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Prnyma Aumenta a capacidade e elasticidade dos pulmes. Aumenta a vitalidade e energia do corpo. Aumenta a oxigenao sangnea.

Ardha-Chandrasana com Pada-Hastasana (2) e (3) Aumenta a flexibilidade e o alongamento da coluna vertebral. Alonga o nervo citico assim como tendes, msculos e ligamentos. Fortalece os msculos das coxas e panturrilhas . Aumenta a circulao nas pernas e no crebro.

Ardha-Chandrasana com Pada-Hastasana (1) Proporciona energia e vitalidade de forma rpida.

Fortalece todos os msculos do centro do corpo especialmente o abdmen. Aumenta a flexibilidade da coluna e fortalecimento muscular. Corrige posturas incorretas. Promove melhor funcionamento dos rins. Ajuda na cura do aumento do fgado e bao. Favorece a digesto e ajuda nos casos de constipao.

Pada-Hastasana (1) Proporciona energia e vitalidade de forma rpida. Fortalece todos os msculos do centro do corpo especialmente o abdmen. Aumenta a flexibilidade da coluna e favorece o fortalecimento muscular. Corrige posturas incorretas. Promove melhor funcionamento dos rins. Ajuda na cura do aumento do fgado e bao. Favorece a digesto e ajuda nos casos de constipao. Utkatasana

Excelente para o fortalecimento dos msculos das coxas, quadris e panturrilhas assim como aumentando a flexibilidade do quadril. Firma os msculos dos braos e ombros. Aumenta a circulao sangnea nos joelhos e tornozelos. Diminui as dores de reumatismo, de artrites e da inflamao dos dedos dos ps e pernas. Ajuda na cura de slipped disc e lombalgias.

Garurasana

Aumenta o fluxo sangneo nos rgos sexuais e rins. Aumenta as energias e o controle sexual. Melhora a flexibilidade dos quadris, joelhos, tornozelos, ombros, cotovelos e pulsos. Fortalece os msculos das panturrilhas, coxas, quadris, do abdmen, e dos braos.

Dandayamana-Janushirasana Desenvolve concentrao, pacincia e determinao. Fortalece os msculos abdominais, pernas, coxas, tronco, ombros e braos. Alongamento do nervo citico

Dandayamana-Dhanurasana Equaliza a circulao sangnea, enviando sangue oxigenado para cada rgo interno e glndulas. o casamento entre corao e pulmes. Esta posio tambm desenvolve concentrao, pacincia e determinao. Fortalece as coxas, braos, quadris, glteos e regio lombar. Aumenta o tamanho do trax e pulmes. Tuladandasana Desenvolve controle e equilbrio, provisionando fora fsica e mental. Aumenta a circulao, fortalece o corao e aumenta a capacidade pulmonar. Excelente para correo postural. Fortalece os msculos dos ombros, braos, quadris e da coluna vertebral. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana Cura e previne problemas do nervo citico, alongando e fortalecendo o nervo citico e

nervos das pernas. Favorece o bom funcionamento da maioria dos rgos abdominais internos, especialmen os intestinos delgado e grosso. Trikonasana

a nica posio que trabalha revitalizando ao mesmo tempo todos os msculos, articulaes, tendes e rgos internos do corpo. Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da regio lombar fortalecendo as ltimas cin vrtebras. a mais importante posio para fortalecer e desenvolver a flexibilidade dos quadris e msculos do tronco.

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana Aumenta a circulao sangnea a nvel cerebral. Regulariza os sistemas glandulares. Aumenta o fluxo energtico nos rins. Promove fora e alongamento na musculatura das pernas, e flexibilidade nos quadris.

Tadasana Melhora a postura e o equilbrio. Aumenta a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris. Ajuda na preveno de hrnia.

