INSTITUTO TECNICO SUPERAR I.T.

CAPACIDADES FISICAS

PROGRAMA: ATENCION INTEGRAL A LA PRIMERA INFANCIA

GRUPO: ERA DE HIELO

PRESENTADO A: ALEXANDRA RENGIFO

PRESENTADO POR: YESICA XIMENA DIAZ.

1 DE NOVIEMBRE DEL 2013. POPAYAN (CAUCA)

CAPACIDADES FISICAS

Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparacin fsica y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas. Las capacidades son las propiedades fisiolgicas del hombre de cuales depende la dinmica de la adquisicin de los conocimientos, habilidades y xitos de una determinada actividad. SE CLASIFICAN EN: Capacidades fsicas condicionales: Depende de la obtencin de energa y del sistema musculo esqueltico. SE CLASIFICAN EN: >FUERZA. >FLEXIBILIDAD. >VELOCIDAD. >RESISTENCIA.

*FUERZA: Es la capacidad de un individuo de ejercer tensin para ejercer tensin para vencer una resistencia. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros msculos actan y consumen energa.

2 ejercicios de fuerza: Transportar al zngano: Los mismos grupos que antes; transportan de un lado a otro de la pista a un componente del grupo en una colchoneta. Al llegar a un lado

se cambia el zngano por otro. Gana el grupo que llegue antes a la meta (ida y vuelta).

La yola

Se colocan todos en cuclillas uno detrs de otro. Cada jugador agarra por la cintura al compaero de delante. As se desplazan de un lado a otro de la pista intentado llegar los primeros a la meta.

*FLEXIBILIDAD: Permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad fsica que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad.

2 EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD: De pie, con piernas juntas. Manos a la nuca. Flexiona el cuello y la parte superior de la espalda tratando de mantener la espalda lumbar recta. Es decir se dobla slo la parte superior del tronco. Mantn al menos 30 segundos sin hacer fuerza, slo con la accin de la gravedad. De espaldas al suelo: Eleva ambas piernas juntas dirigiendo la planta de los pies hacia el techo. Separa los hombros del piso flexionando el tronco, mientras llevas la barbilla hacia el pecho. Con los brazos te tomas de las piernas para completar el estiramiento. Mantn 10 segundos y repite 5 veces. *VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar uno o varios gestos o de recorrer una distancia en un determinado tiempo Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente: Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc., o sea, la constitucin ntima del msculo. Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin nerviosa. La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecucin.

2 EJERCICIOS DE VELOCIDAD: El futbol es un juego muy importante para los nios para su salud y el compaerismo. A la seal tocamos la lnea lo ms rpidamente posible. La seal es el silbato del profesor. Saliendo de diferentes posiciones: sentado, de espaldas, tumbado supino, prono, etc. Saliendo mediante diferentes seales: auditivas y visuales. Por parejas: uno detrs del otro y cuando le toque sale corriendo hasta la lnea lo ms rpido posible.

*RESISTENCIA: Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad moderada. La resistencia aerbica en los nios es limitada por sus condiciones fisiolgicas. Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares. Depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta forma de esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos es insuficiente. 2 EJERCICIOS DE RESISTENCIA: Adelante con los balones. De lado a lado del campo se conducen todos los balones con el pie (tambin el de baloncesto). Como hay ms balones que jugadores, alguno tendr que conducir 2, sin quedarse ninguno atrs.

Lanza y corre. Se lanza el baln de un lado a otro del campo y hasta que el profesor no de una seal no se puede salir a correr por l. El objetivo del juego es parar el baln antes de que choque contra la pared opuesta. Se vuelve trotando con el baln por el lado de la pista.