Ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 1 lingur tre 1 lingur fulgi de !

" #0 g $anane u%cate &00 'l la(te cald &) gr%i'e 1 ( rt cal ( &*0 g ) 'edie + dul de (regtire: Se fier$e la(tele Se a'e%tec cerealele cu trele ,i $ananeleSe !ar% delicat .n la(te/ %e a'e%tec ,i %e c n%u' calde- 0 '(letai 'icul de1un cu ( rt calaTi'(ul de (regtire: 10 'inute Iaurt natural cu alune t cate Ingrediente: &00 g iaurt natural &) gr%i'e &0g alune t cate Frigrui de (ie(t de (ui/ $r cc li (e a$uri/ ar(aca,2e $ut: 1 (a3ar de %uc de r ,ii Ingrediente: 1*0g carne de (ie(t de (ui 1 cel de u%tur i 100g iaurt natural &) gr%i'e c ndi'ente de (lante 1*0g $r cc li * linguri ra%e de ar(aca, ( 4*g ) c ndi'ente de (lante + dul de (regtire: 5%tur iul %e cur ,i %e d (rin 'a,inIaurtul %e a'e%tec cu c ndi'entele ,i cu u%tur iul0arnea %e %(al/ %e u%uc/ %e taie $uci- Se (une .n !a%/ %e t arn % %ul de iaurt (e%te ea- Se la% (e%te n a(te .n frigider0arnea %e .nfige (e $ei, are de $a'$u%- Se (r1e,te ca' 10 'inute (n cnd carnea e%te ' ale- 6n ace%t ti'( (e carne %e t arn % % de iaurt7r cc li %e %(al ,i %e fier$ (e a$uri cu c ndi'ente de (lanteSe fier$e ar(aca,ulT tul %e (une (e farfurie ,i %e c n%u' i'ediatTi'(ul de (regtire: 30 'inute Salat de c n (id cu ' rc ! ,i cereale integrale NESTL FITNESS Ingrediente:

1*0g c n (id 1 ' rc ! 'ediu ( 100g ) 1 linguri de 'ai ne" 8 linguri ra%e ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 'rar ,i cea( !erde u%cat + dul de (regtire: 0 n (ida %e fier$e (e a$uri cu c ndi'ente- 2u( fier$ere %e de%(arte .n 'nunc3iuri+ rc !ul %e cur ,i %e d (e r"t areT ate ingredientele %e a'e%tec delicat cu 'ai ne" ,i c ndi'ente- Se d la receTi'(ul de (regtire: 1* 'inute T a%t cu r ,ie 2e $ut: 1 (a3ar ceai fr "a3r Ingrediente: 1 c3ifl 'are gra3a' ( 100g ) 1 r ,ie 'edie ( 130g ) 1 cel de u%tur i ( 8g ) & lingurie de unt ( 10g ) 19& l'ie 'edie (i(er (entru gu%t + dul de (regtire: : ,ia %e %(al/ %e taie cu$ulee5%tur iul %e cur/ %e t ac ,i %e adaug la r ,iiT tul %e c ndi'entea" cu 1 !rf de cuit de (i(er/ %e %tr (e,te cu %uc din l'ia %t ar%03ifla %e taie .n 1u'tate ,i %e .ncl"e,te .n t %ter;inea %e unge cu unt- Se (un r ,iile cu c ndi'enteTi'(ul de (regtire: 10 'inute <al area nutriti! a 'eniului: 18*3 =cal ;r teine >g? @ A4 Br%i'i >g? @ #4 0 le%ter l >'g? @ 1*4 0ar$ 3idrai >g? @ &*8 Fi$re >g? C #1 0ereale integrale NESTL FITNESS D F:5ITS cu iaurt natural ,i $rn" de !aci Ingrediente: A linguri ( #0g) cereale integrale NESTL FITNESS D F:5ITS 1&*g iaurt natural &) gr%i'e #0g $rn" de !aci %la$ Ti'(ul de (regtire: *'inute 03ifl gra3a' cu legu'e/ ca,ca!al ,i 'e"el 2e $ut: 1 (a3ar ceai de fructe fr "a3r Ingrediente:

1 c3ifl gra3a' 'are ( 100g ) & lingurie ra%e ( 10g ) unt 1 frun" de %alat 1 felie ca,ca!al 1 felie 'e"el de (ui 1 r ,ie 'edie ( 130g ) Ti'(ul de (regtire: 10 'inute ;a%te cu carne de !iel/ gre(frut 2e $ut: 1 (a3ar %uc de r ,ii Ingrediente: 100g carne de !iel 80g (a%te 1 linguri ulei de '%line 1 lingur 'a"re !erde c n%er!at 1 lingur ra% =etc3u( (trun1el !erde c ndi'ente + dul de (regtire: 0arnea de !iel %e %(al/ %e u%uc ,i %e .n$u, (e ulei- 0nd e%te ' ale/ %e taie $ucele ,i %e (une .na( i .n % %ul .n care a f %t .n$u,itLa carne %e adaug =etc3u( ,i c ndi'entele- T tul %e a'e%tec ,i %e 'ai ine (e f c cte!a 'inuteSe adaug 'a"rea- T ate ingredientele %e .n$u, delicat;a%tele %e (un .n a( cl c tit- %e fier$ 10 @ 1* 'inute- Etenie % nu fiar$ (rea 'ult;a%tele %cur%e %e (un (e farfurie ,i (e%te ele %e t arn % %ul f r'at- ;e dea%u(ra %e (re%ar (trun1el t cat ( u%cat %au (r a%(t )- 0 '(letai 'a%a de (rn" cu 19& gre(frut 'ediu ( 18*g )Ti'(ul de (regtire: 40 'inute 0ereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE cu =efir &) gr%i'eIngrediente: &00g =efir &) gr%i'e Ti'(ul de (regtire: * 'inute Sfecl cu 'ere 2e $ut: 1 (a3ar la(te cald &) gr%i'e Ingrediente: &*0g %fecl 1 'r 'ediu ( 1*0g ) 1 linguri ulei de '%line 1 lingur ra% de "a3r + dul de (regtire: Sfecla %e %(al $ine ,i %e fier$e .n c a1- Se rce,te/ %e cur+rul %e %(al ,i %e cur- Se rade (e r"t are .'(reun cu %fecla-

