ASPECTE TEORETICE I PRACTICE ALE ANDURANEI N PROBELE DE SEMIFOND I

FOND ATLETISM
Prof. drd. Gabriela Szabo
1. Clarificri noionale
n mod convenional se consider c eforturile de intensitate mic sau medie
prestate timp ndelungat sau la limit sunt eforturi de anduran. Rezistena se
refer la efortul de intensitate mare sau maximal prestate la limita posibilitii de
timp. Unii autori (A. Gagea, 2002) considerc, din punct de vedere biomecanic, nu
exist diferene ntre rezisten i anduran. Literatura de specialitate scris n
limba englez nu utilizeaz deloc termenul de rezisten, ci numai de anduran,
pentru oricare dintre eforturile menionate mai sus.
2. Rezistena capacitate motric dominant n probele de semifond i fond
Etimologic, termenul provine din latinescul rezistere, cu semnificaia: a se pstra
ferm, a nu ceda la ocuri, a se opune forei printr-o alt for. Aa cum reiese din
literatura de specialitate, rezistena este asimilat cu timpul, cu durata. Primele
studii consemnate n alergrile de fond dateaz din perioada 1938-1946. Acestea au
la baza metoda experimentului ocazional i sunt efectuate mai ales de ctre
antrenori i practicanii ai sportului, mai puin de fiziologi. Au fost alese spre a fi
studiate:
particularitile de sex i de longevitate a rezistenei;
efectele antrenamentului sistematic asupra aparatului cardio-respirator i
locomotor, precum si asupra metabolismului bazal;
testele si procedeele experimentale pentru stabilirea capacitii organismului de
a face fa unor eforturi susinute.
C. Bota (2005) face o trecere n revist a punctelor de vedere a diferiilor autori n
ceea ce privete definirea termenului de rezisten. Astfel, Zatiorski definete
rezistena ca fiind capacitatea de a prelungi un efort pentru care principalul factor
limitat este creterea lactacidemiei. Pentru Platonov termenul de rezisten apare
doar atunci cnd recomand n antrenamentul pentru dezvoltarea anduranei, lucrul
efectiv de anduran rezisten i de anduran specific. J. Weineck folosete
numai termenul de anduran, ca fiind capacitatea psiho-fizic a sportivului de a
rezista la oboseal
T. Bompa (2000) precizeaz faptul c rezistena se refer la limita de timp pn la
care o munc de intensitate dat poate fi susinut. n opinia autorului, pentru orice
activitate sportiv, mai lung de 60 de secund, rezistena are o contribuie
importan n obinerea performanelor sportive. Autorul definete rezistena ca
fiind capacitatea de a efectua un efort de lung durat la o anumit intensitate.

Factorul care limiteaz performana fiind oboseala. Autorul pune n discuie trei
tipuri de rezisten ce corespund celor trei sisteme energetice.
o

Rezistena aerob este capacitatea de a efectua o activitatea de lung

durat i de a face fa oboselii . Aspecte teoretice i practice ale anduranei
n probele de semifond i fond atletism
specifice provocate de sistemul aerob. Energia este furnizat n special de
sistemul aerob, care
antreneaz n mare msur sistemele
cardiovascular i respirator. Wilmore i Costill (citai tot de T. Bompa,
2003) afirm c n timpul efortului btile inimii sunt accelerate (180 bti
per minut), volumul pe minut al inimii (sngele pompat de inim ntr-un
minut) este de cca.30 de litri, iar plmnii ventileaz 100-120 de litri de aer
pe minut.

Rezistena la acidul lactic capacitatea de a efectua o activitate de durat

medie timp de 30-90 de secunde. Intensitatea este mai mare dect n condiii
de rezisten aerobe i aportul de oxigen nu satisface cerinele organismului.
Carena de oxigen trebuie recuperat n cursul intervalului de odihn.
Exerciiile de mare intensitate solicit sistemul acidului lactic s produc mari
cantiti de lactat, adesea 8-12 mmols. Dac atletul nu este antrenat s fac
fat acumulrii n snge a lactatului, sportivul va fi obligat s ncetineasc
ritmul sau s se opreasc.

Rezistena alactacid capacitatea de a repeta i tolera oboseala produs pe

o durat scurt (sub 10-12 s.) a tipului de activitate de intensitate mare. R.
Manno definete rezistena ca fiind: capacitatea motric, ce permite omului
s se opun oboselii n lucrul de lung durat. O abordare complet a
formelor de manifestare a rezistenei este realizat de Weineck, 1992:
1. sub aspectul masei musculare, rezistena poate fi:
rezisten local determinat nu numai prin rezistena
general, ci n mare parte de fora specific, capacitatea
anaerob i prin diferitele tipuri de fore limitative, cum
sunt rezistena de vitez, rezistena de for, rezistena
exploziv.
rezistena general este limitat de sistemul cardiorespirator (consum maxim de O2 i utilizarea oxigenului
la periferie).
2. n funcie de disciplina sportiv
rezistena general nu ine cont de sportul practicat i
este considerat ca rezisten de baz;

rezistena specific este legat direct de specificul

disciplinei sportive.

3. caracteristicile metabolice ale proceselor furnizoare de energie

clasific rezistena n:
rezistena anaerob

rezistena aerob.

4. din punct de vedere al duratei efortului avem:

rezistena de scurt durat (RDS) efortul este maximal
i este cuprins ntre 45 i 2, nevoile energetice fiind
acoperite de procese anaerobe.
rezistena de durat medie (RDM) efortul dureaz ntre
2-8 minute cu contribuia proceselor energetice anaerobe
i aerobe.

rezistena de durat lung (RDL) efortul dureazmai

mult de 8 minute, efortul este susinut exclusiv de sursele
de energie.
Ozolin clasific rezistena n funcie de prezena sau lipsa
micrii n meninerea unui efort:
rezistena dinamic
rezistena static.

