P - INSTITUTO DE PARAPSICOLOGIA E CINCIAS MENTAIS DE JOINVILLE

CURSO LIVRE DE QUALIFICAO PROFISSIONAL EM PARAPSICOLOGIA DISCIPLINA: METODOLOGIA DA PESQUISA

PROFESSORA: JOANA DARC DALRI

ASSUNTO: MANEIRAS DE COMBATER O ESTRESSE COLABORAO: ALUNOS DOS CURSOS DE PARAPSICOLOGIA TURMAS 2003/2004 CARMEN LUFT BAMMESBERGER JOS BONEZZI JOINVILLE, JUNHO / 2003

Estresse: O Assassino Silencioso

Por: Dr. Vladimir Bernik, MD Na segunda quinzena de julho ltimo, o mundo surpreendeu-se com a notcia de que a espaonave russa, a estao espacial Mir (paz), ficara sem energia por uma ordem errada do comandante Vladimir Tsibliev. O mdico, que cuida dos tripulantes, Igor Goncharov, explicou, com a maior naturalidade, que o engano fora resultante do estresse do comandante. Nunca a palavra estresse ganhou tamanha notoriedade em circunstncias to dramticas. E o que estresse? No h ainda uma definio para o mesmo nos compndios de patologia mdica. o dicionrio Aurlio que nos diz que o estresse (em bom portugus) "o conjunto de reaes do organismo a agresses de ordem fsica, psquica, infecciosa e outras, capazes de perturbar a homeostase" (equilbrio). Hoje o termo estresse amplamente usado na linguagem atual e nos meios de comunicao. Designa uma agresso, que leva ao desconforto, ou as conseqncias desta agresso. uma resposta a uma demanda, de modo certo ou errado. O estresse corresponde a uma relao entre o indivduo e o meio. Trata-se, portanto, de uma agresso e reao, de uma interao entre a agresso e a resposta, como props o mdico canadense Hans Selye, o criador da moderna conceituao de estresse. O estresse fisiolgico

uma adaptao normal; quando a resposta patolgica, em indivduo mal-adaptado, registra-se uma disfuno, que leva a distrbios transitrios ou a doenas graves, mas, no mnimo agrava as j existentes e pode desencadear aquelas para as quais a pessoa geneticamente predisposta. A torna-se um caso mdico por excelncia. Nestas circunstncias desenvolve-se a famosa sndrome de adaptao, ou a luta-e-fuga (fight or flight), na expresso do prprio Selye. Segundo a colocao dada ao estresse por este autor, num congresso realizado em Munique, em 1988, "o estresse o resultado do homem criar uma civilizao, que, ele, o prprio homem no mais consegue suportar". E, em se calculando que o seu aumento anual chega a 1%, e que hoje atinge cerca de 60% de executivos, pode-se chamar de a "doena do sculo" ou, melhor dizendo, "a doena do terceiro milnio". Trata-se de um srio problema social econmico, tornandose uma preocupao da sade pblica, pois ceifa pessoas ainda jovens, em idade produtiva e geralmente ocupando cargos de responsabilidade, imobilizando e invalidando as foras produtivas da nao; e mais importante ainda no Brasil que, por ser um pas ainda jovem, exclui da atividade pessoas necessrias ao seu desenvolvimento. No se sabe exatamente a incidncia no Brasil, mas nos Estados Unidos gastam-se de 50 a 75 bilhes de dlares por ano em despesas diretas e indiretas para resolver problemas de estresse: isto d uma despesa e 750 dlares por ano por pessoa, que trabalha. A vulnerabilidade hereditria, mais a preocupao com o futuro, num tempo de incertezas, de um

pas que estabiliza a moeda, mas aumenta o nmero de desempregados, ao mesmo tempo em que a qualidade de vida piora, existem os medos do envelhecimento em ms condies e do empobrecimento, alm de alimentao inadequada, pouco lazer, a falta de apoio familiar adequado e um consumismo exagerado. Todos so fatores pessoais, familiares, sociais, econmicos e profissionais, que originam a sensao de estresse e seu conseqente desencadeamento de doenas, de uma simples azia queda imunolgica, que pode predispor infeces e at neoplasias. O que provoca o estresse? Quais so as bases funcionais do estresse? Quais so os problemas causados pelo estresse? Como diminuir o estresse? O Que Provoca o Estresse? So os grandes problemas da nossa vida que, de modo agudo, ou crnico, nos lanam no estresse. Diversos pesquisadores notaram que a mudana um dos mais efetivos agentes estressores. Assim, qualquer mudana em nossas vidas tem o potencial de causar estresse, tanto as boas quanto as ms. O estresse ocorre, ento, de forma varivel, dependendo da intensidade do evento de mudana, que pode ir desde a morte do cnjuge, o ndice mximo na escala de estresse, at pequenas infraes de trnsito ou mesmo a sada para as to merecidas frias. Certos eventos em nossas vidas so to estressantes, que caracterizam a situao de trauma (leso ou dano) psquico. Recentemente as cincias mentais reconheceram uma nova sndrome, batizada de Distrbio de Estresse ps-

traumtico, uma verdadeira doena, pertencente ao estado da angstia. Tornou-se bem sistematizada a partir da volta dos "viet-vets", ou veteranos da guerra do Vietnam. Esta doena ocorre com quadros agudos de angstia, grave e at invalidante, quando a ex-vtima exposta a situaes similares, tornando a desencadear todos os sintomas ansiosos severos, que conheceram durante a violncia a que estiveram submetidos: so os "flash-backs", que revivenciam as situaes traumatizantes. Isto no aplicado apenas a veteranos de guerra; vejam-se os crescentes ndices de violncia urbana e as suas vtimas, que vivem quadros de desespero permanente, quando no atendidos adequadamente em servio psiquitrico de reconhecida competncia na rea. Bombas, acidentes automobilsticos ou areos, desabamentos, assaltos com extrema violncia, seqestros prolongados, estupros, etc. so causas comuns do distrbio de estresse ps-traumtico. O tratamento costuma ser demorado, mas tende a um bom prognstico. Quais So as Bases Funcionais do Estresse? Da Silva, um cirurgio americano do sculo passado, foi o primeiro a perceber que soldados feridos s caam prostrados aps alcanarem a meta: isto , lutavam ainda sob efeito de 'adrenalina'. O fisiologista Walter Cannon observou que as reaes alerta/luta e fuga em animais desencadeavam um macio aumento das catecolaminas urinrias (substncias decorrentes do metabolismo da adrenalina). O cientista que estudou pela primeira vez o estresse, Hans Selye descreveu uma resposta

fisiolgica generalizada ao estresse, caracterizada pela seguinte seqncia: A percepo de um perigo iminente ou de um evento traumtico realizada pela parte do crebro denominado crtex; e interpretado por uma enorme rede de neurnios que abrange grandes partes do encfalo, envolvendo, inclusive, os circuitos da memria; Determinada a relevncia do estmulo, o crtex aciona um circuito cerebral subcortical, localizado na parte do crebro denominada sistema lmbico, atravs das estruturas que controlam as emoes e as funes dos sistemas viscerais (corao, vasos sanguneos, pupilas, sistema gastrintestinal, etc.) atravs do chamado sistema nervoso autnomo. Estas estruturas so a amgdala (nada a ver com as glndulas localizadas na garganta) e o hipotlamo, principalmente. A ativao dessas vias vai causar alteraes como dilatao pupilar, palidez, acelerao e aumento da fora das batidas cardacas e da respirao, ereo dos pelos, sudorese, paralisao do trnsito gastrintestinal, secreo da parte medular das glndulas adrenais (adrenalina e noradrenalina), etc e que constituem os sinais e sintomas da ativao tipo luta-ou-fuga descritos por Cannon. Ao mesmo tempo, o hipotlamo comanda uma ativao da glndula hipfise, situada na base do crebro, com a qual tem estreitas relaes. No estresse, o principal hormnio liberado pela hipfise o ACTH (o chamado hormnio do estresse), que, carregado pelo sangue, vai at a parte cortical (camada externa) das glndulas adrenais (situadas sobre os dois rins), e provocando um aumento da secreo de

hormnios corticosterides. Estes hormnios tm amplas aes sobre praticamente todos os tecidos do corpo, alterando o seu metabolismo, a sntese de protenas, a resistncia imunolgica, as inflamaes e infeces provocadas por agresses externas, etc. O seu grau de ativao pode ser avaliado medindo-se a quantidade de cortisol no sangue. Essa descarga dupla de agentes hormonais de intensa ao orgnica: de um lado a adrenalina, pela medula da adrenal, e de outro, os corticides, pela sua camada cortical, levaram os cientistas a caracterizarem essas glndulas como sendo o principal mediador do estresse. Essas respostas so normais em qualquer situao de dano, perigo, doena, etc. Assim, dizemos que existe um certo nvel de estresse que normal e at importante para a defesa do organismo, ao qual denominamos de euestresse. O perigo para o organismo passa a ocorrer quando a ativao do eixo hipotlamo-hipfise-adrenal se torna crnico e repetido. Nesse momento, comeam a surgir as alteraes patolgicas causadas pelo nvel constantemente elevado desses hormnios. Assim, reconhece-se que o estresse tem trs fases, que se sucedem quando os agentes estressores continuam de forma no interrompida em sua ao: A fase aguda Esta a fase em que os estmulos estressores comeam a agir. Nosso crebro e hormnios reagem rapidamente, e ns podemos perceber os seus efeitos, mas somos geralmente incapazes de notar o trabalho silencioso do estresse crnico nesta fase.

A fase de resistncia Se o estresse persiste, nesta fase que comeam a aparecer as primeiras conseqncias mentais, emocionais e fsicas do estresse crnico. Perda de concentrao mental, instabilidade emocional, depresso, palpitaes cardacas, suores frios, dores musculares ou dores de cabea freqentes so os sinais evidentes, mas muitas pessoas ainda no conseguem relacion-los ao estresse, e a sndrome pode prosseguir at a sua fase final e mais perigosa. A fase de exausto Esta a fase em que o organismo capitula aos efeitos do estresse, levando instalao de doenas fsicas ou psquicas. Problemas Causados pelo Estresse O estresse pode ser causador e/ou agravador de uma srie de doenas, que vo da asma, s doenas dermatolgicas, passando pelas alrgicas e imunolgicas; todas elas relacionadas de alguma forma ativao excessiva e prolongada do eixo hipotlamo-hipfise-adrenal. Na rea do sistema digestivo, sabido por todos que o estresse pode desencadear desde uma simples gastrite, at uma lcera: o famoso cirurgio Alpio Corra Neto, da USP e da Escola Paulista de Medicina (hoje Universidade Federal de So Paulo), dizia que se algum afirmasse, h 20 anos, que a lcera pptica era psicossomtica (leia-se somatoforme), ririam dele; hoje, se deixasse de diz-lo, ririam dele. Mas, principalmente na rea do corao, ou mais precisamente, nas coronrias, que o estresse pode ser um matador silencioso.

Uma ativao repetida e crnica do sistema nervoso autnomo, numa pessoa que j tenha problemas de leso da camada interna das artrias coronrias (aterosclerose), provocadas por fumo, gordura excessiva na alimentao, obesidade ou colesterol elevado, etc., vai levar a muitos problemas, tais como: a) diminuio do fluxo sanguneo adequado para manter a oxigenao dos tecidos musculares cardacos (miocrdio). Isso leva chamada isquemia do miocrdio, que acompanhada de dores no corao (angina), principalmente quando se faz algum esforo e at ao infarto do corao (ataque cardaco), provocado pela morte das clulas musculares do corao, por falta de oxignio. A adrenalina tem o poder de contrair esses vasos, agravando o problema de quem j os tem com o dimetro reduzido pelas placas. O resultado para essas pessoas pode ser at a morte, que muitas vezes acompanha um estresse agudo. b) a ruptura da parede dos vasos enfraquecidos pela placa aterosclertica ou a trombose (entupimento completo do vaso coronariano). Um pequeno cogulo (trombo) pode desencadear uma cascata de coagulao, que tambm pode levar morte. c) o nvel elevado de adrenalina tambm pode provocar alteraes irregulares do ritmo cardaco, denominadas de arritmias ("batedeira"), que tambm diminuem o fluxo de sangue pelo sistema cardiovascular. Outros sintomas

No campo clnico (somtico) os distrbios ainda ditos 'neurovegetativos' so comuns: quadro de astenia (sensao de fraqueza e fadiga), tenso muscular elevada com cibras e formao de fibralgias musculares (ndulos dolorosos nos msculos dos ombros e das costas, por exemplo), tremores, sudorese (suor intenso), cefalias tensionais (dores de cabea provocas pela tenso psquica) e enxaqueca, lombalgias e braquialgias (dores nas costas e nos ombros e braos), hipertenso arterial, palpitaes e batedeiras, dores pr-cordiais, colopatias (distrbios da absoro e da contrao do intestino grosso) e at dores urinrias sem sinais de infeco. O laboratrio clnico fornece outros detalhes indicativos da intensa ativao patolgica no estresse: aumento da concentrao do sangue e do contedo de plaquetas (clulas responsveis pela coagulao sangnea), alterao do nvel de cortisol, alteraes de catecolaminas urinrias e alteraes de hormnios hipofisrios e sexuais, alm dos aumentos de glicemia (acar no sangue) e colesterol, este por conta do LDL, ou o 'mau colesterol'. Sintomas psquicos Nas ocasies estressantes, e mesmo fora delas, manifesta-se uma gama de reaes de ordem psicolgica e psiquitrica. Ou, pelo menos temporrias, perturbaes de comportamento ou exacerbao de problemas sociopticos. Os problemas ansiosos com a sintomatologia clnica, alm de irritabilidade, fraqueza, nervosismo, medos, ruminao de idias, exacerbao de atos falhos e obsessivos, alm de

rituais compulsivos, aumentam sensivelmente. A angstia comum e as exacerbaes de sensibilidade com provocaes e discusses so mais freqentes. Do ponto de vista depressivo, a queda ou o aumento do apetite, as alteraes de sono, a irritabilidade, a apatia e adinamia, o torpor afetivo e a perda de interesse e desempenhos sexuais so comumente encontrados. Existem tambm as "fugas", que todos conhecemos. Quando no se apela para a automedicao com ansiolticos (um perigo!), a pessoa refugia-se na bebida e mesmo no consumo de drogas ilcitas de uso e abuso, alm de aumentar a quantidade de cigarros fumados, quando for fumante. So estas as condies da derrocada qual o estresse leva a pessoa, principalmente quando esta tiver uma personalidade hiperativa. Como Diminuir o Estresse? Em um excelente artigo sobre estresse, principalmente no trabalho (e a maior parte de ns trabalha), o psiquiatra Cyro Masci sugere medidas profilticas iniciais, secundrias e tercirias. Mas, em resumo, quando possvel, devemos parar para pensar; para nos darmos a liberdade de termos um tempo para refletir sobre cada um de ns e seus esquemas pessoais, familiares, sociais, de trabalho, de estudos e at econmico-financeiros. Devemos reformular a vida, procurando reduzir as reas geradoras de estresse. Um bom psiquiatra pode nos ajudar nesta tarefa. Muitas vezes haver a necessidade de uso concomitante de um tratamento medicamentoso,