T tul %e a'e%tec cu re%tul de ingrediente ,i %e d .n cl c tE %e %er!i receTi'(ul de (regtire: 3* 'inute <al area nutriti! a 'eniului: 18*8 =cal ;r teine >g? @ 88 Br%i'i >g? @ #8 0 le%ter l >'g? @ 1A4 0ar$ 3idrai >g? @ &4& Fi$re >g? C &* 0ereale integrale NESTL FITNESS cu iaurt ,i fulgi de !"/ 'r Ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 1 lingur ra% fulgi de !" #00g iaurt natural &) gr%i'e 0 '(letai 'icul de1un cu 1 'r 'ediu ( 1*0g ) Ti'(ul de (regtire: 10 'inute 1eleu de iaurt cu 'iere Ingrediente: &00g iaurt natural &) gr%i'e 1 linguri ra% 'iere de al$ine 1 linguri ra% gelatin 1 !rf de cuit de nuci t cate 1 !rf de cuit de !anilie + dul de (regtire: Belatina %e a'e%tec cu a( rece/ cnd %e u'fl %e !a di" l!a .n a( cl c titIaurtul %e a'e%tec cu 'ierea ,i !anilia/ a( i %e adaug gelatina care %e .ngr a,/ nucile ,i %e a'e%tec0 '( "iia cu iaurtul %e t arn .ntr@un !a% ,i %e rce,teTi'(ul de (egtire: 1* 'inute (lu% rcirea 03iftelue din ar(aca, (erlat cu $rn" 2e $ut: 1 (a3ar de %uc r ,ii 03iftelue de ar(aca, cu $rn" @ ingrediente: # linguri ra%e ( *&g ) de ar(aca, (erlat 100g $rn" de !aci de'igra% 1 u 1 linguri ra% unt 10g %e'ine de %e'ine de fl area % arelui *0 g rdcin de elin *0 g (trun1el al$ 1 ' rc ! 'ediu ( 100g ) c ndi'ente de ;r !ence

1 !rf de cuit de "a3r 1 !rf de cuit de (e%'et 03iftelue de ar(aca, (eralat cu $rn" @ ' dul de (regtire: Er(aca,ul %e %(al/ %e u%ucSe'inele de fl area % arelui %e t acSe (regte,te e%ena de %u( : legu'ele %e %(al/ %e cur/ %e %(al- Se fier$ cu c di'ente;e%'etul %e a'e%tec cu %e'ine de fl area % arelui t cate2in e%ena fiart %e %c t legu'ele ,i %e t arn ar(aca,ul- Se adaug untul/ %e d .n cl c t/ %e a'e%tec ,i %e ac (erSe $ag t tul la cu(t rul .ncl"it la 180 grade ,i %e c ace ti'( de a(r H- 1u'tate de r2u( rcire/ %e d (rin 'a,in .'(reun cu $rn"a- Se adaug c ndi'ente/ u/ %e f r'ea" c '( "iie ' genSe f r'ea" c3iftelue/ %e dau (rin (e%'et ,i %e (r1e%c .n uleiul .ncin%Ti'(ul de (regtire: ** 'inute 0ereale integrale NESTL FITNESS D F:5ITS cu iaurt Ingrediente A linguri ( #0g ) cereale integrale NESTL FITNESS D F:5ITS &00 g iaurt natural &) gr%i'e SandIic3 cu $rn" de !aci %la$ 2e $ut: 1 (a3ar de ceai fr "a3r Ingrediente: & felii ( 80g ) (ine gra3a' 1 felie de $rn" de !aci %la$ 1 r ,ie 'edie ( 1*0 g ) Ti'(ul de (regtire: 10 'inute <al area nutriti! a 'eniului: 1818 =cal ;r teine >g? @ 110 Br%i'i >g? @ #A 0 le%ter l >'g? @ 30A 0ar$ 3idrai >g? @ &&A Fi$re >g? C &8 0ereale integrale NESTL FITNESS cu iaurt natural/ %alat de ger'eni de % ia 2e $ut: 1 (a3ar ceai fr "a3r 0ereale integrale NESTLE FITNESS cu iaurt natural @ ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale NESTLE FITNESS &00g iaurt natural &) gr%i'e Salat de ger'eni de % ia @ ingrediente: 100g ger'eni de % ia & felii ( &0g ) ,unc de curcan & linguri ( *0g ) 'a"re c n%er!at 1 lingur ra% cea( t cat 1 linguri ulei de '%line

1 l'ie 'edie c ndi'ente Salata de ger'eni de % ia @ ' d de (regtire: Ber'enii de % ia %e clte%c re(ede/ %unt f arte delicai- Se $ag .n a( cl c tit (entru 1 'inut/ %e %curg0ea(a %e cur/ %e t acJunca %e taie $ucele+a"rea %e %curge din lic3idL'ia %e cur $ine/ %e %t arce- Sucul $inut %e a'e%tec cu uleiul ,i c ndi'enteleBer'enii %e a'e%tec cu cea(a/ ,unca ,i % %ulTi'(ul de (regtire: 1* 'inute 7anan Ingrediente: 1 $anan 'edie ( 180g ) ;ui cu re"/ ciu(erci ,i fructe 2e $ut: 1 (a3ar %uc de r ,ii Ingrediente: # linguri ra%e ( *&&g ) re" al$ 1&* g carne de (ie(t de (ui fr (iele 1 'r 'ediu ( 1*0g ) 1 'andarin ( 80g ) &00g iaurt natural &) gr%i'e &0g ciu(erci 1 !rf de cea( !erde c ndi'ente + dul de (regtire: Se fier$e re"ul Se fier$e ,i %e taie $uci carneaSe a'e%tec re"ul ,i carnea cu 'rul/ 'andarina ,i ciu(ercile/ 'ai de!re'e $lan,ate ( (rite 10 %ec-)/ %cur%e ,i 'runite Se c ndi'entea" du( gu%t/ %e t arn iaurtul ,i %e a'e%tecT tul %e (re%ar cu cea( !erdeTi'(ul de (regtire: *0 'inute 0ereale integrale NESTL FITNESS cu la(te/ 'rIngrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 1*0 'l la(te &) gr%i'e 1 'r 'ediu ( 1*0g ) Salat de legu'e cu fa% le !erde/ =efir &) ge%i'e/ (ine (r1it Ingrediente: 100g fa% le !erde

