3.2.

6 > DHARANA: CONCENTREM LES FORCES COM EL LSER

3.2.6.9 > EL IOGA DELS ULLS Observacions Lull s un rgan molt valus, extremadament sollicitat per laprenentatge, la televisi, lordinador, els jocs de vdeo... Aquesta sobrecrrega dinformaci visual afecta el sistema nervis: estrs, cansament, mals de cap, dificultats de concentraci... Els exercicis de ioga ocular no han de durar ms de 4 o 5 minuts. Efectes: Reequilibren i relaxen els ulls i el sistema nervis. Tamb poden millorar la visi. Milloren la concentraci MOVIMENTS DULLS EXERCICI 1: Posici: Asseguts/des, lesquena dreta, els peus ben posats sobre el terra, afluixeu els msculs de la cara. Desenvolupament: Variant 1: Amb els ulls tancats o oberts, com vulgueu, dibuixen amb la mirada diferents formes geomtriques que dibuixareu 10 vegades cadascuna:

una creu un cercle (en ambds sentits: dreta i esquerra) un 8 en sentit horitzontal, mica en mica aneu alentint el traat daquest 8 per acabar fixant la mirada en el seu centre.

Variant 2: 1. Visualitzeu a linterior de la vostra paret frontal un conjunt. De nou, dibuixeu mentalment:

una creu, al voltant de la creu dibuixeu un cercle, aquest cercle est dins dun triangle que a la vegada est dins dun quadrat. Finalment, aquest quadrat est a linterior dun cercle.

2. Intenteu guardar el mxim temps possible la figura final, tal com est formada. EXERCICI 2: Posici: Asseguts/des, lesquena dreta, els peus ben posats sobre el terra, afluixeu els msculs de la cara. Desenvolupament:

A. Amb els ulls oberts i sense moure el cap: Inspireu i aixequeu els ulls cap amunt , expireu portant-los cap al centre. Inspireu i baixeu els ulls cap avall, expireu portant-los al centre Repetiu aquests moviments dues vegades. B. Inspireu i gireu els ulls cap a la dreta, expireu portant-los cap al centre. Inspireu i gireu els ulls cap a lesquerra, expireu portant-los cap Repetiu aquests moviments dues vegades. C. Inspireu i dirigiu els ulls cap amunt a la dreta, expireu portant-los cap al centre. Inspireu i dirigiu els ulls cap avall a lesquerra, expireu portant-los cap al centre. Repetiu aquest exercici 2 vegades. D. Inspireu i dirigiu els ulls cap amunt a lesquerra, expireu portant-los al centre. Inspireu i dirigiu els ulls cap avall a la dreta, expireu portant-los cap al centre. Repetiu aquests moviments dues vegades. VISI FOCAL I PERIFRICA Posici: Asseguts/des, lesquena dreta, els peus ben posats sobre el terra, afluixeu els msculs de la cara. Desenvolupament

Amb els braos estirats davant vostre a lalada de la cara, els punys tancats. Ajunteu els ndexs i dirigiu-los cap amunt fixant un punt davant vostre. Inspireu i allunyeu els ndexs per cada costat tot guardant-los dins del vostre camp de visi. Expireu i ajunteu els ndexs de nou. Repetiu aquest exercici dues vegades.

EL RELLOTGE Posici: Asseguts/des, lesquena dreta, els peus ben posats sobre el terra, afluixeu els msculs de la cara. Desenvolupament

Estireu els braos davant vostre, aixequeu el polze i traceu el moviment de les agulles del rellotge. Seguiu el moviment amb la mirada. Inspireu de les 12h a les 6h i expireu de les 6h a les 12h. Feu quatre voltes de rellotge.