Professional Documents
Culture Documents
A rekreci eszkzei
Az egyes tevkenysgek mvelsk clja szerint minsthetk. Cljuk szerint: -a munkakpessg megrzse, a teljestkpessg javtsa -pihens, feldls, szrakozs -a szabadid kultrlt, hasznos eltltse -minsgi let elrse Eredmny lehet: egszsges, kultrlt letmd, hossz, minsgi let
A rekreci eszkzei:
a rekrecis edzs: feloszts az egszsghez fzd viszony alapjn
rehabilitcis
Rehabilitcis edzs
clja: mozgsfunkci, mozgsterjedelem, izomer visszalltsa s/vagy keringsi funkcik fejlesztse, helyrelltsa fejlesztsi terletei: srlt, beteg szervek, szervrendszerek eszkzei: gygytorna, gygy-gimnasztika, aqua-fitnesz, szs, sta, kerkpr, knyszermozgat eszkzk, izomstimullk
feldls, felfrissls, testi-lelki jl-lt, j kzrzet fejlesztsi terletei: a gyengbb terletek felzrkztatsa eszkzei: aerobik, aqua-fitnesz, kerkpr, szs, sta, tra, kardiogpek, lmnysportok, kaland s extrm sportok
Fittsgi edzs
clja: a mindennapos, magas szint, cselekv s teljestkpessg elrse fejlesztsi elve: kiegyenslyozottsg tpusai:
komplex: kerings, alakformls, koordinci test-s alakformls: -eszttikum, izmok, izomcsoportok fejlesztse aerob: keringsi rendszerre irnyul (cooperi modell)
Sportgi edzs
Valamely sportg zsvel valstja meg egszsgfejleszt jellegt. Clja: a motoros kpessgek, a technika, a taktika, a szakelmleti tuds s bizonyos pszichs tulajdonsgok rkltten behatrolt lehetsges legmagasabb szintre emelse az adott sportgban. Klnbz fejlesztsi szintek: maximlis, optimlis, ill. vissza
Rekrecis edzstan
Clja:
a j kzrzet, az egszsges llapot, a felfrissls, kikapcsolds. Jellemzi: optimlis fizikai s pszichs mkdsi harmnia, a j szocilis alkalmazkodkpessg, vagyis a MINDENNAPI MAGAS SZINT, OPTIMLIS CSELEKV, -S TELJESTKPESSG.
A rekrecis edzs
cljai
eszkzei mdszertana
fecsrls:
hierarchiban)
motoros
kpessgek
aerob edzs: egszsggyi motivci test s alakformls: eszttikai motivci testkulturlis mveltsg: lmny s\vagy
egszsggyi motivci
motivcis
clrendszer:
egszsggyi,
A rekrecis edzs
cljai
eszkzei mdszertana
egszsggyi indttats
eszttikai clok
lmnyorientlt
szocilis
A rekrecis edzs
cljai
eszkzei mdszertana
sszetevi:
fajti:
kls: mozgsos cselekvsek, testgyakorlatok, jtkok, sportgak bels: a sportol szervezetnek s szemlyisgnek vlasza a kls terhelsre
Az edzettsg kialakulsa
2.
terhelsi
ciklusok: a terhels mrse: mikrociklus, 1 ht kls: pulzus, izzads, arcpr makrociklus, 4-6 ht foglalkozson: paramterek idszaki, v,1v feljegyzse, teljestmnymrs
A terhels
sszetevi:
intenzits: pulzuskvets alapjn Cooper Karvonen idtartam: egy izollt inger idtartama srsg: irnyad a heti edzsszm (3-4 edzs javasolt) terjedelem: legalbb 20 percig tartson
A terhelsintenzits szablyozsa
nyugalmi pulzus: testi nyugalomban mrhet pulzusszm (6080, de akr 30-40 is lehet) terhelsi pulzus: a percenknti szvversek szma terhels kzben. maximlis pulzus: az letkor fggvnye, edzssel nem befolysolhat 220-letkor (vekben) clpulzus: az aerob edzs sorn ajnlatos pulzusszm (letkor, edzs clja). llkpessgi edzs sorn a max. pulzus 70-85%-a, zsrgets sorn 60-70%-a. megnyugvsi pulzus: az az rtk, melyre a terhelst kveten a pulzusszm 2-5 perc mlva llandsul.
az letkor s a nem az egszsgi llapot ltalnos edzettsgi llapot a szv nagysg a napi idszak a tpllkozs a klma a pillanatnyi lelkillapot a rendszeresen ztt sportg
220-letkor X 0.65-0.85
kzepesen
a pulzus a max. pulzus 65-70%-a legyen, az intenzv terhels 20-30 perc a pulzus a max. pulzus 70-80%-a legyen
A pulzus a max. pulzus 80-85%-a legyen
edzettek:
edzettek:
A Karvonen - egyenelet
Pulzustartalk: