Tajuk 4

TEKANAN EMOSI DALAM KALANGAN GURU : STRES

7 JAM

4.0

SINOPSIS

Tanggungjawab guru kini kian mencabar bukan sahaja melalui profesion keguruan itu sendiri tetapi juga dari masyarakat yang telah meletakkan harapan yang tinggi terhadap guru dan sekolah. Justeru, kestabilan emosi guru sangat diperlukan untuk mengelakkan sebarang tekanan dalam melaksanakan amanah yang telah ditetapkan. Sewajarnya seseorang guru mempunyai keupayaan untuk menjalankan semua tanggungjawab yang diberi tanpa sebarang tekanan kerana guru mempunyai peranan yang penting untuk membangunkan modal insan yang seimbang dari segi jasmani, emosi, rohani, intelek dan social. Sehubungan itu, sangatlah penting seseorang guru mengurus tugas dan tanggungjawab yang telah diamanahkan kepada mereka tanpa stress dan tekanan. Sekiranya guru gagal mengurus emosi dan stress yang dihadapi, maka sukarlah baginya untuk membentuk modal insan sebagaimana yang diharapkan melalui Dasar Pendidikan Kebangsaan.

4.1

HASIL PEMBELAJARAN

Pada akhir tajuk ini, anda seharusnya dapat i. !engenal pasti tanda"tanda tekanan emosi yang dihadapi oleh guru ii. !enganalisis contoh dan kes"kes tekanan emosi dalam konteks sekolah di !alaysia. iii. !engenal pasti tanda"tanda tekanan emosi yang dihadapi oleh guru dan i#. !enghuraikan langkah"langkah untuk menangani dan mengurus tekanan emosi yang dihadapin oleh guru

4.2

KERANGKA TAJUK

T ka!a! E)*(+ Da#a) Ka#a!"a! Gu'u

S&' (

Bu'! Ou&

La!"ka,-La!"ka, P !"u'u(a! T ka!a! E)*(+

4.3

STRES

4.3.1 P !" !a#a! K $a%a S&' ( !anusia kini semakin pantas dan ghairah untuk bergerak bersama"sama kemajuan sains dan teknologi. $uktinya seseorang itu boleh mengelilingi dunia dengan cepat menggunakan kapal terbang berkuasa jet atau sampai ke destinasi yang hendak dituju dengan pantas menggunakan keretapi peluru di samping berbagai"bagai kemajuan global lain yang telah dicapai oleh dunia pada hari ini. Kemajuan yang dikecapi ini turut menyumbang kepada beberapa aspek kebaikan mahupun keburukan. %amun aspek terpenting sekali ialah setiap indi#idu perlu bertanya kepada diri sendiri sama ada kemajuan yang dikecapi ini menimbulkan stres atau pun tidak kepadanya. &pa yang jelas stres merupakan satu pengalaman yang lumrah dalam kehidupan seharian setiap indi#idu. Seseorang itu seolah"olah tidak dapat mengelak daripada mengalami keadaan stres yang kewujudan stres. 2 berpunca daripada situasi"situasi yang menjurus ke arah

Peristiwa"peristiwa suka dan duka dalam kehidupan serta persekitaran sentiasa menjadi pemangkin kepada timbulnya stres dalam bentuk fi'ikal, sosial, dan psikologikal. Kesan stres kepada seseorang indi#idu itu banyak bergantung kepada ciri"ciri, sikap, dan corak pemikiran seseorang. (al )ni memberikan gambaran yang jelas bahawa setiap manusia perlu memahami stres dan corak pemikiran yang dimiliki oleh mereka sebelum mencari jalan penyelesaian kepada fenomena stres ini. Sebenarnya stres mengalami stres. ahli biologi, bukannya apa yang berlaku kepada kita tetapi bagaimana kita &pa yang jelas di sini ialah semua orang tidak mengira sama ada fi'ik mahupun psikologi sibuk cuba memperkatakan dan Pada masa sekarang kita mendengar perbincangan hangat pencemaran, pengawalan lalu lintas , memberi reaksi kepada apa yang berlaku kepada kita yang boleh menyebabkan kita kimia,

