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cnt_cntid=78

Meditacin Interactiva / Naran o

!sto" le"endo #n li$ro por el psicoanalista chileno% psicoterape#ta de terapia &estalt% " maestro de meditacin% 'la#dio Naran o: (he )a" o* +ilence and the (alking '#re so$re la meditacin " la psicoterapia. !n el se,to cap-t#lo% 'la#dio descri$e #n m.todo de a#to/conocimiento por medio de la asociacin li$re en #n conte,to meditativo. 0ice 1#e el aprendi2 tiene 1#e entrenarse poco a poco para meditar: el res#ltado de s# practica es la capacidad de meditar. 3a practica de meditacin es entonces am$os #n sendero " #na meta% " la t.cnica invol#cra el tomar la meta como el sendero. 4a" dos elementos en la asociacin li$re: #no es el soltar " *l#ir por el corriente de los pensamientos% " el otro es la atencin plena a lo 1#e est5 s#rgiendo en la mente. +e necesitan am$as la espontaneidad " la conciencia alerta para poder reportar en vo2 alta lo 1#e est5 pasando en la mente sin cens#rarse. 6e1#iere practica para com#nicar las o$servaciones de los pensamientos desde #na actit#d de ne#tralidad7sin drama. !n este tipo de sit#acin interpersonal% es importante la esc#cha meditativa dentro de #n campo meditativo. 8na pare a p#ede aprender a compartir las pala$ras a#t.nticas en #n am$iente del +ilencio No$le. 'la#dio Naran o #tili2a los e ercicios de la meditacin en relacin como #n p#ente entre #na e,periencia meditativa interior " la interaccin psicodin5mica. Me g#sta esta manera de incorporar el elemento de la 6ecta 9ala$ra% #na parte del no$le :ct#ple 'amino del $#da% en la practica de meditacin ;ipassana. <hora vo" a g#iarles en #n e ercicio preparatorio s#gerido por 'la#dio Naran o para practicar la meditacin interpersonal =p. >>?@.

'ada persona p#ede escoger a #na pare a " sentarse *rente a *rente con ella. ;amos a empe2ar con A min#tos de meditacin ;ipassana individ#al en el silencio% como normalmente lo hacemosB. <hora vamos a tratar de mantener el estado de pa2% ne#tralidad " silencio% mientras a$riendo los o os para mirar s#avemente el torso de la pare a. +in *or2ar la mirada% permite 1#e las impresiones vis#ales entren en la percepcin% sin la necesidad de hacer nada con ellas. <hora p#edes s#$ir la mirada s#ave " a$ierta para notar la cara de t# pare a% con #na actit#d de rela acin " li$ertad% sintiendo s# presencia. 6ela a t# cara " trata de 1#edarte en silencio mentalmente. +in distraerte de ti mismo% pon atencin a la otra persona. C#.date presente% sintiendo a la ve2 t# e,istencia " la e,istencia de t# pare a. <hora vamos a hacer #na transicin para ha$lar " esc#char con plena atencin =p. >DE/>D>@. 9#eden indicar en silencio c#5l persona en cada pare a va a iniciar las pala$ras " c#5l va a esc#char% antes de cam$iar los roles. (rata de c#ltivar #n estado de presencia li$re sin *or2arte hacer nada e,cepto el poner atencin en cada momento. 3a persona 1#e ha$la va a notar en vo2 alta lo 1#e est. s#rgiendo espont5neamente en los pensamientos 7las memorias% los planes% las *antas-as% etc.7" de ve2 en c#ando p#ede reportar #n darse c#enta =insight@ 1#e viene espont5neamente en tal proceso de o$servacin. !n contraste con el proceso cl5sico de psicoan5lisis% se permite el cens#rarte en este e ercicio: 3a persona 1#e est5 ha$lando p#ede reconocer en vo2 alta% F<hora esto" cens#rando #n pensamiento%G o F<hora tengo #n pensamiento 1#e pre*iero no compartir contigoG. 3a li$ertad de NH compartir los pensamientos de ve2 en c#ando p#ede proteger la espontaneidad del reporta e " p#ede incrementar la capacidad para atender plenamente d#rante el e ercicio. 9or medio de la o$servacin de t# resistencia a revelarte a t# pare a% vas a tener m5s entendimiento de ti mismo =" de t# ne#rosis@. 3a tarea de la persona 1#e est5 esc#chando es mantener #na actit#d de presencia rela ada " atenta d#rante el reporta e de s# pare a. ;amos a practicar as- por A min#tos hasta 1#e se esc#chen las campanitas. !ntonces har5 #n cam$io de roles en cada pare a. <ntes de terminar el e ercicio% vamos a platicar en el gr#po entero para esc#char alg#nos aprendi2a es relacionados con la meditacin interpersonal.

