Como controlar la ira

Consejos para el manejo de la ira y para calmar el mal genio

La ira descontrolada puede hacernos sentir muy mal. Si nuestros enfados, rabia o frustracin estn afectando negativamente a nuestras relaciones con familiares, amigos, compaeros de trabajo o incluso desconocidos, es hora de aprender algunas habilidades para el manejo de la ira. No podremos progresar si dejamos que predominan los pensamientos negativos. Est demostrado que las tcnicas de manejo o control de la ira (Anger Management en ingls) ayudan a cambiar la forma en que expresamos nuestra ira o rabia. Mientras un enfado peridico puede ser hasta sano para dejar salir emociones negativas, pero cuando se convierte en la principal forma en que expresamos nuestras discrepancias con la forma de actuar o pensar de terceros, puede ser hasta peligroso. Tanto para las relaciones humanas como para la salud, pues un estado de irritacin o ira constante influye negativamente sobre la tensin y el estado de salud general de una persona. Aqu ofrecemos unos consejos para mantener la ira bajo control.

Consejos para controlar la ira o rabia.

1. Tomarse un "tiempo": aunque pueda parecer un clich, contar hasta diez antes de reaccionar realmente puede calmar nuestro temperamento, sobre todo si es una persona compulsiva que suele hablar (o gritar) antes de pensar. 2. Poner un poco de distancia de por medio: es aconsejable tomarse un descanso de la persona con la que estamos enfadados hasta que nuestras frustraciones se disipen un poco. Esto tambin nos permite planificar mejor cmo abarcar el asunto que nos preocupa o que nos ha causado un disgusto. 3. Expresar de forma clara el motivo de nuestro enfado: es saludable expresar la frustracin sin confrontacin. No por gritar mas fuerte vayamos a convencer a nadie que tengamos razn. Una argumentacin inteligente y honesta suele ser mucho mas eficaz que un enfado monumental. Se convence mucho mas si se identifican problemas y se plantean soluciones. Y si logramos convencer adems al "culpable", pues hay mucha mas probabilidad de que el problema no vuelva a surgir. 4. Hacer algo de ejercicio: la actividad fsica puede ofrecer una salida a las emociones, especialmente si estamos a punto de estallar. Salir a caminar o a correr, nadar, levantar pesas o simplemente subir y bajar las escaleras varias veces permitir sacar la adrenalina de la ira sin confrontaciones.

5. Pensar bien las cosas antes de decir nada: de lo contrario, es muy probable que digamos algo de lo que nos arrepentiremos despus. Puede ser muy til escribir lo que queremos decir para ceirnos al tema o problema actual. Cuando estamos muy enfadados, es fcil dispersarse. Y si nos pasamos es muy importante saber pedir perdn. 6. Identificar soluciones para la situacin: en lugar de centrarnos en lo que nos hizo estallar, trabajar conjuntamente con la persona que nos enfureci para resolver el asunto en cuestin. Esto quiere decir que tambin debe estar dispuesto a escuchar la versin de la otra persona. No se puede llegar a acuerdos o soluciones sin antes comprender (no compartir) el argumento del otro. 7. Hablar en primera persona al describir el problema: esto nos ayudar a evitar criticar o culpar a la otra persona, algo que podra hacer que se enfadara ms o sintiera resentimiento, aumentando la tensin. Hay que evitar que la otra persona se sienta acusada o criticada para que no se ponga automticamente a la defensiva. Podemos decir, por ejemplo: "Me siento mal porque he tenido que hacer todas las tareas domsticas esta semana" en vez de "Deberas haberme ayudado" o "Eres un vago y no ayudas nada". 8. No guardar rencor: si podemos perdonar a la otra persona, ambos nos sentiremos mejor. No es realista esperar que todo el mundo se comporte exactamente como queremos. El rencor es un sentimiento muy negativo. Una vez resuelta una discusin es importante olvidar lo sucedido y no dejar que el resentimiento o rencor siga dentro, listo para salir en una discusin posterior. Intenta pensar en positivo. 9. Utilizar el humor para liberar tensiones: rerse puede ayudar a disipar la tensin. No obstante, no utilizar el sarcasmo; solo lograr herir los sentimientos de la otra persona y empeorar las cosas. Si una risa le parece imposible, intentar al menos una sonrisa. 10. Practicar tcnicas de relajacin: aprender habilidades de relajacin y desestrs tambin puede ayudarnos a controlar nuestro genio cuando aparezca. Practicar ejercicios de respiracin profunda, visualizar una escena relajante o repetir una palabra o frase para calmarnos, como "Tranquilo". Otras formas demostradas para aliviar la ira son escuchar msica relajante, hacer meditacin, cocinar, 11. Msica relajante Aqu les ofrecemos la posibilidad de descargar unas piezas de msica relajante para ayudarle a liberarse de las tensiones y el estrs. La msica relajante es una ayuda para aliviar el insomnio, ayuda en ejercicios de relajacin como el yoga o en ejercicios de respiracin. Y a mucha gente tambin le ayuda a trabajar o estudiar. Msica romntica, msica clsica, msica gregoriana.... Lo importante es que elija el tipo de msica que ms le relaje. Aunque sea un aficionado de la msica hip hop, el bacalao, la msica techno...., intenta no elegir una pieza de msica rpida o temas musicales de los aos ochenta o noventa simplemente porque le gusten. Ya podr escuchar su msica favorita en otro momento del da en casa o de la noche en la discoteca. Cuando se utilice la msica como herramienta

