Autor: Alfonso Guerrero

Director Tcnico Adjunto de www.futsalcoach.com

Profesor de Educacin Fsica
Master en Psicologa del Deporte; Experto Universitario en Entrenamiento Deportivo
Preparador Fsico especializado en Ftbol Sala

Madrid, Octubre 2006 www.futsalcoach.com Todos los derechos reservados


3 Sesiones para el Entrenamiento de la Fuerza
en el Ftbol Sala

Las tres sesiones que presentamos a continuacin son un ejemplo para
entrenar la fuerza en distintos momentos de la temporada atendiendo a la
manifestacin o mbito de la misma que queramos desarrollar y a los objetivos
propuestos en una supuesta programacin de un equipo que entrena tres das por
semana en sesiones de dos horas.

Estn ubicadas en un mismo macrociclo o temporada pero en distintos
periodos (preparatorio y competitivo). Igualmente quedaran distribuidas en distintos
mesociclos (acumulacin, transformacin y competitivo), considerando la intensidad
de las cargas segn el microciclo donde van a ser colocadas y los efectos del
entrenamiento que se persigan (carga, impacto y competitivo).

Los tres tipos de trabajo de fuerza hacia los que se orienta las sesiones son los
de desarrollo muscular, coordinacin intramuscular y fuerza velocidad o explosiva.
Para tal fin utilizaremos distintos mtodos de entrenamiento; desde el circuito por
estaciones para el desarrollo muscular, intensidades mximas o elevadas y
pliomtrico para la coordinacin intramuscular y el integrado para la fuerza
explosiva.


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SESI ON DE PREPARACI ON FI SI CA
N 7

NIVEL Rendimiento TIEMPO: 70

CATEGORIA Senior Lunes
MACROCICLO 1 MESOCICLO Acumulacin MES 1
PERIODO Preparatorio MICROCICLO Carga SEMANA 3
CONTENIDO Desarrollo Muscular General
MEDIOS Circuito

INTENSIDAD B M A Mx B M A Mx B M A Mx B M A Mx
Parte
Duracin
CALENTAMIENTO





10





10


1 2
Calentamiento General;
- Flexibilidad, Movilidad articular
- Variedad de desplazamientos a lo ancho
- Pequeos cambios de ritmo y direccin
Calentamiento Especfico; por parejas y baln
- Ejercicios de conduccin y pase
- Ejercicios de conduccin, pase y golpeo
- Ejercicios de sprint y golpeo
Parte
Duracin
PARTE PRINCIPAL


30
V: 5 vueltas. x 15 rep. por estacin
I: 30% - 40%
Veloc. de Ejecucin: media
Rec./Estaciones: inexistente
Rec./Vueltas: 1:30
Material: baln medicinal de 3 Kg. y 5 kg., un juego de mancuernas de 5 Kg., colchonetas, 3
bancos suecos
Parte
Duracin
VUELTA A LA CALMA
10 Flexibilidad, Estiramientos
2 1

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SESI ON DE PREPARACI ON FI SI CA
N 28

NIVEL Rendimiento TIEMPO: 100

CATEGORIA Senior Mircoles
MACROCICLO 1 MESOCICLO Transformacin MES 3
PERIODO Competitivo MICROCICLO Impacto SEMANA 10
CONTENIDO Fuerza Mxima, Coordinacin Intramuscular
MEDIOS
Intensidades
Mximas
Pliomtrico
INTENSIDAD B M A Mx B M A Mx B M A Mx B M A Mx
Parte
Duracin
CALENTAMIENTO
10 10


1 2
Calentamiento General; variedad
- Flexibilidad, Movilidad articular
- Variedad de desplazamientos a lo largo
- Pequeos cambios de ritmo y direccin
Calentamiento Especfico; grupal y baln
- Golpeo y sprint
- Golpeo en dos porteras y sprint diagonal
- Golpeo sucesivo en dos porteras
Parte
Duracin
PARTE PRINCIPAL
35
V: 4 ser. x 1 -5 rep.
I: 80% - 100%
Veloc. de Ejecucin: rpida
Rec./Rep: inexistente
Rec/Ser: 2
Material: Gimnasio

30
V: 5 ser. x 3 rep.
I: Mxima
Veloc. de Ejecucin: Explosiva
Rec./Rep: inexistente
Rec./Ser: 2
Material: balones, banco sueco, barra y discos
de peso, vallas
Parte
Duracin
VUELTA A LA CALMA
10 Flexibilidad, Estiramientos
1 2

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SESI ON DE PREPARACI ON FI SI CA
N 57

NIVEL Rendimiento TIEMPO: 95

CATEGORIA Senior Mircoles
MACROCICLO 1 MESOCICLO Realizacin MES 5
PERIODO Competitivo MICROCICLO Competitivo SEMANA 19
CONTENIDO Fuerza Explosiva Elstica
MEDIOS Integrado

INTENSIDAD B M A Mx B M A Mx B M A Mx B M A Mx
Parte
Duracin
CALENTAMIENTO
10 10


1 2
Calentamiento General; variedad
- Flexibilidad, Movilidad articular
- Variedad de desplazamientos a lo largo
- Pequeos cambios de ritmo y direccin
Calentamiento Especfico; parejas y baln
- Enfrentamiento 1x1 en de cancha
- Enfrentamiento 1x1, en cancha
- Enfrentamiento 1x1, en todo el campo
Parte
Duracin
PARTE PRINCIPAL
20 20
1 2
V: 3 ser. x 6 rep.
I: Maxima
Veloc. de Ejecucin: Explosiva
Rec./Rep: 30 Rec./Ser: 2
Material: barra y peso, bancos, conos, balones
V: 3 ser. x 6 rep.
I: Mxima
Veloc. de Ejecucin: Explosiva
Rec./Rep: 30 Rec./Ser: 2
Material: picas, vallas, baln medicinal 5 kg.

20





V: 3 ser. x 6 rep.
I: Mxima
Veloc. de Ejecucin: Explosiva
Rec/Rep: 30
Rec/Ser: 2
Material: balones, bancos suecos, cinta de
arrastre
Parte
Duracin
VUELTA A LA CALMA
10 Flexibilidad, Estiramientos
2
2 1

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