Forme de manifestare ale rezistenei n probele de atletism

n funcie de intensitatea efortului deosebim:
efort de intensitate maxim rezisten n regim de vitez sau n regim de for
exploziv. Efortul este anaerob alactacid, cu o durat de 10-15 secunde. n aceast
categorie sunt incluse urmtoarele probe de atletism:
o
o

100 m plat, 100 mg, 110 mg;

toate sriturile i toate aruncrile.

Substratul energetic n acest tip de efort l reprezint fosfagenele, respectiv ATP

care se resintetizeaz pe seama fosfocreatinei.

efort de intensitate submaximal i maximal- cu durata ntre 1-6

minute. Este un efort mixt, anaerob lactacid-aerob, fiind specific numai
alergrilor.
cnd intensitatea efortului este submaximal, efortul este
dominant anaerob. Efortul are o durat de pn la 1 minut.
Energogeneza se realizeaz tot pe cale anaerob ca n cazul
efortului maximal, dar substratul energetic este mai complex,
acum degradndu-se i glucidele prin glicoliza anaerob din
care rezult acid lactic. n aceast categorie intr urmtoarele
probe, dominant anaerobe: 200 mg, 400 mg, 800 m.

Factorii determinai pentru componenta anaerob:

coninutul de glicogen al muchiului,
intensitatea activitii enzimatice, n special a LDA-ului,
fora dinamic maxim optim,
capacitatea de lucru a centrilor corticali n regim de intensitate submaximal.
Factorii determinai pentru componenta aerob:
coninutul de glicogen i economicitatea consumului,
nivelul activitii mitocondriale i concentraia n mioglobin ale celulei
musculare.
nivelul de funcionare a al sistemelor cardiovascular i respirator.
capacitatea muchiului de oxidare a grsimilor. Cnd intensitatea efortului este
mare, efortul este dominant aerob, cu att mai mult cu ct distana este mai mare.
Durata efortului este de pn la 6 minute.
Energogeneza se face pe cale anaerob (mai ales n debutul efortului), dar i pe
cale aerob (dup primele 3-4 minute). n aceast categorie sunt include
urmtoarele probe dominant aerobe: 1.500 m, 3.000 m, 3.000 m obstacole, 5.000
m, 10.000 m.
efortul de intensitate moderat avem rezisten cu caracter energetic. Efortul
este aerob i se desfoar n condiiile echilibrului relativ ntre necesarul de
oxigen i aportul de oxigen. Durata efortului este de 60 minute, fiind incluse
probele de alergri cuprinse ntre 20.000 m 42 195 m.
Factorii determinani n acest tip de efort sunt considerai:

 rezervele energetice i completarea acestor reserve n timpul desfurrii

efortului,
factorii specifici componentei aerobe.
Manifestri ale rezistenei dup criteriul aprovizionrii cu O2:
n aceast categorie deosebim:
eforturi anaerobe se desfoar n apnee; energogeneza are loc n lipsa
oxigenului, efortul poate fi anaerob alactacid sau lactacid.
eforturi aerobe sunt eforturi care depesc 2-5 minute a cror intensitate
permite aprovizionare cu oxigen. n eforturile continue prelungite cu durata mai
mare de 7-8 minute, puterea energetic maximal aerob nu mai poate fi
meninut, aceasta fiind specifice eforturilor de anduran aerob n care glicoliza
anaerob descrete rapid, n timp ce contribuia metabolismului aerob crete.
Metabolizarea aerob a substratului energetic se realizeaz complet (CO2 i H2O
care se elimin), fr produi intermediari toxici. Performana n eforturile aerobe
depinde i de procentajul de fibre roii dotate cu rezerve energetice i enzimatice
specifice metabolismului aerob, precum i densitate i mrime considerabil a
mitocondriilor.
Organismul n efortul aerob parcurge trei faze:

faza de adaptare n debutul efortului muchiul

cheltuiete mai mult energie dect i poate furniza
metabolismul aerob. Energia necesar provine din
oxigenul coninut ca rezerve n fibrele musculare
(mioglobin) i n snge, din degradarea ATP-CP muscular
i din utilizarea anaerob a glicogenului cu producere de
lactat;

faza de echilibru n care schimburile gazoase furnizeaz

O2 necesar solicitrii, metabolismul aerob acoper
cheltuielile energetice;

faza de revenire n care organismul consum mai mult

O2 dect i-ar fi necesar n repaus, organismul pltete
datoria de O2 corespunztoare deficitului n care a lucrat.

Manifestri ale rezistenei privind organele i sistemele implicate din punct de

vedere anatomic i
funcional:

efort cardio-respirator n aceast categorie intr eforturile aerobe de la 5-6

minute pn la 1 or. Aceste eforturi in n mod direct de activitatea
organelor i sistemelor care furnizeaz i transport oxigenul esuturilor.
Performana depinde de capacitatea sistemului respirator, a plmnilor, de a
capta oxigenul, de posibilitile sngelui de a-l transporta i de capacitatea
esuturilor de a-l utiliza;

efort neuromuscular n aceast grup se ncadreaz eforturile de vitez, de

for, efortul anaerob alactacid i lactacid, precum i efortul neuropsihic.
Performana n acest tip de efort depinde de tipul de activitate nervoas
superioar, de excitabilitatea SNC, de capacitatea de difereniere bazat pe
energia i mobilitatea inhibiiei de difereniere foarte bun, reactivitatea SNC
evideniat prin latena reaciei motrice, de coordonarea neuromuscular
care trebuie s fie foarte bun i care se poate perfeciona prin antrenament
etc.;

efort energetic n acest tip de efort se ncadreaz eforturile aerobice cu o

durat de la o or la 6-8 ore. Performana n acest tip de efort depinde de
posibilitile organismului de a resintetiza chiar n timpul eforturilor de durat
lung substratul energetic metabolizat. Un rol important n acest tip de efort
l are i reglajul hormonal (ACTH-cortzol, care determin i menine glicemia
normal.

