You are on page 1of 32

mravljenje najbolja ishrana za va horoskopski znak ostanite zdravi, uivajte u hrani

Dijete
brzo

3... Zlatna pravila dijete 4... ta kau zvezde 6... Meseeva dijeta 8... Sonoma dijeta 9... Limun za vitkost 10... Napad na celulit 12... Citrus dijeta 15... Japanska dijeta 16... Acidobazni reim 17... Manekenska dijeta 18... Suve ljive 19... Brzi zalogaji 20... Za 7 dana 5 kg manje 22... Medicinska dijeta 24... Zdrava ishrana 26... Pilotska dijeta 30... Atkins dijeta

SADRAJ

Priredila: Emina iri

Put vitkosti Tokom letnjih, toplih dana teko je sakriti viak kilograma, stoga je pravi trenutak da usvojite nove, bolje ivotne navike. Lisa vas savetuje kako da vratite vitkost i energiju, jedete zdravije, izgledate lepe
ok razmiljate o letu, mislite i na to da li e vam kupai kostim i lagane krpice od prole godine biti tesni. Pravo je vreme da nainite nekoliko vanih koraka. Prvi je da dovedete svoju liniju i ziku snagu u top formu. Naite reim ishrane koji odgovara vaem tempu ivota. Budite oprezni, dijete su za zdrave osobe. Ko ima zdravstvenih problema mora da se posavetuje sa lekarom.

od danas jedem manje


budite ziki aktivni, * jedite vie voa, povra, ribe, morskih plodova, belog mesa, * ako ba ne moete bez slatkia, umesto belog eera koristite uti ili saharin, * umesto belog hleba jedite crni, raeni ili integralni. Dobro bi bilo da jedno vreme hleb zamenite integralnim pirinem, * krompir, pasulj, graak, soivo - izbegavajte, * pijte samo obrano mleko, ne punomasno. * pijte vodu, a limunadu, kafu i aj nezaslaene, i samo povremeno kiselu vodu, * dnevno jedite tri obroka i dve uine, * izmeu dva obroka treba da proe najmanje dva sata, * jedite manje hrane bar za treinu, ako ne i za polovinu. Izbacite iz ishrane: proizvode od belog brana, beli eer, vetake zaslaivae, alkohol, gazirano pie, vone sokove, grickalice izmeu obroka, pohovano i preno meso, kobasice, patete i suhomesnate proizvode, svinjetinu, pileu koicu, svinjsku mast, pavlaku, majonez, sosove, slatkie...

Zlatna pravila

Do sada ste verovatno nauili dosta toga o gojaznosti, pogrenoj ishrani, posledicama neumerenog jela i pia, loe kombinovanim namirnicama... Prisetite se zlatnih pravila od kojih umnogome zavisi da li ete izgubiti viak kilograma ili ne: * promenite nain ishrane, * smanjite dnevni unos hrane, * vebajte, kreite se,

Sve dijete zahtevaju potovanje propisanog reima ishrane i redovne obroke

ta kau zvezde
Za Ovna je u mravljenju jedino bitna disciplina i tek tada ima uspeha. Mada je za svaku dijetu vrlo vano ne kriti pravila, one kojima je to glavna odlika kao da su krojene za ovaj horoskopski znak. Bik je najpodloniji gojaznosti, pa samim tim najee i dri dijetu. Uporan kakav jeste, uspeva da se uzdrava, ali mu to teko pada. Isto se deava i ako vam je Mesec u Biku. Onda treba pomno da pratite Meseeve mene i uspeh je garantovan. Reklo bi se da najlake mogu da smraju Blizanci (pored Strelca), ali mogu neverovatno brzo i da se ugoje pa su kod njih najuoljivije oscilacije, i esto zbog toga narue zdravlje Blizanci na primer teko diu.

Rak reaguje na sve, tako da i zdravstveno moe da se primeti kad je na dijeti. Kako ionako ima slab stomak, najbolje efekte postiu dijete koje su u skladu sa prirodom, organska hrana, voe i povre samo u sezoni.

Lavu je glavni motiv za mravljenje izgled. Ako pored tanjira stavi svoje fotke iz debele i mrave faze, svaka dijeta e mu odgovarati, mada preferira sportski pristup mravljenju koji ukljuuje i vebe oblikovanja tela.

Devica je pomalo hipohondar, ali i ima osetljiv stomak pa dijeta kojoj se ona podvrgne mora da bude sa organskim namirnicama, medicinski proverena, da postoje dokazi da su uz njenu pomo uspevali da oslabe mnogi pre nje...

Verujete da zvezde utiu na ekasnost dijete? Astroloki gledano, nije svaka dijeta za sve znakove - odreeni reimi ishrane odgovaraju Lavu, drugi Biku... Lisa je uz svaku dijetu oznaila pripadnicima kojeg horoskopskog znaka se preporuuje
Vaga izgleda pristojno i debela i vitka. Ona veto prikriva nedostatke, ali ako se mnogo ugoji, mora na dijetu. Naalost, prvo joj oslabi lice, jer pati to je sebe dovela do takvog stanja, koa joj se opusti, izgube obline. Odgovaraju joj dijete u kojima ne strada raspoloenje.

korpija lako slabi, teko se goji, ali kad se jednom ugoji, skoro je nemogue da skine kilograme. Treba napomenuti svim korpijama da za njih nije dobvoljna samo dijeta - moraju da promene i nain ivota.

