Aprendizaje Exitoso

Emilio Jorge Antognazza
El libro para los estudiantes de todos los niveles que quieran entrenarse en el manejo del estrs producido por el proceso de aprendizaje
Aprendizaje sin estrs
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APRENDIZAJE SIN ESTRS
Una agradable manera de estudiar
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Libro de edicin Argentina Registro de la propiedad intelectual en tr ite Todos los derec!os reser"ados #op$rig!t b$ E ilio Jorge Antogna%%a &''(
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Dedico este libro a todos a)uellos estudiantes )ue to aron la pre atura decisin de abandonar sus estudios lle"ados por los ele"ados ni"eles de estr*s producidos por el aprendi%a+e, Es i deseo )ue re-le.ionen sobre esa decisin $ reto en sus estudios si es )ue tienen una "erdadera "ocacin por la pro-esin elegida, E.tiendo la dedicatoria a padres $ docentes con el e.preso pedido de )ue co prendan las "icisitudes $ proble ticas de sus !i+os $ alu nos $ colaboren en la tarea de aprendi%a+e con conductas a ables/ carentes de e.igencias $ presiones, E ilio Jorge Antogna%%a
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Principio
Encuestas e in"estigaciones, Algunas causas del -racaso escolar, 0b+eti"os, Instrucciones,
En 1973 se efectu en rancia una encuesta! "e les pregunt a adolescentes de 14 # 1$ a%os cu&l era para ellos el peor momento del d'a! El $7( respondi )ue era a la ma%ana cuando sale para su casa para ir a la escuela # el 23( contest )ue era el momento )ue pasa*a e la escuela! +am*in se les pregunt cu&l era el personaje ,istrico )ue m&s odia*an # respondieron )ue era -arlomagno. por)ue in/ent la escuela! 0or mi parte. efectu una in/estigacin en una escuela -omercial! -ompro* )ue de tres primeros a%os con treinta alumnos cada uno. slo llega*an 21 a )uinto a%o! 23u pasa*a con el resto de los estudiantes4 0ude determinar algunas de las causas )ue influ'an en esos alumnos # )ue los presiona*an para a*andonar la escuela en forma definiti/a 5desercin6 o parcialmente en la forma de fracasos en las materias. repeticin de a%os. ausentismo reiterado. fugas. manipulaciones a los profesores # preceptores. especulaciones. etc!
Algunas causas de desercin

Las causas )ue identi-i)u* en a)uel o ento $ )ue contin1an !o$ d2a son3
1! 7ajo ni/el de ingreso de la familia )ue impone )ue el alumno salga a tra*ajar restando tiempo al estudio8 2! 9eficiencias alimentarias. *ajo ni/el proteico en las comidas8 3! 9esconocimiento del mundo del adolescente por parte de padres. profesores # preceptores8 4! 9esencuentro entre las necesidades del adolescente. en proceso de cam*io. # los contenidos de los programas8 $! :'gido sistema disciplinario escolar8 ;! <=ltiples # /ariadas descalificaciones de profesores # preceptores ,acia el alumno. muc,as /eces en tono de *urla e iron'as ,acindole *ajar su propio ni/el de auto/aloracin # sumindolo en un estado de /erg>enza # resentimiento )ue se mantiene en la edad adulta dificultando el estudio uni/ersitario8
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7! 9eficiente madurez /isomotora. intelectual #?o emocional del estudiante. factores )ue no fueron con/enientemente registrados en la escuela primaria. como asimismo el +rastorno por 9ficit de Atencin 5A996. con o sin @iperacti/idad 5A99@6!
1! :elaciones intrafamiliares conflicti/as 5 Pare+as tor entosas41. incompetencia de los padres para la puesta de l'mites. identificacin del adolescente con familiares de dudosa salud mental 5alco,olismo. drogadiccin. juego compulsi/o. car&cter /iolento. etc!6 amilias disfuncionales8 familias ensam*ladas *elicosas!
