sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

Tot ceea ce trebuie sa stii despre un somn linistit, dar esti prea somnoros ca sa intrebi.

101

Somn, fericire, sanatate, viata!

O zi incepe si se termina in pat. Lung sau scurt, muncind sau lenevind, stresat sau calm: este o placere sa te intinzi in fiecare seara in pat pentru a dormi ca sa te trezesti odihnit, relaxat, binedispus in fiecare dimineata. Sau ? Daca poti citi ce vom scrie in randurile de mai jos, inseamna ca te afli printre fericitii care au un somn odihnitor aproape in fiecare noapte. In cazul in care te simti mereu obosit inseamna ca ai insomnii destul de des, care iti fac viata un calvar sau un cosmar continuu. Daca ai probleme cu somnul, noi avem solutia problemelor tale. Acest e-book special iti ofera numeroase sfaturi utile si eficiente care te vor ajuta sa dormi linistit si sa te trezesti odihnit in fiecare dimineata. Modul perfect de a-ti incepe ziua este acela de a bea o cana de cafea cu un croissant dupa o noapte in care ai dormit precum un bebelus, neintors si te-ai trezit fara cearcane sau fara sa fii morocanos. Este placut sa te trezesti cu un zambet pe buze si o stare foarte buna!

Insomnia, inamicul numarul 1 al vietii!

Ai dormit rau din nou?
Majoritatea oamenilor au diverse forme de insomnie pe perioada vietii lor. Te numeri printre acestia? Se intampla: sa adormi foarte greu seara sa te trezesti fara motiv noaptea sa readormi foarte greu odata ce te-ai trezit noaptea, sa te trezesti prea devreme dimineata si esti adesea irascibil, mofturos, somnoros cam intreaga zi? Viata ta sociala este afectata din cauza insomniei? Ai probleme de memorie, concentrare, te imbolnavesti usor si ti se face rau in mijlocul zilei? Atunci esti pandit constant de inamicul numarul 1 al somnului: insomnia. Este foarte greu sa definesti un somn suficient de bun sau insomnia, din moment ce oamenii au dorinte diferite. Pentru unii oameni, somnul este ultimul lucru la care se gandesc pe lume: nu este nimic mai simplu sa te asezi in pat in fiecare seara, sa inchizi ochii, sa visezi, sa innoti in imaginatie si apoi sa deschizi ochii dimineata si sa incepi fericit o noua zi. Probail ca da, pana cand incep problemele. 3

Ce anume iti alunga somnul?

Numerosi factori pot contribui la alungarea somnului: stresul provocat de serviciu, coal, sntate, familie tensiunile depresia stimulentele chiar i sub forma medicamentelor prescrise, schimbarea mediului utilizarea ndelungat a somniferelor, boala sau durerile anxietatea cauzat de insomnie, condiii nepotrivite de somn tulburrii externe (zgomot, lumin) Exist cel puin la fel de multe cauze ale insomniei, ci oameni pe pmnt, dar toate au ceva n comun: somnul ru are un efect distructiv asupra sntii, strii generale i dispoziiei. Cum ai dormit asear? Ai dormit bine, ai dormit ru, ai dormit destul? Cnd putem spune c am dormit destul? Citete mai multe n continuare.

De ct somn ai nevoie, de fapt?

Este greu de spus de cte ore de somn are nevoie o persoan, fiindc depinde prea mult de nevoile individuale. Formula cea mai simpl este urmtoarea: numrul de ore de care ai nevoie pentru somn, este acela care v i permit s fii alert i relaxat dimineaa i plin de energie tot restul zilei. Dei cantitatea de somn este influenat de numeroi factori, majoritatea oamenilor spun c dorm 7 ore i jumtate pe zi i 8 ore i jumtate n week-end. Recomandarea medie spune s dormim 8 ore pe noapte, dar aceast cifr variaz. De exemplu, unele persoane au nevoie de somn puin i triesc perfect normal cu 5 ore dormite, n timp ce altele sunt complet terminate, dac nu dorm cel puin 9 ore. Cantitatea somnului personal depinde de: 1. nevoia motenit 2. igiena somnului (activitile zilnice obinuite pe care le controlezi, de la butul cafelei pn la alcool, fumat i antrenament fizic), 3. calitatea somnului 4. Ritmul somnului n intervalul de 24 ore De exemplu, fumatul, butura i exerciiile fizice au o influen puternic asupra somnului, la fel ca i expunerea la lumin nainte de a merge la somn (de pild faptul de a v uita ntr-un monitor luminat, pn trziu n noapte). Toate acestea influeneaz numrul de ore necesare pentru un somn suficient.

Restan ireat cu dobnd mare

Organismul trebuie s funcioneze normal ca marea majoritatea a formelor de via din natur. Dac nu dormim suficient i nu-i dm organismului suficient timp s se regenereze, putem acumula rapid restane la somn. Cum? Dac dormi destul, corpul tu este n echilibru: consumi exact atta energie ct acumulezi n timpul somnului. Dar dac, de pild, dormi cu 2 ore mai puin, ai creat 2 ore de restan la somn, pe care trebuie s le recuperezi cu un somn de dup-amiaz, mai devreme sau mai trziu. Dac nu recuperezi aceast restan i dormi toat sptmna cu 2 ore mai puin, deja i datorezi corpului peste o noapte de somn! Apoi, dormi puin mai mult n week-end i recuperezi puin din restan, dar cnd trebuie s te trezeti, lunea, regseti acelai cerc vicios. Consecinele restanei la somn sunt mai grave dect i imaginezi. Dac observi urmtoarele simptome: probleme de memorie i concentrare scderea productivitii irascibilitate extrem atacuri de somnolen migrene matinale probleme de dispoziie predispoziie la accidente, nendemnare atunci restana ta la somn are deja o dobnd periculoas, care poate avea un efect pe termen lung asupra vieii tale. i la tine s-a acumulat dobnda? ncearc testul de mai jos, pentru a te asigura. 4

Demasch-i restana la somn

1. Marcheaz n calendar o sptmn obinuit, n care nu mergi la petreceri sau n cltorii i nu ai alte sarcini speciale. 2. Renun la alcool, cofein i igri, n acea sptmn. 3. Stabilete ora la care te vei culca n respectiva sptmn. 4. ncepe cu testul de duminica: culc-te la ora aleas i dormi fr tulburri timp de 7-8 ore. Ceasul trebuie s te trezeasc zilnic la aceeai or. 5. Continu testul toat sptmna; nu bea alcool sau cofein i nu fuma. Culc-te la aceeai or. 6. Vineri seara, oprete ceasul, iar smbt dimineaa dormi ct vrei. Eti curios ct te va lsa organismul s dormi? Dac dormi mai mult dect n timpul sptmnii, cu siguran ai o restan la somn i va trebui s o plteti cu mai multe ore de somn, n fiecare noapte. Dar, dac te trezeti la aceeai or, atunci ai obiceiuri de somn sntoase.