1 linguri ulei de '%line 1 linguri (trun1el !erde u%cat %au (r a%(t 30g rdcin de elin * frun"e de %alat 1 ca%tra!ete !erde 'ediu ( 100g ) 1 r ,ie 'ic ( 130g ) 1 al$u, u de gin c ndi'ente &00g =efir &) gr%i'e 1 felie (ine (ine (r1it + dul de (regtire: Fa% lea %e %(al/ %e %c t aele ,i %e taie ca(etele- Se (une .n a( cl c tit ,i %e fier$e- 0nd e%te ' ale %e %curge ,i %e trece %u$ a( rece0 ndi'entele %e a'e%tec cu ulei ,i "a3r;trun1elul !erde %e %(al/ %e u%uc/ %e t ac- Se adaug la (trun1elul cu c ndi'ente:e%tul de legu'e %e %(al/ %e u%uc- Kelina %e taie/ %alata %e tu(e .n $ucele/ ca%tra!etele %e cur ,i %e taie r ndele/ r ,ia %e (re,te/ %e dec 1e,te/ %e .'(arte .n %ferturiGul %e fier$e tare ( ti'( de fier$ere 8 @ 10 'inuta )- El$u,ul %e t ac 'runt ( gl$enu,ul nu !a fi nece%ar (entru (regtire %alatei )T ate ingredientele %e a'e%tecTi'(ul de (regtire: 1* 'inute <al area nutriti! a 'eniului: 18#1 =cal ;r teine >g? @ AA Br%i'i >g? @ 38 0 le%ter l >'g? @ 1## 0ar$ 3idrai >g? @ &#3 Fi$re >g? C 31 0ereale integrale NESTL FITNESS cu caca / %andIic3 cald cu t n SandIic3 cald cu t n @ ingrediente: & felii ( 80g ) (ine de %ecar cu %e'ine: 1 r ,ie 'edie ( 130g ) *0g t n de %alat .n %uc (r (riu 1 frun" de %alat 0ereale integrale NESTL FITNESS cu caca @ ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 1*0 'l la(te &) gr%i'e 1 linguri caca SandIic3 cald cu t n @ ' d de (regtire: ;inea %e (r1e,te .n t %ter;e felie de (ine %e (une %alata/ r ,ia ,i t nul- Se ac (er cu cea de@a d ua felieTi'(ul de (regtire: 10 'inute0ereale NESTL FITNESS cu caca @ ' dul de (regtire:

La(tele %e fier$e/ %e di" l! caca .n elSe adaug cerealele/ %e a'e%tec delicat ,i %e c n%u' caldeTi'(ul de (regtire: 10 'inute ;ier%ic/ (ine (r1it Ingrediente & (ier%ici 'edii ( &00g ) 1 felie de (ine (r1it File de (e,te la cu(t r cu ci'$ru/ ' rc ! cu (trun1el !erde/ gre(frut 2e $ut: 1 (a3ar de la(te degre%at File de (e,te cu ci'$ru @ ingrediente: &00g fileu de file de (e,te 1 lingur %uc de l'ie 1 felie de cea( 1 linguri. ulei de '%line 1 linguri ra% de ci'$ru 1 !rf de cuit de (i(er + rc !ul cu (trun1el !erde @ ingrediente: & ' rc !i 'edii ( &00g ) 1 linguri ra% de "a3r 1 linguri ra% de unt 1 !rf de cuit de (trun1el File de (e,te la cu(t r cu ci'$ru @ ' dul de (regtire: Fileul de (e,te %e %(al $ine ,i %e %tr (e,te cu %uc de l'ie/ %e (re%ar cu (i(er ,i ci'$ru 'runit .ntre degeteFelia de cea( %e de%(arte .n r t c ale ,i %e adaug la (e,te-T tul %e ac (er ,i %e la% (entru cte!a 'inuteF lia de alu'iniu %au !a%ul de Lena %e unge cu gr%i'e ,i %e (une (e,tele- Se c ace la cu(t r la te'(eratura de 180 grade (n %e ru'ene,te+ rc !ul cu (trun1elul !erde @ ' dul de (regtire: + rc !ul %e clte,te/ %e cur ,i %e taie r ndele- Se (une (e tigaie ,i %e t arn a(/ att ca % ac (ereSe adaug "a3rul ,i %e a'e%tec $ineSe in (e f c (n %e e!a( r a(a+ rc !ul %e (une (e farfurie- 5ntul %e taie $ucele ,i %e (une (e ' rc !;trun1elul !erde %e %(al/ %e u%uc/ %e t ac ,i %e (re%ar (e 'ncare- 0 '(letai 'a%a de (rn" cu 1 gre(frut 'ediu ( 3*0g )Ti'(ul de (regtire: #0 'inute 0ereale integrale NESTL FITNESS cu iaurt ,i fructe Ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 1&*g iaurt natural &) gr%i'e 19& nectarin 'edie ( *0g )

19& ( rt cal 'edie ( 1&*g ) + dul de (regtire: Fructele %e %(al/ %e cur ,i %e taie cu$ulee 0erealele %e a'e%tec cu iaurtulSe adaug fructeleTi'(ul de (regtire: 10 'inute ;a%te cu $r cc li 2e $ut: 1 (a3ar %uc de r ,ii Ingrediente: 1*0g $r cc li 40g (a%te din fin neagr & linguri =etc3u( ( &0g ) 1 linguri ulei de '%line 1 !rf de cuit (trun1el !erde 1 !rf de cuit de $u%ui c u%cat + dul de (regtire: ;a%tele %e (un .n a( cl c tit ,i %e fier$- Eten,ie % nu %e fiar$ (rea 'ult- Se %curg7r cc li %e %(al/ %e fier$ (e a$uri- 0nd %unt de1a ' i %e .'(art (e 'nunc3iuri;trun1elul %e %(al/ %e u%u%c ,i %e t acT ate ingredientele %e a'e%tec ,i %e adaug c ndi'entele/ uleiul ,i =etc3u(ulTi'(ul de (regtire: #0 'inute <al area nutriti! a 'eniului: 18A8 =cal ;r teine >g? @ AA Br%i'i >g? @ 38 0 le%ter l >'g? @ *# 0ar$ 3idrai >g @ &4& Fi$re >g? C 38 0ereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE cu tre de gru ,i $rn" de !aci/ ( rt cal Ingrediente: 8 linguri cereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE 3 linguri ra%e ( 30g ) tre de gru 100g $rn" de !aci %la$ &00g iaurt natural &) gr%i'e 1 ( rt cal 'edie ( &*0g ) + dul de (regtire: 0erealele %e a'e%tec cu trele ,i iaurtul 7rn"a %e "dr $e,te/ %e adaug la cereale/ %e a'e%tec ,i %e %er!e,te i'ediat- 0 '(letai 'icul de1un cu ( rt calaTi'(ul de (regtire: 10 'inute