9! AneBistente. desacertada. incompleta o manipulada decisin /ocacional 1C! 9efectuosos ,&*itos de estudio )ue lle/an al alumno a una psima estructuracin del tiempo # a memorizar mec&nicamente los contenidos en /ez de una memorizacin por comprensin asociati/a )ue le posi*ilite una accin eficiente en el momento del eBamen! Estos ,&*itos inadecuados permanecen anclados en el estudiante producindole *ajo ni/el de rendimiento a=n en un estudio terciario! Al poco tiempo. not )ue muc,as de estas causas permanecen en el alumno uni/ersitario. demorando su carrera m&s all& de lo deseado # estipulado por los programas acadmicos! @e o*ser/ado )ue estos estudiantes utiliza*an los mismos recursos especulati/os en una carrera profesional comport&ndose como si estu/ieran. toda/'a. cursando la escuela secundaria! <e pregunt. entonces. cmo podr'a re/ertirse este fenmeno negati/o )ue causa. no slo frustraciones al por ma#or sino. adem&s. una considera*le erogacin del Estado por cada estudiante muc,os de los cuales se eternizan en la facultad! 9ado )ue la ma#or'a de los adolescentes no sienten moti/acin por el estudio #. por lo tanto. manifiestan conductas de *aja responsa*ilidad en el acto de la planificacin del tiempo # una carencia de ,&*itos de aprendizaje realmente deficientes. se me ocurri escri*ir este li*ro )ue /a dirigido a padres. docentes # estudiantes terciarios-uni/ersitarios para )ue puedan darse la oportunidad de aprender a manejar el estrs producido por el ,ec,o de estudiar! 0b+eti"os generales de este libro 1! -omprender la din&mica indi/idual en el momento del estudio tomando como modelo did&ctico el 0ent&gono del "er8 2! Aprender el modelo A!-!-!E!"!D! para el tra*ajo so*re el teBto de estudio. esto esE la AproBimacin al teBto. la -onstruccin de los contenidos. la -omprensin de los conceptos. la Estructuracin mnmica. el "aneamiento de lo estudiado # la Dptimizacin de lo aprendido! 3! -onocer. reconocer. cuestionar # desarticular las ideas errneas )ue cada cual tiene referente a su /ida. a su futuro. a su /ocacin # a su estudio!
F0arejas +ormentosasG. E! Jorge Antognazza. Editorial "udamericana. 1997!-
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4! 9esarrollar una A<0. es decir una Actitud <ental 0osi*ilista. tra*ajando con la denominada Anteligencia Emocional. presente en cada acto de nuestra /ida! $! @a*ituarse a /i/ir en un estado de relaB ptimo para contrarrestar los efectos del mal-estrs pro/ocado tanto por las /icisitudes de la /ida como por el estudio. las relaciones. los eB&menes. etc! ;! Aprender a defender tus derec,os mediante tcnicas de aserti/idad! 7! 9e los anteriores o*jeti/os generales se ir&n desprendiendo los o*jeti/os espec'ficos # operacionales )ue ser&n tra*ajados con algunos de los conceptos de la 0sicoterapia Antegrati/a # la operati/a espec'fica del <todo de estudio A!-!-!E!"!D! El ob+eti"o bsico de todo proceso de aprendizaje es )ue los contenidos se fijen para su posterior utilizacin! 0or eso. consider necesario redundar en algunos puntos para )ue puedas aprenderlos # apre,enderlos # te sean =tiles en otras &reas de tu /ida # no slo en el estudio!
Instrucciones
Este material es para toda a)uella persona )ue no slo )uiera tener una tecnolog'a efecti/a para estudiar sino para )uien desee conocerse! El li*ro est& planeado con conceptos tericos aplica*les a toda situacin /ital # la tecnolog'a 0"A0AE" )ue consta de tres momentosE el conocimiento de ti mismo # la comprensin de los factores pro/ocadores de estrs # su resolucin. el <todo A!-!-!E!"!D! para el tra*ajo con el teBto de estudio. # el aprendizaje de la aserti/idad para la defensa de tus derec,os! Es de suma importancia )ue los estudiantes de cual)uier ciclo sean acompa%ados en sus pro*lem&ticas por los padres o adultos sustitutos! 0or eso los in/ito a )ue. juntos. se adentren en los /ericuetos de los conflictos ,umanos )ue son. en =ltima instancia. los responsa*les de )ue no se alcance el Bito deseado! Hes sugiero )ue ,agan los ejercicios )ue les propongo # )ue utilicen los conceptos en cual)uier &rea de su /ida! -ual)uier duda o comentario no duden en escri*irme a mi casilla de emailE epsin5Argentina,co
Nota I portante FAprendizaje sin estrsG lo escri*' tomando en cuenta )ue. para ser eBitoso en el proceso de aprendizaje. es con/eniente )ue conozcas el funcionamiento de ti mismo! 0or eso ,e di/idido el teBto en tres partesE la de autoconocimiento. *as&ndome en el 0ent&gono del "er. la del mtodo de estudio A!-!-!E!"!D!. # los principios de la aserti/idad para )ue aprendas a defender tus derec,os frente a los manipuladores! Has tres partes interact=an de tal manera )ue puedo afirmarte )ue. cuanto m&s conozcas de ti mismo m&s efecti/o ser&s # cuanto m&s efecti/o seas m&s te conocer&s!