Cu siguran, testul nu este unul uor, vei spune. Dar ncearc. Odat ce vei recupera datorita la somn, te vei trezi dimineaa proaspt i relaxat i nu vei mai fi adormit, enervant i obosit n timpul zilei.

ncepe prin a citi ce te poate ajuta s i mbunteti somnul. Am apelat la sfaturile bunicilor, la nelepciunea popular, la cunotinele diverilor experi i la medicina alternativ. i somn uor i dulce, n curnd!

101 sfaturi rapide pentru un somn lung

Nimic nu te distrage mai tare dect o noapte plin de agitaie, n care nu poi s dormi. Gndurile o iau razna, nu te poi calma, orice sunet te deranjeaz Este evident c ai probleme cu somnul. Ce poi face? i oferim 101 trucuri surprinztor de simple pentru a nfrnge singur inamicul numrul 1 al nopii: insomnia.

Creeaz-i propria oaz de somn

Dormitorul este locul n care i petreci majoritatea timpului, cnd eti acas. Este un loc privat i foarte intim, care reflect personalitatea unui individ. Pentru c aici te odihneti dup o zi obositoare, trebuie ca dormitorul s fie att de comod, nct s i permit s te trezeti dimineaa perfect revitalizat i rentinerit

1. Asigur-te c dormi pe un

pat suficient de mare. Un pat de o persoan trebuie s aib cel puin 90 cm, iar unul de dou, cel puin 140 cm..

2. Schimb salteaua cu

regularitate, cel puin o dat la 10 ani. O saltea veche i folosit foreaz corpul s stea ntr-o poziie nefireasc, provocnd un somn ru i dureri de spate dimineaa.

ntunecat. Expunerea la lumin informeaz organismul cnd este momentul s doarm i cnd s se trezeasc. Dac i este greu s te concentrezi dimineaa, f o scurt plimbare, pentru ca organismul s absoarb lumin.

8. Ai grij ca dormitorul s fie

9. Dac nu poi renuna la obiceiul de a citi

3. Schimb perna o dat la 3 ani, deoarece

pn i cel mai bun material i pierde proprietile dup civa ani de folosire zilnic. de preferat bumbac i in.

nainte de a dormi, alegei cri cu coninut linitit. O carte cu un suspans tensionat te poate ine treaz, la fel ca i lumina. De aceea, trebuie s alegi un bec de maxim 15 W.

10. Muzica linitit, n surdin, este un

4. Folosete plpumi din materiale naturale, 5. Schimb lenjeria de pat, n funcie de

anotimp. Dac i este frig, nu vei putea adormi mult timp, iar dac i-e cald, vei transpira i te vei trezi mereu.

alt remediu pentru insomnie, deoarece ea mbuntete calitatea somnului, previne trezitul n toiul nopii i mbuntete nivelul de satisfacie din timpul somnului.

11. Aerisete dormitorul bine nainte de ora

de somn, chiar dac este rece.

12. Nu i lumina apartamentul ca pe

6. Folosete patul numai pentru a dormi

n el; nu citi, nu sta ntins i nu te juca pe calculator. Singura excepie o reprezint sexul.

un pom de Crciun n fiecare sear, ci atenueaz lumina. Dimineaa, din contr, f ct mai mult lumin

13. Dimineaa, cnd te trezeti, d

7. Nu ine n dormitor dect lucruri asociate

cu somnul. Dac ai n camer un calculator, separ-l de pat cu un paravan. 6

draperiile la o parte i deschide larg ferestrele.

14. Evit toate obiectele din camer care

reflect lumina atunci cnd sunt aprinse (monitor, TV, radio). Chiar dac lumina este imperceptibil n timpul zilei, noaptea ea va ilumina ntreaga camer, tulburndui somnul.

20. problem mai persistent, dar care

15. La fel ca aparatele care emit lumina,

ceasurile digitale cu ecrane moderne emit i ele lumin i de aceea trebuie nlocuite cu vechile ceasuri cu alarm demodate, dar sntoase. Potrivit unora, ceasurile digitale emit radiaii puternice i de aceea este bine s le pui ct mai departe de cap.

merit abordat: mpiedic ptrunderea zgomotului n dormitor, deoarece acesta are o influen dezastruoas asupra somnului. Auzul este un sim care nu poate fi dezactivat, deci dac ai posibilitatea, mut-i dormitorul ntr-o parte mai linitit a apartamentului sau izoleaz pereii.

21. Podelele de lemn din dormitor fac mult

zgomot, care se poate preveni uor, cu un covor. Procedeaz la fel i cu scrile, dac sunt zgomotoase.

16. Gsete un ceas cu alarm care s nu

fac prea mult zgomot, s nu emit lumin i s nu lumineze n ntuneric; altfel, te vei uita la el ori de cte ori te vei mica. Ceasurile digitale care nu lumineaz n ntuneric, ci au un buton special pentru a afia ora sunt foarte bune.

22. Dac ai dormitorul aproape de o strad

sau de vecini glgioi, izolaia fonic este o soluie foarte bun.

23. Demodatele jaluzele derulante i

17. Dac te trezeti n

toiul nopii, nu te uita la ceas, fiindc nu vei face dect s te agii. Este foarte dificil, dar ncearc i ntoarce ceasul, astfel nct s nu l vezi.

18. Asigur-te c temperatura din dormitor

este cea adecvat. ntotdeauna este mai bine s fie rcoare, dect cald. Dac ai un partener care prefer un dormitor mai rcoros/mai cald, este mai bine s v acoperii cu plpumi separate.

draperii, a fost nlocuite n multe apartamente moderne cu jaluzelele din aluminiu, care de multe ori nu asigur suficient ntuneric. Chiar dac nu i plac draperiile, cel puin pune unele nchise la culoare n dormitor, pentru a ntuneca complet camera. n zilele noastre sunt multe materiale i modele disponibile, pentru cele mai exigente gusturi.

