U.D.

CONDICIN FSICA Y SALUD

A) Definicin de Condicin Fsica: La Condicin Fsica es necesaria para realizar nuestras actividades cotidianas o fsicas. El tener una buena condicin fsica nos permite realizar tareas o esfuerzos con el gasto de energa suficiente para evitar llegar a la fatiga y adems, evitar lesiones. La Condicin Fsica depende de una serie de capacidades o cualidades fsicas que se favorecen con el entrenamiento. No todas las personas tienen la misma condicin fsica; sta determinada por unos factores no modificables o intrnsecos y otros modificables o extrnsecos. La Condicin Fsica es, por tanto, la suma del nivel de las capacidades fsicas bsicas y de las cualidades psicomotrices que tiene el organismo para realizar actividades fsicas con la mxima eficacia. Y a su vez, est influenciada por una serie de factores intrnsecos y extrnsecos. B) Definicin de Salud: El logro del ms alto nivel de bienestar fsico, mental y social y de capacidad de funcionamiento que permitan los factores sociales en los que vive inmerso el individuo y la colectividad. 1.-La salud fsica 2.-La salud mental 3.-La salud social. 4.-La salud percibida

Actividades Fsicas

Actividades Cotidianas

Capacidades Fsicas Bsicas: 1.Resistencia 2.Fuerza 3. Velocidad 4. Flexibilidad

Factores Intrnsecos: Herencia gentica Edad Sexo

Condicin Fsica

Cualidades Psicomotrices: 1. Agilidad 2.Equilibrio 3.Coordinacin

Factores Extrnsecos: Alimentacin, entrenamiento, capacidad mental, descanso, posturas, tabaco, alcohol, drogas,

Relacin entre la Condicin Fsica y la Salud:

Para mejorar mi condicin fsica tengo que trabajar las cualidades y condiciones que la integran (capacidades fsicas bsicas y cualidades psicomotrices). El resto de aspectos positivos(extrnsecos), salvo la edad, el sexo y la herencia gentica, que no son modificables, hay que integrarlos en nuestras vidas para alcanzar un nivel de condicin fsica ptimo que nos permita tener un buena salud. Si mejoro mis capacidades y cualidades a travs de la prctica fsica o el entrenamiento, adems de mejorar mi condicin fsica, mejorar mi estado de salud.

CAPACIDADES FSICAS BSICAS

RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

Resistencia Aerbica

Resistencia Anaerbica

RESISTENCIA
La Resistencia: es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible y la capacidad de recuperarse rpidamente. Esto quiere decir, que podemos patinar, correr, nadar, ir en bicicleta, etc., durante un tiempo prolongado. Resistencia = Resistencia al cansancio + rpida recuperacin. Hay dos tipos de resistencia:

Resistencia Anaerbica

Resistencia Aerbica

Resistencia Aerbica
Cuando el esfuerzo o la intensidad no es muy elevada y el oxgeno que llega en la sangre, a los msculos es suficiente para generar energa. Por ejemplo, andar deprisa por la playa, ir en bicicleta o correr suavemente... Este tipo de RESISTENCIA nos fortalece el corazn, mejora la resistencia muscular, capacidad pulmonar, previene la obesidad, ayuda a perder peso

con dieta equilibrada.

Despus de una competicin o entrenamiento es necesario una pequea carrera de 15 minutos para que todos los residuos pasen a la sangre, limpie nuestro organismo y lleve el ATP a las clulas del msculo.

Resistencia Anaerbica
Resistencia Anaerbica: Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos muy intensos de corta duracin en condiciones de deuda de oxgeno. Cuando el ejercicio es intenso y supone un gran esfuerzo, los msculos necesitan ms oxgeno del que llega y, por tanto hay que abandonar la actividad a corto plazo. Por ejemplo, al correr tras el perro que se nos ha escapado...

Cmo debes controlar la intensidad del ejercicio?