para facilitar la relajacin o el sueo, se trata de escuchar soidos relajantes, melodas suaves, bonitas y repetitivas que le tranquilicen. Aqu le ofrecemos algunos enlaces directas a msica relajante recogidos del Banco de Sonidos del Ministerio de Educacin y Ciencias (fuente fiable entre los muchos sitios de descarga de msica y pelculas gratis y a veces algo dudosos).

Piezas musicales de msica relajante. Bach Suite 3 en D Bach One Mozart Sonate en G New Age Balada Haydin Sonata #908 Debussy Arabesque 1

Beethoven Fur Elise Solo tiene que pinchar sobre uno de los gifs Otros sonidos relajantes para escuchar la msica. Agua de un molino Esta lista ha sido Las olas en una playa suprimida por el Ministerio

Para aquellos usuarios que prefieren comprar un cd con piezas msicales ms completas y de mucho mejor calidad que las piezas descargables a travs de Internet, ofrecemos una lista de msica clasica relajante, recopilada por un experto en msica clsica que colabora con Euroresidentes desde Bath, Inglaterra. Tambin existen recopilaciones de msica relajante pide los consejos de los empleados de su tienda de discos para elegir un disco que ms le ayude a relajarse. Compositor Albinonio Barber Faure Elgar Rodrigo Debussy Sibelius Grieg Ttulo de la pieza Adagio Adagio 'Ballad' Enigma Variations - Nimrod Concierto de Aranjuez Clair de Lune Valse Triste Peer Gynt -Solveig's Song (soprano); Cradle Song (piano)

Rachmaninov P.C. No. 2 - second movement

Dvorak Delius Ravel

Symphony No.9 - 2nd movement Brigg Fair; The Walk to the Paradise Garden Ma mere l'oye suite

Butterworth The Banks of the Green Willow

Consejos para controlar los ataques de ira

Est atento a las seales que indican que est a punto de sufrir un ataque de mal genio. Muchas personas sufren a causa de los desplantes, las palabras hirientes y los comportamientos hostiles de aquellos a los que les resulta ms fcil discutir que dialogar. Pero se ignora que quienes hacen gala sistemticamente de un mal carcter, tambin sufren debido a esa conducta. Recurrir al mal humor para controlar, manipular e intimidar a otras personas suele ser un arma de doble filo, porque el mal humor de estas personas realimenta su insatisfaccin vital, seala la asesora y experta en relaciones humanas Viviana Goren. Los malgeniados crnicos se sienten incomprendidos, porque quienes los rodean terminan por apartarse de ellos y les demuestran su rechazo. Por otra parte, no saben salir del atolladero en que se encuentran, lo cual, a su vez, realimenta su conducta hostil y reactiva con los dems, y los asla socialmente cada vez ms, seala la experta. Claves para no estallar Para controlar los ataques de furia lo primero es mantenernos alerta ante los sntomas que tienden a desencadenar la reaccin impulsiva, como hablar ms rpido y alto, para erradicar de raz lo que nos puede llevar a un estallido del mal genio, seala. Por otra parte, familiares, amigos y conocidos saben bien cules son los interruptores o botones que encienden el mal genio (ciertas actitudes, palabras, amenazas o comportamientos ajenos), pero el circuito psicolgico y emocional es nuestro y tambin es nuestra responsabilidad controlarlo y desconectarlo, advierte la experta. Vivian Goren propone dos sencillas tcticas para atajar el mal genio: La clsica recomendacin de pararse en seco y contar hasta diez, cuando se est a punto de estallar, es eficaz porque consigue aplacar la accin de la adrenalina en el organismo. Para relajarse despus, conviene inspirar y soltar el aire con lentitud, para sosegar el estrs. Segn la experta, siempre hay que procurar mantener la calma, porque una vez encendida la mecha de la reaccin impulsiva y airada, es difcil apagarla: En las situaciones de supuesta amenaza hacia nosotros, el dar al otro una contestacin serena y pacfica equivale a echar un jarro de agua fra al agua caliente: baja la temperatura.