24. Dac locuieti ntr-o zon glgioas,

19. Atenie i la umiditate. Dac dormitorul

tu este prea uscat (de obicei, iarna), aerul i va usca membrana mucoas i s-ar putea s te trezeti de sete, n toiul nopii. Dac aerul este prea umed, poate aprea problema otrvitorului mucegai, de aceea este foarte important s controlezi umiditatea cu atenie i s o creti sau s o scazi, dup nevoie. Crete umiditatea punnd un prosop umed pe calorifer sau folosete un umidificator, iar dac trebuie s scapi de prea mult umezeal, folosete un dezumdificator. 7

care te mpiedic s dormi, fr a putea face nimic, folosete dopuri de urechi. Da, sunt oarecum neplcute, dar vor reduce zgomotul semnificativ. Ia-le cu tine i n cltorii.

Culc-te devreme sau cel puin la aceeai or

Ora la care te culci i te trezeti este important. Chiar dac dormi 8 ore pe zi, dar ora la care te culci difer cu cteva ore de la o zi la alta, nu vei avea niciodat un somn de calitate.

25. Culc-te i trezete-te la aceeai or,

deoarece pentru un somn bun, trebuie s i creezi un ritm de dormit. Este esenial s te trezeti la aceeai or n fiecare zi, mai ales n week-end-uri. Chiar dac pare dificil, ncearc. Vei descoperi, n curnd, c organismul i creeaz propriul ritm i te vei trezi plin de via n fiecare diminea.

27. Dac te ntinzi n pat i nu adormi n

jumtate de or, du-te n alt camer i f ceva plictisitor. Citete instruciunile de la maina de splat sau stai aezat n ntuneric, pn te ia somnul. Nu te expune luminii, deoarece transmii creierul semnalul c este timpul s se trezeasc.

26. Dac tot nu i-e somn seara, nu te fora

28. Nu lucra chiar nainte s te pui n pat;

s mergi n pat. Du-te n pat cnd i este somn, deoarece privitul tavanului nu va face dect s i ndeprteze i mai mult somnul. Cnd i vei crea propriul ritm de somn, i se va face somn la aceeai or, n fiecare zi.

dac nu te poi odihni nainte de a te pune n pat, mai bine citete o carte bun.

29. Dac te trezeti adormit i i vine s

te ntorci n pat, rezist i trezete-te de tot. Dac i respeci programul de somn, organismul nu l va uita.

Nu uita, creierul a beneficiat de numeroase efecte ale somnului, dup numai 4 ore.

Atenie i la stomac
30. tii cu toii c orice cafea alung
somnul. n afar de cafea, sunt multe alimente stimulente, precum i, din contr, alimente care te fac s adormi uor. Citete ce alung somnul i ce l atrage.

34. Evit preparatele grele i grase, nainte

de culcare.

35. ncearc s mnnci nainte de culcare

alimente care conin triptofan, o substan care te face s dormi. Se gsete n lapte, curcan i unt de arahide. Ideal este s bei o can de lapte cald i s mnnci o felie de pine prjit cu unt de arahide.

31. Evit buturile i gustrile stimulente

cum sunt cafeaua, ceaiul negru i coca cola, cel puin cu 4 ore nainte de ora de somn, deoarece cofeina te face s adormi mai greu i s te trezeti noaptea. Atenie la sursele ascunse de cofein: ciocolat, medicamente pentru rceal etc.

32. Nu este bine s te culci

flmnd. Mnnc ceva uor nainte de culcare, dar cu cel puin 2 ore nainte de a te pune n pat.

33. Nu bea prea mult nainte de a te pune

n pat, deoarece o vezic plin te va trezi n toiul nopii. 8

36. Consumul de alcool nainte de culcare

nu este o idee bun, chiar dac la prima vedere ai senzaia c te adoarme. Este adevrat c alcoolul ncetinete funciile creierului, dar el provoac tulburri de somn. Sforitul i efectul diuretic (mersul la toalet n toiul nopiii) sunt efecte secundare foarte cunoscute ale alcoolului but seara nainte de culcare.

41. Mnnc alimente bogate n magneziu,

care este un sedativ natural. Lipsa acestui element important provoac probleme de somn, constipare, crampe, anxietate, iritabilitate i sindromul picioarelor nelinitite.

42. Magneziul se gsete n legumele

37. Dac i este greu

s adormi, ncearc s vei o can cu ceai de plate n fiecare sear, nainte s te pui n pat. Dup o vreme, corpul va nva c dup ceaiul vine somnul i i se va face somn.

cu frunze verde nchis, semine, migdale, tre, caju, drojdie de bere, melas i produse din gru integral.

43. Alimentele

38. Can cu ceai de

mueel, cu dou-trei ore nainte de ora de culcare i calmeaz sistemul digestiv i tensiunile musculare, ajutndu-te s adormi mai uor.

prea grase i prea condimentate consumate nainte de culcare nu sunt cea mai bun idee, deoarece provoac refluxul, ntoarcerea acizilor din stomac i, prin urmare, dureri de gt.

44. Alimentele care conin tiramin

39. Evit dulciurile nainte de culcare,

deoarece provoac fluctuaii ale nivelului glicemiei. La cteva ore dup ce ai consumat dulciuri, glicemia scade drastic, tulburndu-i somnul chiar n toiul nopii.

(slnin, brnz, unc, vinete, ardei, cpuni, avocado, alune, sos de soia, vin rou) te pot ine treaz, pentru c tiramina stimuleaz eliberarea unei substane care stimuleaz creierul.

40. Nicotina are un efect stimulator asupra

organismului, fumatul fiind deosebit de duntor nainte de culcare. nainte de a se pune n pat, fumtorii ncep s simt lipsa de nicotin, ceea ce le provoac tulburri ale somnului: dificulti n a adormi, comaruri, treziri obositoare Problemele cu somnul sunt unul dintre numeroasele motive pentru a te lsa de fumat.

45. n afar de magneziu, combinaia de

calciu i zinc ajut i ea la un somn mai bun, fiindc activeaz mai bine faza de REM i previne trezirea n timpul nopii.

46. Nu mnca n pat, fiindc ai

putea adormi, scpnd mncarea pe pat sau chiar sufocndu-te cu ultima mbuctur. n plus, firimiturile i celelalte resturi care rmn n pat i pot deranja somnul, fcndu-te s te scarpini i ciupindu-te

Florile care te ajut s dormi.

Natura este un adevrat aliat n depirea problemelor cu somnul, ea oferindu-ne un numr infinit de ierburi, care ne ajut s adormim. Acestea sunt bune la ceaiuri, la bi, inhalaii sau aromaterapie nainte de a folosi orice medicament, adreseaz-te medicului sau farmacistului.

