MEDIADORES PSICOSOCIALES DEL ESTRS Estilos de vida saludables Ansiedad: Puede estar relacionada a la prdida de control, prdida del

amor y del afecto, dificultad en la toma de decisiones y prdida de la autoestima (manifestada principalmente por temor al fracaso) Entorno familiar y social: Fuentes de apoyo, familia, amistades, compaeros de trabajo, grupos sociales y/o religiosos, etc.

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA MANEJAR EL ESTRS Dieta equilibrada

MANEJO DEL ESTRS

Abstinencia del alcohol, tabaco y drogas Ejercicios

PARA MS INFORMACIN: CARLOS J. MAYOL SEPLVEDA, MD, MPH

Tcnicas de relajacin, respiracin, posturas y concentracin Musicoterapia Animalterapia Hidroterapia Reemplazo del temor y ansiedad por pensamientos positivos Fomento de nueva aficin o centro de vida Regulacin de las actividades y del reposo Fuentes de apoyo

ESCUELA DE CIENCIAS DE LA SALUD FACULTAD DE ENFERMERA.

En la UPB nuestras acciones se proyectan en la comunidad.

MANEJO DEL ESTRS

La mayor parte de las personas estn expuestas a niveles mucho ms altos de estrs de lo que creen estar. El estrs puede ser sinnimo de cambio. Cualquier cosa que cause un cambio en la vida puede causar estrs. Los cambios imaginarios son tan estresantes como los cambios reales. El "sobre-estrs" es ms frecuente en ciertas familias. Investigaciones han demostrado que la tolerancia al estrs es una condicin hereditaria. QUE ES EL ESTRES Proceso fsico, qumico o emocional productor de tensin que puede llevar a una enfermedad fsica CONCEPTO BIOPSICOSOCIAL DEL ESTRS 1. El estrs es la tensin fsica y mental que se siente cuando se est bajo tensin. Hace que nos pongamos alerta. 2. Dentro del cuerpo se activa un sistema que nos advierte y nos prepara para enfrentar el cambio o el peligro. (Mecanismo: luchar o huir). 3. Es una defensa natural del organismo que acta como una reaccin del cuerpo, como una respuesta del organismo.

SNTOMAS ASOCIADOS: Palpitaciones, tensin muscular, sudoraciones, resequedad de la boca, mayor movimiento gastrointestinal, cambios en el apetito, dolores de cabeza, temblor en las manos, etc. SENTIMIENTOS ASOCIADOS AL ESTRS: Amor, odio, rabia, afecto, tristeza, angustia, temor, alegra y culpa. FACTORES QUE PRODUCEN ESTRS Enfermedad Desacuerdos y/o conflictos Autoexigencia forzada y/o desgaste energtico excesivo Factores ambientales (ej. temperaturas extremas) Factores hormonales (ej. sndrome premenstrual, embarazo, parto, menopausia) Toma de decisiones y/o responsabilidades TIPOS DE ESTRS Negativo Positivo Psicolgico Laboral Fisiolgico Por cambios ambientales Sociolgico ETAPAS DEL ESTRS Agotamiento Alarma Resistencia

CONDICIONES MDICAS RELACIONADAS AL ESTRS Hipertensin, derrame cerebral, problemas gastrointestinales, alteraciones respiratorias, enfermedades de la piel, aumento en lesiones fsicas, trastornos emocionales, etc. TRATAMIENTO Tipos Fsico Psicolgico Ambos dirigidos a ayudar a la persona a solucionar la causa del estrs o bien a enfrentarse a ella de una manera ms eficaz. CONTROL MENTAL Cambiar pensamientos negativos por positivos Entrenamiento mental dirigido a evitar los pensamientos molestos que nos acechan SOLUCION DE PROBLEMAS