merasainya. $erbagai"bagai pendekatan juga cuba dikenal pasti untuk menjelaskan mendefinisikan stres. menerusi media atau pendapat perseorangan tentang stres dalam kehidupan yang berkaitan dengan permasalahan keluarga, peperangan, konfik kaum dan berhubung dengan kematian. *alau bagaimanapun

tidak ramai ahli cendekiawan yang cuba menjelaskannya secara spesifik mengikut disiplin tertentu. $erikut adalah beberapa pandangan tentang tafsiran stres+ !enurut Selye ,-./01, stres didefinisikan sebagai tindak balas tidak spesifik yang berlaku kepada tubuh badan terhadap sebarang tuntutan atau permintaan. 2melch ,-..31 pula melihat perkataan stres itu sendiri merujuk kepada perkataan kebimbangan, kekecewaan, ketegangan dan tekanan, kecelaruan dan kesakitan. 2illett ,-../1 pula melihat stres sebagai perasaan yang mematikan rangsangan atau kehilangan perasaan. Seaward ,45561 memberi takrifan stres sebagai pengalaman menerima gangguan secara sebenar atau khayalan ke atas salah satu elemen mental, fi'ikal atau kesejahteraan spiritual yang membawa kepada tindak balas dan penyesuaian psikologikal. )roninya pendapat stres kini telah memasukkan elemen spiritual bagi melihat maksud stres itu sendiri.

4.3.2 J !+(-J !+( S&' ( $erdasarkan beberapa pendapat pakar stres, boleh disimpulkan bahawa terdapat lima jenis stres iaitu+ S&' ( P*(+&+. Stres Positif didefinisikan sebagai jenis stres yang sihat. Stres ini boleh dijelaskan sebagai pengalaman atau peristiwa yang boleh memoti#asikan seseorang. Stres jenis ini bukan sahaja untuk kesejahteraan dari aspk perubahan psikologikal pada tubuh badan tetapi juga melibatkan rangsangan tenaga yang boleh membantu seseorang melakukan sesuatu dengan lebih baik. S&' ( N "a&+. Stres negatif merujuk kepada perkataan yang menjelaskan tentang stres yang buruk atau mendatangkan kesan negatif. perubahan Stres jenis ini akan mengakibatkan seseorang mengalami banyak masalah kesihatan dan penyakit. (al ini mungkin disebabkan oleh rutin harian, kehilangan pekerjaan, terlalu banyak pinjaman yang perlu Stres jenis ini jika tidak dijelaskan, perubahan tempat kediaman dan sebagainya. dapat dikawal akan memacu kepada wujudnya stres kronik. Hyperstress Hyperstress wujud apabila seseorang itu memaksa dirinya untuk melakukan sesuatu yang melebihi kemampuan dirinya. Keadaan ini boleh berlaku apabila seseorang itu melakukan pekerjaan dalam tempoh masa yang terlalu lama atau hanya melibatkan perkara yang sangat mudah seperti menjaga bayi yang sentiasa mengalami masalah perut yang tidak selesa. Stres jenis ini boleh menyebabkan seseorang mudah 7naik angin8, kerap menangis dan burnout.

Hypostress Hypostress ialah stres yang perlu selalu diberikan perhatian. Stres jenis ini berlaku apabila seseorang berasa bosan atau melakukan sesuatu yang tidak mencabar. 9ontohnya pekerja yang melakukan kerja di bahagian pemasangan di kilang elektronik. :ama kelamaan mereka akan berasa bosan apabila berdiri dan melakukan perkara yang sama seperti robot. Simptom orang yang mengalami hypostress ialah rasa tidak bermaya, hilangnya kreati#iti dan berkemungkinan mengalami kemurungan. S&' ( K'*!+k Stres Kronik didefinisikan sebagai sesuatu yang seseorang itu tidak dapat mengawalnya. Stres jenis ini merupakan kemuncak kepada punca stres atau keadaan apabila seseorang tidak dapat mengelak lagi daripada berhadapan dengan keadaan stres tersebut. Stres jenis ini merupakan jenis yang paling teruk yang hadapi oleh seseorang. (al ini akan menyebabkan seseorang itu tidak dapat mengawal diri dan seterusnya menyebabkan tubuh badannya tidak dapat berfungsi seperti yang sepatutnya. 4.3.3 Pu!/a-Pu!/a S&' ( !enurut ;ai'ah dan !a'lan ,45-51, punca stres kehidupan merangkumi lapan faktor iaitu +. Ga0a H+%u$ a. Disiplin pemakan yang tidak sihat. b. 2emar berbelanja menggunakan kad kredit walaupun ada kalanya barangan yang dibeli tidak diperlukan. c. Tidak dapat membe'akan antara waktu bekerja dengan waktu berehat bersama <sama keluarga. d. Kurang melakukan senaman bagi menjaga kesihatan diri. e. Tidak dapat menyusun ritma tidur yang sistematik.