Hollmann i Venrath (citai de A. Gagea, 2002) constat c, n urma

antrenamentelor efectuate sistematic, inima crete n volum prin ngroarea si
tinderea fibrelor musculare, crete capilarizarea muchilor efectori, circulaia
sanguina se amelioreaz, inclusiv in arterele coronariene, i crete concomitent i
capacitatea vital, n proporie de pn la 75%.
3. Andurana capacitate motric specific eforturilor de durat lung
Nu putem ncepe acest subcapitol fr a define aceast noiune. Etimologic,
termenul provine din latinescul indurare, cu semnificaia de suportare dificil a
oboselii sau a durerii. n limba romn a fost introdus pentru a diferenia calitatea
motric rezistena la un efort de intensitate relativ mare de rezistena la eforturi de
lung durat, ambele producnd o oboseal cu senzaie de disconfort i epuizare
asemntoare durerii (A. Gagea, 2002). Zaiorski (citat de C. Bota, 2000) consider
andurana ca fiind posibilitatea de a efectua timp ndelungat o activitate oarecare
fr a-i scade eficiena; capacitatea de a rezista la oboseal. Platonov (citat tot de
C. Bota, 2005) definete termenul de anduran ca aptitudinea de a susine timp
ndelungat un nalt nivel de mobilizare a resurselor funcionale. Termenul
anduran se refer la meninerea eficienei activitii n funcie de durata sa.
Andurana aerob este definit ca durata n care poate fi susinut un procentaj dat
din puterea maximal aerob. Acest lucru este evideniat prin:

adaptare la constrngerile termice i toleran la deficitul hidric din timpul

efortului,

capacitate crescut de a economisi rezervele de glicogen, producnd energie

maxim pe seama lipidelor, apariia ntrziat a oboselii legat de acidoza
metabolic n probele de durat medie.

3.1. Caracteristice metabolice ale eforturilor de anduran

La baza materiei vii stau procesele metabolice de transformare i degradare a
principiilor alimentare (glucide, lipide, proteine), n vederea eliberrii energiei lor
poteniale i utilizrii n scop energetic, plasmic i funcional. Ajunse la nivel celular
sub forma de monozaharide (glucoz, fructoz i galactoz), acizi grai i
aminoacizi, acestea sunt oxidate n prezena oxigenului, elibernd mari cantiti de
energie liber i stocat n legturile macroergice ale ATP. Legturile fosfat nalt
energetice ale ATP sunt foarte libere, scindarea lor n ADP i acid fosforic realiznduse instantaneu. ADP-ul rezultat se combin ulterior cu acidul fosforic, n prezena
energiei nou-formate n celul, pentru a reface ATP-ul i a relua ciclul reaciilor
energogene celulare. Reaciile oxidative celulare se produc la nivel mitocondrial sub
influena unor enzime specifice, elibernd astfel mari cantiti de ATP i cldur.
Andurana poate fi anaerob alactacid (sursa energetic o constituie ATP-CP),
lactacid (sursa energetic o constituie glicoliza anaerob) i aerob (glucide i
lipide). Efortul din probele de anduran tip I se realizeaz pe seama
metabolismului proteic, pe cnd efortul din anduran III i IV solicit din plin
organismul sportivului prin toate organele i sistemele sale. Susinerea efortului n
aceste probe nseamn o perfect adaptare a metabolismului la aceste cerine.
Astfel, particip metabolismul bazal, metabolismul glucidic, lipidic, proteic, ionii,
apa, echilibrul acido-bazic sistemul enzimatic. Practic organismul nu difereniaz
sursele energetice n stric aerobe sau anaerobe, este un mecanism complex care se
declaneaz n momentul iniierii micrii i care se continu de o anumit manier
n funcie de durata i intensitatea efortului. Muchiul este ca o main capabil s
transforme energia chimic n energie mecanic. Singura energie utilizabil este
cea furnizat de hidroliza molecule de ATP i ADP i fosfat anorganic. Epuizarea
rapid a acestui substrat impune folosirea altuia n condiiile n care contracia
muscular continu. Creatinfosfatul are rezerve practice duble dect ATP-ul
permind meninerea efortului pentru nc cteva secunde. Pentru continuarea
efortului muchiul trebuie s foloseasc alte substraturi energetice pe care le are la
dispoziie: glicogenul, trigliceridele sau acizii grai provenii din degradarea unor
proteine. Proteinele conin 20 de aminoacizi importani dintre care 10 sunt
considerai eseniali, n timp ce restul pot fi sintetizai de ctre organism.
Aminoacizii eseniali nu pot fi sintetizai de ctre organism i trebuie s fie furnizai
prin alimentaie. Acetia sunt: lizina, leucina, izoleucina, metionina, fenialanina,
treonina, triptofanul, valina, histidina (esenial pentru copii) i arginina (semiesenial). Proteinele preluate sub form de aminoacizi din lumenul intestinal de

ctre sngele venei porte i limf, sunt transportate i utilizate la nivelul tuturor
esuturilor n scop predominant plastic. Ele reprezint ~ 15 % din greutatea corpului
i se gsesc n primul rnd n muchi. Att proteinele de structur ct i cele
circulante se degradeaz i se reconstituie n permanen. Viteza de rennoire a
stocului proteic circulant la adultul sntos este n medie dou sptmni.
Refacerea structurilor proteice uzate n cursul activitii metabolice i fiziologice
impun un ritm de rennoire continu a proteinelor tisulare, evaluat la 80-100 g n 24
de ore. Acesta este asigurat att de aportul alimentar zilnic, ct i adugarea la
fondul proteic comun a unei pri din aminoacizii eliberai n cursul degradrilor de
proteine tisulare. Reglarea metabolismului proteic are la bazparticiparea
hormonului de cretere, insulinei, glucocortizoizilor, testosteronului i tiroidei.
hormonul de cretere i insulina intensific sinteza de proteine
celulare ca urmare a creterii permeabilitii membranare
pentru aminoacizi.
glucocortizoizii mobilizeaz proteinele tisulare extrahepatice
prin intensificarea catabolismului acestora, pentru a asigura
concentraia sanguin constant n aminoacizi a plasmei i
sinteza hepatic de proteine, glucide sau lipide.
testosteronul favorizeaz depunerea aminoacizilor n sinteza
esuturi, iar tiroxina crete degradarea i mobilizarea
proteinelor tisulare n vederea utilizrii lor n scop energetic,
cnd aportul de glucide sau lipide este insuficient.
Proteinele, mai exact aminoacizii eseniali pe care acestea i conin, constituie baza
organismului, fiind necesare pentru dezvoltarea i meninerea tuturor structurilor
celulelor din fiecare organ. Calitatea proteinelor depinde de coninutul acestora n
aminoacizi eseniali i proporia acestora. n general, proteinele animale au o
calitate superioara celor vegetale, deoarece aminoacizii eseniali din proteinele
animale corespund mai bine cerinelor organismului uman. Pe de alt parte, se pot
obine proteine de calitate i prin combinarea diverselor surse de proteine att
animale, ct i vegetale. De exemplu, legumele, n special soia, reprezint o sursa
excelent de proteine de calitate din surse vegetale.
Factorii care influeneaz necesarul de proteine la sportivi:
Dieta exist preri diferite legate de dietele care pot influena
necesitatea proteic a efortului: balana de energie, compoziia dietei
totale, adaptarea la orice schimbare de regim alimentar, alctuirea
meselor care preced procesul de antrenament. Compoziia dietei poate
influena reacia la efort cel puin pe dou ci:

n primul rnd administrarea neadecvat de carbohidrani provoac

o epuizare rapid a glicogenului muscular i a celui hepatic pe
durata efortului, ceea ce conduce la utilizarea marea a proteinelor.

n al doilea rnd, aportul de proteine poate asigura mai bine balana

pozitiv a azotului, ceea ce mrete condiiile de sintez a
proteinelor.

Tipul i frecvena efortului n eforturile de anduran proteinele pot

furniza o cantitate semnificativ de aminoacizi care s fie folosit ca un
combustibil auxiliar pentru efort. Cercetrile n acest sens au afirmat
necesitatea unui aport sporit de proteine mai ales la sporturile de
anduran, aport ce trebuie s continue mult dup primele sptmni de
antrenament. n acest sens s-a evideniat faptul c este nevoie de 1,37
g/kg corp/zi (~ 114-171 % din recomandrile curente) pentru meninerea
echilibrului de azot la subiecii antrenani pentru anduran.
Durata efortului totalul catabolismului proteinelor i/sau distrugerea
muscular crete pe msur ce efortul este prelungit. Eforturile de
anduran mare induc reacii degenerative i inflamatorii n muchi la fel
ca i efluxul de enzime musculare.
Antrenamentul unele experimente arat faptul ca antrenamentele de
anduran cauzeaz o adaptare care conduce la o oxidare mrit a
aminoacizilor att n repaus ct i n efort.
Apa n prezena apei se desfoar majoritatea proceselor de absorbie
i excreie i reprezint totodat mediul n care de desfoar procesele
de biosintez i biodegradare specifice organismelor vii. Prin calitile
asigur desfurarea normal a mecanismelor homeostazice, fcnd
posibil supravieuirea organismului ntr-un mediu continuu variabil i
agresiv. Coninutul n ap a organismului uman variaz ntre 56-60% din
greutatea unui adult de 70 kg, ceea ce reprezint ~ 40-42 de litri. Acest
volum se repartizeaz n dou sectoare:

apa intracelular intr sub form legat n construcia diferitelor

structuri celulare i ndeplinete rolul de mediu de dispersie n
citoplasm; reprezint ~ 40 % din greutatea corporal;

apa extracelular reprezint ~ 20% din greutatea organismului.

Acest volum de ap ocup att spaiul intercelular, ct i spaiul
intravenos. Sectorul extracelular este constituit din
compartimentele: lichidul interstiial, care ocupspaiile
intercelulare, reprezentnd 16% din greutatea corporal, plasma
sanguin, care reprezint 4% din greutatea corporal, limfa, fluidele

esuturilor conjunctive, din oase i transcelulare. Coninutul de ap

al organismului este departe de a fi uniform repartizat, depinznd
de sex, vrst, starea de nutriie, esutul sau sistemul luat n
considerare. Musculatura scheletic conine ~ din cantitatea
total de ap din organism, n timp ce pielea cam 1/5, iar sngele
doar 1/10. Echilibrul hidric reprezint un factor decisiv n
homeostazia general a organismului. Existena unui volum
constant de ap asigur izotonia (presiunea osmotica constant de
300 mOsm/l sau 7,6 atm.) i izoionia (egalitatea dintre suma
sarcinilor pozitive cu cele negative de circa 155 mEq/l cationi i
anioni).