Una forma de controlar la intensidad del ejercicio es manteniendo una conversacin con el compaero/a, si nos cansamos es que hay que bajar la intensidad. Tomndose la frecuencias cardiaca o lo que conocemos como pulsaciones.

Cmo tomarnos las pulsaciones?

Las pulsaciones nos las tomamos con los dedo ndice y medio, en el cuello, mueca o con la mano en el pecho. Busca el pulso. Cuenta el nmero de pulsaciones durante 6 seg. El primer latido se cuenta como cero. Multiplicar el nmero de latidos por 10, as sabrs los latidos por minutos.

En el pecho

Cuello

Mueca

Resistencia Anaerbica
En este tipo de esfuerzos no podemos respirar todo el oxgeno que necesitamos, por lo que tendremos que detenernos tras un breve espacio de tiempo (no ms all de 3 minutos aproximadamente). La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos s sita alrededor de las 180 pulsaciones/minuto y an ms (sin O2). Existen dos tipos de resistencia Anaerbica. Puede ser: - Lctica: se acumula lactato, sustancia de desecho producido en el catabolismo de la glucosa. Se da en esfuerzos de entre 15 y 3.

- Alctica: por la corta duracin del esfuerzo (menos de 15) no se acumula lactato, ya que las nicas fuentes de energa utilizadas son el ATP y el PC o fosfocreatina que contiene el propio msculo.

Resistencia Aerbica
Aquella que se realiza con el suficiente oxgeno. Intensidad moderada (60-80% del ICM). Larga duracin. Actividad saludable.

Resistencia Anaerbica
Aquella que se realiza con dficit de O2. Intensidad elevada (+ 80% del ICM). Duracin mediana. Actividad enfocada al rendimiento deportivo.

LA ZONA DE ACTIVIDAD: medio de control del esfuerzo

Qu es la Zona de Actividad? Es el intervalo de pulsaciones dentro del cual es posible mejorar la RESISTENCIA AERBICA dentro de una actividad. Este intervalo corresponde entre el 50%-85% de la Frecuencia Cardaca Mxima. Qu es la Frecuencia Cardaca Mxima? Son las mximas pulsaciones a las que puede llegar nuestro corazn por unidad de tiempo. Se expresa en pulsaciones por minuto. Para calcular cul es nuestra frecuencia cardaca mxima se utiliza la llamada "frmula por edad: FC Mxima = 220 Edad Para qu sirve la Zona de Actividad? Sirve para controlar la intensidad del esfuerzo durante la actividad de resistencia. Si estoy por debajo del mnimo aumentar la intensidad y si estoy por encima la bajar. Ms del 85 %: Resistencia Anaerbica (intensidad Alta). De 180 a 200 p.p.m. 70%-85%: Umbral Anaerbico. De 160 a 180 p.p.m. 50%-70%: Resistencia Aerbica (intensidad suave a moderada). De 120 a 160 p.p.m. Menos 50%: Sedentarismo.

FUERZA
La Fuerza: es la capacidad muscular para ejercer tensin frente a una resistencia. O tambin es la cualidad fsica del ser humano para oponerse y contrarrestar o superar una resistencia mediante la accin neuromuscular.

El trmino fortalecimiento muscular se utiliza bastante hoy da, y consiste en realizar ejercicios de fuerza para mejorar la capacidad de nuestro msculos. No olvidemos que una musculatura fuerte es importante para prevenir dolores de espalda, posturas incorrectas o lesiones.
Fuerza esttica o isomtrica: cuando realizamos una tensin muscular sin que exista movimiento. Ejemplo: cuando mantenemos una carga pesada en nuestras manos. Fuerza dinmica: cuando al realizar una tensin muscular provoca movimiento. Esta fuerza puede ser:

 Fuerza Explosiva: Capacidad de superar cargas medianas o ligeras a una

velocidad elevada. Se vence una oposicin o peso muy pequeo, pero a gran velocidad (lanzamientos y saltos). Tambin llamada potencia.

