RIS

SEMESTER 1 SESI 2010/2011

QGJ3023
FUNGSI MUSKULOSKELETAL DAN PERGERAKAN MANUSIA
TAJUK TUGASAN :

ANALISIS PERGERAKAN BERIKUT:

1. TEKAN TUBI
2. NAIK TURUN BANGKU
3. MENDAGU
DISEDIAKAN OLEH :
NAMA

NO. ID

NO. TELEFON

NORJANAH BINTI SUFIAN

D20102046116

019-9399173

GROUP UPSI48(A121 PJJ)

NAMA TUTOR E-LEANING : DR. NUR IKHWAN BIN MUHAMMAD

TARIKH SERAH

: 29 NOVEMBER 2012

ISI KANDUNGAN

BIL

PERKARA

MUKA SURAT

PENGENALAN

SISTEM OTOT

4
5

TEKAN TUBI

MENDAGU

NAIK TURUN BANGKU

10

RUJUKAN

18

PENGENALAN
Pergerakan merupakan salah satu daripada ciri organisma hidup. Pergerakan dalaman
membolehkan sesuatu organisma hidup memindahkan sesuatu bahan daripada suatu bahagian
dalam jasad atau badan ke bahagian yang lain manakala pergerakkan luaran pula membolehkan
sesetengah organisma hidup bergerak daripada satu tempat ke satu tempat yang lain. Pergerakan
ini dikenali sebagai lokomotor. Bergerak setempat pula dikenali sebagai pergerakan bukan
lokomotor. Bagi manusia dan haiwan, pergerakkan luaran ini dicapai hasil daripada interaksi
rapat di antara dua sistem organ iaitu sistem otot dan sistem rangka. Gabungan kedua-dua sistem
organ ini juga dikenali sebagai sistem muskuloskeletal atau sistem lokomotor.
Anatomi dan fisiologi manusia adalah cabang biologi dan secara amnya adalah disiplin
yang mengkaji struktur dan fungsi tubuh manusia. Secara khususnya anatomi adalah kajian
tentang struktur dan hubung kait di antara bahagian-bahagian tubuh. Fisiologi pula adalah kajian
tentang fungsi bahagian-bahagian tubuh dan tubuh secara keseluruhannya.
Tugasan ini adalah bertujuan untuk menerangkan fungsi muskuloskeletal dan pergerakan
manusia khususnya bagi latihan / aktiviti berikut :
1. Tekan tubi Fasa persediaan, fasa menurun dan fasa pemulihan.
2. Naik Turun Bangku Fasa persedian, fasa melangkah naik dan fasa pemulihan
3. Mendagu Fasa persediaan, fasa mendagu dan fasa pemulihan.
Analisis pergerakan adalah meliputi perkara berikut:

Pemerihalan pergerakan yang dilakukan.

Satah dan paksi rujukan bagi pergerakan yang dilakukan

Sendi dan jenis sendi yang digunakan untuk pergerakan tersebut.

Pergerakan yang dihasilkan di sendi tersebut.

Otot agonis yang terlibat dalam pergerakan.

Jenis penguncupan otot agonis.

SISTEM OTOT
3

Sistem otot merupakan salah satu sistem yang terpenting dalam badan. Penguncupan dan
pemanjangan otot dapat menghasilkan sesuatu pergerakan. Selain itu, ianya juga menentukan
magnitud pergerakan. Muscle berasal daripada perkataan Latin iaitu musculus. Mus daripada
perkataan itu bermakna tikus. Otot dalam tubuh badan kita terdiri lebih daripada 600 otot
skeletal.
Pergerakan otot terbahagi kepada dua jenis iaitu pergerakan voluntari dan pergerakan
involuntari. Pergerakan voluntari adalah pergerakan yang berlaku dibawah kawalan sedar. Ini
menyebabkan seseorang individu itu mampu untuk mengawal dan mengatur pergerakannya
sendiri. Sebagai contoh, aktiviti berlari, berjalan dan membaca. Pergerakan otot yang kedua ialah
pergerakan otot secara involuntari. Pergerakan ini berlaku diluar kawalan. Ia tetap akan berlaku
walaupun seseorang itu tidak menyedarinya contohnya ialah denyutan jantung.