Macromineralele i oligoelementele
Macromineralele
Calciul. Cea mai mare cantitate se afl n oase i n dini sub form de
hidroxiapatit, fosfai, carbonai etc. 98% din calciul aflat n organismul unui
adult se gsete n sistemul osos, 1% n dini, iar restul se gsete n snge,
lichidele extra-celulare i n celule, unde reprezint un co-factor pentru
anumite enzime. Calciul ajut la coagularea sngelui prin activarea fibrinei
din proteine, iar mpreun cu magneziul, acesta regleaz btile inimii,
tonusul muscular, contractarea muchilor i activitatea sistemului nervos.

menine tonusul muscular normal i excitabilitatea

muchiului scheletic i cardiac;

descrete excitabilitatea neuro-muscular;

cupleaz stimulul cu secreia n diferite glande exocrine;

are rol important n coagularea sanguin;

activeaz unele enzime;

prezerv integritatea i permeabilitatea membranei

celulare.

Necesarul zilnic de calciu pentru aduli este de 800 mg. Este extrem de important
consumarea unei cantiti suficiente de calciu n copilrie i n adolescen, pentru
stabilitatea sistemului osos pe ntreg parcursul vieii. Studiile efectuate n Europa
arat c n anumite regiuni cantitatea de calciu consumata de populaia format din
copii, adolesceni i aduli este insuficient. Nu se recomand depirea cantitii
de 2.500 mg de calciu pe zi, n afara cazurilor n care acesta este recomandat de
medic.

 Fosforul. Dup calciu este cel mai abundent element natural din organism.
Reprezint 1% din greutatea medie a organismului. Se gsete n fiecare
celul a organismului, dar 85% din el se afl n sistemul osos i n dini.
Alturi de calciu, formeaz rezistena sistemului osos i a dinilor. Joac un
rol esenial n cadrul moleculei ATP, o moleculcare furnizeaz energia n
metabolismul carbohidrailor, proteinelor i grsimilor. Fcnd parte din
membranele celulare i din acizii nucleici din gene, este important pentru
dezvoltarea, ntreinerea i regenerarea celulelor. Ajut la stabilirea unui
echilibru acid-baz n organism. Necesarul zilnic de fosfor stabilit este de 800
mg. Majoritatea oamenilor i iau cantitatea suficient de fosfor din
alimentaie, existnd cazuri rare de consum prea mare de fosfor. Potasiul
este un mineral esenial care acioneaz ca un electrolit n organism, n
interiorul celulelor. Potasiul acioneaz mpreun cu ceilali doi electrolii,
sodiul i clorul. Organismul pierde electrolii atunci cnd transpir, iar acetia
trebuie restabilii prin alimentaie. Ajut la echilibrarea dintre acid-baz i
ap n fluidele organismului din interiorul celulei, activeaz numrul de
enzime, este implicat n sistemele de transport ale membranelor celulare.
Este necesar pentru funcionarea corespunztoare a celulelor nervoase n
interiorul creierului i n ntreg organismul, menine un bun echilibru hidric la
nivelul fiecrui component celular, este implicat n creterea normal,
particip la conversiunea glucozei n glicogen i la sinteza proteinelor
musculare plecnd de la aminoacizi, supradozarea determin tulburri
cardiace. Necesarul recomandat este de 2,5-3,5 mg/zi.
Sodiul este un mineral esenial care, mpreun cu clorul, este cunoscut sub
numele de sare de mare. Ca i potasiul acioneaz ca un electrolit i exercit
funcii similare, dar n afara celulelor, n lichidele extra-celulare. Constituie
cationul major al lichidului extracelular, se asociaz cu clorul i cu
bicarbonatul pentru asigurarea reglrii echilibrului acido-bazic, menine
distribuia normal a apei i a presiunii osmotice a lichidelor corporale i n
felul acesta protecia fa
de pierderea excesiv a umorii, particip la pstrarea echilibrului ionic i a
excitabilitii neuro-musculare, supradozarea induce retenia i creterea
tensiunii arteriale. Necesarul zilnic este de 5 mg.
Magneziul. Reprezint ca pondere al doilea cation intracelular dup potasiu.
Peste 50% din cantitatea de magneziu se gsete n oase alturi de calciu i
fosfor. Ionii liberi de magneziu regleaz activitatea metabolic intracelular.
Are rol important n transmiterea nervoas i n contracia i relaxarea
muscular. Este un bun element pentru buna funcionare a inimii. Deficitul de
magneziu provoac excitabilitate nervoas i muscular, bti cardiace
neregulate, reducerea TA, depresie i tulburri comportamentale. Necesarul
recomandat este de 300-350 mg.