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Act1o rea Pblica

Autoconciencia #o unico Siento Autocr2tica
rea Privada IPienso agin o PENTAGONO DEL SER: nuestro modelo
Deseo ca bio 6uena 7e
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#ap2tulo 8 El Pentgono del Ser3 9*rtice del Pensar
"omos un sistema! Has partes )ue nos componen! 0ersonas en mi ca*eza! El di&logo interno o I9arse manijaI
0ara poder entrar. de lleno. en la tecnolog'a 0"A0AE" 5 PSIcotecnia Para Aprender a EStudiar6 es necesario comprender la din&mica del ser ,umano! A tal efecto te muestro el )ue denomin Pentgono del Ser # estudiaremos sus distintas partes para )ue puedas aplicarlo tanto a ti como a cual)uier persona!
Siste a Ser :u ano ;es)ue a4
9a os a anali%arlo, Aprendizaje sin estrs -9Autoconciencia Autocr2tica Deseo ca bio 6uena 7e
PENTAGONO DEL SER: rea rea nuestro #o Pblica Privada IAct1o Pienso Siento unico agin
Siste a Ser :u ano&

EBpli)uemos. *re/emente. esta figura para ir tra*aj&ndola a lo largo de todo el li*ro! El 0ent&gono representa un "A"+E<A #. como todo sistema. est& formado por elementos interactuantes! -omo tu sa*es. un sistema es m&s )ue la suma de sus partes! Este 0HJ" del "A"+E<A est& dado por la interaccin de cada parte )ue lo compone! El sistema "E: @J<AKD se apo#a en un su*strato de caracter'sticas *iolgicasE el cuerpo. las relaciones entre sus distintos aparatos. rganos. sistemas. las clulas. las molculas. los &tomos! +odo esto forma EH -JE:0D funcionando. en estado de salud. de una manera e)uili*rada! Ha enfermedad ser'a una eBpresin de la ruptura de este e)uili*rio! L como el e)uili*rio le pertenece a todo el sistema "E: @J<AKD. ,a*lamos de enfermo o de persona enferma # no de enfermedad! El cuerpo. por lo tanto. figura como nuestra 7ase 7iolgica! Entrando en el 0ent&gono tenemos dos MrticesE el del 0ensar # el del Amaginar! @acia arri*a se encuentra el Mrtice del "entir conformando estos tres /rtices toda el Nrea 0ri/ada de la persona! Esto )uiere decir )ue todo a)uello )ue pensamos. imaginamos # sentimos 5sensaciones # emociones6 no est& disponi*le para los dem&s! Hos otros dos /rtices )ue restan conforman el Nrea 0=*lica constituida por el Mrtice de la -omunicacin 5/er*al # no /er*al6 # por el Mrtice del Actuar! +odo el "istema apunta. mediante el Actuar. ,acia una <eta +rascendente )ue es la )ue proporciona "entido a la Mida! 0ensar. imaginar # sentir la meta. poder ,a*lar de ella. planificar acciones para alcanzarla. lograrla # disfrutar de lo logrado. pro/ee al indi/iduo de un estado )ue podr'amos llamar de satisfaccin )ue siempre es temporal. nunca definiti/o! Este sistema ser ,umano est& rodeado por una l'nea de puntos )ue representa la influencia de lo "ocial so*re la persona # sus interacciones! @a*lamos de lo "ocial presenteE la realidad cotidiana con sus est'mulos socio pol'tico. econmicos. familiares. la*orales. mundiales. etc!! En el -entro de 0ent&gono se encuentran los conceptos cla/es para )ue el sistema se ponga en marc,a ,acia el cam*io # el disfruteE la autoconciencia 5A-6. la autocr'tica 5A-6. el deseo de cam*io 59-6 # la *uena fe 57 6!
<Por )u* !abla os de un siste a=

9efinamos primero un sistemaE es un todo formado por diferentes partes! Estas partes se relacionan entre s' de tal manera )ue no pueden formar otra cosa )ue no sea ese sistema! Ma#amos a un ejemploE una *om*illa o l&mpara elctrica tradicional! "e compone de una ampolleta al /ac'o. un filamento. dos terminales o contactos. todo ensam*lado so*re una *ase con rosca para u*icarla en el portal&mpara! Estos mismos elementos. por separado. no pueden cumplir con el o*jeti/o de dar luz! "e necesitan unos a otros los cuales. ensam*lados de tal
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-opio. parcialmente modificado. parte del -ap'tulo $ de mi li*ro I23u esto# ,aciendo con mi /ida4I. Ediciones 7eas. )ue tam*in puedes *ajar. gratis. de mi p&gina !ttp3>>epsin,co ,ar,
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manera # *ajo ciertas caracter'sticas 5el /ac'o de la ampolleta6 proporcionan luz una /ez )ue circule energ'a elctrica por el filamento! -ada una de las partes tiene identidad propia. pero su /erdadera significacin est& en funcin del todoE el sistema *om*illa elctrica! D*ser/a )ue cada elemento por separado no cumplir'a la misma funcin! +odos juntos. uno al lado del otro. tampoco! 9e*en estar relacionados de tal manera )ue posi*iliten alcanzar el o*jeti/oE alum*rar!