Para aplacar los nervios, tambin puede ser til contestar a los dems de forma controlada, evitando responder sintindose herido, ya que ello slo consigue ponernos a la defensiva y crear una situacin an ms txica. Si est a punto de perder el control, tenga en cuenta Aljese por un rato del lugar o del foco que le genera tensin. Haga afirmaciones sencillas y realizables cuando se sienta tenso, como puedo controlar esto y soy capaz de calmarme. stas reducen los reflejos que agitan la respiracin; la mente se aclara y sale a flote la parte que es capaz de manejar la situacin. Ponga su mano en el estmago y procure llenarlo al inhalar, imagine que lo desinfla al exhalar. Hgala por cinco minutos cuando sienta que va a explotar. Como las presiones agitan el pulso y la respiracin, este ejercicio obliga a respirar lento y convence al cuerpo de que la tensin ha desaparecido, as no sea verdad. Abra la boca: la presin hace que las personas aprieten la mandbula y hagan crujir los dientes. Abrir la boca y mover la mandbula no slo relaja los msculos de la cara, tambin los de la parte alta del cuello. Se sentir ms tranquilo. EFE Dice el refrn que quien se enoja pierde. Normalmente cuando uno se encuentra en ese estado, carece de control sobre palabras y reacciones. No se escucha a las otras personas y dan ganas de romper objetos, gritar o hacer cualquier cosa para sacar esa energa contenida. Y contrariamente a lo que muchas veces nos han enseado, resulta que est bien e incluso es necesario. Ayuda a protegernos ante una amenaza, por ejemplo que veamos que alguien quiere daarnos a nosotros o a algo que queremos, esta reaccin ayuda a defendernos, incluso lo hacen los animales, que tambin se enojan, explica Gerardo Leija Alva, siclogo y maestro del curso Manejo del estrs para altos ejecutivos, impartido en la Universidad Iberoamericana. Para l, enojarse forma parte de las emociones negativas bsicas, grupo que integran tambin el miedo -til para evitar ser daado-y la tristeza, que permite aislarse, asimilar y reflexionar una prdida irrecuperable y luego volver a funcionar. Se parte de la base que las emociones tienen una funcin y por eso aparecen. El problema son las personas que se enojan por situaciones no amenazantes, y debido a esa activacin constante, el organismo se desgasta. Son las tpicas personas que se molestan porque sienten que alguien los mir de manera desagradable, les contest mal, los empujaron al salir del transporte pblico o al caminar en la calle. Al enojarse una persona, su cuerpo reacciona inmediatamente. Los riones secretan la hormona renina, transformada luego por el hgado y los pulmones en la sustancia denominada angiotensina, que provoca el estrechamiento de los vasos sanguneos.

Entonces el corazn acelera el ritmo del latido y aumenta la tensin sangunea. Es en ese momento que se siente hervir la sangre y as el cuerpo se prepara para un conflicto inminente. Segn explica el especialista, este estrechamiento tiene como objetivo reducir la prdida de sangre en caso de una herida, y adems mejorar el suministro de oxgeno a los msculos para utilizarlo en acciones como correr o golpear. Sin embargo, al ocurrir esto, existe mayor presin en los vasos y en grado muy extremo y a largo plazo, puede provocar hemorragias cerebrales. Tambin se debe tomar en cuenta que el estmago segrega cidos que a futuro pueden provocar lceras y problemas de hipertensin. Incluso, se han hecho comparaciones entre personas que tienen el colesterol alto y otras que no, pero estas ltimas son hostiles y agresivos sin una razn aparente, y ambos tienen las mismas posibilidades de sufrir ataques cardiacos. Los primeros por el colesterol y los segundos por la manera en que reacciona el organismo. Aquellos que se guardan el enojo corren el riesgo de una disminucin en la capacidad de su sistema inmunolgico. A largo plazo pueden desarrollar cncer o infecciones. Es como si quisiramos tapar el vapor que sale de una olla express con un dedo, evitar su flujo no quiere decir que no est activado: llega un momento en que el cuerpo se debilita y aparecen las enfermedades, explica el especialista, quien en el curso que imparte en la Universidad Iberoamericana, ensea diferentes tcnicas para combatir el estrs y precisamente controlar el enojo, la nica forma para convivir sanamente. Gritar es lo ms saludable y tambin se pueden tirar objetos, aunque eso podra generar daos a otros. Lo ideal es buscar estrategias que no sean tan dainas, es decir, aprender a controlar la manera de expresarlo. A diferencia de las otras emociones, el enojo se acumula, no se desvanece y cualquier cosa insignificante puede hacer que se saque, agrega Leija Alva, lo que se recomienda es que en cuanto se d la situacin que me lo provoque, pueda sacarlo en el momento o tiempo despus. Tambin se debe tomar en cuenta a quien lo recibe, ya que ste debe aprender y entender que el otro est enojado. Entonces se recomienda hablar con el enojado para ayudarlo a sacar lo que siente, tomando en cuenta que puede usar palabras insultantes o agresivas. Ante stas uno debe entender que no son verdad, y en caso de que lo fuesen, hay que decirle: acepto lo que dices. Lo principal ante todo es seguir un paso: no engancharse para evitar el crculo vicioso de la agresin. LECTURA: CMO DESHACERSE DE LA IRA El nico antdoto para la ira es la eliminacin de la frase interna "Si slo fueras ms parecido a mi". Tienes mal genio? Tal vez aceptes la ira como parte integrante de tu vida, pero reconoces que de hecho no sirve a ningn fin til? Quiz justificas tu mal humor diciendo cosas como "Es muy humano" o "Si no me desahogo expresndolo me lo guardar dentro mo y se me convertir en una lcera". Pero la ira, el mal humor es una parte de ti mismo que no te gusta y, casi est de ms decirlo, tampoco le gusta a la dems gente. Y desde luego, mostrar ira no evita ni las lceras ni los problemas de corazn. Ms bien los agrava. La ira no es algo "muy humano". No tienes por qu sentirla, y no sirve a ninguno de los