Oligoelementele
Fierul. Este un oligoelement esenial care particip la transferul de oxigen i
electroni n organism. Fierul are este cel mai mult prezent n snge.
Principalul rol al su este de a se combina cu o protein pentru a se forma
hemoglobina, un pigment care d globulelor roii culoarea lor caracteristic.
Hemoglobina transport oxigenul n sngele arterial de la plmni la
esuturi. Este necesar la formarea mioglobinei care se gsete numai n
esutul muscular. De asemenea, are un rol n anumite sisteme de enzime
implicate n utilizarea oxigenului n celule. Principalele surse de fier sunt
carnea roie i produsele din carne, ficatul, boabele de leguminoase, pinea
integral i cerealele, legumele verzi cu frunze. Exist dou forme de fier n
alimentaie:
fierul rezultat din produse de origine animal, derivat din hemoglobin, care
se gsete mai ales
n carne;
fierul rezultat din produse de origine vegetal. Necesarul zilnic de fier este
de 14 mg. Excesul de fier poate fi toxic, fiind necesar verificarea cantitii
de supliment de fier consumat, n special la copii.
Cromul. Are rol important n metabolismul glucidic. Cromul este parte
esenial a factorului de toleran la glucoz, un complex organic care
acioneaz mpreun cu insulina, ajutnd organismul s foloseasc eficient
zahrul i carbohidranii din alimente. Acesta acioneaz prin optimizarea
produciei i efectelor insulinei, care are rolul de a menine un metabolism
nutriional corespunztor al carbohidrailor (0 surs major de energie),
proteinelor (muchii) i grsimilor (stocarea energiei). Ajutorganismul la
metabolizarea corespunztoare a alimentelor. Are o aciune pozitiv asupra
nivelului de acizi grai i colesterol din snge. Ajut la metabolismul
insulinei.
Cuprul. n absena sa fierul nu poate fi nglobat n hemoglobin. Cuprul ajut
fierul la producerea hemoglobinei din sange i este esenial pentru procesele
de dezvoltare i reproducie. Cuprul este de asemenea un element-cheie
pentru producia de colagen, important pentru piele i esutul conectiv, care
include tendoanele, ligamentele i nveliul protector al nervilor. Cuprul are
un rol foarte important n vindecarea leziunilor. Nu exist un necesar zilnic
stabilit, dar se recomanda 1.000 ug de cupru pe zi.
Iodul. Este esenial n funcionarea tiroidei. Celulele tiroidiene sunt singurele
din organism care pot absorbi iodul. esutul tiroidian are proprieti specifice
de preluare a iodului, de stocare a lui i de eliberare a acestuia n cantiti

controlate n forma hormonilor tiroidieni. Fiecare celul din organism depinde

de hormonii tiroidieni pentru reglarea metabolismului. In cazul n care
secreia tiroidei este deficitar, metabolismul de baza este defectuos,
circulaia se reduce i ntreaga activitate a organismului este ncetinit.
Atunci cnd nivelul de iod n organism este deficitar, ntregul proces
hormonal este compromis. Deficitul de iod afecteaz dezvoltarea i sntatea
organismului de la stadiul prenatal i pn la stadiul de maturitate. Printre
efectele carenei de iod se numr hipotiroidismul i problemele mentale, iar
la aduli gua (mrirea glandei tiroide) i reducerea timpului de reacie.
Manganul. Susine activitatea unor enzime gastrice, cu rol n eliminarea unor
toxine. Ca n cazul majoritii oligomineralelor, funciile manganului n cadrul
organismului sunt complicate i fac subiectul cercetrilor din domeniul
medical i al sntii. Manganul este necesar pentru pstrarea condiiei
pielii, oaselor i pentru formarea cartilagiilor, ca i pentru metabolismul
glucozei i al lipoproteinelor. Acesta ajut, de asemenea, la activarea
dismutazei superoxide (SOD) o enzim antioxidant important.
Zincul. Este un oligoelement esenial, prezent n aproape fiecare celul, dar
cantitatea de zinc stocat n organism este mic, aflat n cea mai mare
parte n sistemul osos, pr i piele. La fel ca i magneziul, interacioneaz cu
peste 100 de enzime. Are rol important n procesele metabolice i n sinteza
proteinelor. Zincul funcioneaz n principal ca parte sau ca activator al
enzimelor implicate n metabolismul proteinelor, carbohidrailor, grsimilor i
acizilor nucleici. Acesta are de asemenea un rol important n aciunea
hormonilor, receptorilor, n depozitarea insulinei i n activitatea sistemului
imunitar. Este extrem de important pentru ntrirea sistemului imunitar,
pentru c acesta particip la dezvoltarea i activarea limfocitelor T, un tip de
globule albe care lupta mpotriva infeciilor. Este necesar pentru vindecarea
leziunilor. Menine simul gustului i al mirosului, susine sistemul imunitar,
ajut la dezvoltarea normal pe parcursul perioadei de maturitate, este
necesar pentru sinteza ADN-ului.

5.Suportul psihogen al anduranei

Sportivii de elit recunosc importana pregtirii psihologice pentru concurs. Aa cum
afirma Bassham (aur, Montreal, 1976), sportul este 90% activitate psihologic.
Foarte muli sportivi sunt de prere c latura psihologic este determinant n
ctigarea unei ntreceri. Pregtirea pentru concurs cuprinde ntreg ansamblu de
msuri, aciuni, eforturi ntreprinse de sportivi i antrenori n vederea obinerii unei
performane preliminare (M. Epuran, 2001). Scopul pregtirii psihice pentru concurs
const din formarea la sportivi a unui sistem de atitudini i conduite cu caracter
operaional i reglator prin care aceasta s se adapteze suplu i creator la situaiile

concursului i la aciunile adversarilor. Antrenorul trebuie s utilizeze cu miestrie