Padangustasana Desenvolve a fora psicolgica e mental principalmente a pacincia. Fisicamente ajuda na cura de problemas inflamatrios e reumatismo nos joelhos, tornozelos e ps, e tambm ajuda na cura de hemorridas. Desenvolve a fora na musculatura das pernas.

Savasana

Retorna a circulao sangnea para o normal. Proporciona o relaxamento completo.

Pavanamuktasana Previne e cura problemas digestivos, gases intestinais e desconfortos abdominais. Desconfortos abdominais. Desenvolve flexibilidade nos quadris.

Bhujangasana

Uma das melhores formas para manter o corpo em perfeita condio. Aumenta a fora da coluna vertebral e flexibilidade. Previne problemas lombares, artrites e reumatismo da coluna. Diminui problemas menstruais (irregularidades, cimbras e dores nas costas). Cura a perda de apetite, corrige m postura e favorece o funcionamento do fgado e bao Salabhasana

Mesmos benefcios que o Bhujangasana, mas ainda mais potente na cura de problem de coluna, como slipped disc, e citico. Cura problemas inflamatrios dos cotovelos e pulsos, firmando tambm a musculatura d quadris e glteos

Poorna-Salabhasana Tem os mesmos benefcios teraputicos do Bhujangasana e os mesmos benefcios da parte superior do corpo do Dand.-Dhanurasana.

Dhanurasana

Melhora o funcionamento dos intestinos grosso e delgado, do fgado, rins e bao. Ajuda a endireitar a coluna com cifose, diminui dores e abre a cavidade torcica. Permite a mxima expanso dos pulmes e aumento de entrada de oxignio revitalizand os nervos da coluna aumentando a circulao. Melhora a digesto. Supta-Vajrasana Ajuda na cura de inflamao do nervo citico, inflamao e reumatismo nas pernas e brao. Regula a concentrao de eletrolise e age como antiinflamatrio. Aumenta a circulao nos msculos e ossos.

Ardha-Kurmasana

Proporciona relaxamento mximo. Cura problemas digestivos e aumenta a capacidade d parte inferior dos pulmes. Aumenta a circulao cerebral e regula as atividades da glndula tireide.

Ustrasana Alonga os rgos abdominais e cura constipao. Trabalha a garganta, estimula as glndulas tireide e paratireide. Regula presso arterial, melhora as funes pulmonares, favorece a gravidez. anti-aging, estimula a produo de espermatozides e estrognio. Sasangasana

Produz a extenso mxima da coluna , permitindo ao sistema de nervos receberem uma nutrio apropriada, mantendo uma mobilidade e elasticidade da coluna e dos msculos lombares. Melhora a digesto e ajuda a curar gripes, sinusites e amigdalites.

Ativa as glndulas tireide e paratireide. Ajuda no crescimento para crianas. Janushirasana

Equilibra o nvel de acares no sangue. Aumenta a elasticidade do nervo citico e a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadr Melhora a digesto e o funcionamento dos rins e a expanso do plexo solar.

Paschimotthanasana

Melhora diarrias crnicas aumentando a circulao nos intestinos. Aumenta a circulao no fgado e bao, melhorando a digesto. Aumenta a flexibilidade dos ombros e dos quadris, e a elasticidade dos msculos trapzi deltide, reto femoral, bceps, nervo citico, tendes e das ltimas cinco vrtebras Ardha-Matsyendrasana a nica posio na qual se faz a rotao completa da coluna ao mesmo tempo. Aumenta a circulao e a nutrio dos nervos espinhais, veias, msculos e melhora a elasticidade e flexibilidade da coluna e dos quadris. Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da coluna, melhorando a digesto, evitando flatulncia dos intestinos e fortalecendo abdmen, coxas e glteos.

Kapalbhati in Vajrasana

Quer dizer face brilhante ajuda a limpar a sinusite e todas as passagens respiratrias. Estimula e fortalece os msculos abdominais e rgos digestivos, aumentando tambm a circulao. Transmite senso de alegria e divertimento.

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