<# o se aplica todo esto al ser !u ano=

El ,om*re es cuerpomente. as'. todo junto! Ko tenemos por un lado lo mental # por otro lo corporal! El cuerpo es mente # la mente cuerpo! +odos nuestros rganos. nuestra ,istoria. nuestras conductas adecuadas e inadecuadas. las percepciones. sensaciones. memoria. lo )ue decimos e imaginamos. la meta trascendente. la red social familiar a la )ue pertenecemos. las alternati/as pol'ticas. etc!!. conforman al sistema ser ,umano! Al igual )ue la simple *om*illa. cu#os elementos por separado no pueden cumplir con la funcin para los )ue fueron in/entados. el ser ,umano no puede funcionar sin la interrelacin de todos sus componentes! Ha pala*ra cla/e es interrelacin! L es en esta interrelacin donde se aplica el 0ent&gono del "er! En este cap'tulo # el siguiente /amos a desarrollar. *re/emente. # a modo de introduccin. los componentes del 0ent&gono para ampliarlos. en el resto de los cap'tulos. con ejercicios para el autoconocimiento! Ma#amos. entonces. a los!!!
Ele entos del Pentgono del Ser

Lo 6iolgico Es el fundamento org&nico de todo el sistema! Anclu#e lo gentico. factores introducidos por la ,erencia8 lo congnito. trastornos )ue le acaecen al feto durante el per'odo de gestacin como. por ejemplo. ru*ola de la madre # lo perinatal. es decir. las /icisitudes de la criatura durante el proceso de parto! -omo resultado de todo esto nace un organismo )ue es la matriz de todo el desarrollo posterior! Ho *iolgico es campo de la medicina! La ?eta Trascendente En el lado opuesto a Ho 7iolgico encontramos la <eta +rascendente! <eta es un lugar al )ue se desea llegar8 un fin o un o*jeti/o )ue se )uiere alcanzar! Es +rascendente por)ue est& u*icada I<&s all& del Argumento de Mida 3I! Est& 'ntimamente ligada al 9eseo de la persona 59eseo con ma#=scula para diferenciarlo del deseo con min=scula )ue es el /i/ir de acuerdo con los deseos de los dem&s6! Este 9eseo nunca se satisface totalmente! "iempre ,a# algo )ue se
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Argu ento de 9idaE es un concepto creado por el fundador del An&lisis +ransaccional. 9r! Eric 7erne! "e trata de la ideolog'a de *ase de una persona mediante la cual se conduce en la /ida! "u din&mica es inconsciente aun)ue se conozca su estructura! +odos poseemos un argumento de /ida. escrito por nuestros padres #?o figuras sustitutas # una red de co-guionistas. lo )ue nos ,ace actores de una o*ra )ue no nos gusta actuar pero )ue. pareciera. no tenemos otra opcin! El argumento de /ida est& formado por mandatos )ue nunca fueron cuestionados # )ue determinan lo )ue de*o pensar. imaginar. sentir. decir # actuar! Anflu#e so*re las metas a seguir en esta /ida las cuales no son trascendentes por cuanto est&n pautadas por ese discurso ajeno )ue nos ,a*ita! El o*jeti/o *ase de toda psicoterapia es conocer # reconocer la eBistencia de este argumento de /ida. cuestionar # desarticular los mandatos de los cuales se tiene conciencia por la repeticin de conductas ineficaces )ue nos lle/an a prdidas constantes!
