SEHAT ala Mahasiswa

Buat yang berstatus Mahasiswa yang nota bene banyak yang tinggal berjauhan dengan orang tua, menjaga keSEHATan adalah hal yang cukup berat. Well, sebagian mungkin terkendala karena terbatasnya dana yang ada di kantong. Jangankan untuk membuat dirinya bisa mengatur menu apa saja yang mencukupi 4 sehat 5 sempurna untuk makanannya sehari-hari, untuk beli makan aja mikir-mikir dulu kira-kira cukup gak ya buat seminggucukup gak ya bulan sebulanbiar uang subsidi dari orang tua tidak kering duluan sebelum masanya. Bagi sebagian yang lain, dana mungkin gak jadi masalah. Satu bulan paling minim dapet 1 juta dari Mama, dapet 1 juta juga dari Papa. Kalau kurang, tinggal minta lagi. Tapi, siapa yang bisa menjamin dengan dana yang lebih dari cukup itu pola makannya juga cukup SEHAT??? Beberapa malah lebih banyak mengeluarkan dananya untuk hang-out cari baju model teranyar yang fashionable, mulai dari kaos, jaket, sepatu, tas, etc. Atau mungkin dihabiskan untuk nonton bioskop, makan di cafe cepat saji, dll. CEPAT SAJI atau INSTAN ini nih,,,biarpun makanan versi ini terhitung makanan di atas standar bagi kantong mahasiswa, tapi nilai gizi-nya tetap saja berada di level menengah ke bawah. Bahkan mungkin lebih rendah dari pada makanan versi mahasiswa yang dana bulanannya berada di level cukup atau kurang seperti TEMPE, TAHU, etc. Well. Ada atau gak ada dana, mahasiswa tetap terancam dengan pola makan yang tidak SEHAT. Bukan hanya pola MAKAN,,, Sebagian mahasiswa, entah yang ORGANISATORIS ataupun yang AKADEMISTIS ternyata juga banyak yang sering lupa dengan OLAH RAGA. Otak jalan terus, fisik terkuras, tapi tidak ada penyeimbang untuk menjaga fisik agar tetap bugar. Jadi, gimana nih caranya supaya bisa jadi mahasiswa yang tetap peduli dan perhatian dengan yang namanya keSEHATan,.. Sepanjang perjalananku sebagai mahasiswa (sudah hampir 4 tahun), banyak hal yang kulalui. Bahkan, beberapa hal yang terjadi di atas juga pernah kualami. Begitulah realitanya seorang mahasiswa. Hanya saja, sebagai seorang mahasiswa yang generally di mata masyarakat dianggap memiliki intelektual lebih tinggi dibanding yang tidak berstatus mahasiswa, maka menjaga IMAGE itu menjadi cukup PENTING. IMAGE apa dulu???? IMAGE di sini, maksudnya rasa malu ketika seorang mahasiswa ternyata tidak bisa mempertahankan eksistensinya sebagai seseorang yang faktanya mendapatkan ilmu lebih banyak dibanding yang nonmahasiswa (read: tidak kuliah). Sebagai seorang yang notabene telah mendapatkan ilmu yang lebih, sudah semestinya bisa mengambil pelajaran dari apa apa yang telah dilewati selama perjalanan hidup. Apalagi bertahun tahun sudah. Karena itulah, beberapa hal yang pernah penulis dapatkan selama perjalanan hidup di tanah perantauan (walaupun sebenarnya cuma berjarak 45 menit dari Kota asal dengan kendaraan bermotor), perlu di ambil beberapa pelajaran.