geralmente atravs dos modernos antidepressivos serotoninrgicos (ISRS) com ou sem ansiolticos e/ou beta-bloqueadores por um tempo definido: comeo, meio e fim. Quando j existe um quadro orgnico instalado, desde uma simples gastrite a asma ou alterao cardiorrespiratria, a busca de atendimento clnico fundamental. A correo da alterao clnica imprescindvel. E esta pode ir de um simples a complexo tratamento ou resumir-se somente s necessrias mudanas do modo de viver, incluindo lazer ou uma pequena prtica esportiva constante (porque no uma caminhada diria que faz bem a qualquer um de ns?). Mas, a principal atitude ainda um alerta ao modo de viver e de trabalhar com as vivncias e com as emoes que a vida nos proporciona. E a est verdadeira e milenar sabedoria. Medidas prticas para combater o Estresse. O combate ao estresse no fcil, mas existem algumas medidas que aliviam e podem ajudar muito. Quaisquer que sejam as medidas indicadas, o reconhecimento do problema o primeiro passo para a cura. A partir de ento programe o que fazer, o importante tentar e mudar. Faa exerccios fsicos ou pratique esportes regularmente. Abaixa a presso e alivia as tenses causadas pelo estresse. Arrume um hobby ou um passatempo, isto ajuda a desviar a sua ateno e alivia o estresse. Controle a sua dieta, melhorando seus hbitos, diminuindo o consumo de bebidas alcolicas e deixe de fumar. Ao contrrio do que muita gente

pensa estas atitudes no so estressantes, mas contribuem para a diminuio do estresse. Procure conversar mais com as outras pessoas, melhore o seu relacionamento, isto no vai curar, mas alivia as tenses. Procure sair de frias, se for possvel, e deixe de se preocupar tanto.
Dr. Vladimir Bernik Mdico psiquiatra (pela AMB/ABP e pelo CFM). Coordenador da Clnica de Estresse de S. Paulo. Ex-Professor Regente de Psiquiatria da Faculdade de Cincias Mdicas de Santos (at 1995). Consultor do Comit Center for Health Economics da Organizao Mundial da Sade junto Universidade de York. J exerceu a presidncia da Sociedade de Hipnose Mdica de So Paulo e a vice-presidncia da Sociedade Brasileira de Hipnose. Foi mdico perito do IML de S. Paulo e perito judicial. Mdico do Trabalho (MTb - 1982) e integrante da primeira turma de Especialistas em Medicina do Trabalho da AMB/ANAMT. Autor do "Primeiro Curso de Psiquiatria para o Mdico Clnico" e de mais 158 trabalhos cientficos publicados.

Faa o teste de como anda o seu estresse na pgina:

http://www.massagem.net/pontozen/Teste%20Estresse/form_ teste.htm

Cuidando de Sua Sade Mental

Dra. Silvia Helena Cardoso Sade mental significa ter pensamentos e sentimentos positivos sobre voc mesmo. tradicional o provrbio de que "o bom humor afasta as doenas", ou "aquele que ri, vive mais". Isto significa que a mente tem uma relao direta ou indireta com o corpo. Assim, a medida que "alimentamos" bem nossa sade mental (com emoes positivas, poucos aborrecimentos, bons pensamentos, etc.), melhor ser a nossa sade fsica. A cincia mdica est descobrindo, pouco a pouco, que problemas com a sade mental freqentemente apresentam causas fsicas. Estes problemas podem ocorrer quando situaes ambientais externas muito srias, como agressividade entre as pessoas, medo de ser assaltado ou assassinado, perdas muito grandes, como a morte de um ente querido, o rompimento com um grande amor ou a perda do emprego, etc., desencadeiam reaes qumicas anormais no crebro. De fato, j admitido que alteraes mentais como o estresse, depresso, medo, ansiedade, raiva, etc., podem provocar vrios problemas orgnicos, como lceras gstricas e intestinais, doenas da pele, diabete e at cncer. Estas so as chamadas doenas psicossomticas (do termo psique = mente e soma = corpo), ou seja, distrbios fsicos causados por transtornos psicolgicos e sociais. Um nmero altssimo destas doenas, aproximadamente 50%, acomete a humanidade. Algumas pessoas so mais susceptveis a este tipo de problema do que outras, entretanto ningum est imune doena mental. De acordo com uma definio legal estabelecida pela Lei de Higiene Mental de Nova York, em 1992, a doena mental uma "condio mental que manifestada por um distrbio no comportamento,

sentimento, pensamento, ou julgamento de tal forma extenso, que a pessoa requer tratamento e reabilitao". A conexo corpo-mente-doena H mais de 60 anos, pesquisadores vm investigando como as emoes afetam o organismo. Descobriu-se que, em uma situao de estresse, por exemplo, o confronto com um assaltante, o organismo passa por profundas modificaes internas e externas: aumenta a freqncia cardaca e respiratria, as pupilas e as artrias se dilatam, aumenta a descarga de adrenalina, etc. Felizmente, estas alteraes duram apenas alguns minutos, pois so mecanismos de defesa observados no homem e em muitos animais para fugirem ou lutarem, e assim sobreviverem do atacante. No caso de uma situao crnica de distrbio emocional, essas reaes se perpetuam causando numerosos transtornos no organismo como lceras e entupimento das artrias. Estas so as chamadas reaes de estresse. Uma das funes do crebro produzir substncias que mantm saudvel o corpo e o comportamento. Algumas destas substncias so as gamaglobulinas, que fortificam o nosso sistema imunolgico, o interferon, que combate infeces e vrus, e as endorfinas, que so grandes liberadoras de dor. A produo destas substncias depende, em parte, de nossos pensamentos e sentimentos. Pensamentos negativos podem perturbar a sade mental. Pesquisas cientficas investigando o corpo e a mente esto fazendo descobertas notveis sobre como as emoes e os pensamentos afetam a nossa sade. Estudos mostraram que pessoas pessimistas apresentam taxas de doenas significativamente maiores que as pessoas normais. Como os problemas de sade mental tm causas fsicas e mentais necessrio procurar resolv-los tanto pelo autocuidado como pelo cuidado de um especialista na rea, como um psiclogo ou psiquiatra. O objetivo deste duplo

cuidado reduzir o estresse e restaurar o equilbrio qumico no crebro. Pratique o autocuidado, as caminhadas e as conversas com um amigo; Se sua auto-estima estiver baixa, reconstrua-a e reafirme o seu valor como pessoa. Quando procurar um profissional Se os sintomas se tornarem numerosos ou muito freqentes e voc no for capaz de san-los com o auto-cuidado; Se os sentimentos negativos que voc est sentindo, por exemplo, os de perda, estiverem exacerbados, ou seja, exagerados, e no passam com o tempo; Se voc estiver pensando freqentemente em suicdio (entenda-se como as mais disfaradas formas de acabar com tudo; de pr um fim a tudo, todo o sofrimento, toda a frustrao, etc). O crebro e a mente so entidades muito poderosas e evidncias cientficas esto agora sustentando a idia de que aquilo que voc pensa e sente tem grande influncia sobre a sua sade ou doena. Portanto, saiba cuidar bem de sua sade fsica e mental para que voc se mantenha como um indivduo feliz, ntegro e produtivo.
Silvia Helena Cardoso psicobiloga, com doutorado pela Universidade de So Paulo e ps-doutorado pela Universidade da Califrnia em Los Angeles. Ela tambm pesquisadora associada do NIB/UNICAMP.

Avalie seu ESTRESSE levantamento de sintomas de estresse para adultos Dra. Marilda Emmanuel Novaes Lipp - Ph.D. em Psicologia e ps-doutorada em efeitos do stress sobre o corpo e a mente fundadora (1993) do primeiro laboratrio de stress da Amrica Latina - Laboratrio de Estudos Psicofisiolgicos do Stress (LEPS), hoje Centro Psicolgico de Controle do Stresse (CPCS), que funciona junto PUC-Campinas.
Todos ns temos sinais de estresse em determinados momentos de nossa vida. Assinale abaixo os sintomas que voc tem experienciado nos ltimos 10 dias. Se teve um sintoma antes disto, vamos dizer no ms passado, mas nos ltimos 10 dias no o sentiu mais, no assinale. sintomas psicolgicos em adultos queda de produtividade confuso mental apatia dificuldade de concentrao sensao de desgaste ao acordar auto-estima baixa dificuldade com a memria depresso confuso mental herpes taquicardia problemas dermatolgicos

sintomas fsicos em adultos tenso muscular dores de cabea dores de estmago ou gastrite presso alta

 aftas, retrao das gengivas resfriados outros sintomas em adultos

infeces tonturas

acidentes de carro derrubar documentos ou objetos sentir-se desorientado em lugares conhecidos esbarrar em paredes ou objetos perder objetos pequenos acidentes (cortes, etc)

Pontos para refletir quanto ao Levantamento de Sintomas Quanto mais sintomas assinalados, mais intenso est o seu nvel de tenso. Verifique se seus sintomas so mais de um tipo ou de outro. Qual deles mais o(a) preocupa? A quais deveria dar ateno imediata? Que problemas de sade futuros esses sintomas podem lhe acarretar? Que aes voc pode tomar para eliminar alguns desses sintomas? Para Profissionais da rea de sade Existe um teste de estresse validado e publicado pela Casa do Psiclogo Levantamento de Sintomas de Estresse na Empresa Impossvel seria eliminar todo o estresse que ocorre dentro de uma empresa, pois a fora energtica que possibilita o progresso produz tambm desafio e luta incessante por qualidade.

Mas cabe ao administrador/empresrio/lder de uma empresa garantir que o nvel de estresse presente no ultrapasse os limites do saudvel. Quando o estresse excessivo, dentro de algum tempo a produtividade sofre quedas, o clima fica tenso e as relaes interpessoais sofrem um impacto negativo. Verifique se sua empresa apresenta sinais de estresse excessivo. Se concluir que deseja mais informaes sobre o treino de controle do estresse dentro da empresa entre em contacto com o CPCS para uma consulta sobre servios e consultoria. Aprenda a ver na sua Empresa os Sintomas de Estresse reduo na produtividade reduo na qualidade de trabalho absentesmo (falta ao trabalho) aumento no nmero de acidentes ou erros sinais de indeciso (chefes de departamento) discusses ou demonstraes de irritabilidade comentrios maliciosos sobre outros funcionrios desconfiana manifesta alcoolismo atrasos constantes Toda vez que o funcionrio entrar em sua sala, olhe o relgio. Nunca diga a um funcionrio que ele est fazendo um bom trabalho. Discuta sempre o erro do funcionrio na frente dos outros. Nunca pergunte a seus funcionrios quais os objetivos deles em relao s suas carreiras. Depois de dar uma instruo ao seu funcionrio, no lhe diga o porque.

como produzir estresse em seus funcionrios

Leve em conta o "diz-que-diz-que", a fofoca. Levantamento de Sintomas de Estresse Infantil Estresse, uma reao do organismo frente a situaes ou muito difceis ou muito excitantes, pode ocorrer em crianas tambm. E mais, ele pode aparecer tanto em meninos como em meninas de qualquer idade. O estresse pode se manifestar atravs de sintomas fsicos ou psicolgicos e muito freqentemente os pais no sabem reconhecer que seu filho est estressado. Quantas vezes a criana, que no consegue saber claramente o que est sentindo, passa como sendo malcriada ou birrenta quando na verdade ela est sofrendo a ao nefasta do estresse excessivo.
Aprenda a reconhecer os Sintomas de Estresse em Crianas

sintomas fsicos do estresse infantil dor de barriga. diarria tique nervoso dor de cabea nuseas hiperatividade enurese noturna gagueira tenso muscular ranger de dentes falta de apetite mos frias e suadas

Sintomas Psicolgicos do Estresse Infantil terror noturno introverso sbita medo ou choro excessivos agressividade impacincia pesadelos ansiedade dificuldades interpessoais desobedincia insegurana hipersensibilidade

Vale lembrar que nenhum destes sintomas isolados pode ser interpretado como sinal de estresse.

 importante verificar se vrios sintomas esto ocorrendo juntos. O estresse no tratado e prolongado pode levar a uma srie de doenas e problemas de adaptao, inclusive na escola. Alm disso, a criana que no aprende a lidar com a tenso, quase sempre se torna um adulto vulnervel ao estresse, por isso, sempre melhor aprender a lidar com os problemas quando se ainda bem jovem, embora na idade adulta tambm possa se adquirir tcnicas de controle do estresse.

o que causa o estresse em crianas morte na famlia brigas constantes entre os pais separao de pais mudana de cidade ou escola escolas ruins professores inadequados atividades em excesso viagens longas nascimento de irmos(s) doenas hospitalizao

como ajudar Tente identificar o que est estressando a criana e se possvel diminua a presso que ela est sofrendo. No a poupe em demasia; a criana que muito protegida no desenvolve imunidade ao estresse. O estresse deve ser proporcional idade e amadurecimento da criana. Quando no for possvel proteg-la do estresse excessivo (como no caso de uma morte na famlia, mudana de cidade, etc.) necessrio se torna fortalecer a criana para lidar o melhor possvel com a situao.

ESTRESSE
Estresse uma reao do organismo com componentes psicolgicos, fsicos, mentais e hormonais que ocorre quando surge a necessidade de uma adaptao grande a um evento ou situao de importncia. Este evento pode ser algo negativo ou positivo. Estresse negativo: o estresse em excesso. Ocorre quando a pessoa ultrapassa seus limites e esgota sua capacidade de adaptao. O organismo fica destitudo de nutrientes e a energia mental fica reduzida. Produtividade e capacidade de trabalho ficam muito prejudicadas. A qualidade de vida sofre danos. Como conseqncia a pessoa poder adoecer a curto ou mdio prazo. Estresse positivo: o estresse em sua fase inicial, a do alerta. O organismo produz adrenalina que d nimo, vigor e energia, fazendo a pessoa produzir mais e ser mais criativa. Ela pode passar por perodos em que dormir e descansar passa a no ter tanta importncia. a fase da produtividade. Ningum consegue ficar em alerta por muito tempo, pois o estresse se transforma em excessivo quando ultrapassa determinado perodo (varivel de indivduo para indivduo). Estresse ideal: quando a pessoa aprende o manejo do estresse e gerencia a fase de alerta de modo eficiente, alternando entre estar em alerta e sair do alerta. Para quem aprende e consegue praticar isto o cu o limite. O organismo precisa entrar em homeostase aps uma permanncia em alerta para que se recupere.

Aps a recuperao no h dano em entrar de novo no alerta. Se no h um perodo de recuperao, ento, doenas comeam a ocorrer, pois o organismo se exaure e o estresse se torna excessivo.

MANEIRAS DE COMBATER O ESTRESSE Cuide da natureza. Faa as pazes com a natureza. Observe a natureza. Busque contato com a natureza. Inspire a energia da natureza. Valorize a beleza da natureza. Fale com a natureza. Aprecie um lugar bonito. Admire uma bela paisagem. Curta a natureza, ande no meio do mato. Olhe e aprecie as montanhas. Escale uma montanha. Faa uma trilha na mata. Faa caminhadas, inclusive caminhadas ecolgicas. Visite uma floresta. Plante flores, em especial na primavera. Cultive flores. Compre flores. Plante uma muda e acompanhe seu crescimento. Plante uma rvore. Plante uma rvore na data do seu aniversrio. Suba numa rvore.

