Artikel Kesehatan

PERILAKU HIDUP BERSIH

DAN SEHAT

By : Ahmad Kholid, S.Kep., Ns.

Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah dari pada

mengobati seseorang apabila jatuh sakit. Salah satu cara untuk
mencegah hal tersebut adalah dengan bergaya hidup sehat. Gaya
hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan
yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan
menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu
kesehatan. Dengan semakin banyaknya penderita penyakit tidak
menular (degeneratif) seperti jantung, tekanan darah ti nggi, kanker,
stress dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak
sehat, maka untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup yang sehat setiap harinya.

A. Keuntungan bergaya hidup sehat :

 Merasa tenteram, aman dan nyaman Mem iliki rasa percaya diri, hidup seimbang, tidur
nyenyak
 Berpenampilan lebih sehat dan ceria
 Sukses dalam pekerjaan
 Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga, handai taulan dan tetangga

B. Bagaimana cara melakukan PHBS

Ada beberapa hal yang perlu dilaku kan setiap hari yaitu :
1. Makan aneka ragam makanan
Makan aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman
gizi seimbang yaitu dengan tinggi serat rendah lemak,
tidak berkebihan, serta selalu memantau berat badan.
Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikan
sumber zat tenaga, sumber zat pembangun, sumber zat
pengatur.
 Makan makanan yang mengandung sumber karbohidrat setengan dari

http://masmamad.blogspot .com
 Artikel Kesehatan

kebutuhan
 Makan makanan sesuai dengan kebutuhan tidak be rkebihan. Orang yang tidak
bekerja keras membutuhkan lebih sedikit makanan dari pada yang bekerja keras
 Menggunakan garam beryodium pada makanan agar terhindar dari penyakit
gondok, kretin dan hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan anak
 Makan sesuai usia, apabila sudah memasuki usia lanjut kita membutuhkan
makanan lebih sedikit dan lebih mengurangi lemak, gula dll
Makanan yang sehat lebih banyak :
 Buah segar dan sayuran untuk memnuhi vitamin, serat dan mineral
 Ikan, kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi
 Kurangi makan garam, untuk menghindari resiko menderita hipertensi dan
serangan jantung
 Kurangi gula, madu, sirup dan coklat yang menyebabkan kegemukan
 Kurangi lemak, untuk mengurangi resiko penyakit jantung
2. Melakukan aktifitas fisik secara teratur
Mengapa aktivitas fisik sangat penting? Orang
butuh aktivitas fisik bila ingin sehat. Gaya hidup
modern dan kemajuan teknologi saat ini membawa
konsekwensi tidak menguntungkan bagi kesehatan
kita. Duduk didepan TV atau komputer, naik mobil
jarak pendek atau menggunakan elevator tidak
memberikan kesempatan kita untuk melakukan aktivitas fisik. Tidak melakukan aktivitas
fisik sama bahaya dengan merokok. Melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari
minimal 30 menit akan menyehatkan jantung dan paru -paru serta organ tubuh lainnya.
Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan
pengeluaran tenaga secara sederhana yang sangat penting bagi pe meliharaan fisik,
mental dan kualitas hidup yang sehat dan bugar. Para ahli mengatakan bahwa total
waktu dari setiap kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu hari akan memelihara
kesehatan atau meningkatkan kesehatan. Aktivitas fisik tidak harus terlalu a keras untuk
meningkatkan kesehatan. Lakukan aktivitas secara teratur paling sedikit 30 menit setiap
hari. Setelah tiga bulan secara teratur akan terasa hasilnya dan perbedaannya.
a. Keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur
● Kesehatan lebih baik
● Lebih segar dan bugar

http://masmamad.blogspot .com
 Artikel Kesehatan

● Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang

● Lebih percaya diri
● Berat badan terkontrol
● Otot dan tulang lebih lentur dan kuat
● Merasa lebih bertenaga
● Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah
tinggi, dll
b. Syarat melakukan aktivitas fisk dengan aman dan benar adalah
 Bila berumur lebih dari 35 tahun hati -hati apabila ada masalah dengan
kesehatan.
 Aktivitas sebelum makan atau 2 jam sesudah makan.
 Melakukan pemanasan.
 Mulailah dari yang ringan dan secara perlahan ditin gkatkan. Bila terasa terbiasa
dapat dilakukan dengan frekuensi yang meningkat.
c. Beberapa cara untuk aktivitas fisik
● Jalan cepat ; Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan
sehat. Apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga
● Renang ; adalah latihan menyeluruh. Agar berenang secepat mungkin dengan
nafas yang dalam
● Senam atau peregangan ; sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang
kaku. Juga meleturkan otot serta melancarkan peredaran darah

3. Mengendalikan stress
Dengan cara menyelesaikan satu pekerjaan saja pada
satu saat, tidak mengkritik orang lain. Tekanan,
keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalam
hidup. Sedikit stress tidak apa -apa bahkan akan
menyebabkan kita waspada. Kalau stress sampai
berlebihan akan membebani seseorang dan
menyebabkan masalah fisik dan mental. Sebaiknya kita
kerja sama dengan stress agar tidak menjadi beban. Punya hobi dan waktu rekreasi.

http://masmamad.blogspot .com
 Artikel Kesehatan

Kiat-kiat menghindari stress :

• Menerima kenyetaan
• Mau berbagi rasa
• Menbatasi parubahan
• Belajar untuk santai
• Memupuk keluarga bahagia
• Minta nasehat dokter
• Berserah diri dan berdoa kepad Tuhan
"Kesehatan memang bukan segalanya, tetapi tanpa kesehatan segala sesuatu tidak ada
artinya"

4. Hindari NAPZA (Narkotik, Psikotropika dan Zat adiktif lainnya)

Menghindari dari NAPZA akan sangat bermanfaat sekali,
karena zat tersebut akan merusak seluruh tubuh sehingga
menyebabkan tidak sehat. Dan akan merusak masa depan.
Selain itu juga akan menimbulkan penyakit jantung, kanker,
dan kemunduran mentalitas. Termasuk dalam hal ini adalah
rokok. Masalah rokok dan Narkotik dan bahan berbahaya
lainnya merupakan masalah yang sang at komplek saat ini. Rokok merupakan pintu
gerbang untuk melakukan penyalahgunaan narkotik dan bahan berbahaya lainnya.
Untuk itu kalau bisa janganlah mamulainya apabila anda ingin sehat. Sebetulnya
merokok dapat dihindari dengan tidak mulai mencobanya. Ba nyak beraktivitas yang
positif. Tahu sekali bahaya merokok dan mampu tidak terayu dengan iklan yang
menggoda. Berpikir realistik dan logik. Percaya diri bahwa tidak merokok merupakan
orang modern.

5. Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah

Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah sangat
penting untuk menghindari diri dan keluarga dari bahya
HIV/AIDS, selain tidak sesuai dengan ajaran agama
manapun. Untuk menghindari HIV/AI DS selain tersebut diatas
juga perlu hati-hati dengan tranfusi darah. Apabila disuntik
dengan jarum suntik pastikan bahwa jarum tersebut baru. Ibu
yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hamil. Apabila pasangan anda sudah terinfeksi HIV

http://masmamad.blogspot .com
 Artikel Kesehatan

maka dalam melakukan hu bungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar,

Tingkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa .

Terima Kasih Semoga Bermanfaat,

Salam...

http://masmamad.blogspot .com