diferite mijloace, pentru a-l face pe sportiv s funcioneze nu numai sigur, dar i
inteligent, nu numai dirijat, dar i independent, nu numai dup scheme nvate, ci
i creator. Orlick i Partington (1988) au descoperit c pregtirea mental este un
factor extrem de important n performana sportiv. De asemenea s-a observat ca
aceast pregtire a fost singurul factor semnificativ ce a fost gsit asociat cu
clasarea la Olimpiad. Totodat s-a evideniat faptul c muli olimpici nu obin
performane pn la potenialul lor maxim deoarece c nu au fost pregtii adecvat
pentru evenimentele distragere a ateniei sau evenimentele imprevizibile ce apar
pe durata competiiilor olimpice. n lucrrile de specialitate sunt precizate
obiectivele pregtirii psihice pentru concurs:
asigurarea unei motivaii de nivel optim i formarea sentimentelor morale
superioare n timpul pregtirii i perioadei competiionale,
contiina clar a scopului propus i aspiraia atingerii i a depirii lui,
capacitatea de autoreglare a strilor psihice. De aceast capacitate sunt
legate:

realizarea unui bun echilibru afectiv, a capacitii de stpnire a

emoiilor, a capacitii de adaptare la stres;

nsuirea i folosirea antrenamentului mental;

realizarea luciditii percepiilor i gndirii n situaii critice sau

neateptate;

formarea capacitii de adaptare a reaciilor motrice i psihice n

raport de solicitri i situaii neateptate;

dezvoltarea capacitii de a depune un mare efort voluntar, de a

depi greutile subiective sau obiective prin drzenie, perseveren,
curaj, iniiativ;

stimularea i meninerea ncrederii n forele proprii, n capacitatea de

a realiza performana propus;

creterea combativitii i dorinei de succes;

dezvoltarea rezistenei psihice, a imunitii la frustrri, la situaii

dificile, la factori perturbatori de orice fel, etc. (M. Epuran, 2001).

Pregtirea psihic de concurs poate fi exprimat n termenii ca deprinderi i

priceperi de a concura, n maturitate competiional. Ea este o valorificare n
situaie competiional a pregtirii psihice general i de specialitate. n psihologia

sportiv sunt descrise o serie de tehnici de perfecionare a pregtirii pentru

concurs: tehnici de formare a imaginii, tehnici de mobilizare a energiei psihice,
tehnici de combatere a stresului, tehnici de fixare a obiectivelor.

Oboseala n eforturile de anduran

Oboseala reprezint starea tranzitorie produs de o activitate prelungit sau
excesiv prin scderea potenialului funcional al organismului i printr-o senzaie
subiectiv caracteristic. Oboseala, caracterizat printr-o diminuare reversibil a
capacitii funcionale a organismului, consecutiv eforturilor psiho-fizice intense,
este un fenomen care nsoete n mod necesar antrenamentul i n acelai timp
constituie o premis pentru creterea performanelor sportive. Cnd sunt depite
posibilitile funcionale ale organismului, pot aprea diferite stri patologice, iar
cnd cerinele efortului se ncadreaz n capacitatea funcional a organismului,
apare acea stare cunoscut sub denumirea de oboseal. Dup A. Gagea (2002)
oboseala este considerat un fenomen fiziologic, perfect reversibil (odat cu
ncetarea cauzelor care au produs-o, cu sau fr intervenie din afara organismului,
manifestrile oboselii dispar). Din punct de vedere fiziologic, oboseala se adreseaz
n manifestri tuturor aparatelor si sistemelor. Acest fenomen se materializeaz prin
numeroase semne (simptome). Deci, oboseala exteriorizata este un sindrom. Din
literatura de specialitate se cunoate faptul c oboseala este mprit n dou faze:

oboseala latent (ascuns)

oboseala manifest (evident).

Oboseala latent poate fi depit, capacitatea de performan meninndu-se la

un nivel ridicat, prin efort de voin. Acest tip de oboseal se caracterizeaz prin
neeconomicitatea micrilor, scderea gradului de coordonare, reactivitate
muscular sczut manifestri ce apar de obicei n a doua parte a efecturii
efortului. Oboseala latent constituie forma tipic de oboseal de antrenament.
Oboseala manifest determin scderea capacitii de efort i este nsoit de
refuzul de a continua activitatea n regimul planificat. Acest tip de oboseal este
complex i nu poate fi depit n scurt timp. Ali autori clasific oboseala n
epuizare fiind vorba de o stare accentuat de oboseal pe termen scurt; i n
exces de antrenament echilibrul ntre oboseal i refacere este mai lung.
Oboseala psihic sau subiectiv, nu numai c diminueaz capacitatea de
performan, dar anun c urmeaz un declin categoric al acesteia, tinznd s
capete nuane patologice greu tratabile. D. Colibaba-Evule i I. Bota prezint
cauzele oboselii:
nsumarea diferitelor tipuri sau stadii ale oboselii, fr a se lua msurile de
refacere necesare;
monotonia antrenamentelor i a ntregii activiti sportive;

 emoii puternice, ndelungate i greu de suportat;

stresul de cantonament i competiional;
creterea rapid a indicilor efortului;
planificarea sau programarea eronat a procesului de pregtire.
Lucrul cel mai important n procesul de pregtire este s se identifice la timp
cauzele care produc oboseala i s se acioneze preventiv prin msuri i proceduri
de refacere potrivite i oportune.