Fuerza Resistencia: Capacidad de superar cargas medianas durante un tiempo

prolongado. Ni la resistencia a vencer ni la velocidad son mximas, por lo que el esfuerzo es de larga duracin (remo, ciclismo, escalada, luchas).

Fuerza Mxima: Capacidad de crear la mxima tensin con la contraccin

muscular. Es la mxima carga o peso que podemos mover o vencer (halterofilia). Slo se podra levantar la carga una vez.

BODY-BUILDING/PESAS/MQUINAS MUCHO OJO!!!

EXISTEN MUCHAS FORMAS DE TRABAJAR LA FUERZA. LA MS EXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS EJERCICIOS EN MAQUINAS DE GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA PRECAUCIN EN: EDAD, POSTURAS, REPETICIONES Y SOBRE TODO ASEGURARNOS DE EN MANOS DE QUIEN NOS PONEMOS.

VELOCIDAD
La Velocidad: es la capacidad para realizar un movimiento o recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Hay varios tipos de velocidades: Depende: -Recepcin se la seal (odo, tacto) Velocidad de Reaccin: es la capacidad para responder ante un estmulo o seal. -Transmisin de los nervios sensores hasta el cerebro.

-El cerebro elabora un plan para actuar.

-Transmisin del cerebro a los msculos. -Se inicia el movimiento.

Depende: Velocidad de desplazamiento: nos permite recorrer un espacio en el menor tiempo posible. -Amplitud de Zancada: largo que puede ser nuestro paso. -Frecuencia de Zancada: Cantidad de pasos que damos en una unidad de tiempo (minuto)

Frecuencia de Zancada

Amplitud de Zancada
Velocidad gestual: la capacidad para realizar un movimiento o gesto tcnico en el menor tiempo posible. Por ejemplo: un saque de tenis.

FLEXIBILIDAD

La Flexibilidad: es la capacidad para realizar movimientos con la mayor amplitud posible sin daar los msculos ni las articulaciones. Tener una buena flexibilidad es importante para realizar cantidad de acciones cotidianas, como ponernos los calcetines, atarnos las zapatillas, rascarnos la espalda, etc. Tambin nos ayuda a prevenir las malas posturas y las lesiones por acortamiento del msculo. Cuando hablamos de estiramientos, stos son los ejercicios que realizamos para mantener una buena flexibilidad. Los estiramientos hay que hacerlos antes y despus de la actividad fsica. La Flexibilidad es la capacidad fsica que se pierde con la edad de manera ms rpida de todas las capacidades.

Tipos de Flexibilidad
Flexibilidad Dinmica Flexibilidad Esttica

Entre otros elementos, la flexibilidad depende de : 1) La Movilidad Articular. 2) La elasticidad de los tendones, ligamentos y cpsulas articulares. 3) La coordinacin intermuscular. 4) La fuerza muscular. 5) La edad y el sexo. 6) La temperatura corporal.

Pautas para el trabajo de la Flexibilidad

El movimiento debe ser suave, no brusco. Predisposicin al estiramiento: relajacin y concentracin en el msculo que estiro o articulacin que movilizo. La respiracin nos ayuda a relajarnos. En los estiramientos no realizar rebotes. Cada ejercicio de estiramiento dura entre 20-1 ms o menos. Los ejercicios no deben provocar dolor intenso, pero si debemos notar el estiramiento.

ndice

La Actividad Fsica y la Salud

Cuando tenemos un nivel bajo de condicin fsica nuestra salud es muy vulnerable, tenemos riesgo de caer enfermos. Sin embargo, una buena condicin fsica nos permite desempear con eficacia nuestro trabajo, las tareas domsticas, el estudio y el deporte. Todas las personas deben aspirar a conseguir una buena condicin fsica; y con ello mejorar nuestra calidad de vida. La Sociedad actual nos invita desde jvenes a habituarnos al tabaco, al alcohol, al exceso de comida; stos y otros hbitos son los que conforman el estilo de vida. Los Estilos de vida no saludables originan problemas de salud como la osteoporosis (debilidad de los huesos), el dolor de espalda, la obesidad y otras que llega a ser causa de muerte, como infartos de miocardio. La Actividad fsica aporta beneficios, pero no anula los factores de riesgo (tabaco, alcohol, comidas grasas...), por tanto debemos:

EVITAR

PRACTICAR MS

Deportes Actividades de recreacin.