propsitos relacionados con el que t seas una persona feliz y realizada. Es una zona errnea, una especie de gripe psicolgica que te incapacita igual que puede hacerlo una enfermedad. Definamos el trmino ira. En el sentido que lo usamos en estas lneas se refiere a una reaccin inmovilizante, una reaccin que se experimenta cuando nos falla algo que esperbamos, algo con que contbamos. Toma la forma de rabia, hostilidad, de agresin contra alguien o incluso de silencio amenazante. No se trata simplemente de un enfado o irritacin. Una vez ms la palabra clave es inmovilidad. La ira es inmovilizante y por lo general proviene del deseo de que el mundo y la gente sean diferentes a lo que realmente son. La ira es una eleccin y un hbito. Es una reaccin aprendida ante la frustracin y a resultas de la cual te comportas como preferiras no hacerlo. De hecho, algunos dicen que la ira profunda es una forma de locura. Se es loco cuando no se puede controlar el propio comportamiento. As pues, cuando ests enfadado y pierdes el control, sufres una locura temporal. La ira no tiene retribuciones ni compensaciones psicolgicas. Tal como la definimos aqu, la ira es debilitante. Fsicamente puede producir hipertensin, lceras, urticaria, palpitaciones cardacas, insomnio, cansancio e incluso enfermedades cardacas. Psicolgicamente, la ira acaba con las relaciones afectivas; interfiere con la comunicacin; conduce a la culpabilidad y la depresin y en general interfiere con tu vida. Quiz te sientas escptico ante esto, puesto que siempre has odo decir que es ms sano expresar la ira que guardarla embotellada dentro de ti. S, realmente la expresin de tu ira es ms saludable que su represin. Pero existe una postura an ms sana: no sentir esa ira en absoluto. En este caso, no tendrs que enfrentarte con el dilema de si ser mejor echarla fuera o guardarla adentro. Como todas las emociones, la ira es un resultante del pensamiento. No es algo que simplemente te sucede. Cuando te enfrentas con circunstancias que no van por donde t quisieras que vayan, te dices a ti mismo que las cosas no deberan ser as (frustracin) y entonces eliges la acostumbrada reaccin de enfado que sirve a un propsito. (Vase la seccin de retribuciones ms adelante en este mismo captulo.) Y mientras aceptes la ira como parte de lo que significa ser un ser humano, tendrs razn en aceptarla y en evitar ocuparte de su eliminacin. Sin la menor duda, desfoga tu ira, desahgate, djala salir en formas que no sean destructivas (si sigues decidido a conservarla). Pero empieza a pensar en ti mismo como en alguien que puede aprender a pensar de manera diferente cuando se siente frustrado, de modo que la ira inmovilizante pueda ser reemplazada por emociones ms gratificantes y positivas. Lo ms posible es que seguirs sintiendo rabia, irritacin y desilusin, ya que el mundo no ser nunca como t quieres que sea. Pero la ira, esa respuesta emocional tan perjudicial, puede ser eliminada. Es posible que defiendas el caso de la ira porque te sirve para conseguir lo que quieres. Bueno, observa la cosa con un poco ms de atencin. Si lo que quieres decir es que si levantas la voz o pones cara de furia te ayudar a evitar que tu hija de dos aos juegue en la calle donde puede hacerse dao, entonces levantar la voz es una estrategia excelente. Slo se convierte en ira cuando te sientes realmente perturbado, cuando te acaloras y aumentan las pulsaciones de tu corazn, cuando arrojas objetos o agredes a personas y quedas inmovilizado en general por un tiempo, cualquiera que sea. No dejes de seleccionar estrategias personales que reforzarn el comportamiento apropiado, pero no aceptes todo el