Restabilirea n antrenamentul sportiv

n antrenamentul sportiv, oboseala determin o epuizare mai mult sau mai puin
marcat, n funciile de diversele caracteristici ale efortului. Efortul i restabilirea
care succed oboseala trebuie s se condiioneze reciproc. Schimbrile aprute n
perioada de restabilire i care mresc gradul de antrenare duc la diferenierea n
cadrul etapei post-efort a dou faze:
restabilirea timpurie sau restabilirea funciilor vegetative ce se schimb sub
influena activitii musculare msurate n minute sau ore,
restabilirea trzie (cumulativ), n cadrul creia se produc schimbri
funcionale i structurale n organe i esuturi, ca sum a restriciilor din
urm aceast faz este specific doar eforturilor mai sau apropiate de
acestea, cu caracter sumativ, efectuate n diferite tipuri de macrocicluri sau
mezocicluri.
A. Dragnea i S. Mate Teodorescu prezint urmtorii factori de care depind
procesele de restabilire:
tipul sarcinii restabilirea survine mai repede dup un efort muscular
dinamic, dect dup unul static;
durata sarcinii n cazul unei sarcini dure, cnd rezervele de energie sunt
epuizate i este necesar compensarea deficitului energetic, intervine ficatul
(glicogenul hepatic servete la reglarea zahrului n snge) i muchiul;
intensitatea sarcinii cnd intensitatea sarcinii este crescut, este mare i
producia de energie anaerob, cu apariia acidului lactic i a datoriei de
oxigen. Resinteza ATP opereaz foarte repede (secunde) iar cea a CP, mai
lent (minute); umplerea rezervelor de glicogen poate dura ore i chiar zile,
fiind implicate creierul, inima, musculatura i cu o ntrziere important,
ficatul. Resinteza proteinelor dureazmai mult timp (zile).

 succesiunea sarcinilor este necesar s planificm judicios intervalele de

restabilire ntre diferite exerciii, dar s avem grij i de succesiunea lor
corect ( de exemplu, antrenamentele de for i vitez trebuie s fie plasate
la intervale de timp potrivite, n care se vor executa exerciii care solicit alte
procese de restabilire);
frecvena sarcinilor aceasta rezult din timpul de restabilire necesar, n
funcie de durata, intensitatea i succesiunea diverilor stimuli;
nivelul de pregtire optimizarea nivelului de antrenament induce o
adaptare la sarcini specifice i nespecifice, tulburarea homeostaziei
diminundu-se constant;
ereditatea i factorii ambientali individul, datorittipului genetic
constituional, va avea capacitatea de restabilire diferit, iar factorii
ambientali o pot modifica multiplu.

Stresul factor asociat eforturilor de rezisten i anduran

Noiunea de stres deriv din abrevierea cuvntului distres, care n engleza
medieval nseamn: durere, dificultate, necaz, provocate de factori externi
organismului. Aceast noiune a fost asociat cu o for care deformeaz
corpurile. n limba francez cuvntul s-a tradus prin stimulare sau agresiune, n
limba german prin efort sau leziune. Astfel, stresul este un rspuns nespecific de
adaptare a organismului la o serie de factori numii stresori, cu o component
psiho-comportamental i metabolicoendocrino-nzimatic. Prin noiunea de stres se
nelege starea de tensiune acut a organismului obligat s mobilizeze mijloacele
de aprare pentru a face fa unei situaii amenintoare. Factorii care perturb
homeostazia organismului sunt denumii factori stresani. Caracteristica
informaional a acestora de a modifica starea de homeostazie a organismului
depinde de capacitatea lor informaional, acetia purtnd sorgintea chimic,
fizic, fiziologic, celular, etc. Efortul sportiv poate fi considerat un factor stresant
care produce n organism sindromul general de adaptare. Pot fi considerai ageni
stresani urmtorii factori: de natur fizic, de natur chimic, de natur nervoas,
dezechilibru alimentar (C. Bota, 2000). Agenii stresani produc dou tipuri de
reacii n organism: reacii locale i generale proprii agentului; reacii nespecifice
comune mai multor ageni stresani. Reaciile nespecifice de stres au fost denumite
de H. Selye sindromul general de adaptare. pe care l definete ca rspunsul
nespecific al organismului la solicitrile externe demonstrnd, c reacia la factorii
stresani parcurge 3 faze:

a. Faza de alarm are drept efect mobilizarea tuturor subsistemelor

sistemului. Aceasta are, la rndul su, dou etape:

faza de oc caracterizat prin hipotensiune, hipotermie, depresiune a

sistemului nervos i vtmare sistemic general;

faza de contraoc n care ncep s apar fenomenele de aprare ale

organismului.

b. Faza de rezisten care surprinde totalitatea reaciilor de tip adaptativ ale

organismului, ca urmare a interaciunii sale prelungite cu stimulii agresivi.
Dac aceast faz se prelungete dincolo de anumite limite, energia fizic i
psihic a organismului se epuizeaz i se intr n faza a treia;
c. Faza de epuizare. Aceasta apare atunci cnd adaptarea nu mai poate fi
meninut i se caracterizeaz prin reacia de alarm, care, de aceast dat
are caracter ireversibil.
Aceste reacii au fost mprite n dou grupe de rspunsuri: rspunsuri biologice
adecvate favorabile adaptrii care asigur rezistena i restabilirea echilibrelor
homeostazice reacii de eustres; rspunsuri inadecvate sau insuficiente,
productoare de oboseal distres (C. Bota, 2000). n opinia lui C. Neacu (2006),
n antrenamentul sportiv se pot realiza etape care pot fi considerate ca deinnd
condiii de stres somatic. Dac valorile parametrilor nu depesc anumite limite,
atunci de realizeaz n ansamblu organismului etape definite ca stadii
compensatoare ce au ca efect reactiv un tonus pozitiv, ceea ce nseamn un bun
efect al antrenamentului. Antrenamentul sportiv realizeaz un efect pozitiv n etape
succesive care conin calitatea de microstres somatic pozitiv cumulativ. Efortul
de antrenament trebuie s determine o gimnastic endocrino-metabolic a
organismului, tiindu-se faptul cnumai un antrenament care obosete are un
efect pozitiv. Alt categorie de situaii stresant pentru organismul sportivului o
constituie momentele desfurrii competiiilor situaie n care apare condiia de
stres psihic.