Strelac lako moe da smra, ali i neverovatno brzo da se ugoji. Od debljine mu prvo stradaju noge, odnosno ima probleme sa oticanjem, sa slabou u nogama, ak i sa hodanjem. Zato ne bi trebalo da dozvoli da doe u to stanje.

Jarac je najmanje sklon gojaznosti, ali kad se ugoji, obino kilaa ne bude ravnomerno rasporeena. Njemu se goji ak i lice, dobija naduvene obraze, a stomak izgleda kao da nije njegov. Ali, vrlo brzo dijetom postie dobre rezultate.

Vodolija, verovali ili ne, i uz najuspeniju dijetu jednostavno ne moe da smra ako ne oseti unutranji poriv za vitkou. Dijeta koja bi njoj odgovarala mora da bude zanimljiva, egzotina, neobina, drugaija od svih ostalih.

Sa dijetama najtee ide zaobljenim Ribama, zato moraju da budu uporne i da se ni nakratko ne oputaju. Dovoljno je da se jedan dan zaborave, pa da vrate sve kilograme koje su tekom mukom skinule. Mrave Ribe (ne vitke) nikad se ne ubuce.

MLAD MESEC U 2009. GODINI 24. maj 13 sati i 11 minuta 22. jun 20 sati i 35 minuta 22. jul 3 sata i 35 minuta

20. avgust 18. septembar 18. oktobar 16. novembar 16. decembar

11 sati i 2 minuta 19 sati i 34 minuta 5 sati i 33 minuta 19 sati i 14 minuta 13 sati i 2 minuta

Meseeva dijeta
Ovaj nain ishrane dobro je poznat i veruje se da isti organizam i podstie telo da gubi teinu - ak do 3 kilograma dnevno!
6

Praenje meseevih mena i konzumiranje dosta tenosti glavne su odlike ove dijete

rincip dijete je post od 24 sata kada je Mlad mesec. Postoji dosta dokaza da i post na Pun mesec (takoe u trajanju od 24 sata) daje rezultate, ali ni priblino tako znaajne.

Kada poeti dijetu?

Od trenutka kada poinje mlad Mesec (kada prelazi u novu fazu) .

U sluaju jake gladi... Fizika aktivnost

Kada oseate glad - popijte veliku au soka od povra. Tokom 24 sata koliko traje dijeta poeljno je raditi lagane vebe i etati se, jer ubrzavaju gubljenje kilograma i detoksikaciju.

Dozvoljena je samo tenost najbolje obina voda i blag biljni aj, naravno, nezaslaen. Ako vam teko pada da pijete samo vodu i aj - moete dodati sve sok od voa i/ili povra, baz eera i aditiva. Alkohol i mleko su zabranjeni, kao i vrsta hrana. Tokom jednog dana treba popiti izmeu 3 i 4 litra tenosti.

TA MOETE DA JEDETE I PIJETE?

Nastavite da se hranite lakom hranom i prilagodite ivotni stil ovoj dijeti. Ako ste borac na duge staze - ovo je odlian nain da se bez prevelikog truda za nekoliko meseci oslobodite vika kilograma.

TA POSLE?

Sonoma dijeta
Ova dijeta se temelji na kalifornijskoj ishrani koja je slina mediteranskoj. Osnovne namirnice su povre, voe, integralne itarice, oraasti plodovi i semenke, maslinovo ulje, nemasno meso, riba i vino
1. FAZA - POETAK MRAVLJENJA Traje 10 dana. U ovom razdoblju treba da se oslobodite loih navika i kalorine hrane - da jedete povre, morske plodove, nemasno meso, maslinovo ulje, a ogranieno unosite mlene proizvode, itarice, oraaste plodove, kafu, aj. Biljne zaine moete neogranieno da konzumirate. Prva faza je najnapornija, jer jedete niskokalorinu hranu, a ne jedete voe, pa treba da uzimate dodatnu koliinu vitamina. U 1. fazi gubite izmeu 1 i 2,5 kg. 2. FAZA - VIDLJIVE PROMENE Ovo je najvanija faza dijete i traje dok ne postignete eljenu telesnu masu. Gubitak teine je sporiji nego kod prve faze, ali je kontinuiran. Tokom nedelje moete da smrate do jednog kilograma, pa se tako postiu dugoroniji i postojaniji rezultati. Jedete istu hranu kao i u 1. fazi, uz dodatak voa. Doputeno je da popijete i malo vina, da jedete crnu okoladu, med ili slatkie bez eera. 3. FAZA - PRVI GRESI Odravanje poinje kada postignete eljenu telesnu teinu. Usvojili ste navike zdrave ishrane, jedete mnogo voa i povra, a povremeno su vam doputeni i mali gresi u vidu grickalica i deserata.