dolor interno que esto puede significar. Puedes aprender a pensar de esta manera: "El comportamiento de la nia es peligroso para ella. Quiero hacerla ver que no se tolerar que juegue en la calle. Levantar la voz para demostrarle la fuerza de mis sentimientos al respecto. Pero no me enfadar". Considera a una madre tpica que no puede realizar este despliegue controlado de enfado. Se siente constantemente molesta por el mal comportamiento reiterado de sus hijos. Pareciera como que mientras ms se molesta ella, peor se portan ellos. Los castiga; los manda a su habitacin; grita constantemente y est casi siempre en estado de irritacin, como "en pie de guerra", cuando trata con sus hijos. Su vida como madre es una batalla. Lo nico que sabe es gritar y por las noches se siente destrozada emocionalmente, agotada al cabo de un da en el campo de batalla. Entonces por qu se portan as los nios cuando saben cmo va a reaccionar madre? Porque la irona de la ira es que nunca logra cambiar a los dems: slo consigue intensificar el deseo de la otra persona de controlar a la persona enfadada. Escucha lo que diran los nios de quienes ahora hablamos si pudieran formular sus motivos para portarse mal. "Ves lo que hace enfurecer a mam? No tienes ms que decir esto, o hacer esto otro, y podrs controlarla haciendo que le de uno de sus ataques. Puede que te tengas que quedar encerrado en tu habitacin unas horas o unos momentos, pero mira lo que consigues! El total dominio emocional de su persona y a precio tan bajo! Ya que tenemos tan poco poder sobre ella, hagamos esto ms a menudo y veremos cmo se enloquece con nuestro comportamiento." La ira, cuando se usa en cualquier tipo de relacin, impulsa a la otra persona a que siga actuando como lo ha hecho hasta ahora. Si bien el provocador aparenta estar asustado, por otro lado sabe muy bien que puede enfadar a la otra persona cuando quiera, y de esa manera ejercer sobre ella el mismo tipo de autoridad vengativa que cree tener el iracundo. Cada vez que eliges enfadarte debido al comportamiento de otra persona, la ests privando de su derecho de ser lo que ella escoja. Dentro de tu cabeza est tu frase neurtica: "Por qu no eres ms parecido a m? Entonces te querra y me gustaras en vez de enfadarme". Pero los dems no sern nunca como t quieres que sean, todo el tiempo por lo menos. Gran parte del tiempo las cosas y la gente sern distintas a lo que t quisieras que fueran. As es el mundo. Y la posibilidad de cambiarlo es nula. De modo que cada vez que optas por la rabia cuando te enfrentas con alguien o con algo que no te gusta, optas a la vez por dejarte herir o inmovilizarte de alguna manera por culpa de la realidad. Ahora bien, eso es una tontera. Molestarte por cosas que no van a cambiar nunca. En vez de escoger la ira, puedes empezar a pensar en los dems como en seres que tienen derecho a ser diferentes a lo que t quisieras que fueran. Puede que no te guste que as sea, pero no tienes por qu enfadarte por ello. La ira slo los alentar a seguir siendo como son y te provocar todas las tensiones fsicas y las torturas mentales que describimos antes. La eleccin est en tus manos realmente. La ira o un nuevo enfoque que te ayude a eliminar la necesidad de la ira. Quiz te ves a ti mismo en el campo contrario, esto es, alguien que siente mucha rabia, pero que nunca ha tenido el valor de expresarla. Te la guardas y nunca dices nada, trabajndote esas dolorosas lceras y viviendo tus momentos presentes con gran cantidad de ansiedad. En realidad no eres la otra cara de la persona que chilla y despotrica. Tienes las mismas frases en tu cabeza respecto a la gente y las cosas, que deberan ser como t quieres. Si lo fueran, se es tu razonamiento, no sentiras rabia, no te enfadaras. sta es una lgica equivocada y el secreto para deshacerte de tus tensiones radica en destruirla. Aunque quieras