Faa ou cultive um jardim; mexa na terra com as mos. Cultive uma horta natural e variada. Fale com as plantas. Pare para sentir o perfume de uma rosa. Estimule o sentido do olfato. Sinta o perfume da natureza ao seu redor. Sinta o perfume das flores. Mantenha sempre alguma coisa bonita vista, nem que seja uma flor num copo de gelia. Deite-se numa rede, sombra de uma rvore e tire um cochilo. Deite-se e role na grama. Role num gramado e sinta a energia positiva que dele se pode extrair. Ande descalo na grama, mas cuide de seus ps. Caminhe ao ar livre com toda liberdade e calma. Habitue-se a caminhar pelos parques da sua cidade. Faa passeios a p, ao ar livre. Sinta e curta a beleza ao seu redor. Sente no banco de uma praa e observe as pessoas, a paisagem e as aves. Assista ao nascer do sol, pelo menos uma vez por ano. Aprecie o nascer do sol.

Aprecie e admire o por do sol, suas cores, suas formas... Olhe e aprecie mais o pr ou o nascer do sol. Lembre-se do ltimo Pr-do-sol. Sinta o calor do sol em sua pele, mas, protejaa e evite a exposio excessiva a ele, especialmente ao meio-dia. Espreguice-se ao sol e ande ao sol com regularidade, protegido. Vire-se para o sol e no poder ver as sombras. Fique deitado num gramado e admire os pssaros voando. Aprenda a identificar as flores silvestres, os pssaros e as rvores locais. Acampe sozinho ou acompanhado(a). Deite e observe as nuvens no cu. Olhe para o cu e procure identificar as estrelas. Deleite-se com uma noite estrelada. Deite de barriga para cima e fique olhando as estrelas. Nunca perca a oportunidade de apreciar um eclipse. Namore ao luar. Aprecie as cachoeiras e tome banho nelas. Tome um banho de rio. Experimente fazer isso bem vontade.

Sente-se sobre uma pedra no meio de um riacho e molhe seus ps. Aprecie um crrego. V pescar, no pelo peixe, mas pelo contato com a natureza. V a um pesque-e-pague e brinque de pescar e ah... devolva-o gua ainda vivo, no esquea. Alimente os peixes num lago. Tenha um aqurio com peixes coloridos. Tome um banho de mar. V mais vezes praia e faa um castelo de areia. Curta o mar. Em silncio, escute-o. Atire pedrinhas ao mar ou ao rio. D algumas boas braadas no mar ou na piscina. Resista tentao de comprar uma lancha. Faa um passeio de barco. Passe um dia ou os fins de semana no campo. Passe um final de semana num hotel fazenda. Ande e passeie a cavalo. Ande de charrete. V a um piquenique. Saia para um passeio e refresque a cabea. Prepare-se para a chuva. Ande na chuva sem guarda-chuva. Tome um banho de chuva.

Jogue bola na chuva. Brinque com a gua. Entre em sintonia com a gua. Tome um banho de espuma. Ande mais com os ps descalos. Ande descalo na lama, na brita, na terra e na praia. Ande e passeie de bicicleta. Divirta-se. Brinque em um parque de diverso. Ande na roda gigante. Goste de ver a neve e ande nela, se puder. Leve algum para jogar boliche. V ao campo e assista a uma partida de futebol. Tora por um time. Grite num jogo de futebol. Jogue, uma vez ou outra, qualquer jogo de cartas com seus amigos e seu(ua) companheiro(a). Fique longe dos clubes noturnos e casas de jogos de azar. No jogue, nem faa apostas. Evite filas. V a uma inaugurao. V a um Spa. Veja uma novela.

No assista a programas violentos ou de terror na televiso ou no cinema, nem compre os produtos que os patrocinam. Evite assistir filmes ou programas de violncia antes de deitar para dormir. Assistir televiso no quarto prtico, mas malfico para sua sade. Assista a bons filmes. Coma bastante pipoca ao assistir um filme. Assista desenhos animados sem violncia. Assista a um programa de humor. No assista aos telejornais. Perca menos tempo diante da TV. Ao menos por um dia, deixe sua TV desligada, como se estivesse fora do ar. Assista comdias. Faa mais coisas que lhe dem prazer. Faa algo que voc goste de fazer. Faa coisas difceis de serem feitas. Tenha um hobby. Colecione algo. Pare para apreciar vitrines. V ao shopping ver novidades. Compre uma rede e balance nela. Escreva legivelmente. Escreva e desenhe com cores alegres. Tenha um bloco de anotaes sempre junto de voc.

Anote tudo. No se esquea nunca do seu aniversrio. Lembre-se dos aniversrios dos outros. Bata palmas. Aprenda a andar de patins. Aprenda a fazer bolhas de sabo. Aprenda um truque com as cartas. Decore uma boa piada. Aprenda trs piadas boas, mas inocentes. Tenha sempre uma boa e alegre piada na memria. Conte mais piadas. Tenha sempre uma piada nova e decente para momentos de descontrao. Faa gracinhas para os outros, sem ser palhao. Resista tentao de gravar uma mensagem engraadinha na sua secretria eletrnica. Organize uma festa. D uma festa; mas faa festas, sem exageros. No estrague a festa dos outros. Programe uma viagem. Faa uma viagem longa. Por pura diverso v a uma festa de So Joo numa cidade do interior. Viaje em uma excurso. Tire frias e v a mais lugares.

V a lugares onde nunca esteve antes. Viaje. Viaje sempre que puder; conhea novos lugares. Uma vez ao ano v a lugares onde voc nunca foi. Conhea lugares novos. Viaje num trem noturno e durma numa cabine. Saia de carro sem rumo; deixe que o vento leve seus cabelos; sinta a brisa e o som da natureza. Habitue-se a dirigir com os faris ligados, mesmo durante o dia. Ligue os faris quando comear a chover. As setas foram criadas para sinalizar sua direo; use-as para essa finalidade e no s para decorar seu veculo. Desligue a buzina do carro; buzinar um pssimo vcio. Use os cintos de segurana. No ande com pneus carecas. Aprenda a trocar um pneu. Nunca compre um carro bege. Faa duplicatas das chaves, inclusive a do carro. Mantenha uma chave extra, escondida em algum lugar externo do seu carro. Cuide de seu carro para que esteja sempre em dia.

Tenha sempre uma lanterna e pilhas extras debaixo da cama e no porta-luvas do carro. No compre carros caros, mas tenha a melhor casa que puder comprar. Ponha um odorizador no seu carro. Devolva veculos emprestados com o tanque cheio. Encha o tanque de gasolina quando o mostrador descer a menos de um quarto da capacidade. Tenha o hbito de deixar a carteira de dinheiro e as chaves do carro no mesmo lugar. No deixe as chaves do carro na ignio. Tranque seu carro, mesmo que esteja estacionado em sua prpria garagem. Uma vez na vida, tenha um carro esporte. Ao alugar um carro por uns dois dias aproveite e pegue aquele carro dos seus sonhos. Mantenha extintores na cozinha e no carro. No ande colado na traseira do outro carro. Respeite o limite de velocidade estabelecido. No bloqueie os cruzamentos. No atravesse fora da faixa de segurana. Evite engarrafamentos. Aproveite o engarrafamento para lixar as unhas. Observe a paisagem em volta, ao parar num semforo.

Inicie viagens de carro s seis horas da manh. Tome um caminho diferente para o trabalho ou para os locais para onde costuma ir e, de vez em quando pegue o caminho mais bonito. Valorize o esforo para preservar a vida dos animais. V a um zoolgico. Alimente pssaros. Fale com os passarinhos; converse com os pssaros. Tenha um gato ou um cachorro ou outro animal de estimao. D banho no seu cachorro. Olhe os animais no campo. Brinque com animais. Trate bem os bichos. No prove sua masculinidade agredindo animais e pssaros indefesos. Imite um animal. Abrace seus animais de estimao. Demonstre carinho para com os animais. Eles evoluem com nossa ajuda. Cultive uma boa forma fsica e permanea assim. Caminhe a milha extra. Caminhe meia hora, todos os dias. Caminhe pelo menos trs vezes por semana.

Conscientize-se de que voc saudvel. Cuide bem do seu corpo; exercite-se de forma adequada e alimente se de modo sadio. Respeite o seu corpo. Avalie o que come e bebe, a roupa que usa e o ar que respira. Um corpo fragilizado vulnervel; um corpo saudvel a melhor defesa. Passe creme no corpo; no frescura e sim, proteo. Cuide de seu corpo. Cuide de seu corao. Faa acupuntura. No fume; alis, fuja do cigarro como o diabo da cruz. Cuide da sade - seja saudvel. Sua sade seu patrimnio fsico mais importante. Aceite a dor e a decepo como partes da vida, mas evite falar em doena. No pense que problemas de sade s acontecem aos outros. Visite semestralmente seu mdico. Marque consulta mdica no primeiro horrio do dia. Visite seu dentista regularmente. Conserte dentes tortos e faa polimento em dentes amarelados. Veja com seu mdico e seu dentista as causas do seu mau-hlito e elimine-o.

Pratique manuteno preventiva, especialmente em relao a voc e sua sade. Faa check-ups mdicos e dentrios com regularidade - marque hora com seu mdico e com o seu dentista e v, no horrio combinado. Evite a automedicao. No indique medicamentos alopticos a ningum, se no for mdico. Nunca subestime os sinais de alerta emitidos por seu organismo. Aprenda a valorizar a medicina alternativa. A sade garantida atravs do respeito aos limites do organismo. Descanse antes de ficar cansado. Durma. O sono reconfortante. Durma cedo. Durma um nmero suficiente de horas para reparar seu organismo. durante o sono que se restabelece a ordem no crebro. As viagens astrais s acontecem durante o sono. Mantenha seu peso dentro dos limites aceitveis de acordo com as indicaes da OMS. Evite o sedentarismo. Faa alongamento. Pratique algum esporte.

Pratique esporte e artes marciais. Pratique exerccios fsicos. Use, no enferruje nem se deixe enferrujar. Exercite-se periodicamente, descanse e alimente-se saudavelmente. Sexo saudvel. Exercite-o pelo prazer. Faa sexo no mnimo trs vezes por semana. Ao fazer sexo, faa-o sem preconceitos e sem tabus. Extirpe os tabus relacionados ao sexo ainda presentes em voc. Faa muito sexo por amor. Ao fazer sexo, faa-o com segurana. Pratique o sexo seguro. Ao fazer sexo, seja criativo(a); varie, sem variar de parceiro(a). Faa amor com intensidade e paixo. Aprenda a diferenciar sexo de amor. Seja sensual sem ser obsceno(a). Ao fazer amor entregue-se por inteiro. Masturbe-se, sem preconceitos e por puro prazer. O sexo um belo exerccio fsico e aconselhvel pratic-lo com regularidade. Quando no houver tempo para um exerccio completo, faa abdominais. Pratique Yoga. Faa (receba) uma boa hidromassagem.

Faa natao. Nade e faa relaxamento na gua. Tome banhos energizantes. Tome banho de banheira com muita espuma e sais. Pratique mergulho. Valha-se das massagens relaxantes. Oferea-se uma boa massagem no seu aniversrio. Se d um presente; por exemplo, uma massagem. Massageie sua face. Pratique caretas na frente do espelho. Sente-se corretamente. Faa exerccios respiratrios. Respire lentamente. Respire profundamente. Respire trs vezes, profundamente. Respire fundo com mais freqncia. Respire fundo e diga: eu sou feliz. Repita isso, no mnimo trs vezes por dia. Aspire profundamente o ar da manh. Aprenda a respirar corretamente e prolongue sua vida. Aprenda a fazer a ressuscitao cardiopulmonar (respirao boca a boca). Respire o ar puro das montanhas.

Tenha e tome florais no ambiente de trabalho e de lazer. Evite ajuda (ajuda?) qumica. Cure seus males pelos alimentos, no pelos remdios. Mantenha-se nutrido. Nutrido diferente de barriga cheia. Simplifique refeies. Deguste a comida, no apenas coma. Coma boa comida. Coma passas. Coma frutas colhidas diretamente do p. Coma mel de abelhas legtimo e puro. Coma manga como criana. Coma mais sobremesa e coma chocolate sem remorsos. Coma menos carne vermelha e coma mais carne branca. Coma mais frutos do mar. Coma menos gordura e use menos sal. Coma verduras e legumes. Coma uma pizza deliciosa. Coma menos noite fazendo refeies leves. Passe requeijo cremoso em biscoitos cream cracker, se tiver fome no meio da noite. No exagere nos doces. Nunca recuse biscoitos caseiros.

Jamais coma o ltimo biscoito da bandeja. Tome e deguste um bom caf da manh. Tome caf da manh como um rei, almoce como um prncipe e jante como um mendigo. Tome caf numa tarde de semana com pessoas amigas. Tome menos caf. Dispense a ltima garfada. Ponha uma colherada de creme chantilly no seu pedao de torta, mas faa isso muito poucas vezes na vida. Use menos acar. Compre legumes e verduras de agricultores que vo de caminho vender na cidade. Tome uma canja. Reduza consideravelmente o sal em suas refeies. Tome um copo de leite morno. Beba leite desnatado. De vez em quando, tome um sundae delicioso. Ao levantar tome um copo dgua. Beba gua, no s no vero e beba at oito copos ao dia. Tome, nos dias frios, um ch bem quente. Tome muita gua e ch. Use gua filtrada nas cubas de gelo do seu refrigerador. Beba uma cerveja pelo prazer; no pelo preo.

Beba cerveja, mas saiba que o chope melhor. Tome uma taa de um bom vinho. Beba champanhe sem precisar ter motivo. Fique longe de restaurantes rotativos. Aprenda a cozinhar. Aprenda a fazer algum molho gostoso. Aprenda a fazer uma receita de culinria especial. Aprenda a cozinhar e prepare algo especial. Divirta-se cozinhando. Experimente misturas diferentes. Cozinhe seu prato predileto. Faa um churrasco e coma-o com a famlia. Faa, de tempos em tempos, um churrasco com os amigos. Surpreenda um novo vizinho com um de seus pratos preferidos e inclua a receita. Jante fora sozinho, com a famlia ou com amigos. Jante luz de velas, sem motivo aparente. No guarde a prataria para as visitas. Use-a com voc mesmo(a). No passe fome, nem seja guloso(a). Lambuze-se de sorvete, vez ou outra, ao longo da vida. Jamais mencione estar de dieta.

Se ningum estiver bebendo, no beba tambm. Em almoo ou jantar de negcios, nunca pea mais de um drinque ou de um copo de vinho. Evite, mas se chegar l, no permita que o vejam de pilequinho. Escove sempre e bem os dentes. Ao escovar os dentes, feche sempre o tubo da pasta. Feche a torneira enquanto estiver escovando os dentes, fazendo a barba ou se depilando. Use fio ou fita dental ao invs de palitos. No use palitos de dente em pblico - e nem reservadamente. No fique estalando os dentes. Desligue a televiso na hora do jantar. Nunca v dormir deixando pratos sujos na pia. Crie o hbito de tirar um cochilo aps o almoo; uma soneca de quinze minutos altamente salutar. Tire uma soneca nas tardes de domingo. Ao tomar banho, deixe a gua regulada em morna - sua pele agradecer. Tome uma boa ducha fria. Aps o banho normal, feche a gua quente e tome uma ducha fria, rpida. Tenha especial cuidado com o seu hlito. Ande nu dentro de sua casa. Preste ateno em sua aparncia.