6espirar 'ompletamente
803< sangha retiro% >8 de noviem$re% DEEI !l 6espirar 'ompletamente ! ercicios desarrollados por Joanna Mac"% activista $#dista !n la ma"or parte de las tradiciones espirit#ales ha" el reconocimiento 1#e no somos entidades aislados " separados sino partes org5nicas e integrales de la red enorme de la vida. +omos como las ne#ronas en #na red ne#ral. '#ando sentimos m#cho dolor para el s#*rimiento en n#estro m#ndo% indica la realidad de n#estra intercone,in con el m#ndo. +i negamos el dolor% nos ponemos como las ne#ronas $lo1#eadas% privadas del *l# o de la vida. 9ero si permitimos el dolor moverse por nosotros% a*irmamos n#estra pertenencia e incrementamos n#estra conciencia colectiva. 9odemos a$rirnos al dolor del m#ndo con la con*ian2a 1#e no vamos a 1#e$rar. No somos los o$ etos 1#e se p#ede romper. 9or1#e tenemos la idea ha$it#al 1#e somos separados% v#lnera$les " de competencia% re1#iere practica para desarrollar n#estra elasticidad =resilience@. 9odemos practicar #na apert#ra simple con el e ercicio 1#e Joanna Mac" llama 6!+9I6<6 'HM93!(<M!N(!% adaptado de #na meditacin $#dista antig#a para desarrollar la compasin =Kar#na en el idioma 9ali@. 'ierra t#s o os " pon atencin al ritmo de la respiracin normal. +in cam$iar la respiracin nat#ral% solamente o$serva las sensaciones a$a o de la nari2% en el pecho o en el vientre o a$domen. C#.date receptivo " alerto% como #n gato mirando el ho"o de #n ratn. Nota 1#e la respiracin oc#rre por s- misma% sin t# vol#ntad o t# decisin de inhalar o e,halar. !s como si est#vieras FrespiradoG por la vida. (odos en esta sala% este p#e$lo " este planeta est5n Frespirados%G sostenidos en la red enorme de la vida. ;is#ali2a t# respiracin como #n *l# o de aire 1#e est5 pasando por la nari2% la tr51#ea " los p#lmones en v-a al cora2n. !l *l# o pasa por el cora2n " sale de all- para conectarse con la red de la vida. (odos estamos conectados as-. <hora a$re t# conciencia al s#*rimiento en el m#ndo. 0e a todas las de*ensas normales " reci$e las im5genes concretas de la gente con dolor% sed ham$re% miedo% aislamiento% " en*ermedad. !res #n testigo para todos las di*ic#ltades de los seres h#manos. ;is#ali2a los animales caminando% volando o nadando en la tierra% el cielo o el mar de n#estro planeta contaminado. Inhala el dolor por la nari2% la tr51#ea% los p#lmones " el cora2n " e,hala el dolor a los rec#rsos sanadores de la red enorme de la vida. 3a santa $#dista +hantideva di o% FH al5 1#e todos los dolores mad#ren en m-.G 9or pasar las im5genes del s#*rimiento por el cora2n% los dolores p#eden mad#rar para ampli*icar n#estra sa$id#r-a colectiva.

+i no tienes im5genes ni sentimientos " ha" solamente #n at#rdimiento =n#m$ness@ gris% respira eso. !l ent#mecimiento es #na parte real de n#estro m#ndo. +i est5s consciente de t# propio s#*rimiento personal m5s 1#e el dolor de lo dem5s% inhala " e,hala eso tam$i.n. (# propio tormento es #na parte integral del d#elo del m#ndo. +i te d#ele el pecho o ha" presin en la ca a tor5cica =ri$ cage@% como si el cora2n p#diera romperse% rec#erda 1#e el cora2n no es #n o$ eto 1#e se p#ede 1#e$rar. +e dice 1#e el cora2n 1#e se a$re p#ede contener todo el #niverso. 'on*-a en t# cora2n " contin#a respirandoBBBBBBBB L9#edes #sar este proceso de 6!+9I6<6 'HM93!(<M!N(! c#ando reci$es malas noticias. !n l#gar de de*enderte de las cosas no placenteras% #sa las malas noticias para *ortalecer t# sentido de pertinencia en la red de la vida. 9#edes estar alerto " a$ierto c#ando est5s le"endo el peridico% reci$iendo #na cr-tica o acompaMando a #na persona d#rante s# s#*rimiento. '#ando est5s tra$a ando para promover la pa2 o para aliviar la in #sticia% este e ercicio p#ede prevenir el agotamiento " #na actit#d sant#rrn =sel*/righteo#s@.N