GUA PARA DORMIR A PIERNA SUELTA Acurdate de que dormir bien es fundamental para tu bienestar.

Acurdate de la imagen del nio pequeo que no ha dormido suficientemente bien, lo mismo nos ocurre a nosotros si no dormimos suficientemente. El tiempo que necesita uno dormir vara de una persona a otra. Una media de entre 6 y 9 horas al da. No dormir suficiente puede causar lo siguiente: Aumentar el mal humor. Disminuir nuestra capacidad para concentrarnos Disminuir nuestra capacidad para retener informacin nueva (memoria) Reduce nuestra resistencia al estrs Reduce la efectividad de nuestro sistema inmunolgico

No puedes dormir por cojones: 1. Adopta una hora regular para acostarte y levantarte. Intenta cumplir esto dentro de lo que se pueda incluso en fines de semana. Un patrn regular de horarios mejora la calidad del sueo. 2. Evita tomar caf, t, chocolate, alcohol o fumar despus de cenar. 3. Evita las cenas copiosas. Una cena ligera es mucho ms recomendable y hazla, al menos, ms de dos horas antes de dormir. 4. Reljate durante un perodo de tiempo antes de acostarte (al menos durante 30 minutos); actividades tranquilas como leer, relajarte en un bao caliente, la meditacin, la oracin promueven un sueo de calidad. 5. Emplea tu cama para dormir o tu actividad sexual. No lo emplees para ver la televisin, hacer las cuentas, ni para comer. 6. Si no te duermes despus de treinta minutos en la cama, levntate y haz algo hasta que tengas sueo de nuevo. No mires la televisin. Pasear lentamente es una posibilidad. 7. Evita dormirte por la tarde (a partir de las 5). Si te gusta dormir la siesta, y puedes hacerlo, un mximo de 30 minutos por la tarde es aconsejable (entre las 3 y 5) 8. Asegrate de que la temperatura en tu habitacin es la justa. Mejor algo de fro que de calor. Puede ayudar tambin reducir el nivel de ruido. 9. Hacer ejercicio durante el da te ayudar a tener ms sueo para acostarte. Pero practica deporte, como mximo, hasta dos horas antes de acostarte (con la excepcin de la actividad sexual.)

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10. Toma algo de sol, o de aire especialmente por la tarde. Mantn una iluminacin tenue durante las ltimas horas antes de acostarte. 11. No bebas grandes cantidades de lquidos antes de acostarte. Pasars la mitad de la noche en el cuarto de bao. 12. Si experimentas pensamientos molestos y compulsivos cuando ests intentando dormir, procura establecer cada da tu momento para pensar (entre 20 y 60 minutos) en un momento especfico del da para tratar con el tipo de pensamientos que suelen entrar en tu mente cuando ests intentando dormir. Podrs responder a estos pensamientos con otros pensamientos y antdotos. Si te entran ahora cuando ests intentando dormir, te dices a ti mismo sencillamente, este es mi momento para pensar. Si te preocupa olvidarte de una cosa importante, antalo en un bloc de notas en la mesita de noche para que puedas tomar nota, y olvidarte por el momento. Recuerda, despus de una noche de buen sueo te sentirs mejor preparado para hacer mejor frente a los problemas. Recuerda, cambiar tus hbitos de dormir requiere tiempo. S paciente. Acurdate, nadie se durmi por cojones. Si sigues estas instrucciones no deberas tener ningn problema en mejorar la calidad de tu sueo. Si embargo si has seguido estas pautas por ms de tres semanas y an encuentras difcil dormir bien, puede que necesites pedir consejo de tu mdico o un especialista en sueo.

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