47. ncearc medicamentele oferite de

mama natur, pentru a combate insomnia. Sedativele pot fi o soluie pentru problemele ocazionale de somn, dar pe termen lung, ele i fac mai mult ru dect bine, deoarece dau dependen. Odat ce ncepi s iei sedative n mod regulat, vei descoperi n curnd c nu mai poi adormi fr ele. Cnd suferi de insomnie, alege mai bine substanele oferite de mama natur.

48. Valeriana calmeaz tensiunea i

irascibilitatea i are un uor efect somnifer, att asupra celor care dorm, ct i asupra celor care sufer de insomnie. Mueelul calmeaz problemele de mnie, irascibilitate, nelinite interioar, insomnie i surmenare. Hameiul are un efect calmant i de somnifer. El reduce tensiunea i crampele musculare, stimulnd digestia Unguentul de ment este folosit ca sedativ uor, ajutnd mpotriva insomniei, anxietii i nelinitii. Ea reduce senzaia de nervozitate i calmeaz pulsul. Tmduitorul fruct al pasiunii are efecte calmante i linititoare i, n plus, relaxeaz muchii i te ajut s adormi. Ceaiul Rooibos are o structur mineral bogat, cu efect benefic asupra sntii, deoarece calmeaz, previne alergiile i are un uor efect sedativ. Suntoarea combate depresiile, isteria, melancolia, durerile de cap i insomnia.

Cteva trucuri interesante din toate colurile lumii

Unii folosesc tehnici de meditaie, alii numr oi (sau bani) sau ascult muzic pentru a adormi mai uor. Toate acestea i multe altele le gseti mai jos, n cteva sfaturi mai neobinuite.

10

49. Melatonina este un medicament care

i ajut pe muli s adoarm, mai ales pe cei care au un ritm neregulat al somnului (cei care lucreaz n schimburi sau au program de noapte, echipajele avioanelor, persoanele care cltoresc etc.).Melatonina este un hormon prezent n organism n mod natural, dar se recomand persoanelor care sufer de depresii sau schizofrenie, femeilor nsrcinate i mamelor care alpteaz. surs natural de melatonin o reprezint ovsul, porumbul dulce, orezul, ghimbirul, roiile, bananele i orzul.

54. Cnd eti foarte obosit i nu i gseti

linitea i ai timp s dormi, ia ntreaga doz de sedativ. Medicamentul i va duce o stare profund de somn, iar dimineaa te vei trezi ca nou.

55. Dac i este greu s te rupi de lumea

exterioar sau trebuie s dormi ntrun mediu glgios i cu mult lumin, folosete dopuri de urechi i o masc pentru ochi.

56. Somnul de dup amiaz are multe

50. ncearc s faci puin micare, pentru

a dormi mai bine. Numr ncet de la 100 la 1 i imagineaz-i numerele n faa ochilor. Fiecare numr trebuie s fie i mai ndeprtat.

51. Exerciiile simple de respiraie

contribuie i ele la un somn mai bun. Timp de trei secunde, inspir pe nas (cu stomacul, nu cu pieptul), apoi expir timp de alte trei secunde. Ateapt trei secunde i repe. F exerciiul timp de 10 minute.

efecte pozitive asupra sntii i strii de bine. Persoanele care dorm dup amiaza cel puin jumtate de or au tensiune mai mic i riscul de afeciuni cardiovasculare scade. Astfel, oamenii sunt mai productivi i mai puin afectai de stres.Aadar, dac nu poi adormi seara i acest lucru te streseaz, ncearc s dormi dup-amiaza. Seara, vei adormi, fiindc te vei simi relaxat i calm.

57. nainte de a te pregti pentru odihna de

noapte, oprete telefonul, soneria i orice te-ar putea distrage de la relaxare. Dac ai main de splat rufe sau vase aproape de dormitor, nu le porni seara.

52. Pentru un somn mai bun, recomandm

exerciii fizice regulate, care trebuie ncheiate cu cel puin 3 ore nainte de ora de culcare. Ora cea mai bun pentru exerciii este dimineaa sau nceputul dup amiezii

58. n loc s te uii la televizor nainte de

53. Dac ai probleme

grave de insomnie, iar medicul i-a prescris sedative, ai grij s le iei la timp. Dac le iei cnd mergi la culcare, tot va dura ceva pn i vor face efectul, deci ia-le cu o or nainte s mergi la culcare.

culcare, f ceva calm i relaxant. Croetatul, brodatul, tricotatul sau puzzle-ul sunt activiti de sear relaxante. Dac nu ai un hobby de sear, gsete-i unul.

11

59. n copilrie, numrai oi pentru a adormi

mai uor? Dar acum, cnd eti adult? Metoda poate prea depit i naiv, dar chiar funcioneaz. Ideea de a numra oi este c mpiedic mintea s revin mereu asupra vetilor nelinititoare i te foreaz s te gndeti la ceva plictisitor i repetitiv.

66. Dac i este cald, d ptura

la o parte i stai aa o vreme, pn cnd i se face frig. Chiar dac n dormitor este foarte cald, n primele faze ale somnului ni se face frig. Atunci trebuie s te nveleti, fiindc o ptur cald favorizeaz somnul. Relaxarea este o alt cale de a i calma gndurile haotice. Pentru a-i goli capul de toate gndurile i grijile, relaxeaz-i treptat ntregul trup. ncepe cu degetele de la picioare. Gndete-te la degetul mare de la piciorul drept. Simte-l i relaxeaz-l. Apoi, gndete-te la urmtorul deget de la piciorul drept i relaxeaz-l i aa mai departe. ncet, n timp ce respiri adnc, relaxeaz-i toate cele zece degete de la picioare, partea interioar a labei piciorului, clciul, glezna, fluierul piciorului pn cnd ajungi la cap. Majoritatea persoanelor adorm chiar nainte s i relaxeze partea de jos a corpului

60. Stabilete-i o regul, potrivit creia n

pat nu te vei gndi dect la un lucru o dat. Gndete-te la sritura graioas a oilor peste un gard, o dup-amiaz trzie pe o plaj din Caraibe, gheari singuratici n Alaska, o plimbare pe Champs DElysees ntr-un Paris nfloritor i primvratic.