Sinta-se confortvel. Vista um jeans. Vista-se bem. Vista-se de acordo com a ocasio e o ambiente. Que o que o(a) destaca no seja apenas a roupa que veste ou o carro que usa, mas o que voc , em sua essncia. V ao cabeleireiro. Fique bonito(a). Mantenha-se limpo e asseado; no ande desleixado. Ande sempre bem alinhado, isso d uma boa impresso. Use sapatos bem engraxados. Use sapatos, cintos e gravatas caros, mas compre-os em liquidao. Use salto baixo. Troque de perfume. Perfume-se com moderao. Cuide para que seu cheiro natural seja agradvel a voc e aos outros. Mude o xampu. Use maquiagem leve e suave. No esprema espinhas. Encontre uma boa loja para efetuar suas compras. Compre uma jia para voc.

Evite roupas escuras e apagadas. Evite roupas demasiado decotadas ou que exponham sobremaneira seu corpo. Compre roupas novas, leves, teis, belas e durveis. Evite comprar em brechs. Use roupas gostosas e coloridas. Vista roupas da sua cor preferida. Use roupas harmoniosas. No guarde roupas boas para ocasies especiais. Use roupa de baixo audaciosa com o traje executivo mais solene. Saiba combinar o que veste. Em momentos especiais, seja audacioso(a) no vestir. Durma com roupas leves. Declare guerra desarrumao e falta de limpeza e higiene. Conserve a casa e o local de trabalho limpos e organizados. A sujeira fsica atrai lixo medinico(ou espiritual, se preferir). Cuidado com produtos de limpeza que provocam alergias. Use somente produtos de limpeza biodegradveis. Compre produtos de limpeza pela qualidade, no pelo preo ou pela marca.

V ao Supermercado entre 8h00 min e 10h00 min ou 12h00 min e 14h00 min. Nunca v s compras quando estiver com fome; voc comprar mais do que precisa. V ao supermercado sem pressa. Prove tudo que lhe for oferecido por demonstradores de alimentos nos supermercados. Ao provar algo em quiosques de degustao, mostre simpatia e elogie o produto. No mercado, compre aquilo que voc sempre lembra s na hora da necessidade. Tenha sempre uma vela em casa. Tenha um local especial para suas preces e meditao em sua casa. Use um local tranqilo em sua casa para buscar inspirao. Inspirar significa ter valores espirituais; fortalea-se! Queime um incenso, sem motivo algum. Tome um banho de sal grosso. Aps banhos com sal marinho tome sol por dez a vinte minutos para recarregar-se. Banhos com sal marinho e bicarbonato de sdio limpam a energia negativa acumulada. Bloqueie energias negativas. Tenha plantas em casa: elas mantm a casa repleta de energia pura e saudvel. Tenha cristais pendurados nas janelas, do tipo que forma arco-ris a partir da luz do sol.

Seja seu prprio terapeuta, descanse, medite. Tente meditar. Pratique meditao. Aprenda a meditar e faa-o, pelo menos uma vez por semana. Faa meditao todos os dias e tente fazer uma viagem astral. Lembre-se que meditar e orar so os meios bsicos para a autoproteo. Medite. Valha-se da meditao para solucionar problemas. Medite sobre a grandiosidade do Universo. Relaxe... Inspire e solte o ar lentamente pela boca. Feche os olhos e relaxe. Eleve sua viso; expanda seus horizontes. Equilibre-se; equilibre seu autoconceito e seu estado emocional. Ponha em prtica as sete Leis mentais. Economize energia. Todos ns temos energia limitada. Aprenda a respeitar isso. Encha-se da lua da energia da fora de Deus cada vez que inspirar. Pea que apenas a energia benfica possa penetrar no seu corpo e na sua aura. Fortalea sua aura por meio da orao e da meditao e siga a orientao de seu eu superior.

Invista em sua alma; descubra os tesouros, a paz e as belezas que j habitam dentro de voc. Pratique Tai-Chi-Chuan. Relaxe mais. Pratique relaxamento. Pratique relaxamento, de preferncia um pouco antes de dormir. Fique em silencio algum momento por dia. Vigie e ore. Agradea a Deus todos os dias por Ele lhe permitir sonhar. Agradea diariamente pela vida e pela sua sade. Agradea, ao fim do dia, por tudo quanto recebeu. Agradea pela oportunidade de acordar mais uma manh. Agradea por tudo que voc e por tudo o que voc tem. Agradea a ajuda que lhe dada. Agradea mais e pea menos. Faa uma prece; uma pequena orao, diariamente. Ore, ame a Deus com toda sua mente e seu corao. Nunca afirme: Deus fiel; diga antes: sou fiel a Deus! Exija fidelidade de si, nunca de Deus!

No ore pedindo, seno sabedoria e coragem. Nunca pea que lhe tirem a prova; pea sim que lhe dem foras para super-la. Reze com f e gratido; renove sempre suas energias na prpria fonte do Entusiasmo: o Criador. Pea a seus anjos e guias que protejam e defendam voc. Leia os Salmos Bblicos. Tenha seus momentos de espiritualidade. Leia seus livros sagrados. Confie na sabedoria Divina. Contemple a criao divina. Acredite em Deus. Fale em voz alta com Deus. Fale de suas dificuldades com Deus. Converse descontraidamente com Deus. Converse com Deus. De que forma? Voc escolhe; o importante desejar que isso acontea. Voc tem talento e inteligncia. Pea a Deus fora e luz para sua mente. Mantenha o Deus que existe no seu corao. Lembre-se: A f move montanhas. Siga seu caminho com f. Tenha uma crena religiosa ou creia numa fora superior, mais forte que tudo o que voc conhece.

Conte as graas que Deus j lhe deu. D graas a Deus antes das refeies. D graas a Deus, no da boca pra fora, mas do fundo do seu corao. Entregue-se vontade de Deus e d graas em todas as situaes. Use os dons que Deus lhe deu para tornar as coisas melhores. Nunca desista; Deus quer que voc tenha sucesso. Abra seu corao para atos simples. Seja enrgico na ao, mas sensvel no corao. Participe de um grupo social, esportivo, religioso, etc. No discuta dogmas de f com seus amigos. Conhea alguma coisa de trs religies alm da sua prpria. Visite um templo, uma igreja e uma sinagoga. Visite um Centro esprita. Visite uma obra assistencial. Demonstre gratido para com tudo o que vivo. Saiba que o contentamento e a gratido contribuem para uma vida muito prspera. Confie na sua sabedoria. Acredite: voc luz. Ilumine o seu caminho.

Nunca desista de ningum. Milagres acontecem todos os dias. Convena-se: milagres, do tipo que muitos esperam, no existem; a Justia Divina perfeita. Siga sua intuio. Encontre seu dom supremo. Busque sua luz interior. Aprenda a ouvir sua voz interior e leve-a a srio. Comunique-se consigo mesmo. Converse com seu EU interior. Ouvindo sua voz interior e seus espritos-guia saber eleger pessoas, lugares e acontecimentos para sua vida. Converse com seu anjo de guarda. Pea auxlio ao anjo de guarda para manter sua vida ordenada. Seja organizado. Organize-se, mas faa disso uma tarefa diria. Mantenha sua escrivaninha e sua rea de trabalho bem arrumados. Copie documentos importantes e tenha uma cpia de todos os seus documentos. Guarde os documentos de valor em um cofre de banco. Leia minuciosamente qualquer coisa que exija a sua assinatura.

Lembre-se de que, nos contratos, as letras grandes do e as letras midas tomam. Pea oramento por escrito para qualquer tipo de conserto. Conhea ao menos um bom advogado, contador e bombeiro hidrulico. Evite qualquer ao judicial como se evita a peste. Coloque ordem em sua vida; comece organizando sua cabea. Evite acidentes. Seja conclusivo; termine o que comeou. V at o fim. Quando aceitar uma tarefa, termine-a. Aprenda a comear e terminar tarefas, isso o levar mais facilmente aos seus objetivos. No queira fazer tudo. Aprenda a dizer no educada e rapidamente. Diga sim e no, profissionalmente e sem se sentir culpado. Diga no mais freqentemente e saiba quando diz-lo. Desista de algo que lhe incomode. Cumpra suas promessas. Devolva tudo o que pegar emprestado. Nunca empreste uma obra de arte. Aprecie a arte. V ao teatro. Prestigie os artistas. Assista um bal.

Aprenda a tocar um instrumento musical. Aprenda uma nova cano. Tenha um excelente aparelho de som e use-o. Escute msica, cante, dance. No use o som em volume muito alto. Sintonize-se com a msica. Escute uma sinfonia. Oua msica de qualidade. Oua msica clssica. Oua suas msicas preferidas. Comece cada dia com uma de suas msicas preferidas. Aprenda a identificar as msicas de Chopin, Mozart, Beethoven e outros clssicos. Msicos de rua propiciam um grande bem; oua-os e, ao sair deixe-lhes um pequeno donativo. Dance uma msica lenta, coladinho. Dance um tango. Sintonize-se ouvindo uma msica de relaxamento. Curta uma msica brega. Tome aulas de msica. Durma ouvindo msicas suaves. Cante uma cano. Cante ao fazer seus servios. Cante enquanto estiver no banho.

Cante num coral, ou na igreja. Cantarole um jingle agradvel aos ouvidos. Cante para a natureza. Crie um versinho. Faa uma poesia e oferea-a a algum. Faa um poema. Leia um poema. Leia uma estria. Conte uma estria. Compre e leia um gibi em quadrinhos. Monte uma estria em quadrinhos. Escreva um livro. Mantenha um dirio. Voc gostar de rel-lo, no futuro. Aprenda a fazer alguma coisa de belo com as mos. Tome aulas de pintura e pinte um quadro. Faa desenhos bem coloridos. Faa trabalhos manuais. Faa um bordado. Faa um artesanato. Faa um mural. Monte um quebra-cabea. Faa um aviozinho de papel. Construa um balano e use-o. Participe de alguma brincadeira.

Volte a ser criana novamente - brinque, corra, cante, monte, pule corda, grite seja feliz! Mude algo em sua casa. Mude seu quarto. Arrume um armrio. Faa a cama quando passar a noite como visitante na casa de algum. Procure ter um aparelho de ar-condicionado. Se voc vive num lugar muito frio, tenha uma lareira. Instale fechaduras de segurana nas portas da frente e dos fundos. Instale mecanismos de proteo contra incndio na sua casa. Aprenda a fazer pequenos consertos. Faa os consertos bsicos em seu lar. Aprenda a manejar um serrote e um martelo. Aprenda a consertar vazamentos nas torneiras e nas instalaes do banheiro. Baixe o tampo do bacio da privada aps o uso. No aperte a descarga de um banheiro pblico com a mo, use o cotovelo. No deixe seu anel na pia. Leve o lixo para fora sem que lhe peam. Tenha o hbito de separar o lixo reciclvel. Separe jornais velhos, garrafas, latas e tudo o que possa ser reciclado.

Entre para a histria como algum preocupado com a qualidade de vida dos seus descendentes. Conhea a histria. Pare para admirar um monumento histrico. Agite a bandeira nacional no Dia da Independncia. Fique em posio de sentido e ponha a mo no corao quando cantar o hino nacional. Leia a Constituio. Respeite as regras; respeite as leis. Aprenda direitos e deveres. Vote conscientemente. Desconfie de todos os polticos, mas nunca deixe de votar. Respeite a tradio. Respeite todas as coisas vivas. Quando algum lhe confia um segredo, o confia a voc, no aos seus amigos. Saiba guardar os segredos que lhe confiaram. No conte os seus segredos a ningum. Pense duas vezes antes de despejar sobre um amigo a carga de um segredo. Descubra, num curso, os segredos da mente. Faa novos cursos; comece um curso novo. Faa um curso bem diferente. Faa um curso e tire montes de fotografias, em especial de bons momentos.

No espere ocasies especiais para uma boa foto. Organize suas fotos. Coloque pela casa fotos suas e de pessoas que voc ama. Veja fotografias antigas, s ou acompanhado(a). Tire montes de fotos com seus colegas de curso. Partilhe conhecimentos. Fale com entusiasmo do curso que est fazendo. Pergunte se tem dvidas, no seja tmido. Estude. Estude parapsicologia. Para mudar a mente preciso muito estudo, trabalho e o desejo de inovar. Desenvolva as mltiplas inteligncias. Compre timos livros, mesmo que nunca os leia. A leitura to necessria para o esprito quanto o o alimento para o corpo. Leia inteiramente o jornal de domingo para se manter informado. Leia muito. Leia um bom livro. Leia livros edificantes. Releia o seu livro preferido.

Guarde um jornal de um dia qualquer e leia as manchetes no futuro. S empreste livros que voc no se importe de perder. A leitura expande horizontes. Bons livros ajudam a desenvolver a percepo. Desenvolva mais os cinco sentidos. Adquira habilidades. Desenvolva seus talentos com disciplina e dedicao. Ningum ensina nada a ningum; aprende consigo mesmo, com a ajuda e o exemplo dos outros. Observe mais. Observe os detalhes. Admire-se em frente a um espelho. No tenha vergonha de se olhar no espelho. Olhe-se, por um minuto, pelo menos, no espelho e veja que criatura maravilhosa est ali refletida. Use mais sua imaginao. Concentre-se mais nas tarefas do dia a dia. Aprenda algo novo, diariamente. Aprenda, no decore. Aprenda sempre, seja um receptor e no pare no tempo. Aprenda um idioma estrangeiro. Aprenda os nomes das capitais dos estados.

Tenha uma boa enciclopdia e consulte-a com regularidade. Tenha um bom dicionrio e consulte-o sempre que tiver dvida. Aprenda no mnimo 50 palavras novas durante o ano. Use novas palavras em suas conversas. Conhea o verdadeiro significado das palavras. Invente algo novo ou crie uma nova palavra cujo significado s voc conhea. Crie o novo. Veja o significado e origem de seu nome. Mantenha a curiosidade. Busque, pesquise. Nunca canse de aprender, nem diga que tarde para aprender o que quer que seja. Aprenda qualquer coisa em algum tipo de aula. Aprenda com seus filhos, aprenda com as crianas. Aprenda com os idosos. Aprenda o que verdadeiramente interessa na escola da vida. Seja insaciavelmente curioso. Pergunte sempre por qu? Aprofunde-se em algum assunto de seu interesse. Aprenda algo que voc possa depois ensinar. D algum tipo de aula.

Aprenda a operar um microcomputador. Aprenda a datilografar (digitar). Aprenda um novo oficio. No perca tempo aprendendo os truques do ofcio. Em vez disso, aprenda o ofcio. Todo mundo que voc conhece sabe alguma coisa que voc ainda no sabe; aprenda com essa gente. Descubra coisas novas. Esteja sempre disposto(a) a aprender algo novo. Esteja sempre aberto s novas informaes. Esteja aberto a idias novas. Mantenha-se aberto, flexvel e curioso(a). No perca tempo lamentando erros passados. Aprenda com eles e siga em frente. Aprender com seus erros timo, mas aprender com os erros dos outros muito melhor e mais prudente. Admita e reconhea seus erros. No cometa duas vezes o mesmo erro. O fruto amadurece cai e apodrece. A cada dia um novo aprendizado. Aprenda a prestar ateno. s vezes, a oportunidade bate porta, muito baixinho. Preste ateno aos detalhes. Tente ver as coisas de outro ngulo.