++.

K 1a!"a! a. !empunyai masalah disiplin kewangan yang teruk. b. Sifat indi#idu yang tidak pernah merancang sebelum berbelanja. c. 2aji yang tidak mencukupi untuk menampung kehidupan peribadi dan keluarga. d. Perancangan kewangan yang buruk. e. Kerap terganggu dengan masalah kewangan.

+++.

P '(*!a#+&+. a. Sukar untuk melahirkan perasaan gembira. b. Tabiat terlalu banyak bercakap daripada mendengar. c. Kerap tergesa"gesa untuk menyiapkan sesuatu kerja. d. Kerap mengambil keputusan tanpa berfikir secara rasional. e. !udah marah walaupun terhadap perkara"perkara yang remeh dan kecil.

+2.

S$+'+&ua#. a. Tidak redha terhadap apa yang telah berlaku ke atas diri sendiri. b. !udah menyalahkan orang lain. c. Sukar untuk berasa tenang apabila menghadapi sesuatu masalah atau dugaan hidup. d. Sukar menjalinkan hubungan persahabatan. e. Kurang bersabar dalam menghadapi sesuatu keadaan terutamanya yang melibatkan perkara"perkara yang sukar.

2.

P '+(&+1a H+%u$ a. $erasa diri tidak berguna. Keadaan ini berlaku akibat sikap yang terlalu melihat kelemahan diri dan aspek negatif berbanding aspek yang positif. b. Seseorang yang mempunyai kenangan pahit yang sentiasa membelenggu kehidupan. 6

c. $erasa Tuhan tidak adil terhadap dirinya. d. Kerap berasa kesunyian. merasa bosan dan stres. e. !asalah sejarah perpisahan yang telah membuatkan diri merana dan sentiasa mengalami stres. 2+. P '( k+&a'a! a. $erasa lemas dan sesak kerana terlalu ramai anggota keluarga tinggal bersama"sama di dalam sebuah rumah. b. !empunyai masalah dengan jiran. c. )ndi#idu yang berasa bilik tidur tidak selesa dan tidak sesuai untuk dijadikan tempat berehat. d. !empunyai masalah dengan suasana kehidupan keluarga yang bising dan menyebabkan fikiran seseorang kusut. e. $erasa tempat tinggal sekarang terlalu sesak dan tidak selesa. 2++. P ',u3u!"a! a. !empunyai masalah untuk berkomunikasi dengan rakan sekerja. b. $erasa rakan"rakan sukar untuk mendengar luahan perasaan yang hendak dikongsi. c. !empunyai masalah sukar berasa gembira apabila bersama rakan. d. $erasa orang yang rapat dengan anda sukar untuk memahami diri anda. e. !empunyai sikap tidak selesa apabila bergaul dengan masyarakat setempat. Keadaan ini telah membuatkan indi#idu itu

2+++.

P k 'jaa! a. !empunyai sikap suka melambat"lambatkan kerja. b. !empunyai masalah dengan kawalan pelajar semasa mengajar. c. $erasa jadual waktu mengajar yang diberikan kepadanya adalah membebankan. 7

d. $erasa kurang dihargai oleh pihak sekolah. e. Seseorang yang beranggapan bahawa dasar pelajaran membebankan dan terlalu banyak perubahan dilakukan.