Thats it.. Bagaimana menjaga pola hidup SEHAT ala Mahasiswa. Nggak muluk muluk,,,karena sadar bahwa mahasiwa adalah manusia biasa yang sering kali disibukkan dengan agenda-agenda organisasi atau tugas-tugas akademis seperti praktikum dan lain sebagainya. Jadi, inilah beberapa tips yang ingin penulis share-kan pada teman-teman. 1. Perhatikan Apa yang Kita MAKAN Makanan adalah subject vital bagi kehidupan manusia, begitu pula bagi seorang mahasiswa. Tanpa makanan = nggak kuliah (Hehehe..ini mah lebay.com). Faktanya, banyak mahasiswa yang ternyata hobby banget mengkonsumsi makanan yang terbuat dari gandum dan dilapisi oleh zat lilin - mie instan. Padahal, zat tersebut paling minim baru bisa diproses oleh lambung selama 3 hari. Bahkan, ada yang 7 hari baru bisa di cerna. Ckckckkebayang kan gimana nasib lambung kita kalau sehari saja kita makan 3 bungkus mie instan, dan itu pun rutin dilakukan setiap pekan. Dalam satu pekan, berarti (3 x 7) 21 bungkus mie instan. Kalau dihitung minimalnya, kita ambil yang bisa dicerna selama 3 hari, maka zat lilin itu baru dicerna setelah 63 hari atau sama dengan 2 bulan 3 hari. Bayangkan, itu baru untuk 1 pekan, bagaimana kalau setiap pekan kita makan mie instan terus???? So, biar SEHAThindari mengKONSUMSI MIE INSTAN. Biar lambung kita sehat dan pencernaan kita juga SEHAT. Kasian kan kalau dia bekerja keras terus setiap hari hanya karena ulah zat lilin dari Mie Instan. Sama dengan makanan-makanan instan lainnya, mahal sih boleh, tapi lihat juga kualitas nilai gizinya. Kalau mahal, enak, tapi kurang bergizi, sebaiknya ditinggalkan saja. Lebih baik makan TEMPE, TAHU, SAYUR MAYURIkan, Ayam,etc. yang jelas bergizi dan ada vitaminnya. Of course, bermanfaat bagi tubuh kita. Jangan pandang harga murahnya. Bagi yang terbatas dana, bisa masak sendiri di kost atau asrama. Sendiri atau patungan dengan temanteman. Itu lebih baik daripada mengkonsumsi mie instan. Bagi yang memiliki dana lebih. Tidak masalah kalau merasa gengsi dengan makanan bernama TEMPE atau TAHU. Masih ada pilihan lain bagi kalian. Toh, bisa mengkonsumsi daging, udang, cumi, etc (selain yang dijual instan). Kalau males masak, ya pergi ke warung makan. Jangan lupakan juga SAYURnya ya 2. Perhatikan Apa yang Kita MINUM Selain makanan, minuman juga vital bagi kehidupan kita. Kalau tidak makan 1 minggu mungkin masih bisa hidup, tapi kalau tidak minum selama 3 hari jangan harap deh^^ Minum minuman bersoda yang warna warni pastinya menarik bagi kita. Apalagi bisa dianggap sebagai orang highclass. Padahal, itu cuma paradigma kita saja. Sebenarnya, minuman bersoda tidak cukup baik untuk kesehatan kita. Lebih baik minum susu. Walaupun ada penelitian yang mengatakan bahwa minum susu sapi itu tidak baik bagi perkembangan sel yang mempengaruhi attitude kita. Welluntuk menjaga keSEHATan kita. Tidak perlu mahal ataupun mencari anggapan highclass.

