You are on page 1of 2

Soja e derivados: rica em vitamina E, ela aumenta os nveis de HDL, o bom colesterol Peixes ricos em mega 3 (salmo, atum,

bacalhau, etc): essa substncia auxilia no controle e na reduo do colesterol e dos triglicrides. Tomate: o licopeno presente nesta fruta no se limita a ajudar a prevenir o cncer de prstata, mas tambm reduz o colesterol na corrente sangunea. Chia: rica em fibras e mega 3, uma dobradinha poderosa contra o colesterol. Laranja, limo e outras frutas ctricas: so ricas em fibras solveis e ainda contm altas doses de vitamina C, uma dupla poderosa contra o colesterol alto. Nozes em geral: ajudam na reduo do colesterol porque so ricas em gorduras poli-insaturadas. Na circulao sangunea, elas reduzem o LDL Quinua: alm de alto teor de fibras, contm saponina, uma substncia que reduz o colesterol produzido no fgado. leos vegetais de canola e girassol: so ricos em fitoesteris, substncias que barram a absoro de gordura da dieta, o que favorece a reduo do colesterol. Linhaa: fonte de mega 3 e cido linoleico, reduz o colesterol e a glicose no sangue. Quiabo: aqui, a grande quantidade de fibras solveis que ajuda a reduzir o colesterol no sangue. Alho: rico em uma substncia chamada saponina, que reduz o colesterol ruim Berinjela: ela contm (principalmente na casca) antocianinas, substncias que reduzem colesterol total, fraes e ainda os triglicrides. Uva e suco de uva: aqui o dono do milagre se chama resveratrol, presente tanto na fruta quanto no suco integral dela. Cebola: alm de reduzir o colesterol, ela tem ao anti-inflamatria, o que impede a formao de cogulos nos vasos sanguneos. Ma: ela rica em fibras solveis e contm altas doses de flavonoides e antioxidantes que reduzem o colesterol no sangue Feijo: rico em fibras solveis, adicion-lo dieta proporciona redues significativas do colesterol total e do LDL Cevada e outros gros integrais: eles contm bons nveis de fibras, selnio e beta-glucano, uma substncia que ajuda a baixar o colesterol LDL, o mau colesterol Abacate: rico em cido oleico, substncia que protege contra o acmulo de LDL (o colesterol ruim) e ajuda a manter as taxas de HDL no sangue Aveia: ela contm uma fibra que auxilia na reduo do colesterol LDL. Consumir 3g dessa fibra pode reduzir em at 20% o colesterol total. Espinafre: rico em magnsio. Ajuda a desintoxicar o organismo Mexerica: amplia a sensao de saciedade e ajuda a acelerar o metabolismo Alface: uma folha magra, presente em todas as dietas e contm lacturio, uma substncia com efeito sedativo. Abacaxi: ele queima gordura e ainda anti-inflamatrio.

Laranja: como uma fruta ctrica, ajuda a emagrecer e protege contra infarto e AVC, rica em fibras se consumida com gomos. Couve-flor: alm de no engordar, ela tem nutrientes que reforam a imunidade do organismo. Abobrinha: ela est em todos os cardpios das dietas porque desintoxicante.

You might also like