4.3.4 Ta!%a-Ta!%a S&' ( Psikologikal 4+'+-4+'+ P(+k*#*"+ka# !udah berasa bimbang, tertekan, keliru dan mudah meradang. Timbulnya perasaan kecewa, marah dan kebencian. =mosi terlalu sensitif dan sangat pasif. !emendam perasaan, menarik diri dan kemurungan. Kurangnya komunikasi yang berkesan. Timbulnya perasaan tidak mahu bergaul dan suka mengasingkan diri. >asa bosan dan tiada kepuasan kerja. Keletihan pada mental, penurunan fungsi intelektual dan kehilangan tumpuan. Kehilangan sifat spontaneity dan kreati#iti. !enurunya rasa harga diri.

Tingkah laku 4+'+-4+'+ Ta!%a T+!"ka, Laku Suka melengah"lengahkan kerja, mengelak bekerja dan suka ponteng kerja. !enurunnya prestasi dan produkti#iti kerja. !eningkatnya penggunaan alkohol, penyalahgunaan dadah dan bahan"bahan terlarang. Kerap menunjukkan tingkah laku sabotaj dalam pekerjaan. Tabiat makan yang melampau dan peningkatan berat badan. Tingkah laku makan yang tidak normal sebagai bentuk penarikan diri dan kehilangan berat badan dengan tiba"tiba dan kemungkinan hal berkombinasi 8

dengan tanda"tanda kemurungan. !eningkatnya tingkah laku berisiko tinggi, termasuk cuai dalam memandu dan berjudi. !eningkatnya tingkah laku agresif, #andalisme dan jenayah. !enurunya kualiti hubungan dengan keluarga dan rakan. !embunuh diri atau cuba membunuh diri.

Tanda Fizikal 4+'+-4+'+ Ta!%a 5+6+ka# !eningkatnya denyutan jantung, tekanan darah dan kecenderungan mengalami penyakit kardio#askular. !eningkatnya nonadrenaline) !engalami masalah gangguan gastrointestinal termasuklah irritable bowel syndrome, radang dinding usus besar dan ulser. !eningkatnya kecederaan dan kemalangan pada tubuh badan Keletihan fi'ikal dan berkemungkinan mengalami sindrom keletihan yang kronik. 2angguan pernafasan, termasuklah gangguan keseluruhan bahagiannya. 2angguan pada kulit. Sakit kepala, sakit pada bahagian bawah punggung dan ketegangan otot. >osaknya fungsi imunisasi badan, termasuklah mempunyai risiko tinggi untuk menghidapi kanser. rembesan hormon stres , contohnya, adrenaline dan

Ru)u(a! Stres boleh menjejaskan banyak aspek kehidupan indi#idu. 9uba mengecapi situsi kejayaan terhadap keadaan yang menimbulkan stres. menangganinya di dalam situasi yang istimewa. bagaimana indi#idu itu mengendalikannya. Perlu juga diberi perhatian tentang bagaimana anda memberi reaksi dan apa yang anda lakukan untuk $agi mewujudkan lebih keadaan berjaga"jaga, indi#idu itu perlu mengenal pasti situasi yang menimbulkan stres dan :ebih banyak seseorang itu memahami tentang dirinya, maka pengendaliannya akan lebih baik.

3.3 $?>%@?T D&:&! K&:&%2&% 2?>? 4.4.1 P !" !a#a! K*!( $ Burnout diperkenalkan oleh ;reudenberger ,*ood, 45551. Burnout didefinisikan sebagai satu keadaan yang disebabkan oleh depersonalisasi, keletihan dan suatu pencapaian yang semakin menurun. Keadaan ini menunjukkan keletihan dari segi emosi, mental, fi'ikal yang disebabkan stres yang melampau dan berpanjangan. Keadaan ini akan menyebabkan seseorang indi#idu menjadi hilang minat dan moti#asi untuk terus melaksanakan kewajipan serta tugas dalam kehidupan seharian. 4.4.2 I)$#+ka(+ Bu'!*u& Burnout akan menyebabkan indi#idu jadi " " pemarah bersifat sinis 10

" " " "

lemah semangat berasa tidak berguna berasa tidak berupaya kurang daya produkti#itinya