Beneficios de la Actividad Fsica

Al practicar regularmente actividad fsica nuestro organismo reacciona adaptndose a los esfuerzos y fortalecindose. Los cambios que se producen en nuestro organismo con el ejercicio fsico son beneficiosos para diversos sistemas y rganos del cuerpo. Debemos tener en cuenta que para que el organismo se adapte, los esfuerzos deben ser adecuados y correctamente dosificados. Los esfuerzos excesivos y mal aplicados pueden ocasionar fatiga, debilidad, lesiones y, disminucin del estado de salud.

Condicin Fsica Test

Asimismo, la condicin fsica puede ser medida mediante pruebas que califiquen y categorizan el nivel de nuestras capacidades fsicas.

Para qu utilizamos los test?

Para conocer nuestra condicin fsica.

Para conocer nuestras limitaciones y posibilidades.

Para permitir una planificacin en el entrenamiento de la condicin fsica.

Para realizar una evaluacin inicial y final y as, comprobar nuestra mejorar de condicin fsica.

RESISTENCIA Test.
Test de Cooper: metros recorridos en carrera continua durante 12 minutos al ritmo ms rpido posible. COURSE-NAVETTE: carrera de 20 minutos ininterrumpidos que aumenta progresivamente el ritmo siguiendo una grabacin. Hay que pisar las lneas con los pitidos y se mide en periodos. 1.000 m.: Mide tu resistencia aerbica de corta duracin. Colcate justo detrs de la lnea de salida en posicin de pie. A la seal realiza 1.000 m. (2 vueltas y media a la pista de atletismo por el interior) en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo que transcurre desde la seal de salida hasta que completas los 1.000 metros. Ruffier-Dickson: Es un test basado en una frmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoracin acerca de nuestro estado de forma. Este coeficiente mide la resistencia cardaca al esfuerzo y la capacidad de recuperacin cardaca. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realizacin de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45.

FLEXIBILIDAD Test.
Sentarse y extender: Mide la flexibilidad de la parte baja de tu espalda y los isquiotibiales. Sentarse en el suelo apoyando la espalda y la parte posterior de la cabeza en una pared. Piernas extendidas dejando un banco sueco entre medias. Brazos extendidos de tal manera que desplazas el cursor lo mximo posible sin despegar la espalda y la cabeza de la pared. En esta posicin el cursor se encuentra en posicin de partida, con valor 0. A continuacin deslzalo hacia delante realizando una accin de flexin completa, sin flexionar tus rodillas y sin hacer rebotes.

FLEXIBILIDAD Test.
Flexin Profunda: Mide la flexibilidad global de tu tronco y de tus miembros superiores e inferiores. Coloca los pies descalzos detrs de la lnea y flexiona las piernas e introduce lentamente el cuerpo entre las mismas, empujando hacia atrs con ambas manos el medidor. No se permite que separes los dedos de los pies del suelo durante la ejecucin ni que realices acciones de rebote.

FUERZA - Test.
Abdominales: Colocados con piernas flexionadas, brazos por detrs cruzados al pecho, elevar el tronco hasta la altura de las rodillas el mayor nmero de veces. La prueba se puede hacer en 30 o en 1 minuto. Mide la fuerza-resistencia muscular anterior del tronco.

Lanzamiento Baln: Mide la fuerza explosiva de los msculos extensores de tus miembros superiores, tronco y miembros inferiores. Colcate de pie detrs de la lnea de lanzamiento con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra el baln (3 kg.) con ambas manos. A la seal llvalo por encima y detrs de la cabeza y lnzalo lo ms lejos que puedas hacia delante. No despegar los pies del suelo (s puedes colocarte de puntillas) ni pisar la lnea o desequilibrarte hacia delante.

