DEPARTAMENTO TCNICO

Planificacin pretemporada: Categora juvenil Objetivos fsicos

Jos A. Prieto Castro

MBITO DE APLICACIN
CATEGORIA:
*Liga Nacional de Juveniles.

NMERO DE JUGADORES:
*21 Jugadores.

EDAD DE LOS JUGADORES:

*3 Jugadores de 2 ao *18 Jugadores de ltimo ao.

CARCTER:
*Pese al formativo carcter de estas etapas, para la estructura deportiva del club, es un elemento prioritario tratar de mantener la categora

MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO

*Entrenador -Ayudante -Recuperador -2 Encargados del material

*Gimnasio (totalmente equipado) -Campo hierba natural -Campo hierba artificial -Entorno natural (monte)

*KiT DE PESAS (Discos varios pesos, barras, mancuernas, gomas elsticas, balones medicinales) *Kit de velocidad y coordinacin *Picas *15 balones *Aros *Vallas (3 tamaos) *Conos (Altos y chinos) *Porteras mviles (2) *Porteras pequeas (2) *Petos (4 juegos de 10 unidades cada uno)

Objetivos
*Preparar, siempre desde el plano condicional, al equipo para soportar la temporada que vamos a comenzar *Buscar igualmente una optimizacin del rendimiento, tratando de alcanzar niveles ptimos en las cualidades ms relevantes en la prctica del ftbol (F.V.R..) *Construir al joven futbolista de forma equilibrada; compensando su musculatura agonistaantagonista, desarrollando la totalidad de su cuerpo y fortaleciendo los puntos donde se podran producir lesiones con mayor frecuencia (articulaciones, musculatura).

DIVISIN DE POR BLOQUES

A) Acumulacin del trabajo fsicos.
Tres microciclos de duracin.

B) Transformacin del trabajo fsico.

Dos microciclos de duracin.

C) Puesta a punto precompeticional.

Comprendera el ltimo microciclo.

*Cada microciclo equivale a una semana de trabajo.

PLANIFICACIN GENERAL
A) Periodo acumulacin del trabajo fsicos
Lunes Presentacin Martes FUERZA (Acondicionamiento general baja intensidad ) RESISTENCIA (Cap. Aerbica) Mircoles RESISTENCIA (cap. Aerbica) FUERZA (Acondicion. general intensidad ) Jueves FUERZA (Fuerza resistencia) RESISTENCIA (Capacidad aerbica) Jueves DESCANSO Jueves RESISTENCIA (Cap- aerbica) Viernes FUERZA (acond. general) VELOCIDAD (Inicio vel.) Sbado PARTIDO Domingo Descanso

Lunes FUERZA (Trabajo fuerza resistencia) FLEXIBILID AD Lunes DESCANSO

Martes RESISTENCIA (Cap. Pot. aerbica)

Mircoles PARTIDO

Viernes FUERZA (Fuerza mxima.) VELOCIDAD (reaccin) FLEXIBILIDAD Viernes FUERZA (Fuerzaresistencia) VELOCIDAD (aceleracin)

Sbado DESCANSO

Domingo PARTIDO

Martes RESISTENCIA (Pot. aerbica )

Mircoles FUERZA (Mxima.) VELOCIDAD (reaccin) FLEXIBILIDAD

Sbado PARTIDO

Domingo DESCANSO

1,2,3 semana = ACUMULACIN

PLANIFICACIN GENERAL
B) Periodo transformacin del trabajo fsico

Lunes
FUERZA (F. Mxima) RESISTENCIA (Capacidad aerbica)

Martes
PARTIDO

Mircoles
RESISTENCIA (Pot. aerbica) FLEXIBILIDAD

Jueves
DESCANSO

Viernes
FUERZA (F. Mxima) VELOCIDAD (Aceleracin)

Sbado
PARTIDO

Domingo
DESCANSO

Lunes RESISTENCIA (Cap.-pot) (Mixta)

Martes FUERZA (F.Explosiva)

FLEXIBILIDAD

Mircoles DESCANSO

Jueves PARTIDO

Viernes FUERZA (Explosiva) VELOCIDAD (Reaccin y aceleracin)

Sbado DESCANSO

Domingo PARTIDO

4 y 5 semana = TRANSFORMACIN

PLANIFICACIN GENERAL
C) Periodo puesta a punto precompeticional

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

DESCANSO

FUERZA (Fuerza explosiva)

