EXERCITII PILATES

EXERCITII PENTRU CAP SI GAT Exercitiile pentru cap si gat au rolul de a intari musculatura gatului si de a favoriza circulatia sanguina intracraniana si faciala. Exercitiile vor fi executate incet, evitandu-se miscarile bruste ale capului pentru a preintampina aparitia ametelii. Toate exercitiile descrise mai jos mentin mobilitatea coloanei cervicale si tonifiaza musculatura gatului si a cefei. 1. incalzirea: stand pe scaun cu laba picioarelor pe pamant si apropiate, cu genunchii lipiti, spatele si gatul drept, mainile pe langa scaun, inhalezi si ridici in acelasi timp umerii spre urechi. Expira si umerii revin la loc. repeta de 5 ori. 2. (tot pe scaun) pune mainile pe picioare. Inspira si in timp ce expiri misti capul spre dreapta. Inspira in timp ce tii capul rotit spre drepta. Expira cand revii la pozitia de centru. La fel se procedeaza si pt stanga. *3 3.mainile pe langa scaun. Imagineaza-ti ca tii sub un brat o punga umflata cu ceva. Inspira si in timp ce expiri iti asezi capul pe urmarul opus. Inspira si ramai acolo cateva secunde. In timp ce respire revino in centru. *5 4. mainile pe picioare tot stand pe scaun. Inspira si in timp ce expiri coboara barbia in piept. Spatele drept. In timp ce inspirit e intorci la pozitia initiala. *5 5..Culcat pe spate, duceti capul spre spate, barbia in sus (umerii nedesprinzandu-se de sol). 6.Culcat pe spate, cu mainile intinse deasupra capului, ridicati capul de pe sol fara a desprinde bratele. 7.Stand cu picioarele departate, cu un baston apucat de capete la nivelul bazinului, executati ducerea bastonului spre stanga si spre dreapta odata cu ducerea bratului in sus, pe langa ureche. Privirea urmareste bratul odata cu rotirea capului. 8.Din stand, se fac rotari ample si lente ale capului intr-un sens si celalalt. 9.Culcat cu fata in jos, mainile sub barbie, fara a desprinde pieptul de pe saltea, executati ridicarea capului. 10.Din aceeasi pozitie, insa cu bratele intinse apucand un baston, se va face extensia de brate, capul sus, apoi trecerea bastonului dupa ceafa, barbia in piept.