FUERZA - Test.

Salto Horizontal: Su principal objetivo es medir la fuerza explosiva del tren inferior. Colcate de pie justo tras la lnea de salto, con el tronco y las piernas extendidas y brazos tambin extendidos hacia atrs. Tras la seal salta hacia delante (puedes flexionar tronco y piernas, pero no debes modificar la posicin de tus brazos) todo lo que puedas e intenta equilibrarte justo en el lugar donde caigas. Se anotar el nmero de centmetros avanzados entre la lnea de salto y el punto ms posterior de tu cuerpo en contacto con el suelo.

FUERZA Otras pruebas

Lanzamiento de baln sentado (fuerza tronco). Test Bosco (fuerza piernas plataforma de contactos). Test del salto vertical. Suspensin en barra. Dominadas. Flexin de brazos.

VELOCIDAD/AGILIDAD - Test.
50 m. velocidad: Mide tu velocidad de desplazamiento. Colcate en posicin de salida de pie justo detrs de la lnea de salida. A la seal corre lo ms rpido posible hasta la otra lnea (situada a 50m.) donde se sita tu compaero o el profesor con el cronmetro en mano y el brazo levantado, este dar la salida con el descenso del brazo.

10X5 metros: Mide tu velocidad de desplazamiento y tu agilidad. Colcate en posicin de salida de pie justo Detrs de la lnea de salida. A la seal corre lo ms rpido posible hasta la otra lnea (situada a 5m.) y una vez que la hayan superado con los dos pies cambia de sentido para volver hacia la salida, que deber pasar tambin con ambos pies. Completa este recorrido de ida y vuelta 5 veces (en la ltima vuelta debes superar completamente la lnea como en un sprint). Se anota el tiempo que transcurre.

VELOCIDAD/AGILIDAD - Test.
Carrera de Obstculos: Su objetivo es medir tu agilidad. Colcate en posicin de salida de pie detrs de la lnea de salida, que se corresponde con la primera valla (puedes elegir estar a la derecha o a la izquierda de esta). A la seal dirgete hacia el poste situado al lado contrario, bordalo y ve hacia la otra valla, atacndola por el lado ms alejado y pasando por debajo. Cuando salgas de la valla ve al otro poste, bordalo y regresa a la primera valla, atacndola por el lado mas alejado y pasando por encima. Termina el recorrido en lnea recta saltando la segunda valla por encima. Se anota el tiempo que transcurre entre la seal de inicio y el momento en que se apoya el primer pie despus de saltar la ltima valla.

OTRAS PRUEBAS - Test.

Salto Comba 30: Mide tu coordinacin dinmica general y el nivel de resistencia a la fuerza. Colcate de pie, con los pies juntos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Las manos sostienen, una por cada extremo, una cuerda de 60cm. de longitud. A la seal salta verticalmente pasando los pies por encima de la cuerda, sin soltarla, rozarla con estos y guardando el equilibrio, sin descomponer la postura al caer. Se realiza el mayor nmero de repeticiones seguidas en 30 segundos, anotndose el nmero de tentativas que han sido realizadas sin ningn error.

OTRAS PRUEBAS - Test.

Equilibrio de pica sentado: Mide el equilibrio con un objeto sobre tu miembro superior. Sintate en el suelo, con las piernas cruzadas y con una pica (1-2 m. de longitud) apoyadaen los dedos ndice y medio de la mano que elijas, manteniendo dicho objeto con la otra mano. A la seal prepara la mano que sujeta la pica y djala solo sobre los dedos. Se anota el tiempo que trascurre desde la seal de inicio hasta que la pica toca el suelo o separas los pies del lugar donde los colocaste al principio. Si aguantas 60 en un intento la prueba termina.

