con su medico algunos medicamentos favorecen las cadas. No se levanta bruscamente de su cama, sintese uno minutos, luego prese y espere un momento antes de empezar a caminar. Cuando este mareado o tenga zumbido de odo, no intente moverse.

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EL AUTOCUIDADO EN SU AUTOESTIMA EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

LA AUTOESTIMA: . Es el agrado que sentimos por nosotros mismos, al ser seres nicos, capaces y valiosos para nosotros, nuestra familia y la sociedad. potencia la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades personales y ver de una manera mejor y optimista la vida. Autoestima de los 60 aos: Los cambios fsico enfermedades y actitudes pueden influir negativamente e influye y afecta a su autoestima.

Auto cuidado en autoestima: Reconociendo nuestras cualidades: Tolerancia El buen humor El sentido de la solidaridad El amor que se da a los dems. Reflexionando sobre nuestras limitaciones: Nadie es perfecto Evitar que nos alteran nuestra vida personal y social. Aprendiendo a reconocer y manejar nuestros estado de animo alegres. Tristes. Deprimidos.

OTRAS TECNICAS: Relajndonos.(Meditacin) Recurso musical (tocando, cantando Leyendo (ejercita nuestra mente). Realizando trabajos manuales (pintura, costura, crianza de animales pequeos). Aprendiendo cosas nuevas. Participando en grupos de la comunidad. cuidando nuestro aspecto personal. Realizando ejercicios. Poniendo en practica valores personales Controlando nuestra salud.

MINISTERIO DE SALUDRED DE SALUD JAUJA HOSPITALD.OLAVEGOYA JAUJA

EL AUTOCUIDADO EN MEMORIA EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

LA MEMORIA:
Es la capacidad para registrar, almacenar y evocar acontecimientos del pasado o informacin recientemente aprendida que por algn motivo desea recordar. Debemos tratar de mantener y mejorar la memoria mediante la practica. La memoria se puede entrenar y mejorar en la personas adultos

mayores

Atencin y concentracin : Recordar donde se pone la llave, el monedero. Recordar a que se ha ido a la habitacin. Recordar si tom la medicina o no. Recordar si ha apagado el gas, la luz o cerrado la puerta con la llave. Recordar donde puso la llave el dinero que guardo en un lugar seguro.

Ayudas para recordar mejor: Calendario: Anotar citas de cumpleaos. Ver que da de la semana es hoy. Libretas: Apuntar recados Hacer lista de compras Lista de telfonos de familiares. Llevar la libreta en el bolsillo. Reloj despertador avisador Poner notas en lugares visibles.

ORGANIZADOR: Dejemos siempre los objetos en el mismo sitio, esto nos ayudara encontrarlo fcilmente. Tener una pizarra par dejar escrito donde se dirige, y con quienes, si fuera posible dejar un n telefnico. Su llave o monedero debes conocer el lugar donde usualmente deja para evitar culpar a los dems

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EL AUTOCUIDADO EN CASO DE CANCER EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

COORD. DE LA ETAPA DE VIDA DEL ADULTO MAYOR-RED JAUJA Dra. Enf. Norma Jurado Ruiz. 2013

CNCER DE SENO El cncer puede existir en todas las edades, desde la infancia hasta la vejez, pero ms de la mitad de los casos ocurren por arriba de los 50 aos. AUTOCUIDADO Las mejores formas de proteccin que usted y su Doctor pueden realizar para detectar el cncer del seno temprano son:

Autoexamen de seno: 1.- Algunas mujeres se examinan de forma mensual para buscar cualquier cambio en sus senos. 2.- Este examen debe hacerse todos los meses. 3.- Examnese los senos una vez al mes (escoja un da, como el primer da de cada mes).

 Parada frente al espejo

Prese frente al espejo con los brazos al costado, luego con los brazos hacia arriba y despus con las manos Observe si las mamas presentan los siguientes sntomas: Piel del seno con pequeos hundimientos, por lo que se parece a la cscara de una naranja.

 Piel del seno, de la areola o del pezn reseca, enrojecida o con irritacin Pezn desviado Pezn hundido Hinchazn o bulto en el seno o en la axila. Goteo por el pezn

Acostada Coloque su mano derecha abajo de su cabeza. Con las yemas de sus tres dedos de en medio de la mano izquierda, use 3 diferentes niveles de presin para hacer movimientos circulares ligeros, medianos y luego ms fuertes para sentir si hay algn bulto. El siguiente dibujo ilustrado muestra el rea que debe cubrir. Repita los mismos pasos en su seno izquierdo

CNCER CERVICOUTERINO El cncer cervicouterino es una enfermedad en la cual se encuentran clulas cancerosas (malignas) en los tejidos del cuello del tero. El tero es el rgano donde se desarrolla el feto. El cuello o crvix uterino es una abertura que conecta el tero con la vagina (canal de nacimiento). SNTOMAS El sangrado despus de la menopausia puede ser un sntoma de cncer cervical. Una mayor secrecin vaginal puede ser otro sntoma de cncer cervical.

COMO SE TRATA EL CNCER? Hay muchos tratamientos para el cncer: La ciruga, La terapia de radiacin, La quimioterapia.

AUTOCUIDADO DEL SENO EN LA MUJER Hacerse la prueba del Papanicolau (la prueba del Pap) una vez al ao. Es una prueba muy sencilla y rpida que se puede hacer en el consultorio del mdico y dura solo unos minutos. Esta prueba permite detectar si hay clulas anormales en el cuello uterino. Realizarse el examen de la pelvis: El Doctor examina el tero, la vagina, los ovarios, las trompas de Falopio, la vejiga y el recto, por si hay cambios en sus formas o tamao. Es una prueba rpida que se puede hacer en el consultorio mdico y dura unos cuantos minutos.

JCR