Pernahkah anda mengalami keadaan"keadaan seperti berikutA Jika ya, anda mungkin tergolong dalam kalangan mereka yang mengalami Burnout. &pakah simptom"simptom burnoutA " Kesan terakhir yang lebih teruk adalah indi#idu tidak boleh berfungsi dengan baik lagi. " Ta!%a .+6+ka# < rasa letih sepanjang masa, imuniti rendah, perubahan masa tidur dan cara pemakanan, sakit kepala, sakit belakang dan otot. " Ta!%a-&a!%a &+!"ka, #aku < menarik diri daripada tanggungjawab, mengasingkan diri daripada orang lain, menangguhkan tugas dan mengambil masa yang lama untuk menyempurnakannya, menggunakan bahan ubat atau alkohol untuk menangani masalah, memindahkan kekecewaan kepada orang lain, mengabaikan tugas, datang kerjalewat tetapi balik awal. "Ta!%a )*(+ < berasa diri gagal, ragu"ragu pada diri sendiri, kurang moti#asi, tidak berupaya, kurang berpuas hati, mengasingkan diri, imej semakin negatif dan sinis.

4.4.3 Pu!/a-Pu!/a Burnou& Gu'u Selepas membaca bahagian ini anda akan tahu seseorang itu burnout. &ntara punca"puncanya 11 punca"punca yang menjadikan

" berasa tidak dihargai walaupun telah bekerja dengan penuh komitmen " mengalami stres dalam tempoh yang panjang. " Kehendak pelanggan melebihi keupayaan guru < contoh tekanan memenuhi target peperiksaan sangat tinggi sedangkan jumlah guru kurang. " kurangnya budaya mentor < guru"guru baru biasanya memerlukan bimbingan daripada rakan yang lebih senior. %amun budaya membimbing kurang dilaksanakan akibat setiap guru dibebani oleh pelbagai tugasan perkeranian. " tiada pengiktirafan dan ganjaran, ekspektasi tugas yang tidak jelas, suasana kerja yang tidak bersistematik. " dari segi sosial kerja yang terlalu kuat tanpa rehat, tiada masa untuk bersosial, diberi tugas yang banyak tanpa bantuan, tidak cukup tidur dan kurangnya sokongan. " personaliti guru sendiri juga menjadi penyebab kepada burnout. 2uru yang berpersonaliti & mempunyai kebarangkalian yang besar berhadapan dengan burnout.

4.4.4 P '3 6aa! D+ a!&a'a S&' ( Da! Bu'!*u& STRES BURNOUT Penglibatan diri yang keterlaluan Pelepasan dari melibatkan diri !enyebablkan perasaan cemas dan !enghasilkan ketidakupayaan hiperaktif Kehilangan tenaga !engakibatkan kegelisahan

dan

berputus asa Kemerosotan moti#asi dan harapan !engakibatkan pengasingan dan

kemurungan Kecederaan secara fi'ikal Terhiris perasaan !ungkin menyebabkan maut terlalu !ungkin menyebabkan perasaan seperti awal hidup tidak bermakna Jadual 1 Perbezaan di antara Stres dan Burnout

4.4.7 4a'a-4a'a M !"a&a(+ Bu'!*u&

12

Tahukah anda bahawa burnout yang dibiarkan berpanjangan akan membawa kesan yang sangat mendalam kepada produkti#iti dan mental indi#idu. ?ntuk itu langkah pencegahan adalah lebih berkesan daripada cuba mengubatinya. :angkah pencegahan awal terhadap indi#idu perlu di titikberatkan. &ntara kaedah yang terbaik ialah kaedah pencegahan secara holistik atau menyeluruh. Kaedah ini melibatkan jasmani, emosi, rohani, intelek dan juga sosial. Di sekolah, akti#iti"akti#iti peningkatan profesionalisme dalam pengurusan stres perlu dilaksanakan. &ntara akti#iti yang boleh dilaksanakan ialah " bengkel pengurusan masa " bengkel pengurusan stress " bengkel pengurusan kewangan " latihan rekreasi dan pemakanan " peningkatan tahap ketahanan diri " membentuk budaya saling memahami " membentuk suasana kerja yang kondusif " meningkatkan kecerdasan emosi guru " sambutan perayaan mengikut kaum yang terdapat di sekolah.