Pratique a compreenso. Tente ver as coisas do ponto de vista dos outros. Oua a opinio dos outros e aceite s a verdade. Aceite as diferenas de opinies. Respeite outras opinies. S os tolos e os mortos nunca mudam de opinio. Todos os dias o sol nasce para todos com a mesma intensidade; para alguns, as nuvens atrapalham sua viso. Aprenda com a natureza. Aprenda a mudar com as mudanas. Cresa, aprenda e mude. Esteja disposto a crescer e a mudar. Atualize-se, mude seus paradigmas. Saiba que nada permanece igual para sempre. Mudar o destino fcil, difcil mudar os hbitos. Tenha bons hbitos. Pare com um mau hbito. Remova seus maus hbitos arraigados. Ns temos a capacidade de mudar a realidade nossa volta. No permita que maus hbitos se tornem uma tendncia em sua vida. As tendncias esto virando fatos, s que as pessoas tm dificuldade para acompanhar.

A montanha mais difcil de ser escalada aquela que existe dentro de ns mesmos. Um desastre voc mentir para o outro; maior desastre mentir para voc mesmo. preciso morrer para a fraqueza, para o medo, para a tristeza e para a incerteza. Faa que sua vida seja plena de conquistas e realizaes. Aplique seus conhecimentos sua vida. A verdadeira sabedoria surge do perfeito equilbrio entre o conhecimento e o sentimento. Tendo a crena e o conhecimento, agora necessria a ao. Conhea ao menos o bsico na rea financeira. Aprenda a ler um relatrio financeiro. Saiba administrar seu dinheiro. Gaste menos do que ganha. Gaste s o necessrio. Controle seus gastos. Mantenha baixas as suas despesas gerais. Aprenda a poupar. Em idade avanada muito importante ter reservas. Habitue-se a poupar dinheiro. Isso essencial para alcanar o sucesso econmico. Conscientize seus filhos a respeito do devido valor do dinheiro e da importncia de poupar. Economize, no mnimo, dez por cento de tudo o que voc ganha.

Compre as coisas maneira antiga: economize e pague em dinheiro. S use cartes de crdito para convenincia, nunca para crdito. Sinta o prazer que pagar suas contas em dia. Pague sempre a sua justa parte. Jamais pague por um trabalho que ainda no foi concludo. O seu po deve ser fruto do seu trabalho. Ganhe honestamente seu po dirio. Trabalhe. Escolha um trabalho que se harmonize com os seus valores. Cultive bons costumes, princpios e valores. Trabalhe para viver, no viva para trabalhar. A vida muito mais que simples trabalho. Brinque com os colegas de trabalho. Jamais admita no trabalho que voc est zangado, cansado ou entediado. Trabalhe tambm para ganhar dinheiro, mas no deixe o dinheiro escraviz-lo. Pea um aumento, quando achar que fez por merec-lo. Defenda a idia de pagamento igual para trabalho igual. No discuta salrios. Jamais critique quem paga o seu salrio. Se no estiver contente com seu emprego, demita-se.

S deixe um emprego aps ter arranjado outro. Evite falar em falta de dinheiro. Evite falar em crise. Preserve seu crdito. No espere que o dinheiro lhe traga felicidade. A felicidade no est obrigatoriamente relacionada ao dinheiro. O mais pobre aquele que no sabe o que tem. O mais rico aquele que tem tudo que precisa. Muitas pessoas tm muito dinheiro e so muito felizes. Muitas pessoas tm muito dinheiro e no so felizes. No deixe que aquilo que voc possui acabe possuindo voc. No se apegue; no seja possessivo, nem em relao a coisas, nem a pessoas. Mea as pessoas pelo tamanho dos seus gestos, no pelo tamanho das suas contas bancrias. No pense que preo mais alto signifique sempre melhor qualidade. Exija o melhor, mas pague por isso sem reclamar. Nunca compre algo de que no precisa s porque barato ou porque um dia poder precisar.

Tenha cuidado ao emprestar dinheiro a amigos; voc poder perder as duas coisas. No seja avarento; em mo fechada o dinheiro no entra. Mesmo que sua situao financeira seja tima, no d tudo de mo beijada para seus filhos. Bons pensamentos so bons negcios. Faa negcios, de preferncia com aqueles que fazem negcios com voc. No discuta negcios em elevadores. Nunca se sabe quem pode estar ouvindo. Levante-se quando for receber um visitante no seu escritrio. D a seus clientes o melhor de si, com entusiasmo. Seja uma pessoa de muitos expedientes. Contrate pessoas mais inteligentes do que voc. Marque reunies e comparea a elas. Comparea s reunies de sua turma do colgio. Participe de uma reunio poltica ou da associao de seu bairro. Quando comparecer a uma reunio, sente-se na frente. Separe vida particular da profissional. Faa de seu lar um lugar de aconchego. No se constri uma casa a partir do telhado. Comece criando um bom clima em casa.

No leve problemas para casa. No se faa acompanhar de problemas. Aprecie sua prpria companhia. Aprenda a rir de voc mesmo(a). Aprenda a ouvir. Aprenda ouvir e saiba a diferena entre ouvir e escutar. Orgulhe-se de ser como voc , mas nunca perca a capacidade de rir de si mesmo(a). Comea-se a ser feliz quando se capaz de rir de si mesmo(a). Ria das coisas sua volta, ria de seus problemas, de seus erros; ria da vida. Ria de suas dificuldades. Ria de seus erros. Ria muito; ria mais de si mesmo. Ria bem alto, no meio do nada. Ria com as vdeocacetadas. D muitas e boas gargalhadas, sempre que tiver vontade. Levante pela manh e sorria para voc mesmo(a). Sorria para algum e, em especial, ria para voc mesmo(a). Sorria com naturalidade; sorria com a alma. Seu sorriso seu carto de visita. Crie o hbito de sorrir para as crianas. Observe o sorriso de uma criana.

Grave o riso de seus pais. Desenvolva seu senso de humor. Um bom senso de humor cura praticamente todos os males da vida. Mantenha o bom humor, a gentileza e a generosidade em todos os ambientes que freqentar. Controle seu humor; pessoas bem-humoradas so mais criativas e tomam melhores decises. No adie uma alegria. Sinta-se alegre; esbanje alegria. A alegria elimina sentimentos negativos, melhora a respirao e aumenta a imunidade do corpo. Permita-se curtir os momentos de alegria e felicidade. Crie e proporcione momentos nicos. Aceite mais a vida. Aproveite a vida. Viva o momento com mais intensidade. Viva intensamente o presente. Viva plenamente cada minuto, focalizado no aqui e no agora. Viva o dia de hoje como se fosse o ltimo; melhor, viva intensamente cada segundo como se fosse o ltimo. Viva cada dia como se fosse o ltimo; um dia voc acerta. Viva um dia de cada vez.

Estude e trabalhe com a mente aberta para a alegria. Acredite que a vida repleta de alegria e amor. Tenha alegria, entusiasmo e vibrao com o sucesso do prximo. Sinta alegria e prazer em tudo o que realiza. Veja a vida em cores alegres. No complique; simplifique, a comear pela vida. Os maiores perigos da vida esto nas pessoas que querem mudar tudo e nas que no querem mudar nada. Invente menos problemas. Rejeite todo o mal que vem de fora. No resmungue. Reclame menos. Evite lamentaes e queixas. No minta, nem exagere. No roube. Nunca trapaceie. Nunca blasfeme. No polua (nem o meio ambiente e nem as mentes). Grite bem alto, em algum lugar aonde voc no v parecer ridculo. Grite bem alto, quando puder. Grite com a boca no travesseiro.

Chore de emoo, de felicidade. Seja feliz em todos os sentidos. Semeie felicidade. Mantenha acesa a chama da felicidade. Participe de todos os eventos que a vida lhe oferecer; assim voc constri a sua felicidade. Reconhecer quo pouco se fez na vida e ainda ficar satisfeito por estar vivo a felicidade da gente madura. Se voc acredita que outra pessoa o(a) far feliz, sinto dizer-lhe, mas est muito equivocado(a). Quando voc se queixa 90% das pessoas nem ligam e 10% delas ainda ficam felizes. Seja cativante. Seja fiel. Seja leal. Seja natural. Seja verdadeiro, seja sincero, seja autntico. Seja digno. Seja carinhoso. Seja amvel. Seja intenso. Seja cauteloso. Seja verdadeiro e autntico com voc mesmo. Seja voc mesmo, no imite ningum. Seja honesto, sincero e transparente. Assim o sucesso chega e merecido.

Seja honesto, ningum gosta de pessoas suspeitas, que tenham m fama. A integridade e a verdade so virtudes que levam ao xito. Sinta a sua importncia de ser. Sinta-se merecedor de tudo o que bom. Transforme suas exigncias em preferncias. Programe-se. Tenha um planejamento de vida. Planeje-se com antecedncia. Planeje sua vida e no esquea de tempo para o lazer. Ao planejar, faa-o com tempo e competncia. Pense antes de planejar. Pense antes de falar. Seja de um longo pensar. Escreva sobre o que est pensando. Diga o que pensa. Pense antes de agir. Pense muito antes de revidar. No faa nada intempestivamente. Raciocine antes de tomar decises e de agir. Tome decises em voz alta. Espante o medo; a ao cura o medo. Tome decises, no deixe que outros o(a) manipulem. Ser livre uma deciso.

Um sintoma de liberdade o som de uma gargalhada. Faa suas escolhas, seja responsvel por sua vida. Aceite as conseqncias de suas escolhas. Assuma o comando das suas aes. No deixe que outra pessoa decida sua vida por voc. Pare de pensar que amanh ser melhor. Faa o hoje melhor que o ontem e planeje um amanh melhor. Estabelea prioridades. O que voc quer como resultado do trabalho? O que quer da vida? O importante fixar-se nos resultados finais. Seja mais objetivo. Estabelea objetivos. Estabelea objetivos de curto, mdio e longo prazos. A vida precisa de um objetivo. Caminhe persistente e confiantemente em direo ao seu objetivo. Nunca se distancie do objetivo; canalize a fora do poder mental em seu prprio benefcio. Mantenha seu percurso, como o rio. Quer o sucesso? Tenha objetivos vlidos! Persevere!

Aceite desafios. Lute! A vida pode ser uma praia ou um campo minado. Encare os problemas como desafios. Encare suas dificuldades de frente. Aproveite as oportunidades nas dificuldades. Saiba lidar com as inconvenincias. Se a vida lhe oferecer um limo, faa dele uma doce limonada. Tire o melhor partido, mesmo de uma m situao. Perseverana seguir fazendo, cada dia, sempre. Seja paciente e perseverante. Assuma riscos calculados. Jamais recue. Meta a cara! V em frente! V em frente, sempre vale a pena. Pare de se esconder pelos cantos. hora de ir luta! No existe problema sem soluo, acredite. Em vez de usar a palavra problema, habituese a substitu-la pela palavra oportunidade. Ela lhe abrir portas para o seu crescimento e autodomnio. Ateno aos grandes problemas. Eles escondem grandes oportunidades. Concentre-se nas solues e no nos problemas.

No existem problemas, apenas chances de se exercitar. Resolva um problema por vez. No existem fracassos, apenas experincias mal sucedidas. No h orgulho ferido, apenas lies de vida. D uma segunda chance a voc. Tenha uma segunda opo. Lembre-se de suas opes. No desista diante do primeiro obstculo; no desanime com facilidade; no pare, siga, siga, siga, prossiga. Alongue seus limites. Conhea seus limites. No fique olhando a vida passar. Seja intrprete, no simples platia. Queira viver 120 anos. Tenha iniciativa prpria; faa alguma coisa nova. No tenha medo de coisas novas. As novidades criam novas necessidades. Antecipe-se: v de encontro s suas necessidades. D sempre um empurrozinho na sua sorte. Lembre-se: a sorte uma oportunidade aproveitada. Siga em frente; voc pode, voc a estrela.

Escale uma montanha; com certeza voc capaz. S abre caminhos a pessoa que tem dentro de si o esprito pioneiro. Conspire em favor dos seus objetivos. Um objetivo na vida a nica fortuna digna de ser encontrada. Para progredir no basta ter velocidade. preciso ter direo certa. A pessoa que caminha na direo certa pode estar segura de alcanar seu destino. Todo destino principia com um sonho. Sonhe. Sonhar bom. Cultive um sonho, um objetivo de vida. No deixe ningum convenc-lo a desistir daquilo que voc sabe que uma grande idia. Comprometa-se consigo mesmo(a) e com o seu sonho. O sonho tem a capacidade de influenciar o seu subconsciente. Tenha o sonho, o ideal e a viso. O sonho deve ser maior que os obstculos. Lembre dos seus sonhos. No deixe ningum roubar seu sonho. Realize um sonho antigo. Quando seus sonhos virarem cinzas junte as cinzas e reconstrua seus sonhos.

Tenha um sonho grande e forte. Isso o(a) far mudar de vida; isso far com que se mova dia-a-dia. Diariamente trabalhe com o relacionamento do seu sonho. Consistncia e sucesso dependem do que voc faz dia aps dia. Use a imaginao. A imaginao e o sonho so instrumentos poderosos de que dispe. Use-os a seu favor. Imagine-se em situaes as quais deseja vivenciar. Aprenda o valor de um sonho; mantenha vivos seus sonhos. Tenha sonhos grandes para ver-se grande. Voc pode, voc consegue, voc capaz; voc vai chegar l; voc vai realizar o seu sonho. Cole no espelho do banheiro as palavras: eu posso, eu quero, eu consigo e... acredite nisso. Acredite! Acredite: querer poder. Acredite em voc mesmo(a). Voc uma pessoa muito especial; acredite em voc. Acredite na sua capacidade e entregue-se de corao a tudo o que planeja fazer. No momento em que voc cr em voc mesmo, voc pode. D uma fora para voc mesmo.

Acredite que o Universo conspira a seu favor, para o seu bem. Vivencie aquilo que deseja; fortalea a imagem na mente e transforme-a em realidade. Aposte em voc. Seja capaz. Tenha certeza. Campeo aquele que estipula uma meta e a alcana. O sucesso sorri para o que acredita que nasceu para vencer. Vencer ou vencer, eis a questo. Tenha viso de vencedor. Seja um bom vencedor. Para quem escolheu ser um vencedor tudo tem um proveito. Seus problemas so seus; no os deixe para os outros resolverem. S os melhores vencem. Lembre-se de que os vencedores fazem aquilo que os perdedores acham que besteira. Desistir fcil, qualquer idiota capaz de desistir. Persistir apenas para os triunfadores. Tente outra vez, seja persistente. Vale a pena todo o esforo, os sacrifcios tm seus mritos. Ouse; saia da mesmice.

Ouse com criatividade e bom senso; arrisquese com preparo, prudncia, intuio e coragem. Faa o que for necessrio para chegar. As maiores jornadas comeam com o primeiro passo. preciso ter conscincia. Esteja consciente de suas decises. Mantenha o foco no seu destino. A viso do xito alcanado fator motivacional para empreender a caminhada. Sem viso a maioria das vidas se torna medocre. Mire o futuro e veja aonde quer chegar. Pense no seu crescimento. Pense alto, como a guia. Deseje coisas boas. A vida feita tambm de prazeres. Deleite-se. Tenha grandes ambies, mas curta os pequenos prazeres. Comemore as pequenas vitrias. Vibre com as pequenas coisas. Observe e valorize as pequenas coisas, os acontecimentos do dia-a-dia, por exemplo. Mantenha altas as suas expectativas. A sua evoluo deve estar, no mnimo emparelhada com suas expectativas. Comece a evoluir.