Postignutu eljenu teinu treba paljivo odravati

Posebna vanost pridaje se kombinovanju hrane sa kvalitetnim vinima. Zbog povoljnog u


inka na zdravlje srca, smatra se da vino treba svakodnevno piti - umereno

Ova jednodnevna dijeta prirodnim putem isti telo od toksina. Uzima se limunov sok, limunada, voe, mahunarke, oraasti plodovi i semenje. Te namirnice e podstai detoksikaciju tela. Plan dijeta-od-24-sata odlian je nain da podstaknete probavu. Gubite od 600 g do 1 kg, ali cilj dijete je i da vratite energiju na najbolji nain. Dijeta se dri samo jedan dan nedeljno, nejbolje subotom ili nedeljom kada imate vremena za oputanje. Osnova ove ishrane je svee isceena limunada, mnogo vode i redovni obroci.

Priprema limunade

- 1 limun, 300 ml vode, tapi cimeta, mrvica ljute papriice. Iscedite limun, dodajte vodu, papriicu i po elji cimet. Sluite na sobnoj temperaturi. * Cimet pomae uspostavljanje ravnotee eera u krvi. Ljuta papriica podstie prirodno zagrevanje tela, daje oseaj topline, ubrzava ienje i eliminie toksine. Iscedite limun i tokom dana uzmite nekoliko puta po jednu kaiku. * U 7.30 asova popijte prvu au limunade, ali ne hladnu, jer e okirati organizam i moe izazvati nadutost. Pijte je pola sata pre doruka. Doruak: 20 plodova umskog voa, jabuka i kruka, jogurt, aica badema. Jedite zasebno ili napravite voni jogurt od svih sastojaka. Uina: Popijte drugu au limunade.

Nakon deset minuta pojedite bananu i aku semenki suncokreta ili bundeve. Ruak: Skuvajte bilo koju od mahunarki i zainite ili sokom od limuna ili sa malo maslinovog ulja. Porcija nije ograniena, ali ne preterujte. Uina: Trea aa limunade, 10 minuta posle pojedite krastavac, radi ili zelenu salatu, aku lenika ili suenog voa. Veera: Riba na aru, ukoliko elite i povre (argarepa, brokoli, spana), samo je vano da je kuvano i bez zaina. Ribu moete zameniti sojom ili avokadom. Dva sata pre odlaska u krevet: aa limunade. Pre spavanja napravite kupku sa eterinim uljima da bi vas aromaterapeutsko delovanje potpuno opustilo. Ceo dan pijte to vie iste vode.

Jedan dan nedeljno za snagu i dobru liniju

Limun za vitkost
Bezvoljnost, neispavanost i konstantni oseaj manjka energije samo su neki od simptoma da vam treba promena. Vreme je da ponovo vratite snagu svom telu
9

ta da jedete?

POVRE (najbolje sirovo ili kuvano) VOE (sirovo ili u vidu vonog soka) SALATE (zainjene istim prirodnim biljnim uljem i vinskim siretom ili limunovim sokom) SOKOVI OD POVRA (svei) JAJA (kuvana ili na biljnim uljima) JOGURT (bez ikakvog voa ili sa dodatkom sveeg voa ili pahuljica) MLEKO (obrano) MESO, RIBA, IVINSKO MESO (bez masnoe i koice, kuvano ili peeno) 68 AA VODE DNEVNO SUENI PIVSKI KVASAC (dve kesice pomeane sa vonim sokom popiti 15 minuta posle jela) JELOVNIK ZA NEDELJU DANA 1. dan Doruak: jogurt ili kiselo mleko, mladi sir, crni hleb. Uina: voe ili voni sok. Ruak: blitva i krompir salata sa peenom ribom, hleb. Uina: voe ili voni sok. Veera: kuvano povre, meso, salata, hleb. 2. dan Doruak: mleko, pahuljice. Uina: sladoled. Ruak: kupus sa mesom, hleb, salata (cvekla). Uina: bela kafa. Veera: kuvano povre, meso, salata, hleb. 3. dan Doruak: sok od argarepe, crna kia. Uina: semenke suncokreta. Ruak: karol, pilee meso, salata, hleb. Uina: voe ili voni sok. Veera: jogurt, sir, hleb, salata.

Napad na celulit
Najvei neprijatelj lepog izgleda ene moe da se pobedi ishranom! Rezultate neete videti za dan ili dva, ali ve za nedelju dana osetiete znatno poboljanje
10

4. dan Doruak: mleko, pahuljice (musli). Uina: krofna. Ruak: supa od goveeg mesa, argarepa, krompir (kuvan), salata, hleb. Uina: sok od povra. Veera: hleb, margarin, dem, aj. 5. dan Doruak: mleko, margarin, dem, hleb. Uina: voe. Ruak: graak, hleb, salata. Uina: sok od voa ili povra. Veera: kuvano povre, riba, salata, hleb. 6. dan Doruak: sok od voa ili povra, tost, sir, margarin. Uina: vona salata. Ruak: nicle od soje, spana sa krompirom, salata, hleb. Uina: voe. Veera: pica sa povrem. 7. dan Doruak: mleko sa kakaom, crna kia, mladi sir. Uina: salata od paradajza ili sok od paradajza. Ruak: digerica, pire krompir, salata. Uina: palainka. Veera: kuvano povre, meso, sezonska salata i hleb.

