EXERCCIOS DIRIOS

1. (Sentado) Levantar at a metade do caminho e com as mos apoiadas na perna com a cabea olhando para o cho 10 repeties 2. (De p) bai!ar como se "osse sentar n#m banco$ apoiando as mos nos %oelhos o# pernas &oelhos sempre para "ora. 10 repeties '. (De p) Levar o b#mb#m para tr(s e inclinar o corpo para "rente com os braos na "rente para proteo 10 repeties ). (de p) brir #ma perna de cada ve* para o lado com o p totalmente apoiado no cho 10 repeties +. (De p) Separar bem as pernas (pernas abertas) com os ps e %oelhos para "ora. ,os na cint#ra$ abai!ar at a metade como se "osse sentar 10 repeties -. (De p) .om as pernas separadas "a*er contrao do m/sc#lo do b#mb#m lentamente 10 repeties 0. (Sentado) .om boa post#ra$ cr#*ar #ma perna de cada ve* no colo. 1 2#e "ica no cho$ totalmente apoiado 10 repeties 3. (De p) .om os ps separados$ marchar socando os ps no cho. .ontar at )0 ' sries de )0 4. (De p) 5m "rente a %anela$ se6#rar na 6rade levemente e "icar na ponta dos ps ' sries de 10 repeties. 10. (De p) De "rente para a cama$ como se "osse s#bir$ colocar #m p de cada ve* 2 sries de 20.