Ao fazer uma coisa pela primeira vez, faa direito e, ao repeti-la faa-a ainda melhor. Concentre-se em fazer melhores coisas e no maiores. D o melhor de si no seu emprego e em tudo o que fizer; um dos melhores investimentos que voc pode fazer. Cate piolhos, mesmo onde eles no existam; pratique uma atividade de forma minuciosa. Procure, todo dia, uma pequena maneira de melhorar o modo como voc executa o seu trabalho. Assuma alguns compromissos. Assuma consigo mesmo o compromisso de estar constantemente melhorando. Descubra suas duas melhores qualidades, aprimore-as e use-as em seu benefcio trabalhando no que gosta. Enumere todas as suas qualidades e elogie-se. Seja melhor; o melhor que puder ser. Tente sempre o melhor desempenho que puder. Assegure que voc se tornar uma pessoa melhor. Deixe tudo um pouco melhor do que voc encontrou. O que voc faz fala to alto que o que voc diz no pode ser ouvido. No busque ser o maior em coisas menores. Assuma sempre sua responsabilidade.

Pare de culpar os outros. Assuma a responsabilidade por todos os seus atos. Seja corajoso e forte. Assuma toda a responsabilidade, pois voc quem cria seu prprio destino. A energia e a ajuda de que voc precisa esto dentro de voc. Levante e siga adiante. Mais vale a honra dolorida de tanto buscar do que a vergonha por no se esforar. No d para esperar que as coisas aconteam; voc precisa fazer as coisas acontecerem. No existe fracasso enquanto voc tiver vontade de levantar. Esteja preparado para perder de vez em quando. No existem perdas, apenas fins de ciclo. Esteja disposto a perder uma batalha a fim de ganhar a guerra. Seja um bom perdedor. Torne-se o heri de algum. O Sucesso o prmio de quem est a servio de uma grande causa. Julgue seu sucesso pela medida do desfrute da paz, sade e amor. Se o que alcanou no o satisfaz, mude seus objetivos. Nunca subestime o seu poder de mudar a si mesmo(a).

Aplique fora de vontade sobre si mesmo(a). Voc s poder mudar a voc mesmo(a). As mudanas comeam primeiramente na sua mente. Sua mente um templo. Respeite-a. A sua mente seu maior desafio. Estimule a sua mente com tcnicas especficas. Tenha profundidade dentro de sua mente. A mgica est dentro de sua cabea. Valorize as outras pessoas, mas repudie as negativas. Seja paciente com o negativista. Evite gente negativa. Evite pessoas soturnas, taciturnas, enfurecidas, exacerbadas e ou medrosas. Quando algum reclamar da vida, no faa coro com ele. No permita que o negativo invada sua vida. Afaste-se de lugares que contenham ou atraiam vibraes negativas. Mude de pensamento. Evite pensar e falar negativamente; exercite sua mente a formar frases positivas. Pense e aja de modo positivo. Mude sua auto-imagem para positiva. Programe sua vida positivamente e tenha uma programao positiva todos os dias.

Substitua sentimentos negativos por positivos. Repita um pensamento positivo. Evite ir dormir com um mau pensamento ou um pensamento negativo em sua mente. No seu quarto, retire a TV e coloque um CD player e durma ouvindo mensagens positivas. Ao acordar, leia, cite, oua mensagens positivas. Reaja positivamente; relaxe diante de um problema; a soluo fluir com mais facilidade. Diga que sua vida boa e que vai melhorar cada vez mais. Fale de coisas boas, de assuntos agradveis. Torne-se a pessoa mais positiva e entusistica que voc conhece. Procure pessoas alegres. Aproxime-se de pessoas positivas. Mantenha sua mente alimentada com novos conhecimentos e idias positivas. Sua mente s pode lidar com uma idia de cada vez; faa com que seja uma idia positiva e construtiva. Seja otimista. Seja entusiasta. Mantenha o brilho em seus olhos. Mantenha-se segura(o). Ponha a segurana em primeiro lugar. Viva sua vida como uma exclamao, no como uma explicao.

No espere que a vida seja justa. No leve a vida demasiadamente a srio. Leve as coisas na esportiva. Alivie a sua vida. Aja de modo que seu fardo lhe seja leve. Aprenda que a vida tem valor e que voc tem valor diante da vida. Lembre-se: as coisas e as situaes tm o valor que voc d a elas. Aprenda a reconhecer o que inconseqente e ento ignore-o. Aprenda a reconhecer o fato. A definio do problema nos leva a um passo do fogo. S erra quem tenta. Erre mais; no tenha medo de errar. Seja decidido, mesmo que, s vezes, isso signifique que voc esteja errado. Comprometa-se com a qualidade, inclusive a sua qualidade de vida. Busque a alta qualidade e no a perfeio. No exija perfeio, pois no erro que se aprende. No seja perfeccionista, ningum perfeito. Esforce-se para a excelncia, no para a perfeio. Sozinhos no chegaremos perfeio, por isso nunca diga EU e sim, NS.

Confie, voc nunca est s. No fique se gabando do seu sucesso. No pea desculpas pelo seu sucesso. Se as formigas vivem to ocupadas como que encontram tempo para aparecerem em tantos piqueniques? No saiba, nem queira ter todas as respostas. No tenha medo de dizer No sei. No tenha medo de dizer Cometi um engano. No se critique, nem chore pelo leite derramado. No critique; se tiver que faz-lo, faa-o em particular. No se preocupe com o que os outros vo pensar ou dizer; no se preocupe com as crticas alheias. Evite viver cheio de crticas; no faa, nem se exponha a elas. No perca tempo respondendo a quem o critica. No julgue; no condene, mas, se tiver que julgar, oua antes todos os lados. Se tiver que julgar, aprenda a faz-lo sem ser desagradvel. Vacine-se contra as nefastas profecias de outras pessoas. Pare de se preocupar com coisas inteis. Somente hoje, no se preocupe.

Justamente hoje no se preocupe; justamente hoje no se aborrea. Aceite-se, assim como voc . Seja original; desenvolva sua criatividade. Pense com bondade a seu respeito. A auto-estima a base de um bom autodesenvolvimento. Massageie seu ego. Perceba a sabedoria de um rio. Sinta-se vontade por no saber. Avalie seu comportamento. Avalie-se pelos seus prprios padres, no pelos de outras pessoas. Faa freqentemente um bom exame de conscincia. Cuide de sua reputao. o seu bem mais valioso. Nunca faa concesses da sua integridade. Mantenha-se ntegro(a) e incorruptvel. Nunca superestime o seu poder de mudar os outros. Deixe de tentar consertar os outros. No insista em querer dirigir a vida alheia. Deixe que as pessoas que voc ama cresam maneira delas. Mostre s pessoas que voc as ama. Revele suas emoes. Domine suas emoes.

Vena seus complexos. Policie suas manias. Liberte-se de amarras nocivas. V a algum lugar especial e fale sozinho. Valorize o que tem, ao invs de cobiar o que gostaria de ter. Contenha a inveja. Ela fonte de muita infelicidade. Analise seus problemas sem medo e esquea o passado sofrido. Vena o temor, enfrente os medos. No tenha medo de se expor. Espante todos os crocodilos. Conhea seus sentimentos, cultive os positivos e demonstre-os. Elimine pensamentos de raiva, ira, dio e vingana. Ser ofendido no tem importncia nenhuma, a no ser que a gente continue a lembrar disso. Respire fundo e dissipe a raiva que est maltratando seu corao. Controle sua raiva. Conte at dez quando estiver a ponto de explodir. Cuidado com a fria de um homem paciente. Chore, quando tiver vontade. Mantenha a calma em determinados acontecimentos.

Mantenha a serenidade; ela tia da longevidade. Seja passivo (tolerante), em todos os sentidos. A Natureza no d saltos. Tudo ocorre a seu tempo. A pacincia e a modstia so virtudes de valor estimvel. Seja modesto. Muita coisa foi realizada antes de voc nascer. Deixe as coisas acontecerem naturalmente. Adote a simplicidade como modo de vida. Evite excessos de todo o gnero. Faa as coisas com moderao. Lembre que o stress uma atitude. No sinta e nem cultive sentimentos de cime e dio. Viva em harmonia; faa tudo para mant-la. Relacione-se harmonicamente com seu prximo. Procure quem voc quer ver. Converse com algum, desabafe, troque idias. Encontre apoio. Apie-se. Pea ajuda. Obtenha ajuda em trabalhos que voc no gosta de executar. Nunca queira carregar o mundo nas costas. Construa uma rede de apoio.

Aprecie as pessoas. Conquiste as pessoas. Motive as pessoas. A primeira impresso a que fica. No se deixe enganar por primeiras impresses, mas tenha em mente que a intuio sua companheira e sempre age a seu favor. Ganhe a confiana e o respeito das pessoas que trabalham com e para voc. Tenha uma boa postura. Saiba entrar numa sala com resoluo e confiana. Seja polido; tenha maneiras impecveis. Tenha tato. Nunca se indisponha propositadamente com algum. Pondere. A educao primordial; seja educado. Seja educado - no interrompa conversas; oua com ateno e aguarde sua vez de falar. A educao uma caixa de ferramentas. Procure ouvir mais do que falar, na verdade, fale menos e oua mais. Saiba quando falar e quando ficar calado. Empenhe-se em alcanar o equilbrio entre falar e silenciar. Tenha humildade de ouvir quem sabe mais. Procure uma mudana interior; seja humilde e entenda que os outros tambm tm talento.

Mude o visual, assuma uma postura ou uma atitude e exercite a pacincia. Melhore seu desempenho, melhorando e policiando suas atitudes; tenha uma atitude positiva e afetuosa em relao a voc e aos outros. Quando voc no tem experincia difcil entender as pessoas. Desfaa-se das suas expectativas com relao s pessoas. No coloque muita expectativa nas aes alheias. Mantenha seu mau gnio sob rdea curta. Irradie boas vibraes. Diga alguma coisa legal. Sinta-se til. No seja egosta, nem egocntrico, pelo contrrio, seja altrusta. Faa algo por algum. Faa caridade. Pratique a fraternidade. Jamais prive uma pessoa de esperana; pode ser que ela s tenha isso. Plante esperana. Seja amvel, gentil e paciente consigo mesmo e com os outros. Seja mais gentil do que o meramente necessrio. Seja corts com todo mundo.

Aceite sempre uma mo estendida. Tenha um aperto de mo firme. Seja amigvel; aperte a mo das pessoas ao cumpriment-las. Abrace-se... com carinho. Permita-se um abrao gostoso. Abrace um amigo. Abrace mais; abrace, no mnimo, trs pessoas por dia. O ideal so doze. Abrace uma criana. Abrace as crianas depois de lhes ter chamado a ateno. Quando algum o abraa, no seja voc o primeiro a soltar os braos. Diga BOM DIA de verdade, no s por dizer. Cumprimente a primeira pessoa que encontrar. Cumprimente as pessoas com quem cruzar. Cumprimente um desconhecido. Seja o primeiro a dizer ol. Fale sade quando algum espirrar. Pea sempre por favor. Pea desculpas. Talvez um pouco de culpa seja sua. Neste caso, coragem: pea desculpas. Nunca ser tarde. No tenha medo de dizer Sinto muito.

Ao tropear na vida a dois, saiba pedir perdo. A vida tem um sentido ampliado quando partilhada. Apaixone-se pela vida. Apaixone-se. Apaixone-se mais vezes, mesmo que seja pela mesma pessoa. Arrume um namorado(a). Namore. Namore a beleza da vida. Beije mais. Distribua beijos para as pessoas que voc ama. Beije muito na boca. Beije muito na boca, mesmo que seja sempre a mesma boca. Escolha muito bem seu par. Sua felicidade ou sua desgraa depender muito disso. Jamais desperdice uma oportunidade de dizer quela pessoa que voc a ama. Nunca vire as costas e v embora em meio a uma discusso com seu cnjuge. Faa um ciuminho para seu(sua) namorado(a), marido(esposa) se ele(a) aprontar, mas no faa tempestade em copo dgua. Ao explicar um rompimento romntico diga simplesmente: Foi exclusivamente culpa minha.

Um casamento bem-sucedido depende de duas coisas: Encontrar a e Ser a pessoa certa. Resista a dar conselhos sobre casamentos, finanas ou estilos de penteado. Seja a(o) melhor amiga(o) de seu(sua) esposo(a). Reserve uma noite por semana s para voc e seu cnjuge. Tire uma hora do dia s para voc. Seja romntico(a). Agrade a quem o(a) ama. Oferea flores. Mande flores a quem voc ama; pense no motivo depois. D presentes em momentos inesperados. Presenteie quem lhe especial. Surpreenda os que voc ama com presentes e/ou atitudes positivas inesperados. Aplique uma boa massagem em algum especial. Jamais diga a uma pessoa que ela parece cansada ou deprimida. Cuide bem daqueles a quem voc ama. Desenvolva a compaixo por todos os seres vivos. Ame a todas as criaturas vivas. Ame-se cada vez mais. Ame mais; ame intensamente Ame...ame... ame!!!

Semeie... Plante amor. Cultive, saudavelmente, seu amor-prprio. Diga eu me amo, muitas vezes ao longo do dia. Descubra seu jeito de amar. Dedique amor s outras pessoas. Diga mais vezes: eu te amo; jamais espere, contudo, por um: eu tambm - isso quebra o encanto. Receba bem o amor que lhe dado. Nunca desista do amor. Jamais esquea que o amor comea em voc. Aceite a vida com amor. Ame com toda a sua capacidade e seja intenso(a) em suas manifestaes. No tenha medo de dizer Eu te amo. Faa amor, no guerra. Faa amor, pratique o amor. Case-se somente por amor. Cerque-se de pessoas a quem ama e nas quais confia. Aceite e compartilhe seu amor com as pessoas que ama e nas quais confia. Encontre algum com quem possa compartilhar seus sentimentos. Assista a mais filmes com estrias de amor. Reconhea a importncia do amor incondicional.

D amor aos desacreditados. Receba com amor. Nunca subestime a fora do amor. Aprecie atos de ternura. Mude, opine, ame o que faz. S crescemos quando descobrirmos que h amor. preciso ter poder pessoal, carisma, bondade, amor e compreenso. Localize, no seu corpo, focos de tenso e encha esse local com luz rsea, do amor incondicional. O medo se abriga em voc? Preencha esses locais com luz rsea, do amor incondicional. Lembre-se que voc humano. No faa aos outros o que no quer que os outros lhe faam. Faa caridade; doe amor, carinho e ateno a quem precisa. O maior exrcito da paz a unio de foras em benefcio do nosso prximo. Combata o preconceito e a discriminao, onde quer que os encontre. Ame seu prximo como a voc mesmo(a). Deseje ao prximo o bem que quer para si mesmo. Aceite as pessoas como elas so. Goste das pessoas pelo que elas so. Busque o que h de bom nas pessoas.

Trate bem os seus semelhantes. Seja mais benevolente com os defeitos dos outros e com os seus. Trate todo mundo que voc conhece como voc prprio gostaria de ser tratado. Trate o outro como voc gostaria de ser tratado. Ignore defeitos, valorize qualidades. Veja em tudo e em todos as qualidades, no os defeitos. No espere troco de suas boas aes. Crie o hbito de fazer coisas boas pelas pessoas sem que elas saibam ou descubram que foi voc. Reconhea sinceramente seus esforos. Saiba dividir os mritos. No perca a oportunidade para fazer com que as pessoas se sintam importantes. No se esquea de que a maior necessidade emocional de uma pessoa se sentir valorizada. Aprenda a elogiar. Elogie trs pessoas por dia. Elogie mais. Elogie em pblico. Diga sempre aos seus filhos que eles so formidveis e que voc confia neles. Deixe que seus filhos saibam o quanto voc os ama.

