Professional Documents
Culture Documents
DEFINISI SENAMAN ANTENATAL Aktiviti fizikal yang memerlukan penggunaan otot bagi menggalakkan pengaliran darah dan oksigen ke seluruh badan untuk ibu dan janin.
2/3/2012
Kump.5
1. Senaman pernafasan
(Teknik pernafasan untuk kesakitan semasa kelahiran)
A- Abdominal breathing
mengurangkan
Sesuai untuk sakit sedikit Tarik nafas melalui hidung dan rasa abdomen mengembang Kemudian hembus nafas keluar
2/3/2012 Kump.5 2
2/3/2012
Kump.5
untuk kesakitan sederhana Letakkan tangan di bahagian bawah rib cage Tarik nafas melalui hidung dan rasa dada mengembang Hembus nafas keluar melalui mulut
2/3/2012
Kump.5
c. Apical breathing
Sesuai untuk sakit yang kuat Silangkan tangan di bawah tulang klavikal, mulut terbuka sedikit Hembus nafas sambil - Breathe out lightly as if trying to flicker the flame of a candle without blowing it out and feel the upper lungs moving slightly up and down Semasa contraction cuba tenang dan kawal pernafasan Di antara contraction, rehat dan rawat sebanyak yang boleh
2/3/2012
Kump.5
SENAMAN LEHER Duduk sambil kepala memandang ke atas, kemudian kembali ke asal Ulang 5 kali
2/3/2012
Kump.5
SENAMAN TANGAN Duduk dengan tinggikan kepala sedikit Buka dan luruskan kedua belah tangan, tapak tangan menghala keatas dan buat bulatan pusingan jam dan sebaliknya Ulang 5 kali
2/3/2012
Kump.5
7. Senaman regangan
Tinggikan tangan ke paras kepala. Bengokkan siku ke bawah menghala ke bahu (tangan kiri bengkok ke belakang dan menghala ke atas bahu. Lakukan 5 kali Ulang tangan yang bertentangan
2/3/2012
Kump.5
3. Senaman abdomen
Baring dengan belakang anda berada dibawah dan
jarak dengan luas serta kedua-dua tapak kaki anda sentiasa diatas lantai. Letak lengan anda pada jarak dekat dan badan anda . Tekankan tulang belakang anda keatas lantai sehingga belakang badan menjadi lurus
2/3/2012
Kump.5
2/3/2012
Kump.5
10
2/3/2012
Kump.5
11
2/3/2012
Kump.5
12
Jungkitkan dulang dengan menguncupkan otot dibahagian abdomen (perut), dan tolakkan sedikit bahagian belakang keatas. Rata semula bahagian belakang, dan ulangi sehingga 6 - 8 kali. Kekalkan kedudukan untuk 5 saat.
2/3/2012 Kump.5 14
2/3/2012
Kump.5
15
6. Senaman kaki
Posisi duduk/ baring Ekstensi kaki sambil menarik nafas melalui hidung. Fleksi kaki sambil menghembus nafas perlahan-lahan melalui mulut. Ulang 5 kali. Lakukan rotasi/ pusingan kaki keluar sambil menarik nafas dan pusingkan pergelangan kaki ke dalam sambil menghembus nafas.
2/3/2012
Kump.5
16
2/3/2012
Kump.5
17