Otot Rangka Dan Peranannya Dalam Pergerakan

TEKAN TUBI

Tekan Tubi Dari Pandangan Sisi

Tekan Tubi Dari Pandangan Hadapan Menunjukkan Kedudukan Tangan Dan

Otot Semasa Aktiviti Dilakukan
Tekan tubi dilakukan untuk menguatkan otot dada dan otot bahu. Ia menguatkan otot bahagian
atas badan terutama deltoids, pectoralis major, dan triceps. Untuk orang yang baru mulakan latihan tekan
tubi lakukan dalam kedudukan bertentangan dinding atau kedudukan yang diubah suai seperti semasa
berehat atau dengan menggunakan lutut. Aktiviti ini membolehkan otot tangan kita menjadi lebih kuat. Di
samping itu ia membolehkan kita mengawal imbangan berat badan kita:
Depan Tubuh : pektoralis major,rekta abdomen, eksternal oblik.
Belakang Tubuh : trapezius, latisimus dorsi.
Pinggul : gluteus maksimus, gluteus medius.
Kelebihan Tekan Tubi

Banyak kelebihan serta manfaat yang dapat diperolehi daripada senaman ini. Antaranya ialah ia
dapat menguatkan otot tangan kerana senaman ini menggunakan tangan sebagai elemen utama dalam
melakukan aktiviti ini. Seterusnya ia dapat menjaga bentuk badan kita daripada menjadi gemuk dan boroi
tetapi aktiviti ini mestilah sentiasa di lakukan dari masa ke semasa. Aktiviti ini amat sesuai untuk atlit
yang menyertai acara yang menggunakan tangan seperti angkat berat, lontar peluru, rejam lembing dan
banyak lagi kerana senaman ini membuatkan atlet memperoleh tenaga yang lebih maksima.
Kelemahan Tekan Tubi
Walaubagaimanapun terdapat juga kelemahan pada senaman ini. Antaranya ialah ia tidak boleh di
lakukan kepada orang yang pernah mengalami patah tangan. Di samping itu juga senaman ini cepat
meletihkan kerana menggunakan tenaga yang agak banyak. Senaman ini juga perlu di buat dengan
berhati-hati kerana risiko untuk mendapat kecederaan khususnya pada tangan adalah agak tinggi. Selain
itu juga kepala turut terdedah kepada bahaya semasa melakukan senaman ini kerana pada bila-bila masa
boleh terhantuk .

FASA PERSEDIAAN
SENDI / JENIS

PERGERAKAN SENDI

OTOT AGONIS

JENIS
PENGUNCUPAN

Tricep Brachii
Siku (Engsel)

Ekstensi

Bicep Brachii

Esentrik

Brachioradialis
Deltoid Posterior
Trapezius
Bahu (Lesung)

Fleksi

Rhomboids

Esentrik

Rotator Cuff
Radioulnar /
Pangsi

Pektoralis Major
Pronator Teres

Fleksi

Brachioradialis

Esentrik

FASA MENURUN
SENDI / JENIS

PERGERAKAN SENDI
6

OTOT AGONIS

JENIS

PENGUNCUPAN
Siku (Engsel)

Fleksi

Siku (Engsel)

Fleksi

Bicep Brachii
Tricep Brachii
Deltoid Posterior

Konsentrik
Esentrik

Trapezius
Bahu (Lesung)

Fleksi

Rhomboids

Konsentrik

Rotator Cuff
Radioulnar /
Pangsi

Pektoralis Major
Pronator Teres

Fleksi

Brachioradialis

Konsentrik

FASA PEMULIHAN
SENDI / JENIS

PERGERAKAN SENDI

OTOT AGONIS

JENIS
PENGUNCUPAN

Deltoid Posterior
Trapezius
Bahu (Lesung)

Ekstensi

Rhomboids

Esentrik

Rotator Cuff
Siku (Engsel)
Siku (Engsel)
Radioulnar /
Pangsi

Pektoralis Major
Bicep Brachii
Tricep Brachii
Pronator Teres

Ekstensi
Fleksi
Fleksi

Brachioradialis

MENDAGU

Esentrik
Esentrik
Esentrik

Otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti ini adalah otot dibahagian leher atau lebih tepat lagi
otot seperti sternocleidomastoid muscle ,stemohyoid muscle dan mylohyoid muscle.
Latihan bebanan telah diterima secara universal sebagai satu kaedah latihan yang paling baik
untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.Intensiti, bebanan serta ulangan latihan bebanan
berbeza mengikut tujuan latihan yang hendak dijalankan
strength dan muscular endurance are two importang components of physicals
fitness and are needed in varying in all types of work and play. (Jesse)
Oleh itu kemahiran-kemahiran tertentu adalah memerlukan otot otot yang spesifik untuk
mendapatkan tahap kemahiran-kemahiran yang tinggi, otot otot ini perlu dilatih dengan kekuatan dan
daya tahan. Perbezaan latihan membina daya tahan otot dengan kekuatan otot dari aspek intensity,
ulangan dan set adalah seperti berikut :
Daya Tahan (Muscular

Kekuatan Otot (Strength)

Endurance)
Intensiti (weight)

Ulangan (reps)

Set (sets)

Berat rendah

Berat tinggi

(less weight)

(more weight)

More reps

Less reps

(less max force)

(max force)

(more sets)

(less sets)
8

FASA PERSEDIAAN
SENDI/ JENIS PERGERAKAN SENDI OTOT AGONIS JENIS PENGUNCUPAN
Deltoid
Bahu (lesung)

Trapezius

Ekstensi

Rhomboids

Esentrik

Rotator cuff
Tricep brachii
Siku (engsel)
Radioulnar/
pangsi
Pelana

Ekstensi

Bicep brachii
Brachioradialis
Pronator teres

Ekstensi

Brachioradialis
Trapezium

Ektensi mendatar

Esentrik

Esentrik
Esentrik

Kedudukan dan pergerakan otot semasa aktiviti mendagu dilakukan

Gambarajah otot yang terlibat dan terbina dalam aktiviti mendagu

FASA MENDAGU
SENDI/ JENIS

Bahu (lesung)

PERGERAKAN SENDI OTOT AGONIS JENIS PENGUNCUPAN

Deltoid
Trapezius

Fleksi

Rhomboids

Konsentrik

Rotator cuff
Tricep brachii
Siku (engsel)

Fleksi

Radioulnar/ pangsi

Fleksi

Pelana

Supinasi

Bicep brachii
Brachioradialis
Pronetor teres
Brachioradialis
Trapezium

Konsentrik

Konsentrik
Konsentrik

FASA PEMULIHAN
SENDI/ JENIS

PERGERAKAN
SENDI

OTOT AGONIS

JENIS
PENGUNCUPAN

Deltoid
Bahu (lesung)

Trapezius

Ekstensi

Rhomboids

Esentrik

Rotator cuff
Tricep brachii
Siku (engsel)
Radioulnar/
pangsi
Pelana

Ekstensi

Bicep brachii
Brachioradialis
Pronetor teres

Ekstensi

Brachioradialis
Trapezium

Supinasi

NAIK TURUN BANGKU

10

Esentrik

Esentrik
Konsentrik

Bagi aktiviti naik turun bangku pula otot yang terlibat adalah di bahagian kaki atau lower part of
body iaitu dari paras pinggang ke bawah.Ianya melibatkan penggunaan otot yang berlainan semasa
aktiviti naik dan menurun (contractibility) dan (extensibility)
Antara otot yang terlibat semasa aktiviti ini adalah :
Paha : sartorius muscle,quadriceps muscle(rektus femoris, vastus lateral, vastus medial,vastus
intermedius)
Hamstrings : biseps femoris,semitendinosus,semimembranus.
Kaki : gastrocsnemius, soleus
Kelebihan aktiviti
o

Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Menguatkan kekuatan otot kaki.

Bagi atlit yang berpengalaman, mereka boleh menggunakan bola segar atau dumbel.

Meningkatkan tahap stamina seseorang individu.

Tujuan latihan
o

Meningkatkan daya tahan otot

Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik.

Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan

Membina daya tahan kardiovaskular.

11

ANALISIS PERGERAKAN
Naik turun bangku juga merupakan salah satu aktiviti yang dilakukan dalam latihan
litar.
Aktiviti ini sering dilakukan oleh atlit sukan olahraga.
Aktiviti ini boleh meningkatkan daya tahan kardivoskular dan daya tahan otot.
Aktiviti ini juga dilakukan berperingkat dan mengikut kemampuan individu itu sendiri.
Cara NaikTurunBangku :

Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan di sisi. Mata memandang kearah hadapan di depan
bangku.

Naikkan kaki kanan keatas bangku diikuti dengan kaki kiri.

Berdiri tegak diatas bangku.

Turunkan kaki kanan kelantai diikuti dengan kaki kiri.

Ulang aktiviti secara berterusan selama satu minit.

Kelebihan aktiviti :

Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Menguatkan kekuatan otot kaki.

Bagi atlet yang berpengalaman, mereka boleh menggunakan bola atau dumbel.

Meningkatkan tahap stamina seseorang individu.

Tujuan latihan :

Meningkatkan daya tahan otot

Meningkat dan melatih keupayaan anaerobic dan aerobik.

Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan

Membina daya tahan kardiovaskular.

