CULTURA FISICA – RIESGOS PORTURALES

CENTRO PARA EL DESARROLLO DEL HABITÀT Y LA CONSTRUCCIÒN.

ORGANIZACIÓN Y EJECUCION DE EJERCICIOS FSICOS DE RECUPERACION Y

DISTENCION MUSCULAR EN LAS JORNADAS LABORALES DE LOS
 SENA

1. Perfil de Salida

El aprendiz SENA que acceda al curso de Cultura Física estará en la

capacidad de organizar, diseñar y ejecutar una batería de ejercicios físicos
que le permita reducir en el tiempo la fatiga muscular provocada por las
jornadas laborales y académicas, además contará con la capacidad de
autorregular las cargas y proponer estilos de vida saludable en su entorno
familiar, social y laboral.

2. Descripción del Proyecto Objeto de Formación

El proyecto formativo propende en fomentar la autonomía del estudiante

para apropiarse de su bienestar haciendo el énfasis en la salud, mediante
las bases de un plan de entrenamiento, ajustado a sus características tanto
física como de motivación es en resumen el orientar al aprendiz que
identifique el ¿por que?, ¿para que? Y el ¿Cómo? Del ejercicios físico en las
jornadas laborales, deportivas y sociales.

3. Aplica como Proyecto productivo

No

4. Objetivo General

• Estructurar una batería de ejercicios físicos que conlleven a disminuir

la fatiga muscular ocasionada encada jornada laboral y académica de
los aprendices del centro para el desarrollo del hábitat y la
construcción.

5. Objetivos Específicos.

• Conceptuar acerca de Actividad Física, Ejercicio y Deporte.

• Identificar la funcionalidad del sistema óseo, sistema muscular
y cardio- respiratorio.
• Indagar acerca de planes de entrenamiento.
 • Diseñar una batería de ejercicios que conlleven a la reducción
de la fatiga muscular.
• Ejecutar la técnica correcta de cada uno de los ejercicios
propuestos.
• Involucrar la batería de ejercicios físicos en las jornadas
académicas y laborales.

6.
• Titulares: Instructores Técnicos
• Instructores de Ética.

7. Tareas

• Formar grupos, asignar tareas, y roles.

• Leer sobre fisiología y anatomía humana.
• Investigar en Internet , libros , revistas acerca de planes de
entrenamiento.
• Practicar la ejecución correcta de los ejercicios que se han propuesto.
• Simular una sesión de práctica de los ejercicios.
• Evaluar con una matriz DOFA el proceso.

8. Recursos

Físicos.:

• La cancha de microfutbol.
• Salón de clase.
• La biblioteca.
• Gimnasios

Materiales:

• PC
• Libros
• Colchonetas
• Mancuernas
• Lasos
• Bastones
• Bascula
• Tensiometro.

9. Presentación al Aprendiz.
Las personas se están lesionando en las jornadas laborales y académicas
por malos hábitos posturales y de movimiento disminuyen así el
rendimiento físico y mental de los individuos, esto se puede mitigar
realizando unos ejercicios específicos antes, durante y después de las
jornadas laborales y académicas para ello es necesario entender como
funciona el cuerpo y dar orden a las actividades para que el organismo lo
asimile con mayor eficiencia en el tiempo.

1. IDENTIFICACION DEL PROBLEMA:

Las posturas incorrectas que se adoptan en los lugares de estudio,
trabajo y hogar provocando riesgos sicofísicos, ergonómicos que
conllevan a la posibilidad de accidentes laborales.

2. INFORMAR:
¿QUÉ ES LA ERGONOMIA?
¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FISICA?
¿QUÉ ES UN ESTIRAMIENTO?
¿CLASIFICACION DEL ESTIRAMIENTO?
¿QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA?
¿QUÉ ES POSTURA?
¿QUÉ ES PUESTO DE TRABAJO?
¿QUÉ RELACION EXISTE ENTRE HOMBRE-PUESTO DE TRABAJO-
TRABAJO?
¿QUÉ ES UN LUMBAGO, CERVICALGIA, TENDINITIS, SINDROME TUNES
DEL CARPO, BURSITIS, MENISCOPATIA?
¿CUALES POSTURAS SON LAS COMUNES EN SU PUESTO DE TRABAJO?
¿CÓMO ESTA DISEÑADO SU PUESTO DE TRABAJO?
¿QUÉ CONFORMA SU PUESTO DE TRABAJO?
¿CUALES SISTEMAS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO EXISTEN EL
MEDIO?
¿CUALES CARACTERISTICASTIENE CADA SISTEMA DE
ACONDICIONAMIENTO FISICO ECONCOTRADO?

3. PLANEAR:
¿CÓMO SE DISEÑA UN PLAN DE PREVENCION EN RIESGO
ERGONOMICO?
¿QUÉ PASOS LLEVA EL PLAN DE PREVENCION EN RIESGO
ERGONOMICO?
¿CÓMO ORGANIZAR EL PUESTO DE TRABAJO?
¿CÓMO UTILIZAR LAS HERRAMIENTAS EN MI TRABAJO?
¿DÓNDE SE PUEDEN EJECUTAR LO EJERCICIOS DE PREVENCION EN
RIESGO ERGONOMICO?
¿CUÁNTO TIEMPO SE DEMORA LA EJECUCION DE LOS EJERCICIOS DE
PREVENCION EN RIESGO ERGONOMICO?
 4. DECIDIR:
SE DARA SOLUCION A LAS TAREAS QUE PERMITIERON LAS
PREGUNTAS GUIAS, PARA TENER UN PLAN DE TRABAJO PROPIO DE
CADA OFICIO, CON MIRAS A LA PREVENCIÓN DE RIESGOS
ERGONÓMICOS EN LOS APRENDICES DEL CENTRO PARA EL
DESARROLLO DEL HÁBITAT Y LA CONSTRUCCIÓN.
5. REALIZAR:
SE EJECUTARÁ EL PLAN DE PREVENCION EN RIESGOS ERGONOMICOS
MAS ACERTADO ENTRE LOS APRENDICES DEL CENTRO PARA EL
DESARROLLO DEL HABITAT Y LA CONSTRUCCION.

6. CONTROLAR/ VALORAR:
SE ENTREGARA POR PARTE DE LOS APRENDICES SU EVIDENCIA
ACERCA DE UN PLAN DE PREVENCION EN RIESGO ERGONOMICO
SE REALIZARA UNA AUTOEVALUACION, HETERO EVALUACIÓN Y
COEVALUACIÓN DE TODO EL PROCESO.

LUIS MIGUEL HERNANDEZ CELIS

INSTRUCTOR CULTURA FÍSICA