SAVETI
Nikad ne jedite brzo. Izbegavajte napetost za vreme jela (na primer, gledanje potresnih TV emisija). Jedite uvek u isto vreme, jer tako eludac najbolje funkcionie. Uvek uivajte u hrani, ak i kad postoje ogranienja. Upotrebite matu da napravite zanimljive i ukusne jelovnike.

Da bi se celulit uspenije i bre odstranio,pored dijete preporu


uje se masiranje kriti
nih mesta,vebanje (istezanje ili plivanje), pravilno i duboko disanje, etnja u prirodi

Izbegavajte

Kobasice, slaninu, salame, grickalice, usoljeno meso, slane sireve, prenu hranu, gazirano pie, pavlaku, virle, konzervirane supe, jake zaine i zainjena jela, mnogo kafe.

11

Citrus dijeta

Reim ishrane koji pomae organizmu da se oslobodi toksinih materija - ova dijeta ne zahteva sabiranje kalorija, ve konzumiranje namirnica koje se prijatno i lako vare

Dve sedmice za ienje organizma i vitkiji struk

12

snovna pravila su: nije dozvoljeno konzumiranje alkoholnog pia, namirnice treba da uzimate propisanim redom (ne smete nita da izostavite), hranu moete jesti toplu ili hladnu - kako vam odgovara. Dijeta traje 15 dana (3 ciklusa od po 5 dana), a prosean gubitak teine po zavretku takve ishrane je oko 7 kg. RASPORED OBROKA: 1. dan Doruak (isti tokom svih 15 dana): pomoranda (ili 1/2 grejpfruta, aa nezaslaene limunade od pola limuna, a u letnjim mesecima moe i 1 kruka ili pare lubenice), 1 dvopek i 1 olja aja ili kafe bez eera. Ruak: 1 pomoranda, 1 kuvano jaje, kisela pavlaka. Veera: 2 paradajza (ili 2 dl kuvanog paradajza), 2 kuvana jajeta, 1/2 zelene salate (ili 1 krastavac). 2. dan Ruak: 1 pomoranda, 1 jaje, 1 kisela pavlaka, 2 dvopeka. Veera: 125 g mlevene junetine, 1 paradajz, 1 pomoranda, 1 dvopek, 1 olja aja ili kafe. 3. dan Ruak: 1 pomoranda, 1 kuvano jaje, 1 kisela pavlaka, 1 glavica salate (ili 2 krastavca), napici bez eera. Veera: 125 g mlevenog mesa, 1 pomoranda, 1 dvopek, 1 olja kafe ili aja. 4. dan Ruak: 125 g kravljeg sira, 1 paradajz (ili 1 dl kuvanog paradajza), 1 dvopek. Veera: 125 g mlevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek.

Precizno sledite raspored obroka i namirnica

5. dan Ruak: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek. Veera: 1/2 kg kuvanog povra (argarepa, graak, krompir), 1 jaje, 1 paradajz.

Posle petog dana vratite se na prvi dan i ciklus ponovite jo 2 puta (dakle, dijeta traje 15 dana). Da bi imala dugorone efekte, nakon prestanka bi trebalo da upranjavate jedan dijetalni dan nedeljno sa sledeim jelovnikom: Doruak: 1 aa soka od limuna bez eera. Ruak: 1 jabuka, 1 dvopek. Veera: 1 jaje, 1 paradajz, 1 dvopek.
13

Budite disciplinovani dve nedelje i brzo ete biti u top formi

14

Japanska dijeta
Ova dvonedeljna dijeta pomae da izgubite do 7 kilograma. Prva 2-3 dana malo su napornija, ali posle sve ide mnogo lake. Moete je drati u bilo koje doba godine, jer su namirnice za ovaj reim ishrane dostupne tokom svih meseci
1. dan (13. dan) Doruak: crna kafa. Ruak: 2 tvrdo kuvana jajeta, salata od kuvanog kupusa sa biljnim uljem, aa soka od paradajza bez soli. Veera: riba sa rotilja ili kuvana. 2. dan (11. dan) Doruak: crna kafa, komad crnog hleba. Ruak: riba sa rotilja ili kuvana, salata od povra ili kupusa sa biljnim uljem. Veera: 200 g kuvane govedine, aa jogurta. 3. dan (8. dan) Doruak: crna kafa, dvopek (od crnog hleba). Ruak: velika peena tikvica, jabuke. Veera: 2 tvrdo kuvana jajeta, 200 g kuvane govedine, salata od sveeg kupusa sa biljnim uljem. 4. dan (9. dan) Doruak: crna kafa. Ruak: 1 rovito jaje, 3 velike kuvane argarepe sa biljnim uljem, 15 g tvrdog sira. Veera: voe. 5. dan (10. dan) Doruak: svea argarepa sa sokom od limuna.

ijeta ima dva ciklusa, odnosno svaki dan se ponavlja posle odreenog perioda koji navodimo u zagradi.