RESISTENCIA (Potencia aerbica ) FLEXIBILIDAD

PARTIDO

VELOCIDAD (Reaccin y desplazamiento)

DESCANSO

PARTIDO COMPETICI N

6 semana = PUESTA A PUNTO

MICROCICLOS
1. Microciclo (Periodo acumulacin)
Lunes Presentacin Martes FUERZA (Acondicionamiento general baja intensidad ) RESISTENCIA (Cap. Aerbica) Mircoles RESISTENCIA (cap. Aerbica) FUERZA (Acondicion. general intensidad ) Jueves RESISTENCIA (Cap- aerbica) Viernes FUERZA (acond. general) VELOCIDAD (Inicio vel.) Sbado PARTIDO Domingo Descanso

*Primera semana de preparacin centrada en el trabajo de fuerza general, tanto a nivel general como centrado en otras sesiones en el tren superior y en la cintura plvica. MEJORA BSICA DE LA FUERZA. *Proteccin contra las lesiones. *Resistencia aerbica (Capacidad aerbica). MEJORA RESISTENCIA DE BASE. *Primer contacto con un trabajo de inicio a la velocidad de reaccin. CONCEPTOS BSICOS Y GESTUALES.

Carga: Volumen alto. Intensidad: Moderada.

MICROCICLOS
2. Microciclo (Periodo acumulacin)
Lunes FUERZA (Trabajo fuerza resistencia) FLEXIBILIDAD Martes RESISTENCIA (Cap. Pot. aerbica) Mircoles PARTIDO Jueves FUERZA (Fuerza resistencia) RESISTENCIA (Capacidad aerbica) Viernes FUERZA (Fuerza mxima.) VELOCIDAD (reaccin) FLEXIBILIDAD Sbado DESCANSO Domingo PARTIDO

*Progresin en las tareas de la resistencia la capacidad aerbica, *Inicio trabajo de resistencia mixta (Cap-Pot). *Fuerza, aparece la Fuerza Mxima y la Fuerza Resistencia. *Velocidad: Entrenamientote la vel. De reaccin, continuando la progresin iniciada en el microciclo anterior. *Inicio trabajo especfico de Flexibilidad.

Carga: Volumen alto. Intensidad: Moderada.

MICROCICLOS
3. Microciclo (Periodo acumulacin)
Lunes DESCANSO Martes RESISTENCIA (Pot. aerbica ) Mircoles FUERZA (Mxima.) VELOCIDAD (reaccin) FLEXIBILIDAD Jueves DESCANSO Viernes FUERZA (Fuerzaresistencia) VELOCIDAD (aceleracin) Sbado PARTIDO Domingo DESCANSO

*ltima etapa del periodo de acumulaci. *Resistencia: Potencia aerbica propiamente dicha. *Fuerza: Continuamos F. Mxima y la Fuerza resistencia. *La flexibilidad como cualidad en si le dedicamos otra sesin *Velocidad: Comenzamos con la velocidad de aceleracin.

Carga: Volumen alto. Intensidad: Moderada.

MICROCICLOS
4. Microciclo (Periodo transformacin)
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

FUERZA (F. Mxima) RESISTENCIA (Capacidad aerbica)

PARTIDO

RESISTENCIA (Pot. aerbica) FLEXIBILIDAD

DESCANSO

FUERZA (F. Mxima) VELOCIDAD (Aceleracin)

PARTIDO

DESCANSO

*F.Mxima: Buscamos una transferencia. *Resistencia: Intercalar capacidad y la potencia de manera mixta, aumentando el trabajo en forma de juego de ftbol. *Velocidad: Inicio suave de la velocidad de desplazamiento.

Carga: Volumen alto. (Ligero descenso). Intensidad: Sufre un aumento progresivo.

MICROCICLOS
5. Microciclo (Periodo transformacin)
Lunes RESISTENCIA (Cap.-pot) (Mixta) Martes FUERZA (F.Explosiva)
FLEXIBILIDAD

Mircoles DESCANSO

Jueves PARTIDO

Viernes FUERZA (Explosiva) VELOCIDAD (Reaccin y aceleracin)

Sbado DESCANSO

Domingo PARTIDO

*Fuerza: Aumento F. Mx. y aparece la F. Explosiva, (Contrastes concntrico-isomtricoconcntrico, y explosivo con grado de transferencia. *Velocidad:Concepto de Resistencia a la velocidad. *Resistencia: Mixto, aumentando el trabajo en forma de ftbol.