12

FASA PERSEDIAAN
SENDI/ JENIS

PERGERAKAN

OTOT

JENIS

SENDI

AGONIS
Gluteusmaximus

PENGUNCUPAN

Pinggul (Lesung)

Ekstensi

Lutut (Engsel)

Ekstensi

Biseps Femoris
Peroneus Longus
Peroneus Brevis

Konsentrik

Esentrik

Tibialis Anterior
Pergelangan Kaki
(Lesung)

Ektensi

Gastrocnemius

Konsentrik

FASA MELANGKAH NAIK

SENDI/ JENIS

PERGERAKAN

OTOT AGONIS

SENDI
Ekstensi Dan Fleksi

JENIS
PENGUNCUPAN

Gluteusmaximus
Bisep Femoris

Pinggul (Lesung)

Semimembranosus

Konsentrik

Semitendinosus
Peroneus Longus
Lutut (Engsel)

Ekstensi Dan Fleksi

Peroneus Brevis

Konsentrik

Tibialis Anterior
Pergelangan Kaki
(Lesung)

Fleksi Plantar

Gastrocnemius

Konsentrik

FASA PEMULIHAN
SENDI/ JENIS

PERGERAKAN

OTOT AGONIS

SENDI

JENIS
PENGUNCUPAN

Gluteusmaximus
Pinggul (Lesung)

Ekstensi

Lutut (Engsel)

Ekstensi

Biseps Femoris
Semimembranosus
Semitendinosus
Peroneus Longus
13

Konsentrik

Konsentrik

Peroneus Brevis
Tibialis Anterior
Peroneus Longus
Lutut (Engsel)

Ekstensi

Peroneus Brevis

Esentrik

Tibialis Anterior
Pergelangan Kaki
(Lesung)

Fleksi

Gastrocnemius

Konsentrik

Kedudukan badan semasa aktiviti naik tangga

GAMBARAJAH JENIS-JENIS TULANG YANG TERLIBAT

PELVIS

14

FEMUR
TARSALS
TIBIA

CALCANEUS

FIBULA
METATARSALS
PHALANGES
PATELLA

GAMBAR RAJAH JENIS-JENIS OTOT YANG TERLIBAT :

GLUTES

QUADRICEPS

15

STRINGS

CALVES

CALVES
GAMBAR RAJAH JENIS-JENIS SENDI YANG TERLIBAT :

BALL
BALLAND
AND
SOCKET
SOCKET JOINT
JOINT

HINGE
HINGEJOINT
JOINT

GAMBAR RAJAH JENIS-JENIS PERGERAKAN YANG TERLIBAT

16

Apabila
kaki
kiri
dinaikkan
didi
Apabila
kaki
kiri
dinaikkan
atas
bangku,
pergelangan
atas
bangku,
pergelangan
kaki
kanan
akan
kaki
kanan
akan
mengalami
pergerakan
mengalami
pergerakan
lengkungan
plantar
dan
lengkungan
plantar
dan
kaki
kiri
pula
mengalami
kaki
kiri
pula
mengalami
pergerakan
lengkungan
pergerakan
lengkungan
dorsi.
dorsi.

Peha
sebelah
kiri
mengalami
Peha
sebelah
kiri
mengalami
pergerakan
fleksi
apabila
pergerakan
fleksi
apabila
kaki
dinaikkan
didi
atas
kaki
dinaikkan
atas
bangku
dan
betis
bangku
dan
betis
mengalami
pergerakan
mengalami
pergerakan
extensi.
extensi.

Pergerakan
diulang
kiri
dan
Pergerakan
diulang
kiri
dan
kanan
sehingga
tamat
kanan
sehingga
tamat
masa
selama
satu
minit
masa
selama
satu
minit
dan
kadar
nadi
akan
mula
dan
kadar
nadi
akan
mula
diambil.
diambil.

RUJUKAN
17

1. Buku Sumber Sains Sukan Tingkatan 4 .Kuala Lumpur: Kementerian Pendidikan

Malaysia. Argosy.(2009).
2. Visible Body : Discover Human Anatomy Like Never Before .Retrieved 2007 from
http://www.visiblebody.com/Donald A.B. (2008).
3. Buku Sumber Sains Sukan Tingkatan 5 . Kuala Lumpur: DBP & Kementerian Pelajaran
Malaysia. Khairi (2012)
Rujukan web
http://lulukqurrota.multiply.com/journal/item/14
http://www.scribd.com/doc/14356203/Tekan-Tubi
http://www.muscleprodigy.com/chin-up-arcl-307.html

18