Ruak: velika kuvana ili peena riba, aa soka od paradajza bez soli. Veera: voe. 6. dan (14. dan) Doruak: crna kafa. Ruak: pola kuvanog pileta, salata od kuvanog kupusa ili argarepe sa biljnim uljem. Veera: 2 kuvana jajeta, salata od povra. 7. dan (12. dan) Doruak: aj bez eera. Ruak: 200 g kuvane govedine, voe. Veera: izaberite veeru od bilo kojeg dana izuzev od treeg.

Obavezna lagana etnja bar 30 minuta dnevno i litar slabo gazirane vode sa sokom od jednog limuna popijte u toku dana - najbolje kada osetite glad,a nije vreme obroka

15

Acidobazni reim
Preporuuje se osobama koje bi trebalo postepeno da skinu kilograme. Reim obezbeuje da oslabite 3,5 kg nedeljno, a dijetu treba da drite dve nedelje

Jedite tri obroka ribe ili belog mesa sa dosta povra svakog dana

shrana je tako bazirana da kilograme gubite, a ne naruavate zdravlje. Moete da jedete kuvanu ribu, bez masnoe, ili peenu na rotilju, 3 puta dnevno po 150 grama. Mogu da dou u obzir i sardine, tunjevina ili skua iz konzerve, bez ulja. Moete je zameniti pileim ili ureim belim mesom na teonu, bez koice. Kisele krastavace, kiselu salatu ili turiju moete da jedete tokom celog dana do 2 kg ukupno, samo sa to manje soli. Od napitaka dozvoljeni su vam samo voda, limunada, aj i kafa, ali nezaslaeni. Ukoliko dodate jednu jabuku dnevno, izgubiete kilogram manje, dakle 2,5 kilograma.

Dnevno, uz striktno pridravanje reima smanjujete telesnu teinu za oko 600 grama - prvo se tope masne naslage na trbuhu i bedrima, i dobijate lepa manekenska linija.

Mravite brzo i zdravo, uz minimalna odricanja. Neka se na vaem jelovniku nau riba ili piletina

16

Manekenska dijeta
Ovim nainom ishrane moete da izgubite vie od 4 kilograma nedeljno. Preporuuje se zdravim osobama koje za kratko vreme ele to vie da oslabe
Na dva i po sata uzimati hranu sledeim redom: * jogurt sa to manje masnoe i sa akom mekinja, * 2 jajeta (mogu se spremati na razne naine), * 100 -150 g sira sa 10 odsto masti, * 200 g mesa za nicle (nemasnog), * 10 komada suvih ljiva, * voe, razno, moe i vona salata.

Preica do eljene idealne gure

17

Suve ljive
Jo jedna brza i kratka dijeta - primenjujete je svega nekoliko dana, po potrebi, kada vam se omiljena garderobasmanji za jedan konfekcijski broj, a ba tada imate vaan dogaaj na kojem morate da izgledate besprekorno vitko
Ovo je idealna dijeta za one koji bi da oslabe 2-3 kilograma za svega nekoliko dana. Doruak: 6 suvih ljiva. Uina: 1 jabuka. Ruak: 1 kuvano jaje i 1 virla. Uina: isto kao ruak. Veera: aa jogurta.

Preporu
uje se samo potpuno zdravim osobama,i to ne due od 3 do 5 dana.Obavezna je svakodnevna zi
ka aktivnost u trajanju od najmanje 15-20 minuta. Ako je pravilno sprovodite, izgubiete oko kilogram dnevno

ljiva je tradicionalno domae voe, prava riznica zdravlja i vitalnosti

18

Brzi zalogaji

Da biste smrali, ponekad je dovoljno da samo prepolovite svakodnevne porcije hrane - posle nekoliko dana umanjiete i broj kilograma

Oprez! Dijete ne smete da drite uzastopno,nekoliko puta bez pauze

Traje pet dana, a svaki dan jedete isto. Doruak: bilo koje voe osim banane. Ruak i veera: jedna virla i jedno kuvano jaje. Alkohol, zaslaeni sokovi i mleko su zabranjeni, ali konzumiranje dva litra tenosti, vode ili nezaslaenih ajeva, preko je potrebno.

Strog reim, ali siguran put ka gubljenju kilograma

19

PRVI DAN Jedete samo voe, osim banana. Ono je dozvoljeno u neogranienim koliinama, s tim da je najbolji izbor voe koje sadri dosta vode, poput lubenica. DRUGI DAN Jedete iskljuivo povre (moe svee, kuvano i konzervisano), izbegavajte mahunarke. Preporuuje se zeleno i lisnato. Zaini su dozvoljeni, ali ne ulje i masnoe. TREI DAN Jedete i voe i povre, i supu pripremljenu od seckanog povra kuvanog na visokoj temperaturi oko 10 minuta, zatim na laganoj vatri dok ne omeka. Na kraju dodate zaine.

ETVRTI DAN Jedete banane (do tri), nemasno mleko i supu pripremljenu kao za prethodni dan. PETI DAN Jedete supu, za jedan obrok 200 g govedine na teonu ili kuvane, i do 6 sveih paradajza tokom dana. ESTI DAN Uz supu, 400 g govedine i bilo koje povre. SEDMI DAN Kao i prethodni dan, samo to govedinu zamenite integralnim pirinem. Alkohol, zaslaeni sokovi i mleko su zabranjeni, ali potrebno je da konzumirate dva litra vode ili nezaslaenih ajeva.

