Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
104Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Bab 4-Persediaan Fizikal

Bab 4-Persediaan Fizikal

Ratings:

5.0

(1)
|Views: 3,322|Likes:
Published by Gvtha Elen

More info:

Published by: Gvtha Elen on Jul 14, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/11/2014

pdf

text

original

 
 
1.Konsep Latihan
Merupakan kegiatan fizikal dan mental yang dilakukan berterusan untukmeningkatkan kemampuan optima aspek-aspek berikut:1.Fizikal3.Taktik2.Teknik4.Psikologi
2.Prinsip-prinsip Latihan
1.Perbezaan individuIndividu adalah unik dan bertindakbalas secara berlainan terhadap latihan. Faktor yang mempengaruhi latihan terhadap individu adalah:1.1Baka (genetik)1.2Kematangan fizikal dan mental1.3Pemakanan1.4Kerehatan/tidu1.5Tahap pencapaian kecergasan fizikal1.6Kecederaan atau penyakit2.AdaptasiSistem badan perlu disesuaikan dengan intensiti dan beban fisiologi yangdihasilkan melalui latihan untuk mencapai kesan yang positif.Konsep SAID (specific adaptation to impose demand)3.Penambahan beban (over load)Sistem badan mampu menerima tekanan fizikal pada limitasi tertentu sahaja.Walau bagaimana pun, jika beban yang diberi telah dapat dikuasai, penambahanbeban pada tahap yang lebih tinggi dan sesuai perlu diberikan.
 
4.PengkhususanProgram dan aktiviti latihan perlu dirancang sesuai dengan keperluan tenaga jenis sukan yang diceburi oleh atlit. Pengetahuan tentang sistem tenaga yangdominan bagi sesuatu sukan akan membantu jurulatih mencapaimatlamat/objektif latihan.5.Kebolehbalikan (reversibiliti)Apa yang diperolehi daripada latihan hendaklah digunakan atau diamalkan. Jikalatihan berhenti untuk satu jangka masa yang lama, kesannya akan hilang danperlu dilatih semula.6.Kepelbagaian/variasiUntuk mengelak kebosanan dan kejemuan, aktiviti dalam latihan perluDipelbagaikan.7.ansurmajuPenambahan beban ke atas intensiti, kekerapan dan jangka masa latihan perludibuat secara beransur-ansur untuk mengelakkan kesan negatif. Oleh yangdemikian, jurulatih perlu menyimpan profail dan rekod atlit dengan kemas
3.Faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan apabila merancang programlatihan:
1.Matlamat dan objekti2.Tempoh masa (duration)3.Program sebelum, semasa dan selepas latihan4.Kemudahan fizikal dan peralatan5.Kewangan – elaun dan insenti6.Pemakanan dan penginapan7.Cuti rehat atau sakit8.Pertandingan persahabatan sebelum musim pertandingan9.Jadual sesi latihan10.Komponen yang perlu diberi penekanan11.Penilaian dan rekod.
 
4.Prosedur Latihan:
1.Kenalpasti keperluan atlit2.Pilih aktiviti yang bersesuaian3.Lakukan aktiviti memanaskan badan, kelonggaran dan keregangan4.Tentukan tahap ambang dan beban latihan yang sesuai5.Catat dan simpan rekod6.Penilaian dan ubahsuai latihan jika perlu7.Aktiviti menyejukkan badan8.Kepelbagaian aktiviti/program9.Pastikan latihan menyeronokkan/menarik minat atlit.
5.Jenis-jenis Latihan Fizikal:
 
5.1
Latihan Anaerobik
5.2
Latihan Aerobik
5.1
Latihan Anaerobik
Kaedah latihan anaerobik adalah kaedah latihan yang berupaya meningkatkan kapasitianaerobik iaitu keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa oksigen.Latihan ini membantu untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkansemula ATP dengan cepat semasa rehat antara kerja. Antara objektif latihan ini adalahbagi meningkatkan komponen-komponen kecergasan berikut:(a)kelajuan(b)kekuatan(c)daya tahan otot(d)kuasa(e)ketangkasanJenis-jenis latihan anaerobik
-
Larian bukit
-
Larian mendaki tangga
-
Latihan litar 
-
Latihan jeda jarak sederhana dan jarak dekat
-
Latihan pecutan berulang
-
Latihan bebanan
-
Latihan pliometrik

Activity (104)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
syamsurri liked this
Brenda Mattegirl liked this
Nelly Undih liked this
Nur Khairi liked this
Khairul Anuar liked this

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->