61. Nu te gndi la lucru, proiecte neterminate,

conflicte cu colegii etc. nainte de a merge n pat. Rmi cu gndul la oi, la plaj Imagineaz-i c urci nite scri fr sfrit. Concentreaz-i toat atenia pe urmtorul pas i pe orizontul tot mai ndeprtat

62. Cu o or nainte s te pui n pat, f o

baie cald, care i va crete temperatura corpului, iar rcorirea ulterioar te va face s adormi linitit.

67. Dac eti nelinitit i gndurile tale sunt

63. Unele persoane sunt deranjate de

linitea care le nconjoar n timpul nopii i de aceea las pornit radioul sau CDul favorit. Poate te va ajuta i pe tine. i recomandm s asculi sunetele oceanului, ciripitul psrilor, orcitul broatelor i cntecul greierilor sau zgomotele junglei. Problemele de somn i au originea, cel mai adesea, n probleme la nivelul creierului. Poi rezolva multe probleme singur, innd seama de sfaturile date. Dac tot te mai trezeti sau ncerci n zadar s adormi, seara, i recomandm s mergi la medic

64. Un bun mijloc de relaxare nainte de

a dormi este o plimbare scurt, de sear. Dac vremea este bun, iei 10 minute, s iei nite aer proaspt.

pline de griji cu privire la ziua lucrtoare, ncearc s controlezi stresul prin respiraie. Fr nici un efort, respir adnc, relaxat i constant i expir constant. Astfel, te calmezi, te relaxezi i i vine somnul. De asemenea, poi ncerca s i numeri inspiraiile i expiraiile n ordine invers, de la 100 la 1; cnd faci asta, imagineaz-i c scrii numere pe o tabl i apoi le tergi cu buretele. O baie cald nainte de culcare te ajut s scapi de gndurile emoionante i i pregtete corpul pentru odihn. Pune n ap 2 pumni de sare de baie i stai acolo 15 minute. Astfel, te vei relaxa i vei adormi ntr-un mod plcut.

65. Dac eti friguros, este bine s i

nclzeti prile mai reci ale corpului, nainte de a te pune n pat. Pune n pat un termofor cald sau o sticl de plastic cu ap, nainte de a te culca i scufund-i picioarele n ap fierbinte. Iarna, poart ntotdeauna osete moi i clduroase iar dac i este frig i vara, poart-le i vara. Cnd stai ntins n pat, acoper-i nasul cu palmele i respir n palme. Aerul cald i va nclzi nasul i te va adormi. 12

68. Dac i este greu s adormi, freac-i

minile i atinge uor loburile urechilor cu degetele mari i arttoare i ine-le aa 3-5 minute.

71. ncearc s i schimbi pijamalele

69. Masarea abdomenului este o alt

metod de relaxare, cu un efect secundar plcut: slbitul. Pur i simplu stai pe spate, ndoaie genunchii i pune mna pe buric. Maseaz cu micri circulare, n sensul acelor de ceasornic; la nceput, cercurile trebuie s fie mici, pentru ca apoi s le faci tot mai mari. Cnd cercurile depesc abdomenul, micoreaz-le treptat i apoi ia-o de la capt cu mna cealalt, n cealalt direcie. Dac ai probleme cu constipaia, nu schimba direcia, iar dac ai diaree, maseaz doar n sens invers acelor de ceasornic.

cu o cma din bumbac pur, deoarece pn i cel mai bun elastic afecteaz circulaia sngelui din stomac. O cma de noapte din bumbac absoarbe transpiraia mai bine i nu acumuleaz electricitate static. Gsete una fr nasturi sau fermoare.

72. Bonetele de noapte sunt foarte bune.

Vrstnicii le ador, deoarece in cald i relaxeaz muchii.

73. Liniile magnetice ale Pmntului se

deruleaz de la polul nord la polul sud, de aceea este mai bine s dormi cu capul spre nord.

74. Muli oameni respir mai dificil dac

70. Un mod interesant de a adormi, este

cscatul forat. ncearc s cati de dou sau trei ori cu fora astfel, corpul va nelege c e timpul s se pregteasc de somn.

dorm pe spate i de aceea ncep s sforie. O pern cu form special, conceput mpotriva sforitului, te va obliga s te ntorci pe o parte i s nu mai sfori, n timpul somnului. Astfel, tu i partenerul/ partenera tu/ta vei dormi mai bine.

75. problem frecvent a sezonului estival,

care distruge pn i nervii celor mai rbdtori oameni: narii. Este ceva mai ru dect bzitul unui nar pe la urechi, cnd eti deja de jumtate adormit? Previne atacul insectelor cu pnze de nari i repelente electrice.

13

76. Stai mult la soare, absoarbe mult lumin,

mai ales dup-amiaza, trziu. Astfel, i vei regla ceasul interior. caiet sau jurnal.

78. ine un jurnal de somn. Scrie cnd te-ai

77. Dac nu poi s uii de griji, scrie-le ntr-un

dus n pat, cnd ai adormit, cte ore ai dormit i ce ai visat. Este modul cel mai uor de a-i controla igiena somnului

79. Verific-i nivelul de fier din snge.

Femeile cu un nivel mai redus al fierului sunt predispuse la insomnie, de aceea este foarte bine s adugai fier n alimentaie.

Cnd copiii plng n toiul nopii

Proaspeii prini sunt foarte entuziasmai cnd au un nou membru al familiei, mai ales dac este primul. Schimbatul scutecelor, legnatul, alptatul, primele zmbete, pupicurile i un efect secundar puin mai neplcut: nopile albe. Pentru c prinii trebuie s fie mereu relaxai i plini de energie pentru cel mic, i dm cteva sfaturi despre cum s treci prin perioada cea mai sensibil a copilului, dormind suficient.

80. Dormi cnd doarme copilul. Oprete

telefonul, ascunde coul cu rufe murdare, ignor chiuveta plin cu vase. Toate pot atepta somnul tu, nu.

83. mparte responsabilitile nocturne

81. Las deoparte manierele sociale, o

cu partenerul. Dac alptezi, las-l pe partener s i aduc copilul i s i schimbe scutecul, iar dac copilul bea deja din sticl, alternai sarcinile.

vreme. Cnd rudele sau prietenii vin n vizit, le poi spune frumos s fac linite dac doarme copilul i nu-i lsa s intre n camera lui.