Potraite najlaki put da smanjite obim struka i vratite mladalaki izgled

AJ POMAE DIJETAMA
Matinjak deluje umirujue i pomae da se prebrodi kriza gladi. Kopriva podstie izbacivanje vika tenosti iz organizma i proiava krv. Maslaak pospeuje izbacivanje tetnih materija iz organizma, pojaava odbrambene moi tela. Artioka podstie luenje ui, pospeuje metabolizam masti i pomae da se jetra oslobodi masnih elija. Majina duica deluje protivupalno na stomak i obezbeuje miran san.

Kako da izgubite
20

Pod uslovom da se striktno pridravate propisanog reima ishrane, naglo ete smrati. Pri tom, sve vreme oslukujte svoje telo i budite istrajni

Ovu dijetu moete drati vie puta, ali neophodno je da napravite pauzu od nekoliko dana izmeu dva reima restriktivne ishrane

5 kg za 7 dana
21

Medicinska dijeta
D
elite da izgubite od 2 do 5 kg za 5 dana ili 10 do 15 kilograma za 15 dana, bez oseaja slabosti i malaksalosti? Ovo je vaa ishrana, jer se unosi dovoljno vitamina i minerala. Potpuno zdravo i prirodno
4 krekera, 1 olja kafe ili aja (bez eera). 1. dan Ruak: 1 pomoranda, 1 kuvano jaje, 1/2 olje jogurta Veera: 2 paradajza 2 kuvana jajeta, 1 krastavac ili 1/2 zelene salate 2. dan Ruak: 1 pomoranda, 1 kuvano jaje, 1/2 olje jogurta Veera: 1 pljeskavica (125 g mlevenog mesa), 1 pomoranda, 1 paradajz, 4 krekera, 1 olja kafe ili 1 olja aja bez eera ijetu treba da ponavlja tri puta po pet dana, ili manje ukoliko elite da izgubite manje kilograma. Ako elite da izgubite vie kilograma, posle svakih 15 dana dijete napravite 15 dana pauze. Preporuuje se sranim bolesnicima, koji pre operacije treba da oslabe, a da ne izgube snagu. Doruak je svaki dan isti: 1 pomoranda,

Riznica vitamina i minerala u iniji uinie vas sitim

22

3. dan Ruak: 1 pomoranda, 1 kuvano jaje, 1/2 olje jogurta, 1 zelena salata ili 2 krastavca, napici bez eera Veera: 1 pljeskavica (125 g mlevenog juneeg mesa), 1 pomoranda, 1 olja kafe ili aja bez eera 4. dan Ruak: 125 g nemasnog sira, 1 paradajz, 4 krekera Veera: 1 pljeskavica (125 g mlevenog juneeg mesa) 4 krekera, 2 paradajza, 1 jabuka 5. dan Ruak: 200 g kuvane ribe ili piletine, 4 krekera, 1 paradajz Veera: 500 g kuvanog povra, 1 kuvano jaje, 1 paradajz

Meso i kuvano povre moete za


initi vegetom.Pljeskavice pecite na te onskom tiganju. Sve paradajz moete zameniti kuvanim. Sve namirnice treba da uzimate u nazna
enim koli
inama i po propisanom redu - obroke ne smete da preska
ete

23

Zdrava ishrana
Odravanje teine i ouvanje zdravlja podrazumeva da jedete raznoliku hranu iz pet grupa, ali u manjim koliinama. Gubitak teine od 0,5 kg do 1 kg nedeljno nee nakoditi vaem zdravlju, a kada smrate - oseaete veliku promenu
manjiti unos kalorija na oko 3.500 do 7.000 kalorija sedmino, znai da ete manje jesti za oko 500 do 1.000 kalorija od dnevne prosene potronje. To postiete i ako zamenite visokokalorinu hranu manje kalorinom, poput voa, povra, neranisanih ugljenih hidrata, a poveate ziku aktivnost. Osim na vrstu hrane koju konzumirate, pazite i na veliinu porcija, to moe biti teko, jer

gojazne osobe esto vremenom gube oseaj ta je normalna porcija. Meso, riba, jaja i namirnice poput pasulja i soiva, sadre proteine koji su neophodni za rast i oporavak. Ova vrsta hrane takoe je bogat izvor gvoa, selena, cinka i vitamina B. Da biste dodatno smanjili masnoe, proteinskim namirnicama skinite koicu sa peradi, odstranite vidljive masnoe sa crvenog mesa, jagnjetine, svinjetine i govedine,

Proverite koliko kalorija unosite pre dijete, a koliko vam je zaista potrebno

24

koristite minimalno ulja za pripremu jela. Takoe se trudite da imate dva riblja obroka nedeljno - jedan ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, sardine i pastrmke.