0 r$i are de ca%tra!ei Ingrediente: &00g ca%tra!ei !er"i &00g iaurt natural &) gr%i'e & linguri ( *0g ) 'a"re c n%er!at 1 l'ie 'edie 1 !rf de cuit de $u%ui c u%cat 1 !rf de cuit de (i(er 1 !rf de cuit de (trun1el !erde + dul de (regtire: 0a%ta!eii %e taie .n lung .n 1u'tate- 2in fiecare 1u'tate %e %c ate un (ic de 'ie"2in l'ie %e %t arce %ucul- 0a%tra!eii %e (re%ar cu (i(er ,i %e %tr (e%c cu %uc de l'ie+ie"ul de ca%tra!ete %c % %e t ac ,i %e a'e%tec cu (trun1elul t cat- Se a'e%tec cu 'a"rea ,i iaurtul- E%tfel (regtit %alata/ %e u'(le cu ea ca%tar!eii- Se (re%ar cu $u%ui c ,i (i(erTi'(ul de (regtire: 1* 'inute ;a%te cu carne de !iel 2e $ut: &00g =efir &) gr%i'e Ingrediente: *0g carne de !iel 40g (a%te de fin neagr 1 lingur ulei de '%line 1 linguri (trun1el !erde 1 lingur ra% 'a"re c n%er!at # linguri =etc3u( c ndi'ente + dul de (regtire: 0arnea de !iel %e %(al/ %e u%uc ,i %e .n$u, .n ulei- 0nd de!ine ' ale/ %e taie $ucele ,i (une din n i .n % %ul .n care a f %t .n$u,itLa carne %e adaug =etc3u(ul ,i c ndi'entele- T tul %e a'e%tec $ine ,i %e ine (e f c cte!a 'inuteSe adaug 'a"rea- T ate ingredientele %e .n$u, delicat;a%tele %e a(un .n a( cl c tit- Se fier$ a(r H- 10 @ 1* 'inute- Etenie % nu de!in (rea ' i;a%tele %cur%e %e (un (e farfurie ,i %e t arn % %ul- ;e dea%u(ra %e (rea%r (trun1el !erde t cat ( u%cat %au (r a%(t )Ti'(ul de (regtire: ** 'inute 0ereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLET cu =efir Ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLET &00g =efir &) gr%i'e SandIic3 cu $rn" ca'e'$ert ,i r ,ie/ 'ere u%cate 2e $ut: 1 (a3ar de ceai fr "a3r Ingrediente:

1 felie ( #0g ) (ine neagr de %ecar 1 r ,ie 'ic ( 130g ) 1 felie de $rn" ca'e'$ert 1 linguri ra% de unt 'rar 30g 'ere u%cate + dul de (regtire: : ,ia %e %(al ,i %e taie felii+rarul %e %(al .n a( rece ,i %e t ac 'runt;inea %e unge cu unt/ %e (une $rn"a ,i r ,ia- ;e dea%u(ra %e (re%ar 'rarTi'(ul de (regtire: ** 'inute <al area nutriti! a 'eniului : 18*8 =cal ;r teine >g? @ A4 Br%i'i >g? @ *1 0 le%ter l >'g? @ 1*8 0ar$ 3idrai >g? @ &&# Fi$re >g? C 34 0ereale integrale NESTL FITNESS cu iaurt ,i alune Ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 1&*g iaurt natural &) gr%i'e 1 !rf de cuit de alune t cate + dul de (regtire: Elunele %e t ac0erealele %e (un .ntr@un !a%/ %e adaug alunele t cate/ %e t arn iaurtul- T tul %e a'e%tec- Se %er!e,te i'ediat du( (re(arareTi'(ul de (regtire: * 'inute SandIic3 cu 'a"re !erde ,i 'ai ne" Ingrediente: 1 c3ifl 'are gra3a' ( 100g ) 1 lingur 'ai ne" lig3t 1 lingur 'a"re !erde c n%er!at 1 al$u, de u de gin & lingurie ra%e de unt ( 10g ) 1 !rf de cuit de 'rar c ndi'ente + dul de (regtire: 03ifla %e taie .n d u ,i %e unge cu untGul %e fier$e tare/ %e rce,te/ %e cur/ %e taie nu'ai al$u,ul+rarul %e %(al .n a( rece ,i %e t ac 'runt+ai ne"a %e a'e%tec cu 'a"rea/ al$u,ul ,i c ndi'entele;e c3ifla un% cu unt %e (une c '( "iia cu 'ai ne"/ %e (re%ar 'rar ,i %e %er!e,te i'ediat-

Ti'(ul de (regtire: &* 'inute 0alcan la cu(t r/ %alat de ' rc ! cu =efir 2e $ut : 1 (a3ar %uc de r ,ii 0alcan la cu(t r @ ingrediente: 1*0g calcan 1 lingur ulei de '%line 1 !rf de cuit de r "'arin 1 !rf de cuit de (i(er Salat de ' rc !i cu =efir @ ingrediente: 1 ' rc ! 'ediu ( 100g ) 1 'r 'ediu ( 130g ) 100g =efir &) gr%i'e 1 lingur %tafide 1 linguri ulei de '%line 19& l'ie 'edie 0alcan la cu(t r @ ' d de (regtire: ;e,tele %e cur/ %e %(al/ %e u%uc- Se taie $uci 'ai 'iciSe (re%ar c ndi'entele ,i %e unge cu uleiSe .nf, ar .n f lie de alu'iniu- Se c ace (e grtar %au .n cu(t r la te'(eratura de 180 grade (n de!ine ' aleSalat de ' rc !i cu =efir @ ' d de (regtire: Se (re%c %tafidele+rul ,i ' rc !ul %e %(al/ %e cur/ %e rad/ %e a'e%tec cu %tafideleSe %t arce %ucul din l'ie ,i %e %tr (e,te ' rc !ul/ %tafidele ,i 'rulT tul %e %tr (e,te cu uleiLa %alat %e adaug =efirul- Se a'e%tecTi'(ul de (regtire: #0 'inute Bu%tare din %' c3ine ,i cereale integrale NESTL FITNESS D F:5ITS Ingrediente: #0 g %' c3ine u%cate A linguri ( #0g ) cereale integrale NESTL FITNESS D F:5ITS Ti'(ul de (regtire: * 'inute 7r cc li cu 'u,tar Ingrediente: 1*0g $r cc li & linguri ( &4g ) ulei de '%line & lingurie ra%e de 'u,tar ( 1&g ) + dul de (regtire: 7r cc li %e fier$ (uin %au %e (re%c- Se de%(art .n 'nunc3iuri/ %e rce%cSe adaug uleiul ,i 'u,tarul- Se c n%u' i'ediat du( (regtire-