Ru)u(a! Tekanan emosi dalam kalangan guru semakin meningkat akibat daripada proses globalisasi dan modenisasi. Dengan tercetusnya isu globalisasi, tanggungjawab guru semakin mencabar dan peranan guru turut berubah. (al sedemikian menyebabkan guru"guru menghadapi tekanan emosi. &da sebahagian guru yang tidak mampu menangani tekanan emosi ini dan berhadapan dengan tekanan stres dan akhirnya mengakibatkan burnout. Dengan membaca modul ini sedikit sebanyak membantu anda lebih memahami konsep burnout, tanda"tandanya, punca"punca yang menyebabkan burnout, implikasi serta 13

cara"cara mengatasinya. 2uru yang berkesan adalah guru yang dapat menangani masalah sendiri dan dapat terus melangkah dengan melaksanakan tanggungjawab dengan cemerlang serta membahagiakan diri sendiri. 3.0 :&%2K&(":&%2K&( P=%2?>?S&% T=K&%&% =!@S) 4.7.1 P !" !a#a! K*!( $ K*!( $ T ka!a! E)*(+ !enurut Dr. (ans Selye iaitu pengasas kepada teori stress atau tekanan perasaan telah mendefinisikannya sebagai Bsuatu reaksi yang tidak spesifik oleh diri seseorang disebabkan oleh sesuatu bebanan yang menimpanya.C ,Dr.Da#id $.Posen, :ifestyle 9ounselor and Psychotherapist1 + Stress1 7$ebanan8 ini boleh wujud dalam bentuk ancaman, cabaran ataupun apa"apa perubahan dalam hidup seseorang yang memerlukan pengubahsuaian yang selari dengannya. &da tekanan perasaan yang baik yang dinamakan sebagai BeustressC dan ada pula yang membawa keburukan yang dinamakan sebagai Bdistress.C Tekanan yang positif amat diperlukan dalam hidup untuk menjadikan kita lebih berhati" hati, bermoti#asi, kreatif dan lebih memberikan tumpuan dan perhatian kepada apa yang sedang kita lakukan. Sebenarnya banyak penemuan dan ciptaan oleh saintis" saintis telah berlaku di saat mereka tertekan dengan masalah"masalah tertentu. 9ontohnya, ketika &leDander 2raham $ell sedang berusaha untuk membantu tunangnya, !able (ubbard, yang telah hilang pendengarannya, beliau telah berjaya mencipta telefon yang telah meledakkan sistem telekomunikasi pada hari ini. ,Stephen 9. Phillips, The Ten :aws @f Success1

4.7.2 La!"ka, M !a!"a!+ S&' ( Kita tahu bahawa stres adalah perlu dan penting dalam mempengaruhi kehidupan seseorang. *alau bagaimanapun, kesan yang sangat buruk akan ditanggung oleh seseorang indi#idu jika stres yang ditanggung terlalu berat. @leh itu, persediaan fi'ikal dan mental sangat perlu bagi sebagai alternatif penyelesaian terhadap stres yang 14

dihadapi. $enarlah pepatah mengatakan Bmencegah lebih baik daripada mengubatiC yang membawa maksud merawat sebelum merebak. @leh itu, pengetahuan terhadap pengurusan stres adalah suatu yang perlu dijadikan garis panduan kepada kita untuk terus menghadapi cabaran yang mendatang. $erikut ialah langkah"langkah menangani stres i .?ruskan !asa Dengan =fektif ?rusan atau rutin harian memerlukan jadual atau rancangan. Pastikan kita mempunyai masa untuk diri sendiri dan masa untuk melakukan akti#iti yang dapat mengurangkan tekanan. :akukan akti#iti yang paling penting terlebih dahulu. ii. =lakkan !engambil Dadah atau &lkohol Dadah atau alkohol hanya sekadar menghilangkan simptom tekanan dan apabila berhenti mengambilnya, stres pasti akan kembali.

iii. >ehat Seketika Ketika melakukan sesuatu kerja pastikan kita berhenti rehat seketika untuk meminimumkan tekanan. :akukan regangan, berjalan atau buat panggilan kepada rakan. &pabila kembali untuk menyambung kerja, pastikan anda dapat lakukan kerja itu dengan lebih efektif. i#. .Kurangkan 2angguan Ketika melakukan kerja yang penting, pastikan anda tidak diganggu. 9ontohnya matikan bunyi telefon, tutup pintu bilik atau pergi ke suatu tempat yang orang lain tidak dapat mencari anda.