Veliina porcija

- Meso i riba veliina pila karata za igranje, dve porcije dnevno ili - Dva jajeta ili - etiri kaike pasulja ili soiva Hrana koja sadri visok procenat ugljenih hidrata, poput hleba, krompira, pirina i itarica, snabdeva vas energijom i vanim materijama kao to su gvoe i vitamin B. Ova vrsta namirnica treba da ini treinu ukupnog energetskog unosa. Birajte neranisane, bogatije vlaknima - due ete oseati sitost. Uravnoteena ishrana podrazumeva pet porcija ugljenih hidrata svaki dan. Jedna porcija je: - tri kaike itarica za doruak, - vea krika hleba, - jedna palainka ili kroasan punjen marmeladom, - tri prepune velike kaike testenine, - dva krompira veliine jajeta, - dve pune kaike pirina.

povra (argarepe, graka, brokolija) - jedna voka poput jabuke, kruke, pomorande, - aka suenog voa, - manja aa vonog soka, - dve kaike umskog voa: malina, kupina, jagoda, borovnica, ribizla, - neogranieno groa.

Mleko i mleni proizvodi

Sir, jogurt i mleko vaan su izvor kalcijuma i ostalih minerala i vitamina. Birajte proizvode sa manje masnoe i jedite tri porcije svakog dana. Jedna porcija je: - aa mleka, - jogurt, - sir veliine kutije ibica.

Slatkii i grickalice

Voe i povre

Osigurava nam nune vitamine i minerale, sadri mnoge druge elemente zdrave ishrane. Preporuena koliina je pet porcija voa i povra dnevno. Porcija tei oko 80 g i ukljuuje svee, kuvano, smrznuto i sueno voe i povre. Jedna porcija je: - dve velike kaike seckanog ili sitnog

Obino sadre i masnoe i eere, a u ovoj grupi nalaze se ips, kremasti namazi, kolai, keks, okolade, slatki napici i alkohol. Njihovo konzumiranje treba smanjiti na najmanju moguu meru. Slatkie moete zameniti voem, grickalice suenim voem, slatke napitke vonim sokom ili nezaslaenim ajem. Alkohol sadri oko 7 kalorija po jednom gramu. Njime, osim to dodajete kalorije, stimuliete apetit i moete poremetiti zdrave navike.

Potrebna koliina soli

Veina ljudi unosi u organizam dvaput vie soli od koliine koja nam je potrebna. Obroke pripremajte od sveih namirnica kad god je to mogue. Izbegavajte zasoljene grickalice.

Malo dobre volje i planiranje obroka sigurno vode do lepe gure

25

Izraunajte koliko kalorija dnevno treba da pojedete

Pilotska dijeta
26

Ovabrza dijeta moe vam skinuti 5 kilograma za nedelju dana. Sve je dozvoljeno da se jede, nema mnogo odricanja, ali... Treba ostati u okvirima zadatih bodova i kombinacija obroka - to ponekad moe da bude veoma teko

orate potovati pravilo: dnevno imate na raspolaganju odreeni broj bodova i nita preko toga. Kako ete kombinovati hranu, vaa je volja, ali morate se zadrati u okvirima dozvoljenih bodova za jedan dan (18-20 bodova). Moete ak i da tedite, recimo, jedan dan pojedete namirnice u vrednosti od 15 bodova, a sutradan nadoknadite tu razliku. Zato je dobro da svi koji se odlue za ovu dijetu, uvek pri ruci imaju notes i olovku i da posle svakog obroka belee koliko su bodova pojeli. BODOVI I OBROCI Za doruak uzmite 3 ili 4 boda, a ostale bodove rasporedite na ruak i veeru. 3 boda: 1 naranda, cela ili isceena, 1 tanka lepinja s jogurtom, posoljena i pobiberena, sa nekoliko tankih kriki krastavca, aj ili kafa. 3 boda: Osveavajua vona salata (pomoranda, grejpfrut, kivi) sa natrenom, 3 nite peenice i malo nemasnog sira, aj ili kafa.

3 boda: Griz od obranog mleka (2 dl), suvo groe (20 g), aj ili kafa. 3 boda: Banana, oljica niskokalorinog laga, aj ili kafa. 4 boda: 2 krike integralnog hleba (40 g), kaiica maslaca i 2 kaiice pekmeza, jedan ili dva kivija, aj ili kafa. 4 boda: aa soka od pomorande, palainka sa malo dema, aj ili kafa. 4 boda: 2 krike hleba (60 g), 2 krike otopljenog nemasnog sira, 1 grejpfrut, aj ili kafa. 4 boda: Dvopek sa marmeladom, oljica obranog mleka, dva kivija, aj ili kafa. 6 bodova: Komad barene bele ribe, inija zelene salate ili cvekle sa siretom i uljem, krem od vanile sa karamelom i 1 kruka. 6 bodova: Salata od paradajza sa

kaiicom maslinovog ulja, lukom i naseckanim vlacem, pare kuvane piletine (belo meso) sa kaiicom margarina, 2 kaike pire krompira, 3 mandarine. 6 bodova: 1 pare kuvane ribe, inija ampinjona, 2 barena krompira ili 4 kaike kuvanog pirina, 1 voni jogurt. 8 bodova: aa vina, 10 g krekera, list peen na malo maslinovog ulja, prokelj kuvan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda. 8 bodova: 1 pare lososa na aru sa kaiicom tartar sosa, 2 kaike kuvanog pirina, 1 kaika pavlake (od obranog mleka), 1 breskva ili jabuka. 8 bodova: 1 lovan paradajz (sa nemasnim sirom), zeji but peen sa timijanom, satara sa kaiicom ulja, 4 kaike palente, 1 krika sveeg ananasa. 8 bodova: Tanjir supe od povra bez testenine, 1 biftek na aru