aprender a expresar tu furia contenida en vez de guardrtela, la meta final debe ser aprender a pensar en forma diferente para no crear esa furia. Pensamientos internos como ste: "Si l quiere hacer el tonto, yo no voy a elegir molestarme por ello. Es l, no yo, el que se comporta de esa manera estpida". O, "Las cosas no funcionan como yo creo que deberan hacerlo. Y aunque no me gusta, no voy a dejarme inmovilizar por ello". Aprender a expresar tu ira con valenta por medio de nuevas formas de comportamiento como las que hemos tratado en este libro, ser un buen primer paso. Luego, pensar de forma diferente que te ayude a trasladarte del compartimento externo de tu salud mental al interno. El rehusar apoderarte del comportamiento de cualquier otra persona es el ltimo paso, el objetivo final. Puedes aprender a evitar que el comportamiento y las ideas de otra gente tengan el poder de perturbarte y molestarte. Al tener una buena opinin de ti mismo y negarte a que te controlen los dems, no te perjudicar ni lastimar la ira. LA POSESIN DEL SENTIDO DEL HUMOR Es imposible enfadarse y rerse al mismo tiempo. La rabia y la risa se excluyen mutuamente y t tienes el poder suficiente como para escoger cualquiera de las dos. La risa es el rayo de sol del alma. Y sin sol nada puede crecer ni vivir. Como dijo Winston Churchill: Creo firmemente que no se puede tratar con las cosas ms serias de este mundo a menos que uno comprenda las ms divertidas. Quiz te tomes la vida demasiado en serio. Tal vez la caracterstica ms acusada de la gente sana es un sentido del humor sin hostilidad. Un excelente remedio para la ira es ayudar a los dems a elegir la risa y aprender uno mismo a echarse para atrs y observar la incongruencia de casi todas las situaciones de la vida. Dentro del esquema de las cosas de este mundo, lo que t haces y el hecho de que ests enfadado o no, provocar un impacto similar al que puede producir un vaso de agua volcado sobre el torrente de las cataratas del Nigara. Que escojas la rabia o la risa no importa mucho, salvo que la primera colmar tus momentos presentes de tristeza y la segunda de alegra. Tan en serio te tomas a ti mismo y a la vida que no puedes echarte atrs y darte cuenta de lo absurdo que es tomar algo de forma tan solemne? No rerse es un indicativo patolgico. Cuando empieces a ponerte demasiado serio y sensato en lo que a ti respecta o en lo que haces, recurdate a ti mismo que no tienes ms tiempo que ste. Qu sacas con desperdiciar tu presente estando enfadado cuando la risa sienta tan bien? Hay que rerse por el mero placer de la risa. Es en s misma su propia justificacin. No tienes que tener ningn motivo especial para rerte. Hazlo simplemente. Obsrvate a ti mismo y a los dems en este mundo insensato y decide entonces si andars por ah cargado de ira o si desarrollars ms bien un sentido de humor que te otorgar uno de los dones ms valiosos que existen: la risa. Sienta tan bien. ALGUNAS DE LAS CAUSAS MS COMUNES DE LA IRA Es posible ver la ira funcionando todo el tiempo. Por todas partes se ven ejemplos de gente experimentando diversos grados de inmovilidad, desde una pequea molestia hasta la furia ciega. Es el cncer, aunque aprendido, que se introduce en medio de las interacciones humanas. A continuacin, he aqu algunos de los casos ms comunes de ira, es decir de ocasiones en que la gente escoge la ira.

La ira en el coche. Los conductores le gritan a los dems motoristas por casi todo. El comportamiento de acelerador de pulso ocurre cuando otra persona va demasiado rpido, demasiado lento, no hace seales, seala equivocadamente, cambia de carriles o comete cualquier equivocacin. Como conductor puedes llegar a experimentar gran cantidad de rabia e inmovilidad emocional por las cosas que te dices a ti mismo de la manera como los dems deberan conducir. Igualmente las congestiones de trfico son como seales claves para los ataques de furia y hostilidad. Los conductores les chillan a los pasajeros y se expresan con palabrotas respecto a las causas del atasco. Todo este comportamiento es consecuencia de un solo pensamiento: "Esto no debera estar sucediendo; y porque sucede, yo me voy a molestar e incitar a los dems a escoger tambin la infelicidad". - La ira en los juegos competitivos. El bridge, el tenis, la canasta, el pquer y una variedad de otros juegos son grandes provocadores de ira. La gente se enfada con sus compaeros o con sus contrincantes por no hacer las cosas bien o por infracciones a las reglas del juego. Pueden llegar a tirar al suelo una raqueta de tenis porque cometieron un error. Y aunque gritar y patalear y tirar el equipo por los aires es ms sano que gritarle o pegarle a los dems, es igualmente una barrera de contencin para la plenitud de goce y realizacin de tu momento presente. - Ira ante lo fuera de lugar. Mucha gente siente rabia contra un individuo o un suceso que considera fuera de lugar. Por ejemplo, un conductor de coche en una carretera o calle puede decidir que un ciclista o peatn no debera estar all y tratar de echarlo fuera. Este tipo de ira puede ser sumamente peligrosa. Muchos de los denominados accidentes resultan en realidad de este tipo de incidentes en los que la furia incontrolada ha tenido efectos desastrosos. - Ira ante los impuestos. Por ms cantidad de ira que se malgaste en rabiar contra los impuestos, nadie podr cambiar las leyes de nuestro pas pero la gente sigue rabiando igual porque los impuestos no son como ellos quisieran que fueran. - Ira debida a la lentitud de los dems. Si esperas que los dems funcionen segn tu horario, optars por enfadarte cuando no lo hagan y justificars tu inmovilizacin con "Tengo derecho a enfadarme. Hace media hora que me tiene esperando". - Ira por el desorden o desorganizacin de los dems. A pesar del hecho de que tu rabia alentar a los dems a comportarse de la misma manera, posiblemente persistir tu actitud de escoger la ira. - Ira contra los objetos inanimados. Reaccionar con un grito de rabia porque te golpeas la espinilla o porque te das en el dedo con un martillo puede ser teraputico, pero sentir realmente furia y atravesar la puerta de un puetazo no es slo intil sino que tambin puede ser muy doloroso. - Ira debida a algn objeto perdido. Por ms que rabies, la rabia no lograr recuperar tu llave o tu monedero, y probablemente evitar que organices una bsqueda eficiente. - Ira ante sucesos mundiales que estn fuera de tu control. Quiz no ests de acuerdo con la poltica del gobierno, con las relaciones exteriores, o la economa pero tu ira y la consiguiente inmovilizacin no cambiarn nada. LOS MUCHOS ROSTROS DE LA IRA Ahora que has visto algunas de las ocasiones en las que puedes escoger la ira, miremos algunas de las formas que toma la ira. La agresin verbal o el ridiculizar a tu cnyuge, hijos, seres queridos o amigos. - Violencia fsica, pegar, patear, golpear objetos o gente. Este comportamiento cuando es