15

#. !akan !akanan yang menyihatkan =lakkan mengambil makanan yang tinggi lemak, gula dan sodium. Sekiranya bercadang untuk keluar sepanjang hari, pastikan anda mengambil dan makan makanan yang menyihatkan. Jika tidak, ia akan menyebabkan tahap tenaga menjadi rendah. #i. :akukan !editasi !editasi adalah senaman yang bagus dan menyihatkan. )ni termasuklah bernafas dalam"dalam yang dapat meningkatkan kerehatan pada otot" otot tubuh. Jangan lupa juga untuk mengimaginasikan suasana yang menenangkan fikiran. #ii. $erfikiran Positif dan $elajar !engawal Ketakutan =lakkan daripada menumpukan kepada perkara atau fikiran negatif. Sebaliknya fokus dan katakan kepada sesuatu yang positif mengenai diri sendiri setiap hari. Jangan buang masa dengan berasa bimbang mengenai sesuatu perkara yang tidak dapat diubah atau dicapai. #iii. Dapatkan %asihat !eminta pertolongan, nasihat dan pandangan tidak bermakna anda lemah. Terdapat banyak sumber yang dapat membantu anda menyelesaikan stres. Jadi ambil peluang untuk menemui atau mendengar nasihat oleh pakar moti#asi atau kaunselor. iD. $elajar Katakan ET)D&KE Jangan sesekali rasa bersalah untuk mengatakan tidak. !elakukan dan menambah projek atau kerja lain ketika sibuk akan menyebabkan anda bertambah tertekan. $erbincanglah dengan penyelia anda jika menghadapimasalah berkaitan kerja. D. Dapatkan Tidur yang 9ukup 16

Tidurlah sekurang"kurangnya 6 " F jam sehari. *alau bagaimanapun seseorang akan mengalami masalah tidur apabila mereka terlalu stres memikirkan dan menyiapkan kerja yang bertimbun.

Di. :akukan Senaman &kti#iti fi'ikal adalah cara terbaik untuk menangani tekanan. 9ara ini akan merembeskan endorphin dan memberikan kesegaran secara semulajadi. Teknik pengurusan tekanan paling mudah dan boleh dilakukan di mana" mana. $ernafas dengan cepat akan meningkatkan tindak balas tekanan. $ernafaslah dalam"dalam dan perlahan.

Ru)u(a! Secara keseluruhannya, gejala stres adalah suatu lumrah yang tidak boleh kita elakkan. (al ini kerana stres adalah suatu tekanan yang boleh memberikan manfaat kepada seseorang, namun stres juga adalah punca kepada kegagalan dalam hidup. Sekiranya stres ini tidak dibendung dan dihadapi dengan waras maka gejala yang tidak sihat akan menyerang diri dan mengakibatkan kemudaratan. @leh itu, pendekatan mudah yang diberikan penekanan di atas terhadap cara"cara menangani stres dapatlah membantu kita dalam meneruskan hidup untuk mencari nafkah dan sebagainya dengan lebih baik dan sistematik.

17

La&+,a! 1 Jelaskan punca masalah menulis dalam kalangan murid dan langkah"langkah bagi mengatasi masalah tersebut.

$erehatlah sambil minum"minum, sebelum anda memulakan latihan kedua

La&+,a! 2 Dalam bentuk grafik, bandingkan antara tulisan mekanis dan tulisan mentalis berserta contoh"contoh yang sesuai.

:ayari laman web untuk mendapatkan maklumat tambahan

)tu saja yang perlu anda lakukan.......S=:&!&T $=>J&G&.

18