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Ipierde por el caminoI! "i una de mis <etas +rascendentes fue reci*irme de psiclogo para poder a#udar a otras personas a )ue se a#uden a s' mismas!!! 20uedo decir )ue ,e logrado totalmente mi 9eseo4 D*/iamente no! 2-u&l podr'a ser el l'mite de a#uda al otro4 2-u&ntos pacientes tendr'a )ue atender o li*ros escri*ir o conferencias dictar o talleres coordinar4 Kunca se llega a un tope final8 el desarrollo es ilimitado! Jna caracter'stica de la <eta +rascendente es la alegr2a aut*ntica )ue sentimos cada /ez )ue realizamos alguna acti/idad relacionada con ella! Es )ue se produce una especie de sincronizacin entre mi #o temporalmente li*re de argumentacin # esa meta! -omo si fueran dos mecanismos )ue marc,an al un'sono! 2Ko ,as tenido la eBperiencia de gratificacin cuando o*ser/as algo *ello. o una m&)uina funciona *ien. o una institucin cumple eficientemente con sus o*jeti/os. o deseas paladear una comida # /as a un restaurante )ue no slo la sir/e como te gusta sino )ue. adem&s. eres mu# *ien atendido4 @a# miles de ejemplos posi*les! -on ellos )uiero significar lo )ue ser'a ese estar en sinton'a! 7ien. eso es lo )ue ocurre cuando una persona conoce su meta. sus deseos. los logra # desde a,' contin=a el desarrollo )ue es!!! infinito! 0or)ue!!! 2En )ue momento de mi profesin #o podr'a asegurar )ue La lo s todo4 Amposi*le! El desarrollo nunca termina aun)ue #o sea psiclogo una sola /ez # para siempre! En cam*io. con respecto al deseo con min=scula. con ese actuar nuestro en funcin del deseo de los otros 5Hos )ue los otros )uieren de m' o lo )ue #o imagino )ue )uieren o mi necesidad de )ue )uieran algo de m'6. se produce un alejamiento de mi meta trascendente! "i mi padre ,u*iera )uerido )ue #o fuera -ontador # #o. por satisfacerlo. ,u*iese ,ec,o la carrera. a,ora ser'a infeliz! 0or)ue siempre mi tendencia fue ,acia los /'nculos ,umanos # sus /icisitudes! A /eces la pala*ra trascendente confunde! <uc,os preguntan de )u se trata! 23uiz&s de ele/arse por los aires. le/itando8 de tener un encuentro cara a cara con 9ios8 de )ue multitudes mundiales me aclamen!!!4 7ueno. s'! Esas pueden ser metas pero m&s )ue trascendentes parecen ser imposi*les! Ko es necesario )ue nuestras metas tengan esa magnitud! Jna <eta +rascendente puede ser escri*ir este li*ro siempre # cuando en mi Argumento de Mida ,a#a frenadores )ue me impiden escri*ir li*ros EIPara qu te vas a complicar la vida, Tu sabes lo difcil que es conseguir editor, A quin le va a interesar lo que escribes . etc! o /iajar solo. si tengo un mandato )ue me diceE I o via!es solo", Ten cuidado, #olo no vas a disfrutar nada, o eBpresarme a tra/s del arte si el frenador es " unca ser$s un artista", %os artistas no ganan nada, o creo que tengas talento. o ganar dinero si el mandato es "Para que quieres ganar m$s&", 'l dinero no (ace a la felicidad) Traba!as como un burro * los impuestos te sacan todo! Annumera*les ejemplos! Pero/ si i Deseo es escribir un libro/ "ia+ar solo/ pintar un cuadro/ ganar dinero/ etc,/ $ plani-ico las cosas de tal anera )ue e pongo en o"i iento !acia esas ?etas/ co ien%o a trascender i Argu ento/ a ir s all de lo )ue *l estipula/ !acia lo que yo quiero hacer con mi vida, Esto$ escribiendo otra !istoria3 la !istoria )ue $o )uiero para 2, Ha <eta +rascendente. )ue en el diagrama est& en lo alto. es la complementacin de lo *iolgico por cuanto nacemos!!! para alcanzar esa meta! "i durante el transcurrir de nuestra /ida no conocemos la meta /amos a sentir )ue nuestra eBistencia no tiene sentidoE una /ida carente de propsito! Has personas. en
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ausencia de una <eta +rascendente. /i/en sus /idas con falsas metasE pegadas a un tele/isor. /'deos. /ideogames. drogas. relaciones sadomoso)uistas. *=s)ueda de la gloria. de la ri)ueza. de la espiritualidad. de la recompensa di/ina. del sa*er a*soluto. del gran amor! 0ero estas metas son totalmente opuestas a la <eta +rascendenteE no proporcionan felicidad sino una ilusin de felicidad # cada /ez nos alejan m&s de nosotros mismos. nos enajenan. nos impiden pensar claramente en nosotros mismos. nos )uitan de nuestro centro! Si tu estudio no est en resonancia a-ecti"a con una eta propia/ carece de sentido $ ese es el gran con-licto de las personas )ue estudian sin saber para )u* estudian,
?eta Trascendente $ Actitudes personales

+oda <eta +rascendente se apo#a en ciertas actitudes )ue la persona tiene ,acia la /ida! Dtro trmino para actitudes podr'a ser el de /alores pero. para m'. su uso trae complicaciones de*ido a )ue I/alorI se identifica m&s con conceptos tales como la Justicia. la Etica. la Hi*ertad. la 7elleza. etc!! Ha actitud 5#a las conocer&s en el -ap'tulo 46 es la disposicin natural )ue una persona tiene para con determinada tarea! Lo. por ejemplo. no tengo disponi*ilidad interna para ser /endedor! Ko importa )ue sir/a para la tareaE directamente no esto# disponi*le! 0or eso no ,a# )ue confundir la actitud con la aptitud. )ue es el talento natural )ue se posee para tal o cual cosa! "e puede tener una # no otra! Has actitudes tam*in pueden estar influenciadas por el Argumento de Mida! Ha persona )ue rige su /ida por estas actitudes no puede alcanzar su <eta +rascendente. slo lograr& metas argumentales # la satisfaccin )ue sienten se relaciona con el estado de Io*ediencia de*idaI. de Ide*er cumplidoI. de ,a*er complacido a un otro! En cam*io. las personas )ue rigen su eBistencia con *ase en actitudes o /alores propios. alcanzan la <eta +rascendente # sienten una autntica satisfaccin por el logro # su posterior desarrollo!