Mitos y creencias sobre la actividad fsica

1. Cualquier ejercicio o deporte es adecuado para la salud:
FALSO
El ejercicio debe estar adaptado a la persona que lo practica (sexo edad, nivel de condicin fsica, lesiones, enfermedades,). Se puede afirmar que existe un convencimiento de que la prctica habitual de ejercicio fsico, sea cual sea la cantidad de sta, reporta consecuencias positivas para la salud. Sin embargo, algunas actividades se escapan de lo saludable y no conllevan ms que consecuencias negativas (deporte de alto rendimiento o de lite). Por tanto, toda persona que se acerque al ejercicio fsico para mejorar su salud debera conocer cules son estas caractersticas, para ceirse a ellas dentro de sus mrgenes de confianza. El ejercicio fsico que mejora la salud tiene una serie de caractersticas que han sido descritas previamente, y que podran resumirse en estas pocas palabras: mejor lento que rpido, mejor una intensidad moderada que alta y ms no siempre significa mejor.

2. Las agujetas desaparecen tomando bicarbonato o agua con azcar:

FALSO

Tras un prolongado tiempo de inactividad, cuando se vuelve a realizar ejercicio fsico es comn sufrir un dolor muscular conocido coloquialmente como agujetas. Este dolor que suele aparecer a partir de las 24 horas y que aumenta durante los dos das siguientes para desaparecer das despus, se ha relacionado con el cido lctico. Sin embargo, las agujetas nada tienen que ver con l, sino con la realizacin de actividades donde predominan las contracciones excntricas que producen microrroturas en la unin musculoesquletica. Las principales recomendaciones para aliviar el dolor son:
En personas con falta de entrenamiento continuar realizando ejercicio, el mismo ejercicio que provoco el dolor favorecer la eliminacin de las sustancias causantes. Aplicacin de fro en las zonas doloridas. Estiramientos musculares suaves. Masaje muscular de las zonas afectadas.

3. Sudar abundantemente es adecuado para perder peso:

FALSO
La prdida de agua, es decir, sudar, no es sinnimo de prdida de grasa. Es una contraindicacin absoluta intentar adelgazar a travs del sudor, porque adems de que no adelgaza, puede producir una deshidratacin severa, con las complicaciones que conlleva. Por lo tanto, realizar ejercicio fsico con vestimenta deportiva que ocasione una alta sudoracin, entrenar a horas de mximo calor o utilizar tcnicas de prdida de peso como tomar una sauna, son prcticas totalmente incorrectas. Este tipo de errores son especialmente perjudiciales para los nios, as como en personas obesas. Sudar es crucial para regular la temperatura en ambientes calurosos. El sudor debe evaporarse a fin de perder calor, por lo que no debe secarse en la piel. Cuando se baje peso por prdida de sudor, debe recuperarse tan pronto como sea posible.

4. Prdida localizada de tejido adiposo o graso mediante el ejercicio:

FALSO
Muchas personas creen que un aumento en la actividad de msculos concretos facilita un uso mayor de las grasas almacenadas en la zona. La promesa de la reduccin en un punto localizado mediante el ejercicio es especialmente atractiva desde un punto de vista esttico, si bien desde el punto de vista cientfico no tiene sustento alguno. Sencillamente no existe evidencia de que las grasas se liberan en mayor grado de los depsitos situados directamente por encima del msculo que realiza ejercicios absolutamente imposible conseguir una prdida localizada de grasa. Se pierde grasa all donde ms hay Acumulada independientemente de la actividad realizada, y no existe ningn ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta.

5. El flato es provocado por la ingestin de agua antes o durante la prctica de ejercicio fsico:
FALSO
El comienzo de este dolor no es predecible y la naturaleza del dolor es imposible de determinar (es posible que se deba a diversas causas, entre las cuales destaca un flujo de sangre y oxgeno inadecuado a los msculos respiratorios: diafragma y msculos intercostales), variando los sntomas segn la persona de que se trate. Algunas personas limitan la ingestin de agua durante la actividad fsica, lo que puede conducir a una deshidratacin. Si aparece el flaco es necesario bajar la intensidad de la actividad o detener el ejercicio.