Ti'(ul de (regtire: &0 'inute <al area nutriti! a 'eniului: 184* =cal ;r teine >g? @ 8& Br%i'i >g? @ 81 0 le%ter l >'g? @ 181 0ar$ 3idrai >g? @ 18# Fi$re >g? C &A 0ereale integrale NESTL FITNESS D F:5ITS cu la(te/ %alat de ( rt cal ,i '%line 0ereale NESTL FITNESS D F:5ITS cu la(te @ ingrediente: A linguri ( #0g ) cereale integrale NESTL FITNESS D F:5ITS 1*0 'l la(te &) gr%i'e Salat de ( rt cale ,i '%line @ ingrediente: 1 ( rt cal 'edie ( &*0g ) * '%line !er"i ( #*g ) &00g (ra" 1 linguri (trun1el !erde 1 linguri ulei de '%line 1 !rf de cuit de (i(er Salat de ( rt cale ,i '%line @ ' dul de (regtire: ; rt cala %e dec 1e,te/ %e %c t (ieliele al$e/ %e taie .n $ucele;artea al$ a (ra"ului %e taie r ndele+%line %e taie .n 1u'tate; rt cala %e a'e%tec cu (ra"ul/ (trun1elul !erde ,i '%linele- Se adaug uleiul ,i %e c ndi'entea"Ti'(ul de (regtire: 1* 'inute 0ai%e u%cate cu %e'ine de fl area % areluiIngrediente: 30g cai%e u%cate & linguri ra%e ( &4g ) %e'ine de fl area % arelui Ti'(ul de (regtire: * 'inute Gre" cu gre(frut/ ( rt cal ,i 'r Ingrediente: # linguri ra%e ( *&g ) re" 19& gre(frut 'ediu ( 18*g ) 1 ( rt cal 'edie ( 1&*g ) 1 'r 'ediu ( 1*0g ) 100g iaurt natural &) gr%i'e &0g 'igdale &0g alune t cate + dul de (regtire:

Se fier$e re"ulSe %(al fructele/ %e cur/ %e taie f,ii %u$iriGre"ul %e a'e%tec cu fructele tiateSe (re%c 'igdalele/ %e cur/ %e t ac .'(reun cu nucileNucile ,i 'igdalele %e a'e%tec cu re"ul ,i fructele/ %e (un .n %alatiere;e %alat %e t arn iaurtT tul %e dec rea" cu $uci de fructe ,i nuciTi'(ul de (regtire: 3* 'inute 0ereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE cu =efir Ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE &00g =efir &) gr%i'e SandIic3 .n %til italiene%c Ingrediente: 1 felie $rn" ' "arella 1 r ,ie 'ic ( *0g ) 1 linguri ulei de '%line 40g carne de (ie(t de (ui & linguri ( &0g ) iaurt natural &) gr%i'e 1 c3ifl 'ic gra3a' ( *0g ) (i(er/ $u%ui c u%cat frun" de %alat un cel de u%tur i + dul de (regtire: 0arnea %e %(al ,i %e u%uc/ %e taie gr%i'ile0arnea %e freac cu (i(er ,i $u%ui c u%catTigaia de grtar %e unge u, r cu ulei/ ca % nu %e (rind carnea0arnea %e (r1e,te (n de!ine ru'en0u(t rul %e .ncl"e,te la 180 grade ,i %e intr duce c3ifla (entru a %e .ncl"iSe t ac $u%ui c (r a%(t ,i %e a'e%tec cu $rn"a tiat cu$ulee/ cu r ,ia ,i uleiul03ifla %e unge (e a'$ele (ri cu (arte a % %ului de (i(erSe (une %alata/ carnea fri(t ,i a'e%tecul de $rn" cu r ,ie;e dea%u(ra %e t arn re%tul de % %E %e c n%u'a caldS %ul de (i(er: 0te!a $ $ie de (i(er c l rat %e 'acin 'runt/ cte!a %e la% 'ai 'ariSe a'e%tec cu iaurtul naturalTi'(ul de (regtire: 1* 'inute <al area nutriti! a 'eniului: 180* =cal ;r teine >g? @ 4* Br%i'i >g? @ 8* 0 le%ter l >'g? @ 81 0ar$ 3idrai >g? @ &0*

Fi$re >g? C &* 0ereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE cu iaurt natural/ c3ifl cu ca,ca!al/ r ,ie ,i nuci 2e $ut: 1 (a3ar de ceai fr "a3r 0ereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE cu iaurt natural @ ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE 1&*g iaurt natural &) gr%i'i 03ifl cu ca,ca!al/ r ,ie ,i nuci @ ingrediente: 1 c3ifl ( *0g ) gra3a' 'ic 1 felie de ca,ca!al 1 r ,ie 'edie ( 130g ) 1 lingur de nuci t cate Ti'(ul de (regtire: 10 'inute MiIi cu (ine (r1it Ingrediente: & =iIi 'i1l cii ( &00g ) 1 felie (ine (r1it Su( de ciu(erci cu tiei/ ,niel de (ie(t de curcan Su(a de ciu(erci cu tiei @ ingrediente: 18* g ciu(erci *0g tiei & linguri iaurt natural &) gr%i'e &0g rdcin de elin 1 ' rc ! 'ediu ( 100g ) 1 (trun1el al$ 'ediu ( 80g ) 1 (ra" nu (rea 'are %au nu'ai cte!a frun"e ( *0g ) ieni$a3ar frun" de dafin Jniel de (ie(t de curcan @ ingrediente: &00g carne de (ie(t de curcan 1 linguri ulei de '%line c ndi'ente Su(a de ciu(erci cu tiei @ ' dul de (regtire: Se %(al ciu(ercile/ %e cur de (ielia eHteri ar/ %e taie feliue:e%tul de legu'e %e %(al/ %e cur/ %e %(al- Se d .n cl c t a(a cu legu'ele/ ieni$a3arul ,i frun"a de dafin- Ecea%t e%en turn' (e%te ciu(erci- Se adaug c ndi'entele- Fier$e' 10 'inuteIaurtul %e a'e%tec cu c.te!a linguri de %u( fier$inte .ntr@un !a% 'ic-E( i %e t arn .n al ,i %e a'e%tec $ineTieii %e fier$/ %e %curg/ %e adaug la %u( .nainte de a %er!iJniel de (ie(t de curcan @ ' dul de (regtire: 0arnea %e %(al/ %e u%uc/ %e unge cu ulei/ %e (re%ar cu c ndi'ente-