84. F fa inevitabilului nu sri la fiecare

scncet. Ateapt cteva minute pentru a vedea ce se ntmpl. Dac nu i este foame, se poate s se liniteasc i singur

82. D mai ncet sau oprete volumul

baby-phone-ului. S asculi fiecare sunet al copilului poate avea un efect devastator asupra somnului tu. Regleaz volumul aparatului la minim, pentru a-i auzi vocea, dar numai cnd plnge. 14

85. Nu i fie ruine s ceri ajutor. Un vecin,

bunica, unchiul sau bunicul pot veni s aib grij de copil cteva ore. Folosete acest timp pentru tine i nchide ua dormitorului chiar i o or de somn face miracole.

Cnd confortul patului este departe

Cnd cltoreti, se ntmpl adesea s nu poi adormi din cauz c schimbi mediul, fusul orar sau patul sau din cauza entuziasmului. Pregtete-te pentru cltorie cu cteva zile mai devreme!

86. nainte s pleci n cltorie,

relaxeaz-te bine. O petrecere nebun n noaptea dinainte, cu gndul c vei dormi n tren/avion, te va face s ajungi la destinaie complet epuizat.

87. Atunci cnd te duci la o ntlnire

important sau ntr-un scop similar, unde trebuie s fii n form maxim, ncearc s pleci cu cteva zile mai devreme, pentru ca organismul s se adapteze.

89. Cnd eti pe drum, trebuie s bei multe

lichide, pentru a preveni deshidratarea din cauza aerului uscat din avion. Renun i la alcool i cofein, care vor stimula i mai tare deshidratarea.

88. Cnd cltoreti spre est, du-te la

culcare cu o or mai devreme dect de obicei, cu cteva zile nainte de plecare i invers.

90. Cnd cltoreti n afara fusului tu

orar, ncearc s i pstrezi ritmul de somn. Dac acas este ntuneric, cnd cltoreti, ar trebui s dormi i invers. Izoleaz-te de mediul zgomotos cu dopuri de urechi, cti i masc pentru ochi. De asemenea, este foarte bine s i iei perna cu tine.

91. Dac ai timp, cltorete ncet alege

trenul sau vaporul, n locul avionului.

15

Medicamente alternative pentru combaterea insomniei

Medicamentele alternative, fie ele cunoscute sau mai puin cunoscute, au moduri diferite de a trata afeciunile, chiar i insomnia. Verific dac i se potrivete vreunul dintre ele.

92. Aromaterapia.

Aromaterapia este o form de medicin alternativ care folosete uleiuri eseniale pentru tratament i influeneaz i starea de bine mintal i fizic. Se folosesc mai multe uleiuri pentru a trata insomnia, dar studiile au artat c, de departe, cele mai eficiente sunt cele de lavand, mueel, bergamot, lemn de santal i mandarine. Desigur, trebuie s subliniem c aceste uleiuri nu sunt sedative ele nu te adorm i nu vei fi adormit dimineaa, din cauza lor. De asemenea, ele nu dau nici dependen. Mirosul plcut al uleiului este o punte ntre tine i somnul tu te ajut s adormi n mod natural i non-agresiv. Lavanda. Uleiul de lavand este unul dintre cele mai cunoscute uleiuri eseniale, iar lavanda o poi cultiva foarte uor i la tine n grdin. Are efecte benefice asupra digestiei, combate depresia, calmeaz sistemul nervos, relaxeaz corpul i stimuleaz somnul. Lavanda are efect calmant, atenueaz durerea i reduce tensiunea. Cercetrile au artat c lavanda prelungete somnul i te ajut s dormi mai bine. Lavanda acioneaz foarte rapid. ncearc s pui un scule cu lavand sub pern sau pune pe pat o batist stropit cu 2 picturi de ulei. i dac pui civa stropi n baie, efectul va fi acelai. Mueelul este o plant aproape magic, deoarece are un efect calmant i somnifer. Pune cteva picturi de ulei ntr-un vas de evaporare i las aroma s umple camera. Bergamota. Uleiul de bergamot relaxeaz corpul i emite un parfum citric, plcut, care revigoreaz mintea i spiritul. Lemnul de santal. Lemnul de santal are un parfum extrem de plcut, cu efect calmant i relaxat, care te ajut, totodat, s dormi. Lemnul de santal calmeaz digestia, depresia i anxietatea i te ajut s adormii. Mandarinul. Se tie c uleiurile verde i rou de mandarin nu miros a mandarin, ci mai degrab a bergamot. Ele au un efect somnifer perfect, fiind totodat foarte blnde, ceea ce le face potrivite i pentru copii. Dac nu i plac parfumurile, ncearc urmtoarele: Iasomia are un efect calmant i relaxant, acionnd mpotriva depresiei i avnd efect sedativ. Neroli este foarte relaxant i acioneaz mpotriva anxietii, depresiei i irascibilitii. Trandafirul are un parfum relaxant i calmant i atenueaz durerile de cap, depresia, greaa i nervozitatea. Mghiranul are un parfum cald i familiar, cu efect somnifer, care calmeaz sistemul nervos. Se folosete pentru a trata insomnia, crampele, durerile de cap Ylang ylang are un efect calmant, calmeaz depresia i reduce tensiunea

16

Pentru a obine efecte maxime din folosirea acestor minunate parfumuri, este recomandat s le combini. Recomandm un amestec cu cele mai eficiente uleiuri eseniale, n care poi pune i parfumurile tale preferate. Cocktail blnd pentru un dormitor parfumat Amestec 10 picturi de ulei de jojoba (baz), 3 picturi de ulei de lavand, 3 picturi de ulei de mueel 3 picturi de ulei de bergamot i vei obine un amestec minunat pentru relaxare. Folosete-l ntr-un vas de aromaterapie sau toarn cteva picturi pe un material i pune-l sub pern.

94. Acupresiunea. Acupresiunea este

o tehnic de auto-tratament puternic, dar simpl, folosit n diverse stadii ale afeciunii. Dac suferi de insomnie, acupresiunea te poate ajuta rapid i e chiar gratuit. Acupresiunea funcioneaz n baza unei credine orientale tradiionale, conform creia corpul conine energia vieii (Chi). Aceast energie cltorete n corp prin canale numite meridiane, iar cnd ea nu circul normal apar bolile. Acupresiunea este similar cu acupunctura, dar nu ai nevoie nici de expert, nici de ace. Este suficient s apei acele pri ale corpului care ajut la tratarea bolii sau a neplcerii. Exist dou puncte pe mn care ajut la stabilirea echilibrului, calmeaz inima i tensiunea i favorizeaz un somn mai bun. Acestea sunt situate pe partea interioar a antebraului, deci poi ajunge la ele cu uurin: a pas punctul din mijlocul prii interioare a antebraului, mai exact la dou degete i jumtate din limea articulaiei ncheieturii Cellalt punct este apropiat de primul, fiind situat n partea interioar a articulaiei ncheieturii, pe aceeai linie cu degetul mic. Dac nu poi adormi sau te trezeti din somn, ncearc s apei uor pe unul sau pe ambele puncte.