llevado a mximo extremo conduce a los crmenes de violencia que se cometen casi siempre bajo la influencia de una rabia inmovilizante. No se cometen crmenes y asaltos a menos que se descontrolen las emociones y la ira produzca una locura temporal. Puede resultar peligroso creer que la ira es normal o suscribirse a las escuelas psicolgicas que impulsan a tomar contacto con la rabia y a desahogarse dejndola salir. Igualmente, la televisin, el cine y los libros que vulgarizan la ira y la violencia y las presentan como comportamientos normales perjudican tanto al individuo como a la sociedad. - Decir cosas como "l me enfurece" o "realmente t me das mucha rabia,". En estos casos, t optas por permitir que el comportamiento de otra persona te haga infeliz. - Usar frases como "lo mato", "lo deshago" o "hay que destruir a la oposicin". Puede que pienses que sos son slo decires, expresiones, pero en realidad lo que hacen es alentar la violencia y la ira y hacerla aceptable hasta en una competicin amistosa. - Pataletas de rabia. sta no es slo una manera muy comn de expresar la ira sino que a menudo sirve para que el rabioso consiga lo que quiere. - El sarcasmo, el ridculo y el tratamiento del silencio. Estas expresiones de ira pueden ser tan perjudiciales y dainas como la violencia fsica. Si bien la lista de los posibles comportamientos iracundos podra seguir eternamente, los ejemplos que acabamos de citar son algunos de los ms usuales cuando la ira aflora en esta zona errnea. EL SISTEMA DE RETRIBUCIONES QUE T HAS CONSTRUIDO PARA ESCOGER LA IRA A fin de aplacar tu mal genio, lo ms efectivo es empezar a percibir las razones que se tienen para usarlo. He aqu algunas de las motivaciones psicolgicas para mantener en funcionamiento ese mal genio: - Cuando se te hace difcil controlarte, te sientes frustrado o derrotado, te es posible usar la rabia para trasladar la responsabilidad de lo que sientes a otra persona u otro suceso en vez de dominar tus propios sentimientos. - Puedes utilizar la ira para manipular a los que te tienen miedo. Esto es especialmente efectivo con los que son ms jvenes o ms pequeos, fsica o psicolgicamente. - Los accesos de ira atraen la atencin de los dems y as logras sentirte importante y poderoso. - La ira es una excusa muy cmoda. Puedes volverte loco -temporalmente- y luego disculparte diciendo: "No pude evitarlo,". As puedes exonerar tu comportamiento con una lgica de descontrol. - Consigues lo que quieres porque los dems prefieren aplacarte que tener que tolerar tus rabietas y ataques de ira. - Si le tienes miedo al amor o a la intimidad, puedes enfadarte por algo y evitar de ese modo el riesgo de compartir algo emocionalmente. - Puedes manipular a los dems por medio de la culpa haciendo que se pregunten: "Qu hice yo para que se enfade de esta manera?,. Cuando los dems se sienten culpables, t eres poderoso. - Puedes bloquear la comunicacin cuando te sientes amenazado porque alguien es ms hbil que t. Usas la rabia para evitar el riesgo de quedar en inferioridad de condiciones. - No tienes que ocuparte de ti mismo cuando ests enfadado. De ese modo puedes usar tus momentos presentes de una manera muy fcil al estar furioso y evitar hacer lo que sea