Se .nf, ar .n f lie ,i %e $ag la cu(t rul .ncl"it la 180 grade- Se c ace (n de!ine ' aleSe ( ate face de a%e'enea (e grtar %au (e tigaia de grtarTi'(ul de (regtire: #0 'inute 0ereale integrale NESTL FITNESS D F:5ITS cu la(te degre%at Ingrediente: A linguri ( #0g ) cereale integrale NESTL FITNESS D F:5ITS 1*0 g la(te degre%at SandIic3 cu $rn" ca'e'$ert ,i r ,ie/ 'r 2e $ut: 1 (a3ar de ceai fr "a3r Ingrediente: 1 felie ( #0g ) (ine neagr de %ecar 1 linguri ra% de unt 1 felie de $rn" ca'e'$ert 1 r ,ie 'edie (130g) 'rar + dul de (regtire: : ,ia %e %(al ,i %e taie feliue+rarul %e %(al .n a( rece ,i %e t ac 'runt;inea %e unge cu unt/ %e (une $rn"a ,i r ,ia- Se c n%u' i'ediat du( (re(arare0 '(letai cina cu & 'ere 'edii ( 300g )Ti'(ul de (regtire: 10 'inute <al area nutriti! a 'eniului: 18#8 =cal ;r teine >g? @ AA Br%i'i >g? @ #4 0 le%ter l >'g? @ 1A3 0ar$ 3idrai >g? @ &&A Fi$re >g? C 38 SandIic3 cu $rn" de !aci ,i cereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE/ =efir/ =iIi Ingrediente: 1 felie ( #0g ) (ine de %ecar cu %e'ine 1 felie $rn" de !aci %la$ 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE 1 linguri ra% de unt &00g =efir &) gr%i'e 1 =iIi ( 100g ) + dul de (regtire: 7rn"a de !aci %e a'e%tec cu (arte de =efir (n la $inerea unei c n%i%tene de ungereSe adaug cerealele ,i %e a'e%tec delicatSe unge (inea/ re%tul de =efir %e $eaTi'(ul de (regtire: * 'inute

Salat de fructe Ingrediente: 100g %truguri 1 (ar 'edie ( 1*0g ) 1 'r 'ediu ( 1*0g ) %uc din 1u'tate de l'ie ( &0g ) 1 linguri ra% de "a3r + dul de (regtire: Se %(al fructele Se %c t %e'inele din 'ere ,i (ere/ fructele %e taie cu$uleeSe %c t %e'inele din %truguri/ %e taie .n 1u'tiT tul %e a'e%tec/ %e adaug "a3r ,i %ucul %t r% de l'ieSalata %e (une .n %alatiere- Se 'nnc i'ediat du( (re(arareTi'(ul de (regtire: 10 'inute 0arne de !iel cu 'g3iran/ ar(aca,/ c n (id fiart (e a$uri Ingrediente: &00g carne de !iel 19& l'ie 1 lingur ulei de '%line 1 c,el de u%tur i (trun1el !erde nuc, ar 'g3iran (i(er # linguri ra%e ( *&g ) ar(aca, 1*0g c n (id + dul de (regtire: 0arnea %e %(al $ine ,i %e u%uc;trun1elul !erde %e t ac/ 'g3iranul %e "dr $e,te cu degetele/ %e rade c a1a de l'ie/ %e %t arce %ucul- Se adaug (i(er/ nuc, ar ,i ulei- T tul %e a'e%tecSe cur u%tur iul/ %e t ac 'runt %au %e d (rin 'a,in/ %e adaug la 'arinat0arnea %e (une .ntr@un !a%/ %e t arn (e%te ea 'arinata ,i %e freac u, r- Se la% la frigider ca' 3@# re2u( aceea carnea %e %c ate din 'arinat ,i %e (r1e,te la grtar (n %e ru'ene,te/ turnnd din cnd .n cnd 'arinat (e%te eaSe fier$e ar(aca,ul ,i c n (idaIngredientele a%tfel (regtite %e (un (e farfurie ,i %e c n%u' Ti'u(l de (regtire: 40 'inute 0ereale integrale NESTL FITNESS D F:5ITS cu iaurt natural Ingrediente: A linguri ( #0g ) cereale integrale NESTL FITNESS D F:5ITS

1&*g iaurt natural &) gr%i'e 03ifl cu ,unc Ingrediente: 1 c3ifl 'are gra3a' ( 100g ) & felii de ,unc ( &0g ) & lingurie ra%e de unt ( 10g ) 'rar + dul de (regtire: +rarul %e %(al .n a( rece ,i %e t ac 'runt- Se (re%ar %andIic3ulTi'(ul de (regtire: * 'inute <al area nutriti! a 'eniului: 183A =cal ;r teine >g? @ AA Br%i'i >g? @ #3 0 le%ter l >'g? @ &0A 0ar$ 3idrai >g @ &*8 Fi$re >g? C 30 0ereale integrale NESTL FITNESS cu iaurt natural/ c3ifl cu ,unc de curcan ,i %alat 0ereale integrale NESTL FITNESS cu iaurt natural @ ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS &00g iaurt natural &) gr%i'e 03ifl cu ,unc de curcan ,i %alat @ ingrediente: 1 c3ifl 'ic de gra3a' 1 felie de ,unc de curcan 1 linguri de =etc3u( 1 frun" de %alat (trun1el !erde Ti'(ul de (regtire: 10 'inute ; rt cal cu (ine (r1it Ingrediente: 1 ( rt cal 'edie ( &*0g ) & felii ( &0g ) (ine cr cant Er(aca, cu 'r/ t can din (ie(t de (ui Er(aca, cu 'r @ ingrediente: # linguri ra%e ( *& g ) ar(aca, 1 'r 'ediu ( 1*0g ) & linguri ra%e ( &#g ) "a3r T can din (ie(t de (ui @ ingrediente: 1*0g carne din (ie(t de (ui fr (iele 1 r ,ie 'edie ( 130g ) 1 lingur iaurt natural &) gr%i'e 1 linguri ulei de '%line

