Memanaskan badan untuk kemahiran servis

AKTIVITI

FOKUS PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

1. Lari ulang-alik (25 meter)

a) Lari atas bebola kaki. b) Angkat lutut tinggi. c) Hayun tangan pantas ke hadapan

2. Tolak bahu

a) Kedua-dua tangan lurus ke hadapan atas bahu pasangan, b) Satu kaki ke hadapan satu kaki ke belakang.

3. Tarik menarik

a) Kedua-dua tangan lurus ke hadapan dan memegang tangan pasangan b) kedua-dua pasangan akan menarik tangan antara satu sama lain sehingga kedua-dua tangan pasangan tersebut menjadi tegang.

4. Regangan

c) Dari atas ke bawah: xi) Kepala xii) Tangan xiii) Pinggang xiv) Hamstring v) Pergelangan kaki

Memanaskan badan untuk kemahiran pukulan lob

AKTIVITI

FOKUS PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

1. Lari ulang-alik (25 meter)

a) Lari atas bebola kaki. b) Angkat lutut tinggi. c) Hayun tangan pantas ke hadapan

2. Lompat setempat

a) Kedua-dua tangan lurus ke atas sambil memegang raket. b) apabila wisel dibunyikan murid perlu melompat setempat dengan kedua-dua tangan lurus ke atas sambil memegang raket.

3. Melontar bulu tangkis

a)

Berdiri

bertentangan

dengan

pasangan di hadapan jarring. b) Jarak pelajar dengan jaring mestilah 10 meter. c)Pelajar akan melontar bulu tangkis melepasi jaring dengan gaya lontaran dari atas kepala. 4. Kelonggaran a) Dari atas ke bawah: i) Kepala ii) Tangan iii) Pinggang iv) Hamstring

Memanaskan badan untuk kemahiran pukulan kilas

AKTIVITI

FOKUS PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

1. Lari ulang-alik (25 meter)

a) Lari atas bebola kaki. b) Angkat lutut tinggi. c) Hayun tangan pantas ke hadapan

2. Tarik menarik

a) Kedua-dua tangan lurus ke hadapan dan memegang tangan pasangan b) kedua-dua pasangan akan menarik tangan antara satu sama lain sehingga kedua-dua tangan pasangan tersebut menjadi tegang.

3. Tekan tubi

a) Pelajar akan melakukan aktiviti tekan tubi sebanyak 10 kali untuk setiap set. b)Pelajar dikehendaki melakukan 3 set. c) Pelajar diberi rehat 1 minit bagi setiap set.

4. Regangan

c) Dari atas ke bawah: xi) Kepala xii) Tangan xiii) Pinggang xiv) Hamstring v) Pergelangan kaki

Memanaskan badan untuk kemahiran smesy

AKTIVITI

FOKUS PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

1. Lari ulang-alik (25 meter)

a) Lari atas bebola kaki. b) Angkat lutut tinggi. c) Hayun tangan pantas ke hadapan

2. Lompat setempat

a) Kedua-dua tangan lurus ke atas sambil memegang raket. b) apabila wisel dibunyikan murid perlu melompat setempat dengan kedua-dua tangan lurus ke atas sambil memegang raket.

3. Tekan tubi

a) Pelajar akan melakukan aktiviti tekan tubi sebanyak 10 kali untuk setiap set. b)Pelajar dikehendaki melakukan 3 set. c) Pelajar diberi rehat 1 minit bagi setiap set.

4. Kelonggaran

a) Dari atas ke bawah: i) Kepala ii) Tangan iii) Pinggang iv) Hamstring