93. Acupunctura. Cercetrile i tratamentul

insomniei se afl de mult n centrul ateniei tuturor experilor n acupunctur. S-au descoperit multe tehnici care stimuleaz somnul lung i adnc, deoarece printre alte lucruri, ele trebuie s stimuleze i eliberarea melatoninei, hormonul somnului. Iar dac vrei s beneficiezi de puterea acupuncturii, gsete un expert bun i f terapie cel puin o dat la 5 sptmni.

17

95. Medicina ayurvedic. Ayurveda

subliniaz faptul c sntatea i prevenirea bolilor i au originea n stilul de via (masaj, meditaie, yoga, nutriie, folosirea medicamentelor naturale). n medicina ayurvedic, insomnia este asociat cu dezechilibrul elementului aer vata. Vata regleaz respiraia i circulaia, iar oamenii cu un vata dezechilibrat sunt irascibili, timizi i au probleme cu somnul. Ayurveda trateaz aceast condiie, aplicnd ulei la cap i la picioare. Pentru tipul pita (foc), este recomandat uleiul de cocos la temperatura camerei Pentru tipul vata (aer), este recomandat ulei cald de susan Pentru tipul kappa (ap) este recomandat ulei cald de mutar

3. Redu fluxurile electromagnetice Scoate televizorul, calculatorul i radioul din dormitor. Uneori, problemele de somn sunt cauzate i de un ceas electric. De aceea este bine s l pui la cel puin doi metri de pat sau s i iei un ceas cu alarm obinuit, de mod veche 4. Scoatei oglinzile O oglind care reflect patul i persoana din el aduce ghinion. Poate provoca comaruri, face ru persoanelor deprimate, etc. Dac nu vrei s scoi oglinda din dormitor, nainte de a te pune n pat o poi acoperi, ca acvariul. 5. Folosete culori care calmeaz Cum principiul Feng Shuiului spune c dormitorul este un mediu care garanteaz un somn linitit, trebuie s foloseti culori linitite, pastelate, att la mobil, ct i la perei, la covoare i la aternuturile de pat. 6. Atenie la alegerea tablourilor din dormitor Imaginile au energii puternice. Ai grij mai ales ca tablourile pe care le atrni deasupra capului s nu fie triste sau negativiste. Aceste imagini te afecteaz n fiecare sear i, prin urmare, i afecteaz i viaa, aadar ar trebui s fie pozitive i linititoare 7. Toate uile din dormitor trebuie nchise seara nchide ua de la dormitor i toate uile dulapurilor. 8. Dormitorul trebuie s fie ntotdeauna aerisit Asigur-te c aerul din dormitor este ntotdeauna ncrcat cu oxigen, deoarece aerul proaspt face parte din energia pozitiv. Poi folosi un ionizator, s te ajute.

96. Feng Shui

Feng Shui provine din filozofia chinez a taoismului i conine nvturi despre cum s aranjezi apartamentele, birourile i alte camere, pentru ca energia pozitiv s treac prin ele fr obstacole. Scopul unui dormitor Feng Shui este s fie comod, plcut i plin de energie. Cum putem obine asta? 1. Lumina corect Folosete niveluri diferite de lumin n dormitor. Dac este posibil, folosete un ntreruptor care poate regla luminozitatea. Lumina perfect o dau lumnrile. Cnd cumperi lumnri, ai grij s nu fie pline de substane toxice. 2. Apa nu este binevenit Pune obiectele cu ap n alte camere, unde tempoul vieii este mai activ. Se presupune c apa duneaz i parteneriatului, deoarece stinge focul. Dac, de exemplu, ai un acvariu n camer, noaptea acoper-l.

18

9. Dormitorul trebuie s fie un loc de odihn Locul de munc i de odihn nu ar trebui s fie n aceeai camer. Dac nu se poate altfel, separ cele dou spaii cu o perdea sau ceva similar. 10. Poziia patului este foarte important Nu pune patul n colul camerei, deoarece energia stagneaz n col. Dac nu ai de ales, cel puin nu pune capul patului n col. Patul nu trebuie pus lng fereastr, deoarece i va absorbi toat energia. Pe fiecare parte a patului, trebuie s fie o noptier. Drumul spre pat nu trebuie obstrucionat din nicio parte. Trei laturi ale patului trebuie neaprat s fie libere. Nu dormi cu picioarele ctre ui. Cnd stai ntins, trebuie s vezi uile: astfel, vezi imediat schimbarea energiei, cnd intr cineva n dormitor. 11. Patul trebuie s fie comod i echilibrat Patul trebuie s fie suficient de mare, ntotdeauna curat i aerisit.

97. Homeopatia.

Homeopatia nu vindec insomnia, ci cauzele sale: tensiunea, anxietatea i disconfortul. Homeopatia trateaz afeciunile similare cu metode similare: cu o doz mic dintr-oi substan, care altfel ar provoca o boal. Cere ajutorul unui homeopat pentru orice informaii suplimentare.

98. Cromoterapia: importana culorilor n

dormitor Cromoterapia sau terapia prin culoare este o metod de a folosi culorile pentru o stare mai bun i ca adjuvant n tratarea diverselor afeciuni. Culoarea aleas n dormitor poate avea un efect puternic asupra somnului, de aceea i prezentm importana culorilor n casa ta.