1 lingur ra% de fin de gru (i(er c ndi'ente de ;r !ence c3i'en 'g3iran ci'$ru (trun1el !erde Er(aca, de 'ei cu 'r @ ' dul de (regtire: +rul %e %(al/ %e cur de c a1e/ %e rade (e r"t area 'areSe clte,te ar(aca,ul- Se fier$e a(a- Se (une ar(aca,ul .n a(- Se fier$e (n cnd ar(aca,ul a$% ar$e t at a(a/ a( i %e a'e%tec cu (uin "a3rEr(aca,ul %e .'(arte .n d u (ri- G (arte %e (une (e fundul crtiii/ %e "dr $e,te $ine2ea%u(ra %e (une 'rul ra% (re%rat cu re%tul de "a3r- 2ea%u(ra 'erel r %e (une al d ilea %trat de ar(aca,Se (une .ntr@un !a% de Lena la cu(t rul .ncl"it la 180 grade ,i %e c ace cte!a 'inuteT can de (ie(t de (ui @ ' dul de (regtire: 0arnea %e %(al/ %e u%uc/ %e taie cu$uleeFina %e a'e%tec cu c ndi'entele- Se trece carnea (rin eaE( i %e (une .ntr@un !a% de Lena- (e uleiul .ncin%- Se (r1e,te (e a'$ele (riSe (une a( (e%te carne ,i %e fier$e cte!a 'inute/ a'e%tecnd din cnd .n cnd: ,ia %e taie .n %ferturi ,i %e adaug la carne- T tul %e $ag la cu(t rul .ncl"it la 180 gradeSe !a c ace (n ce carnea !a fi ' aleT cana a%tfel (regtit %e (une (e farfurie/ %e t arn iaurt (e%te ea ,i %e (re%ar cu (trun1el !erdeTi'(ul de (regtire: *0 'inute 0ereale integrale NESTL FITNESS cu la(te degre%at ,i %e'ine de fl area % arelui Ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 1*0g la(te degre%at ( 'aH 0-*) gr%i'e) 1 lingur ra% de %e'ine de fl area % arelui SandIic3 cu 'e"el/ ca%tar!ete 'urat ,i ardei/ %truguri Ingrediente: 1 felie ( #0g ) (ine gra3a' & felii ( &0 g ) 'e"el de (ui 1 ca%tar!ete ( 100g ) 'urat *0g ardei r ,u &*0 g %truguri + dul de (regtire: Erdeiul %e %(al/ %e %c t %e'inele ,i .'(reun cu ardeiul/ %e taie .n f,ii +e"elul %e (une (e (ine/ iar (e el legu'eleTi'(ul de (regtire: 10 'inute

<al area nutriti! a 'eniului: 18*A =cal ;r teine >g? @ 8& Br%i'i >g? @ &8 0 le%ter l >'g? @ 1&8 0ar$ 3idrai >g? @ &8A Fi$re >g? C &A 0ereale integrale NESTL FITNESS cu iaurt/ %alat de elin 0ereale integrale NESTL FITNESS cu iaurt @ ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS &00g iaurt natural &) gr%i'e Salata de elin @ ingrediente: 100 g =efir &) gr%i'e 100g elin cte!a frun"e de %alat 1 !rf de cuit de (trun1el !erde 19& l'ie &0g nuci 1 felie anana% Salata de elin @ ' d de (regtire: Kelina %e %(al/ %e taie tul(inile- Se cur rdcina/ %e %(al- %e taie f,ii- Frun"ele %e u%uc ,i %e taieF,iile de elin %e arunc .n a( cl c tit- Se fier$ cte!a 'inute/ %e %curg/ %e rad (e r"t area 'areL'ia %e %(al $ine/ %e %t rc & linguri de %uc ,i %e %tr (e,te elinaEnana%ul %e taie cu$ulee ,i %e a'e%tec t tul cu frun"ele ,i f,iile de elinNucile %e t ac- Se adaug la =efirMefirul a( i %e adaug la elin/ %e a'e%tec $ine dar delicat- Se d la rece (entru (uin ti'(;trun1elul %e %(al/ %e u%uc/ %e t ac ,i %e dec rea" 'ncarea .nainte de a %er!iTi'(ul de (regtire: 1* 'inute Salat de d !leac cu 'ere Ingrediente: 100 g d !leac & 'ere 'edii ( 300g ) & linguri ra%e de "a3r ( &4g ) + dul de (regtire: Se %c ate c a1a de (e d !leac/ %e taie $uci 'ici+erele %e %(al/ %e taie feliueFructele %e a'e%tec ,i a( i %e adaug "a3rulSe fier$e 19& (a3ar de a( ,i %e adaug la d !eacul cu 'ereTi'(ul de (regtire: 1* 'inute 0 d la cu(t r cu c ndi'ente/ %alat de !ar" de 03ina cu 'ere 2e $ut: %uc de r ,ii

0 d la cu(t r cu c ndi'ente @ ingrediente: 1*0g fileu de c d 1*g (ar'e"an 1 lingur ulei de '%line 1 linguri ra% unt 19& l'ie 1 cel de u%tur i 1 !rf de cuit de (trun1el !erde r "'arin (i(er Salat de !ar" de 03ina @ ingrediente : 100g !ar" de 03ina & 'ere 'edii ( 300g ) c ndi'ente 0 d la cu(t r cu c ndi'ente @ ' dul de (regtire: ;ar'e"anul %e rade- 5%tur iul %e cur ,i %e d (rin 'a,in: "'arinul/ (ar'e"anul/ untul/ u%tur iul/ (trun1elul !erde ,i lingur de ulei %e a'e%tec;e,tele %e c ndi'entea" cu r "'arin ,i (i(er/ %e %tr (e,te cu %uc de l'ie ,i uleiul- Se ac (er cu % %ul (regtit 'ai de!re'eSe $ag la cu(t rul .ncl"it la &00 grade ,i %e c ace ti'( de &0 'inuteSalat de !ar" de 03ina @ ' dul de (regtire: <ar"a %e taie+erele %e taie/ %e a'e%tec cu !ar"a ,i %e (un .n a( cl c tit0nd !a fi ' ale @ %e %c ate/ %e c ndi'entea" du( gu%t @ a nu %e f l %i %are %au (i(erTi'(ul de (regtire: #0 'inute 0ereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE cu =efir Ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE &00g =efir &) gr%i'e 03ifl cu $rn"ic de !aci Ingrediente: 1 c3ifl 'are gra3a' ( 100g ) 1 linguri ra% de unt 30g $rn"ic de !aci 1 !rf de cuit de 'rar + dul de (regtire: +rarul %e %(al .n a( rece/ %e t ac 'runt/ %e (re%ar (e %andIic3E %e %er!i i'ediat du( (regtireTi'(ul de (regtire: * 'inute <al raea nutriti! a 'eniului: 188A =cal ;r teine >g? @ 80