6. El ejercicio provoca hambre y hace que se ingiera ms alimento:

FALSO
Existe la creencia de que el ejercicio causa inevitablemente un aumento del apetito, de manera que cualquier gasto de caloras provocado por el ejercicio fsico se contrarresta rpidamente con un aumento proporcional del consumo de comida. Debido a este mito, algunas de las personas que hacen rgimen para adelgazar no practican ejercicio fsico. Las sensaciones de hambre depende, entre otros factores, de los niveles de azcar en sangre (glucemia). Cuando se realiza un ejercicio muy intenso que utiliza la glucosa como energa, disminuye la glucemia, y se desencadena la sensacin de hambre. El hambre corresponde a la necesidad fisiolgica de comer, de calmar la sensacin de falta de energa. la ingesta de alimentos disminuye rpidamente esta sensacin produciendo un impresionante bienestar. Si, por el contrario, el ejercicio es de intensidad ligera o moderada (ejercicio aerbico), al usar grasas como fuente de energa, la sensacin de hambre no es estimulada. Con el ejercicio aerbico se utilizan en mayor medida los depsitos de grasas, que no hay necesidad de reponerlos, por lo que no se estimular el centro del hambre.

7. Los ejercicios abdominales son apropiados para reducir la cintura:

FALSO
Contra lo que muchos piensan, esto es falso. Las abdominales y ejercicios similares aumentan la fuerza de los msculos abdominales y pueden mejorar la postura, pero su efecto sobre la grasa abdominal es muy limitado. La nica manera segura para reducir la barriga es gastar ms caloras de las que se ingieren a travs de una dieta equilibrada combinada con la prctica de ejercicio aerbico.

8. Es necesario consumir protenas para aumentar la masa muscular:

FALSO
En los ltimos tiempos han aparecido en el mercado los denominados suplementos de protenas y aminocidos, con el fin de aumentar la masa muscular, por la creencia de que dietas ricas en protenas son indispensables para conseguir una buena masa muscular. Sin embargo, este exceso de protenas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hgado y los riones), siendo una dieta adecuada y un correcto entrenamiento la base de una buena musculacin..

9. Consumir azcar antes del ejercicio aumenta el rendimiento:

FALSO

No se recomienda la ingesta de azcar, tabletas de glucosa, ni cualquier otro alimento muy concentrado de glucosa en los 30-40 minutos que anteceden al ejercicio fsico o competicin. La razn es que puede dar lugar a un cuadro denominado hipoglucemia reactiva, que es causa de malestar fsico y agotamiento prematuro durante la realizacin del ejercicio fsico. Esto se debe a una disminucin de los niveles de glucosa por debajo de valores normales.

10. El msculo se convierte en grasa o viceversa:

FALSO
El msculo nunca puede transformarse en grasa, as como sta nunca puede hacerlo en aqul. Ambos son tejidos altamente especializados con funciones especficas. Los msculos est compuestos por fibras largas, parecidas a espaguetis, con protenas contrctiles diseadas para ejercer fuerza. Las clulas grasas son receptculos redondos diseados para almacenar energa. El entrenamiento incrementa el volumen de la fibra muscular (hipertrofia) y el reposo lo reduce (hipotrofia). El consumo excesivo de caloras ocasiona que las clulas grasa aumenten en tamao a medida que pasa el tiempo, y un consumo por debajo del gasto calrico disminuye el contenido graso.

11. Existen abdominales superiores e inferiores:

FALSO
Ante la pregunta acerca de si la movilizacin de segmentos corporales superiores desarrolla las porciones superiores del recto del abdomen la movilizacin de segmentos corporales inferiores las porciones inferiores del abdomen, se trata de una afirmacin de ambientes deportivos inadecuada por su falsedad, habindose demostrado en diferentes estudios. En estos se ha demostrado que la actividad muscular en la porcin superior del recto del abdomen es significativamente mayor que la registrada en la porcin inferior, tanto en ejercicios de elevacin de tronco como en los de elevacin de piernas y pelvis.

Deporte como forma de vida

GRACIAS