necesario para mejorarte a ti mismo. Utilizas la ira para desahogarte. - Puedes sumirte en una profunda compasin de ti mismo despus de un ataque de rabia, compadecerte de ti mismo porque nadie te comprende. - Puedes evitar pensar con lucidez por el mero hecho de enfadarte. Todo el mundo sabe que no puedes pensar claramente en esos momentos. As que por qu no echar mano de la vieja ira cuando quieres evitar el pensar con rectitud y claridad? - Puedes usarla como excusa por un fracaso o por tu falta de capacidad. Incluso puedes llegar a evitar que los dems te ganen debido al miedo que inspiran tus accesos de mal humor. - Puedes utilizar la rabia como excusa diciendo que la necesitas para poder realizar algn trabajo especfico, pero en realidad la ira es un comportamiento inmovilizador y no ayuda a trabajar bien. - Al decir que la ira es humana, tienes a mano la justificacin para tu comportamiento: "Yo soy un ser humano y as funcionan los seres humanos". ALGUNOS PROYECTOS QUE PUEDEN SERVIR PARA REEMPLAZAR LA IRA La ira se puede eliminar. Para ello es necesario pensar de distinta manera y se puede lograr ocupndose de un solo momento presente a la vez. Cuando te tienes que enfrentar con gentes o hechos que provocan tu ira o te instan a escoger la ira, ten conciencia de lo que te dices a ti mismo, y entonces trata de elaborar frases nuevas que provocarn nuevas sensaciones y un comportamiento ms productivo. He aqu algunas estrategias especficas para combatir la ira. - Lo primero y ms importante es tomar contacto con tus propios pensamientos en el momento mismo en que te enfadas; entonces debes recordar que no tienes que actuar as simplemente porque siempre lo has hecho. Lo ms importante es estar alerta al respecto. - Tratar de postergar la ira, dejarla para luego. Si tu reaccin normal ante algo es de enfadarte, trata de postergar esa ira durante quince segundos y luego explota como sueles hacerlo. La prxima vez trata de postergarla treinta segundos y sigue alargando los intervalos. Cuando empieces a ver que puedes postergar la ira, te dars cuenta que has aprendido a controlarla. Postergarla significa controlarla y con mucha prctica la eliminars por completo. - Cuando tratas de utilizar la ira en forma constructiva para ensearle algo a un nio, prueba de hacer como si estuvieses enfadado. Levanta la voz y frunce el ceo, pero no sientas todo el dolor fsico y psicolgico que acompaa a la ira. - No trates de engaarte a ti mismo dicindote que disfrutas de algo que en realidad te es desagradable. Algo puede desagradarte sin que por ello te tengas que enfadar. - Trata de acordarte en el momento en que te enfades que los dems tienen derecho a ser lo que escogen ser, que tu exigencia de que sean diferentes slo logra prolongar tu ira. Trabaja para lograr permitirle a los dems el derecho a sus propias elecciones as como insiste en tu propio derecho a la libre eleccin. - Pdele a alguna persona de confianza que te ayude. Pdele que te avise cuando ests enfadado ya sea verbalmente o con alguna seal convenida. Cuando recibas esta seal piensa en lo que ests haciendo y luego prueba de usar la estrategia de la postergacin. - Escribe en una hoja tu comportamiento de ira y apunta exactamente el da, hora y lugar del incidente en el que escogiste enfadarte. S muy exacto y cumplido en tus anotaciones;

oblgate a apuntar todas las veces que has reaccionado con rabia. Pronto descubrirs, si persistes, que el mero hecho de tener que anotar el incidente servir para persuadirte a escoger la ira con menos frecuencia. - Trata de estar cerca fsicamente de algn ser querido en el momento en que sientas rabia. Una de las maneras de neutralizar tu hostilidad es cogerte de las manos de alguien, a pesar de tu inclinacin en contra, y sigue asido a esas manos hasta que hayas expresado lo que sientes y disipado tu ira. - Habla con las personas que son los blancos ms comunes de tu ira en un momento en que no ests enfadado. Comparte con el otro las actividades ms te despiertan ira, y pensad alguna manera por medio de la cual puedes comunicar tus sentimientos sin tener que recurrir a un comportamiento debilitante como es el de la ira. Quizs una notita por escrito, un mensaje o una caminata para serenarse podran dar resultado si antes se llega a un acuerdo al respecto. Al cabo de unos cuantos paseos para serenarte, empezars a ver lo insensato que es dejarse llevar por el mal genio. - Aplaca tu ira durante los primeros segundos clasificando lo que sientes y lo que crees que siente tu compaero tambin. Los primeros diez segundos son cruciales. Si logras sobrepasarlos vers a menudo que la rabia se ha desvanecido por s sola. - Ten conciencia de que muchas de las cosas en las que crees sern desaprobadas por la gente que tienes cerca. Si esperas que gran parte de la gente est en desacuerdo contigo, vers que no escoges la ira, porque ya cuentas con que no estn de acuerdo contigo - Trata de no esperar demasiado de los dems, y de ACEPTARLOS TAL Y COMO SON. - Anmate a ti mismo. Si lo haces, no te sobrecargars de un sentimiento que resulta tan destructivo para tu persona. - Cuando te encuentres en una congestin de trfico, o una situacin que te resulta molesta, controla el tiempo de sin explotar. Trabaja para lograr controlarte. La ira se entromete en nuestro camino. No vale para nada, no es beneficiosa para nada. Toma la decisin de eliminarla desde ahora.