Br%i'i >g? @ *8 0 le%ter l >'g? @ 140 0ar$ 3idrai >g? @ &3# Fi$re >g? C 3* 0ereale integrale NESTL FITNESS cu caca / %andIic3 cu u fiert/ ( rt cal 0ereale integrale NESTL FITNESS @ ingrediente: 8 linguri cereale integrale ( 30g ) NESTL FITNESS 1*0 'l la(te &) gr%i'e 1 linguri caca SandIic3 cu u fiert @ ingrediente: 1 felie ( 30 g ) (ine de %ecar cu %e'ine 1 u fiert 1 r ,ie 'edie ( 130g ) 1 frun" de %alat 0 '(letai 'icul de1un cu 1 ( rt cal 'edie Ti'(ul de (regtire: 1* 'inute Struguri cu %e'ine de fl area % arelui Ingrediente: 100g %truguri 1 lingur ra% de %e'ine de fl area % arelui Er(aca, cu legu'e/ (ui cu ger'eni Er(aca, cu legu'e @ ingrediente: # linguri ra%e ( *&g ) ar(aca, 193 ardei r ,u ( *0g ) 1 cel de u%tur i 1 lingur de elin t cat & linguri ( *0 g ) 'a"re !erde c n%er!at 19& cea( ( **g ) 1 lingur ulei de '%line (i(er ,i c ndi'ente ;ui cu ger'eni de fa% le @ ingrediente: 1*0 g carne de (ie(t de (ui & linguri ra%e ( *0g ) ger'eni fa% le 1 linguri % % de % ia 1 linguri ulei de '%line c ndi'ente de ;r !ence cea( !erde g3i'$ir Er(aca, cu legu'e @ ' dul de (regtire: Se fier$e a(a cu c ndi'entele- Se (une ar(aca,ul/ %e fier$e (n de!ine ' aleSe %(al ardeiul/ %e %c t %e'inele/ %e taie $uceleFrun"ele de elina %e %(al/ %e u%uc ,i %e taie0ea(a ,i u%tur iul %e cur/ %e t ac- +a"rea %e %curge-

;e uleiul .ncin% %e t (e,te cea(a ,i u%tur iul/ %e adaug ardeiul ,i elina- Se (r1e%c cte!a 'inute- Se adaug c ndi'enteleSe (une ar(aca,ul/ %e a'e%tec/ a( i %e adaug 'a"rea ,i %e a'e%tec dlicat- Se ine (e f c .nc (uin;ui cu ger'eni de fa% le @ ' dul de (regtire: 0arnea %e %(al/ %e u%uc/ %e (re%ar cu c ndi'ente- E( i %e (r1e,te (e a'$ele (ri- 0nd e%te gata %e (une .n alt !a% ,i %e ac (er/ ca % nu %e rcea%cBer'enii de fa% le %e (un (e tigaie/ %e adaug % %ul ,i re%tul de c ndi'ente0ea(a !erde %e %(al/ %e t ac ,i %e adaug la fa% le- Se .n$u, cte!a 'inuteE( i %e (un (e farfurie/ iar (e%te %e adaug carneaTi'(ul de (regtire: *0 'inute 7rn" de !aci cu cereale integrale NESTL FITNESS (e (ine (r1itIngrediente: *0g $rn" de !aci %la$ & linguri ( &0g ) iaurt natural &) gr%i'e 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 1 felie (ine (r1it + dul de (regtire: 7rn"a %e a'e%tec delicat cu iaurtul ,i cerealele 'runiteSe unge (ineaTi'(ul de (regtire: * 'inuteSalat de 'ere ,i elin/ c3ifl gra3a'Ingrediente: 1 'r 'ediu ( 1*0g ) 100g rdcin de elin 1 c3ifl gra3a' 'are + dul de (regtire: Kelina ,i 'rul %e %(al/ %e cur/ %e dau (e r"t area (entru legu'eT ate ingredientele %e a'e%tecSe c n%u' i'ediat du( (regtireTi'(ul de (regtire: 10 'inute <al area nutriti! a 'eniului: 18A8 =cal ;r teine >g? @ A3 Br%i'i >g? @ #4 0 le%ter l >'g? @ 318 0ar$ 3idrai >g? @ &#8 Fi$re >g? C 38 0ereale integrale NESTL FITNESS cu la(te/ (ine cu $rn" de !aci ,i ger'eni de % ia/ 'r 0ereale integrale NESTL FITNESS cu la(te @ ingrediente:

8 linguri cereale integrale NESTL FITNESS 1&*'l la(te cald ;ine cu $rn" de !aci ,i ger'eni de % ia @ ingrediente: 1 felie ( #0g ) (ine gra3a' 1 lingur ger'eni % ia 80 g iaurt natural &) gr%i'e 1 felie $rn" de !aci %la$ 1 frun" de %alat cte!a ridic3i 0 '(letai 'icul de1un cu 1 'r 'ediu ( 1*0g ) ;ine cu $rn" de !aci ,i ger'eni de % ia @ ' dul de (regtire: Legu'ele %e %(al/ %e u%uc- 0ea(a !erde %e t ac/ ridic3ea %e taie feliue/ %alata %e ru(e .n $uciS ia %e clte,te/ %e (une la .n'uiatT ate ingredientele %e a'e%tec $ineSe c n%u' cu (ineTi'(ul de (regtire: 1* 'inute 7rn" de !aci ' geni"at gra% (1*0g ) ;a%te cu d !lecei ,i $u%ui c 2e $ut: 1 (a3ar de la(te degre%at Ingrediente: 80g (a%te 1 d !lecel 'ediu 1 lingur ulei de '%line 19& l'ie 1 cel de u%tur i $u%ui c u%cat + dul de (regtire: ;a%tele %e fier$- Etenie % nu %e fiar$ (rea 'ult- Se %trec ar2 !lecelul %e %(al/ %e taie feliue/ %e (une (e uleiul fier$inte/ %e (r1e,te cte!a 'inute5%tur iul %e cur/ %e t ac/ %e adaug la d !lecelL'ia %e cur $ine/ %e %t arce %ucul- Se adaug la d !lecel ,i u%utr i;a%tele %e (un (e farfurie/ %e ac (er cu d !lecelul ,i %e a'e%tecTi'(ul de (regtire: 3* 'inute 0ereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE cu =efir Ingrediente: 8 linguri ( 30g ) cereale integrale NESTL FITNESS 0FG0GLETE 1*0 g =efir &) gr%i'e 03ifl cu ,unc Ingrediente: 1 c3ifl 'are de gra3a' ( 100g )

& felii de ,unc ( &0g ) & lingurie ra%e de unt ( 10g ) 'rar + dul de (regtire: +rarul %e %(al .n a( rece ,i %e t ac 'runt- Se (re%ar (e %andIic3Ti'(ul de (regtire: * 'inute <al area nutriti! a 'eniului: 18#A =cal ;r teine >g? @ A& Br%i'i >g? @ *# 0 le%ter l >'g? @ 1*# 0ar$ 3idrai >g? @ &## Fi$re >g? C &&