27

(otkloniti masnou), 4 kaike testenine, inija kompota sa natrenom. 8 bodova: Lazanje s tikvicama i vapskim sirom, 1 jaje, krika hleba, zelena salata sa 2 kaiice vinegreta (ulje + sire + zaini), inija smrznutih borovnica ili kupina. 8 bodova: Krastavac sa 2 kaiice pavlake, 1 krika hleba, 1 junea nicla od buta (60 g), 6 kaika pasulja, 1 kruka ili jabuka. 8 bodova: Supa od povra sa kaiicom pavlake, bareno povre (po izboru), 1 virla ili 4 kaike soiva i 2 nite nemasne kuvane unke, 1 voni jogurt. 8 bodova: 1 telea nicla peena na kaiici margarina, 250 g graka sa argarepom, aa vina. Namirnice sa 0 bodova Od luka u salati do kaiice pavlake na nicli, sve to ne nosi nijedan bod, pod uslovom da ne uzimate vie od 3 kaiice na dan. Kaiica parmezana = 0 bodova Kaiica vonog sirupa = 0 bodova Kaiica sveeg laga = 0 bodova Kaiica dema = 0 bodova
Izbrojte koliko bodova ima u vaoj omiljenoj hrani

U sluaju gladi, neka od sledeih uina pomoi e i doneti svega 2 boda: 1 integralna kia 1 kruka prelivena sa 15 g otopljene okolade 2 manje palainke sa 2 kaiice pekmeza 1 krika hleba sa malo maslaca 1 pare pite od sira 1 manji okoladni kola

28

Zahvaljujui belan
evinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vaem jelovniku

Nauite da jedete zdravo i dobro da vam se ne bi vratili izgubljeni kilogrami

29

Atkins dijeta
Akopreskoiteugljene hidrate, naslage sala e se istopiti. Uz ovu dijetu neete biti gladni, ne jedete samo tri puta na dan, ne treba meriti hranu i posebno spremati obroke niti piti ajeve i tablete za suzbijanje apetita, ne morate dodatno da vebate...
otpunim eliminisanjem ugljenih hidrata iz ishrane, naslage sala poinju da se tope. Za prvih 6 dana gubite 5 kg, svaki sledei dan laki ste za jo 1 kg. Za 24 dana moete izgubiti i do 20 kilograma. Ali, budite veoma oprezni! Dovoljno je da samo jedan dan, samo jednom pojedete komadi hleba ili bilo koji zalogaj koji sadri ugljene hidrate - i organizam e odmah blokirati topljenje masnih naslaga. Dijete moete da se drite onoliko dana koliko elite da smrate. Kada postignete eljenu teinu, neete se gojiti izvesno vreme, ak i godinu-dve dana. Ipak, ova dijeta nije za svakoga! Zbog obilja proteina, ljudi koji imaju zdravstvenih problema trebalo bi da se konsultuju sa lekarom pre primenjivanja ovakvog reima ishrane.

Zabranjena hrana

Hleb, krompir, brano, pirina, soja, graak, prezle, pohovano meso, testenine, kikiriki, mumule, lenik, virle, zaprka, margarin, lag, eer, okolada, razne grickalice slane i slatke, sladoled, ni jedna vrsta sira, nita od voa.

Ogranieno

Mleni proizvodi: mleko, puter, kiselo mleko i pavlaka, jogurt. Da nadoknadite decit vitamina koji nastaje zbog izostanka odreenih namirnica, uzimajte vitamine C, E, A, B, kalcijum i magnezijum.

ta moe da se jede

SVE VRSTE MESA: junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guije, meso patke, uretina, sve vrste iznutrica, divlja na sve naine - kuvana, peena, rotilj, ali nita pohovano. Moete jesti i varke, ali bez hleba, sueno meso, kobasice osim virli, sve vrste narezaka. SVE VRSTE RIBA: morske ribe, slatkovodne, sve vrste ribljih konzervi. SVE SALATE: svea zelena, svee paprike ili peene, paradajz, krastavci, svee zelje ili kiselo, salata od morskih

Ova dijeta dozvoljava i slaninu u tanjiru. Mmm...

30 30

plodova, salata od luka, sve spana. Sve salate zainite uljem, siretom, solju, biberom... ajvarom - po elji. JAJA: NA SVE NAINE. POVRE: karol, blitva, spana, praziluk, kelj, luk, zelje, artioke, patlidan, argarepa, perun, celer, rotkvice, peurke.

MLEKO I MLENI PROIZVODI: pod uslovom da koliina ugljenih hidrata u ukupnom zbirnom unosu ne bude vea od 15 g dnevno. DOZVOLJENO PIE: mineralna voda, limun, crna kafa, sve vrste aja bez eera, pola litra belog vina ili 1 litar pricera, ali tek nakon 6 dana dijete. Umesto eera, ako ba morate, koristite vetake zaslaivae.

Meso i salate zadovoljie i najvee gurmane

31

You might also like