19

Roz Rozul este culoarea iubit de toi, apreciat de cei care iubesc tot ce este drgu. Rozul profund neutralizeaz dezordinea i violena i ofer atenie, tandree, iubire i acceptare. Este o culoare deosebit de calm i de fericit, motiv pentru care multe persoane nu pot reaciona agresiv ntr-o ncpere roz. Un dormitor roz este foarte recomandat pentru copiii agresivi i persoanele nefericite. Rou Culoarea roie este culoarea sngelui i de aceea are o puternic importan simbolic a vieii i vitalitii. Se concentreaz pe via i supravieuire i este, totodat, culoarea pasiunii i dorinei. Rou este cea mai cald culoare i stimuleaz energia, capacitatea i stimularea. Aceast culoare este aleas, cel mai frecvent, de persoanele extrovertite, mai ales de brbai, dei, pe de alt parte, ea stimuleaz i irascibilitatea i mnia. De aceea, nu se recomand ca rou s fie culoarea dominant ntr-o camer cu oameni care ar circulaia proast, deoarece roul ar trebui s o stimuleze, dei are un foarte bun efect decorativ. Persoanele care adorm greu nu trebuie s i zugrveasc dormitorul n rou, dar se recomand cuplurilor care doresc s regseasc pasiunea. Portocaliu Portocaliul reprezint plcere, entuziasm i stimulare sexual. Culoarea portocaliu este o culoare dinamic i puternic, ea sporete vitalitatea, vigoarea i pofta de mncare. Este foare stimulatoare, sporind creativitatea i curiozitatea i de aceea este recomandat pentru dormitoarele celor care sunt creativi sau care vor s fie creativi i nu au probleme cu somnul. Portocaliul i face pe oameni fericii i flmnzi, de aceea prea mult portocaliu te poate duce la frigider, n toiul nopii.

Galben Culoarea galben simbolizeaz nelepciunea, fericirea i bucuria. Galbenul plin, strlucitor i nsorit este culoarea pe care o observm cel mai uor i este singura culoare perceput i de daltoniti. Culoarea galben este plin de creativitate i energie intelectual, fiind, totodat i un stimulent puternic. Fiind culoarea unei zile nsorite, el aduce strlucire i vitalitate; i purific gndurile i te face activ i alert. De aceea galbenul nu este o alegere bun pentru cei care nu pot dormi, iar expunerea prea ndelungat la culoarea galben are un efect iritant asupra oamenilor. Dac i place galbenul, folosete-l n scop decorativ, nu ca i culoare dominant. Verde Verdele este n centrul spectrului culorilor i de aceea este mai ales culoarea echilibrului i a pcii. Verde este culoarea naturii, fertilitii i a vieii i simbolizeaz respect de sine i bun dispoziie. nsemntatea sa este nvare, cretere i armonie. Dac nu tii ce culoare s alegi, alege verde. Este culoarea cea mai sigur. Albastru Albastru este culoarea cerului, a mrii i a amurgului, fiind totodat o culoare a inspiraiei, a sufletului deschis i a spiritualismului. Albastrul promoveaz comunicarea i cunoaterea. Este adesea ales de persoanele conservatoare. Avnd un puternic efect calmant, este o alegere perfect pentru dormitor, mai ales pentru cel al copilului. n plus, culoarea albastr previne atacurile de foame de peste noapte.

20

Purpuriu Purpuriul este culoarea culturii, a judecii corecte i a revelaiei spirituale. Dac eti nconjurat de purpuriu, vei fi calm i relaxat. n cromoterapie, purpuriul este adesea folosit pentru a calma organele interne, a relaxa muchii i a calma sistemul nervos. Culoarea purpuriu va da dormitorului tu o not sofisticat i elegant. Alb Albul este culoare puritii, buntii i iubirii devotate. Albul, tehnic vorbind, nu este o culoare, ci un amestec al tuturor culorilor, al energiei perfecte, reprezentnd, prin urmare, ntregime i perfeciune. n multe culturi, albul este culoarea deschiderii i a adevrului. Culoarea alb ajut la limpezirea gndurilor i de aceea este potrivit pentru dormitoarele celor care au dificulti n a scpa de gndul la problemele trecute i viitoare. Culoarea alb este ntlnit n multe case i are efecte diferite asupra oamenilor: poate avea un efect pozitiv i calmant asupra emoiilor, iar pe de alt parte, poate duce la lipsa stimulrii, de nedorit n dormitor. Albul este o alegere foarte bun pentru zonele cu clim cald, deoarece d o senzaie de rcoare i prospeime.

Gri Griul este culoarea remucrii i, n combinaie cu argintiul, este o alegere foarte activ i elegant. Griul este o culoare cu adevrat neutr, iar energia sa anun goliciune, emoii i cldur, fiind foarte cald. Persoanele care aleg culoarea gri sunt, de obicei, singuratice i le place s stea singure. Lng o culoare vie, griul are un efect foarte rece, accentund totodat puterea culorilor iptoare i aprinse Maro Maroul este culoarea pmntului i este asociat cu partea material a vieii. Fiind un amestec de rou, albastru i galben, se poate combina cu nuane diferite i totodat stabilizeaz combinaiile de alte culori. Maroul d senzaia de siguran i stabilitate i de aceea este ales de persoanele convenionale i disciplinate. Negru Culoarea negru necesit mult atenie i poate crea un aspect ntunecat, sufocant. Un dormitor zugrvit n negru pare mai mic i mai limitat. Prea mult negru ntr-o ncpere poate fi periculos, deoarece poate ntuneca personalitatea uman i atrage comaruri. Dac vei combina toate aceste culori, poi crea un numr infinit de efecte diferite asupra strii tale de bine i asupra somnului. Lucrul cel mai important este s alegi culori care i plac i care au un efect bun asupra ta.

Kombiniranje vseh teh barv ima neteto razlinih uinkov na poutje in dobro spanje. Najpomembneje pri tem pa je, da izberete barve, ki so vam ve in dobro vplivajo na vas.

21

99. Medicina tradiional chinez

n medicina tradiional chinez, insomnia este considerat o consecin a lipsei de energie, dei n medicina occidental acest lucru nu este neaprat pus n legtur cu o afeciune a rinichilor. Semnele lipsei de energie n rinichi sunt durerile de spate, oboseala i explozia de energie seara trziu. Aceste simptoame sunt adesea observate la femeile la menopauz sau la persoanele care iau pilule anti-estrogenice. Alimentele de mai jos ajut: emine negre de susan s alune asparagus ou elin ptrunjel struguri prune cpuni sare de mare.

i, la final
100. Sfatul o sut spune: fii moderat. Nu exagera i bucur-te de via. F-i timp pentru
tine, rsfa-te i nu uita c viaa este frumoas! Poate c sfaturile pe care le-ai citit nu i vor fi de folos imediat, poate nu i vor fi de folos niciodat, dar merit s ncerci. Alege-le pe care doreti; reamenajeaz-i dormitorul, ai grij la ce mnnci, relaxeaz-te. Dac un sfat nu merge, alege altul. Nu renuna niciodat. i ultimul, dar nu cel din urm

101. Viziteaz www.dormeo.ro i d vieii tale finee i confort, rspltindu-te cu cele mai
bune produse pentru somn.

22