Valorize seus filhos pelo que eles so; no pelo que voc gostaria que eles fossem. No crie expectativas quanto aos filhos. Deixe que seus filhos ouam voc dizer coisas elogiosas sobre eles a outros adultos. Elogie seu parceiro e seus feitos, mesmo os corriqueiros. Elogie at mesmo as pequenas melhoras. Elogie a comida quando estiver como convidado na casa de algum. Aceite o elogio. Quando elogiado, um muito obrigado sincero a nica resposta exigida. Elogie-se e valorize-se, diariamente. Valorize-se, a comear pelo seu nome. Goste de seu nome. Grave os nomes das pessoas; isto lhe d uma grande vantagem sobre os demais ao longo da vida. Converse com estranhos. Conhea seus vizinhos. Faa do seu vizinho um amigo. Antes de falar do vizinho, coloque-se no lugar dele. Converse com pessoas do interior. Converse com pessoas que voc tem menos contato. D carinho a uma pessoa carente.

Ame os idosos; tenha por eles um carinho todo especial. No faa, nem se permita sofrer torturas psicolgicas. Assuma o compromisso consigo mesmo(a) de reverter uma inimizade a cada seis meses ou a cada ano. Faa o que for possvel para evitar uma nova inimizade. D uma segunda chance para os outros. D s pessoas uma segunda chance. Tome muito cuidado antes de conceder-lhes a terceira. Descubra o potencial das pessoas e ajude-as a explor-los. No se lamente, ajude-se e ajude aos outros a perceberem o que h de bom dentro de si mesmos. Manter-se equilibrado exige considerar suas necessidades ao mesmo tempo em que ajuda aos outros. Olhe as pessoas nos olhos. Ao conversar, interlocutor. olhe nos olhos do seu

Quando tentado a criticar seus pais, cnjuge, ou filhos, controle a lngua. Mostre respeito e honre seus pais, professores, mestres e os idosos. O seu exemplo o melhor professor; d o exemplo; mostre como deve ser feito.

Viva de forma que, ao pensarem em justia, carinho e integridade, seus filhos lembrem de voc. Seja exemplo positivo a ser seguido. Mostre respeito pelos militares, policiais e soldados do corpo de bombeiros. Nunca discuta com policiais e dirija-se a eles respeitosamente, mesmo quando a recproca no verdadeira. Respeite as autoridades constitudas, mesmo que elas no sejam dignas; voc estar respeitando o cargo, no a pessoa que o ocupa. Mostre respeito por todos aqueles que trabalham para viver, por mais trivial que seja o servio. Nunca estale os dedos para chamar algum. Isso grosseiro. No despreze ningum. Voc j notou que nus, numa sauna, de boca fechada, as pessoas se assemelham? No deboche de outras desdenhe de ningum. pessoas, nem

Respeite o espao dos outros; saiba como viver em sociedade. Saiba como se relacionar bem com as pessoas. Os relacionamentos interpessoais so uma das coisas mais importantes desta vida. Relacione-se sem intrometer-se na vida dos outros.

Surpreenda: faa mais do que esperam de voc. Doe com amor. Doe amor, o retorno em dobro. Faa doaes. Doe roupas e alimentos a pessoas carentes. Doe para a caridade todas as roupas que voc no usou nos ltimos trs anos. Doe-se mais. Seja doador e tenha sempre consigo o seu carto de doao de sangue e de rgos. Esteja presente quando as pessoas precisarem de voc. Seja solidrio; seja voluntrio. Tenha esprito comunitrio. Cuide de um doente, ao menos por um tempo. Visite pessoas que se sintam abandonadas, isoladas ou precisem de companhia. Visite uma clinica do cncer. Visite um hospital e converse com os doentes. Visite um asilo moradores. e entretenha-se com os

Visite um jardim de infncia. Leve brinquedos para algum orfanato, na poca de natal e fora dela. Visite um orfanato e interaja com as crianas. Todo mundo tem direito vida. Adote uma criana.

Curta o prazer e a emoo de ser pai (me) ao menos uma vez. Tenha ao menos um filho. Amamente o nenm at os seis meses, no mnimo. Nine uma criana. Curta seus filhos. Beije seus filhos. Leia para seus filhos. Cante para seus filhos. Oua os seus filhos. Dialogue com os filhos. Brinque de fazer bolinha de sabo com seus filhos. Assista s provas de atletismo, peas e recitais dos seus filhos. Brinque, d cambalhotas e pule corda com as crianas. Leve uma criana ao zoolgico. Oua as crianas. Oua uma criana contar sua histria. Oua uma estria contada por uma criana. Conte uma estria bonita e alegre para uma criana. Quando jogar com crianas, compita, mas, s vezes, deixe-as ganhar. Acene para as crianas nos nibus escolares.

Ajude uma criana a aprender empinar uma pipa. Seja companheiro. Visite um grande amigo do passado. Envie uma bela mensagem a algum. Escreva para um amigo. Mande um carto para um amigo ou parente. Mande cartes postais e lembranas pessoas que lhe so especiais. Nunca adie o agradecimento. envio de um bilhete s de

Procure reavivar antigas amizades. Seja amigo; faa novos amigos. amizades; saiba manter seus amigos. Cultive

Saia muito com os amigos. V a um barzinho com eles. Receba bem os amigos. Festeje e divirta-se com eles. Visite os amigos e leve-lhes um agrado, ao visit-los. Faa dos seus parentes, bons amigos. V pescar com seus amigos, mas lembre: devolva os peixes ainda vivos gua. Seja seu melhor amigo. Converse besteira ou bobagem com um amigo sem se preocupar com nada. Tenha um amigo que seja dono de um caminho ou de uma caminhonete.

Navegue na internet; pesquise e faa novas amizades. Tire frias com sua famlia, mesmo que isso saia caro. As lembranas no tero preo. Saia com sua famlia. Festeje em famlia. Visite seus parentes e amigos. Visite seus pais. Agradea a seus pais por tudo. Seja agradecido(a); diga obrigado(a) ou muito obrigado(a). Telefone para sua me. Jogue conversa fora ao telefone. Atenda ao telefone com entusiasmo e energia na voz. Desligue o celular ao assistir palestras, em salas de aula e quando em reunio. No permita que o telefone interrompa momentos importantes em sua vida. O seu aparelho de telefone para a sua convenincia, no para a de quem liga. No permita que o telefone o acorde de mauhumor. Acorde meia hora mais cedo. Num ano ter acrescentado sete dias e meio sua vida desperta. Mantenha seu relgio cinco minutos adiantado. Seja pontual e cobre pontualidade dos outros. No olhe no relgio a todo o momento.

Chegue mais cedo ao trabalho e fique um pouco depois da hora. Inicie as reunies na hora pr-determinada, no importa quem esteja faltando. Deixe o trabalho mais cedo. Use positivamente o tempo; torne-se um especialista na administrao do seu tempo. Organize seu tempo; no esquea que ele lhe pertence. tempo de somar esforos, trabalhar em time. Dedique menos tempo a tentar saber quem est certo e mais tempo resolvendo o que certo. Passe mais tempo com seus entes queridos. D um verdadeiro tempo a voc. Sofra de TPM Tempo Para Mim. Reserve um tempo para si mesmo. Gaste apenas 5% do seu tempo pensando num problema; os outros 95% use na soluo. Dedique a voc e seus projetos pelo menos uma hora por dia ou um dia por semana. No use seu tempo e suas palavras de forma indiscriminada. Nem uma nem outra coisa recupervel. Eleja uma obra social na sua comunidade e contribua generosamente, com seu tempo e dinheiro.

Respeite o tempo alheio. Sempre que tiver que atrasar mais de dez minutos a um encontro, avise do seu atraso. No perca a mgica do momento, concentrese no que est por vir. Faa hoje o que voc tem que fazer hoje. No enrole. Perca menos tempo diante da TV. Lembre-se: nada por acaso; alis, o acaso no existe. No deixe para amanh o que pode fazer hoje; no adie as coisas. Faa o que deve ser feito no momento em que precisa ser feito. Quem quer, faz; quem no quer, arranja uma boa explicao. Quem quer faz; quem no quer manda fazer. Pessoas com statusites. status so doentes, tm

No espere nada de ningum. Dizem que se duas pessoas pensam a mesma coisa porque no pensam grande coisa. No d ouvidos; no faa e nem espalhe boatos ou fofocas. Evite observaes sarcsticas. D s pessoas o benefcio da dvida. Cuidado com a pessoa que no tem nada a perder. Cuidado com as pessoas que lhe dizem o quanto so honestas.

No acredite quando as pessoas lhe pedirem para ser absolutamente franco com elas. No d uma gorjeta pequena ao garom s porque a comida foi ruim; no foi ele quem a preparou. D uma boa gorjeta ao garom que o atende com freqncia. Antes de seguir um lder, certifique-se de que ele esteja no caminho certo. Algumas pessoas fazem do ptio o seu mundo; tenha uma viso mais ampla: faa do mundo o seu ptio. Ajude um idoso. Tenha prazer em estar com pessoas de idade. Aceite conselhos de pessoas mais experientes. Oua o que um idoso tem a dizer. Idade no velhice, mas sim, experincia e, s vezes, sabedoria. O peso da idade est mais na mente do que no corpo fsico. No se subestime, nem subestime os outros. Nunca subestime a fora do perdo. Perdoe o seu pai. Perdoe as pessoas que no tm educao. Perdoe-se por tudo o que tenha feito e perdoe aos outros tambm. Perdoe o passado. Perdoe-se por tudo o que tenha feito e perdoe aos outros tambm.

Perdoe o passado. Relembre bons momentos da vida. Lembre-se da sua prpria infncia. Partilhe lembranas. No se acomode e nem viva de lembranas. No guarde rancores. No guarde mgoas. Mande luz magoaram. No existem diferentes. para as pessoas apenas que te

inimigos,

pessoas

Bnus especial
Aqui voc encontra uma miscelnea de pensamentos, alguns de nossos colegas de aula, - a maioria, identificados como de autoria ignorada, outros tirados de arquivos e ditados por pessoas importantes que por aqui passaram. Isto um presente para voc que j leu as 1500 dicas anteriores. Curta-os. Permitiu-se o destempero? To logo retome lucidez e calma procure os envolvidos e pea-lhes perdo por suas atitudes e palavras. (Autoria Ignorada) Se queres mudanas, comea por ti. (Autoria Ignorada) O amor e a esperana so gmeos. (Maria Brooks)

Por que se preocupar quando voc tem melhor arma, a prece? (Autoria Ignorada) Tudo vale a pena se a alma no pequena. (Fernando Pessoa) Faa alongamentos (Autoria Ignorada) vrias vezes ao dia.

um grande privilgio ter vivido uma vida difcil. (Indira Gandhi) No se preocupe, Ignorada) se ocupe....! (Autoria

As estruturas mudam mais depressa do que as mentalidades. (mile Gabel) Tudo permitido, mas nem tudo dignifica ou edifica. (1Corintios, X, 23) Chegue com calma; deixe ir com calma. Esse um dos grandes segredos do sucesso no amor. (Autoria Ignorada) No deixo uma mensagem. Minha vida minha mensagem. (M. Gandhi) Nunca finja sentir amor, pois ele no est sob nosso controle. (Alan Watts) Aquele a quem amo, quero que seja livre, at mesmo de mim. (Anne Morrow Lindbergh) Podemos fechar os olhos para a realidade, mas no para as recordaes. (Autoria Ignorada) O amor o nico jogo em que dois participam e ambos vencem. (Erma Freesmann) Leve sua vida de tal modo que seu epitfio pudesse ser: no me arrependo de nada. (Autoria Ignorada)

O que importa no o que acontece com voc, mas a forma como voc reage. (Autoria Ignorada) Evite a ansiedade. Ela contrai o corpo e a alma. Nada do que humano merece ansiedade. (Autoria Ignorada) Defina o que quer. O que precisa mudar em voc? O que pode ser feito para melhorar sua vida? (Autoria Ignorada) Definida a estrada a seguir, o caminho se torna menos perigoso e mais prazeroso. (Autoria Ignorada) Perdoe-se e v em frente. No perca tempo com culpas e arrependimentos. (Autoria Ignorada) Os erros so positivos, no negativos. Ocorrendo so excelentes oportunidades de aprendizado. (Autoria Ignorada) Quando as coisas ficam meio confusas hora de comear de novo. (Autoria Ignorada) No so as coisas em si que nos perturbam, mas sim o que pensamos a respeito dessas coisas. (Autoria Ignorada) No importa onde voc esteja; so seus amigos que constituem o seu mundo. (William James) No atormente a si mesmo com seus pensamentos negativos ou de ansiedade. (Autoria Ignorada) Os anos enrugam a pele, mas renunciar ao entusiasmo faz enrugar a alma. (Albert Einsten)

Quem sofreu um mal pode esquec-lo, mas quem o fez, jamais o esquecer. (Maret) Coitado do ser humano em quem no ficou nada da criana. (Anton Graff) A inveja a homenagem que a inferioridade tributa competncia. (Puisieux) Alcana-se o sucesso nos negcios quando, ao invs de vender produtos, vendem-se sonhos e estados de esprito. (Jos Bonezzi) Somos o que fazemos, mas somos, principalmente, o que fazemos para mudar o que somos. (Eduardo Galeano) Tenha bons pensamentos. Um pensamento puxa outro. E enquanto voc pensa coisas boas, as ruins no conseguem entrar. (Autoria Ignorada) Amar e ser amado ter o corpo aquecido pelo sol por todos os lados ao mesmo tempo. (David Viscott) Pensar apenas ou simplesmente desejar, nunca levou algum a lugar algum. necessria tambm a ao. (William Shakespeare) Os tristes acham que o vento geme; os alegres e cheios de espiritualidade afirmam que ele canta. (Autoria Ignorada) Nunca perca uma oportunidade de dizer a bons empregados o quanto eles significam para a companhia. (Autoria Ignorada)

No receies a adversidade: lembra-te de que os papagaios de papel sobem contra o vento e no a favor dele. (H. Mabie) Dificuldades reais podem ser resolvidas; apenas as imaginrias so insuperveis. (Theodore N. Vail) preciso ter em si mesmo suficiente confiana para no desanimar... e desconfiana para no fazer tolices. (Walther Waeny) Conversa com aqueles que possam fazer-te melhor do que s. (Sneca [14 a.C-65 d.C.], filsofo romano) Adota o ritmo da natureza: seu segredo a pacincia. (Emerson) Ao chegar ao trabalho, pela manh, faa com que a primeira coisa que voc disser anime o dia de todo mundo. (Autoria Ignorada) Liste vinte coisas que voc quer vivenciar antes de partir. Leve esta lista na sua carteira e consulte-a com freqncia. (Autoria Ignorada) Tenha sempre um bloco e um lpis na sua cabeceira. Idias de um milho de dlares, s vezes surgem s trs da manh. (Autoria Ignorada) Vivemos numa poca perigosa. O homem domina a natureza antes que tenha aprendido a dominar-se a si mesmo. (Albert Einsten) No entregue sua alma tristeza e no atormente a si mesmo com pensamentos tristes, pois no h nela utilidade alguma. (Autoria Ignorada)