El centro del Pentgono

Est& constituido por cuatro condiciones *&sicas para lograr el cam*ioE la autoconciencia ;dar e cuenta de )ue algo no -unciona bien en i "ida4 . la autocrtica ; s all de las circunstancias e.ternas/ $o e considero responsable de lo )ue e est pasando4 . el deseo de cambio ;<@uiero )ue las cosas sigan as2 o )uiero )ue sean di-erentes=4 # la buena fe son los conectores de todos los /rtices del pent&gono! 0ara lograr una transformacin tengo )ue darme cuenta de la forma en )ue pienso. como creo im&genes mentales )ue refuerzan lo )ue pienso. tengo )ue tener conciencia de lo )ue siento. nom*rarlo # eBpresarlo. tengo )ue monitorear constantemente mi forma de comunicarme # darme cuenta de la manera en )ue ,ago las cosas! En definiti/aE tengo )ue estar en el control de todos los /rtices. cuidando mi cuerpo. pro#ect&ndome ,acia la meta deseada # e/aluando las respuestas. o*st&culos # facilitaciones de familiares. amigos. conocidos 5redsocial6! 9e no ser as' /i/imos a la deri/a. seg=n lo )ue nos ofrece el d'a! Mi/imos por /i/ir! Aprendizaje sin estrs - 13 -
9*rtice del pensar3 el audio de un "ideo

FO0iensa!!! piensaP- le eB,orta el profesor al alumno! FHo )ue pasa es )ue tu piensas demasiadoG Q le dice el esposo a la mujer! FMo# a pensarlo # luego le contestoG Q le responde un posi*le comprador al /endedor! F0ienso. luego eBistoG Q dijo. en esa frase cle*re. el filsofo :ene 9escartes! I0ienso. luego no eBistoI Q nos asegura el psicoanalista Jac)ues Hacan! IA*andonad la mente 5el pensar6. /ol/ed a los sentidosI Q nos eB,orta ritz 0erls. creador de la +erapia Restalt El *udismo nos ,a*la de un I/ac'o frtilI # de I9ejar la mente en *lanco 5Ko pienses6I! Sris,namurti nos estimula a desacondicionarnos. a o*ser/ar )u ,a# en nuestra mente entre un pensamiento # otro! 2+odos ,a*lan de lo mismo4 Kuestra tarea ser& empezar a tratar un tema fundamental )ue se puede resumir en estas dos preguntasE 1! 2-u&l es la funcin de la mente )ue sostiene a)uellos mandatos )ue conforman el Argumento de Mida4 #. 2! 2-u&l es la funcin de la mente )ue conoce. reconoce # cuestiona esos mandatos ,asta lograr desarticularlos4 :espuestaE la funcin de pensar! Hos autores antes mencionados!!! 2"e referir&n a la misma funcin de pensar o cada cual ,a*la de una distinta4 0ara m' 9escartes nos ,a*la del pensamiento como desarticulador de mandatos frenadores8 es el pensamiento adulto. racional. e/aluati/o. discriminatorio! Hacan # 0erls se refieren al pensamiento contaminado por discursos ajenos. el Iser pensado por otrosI! 9esde esta perspecti/a. a)uellas sentencias )uedar'an as'E DescartesE I0ienso de acuerdo con mi propio criterio de las cosas. por lo tanto eBistoI! LacanE I0ienso de acuerdo con cdigos ajenos. por lo tanto no eBistoI! PerlsE IA*andonad los conceptos ajenos # /ol/ed a /uestros propios sentidos para tener una propia e/aluacin de la realidadI! 0arece ser )ue todos los autores mencionados son coincidentes en considerar )ue nuestra ente es un conglo erado de ideas a+enas )ue nos ,a*itan. )ue nos condicionan. )ue dirigen nuestras /idas # )ue nos ,acen /i/ir en funcin del ILo de*oI en lugar del ILo )uieroI! Dculto dentro de esa mara%a de discursos ajenos el indi/iduo se ,a perdido a s' mismo! 0ara encontrarse tendr'a )ue alcanzar ese IMac'o frtilI. producto de un IdesacondicionamientoI )ue se lograr'a Iretornando al sentirI. para conocer por s' mismo la realidad # discriminarla de esa otra realidad sentida # pensada por los otros! 2Es esto posi*le de lle/ar a la pr&ctica4 9efiniti/amente s'. pero no se logra sin tra*ajo! @a*'amos /isto de )u manera cada persona se identifica con esos discursos ajenos )ue la ,a*itan ,asta el punto de )ue. cuestionarlos. es como perder la propia identidad! 0or)ue. si pongo en tela