Carga: Volumen alto. (Ligero descenso). Intensidad: Sufre un aumento progresivo.

MICROCICLOS
6. Microciclo (Periodo realizacin)
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo DESCANSO FUERZA (Fuerza explosiva) RESISTENCIA (Potencia aerbica ) FLEXIBILIDAD PARTIDO VELOCIDAD (Reaccin y desplazamiento) DESCANS O PARTIDO COMPETICI N

*Fuerza: Fuerza explosiva ya alcanza su mayor grado de transferencia. Especificidad. *Resistencia (potencia aerbica). Especificidad. *Velocidad: Especfica.

Carga: Volumen disminuye. Intensidad: Aumenta.

Ejercicio 1
DESCRIPCIN DE LA TAREA.
Objetivo: Mejorar la Cp. Aerbica. Tcnica control, pase y golpeos (remates) Desarrollo: Un jugador realiza un salto , recibe el baln para centrar y que remate el compaero del lado opuesto. Acto seguido va a apoyar al que viene detrs realizando pase. A continuacin cruza todo el campo para realizar lo mismo en otro perfil, pero pasando primero por el remate. Los porteros que no trabajan mejoran pase con la mano. 4Seriesx4+2.mpx3MP. Intensidad 70-75%

Video 1

Ejercicio 2
DESCRIPCIN DE LA TAREA
Trabajo de Fuerza Mxima en gimnasio. Nivel General

1. Semisentadilla 2. Abductores 3. Cudriceps 4. Isquiotibiales 5. Press Banca

*3-5 Series *4 Repeticiones *Micropausa 2 *Macropausa 2 *Carga 70-85% *Intensidad Media-Rpida

Ejercicio 3
DESCRIPCIN DE LA TAREA
Trabajo de Potencia aerbica. Nivel General 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Salto frontal. Slalom lateral. Agilidad aros. 40 mts 90%. Slalom frontal. Salto lateral Progresin 40 mts Trote recuperacin
*2 Sx6xMP3 *Intensidad 80%

Ejercicio 4
RESISTENCIA (Cap. AERBICA: Nivel especial)
DESCRIPCIN DE LA TAREA
*4 grupos de 4 jugadores + 2 porteros, colocados , 1 en lnea lateral, otro en el medio, uno centrando y el ltimo en recuperacin activa 1 Grupo (blanco) sale a ritmo sostenido sobre 60 mts, giran el cono y realizan una defensa 4x4 El equipo ofensivo (azul) una vez finalizada la accin, gira y realiza remates a portera enviados por el equipo amarillo. Equipo verde recuperacin activa (fuerza compensatoria, habilidades tcnicas. 2sx8x3MP

Video 2

Ejercicio 5
RESISTENCIA (POT. AERBICA: Nivel general)
DESCRIPCIN DE LA TAREA
Seleccionamos tres tramos de 10-30-50 mts, respectivamente, realizamos estos tramos a 100%, recuperando el tiempo estipulado a un 60%. MTODO CONTINUO DE DURACIN 10-20 (SEGN ESTADO DE FORMA)

Video 3

Ejercicio 6
FUERZA (F. RESISTENCIA: Nivel general)
DESCRIPCIN DE LA TAREA Sesin de gimnasio para la mejora de la fuerza resistencia
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Elevacin gemelo. Oblicuos. Bceps barra. Abdominal superior. Trceps. Semisentadilla. Lumbar. Press banca Isquios Abd. Inferior Cuadriceps

3sx12repxmp 1MP 5 Carga 30-40% Intensidad: Moderado-Alto

Ejercicio 7
DESCRIPCIN DE LA TAREA
En campo, y por parejas realizamos las siguientes actividades desde A realizamos una salida en velocidad a llegar a C realizamos un control orientado y un golpeo de potencia a la portera de medio campo, una vez en D jugamos 1x1(a mxima velocidad) con el compaero que ha salida de B, realizando tres saltos de valla y una salida rpida. 3Sx6repxmp45Mp4 Velocidad de ejecucin mxima

Video 4

Ejercicio 8
DESCRIPCIN DE LA TAREA. Objetivo:Mejora velocidad de desplazamiento. Nivel especial
Trabajamos la veloc. de desplazamiento a travs de una accin combinativa. Blanco realiza pared doble con amarillo, que centra para entrada de los otros dos compaeros 2sx4 repxmp130xMP5

Video 5