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PLAN 5 DÍAS PARA DEJAR DE FUMAR
Al iniciar este curso debiera usted saber que está delante de una empresaque le ha de proporcionar los más excelentes resultados, que van desde unasalud mejor, con mucha economía diaria, hasta su autoafirmación a través delejercicio de su fuerza de voluntad y dominio propio. Le deseamos muchoéxito, así como una excelente victoria en la lucha contra el cigarro. ¡Nosotrosestaremos siempre a su lado!
PRIMER DÍAI. TERAPIA DE GRUPO
El ABC de esta noche
ANTES DE ACOSTARSE
:
∗
 
Dé un corto paseo a pie y respire libremente.
∗
 
Tome una ducha o baño tibio.
∗
 
Si tiene costumbre de beber algo caliente como leche malteada, bébalo,pero no beba ningún otro líquido.
∗
 
Utilice jugo de frutas en abundancia.
∗
 
Repita su decisión varias veces:
“Esta noche me he propuesto dejar de fumar”
.
 
Pida a Dios que fortalezca su voluntad y duerma tranquilo.
∗
 
Coloque esta hoja cerca de su cama. La necesitará en el momento delevantarse.
PENSAMIENTO AL DESPERTARSE
Su primer pensamiento:
“Anoche me propuse dejar de fumar por mi propio bieny el de mi familia”
.Repita:
“Decidí no fumar hoy, por fuerte que sea mi deseo”
. Repítalo variasveces y cumpla.
∗
 
Beba uno o dos vasos de agua o limonada.
∗
 
Haga quince minutos de ejercicios o una corrida de 1 km.
∗
 
Respire profundamente durante algunos minutos.
∗
 
Tome una ducha o baño tibio, antes del desayuno, durante cincominutos. Esto es un deber.
∗
 
No beba café. Su desayuno deberá contar de jugo de frutas, plátanomaduro (también conocido como banana, guineo), huevo duro ycereales.
¡ATENCIÓN!
El café, en virtud de ser un estimulante, aumentará su deseode fumar. ¡Evítelo!
EN SU TRABAJO... ¡TENGA CUIDADO!
Evite a los compañeros fumadores. Si alguno le pregunta si quiere fumar,dígale:
“No, gracias. Me he propuesto dejar de fumar”
.Evite el café y tome jugo de naranja, limonada o sólo agua.
 
2
 
AL MEDIODÍA
Su comida debe ser vegetariana. Si desea huevos, pídalos cocidos.Salga al aire libre y camine 10 minutos, respirando profundamente.
¡IMPORTANTE! 
Cuidado con la comida del mediodía, pues no deberátener carne, ni vinagre, ni condimentos, ni frituras.
POR LA TARDE
En la hora de la merienda, evite la rutina y los compañeros que fuman.Beba jugo de frutas en abundancia.Si fumó, no se desanime. Puede perder una batalla, pero decida ganar laguerra. ¡Vale la pena!No se pierda la segunda reunión. ¡BUEN ÉXITO!
SEGUNDO DÍA
Este segundo día de abstención del hábito de fumar, significa que usted haobtenido una importante victoria. Si usted fumó, naturalmente esto le hizoretroceder, pero, ¿aprendió a caminar en un día? No. Tenga la certeza de queacabará venciendo y de que el triunfo compensará largamente el esfuerzo queestá haciendo ahora.
AL LEVANTARSE
Ponga en acción inmediatamente su fuerza de voluntad: “
 Me propongo no fumar hoy”
.
Tome una ducha tibia durante 5 minutos finalizando con agua unpoco más fría. Esta mañana se dará una fricción con una toalla bien felpuda.Algunos minutos de respiración profunda le ayudarán a desintoxicar elorganismo.
DESAYUNO
Concrétese hoy a frutas frescas en abundancia. Prefiera manzanas, naranjasy plátano maduro. Sobre todo mucho jugo de frutas, viandas, huevos cocidosy tostadas. Evite el café (recuerde que por ser estimulante aumentará su deseode fumar).
SI LA TENSIÓN AUMENTA.
Permanezca en calma. Procure dar un cortopaseo, a pie, si es posible. Si le instan a fumar, recuerde
:
En el humo delcigarrillo se han encontrado, por lo menos, 8 substancias químicas queproducen cáncer.
SI EL DESEO LE HOSTIGA.
Adopte inmediatamente una buena postura.Siéntese o párese, dilate los pulmones. Respire rítmica y profundamente.
 
3
Recurra a su fuerza de voluntad. Dígase: “
Decidí dejar de fumar, no me dejaré dominar”
.
 SU COMIDA DEL MEDIODÍA
Fruta fresca. Evite las carnes con especias, alimentos condimentados.Ingiera fruta fresca como postre. Su segundo postre: Salga inmediatamente alaire libre.
RECUERDE. 
La probabilidad de muerte por cáncer pulmonar entre losfumadores de cigarros puede ser del 70% al 90% más elevada que la de los nofumadores (Extraído del
Informe de la Comisión Consultiva del Departamento deSanidad de los Estados Unidos
).
SU “DEBER” A MEDIA TARDE
Si tiene algún compañero que también está dejando el tabaco, telefonéele ovéalo.¿Está tomando suficiente líquido? ¡No se desanime!, si el esfuerzo ahora esmayor, continúe haciendo uso de su voluntad:
“Decidí no fumar”
.
LA CENA DE ESTA NOCHE, ¡VIGÍLELA!
Usted ya conoce los alimentos que estimularán sus deseos de fumar: café,frituras, alimentos condimentados, etc. Deje que su buen juicio haga estanoche una selección apropiada de alimentos y que estos sean moderados encantidad. Un estómago lleno debilita la fuerza de voluntad. Continúediciendo:
“Estoy decidido a no fumar nunca más”
.
 
Inmediatamente procure darun paseo al aire libre.
TERCERA REUNIÓN
No pierda su tercera reunión. El tercer día acostumbra a ser el día crítico.¡Usted debe vencer!
ANTES DE ACOSTARSE
Siga las instrucciones sobre relajamiento del cuerpo, dadas anteriormente.
TERCER DÍAPOR LA NOCHE
Ahora ya sabe lo que debe usar y lo que no debe usar. Todo alimentocondimentado aumentará su deseo de fumar.
RECOMENDACIONES
∗
 
No llene con exceso su estómago para no debilitar su fuerza devoluntad.
∗
 
Que su cena sea, exclusivamente, de frutas o leche con pan.
∗
 
No permanezca junto a la TV ni al lado de fumadores.
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