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de juicio todas esas ideas )ue me acompa%an desde )ue nac' tengo )ue cam*iar mi sistema de creencias con el cual con/i/o desde ,ace tantos a%os! "e me da /uelta todo! "i mi ,istoria ,a sido escrita so*re una plataforma falsa pero )ue me sostiene su cuestionamiento puede causarme una crisis de identidad por)ue esta identidad ,a sido construida con *ase en las ideas de esos otros )ue constru#eron la plataforma: soy y he sido lo que los otros han querido que sea; soy la imagen que yo creo que los otros tienen de mi) "i cuestiono todo eso!!! 23uin so#4 L F todo esoI conforma un lenguaje interior )ue ni si)uiera s )ue poseo pero )ue de*er'a empezar a conocer! En la apertura ,acia ese lenguaje )ue Ime poseeI comenzar'a a o*jetar la enorme cantidad de ideas errneas )ue dirigen mi /ida # tendr'a )ue ir desem*araz&ndome de ellas! 23u )uedar'a4 Kada! Ese IMac'o frtilI. esa ,oja en *lanco en la )ue podemos empezar a escri*ir nuestro propio discurso!
<@ui*n elige por
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Jn ejemplo! 9'as pasados un amigo me cont una eBperiencia )ue tu/o # a la )ue no le dio ninguna importancia ,asta escuc,arme en una de mis c,arlas! -uando todos los asistentes se fueron. me comentE El martes pasado fui a una pizzer'a a eso de las 1C de la noc,e! 23uieres creer )ue no ten'a ganas de comer pizza4 3uer'a un caf con lec,e con tostadas! -uando /ino el mozo le ped'!!! una porcin de muzzarella # una -oca! 2"a*es )u me pas4 :ecin al escuc,arte lo record mu# *ien! D' la /oz de mi madre )ue me dec'aE I2-mo /as a tomar caf con lec,e a las 1C de la noc,e4 Man a pensar )ue est&s locoI! Justamente E"E es el discurso del otro! Ese es el prejuicio. la idea errnea de una madre )ue mi amigo tiene incorporada8 es decir. una idea a la )ue l le pone el cuerpo ,asta el punto de pedir algo )ue nada tiene )ue /er con su real deseoE tomar un caf con lec,e! Este ejemplo parece tonto por lo simple! 0ero no lo es! La sea en un tema como )u comer # a )u ,ora. o dnde me /o# a /eranear. o )u carrera sigo # con )ue mujer u ,om*re me caso. tener o no tener ,ijos. a )ue pol'tico /otar. )u opinin tengo de tal pel'cula. etc!!. estamos influidos por esos teBtos ajenos ,asta el punto de desaparecer el 2# #o )u pienso de todo esto4 Este 9*rtice del Pensar se podr'a denominar el Mrtice de lo Adeatorio. por las ideas )ue lo ,a*itan! En el diccionario se define A9EA como Irepresentacin de una cosa en la mente8 opinin8 designio8 man'a8 idea fijaI! Ha madre de mi amigo le ,a*'a IdesignadoI. seg=n su propia opinin de la /ida. )ue las 1C de la noc,e son para cenar! Este concepto se mantiene como una Iidea fijaI. inmuta*le en la mente de Al*erto # le impide disfrutar de lo )ue realmente desea! 0or lo tanto Al*erto no puede Irepresentarse a s' mismoI tomando caf con lec,e # tostadas a esa ,ora por)ue se opone a ese IdesignioI de la madre! +odo esto ,a*ita en el Mrtice del 0ensar! 0ero a partir de la c,arla a la )ue asisti ,a# D+:A A9EA en ese MrticeE la su#a propia. )ue se /a estructurando a partir de algunos conceptos )ue di # )ue le permitieron pensarse a s' mismo desde un lugar diferente! 0rimero
