Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Apa Itu Latihan Kardio

Apa Itu Latihan Kardio

Ratings: (0)|Views: 3|Likes:
Published by Elssya Fhittrah
TUGAS TEKNOLOGI INFORMASI 1
ELSSYA FHITTRAH
TUGAS TEKNOLOGI INFORMASI 1
ELSSYA FHITTRAH

More info:

Published by: Elssya Fhittrah on Oct 01, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/18/2015

pdf

text

original

 
Apa Itu Latihan Kardio ?
 Latihan ini melibatkan kegiatan apapun yang memerlukan penggunaan otot besar tubuh secara rutindan tidak terputus, mengangkat denyut jantung antara 60 hingga 85 persen dari denyut jantung padakeadaan normal.Beberapa kegiatan kardio yang biasa dilakukan yaitu meliputi kegiatan berjalan, jogging, berlari, aerobik,bersepeda, berenang dan mendayung.
Manfaat Latihan Kardio ?
 
1
. Memberikan Energi untuk Tubuh
 Setelah melakukan latihan kardio secara teratur.Anda dapat merasakan adanya energi dan daya tahantubuh yang lebih tinggi daripada sebelumnya.
2
. Mencegah datangnya Penyakit
 Dengan latihan kardio secara teratur berarti anda telah mencegah penyakit jantung. Hal ini jugabermanfaat dalam mencegah berbagai penyakit lain seperti gula darah, obesitas dan kolesterol tinggi,selain itu ,latihan kardio akan memperkuat paru-paru dan jantung.
3
. Mengontrol Berat Badan Anda
 Dengan latihan kardio, Anda dapat membakar kalori lebih banyak. sangat cocok bagi orang yang perlumenurunkan berat badannya. Sementara mereka yang sudah mencapai massa tubuh ideal mereka,latihan ini akan membuat lebih mudah untuk mengontrol berat badan. Latihan ini pun membantumengikis kalori. Namun hal ini umumnya tergantung pada berat badan Anda sekarang dan jenis latihankardio apa yang anda lakukan . Lebih baik konsultasikan hal ini dengan dokter Anda atau pelatihkebugaran , untuk mengetahui jenis yang tepat dari latihan ini untuk kebutuhan Anda.
4
. Menurunkan Lemak Tubuh
 
 
Beberapa orang tidak memiliki masalah dengan bobot mereka. Namun, mungkinada juga beberapa orang punya lemak berlebih yang terus mengganggu. Latihan kardio akan membantudalam menyingkirkan lemak. Kegiatan melibatkan gerakan kelompok otot besar. Secara teraturmelakukan pelatihan akan membuat Anda lebih ramping.
5
. Terhindar dari Kebosanan
 Latihan kardio sangat menyenangkan , Anda pasti akan merasa lebih berenergi dan merasa enjoy karenaaliran darah lancar dan tubuh penuh energi.Perhatikan juga hal-hal penting ketika Anda melakukan kardio:-
Pemanasan dan pendinginan
 Sebelum menjalani latihan sangat dianjurkan melakukan pemanasan dulu untuk mengurangi resikoterjadinya cedera begitu pula Setelah anda berlatih kardio, lanjutkan untuk kegiatan pendinginan .Ketika seseorang tiba-tiba berhenti berolahraga darah berkumpul dalam otot dan pernafasan terasaberhenti . Ketika ini terjadi, seseorang beresiko terkena serangan jantung. Jadi pendinginan harusdilakukan setelah latihan.-
Durasi
 Durasi adalah berapa lama Anda melakukan aktivitas terus menerus dalam satu sesi. Idealnya, antara20 dan 60 menit per sesi. Namun, jika Anda seorang pemula, Anda bisa memulai dengan melakukanlatihan lebih singkat, sekitar 10 menit pada suatu waktu. Setelah Anda terbiasa dan merasa nyaman,Anda dapat meningkatkan jumlah waktu yang digunakan.-
Frekuensi
 Bila belum terbiasa Anda dapat melakukan kardio 3-5 kali per minggu, kecuali jika Anda memiliki banyaklemak ditubuh dan berniat melangsingkannya boleh ditambah jadi 5-7 kali per minggu.-
Konsumsi makanan berprotein
 Hindari makan besar sebelum melakukan latihan kardio, untuk hasil terbaik konsumsi makananberprotein secukupnya seperti telur rebus sekitar 30 menit sebelum berolahraga sebagai bahan bakarbagi tubuh.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->