Alimentos que nos ayudan a dormir

Dormir bien es esencial para sentirse mejor por dentro y por fuera. Y hacerlo no significa pasar la noche en la cama con los ojos cerrados, sino descansar completamente y levantarse al da siguiente con la sensacin de que has descansado y tienes fuerza para poder sobrellevar todo lo que tengas que hacer a lo largo del da. Para ello, no hay que olvidar que influye enormemente lo que ingiramos durante la cena, incluso algunas horas previas a que nos acostemos, especialmente, a partir de las 19 horas -si nos acostamos sobre las 22.30-23 horas-. Y es que hay alimentos y bebidas que nos ayudan a conciliar el sueo, pero otros que tambin pueden hacer el efecto contrario, de ah que haya gente que se despierte a media noche con dolor de estmago o al da siguiente con ardor. Pero esto tiene solucin si se toman las precauciones adecuadas, que tienen que ver con los alimentos y bebidas que se ingieren durante la cena o unas horas antes.

Alimentos para dormir

La serotonina y la melatonina, cuando se liberan, nos otorgan una sensacin de relajacin que nos ayuda a conciliar el sueo tal y como se debe, y la liberacin de estas sustancias es producida por ciertos alimentos que favorecen esta accin. Si ingerimos la siguiente lista de productos, los expertos en salud y alimentacin aseguran que dormiremos mucho mejor: Avena: que se puede incorporar perfectamente a un yogur. Es una de las mejores fuentes de melatonina y por ser rica en hidratos de carbono, ayuda a liberar serotonina. Otro punto a favor: como es de lenta digestin, no interrumpe el sueo. Leche caliente: ahora que ya empieza a notarse el fresquito por la noche viene muy bien. Adems, se puede acompaar de miel, que tambin es un buen aliado. La misma contiene triptfano, que es un aminocido esencial, necesario para la formacin de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores que participan del ciclo del sueo. Pltano: actan como relajante natural, especialmente de los msculos. Sin duda, una inyeccin segura de melatonina y serotonina, sin olvidar que se trata de una fruta rica en magnesio. Miel: que se puede servir en el yogur, leche caliente o infusin, y cuya funcin nutritiva permite informar al cerebro de que debe relajar su actividad, concretamente, la funcin de la orexina (un neurotransmisor directamente relacionado con la vigilia).

Pollo: por ejemplo, unas pechugas, que son ricas en triptfano. Almendras: se pueden ingerir en el postre y poseen buenas cantidades de triptfano y de magnesio altas. Pan integral: en lugar de cenar pan normal, puesto que es rico en vitaminas B1 y B6. Patatas: son el acompaante ideal para cualquier comida, eso s, mejor tomarlas cocidas que fritas. Las mismas contienen hidratos de carbono, que estimulan la secrecin de insulina, hormona que aumenta la disposicin del triptfano para formar serotonina. Semillas de lino: puedes agregar algunas cucharadas a la ensalada, los cereales o el yogur. Adems de ser ricas en triptfano, las semillas de lino contienen cidos grasos omega 3 que ayudan a levantar el nimo. Manzanilla: el aliado por excelencia a la hora de relajarse. Por qu? Por su efecto sedante.