Cukup rutinkan minum AIR PUTIH sebanyak 8 GELAS / 1,5 LITER per hari. Dijamin ini minuman SUPER SEHAT. Karena memang tubuh kita memerlukan pasokan air yang cukup banyak. Beda kalau kita banyak mengkonsumsi minuman sida atau minuman lainnya yang bercampur dengan zat lainnya, kadar H2O nya lebih banyak air putih dibanding yang lainnya. Secara, air putih kan tidak ada campurannya. Sedikit efek samping: awalnya mungkin akan sering ke belakang, tapi kalau sudah terbiasa, bukan jadi masalah lagi. 3. OLAH RAGA yang rutin Ini nih yang sering dilupakan mahasiswa. Termasuk pernah diabaikan oleh si penulis^^ (tapi sudah mulai di terapi sudah mulai dirutinkan maksudnya). Olah raga, rasanya sulit sekali menentukan waktu yang tepat. Apalagi kalau tugas kuliah lagi numpuk atau agenda organsiasi lagi padat-padatnya. Pasti HILANG tuh ingatan pada kata OLAH RAGA. Walaupun ingat, pasti banyak alasan. Caranya bagaimana??? Kalau susah mengkondisikan diri pribadi sendirian. Mending bikin perjanjian atau kesepakatan dengan teman2 di kost atau asrama untuk ngadain waktu khusus buat berOLAH RAGA. Satu pekan sekali, sudah cukup. Biasanya hari Minggu pagi bisa jadi pilihan paling tepat. Disamping hari libur, fasilitas olah raga seperti GOR dan lainnya lebih ramai di hari itu dan bisa memotivasi kita untuk lebih rutin berOLAH RAGA. Apapun bentuk OLAH RAGAnya, yang penting rutin di jadwalkan untuk berOLAH RAGA setiap pekan. Entah cuma lari lari kecil keliling jalanan sekitar kost, main badminton, atau yang lainnya. Thats all Hanya beberapa HAL KECIL yang sering kali terlupa oleh kita. Semoga tulisan ini bermanfaat dan bisa mulai diterapkan pada diri kita. HIDUP SEHAT.. Why Not

~Lazua_421~ Info kesehatan terbaru

Bagaimana Air Putih Menurunkan Berat Badan? Seperti kita ketahui bahwa hati mengkonversi lemak menjadi bahan bakar. Tanpa asupan air yang cukup, ginjal tidak akan berfungsi pada tingkat optimal. Akibatnya, hati akan bekerja ekstra keras untuk membantu ginjal melakukan tugasnya. Dan pada akhirnya hati tidak dapat berfungsi dengan baik.

Beberapa lemak akan tetap di dalam tubuh dan tidak dapat dikonversi menjadi bahan bakar. Ini yang menyebabkan bertambahnya berat badan. Minum air putih setiap hari dalam jumlah yang cukup memungkinkan hati melakukan fungsinya untuk membakar lemak dan mengubahnya menjadi bahan bakar dengan optimal. Tubuh kita mengandung lebih dari 60% air. Ketika tubuh mendapatkan air yang cukup, ia akan mencoba untuk menyimpan semua air itu ke dalam sel sedangkan sisanya akan dikeluarkan melalui urin. Minum air dalam jumlah yang cukup juga dapat menurunkan rasa lapar. Minum beberapa gelas air sebelum makan juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah makan berlebihan yang dapat mengakibatkan berat badan bertambah. Orang yang memiliki kelebihan berat badan disarankan untuk minum sedikitnya 8 gelas air putih setiap harinya. Bahkan beberapa studi membuktikan bahwa air es atau air dingin juga membantu membakar kalori, dengan membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Jika Anda tidak terbiasa minum air putih dalam jumlah banyak, kemudian mulai mengonsumsinya dalam jumlah banyak, pada awalnya akan terasa tidak nyaman dan bahkan Anda akan sering buang air kecil. Ini hal yang wajar dan setelah berjalannya waktu tubuh Anda akan terbiasa dengan kebiasaan baru mengonsumsi air putih. Manfaat Lain Mengonsumsi Air Putih Selain membantu menurunkan berat badan, mengonsumsi air putih juga memiliki berbagai manfaat positif bagi kesehatan, seperti: Cegah Sakit Jantung Menurut sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology, orang yang terbiasa minum air putih lebih dari 5 gelas setiap hari mengalami penurunan risiko sebesar 41 persen

