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Cmo combatir la obesidad en el trabajo

La obesidad es un problema que puede poner en riesgo tu salud y productividad en el trabajo. cambiar ciertos hbitos, llevar una dieta equilibrada y dedicar un par de horas a la semana a alguna actividad fsica, te ayudarn a evitar esta enfermedad.
La mayora de las personas pasan gran parte del da en su trabajo. Por lo tanto llevar una alimentacin equilibrada se vuelve clave a la hora de conservar un buen estado de salud y tener un rendimiento adecuado en la jornada laboral.

RECUERDA: Haz un cambio de mentalidad que no se aplique solamente a las horas de trabajo sino que a tu vida diaria.

consejos DE ALIMENTACIN tiles durante LA jornada laboral:

el desayuno S ES IMPORTANTE Para que comiences bien el da y no te fatigues a media maana, toma un desayuno rico en lcteos descremados, frutas, cereales integrales acompaados de algn lquido caliente. Usa endulzante, no azcar.

Porciona los alimentos El pan, las pastas, el arroz o la papa deben estar incluidos en el men diario, pero en raciones pequeas (media taza de ella). Cuando almuerces, rellena tu plato con verduras y acompalo en menor medida con carbohidratos.

Snacks saludables A media maana y a media tarde, ingiere una colacin que te ayude a llegar con menos hambre a la siguiente comida. Lo importante es saber elegir qu comer. Prefiere jaleas dietticas, frutas, yogurt o leche descremada, barras de cereal y productos integrales que aporten pocas caloras.

Come lento Durante tu hora de colacin, come pausadamente y disfruta de los alimentos que ests ingiriendo. Si comes apurado, comers de ms y en las horas posteriores sentirs pesadez y somnolencia que no te dejarn concentrarte.

Frutas y verduras todos los das Aumenta las porciones de fruta diaria e inclyelas en distintas preparaciones, lo importante es que consumas por lo menos tres raciones al da. Lo mismo ocurre con las verduras. Acompaa siempre tu almuerzo con ensaladas y prefiere las preparaciones en base a vegetales.

Deporte para el cuerpo y la mente Practica alguna actividad fsica durante la semana. Sal a trotar o a andar en bicicleta. Si caminas, hazlo como mnimo media hora al dia y estars haciendo la diferencia. No slo ser beneficioso para tu cuerpo, sino que tambin te ayudar a disminuir los niveles de estrs.

Disminuye el consumo de caf La ingesta exagerada de caf es algo habitual en las oficinas y generalmente va asociado a otros productos azucarados. Prueba tomar aguas de hierbas que calman la ansiedad o t verde que ayuda a la digestin.

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