A porta entre ns e o cu no poder abrir-se enquanto estiver fechada a que fica entre ns e o prximo. (Pensamento Esprita) O que comes se torna ftido rapidamente; o que ds se converte imediatamente numa rosa perfumada. (Orientao - origem persa) O silncio prudente e sbio: ele o nico amigo que levars contigo desta existncia para a vida subterrnea. (Guilherme de Almeida) Tem contigo dois hbitos que te auxiliaro sempre, ao longo da caminhada: Pacincia e Persistncia. Eles so a chave para abrir as portas dos teus sonhos. (Jos Bonezzi) preciso ter muita fibra para se chegar s alturas e, ao mesmo tempo, muita flexibilidade para se curvar ao cho. (Autoria Ignorada) A gratido, o amor, a benevolncia e a brandura faro desaparecer as rugas de seu rosto, a expresso severa do seu olhar, o desconforto e a pobreza de sua vida. (Autoria Ignorada) Aprenda a comandar a energia em seu corpo. Se precisar de energia calma, seja calmo. Se precisar de energia ativa, seja ativo. Encare as situaes e supere-as. Seja corajoso e forte. Assuma toda a responsabilidade, pois voc quem cria seu prprio destino. A energia e a ajuda de que voc precisa esto dentro de voc. Levante e siga adiante. (Autoria Ignorada)

Somos o que pensamos. Se pensa ser vitorioso, voc se faz vitorioso. Adote sempre uma atitude mental positiva e isso, fatalmente o(a) levar ao sucesso em seus objetivos. (Autoria Ignorada) Esforo e sacrifcio fatores onipresentes em todas as biografias de exemplos de sucesso e, geralmente acompanhadas de sem reclamar. (Autoria Ignorada) Quando amamos, servimos. Quando somos amados, somos indispensveis; e nenhum homem intil enquanto tem um amigo. (Roberto Louis Stevenson) Faa valer a vontade do Criador. Voc foi criado para ser feliz. Ele o quer querido e alegre, saudvel e feliz. Faa a sua parte para que isso se cumpra. (Autoria Ignorada) Os teus inimigos colaboram contigo, porque no h inimigo algum no mundo. O inimigo o que faz limitar-te, dar-te a tua forma e alicerar-te. (Saint-Exupry) Recite mantras. O som mntrico um dos melhores meios para limpar a mente e desintegrar os condicionamentos, pois so foras criativas que agem diretamente sobre a nossa conscincia. (Autoria Ignorada) Pisaram na bola? - Levante a cabea e diga: Isso est errado e eu no vou engolir! bom ser enrgico de vez em quando. Mas pegue leve. Nem sempre bom botar pra quebrar. (Autoria Ignorada) Antes de lamentares-te de cada coisa que experimentes em ti e no teu mundo, recorda

que elas vm para que te livres delas, para que as transmutes. (Autoria Ignorada) Mantenha um sorriso estampado em sua face. No custa nada, mas tambm no tem preo. (Autoria Ignorada) Passamos a amar, no quando encontramos uma pessoa perfeita, mas quando aprendemos a ver perfeitamente uma pessoa imperfeita. (San Kenn) prefervel dar dez cabeadas, mas tentar acertar a ficar parado e no fazer nada. (Autoria Ignorada) A dor da tristeza pode ser curtida sozinha; porm, para curtir plenamente o prazer da alegria, preciso algum para compartilh-lo. (Autoria Ignorada) Evitamos muitos erros quando temos a humildade de aprender com a experincia dos outros. O progresso se aprende e se fundamenta na sabedoria do passado. (Anselmo Fracasso) Um temperamento agradvel pode compensar a falta de beleza, mas a beleza no basta para compensar um temperamento desagradvel. (Joseph Addilson [1672-1719], poeta e ensasta ingls) Direcione sua vida para a verdade e para a felicidade. Afinal, a felicidade qumica; temos que trabalhar constantemente, levando nossa mente a se orientar no sentido de buscar sempre pensamentos que a otimizem. (Autoria Ignorada)

Se voc daqueles que ainda trabalham para algum est na hora de se reciclar ou acabar ficando sem para quem trabalhar. Trabalhe com algum, trabalhe em algum lugar, mas trabalhe para voc mesmo. (Autoria Ignorada) Mostre todos os dias aos seus familiares o quanto voc os ama e o quanto eles so importantes em sua vida; no s com palavras, mas tambm com o seu contato, a sua ateno e a sua considerao. (Autoria Ignorada) As grandes pedras vemos de longe, mas nas pequenas que tropeamos. (Jos Bonezzi) Pense duas vezes antes de ofender algum ou falar algo de que possa arrepender depois. (Autoria Ignorada) Visite a me natureza pelo menos uma vez por ms. O mar neutraliza energias negativas e recarrega a aura. As cachoeiras ativam a vida celular e tambm energizam a aura, alm de hidratar pele e cabelos. (Autoria Ignorada) Viva no presente, no no passado, nem no futuro. O passado j se foi, aprenda com ele e desapegue-se dele. O futuro ainda no est aqui. Faa planos para viv-lo, mas no se preocupe a respeito. A preocupao gasta inutilmente seu tempo e a sua energia. (Autoria Ignorada) Jamais d pessoa amada um presente sugestivo de que ela precisa melhorar em alguma coisa. (Autoria Ignorada)

Diante de um srio problema de sade procure pelo menos trs opinies mdicas diferentes. (Autoria Ignorada) Faa tudo para permanecer bonita(o) e deixar sua aparncia cada dia melhor. Dietas, exerccios fsicos, maquiagens, tratamentos estticos, plsticas, tudo isso vlido para deixar seu astral em alta. Faca uso desses recursos e seja feliz. (Autoria Ignorada) Somos responsveis pelo que fazemos; entretanto, somos muito mais responsveis pelo que, podendo faz-lo, deixamos de o fazer, quando sabamos ser nossa a responsabilidade por faz-lo. (Ensinamento Esprita) Aquilo que escuto, eu esqueo. Aquilo que vejo, eu lembro. Aquilo que fao, eu aprendo. (Autoria Ignorada) Quando se perde o dinheiro, nada est perdido; quando se perde a sade, algo est perdido; mas, quando se perde o carter, tudo est perdido. (Provrbio rabe) Esteja sempre muito bem preparado. Nunca se tem uma segunda chance de causar uma boa primeira impresso. (Autoria Ignorada) Olhar, Ver, Entender, Aprender e Agir - Olhar uma coisa. Ver o que voc olha outra. Entender o que voc v outra ainda. Aprender do que voc entendeu ainda outra. Mas, acima de tudo, agir sobre o que voc aprende tudo o que importa. (Winston Churchill)

O valor das coisas no est relacionado ao tempo que elas duram, mas com a intensidade com que elas acontecem na vida da gente. Por isso existem momentos inesquecveis, coisas inexplicveis que no h dinheiro que pague e pessoas incomparveis. (Autoria Ignorada) Ter a capacidade de fazer um amigo um dom. J, ter um amigo uma graa. Saber conservar um amigo, isso uma virtude. Agora, voc ser um amigo, isso uma HONRA. (Autoria Ignorada) Se algum dia algum fizer com que se quebre a bonita viso que tens de ti, com muita pacincia e amor, reconstrua-a da mesma forma que um arteso recupera a sua pea mais valiosa, sem duvidar sequer por um instante de que tu s a tarefa mais importante, de que tu s a tua criao mais valiosa. (Autoria Ignorada) A pausa entre o impulso e a ao oferece uma forma de romper a cadeia do hbito, como diz o monge Achoan Amaro: Se conseguirmos viver no nvel do sentimento, reagindo com uma percepo consciente ao prazer e dor, atrao e averso, sem agir em funo do desejo, poderemos viver de uma maneira feliz e harmoniosa. (Autoria Ignorada) importante cultivar um estado mental que se oponha s emoes aflitivas. O princpio fundamental saber que um estado mental positivo tende a reprimir ou sufocar uma emoo aflitiva correspondente. Elas so mutuamente exclusivas; em um determinado momento, onde uma est, a outra no pode

estar. A raiva, por exemplo, pode ser mitigada se refletirmos sobre a bondade. (Autoria Ignorada) Jamais culpe algum pela imagem que tem a seu respeito tampouco culpe os pais; geralmente eles fizeram o melhor. (Autoria Ignorada) Semeia-se um pensamento, colhe-se um ato; semeia-se um ato, colhe-se um hbito; semeia-se um hbito, colhe-se um carter; semeia-se um carter, colhe-se um destino. (Autoria Ignorada) Pratique a conscincia. Se voc, por exemplo, estiver com raiva, observe a raiva chegar sua conscincia. Voc sabe que est realmente zangado. Talvez voc at mesmo queira gritar com algum, de modo que voc tambm observa esse fato. Voc sente um n na garganta percebe os pensamentos de dio que atravessam sua mente. Em outras palavras, voc vivencia a raiva, o mais plena e meticulosamente possvel, em extremos detalhes, o que o oposto da represso. Voc no sufoca a raiva, nem tampouco age em funo dela. Voc agora tem a liberdade de responder de uma maneira mais hbil. Talvez voc precise se expressar de uma forma firme e positiva para evidenciar uma injustia ou pedir para ser tratado com mais imparcialidade ou considerao. Mas se voc fizer isso a plena conscincia, em vez de com raiva, sua reao provavelmente ser mais eficaz. (Autoria Ignorada)

Pacincia: pense, no preciso concordar com tudo, tenha sabedoria. (Autoria Ignorada) Os Crivos Socrticos: Antes de repassar um boato, submeta-o prova dos trs crivos. O Crivo da Verdade: Voc tem absoluta certeza de que o que vai contar verdade? O Crivo da Bondade: O que voc vai contar, gostaria que os outros tambm dissessem a seu respeito? O Crivo da Necessidade Voc acha mesmo necessrio contar esse fato ou mesmo pass-lo adiante? Porque: Pessoas inteligentes falam sobre idias Pessoas comuns falam sobre coisas Pessoas medocres falam sobre pessoas. (Scrates)

SEJA FELIZ!

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
J. R., BROWN, Jackson H. Pequeno Manual de Instrues para a Vida. Editora Ediouro 20 Edio. BAMMESBERGER, Carmen Luft. Desafie o Medo e Descubra seu Potencial. SAGRADA, Bblia - Autores diversos. COBRA, Nuno - A semana da vitria. GOLEMANN, Bennet Tara - Alquimia Emocional. IOGA, Jornal Edio Julho/Agosto/Setembro de 2002. WEISS, Briam - Sabedoria dos Mestres. BRENNAM, Brbara Ann Luz Emergente. OAB, Revista - Dezembro/2002. BONDER, Nilton - A Cabala da Inveja. PRAASH, James Van - O Despertar da Intuio. BONEZZI, Jos - Pensamentos para todas as ocasies (no prlio). VIVA MELHOR, Revista - N 4. MARGOLIS, Char - Intuio.

Construo Coletiva dos alunos dos cursos de parapsicologia do Instituto de Parapsicologia e Cincias Mentais de Joinville dos anos 2003 e 2004, sob a coordenao da professora Joana DArc Dalri.

Turma Semanal Adriana Maria Alves Adriane da Silva Marques Anal C. Campestrini Antnio D. Johann Armando Bittencourt Carlos Eduardo D. Gomes Carmen Luft Bammesberger Cludio Fischer Dorac Gonalves Elisabethe Abreu Pereira Iara Lcia de Souza Irma Hellmann I tala Imaculada Giroilo Juliano dos S. Kappke Ktia Griesang Luiza Shafaschek Mrcia T. R. Kinas Maria das Graas Mancine Marlene Neli Sales Raquel C. Santana Renato Kohn Sadi Morbis Sidnei Gonalves Jr. Silvete Coelho Doretti Valdecir G. de Jesus Yelva Lydia da Silva Luiz

Turma mensal I Anilda Maria Correia Arlindo Irineu Volpato Artur Nass Clio Silva Cesrio Celso Z. Fernandes Diana Prado Edemir Santiago Elaine Martins Erzlia Nass Esthria D. Stock Ilda Maria C. de Carvalho Jos Bonezzi Larcio da Cunha Silveira Lourdes C. de Carvalho Mrcia C. P. de Oliveira Manoel S. de Jesus Vieira Maria Dirksen Braatz Marilda Farias Maristela Barni Nadia Maria Bridi Riella Nilza de Oliveira Patrcia Erbs Paulo Ramos Rolimar Marghotti Teresinha Gretter Valcir Gilson Vera Regina de Andrade Wilson Schneider

Turma mensal II Adriana F. Barbosa Alberto Israel Zeni Angelina N. Schimieguel Armelindo Bonatti Belmiro de Braga Cesar Antnio Tirloni Eduardo O. Carvalho Elizete A. Rocha Fabre Enor Albornoz Moraes Francisco C. C. Bittencourt Giovana A. dos Santos Hors: Jantsch Irac de Ftima da Silveira Jaques Jeferson Adam Juara Benvenutti Jucirlia P. Farenzena Marcelo H. de Oliveira Mrcia Feltrin Maria Cristina Carvalho Maria Edite Marques Maria Lcia Krelling Maria Regina Stuhlert Maristela G. Nuerenberg Meirieli C. Farenzena Nara_Cristina de S. Costa Rosane Ins S. Benvenutti Rubens E. dos Santos Sharon Costa Vasco G. dos Santos Jr. Welber Mrcio da Silva

Turma mensal III Adriana Zunino Scheeffer Ana L.de A. Zimermann Bernadete B. Felipe Bernadete Santana da Cruz Christine Fetter Divanir Sabala Schettert Eliana O. T. de Alencar Elisa Seifert Joo Ricardo P. Lamin Jos Bonifcio T. Feitosa Juliana Rodermel Ktia Ilca L. Fellipi Ldia Castro Manoelle C. Dalri Milano Margarida Lorena Zago Maria de Lourdes B. Kosak Maria Helena Feldens Nelson Pavanello Odilon Agenor da Silva Otlia Maria Celeste F. Lins Rogrio Luis Dellandra Silca Terezinha Malutta Silvana Freygang Silvana Tsunemi Snia Gonalves Valter Mainardes Volmir Ramos de Lima

Texto a ser inserido nas abas e contra capa: O presente livro no pretende tornar-se um compndio que encerre tudo quanto a parapsicologia tem a oferecer sobre o estresse e as formas de evit-lo ou minimizar seus efeitos sobre o homem. O livro, entretanto, pretende, sim, trazer sugestes apontadas pelos alunos dos diversos cursos de Parapsicologia do Instituto de Parapsicologia e Cincias Mentais de Joinville em andamento entre os anos 2003 e 2004. Esperamos que voc possa usufruir dos pensamentos e sugestes apresentados neste livro com o mesmo prazer com que ns, os autores, o elaboramos. Leia-o descontraidamente e perceba como, por pouco provvel que possa parecer, essas sugestes ajudam sim a reduzir o estresse. Mesmo quando a sugesto lhe parecer um despropsito, ainda nesse momento ela se presta ao proposto porque ela, na pior das hipteses, o(a) tirar da situao em que se encontra para lev-lo(a) reflexo

acerca da razoabilidade ou no em seguir a sugesto apresentada. Como tudo na vida, no entanto, no leve nada to a srio, pois, como diz uma das sugestes, ningum sair dela vivo. Curta, ento, e seja feliz!