akibat penyakit jantung dan kematian mendadak. Cegah Migrain Menurut para peneliti dari University of Masstricht, Belanda, minum air putih tujuh gelas dalam sehari dapat meredakan sakit kepala dan meningkatkan kualitas hidup penderita migrain. Peneliti mengatakan bahwa sakit kepala yang dialami penderita migrain dapat berkurang dalam 21 jam jika mereka minum 1,5 liter air. Tingkatkan Ketajaman Otak Otak membutuhkan oksigen untuk bisa bekerja sesuai fungsinya. Dengan minum banyak air putih, Anda bisa memastikan bahwa otak telah terpenuhi kebutuhan oksigennya. Bahkan minum 8-10 gelas air perhari dapat memperbaiki kemampuan kognitif otak sebesar 30 persen. Cegah Penuaan Dini Kulit kering menjadi salah satu penyebab terjadinya penuaan dini. Air dapat melembabkan kulit, membuatnya tampak segar dan terbebas dari kulit kering, sehingga membuat wajah Anda awet muda meski usia bertambah.

Tidak Semua Lemak Itu jahat, Inilah Lemak yang Baik untuk Jantung Kalau kita mendengar kata lemak, biasanya pemikiran kita langsung mengarah ke stigma yang jelek, yang bikin gemuk lah, yang bikin kolesterol tinggi lah dan itu berbahaya untuk kesehatan jantung. Padahal tidak semua lemak itu jahat lo, karena kabar baiknya ada juga lemak yang justru bagus untuk kesehatan jantung. Saat memilih lemak, jangan hanya memperhatikan jumlahnya tetapi juga jenisnya karena tidak semua lemak bersifat jahat dan berbahaya untuk jantung. Lemak jahat dapat meningkatkan kolesterol yang menyebabkan penyakit jantung, seperti penyumbatan di artei dan vena yang mengakibatkan serangan

jantung dan berbagai masalah kardiovaskular lainnya. Contoh lemak jahat misalnya adalah lemak jenuh dan lemak trans. Sedangkan lemak baik bertindak sebaliknya, yang benar-benar bekerja untuk melindungi jantung dan melakukan perawatan yang baik pada sistem kardiovaskular. Contoh lemak baik adalah omega-3, lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated) dan tak jenuh ganda (polyunsaturated ), yang dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung. Berikut beberapa makanan yang mengandung lemak-lemak yang baik untuk jantung, seperti dilansir boldsky,Sabtu (22/9/2012): Lemak tak jenuh tunggal 1. Zaitun dan minyak zaitun 2. Minyak biji bunga matahari, wijen dan minyak canola 3. Minyak kacang dan mentega 4. Alpukat 5. Kacang kering seperti almond, peanut, hazelnut, pecan, dan kacang mete. Lemak tak jenuh ganda 1. Biji-bijian seperti bunga matahari, labu dan seasame 2. Minyak kedelai, susu kedelai dan tahu 3. Biji rami dan minyak biji rami 4. Jagung dan minyak safflower 5. Kenari 6. Ikan seperti salmon, tuna, sarden, makarel, herring, trout. Nah semoga artikel ini dapat membantu menambah wawasan kita, bahwasanya tidak semua lemak itu jahat, tetapi ada beberapa lemak itu baik dan sangat dibutuhkan oleh tubuh kita.

Breakfast is the most important meal of the day. Bahkan lebih penting daripada makan siang dan makan malam yang notabene lebih lengkap menunya dan lebih besar porsinya. Sarapan menunjang asupan nutrisi bagi tubuh untuk aktivitas sehari penuh. Justru dengan makan pagi, kita sudah membantu metabolisme tubuh untuk bekerja dengan baik sepanjang hari. Hasilnya, tubuh akan berenergi.

Orang yang meluangkan waktu untuk sarapan bisa dipastikan dapat berkonsentrasi dengan baik, lebih produktif, dan tidak mudah lemas karena kehabisan energi. Melewatkan sarapan akan mempengaruhi kinerja tubuh Anda hari itu. Karena itu, tidak seharusnya Anda melewatkan sarapan. Atur waktu dengan seksama agar Anda dapat meluangkan waktu untuk makan sesuatu di pagi hari. Kalau perlu, pasang weker Anda dan bangun lebih pagi. Tetap Semangat dan Jangan Lupa Sarapan!