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aparece el recuerdo de a)uel martes en la pizzer'a. algo )ue ,a*'a ol/idado por completo # )ue. en su momento. pas inad/ertido! 0ero no pasE )ued dentro de l formando encadenamiento con otros ,ec,os similares de renuncia a s' mismo! "e trata*a de un sa*er so*re un aspecto propio # )ue no sa*'a )ue lo sa*'a! Este es un ejemplo de lo )ue es /i/ir ajeno a uno mismo. en funcin del deseo del otro! <is pala*ras a*rieron un canal ,acia ese sa*er ignorado. cerrado. # le permitieron a Al*erto entrar en contacto con algo )ue permanec'a ocultoE el ol"ido de s2 is o por ad!erir a ideas a+enas, Es posi*le )ue. en poco tiempo m&s. mi amigo tome caf con lec,e # tostadas a las 1C de la noc,e o coma un c,urrasco con papas fritas a las 1 de la ma%ana! -uando lo ,aga diremos )ue desafi esa a*surda idea # produjo un cam*io. una mutacin en el Mrtice del 0ensar! @a*r& cam*iado una l'nea de su Argumento de Mida para escri*ir su propio teBto! Esto le permitir'a reconocer sus propios deseos. planificar acciones para alcanzarlos. disfrutar cuando los logre # algo muc,o m&s importanteE "i"ir en libertad para pensarse/ pensar al undo $ actuar en consecuencia, :azonemosE la madre de Al*erto no dirige la decisin de su ,ijo8 es el propio Al*erto )uin dio /alidez a las ideas maternas en /ez de cuestionarlas! Es Al*erto )uin ,a u*icado a su madre en el lugar del "a*er. en el lugar del Amo! 0ero. 23u pasa contigo. )ue eres un estudiante de la secundaria o de la uni/ersidad # tienes )ue cumplir con ciertas pautas )ue te disgustan4 El ,orario. los /iajes. teBtos ins'pidos e incomprensi*les. profesores a*urridos. eBigentes. descalificadores. superposicin de ,oras. compra de teBtos. tr&mites. temas tediosos. las prue*as # los eB&menes!!! Kada de esto es de tu agrado #. sin em*argo. si )uieres alcanzar la meta )ue te propusiste /as a tener )ue andar un camino repleto de /icisitudes! 2Est&s dispuesto4 7uenoE todo depende de la fuerza de tu deseo. de la magnitud de tu meta # de ,a*er refleBionado so*re tu /ocacin # su coincidencia con tus propios /alores. como /er&s m&s adelante!
Aente )ue nos !abita en el 9*rtice del Pensar,

A /eces nos comportamos como si furamos /arias personas! A,ora. )ue est&s le#endo # pensando en lo )ue lees. das la apariencia de todo un adulto refleBi/o # razonador! 0ero unos minutos antes. tu/iste )ue ser mu# firme en ponerle l'mites a tu ,ijo! +e fastidiaste nota*lemente cuando tu madre te llam # te reclam )ue ,ac'a dos d'as )ue no sa*'a nada de ti # al rato esta*as d&ndole masajes a tu esposa por)ue le dol'a el cuello! -uando llam el telfono le dijiste a tu mujer )ue dijera )ue te ,a*'as ido # al rato juga*as # te di/ert'as con tu ,ijo con los jueguitos electrnicos! +odo esto sucedi en el transcurso de una ,ora # media! 2-u&ntos personajes ,as actuado en ese tiempoE un adulto refleBi/o. un padre firme. un ni%o re*elde. un padre protector. un adulto mentiroso. un ni%o juguetn! 0areciera ser )ue somos un montn de gente. )ue en momentos distintos ocupamos lugares diferentes! 0ues *ien. esos IlugaresI tienen nom*re # para conocerlos /amos a recurrir a la met&fora 0adre - Adulto - Ki%o )ue pro/iene de una -iencia de la -onducta llamada An&lisis +ransaccional 5A+6 cu#o fundador fue el psi)uiatra canadiense Eric 7erne!
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Lugares )ue ocupa os

0are esta escuela de psicoterapia. la persona est& formada por tres Estados a los )ue denominE PA9:E - A9JH+D - NATD 50AK6! Hos tres Estados del Lo o BlugaresB )ue ocupa os diaria ente. se di*ujan con tres c'rculos superpuestos! En el es)uema de la iz)uierda. m&s pe)ue%o. est&n los tres Estados del Lo diagramados en la forma simple8 a la derec,a los mismos Estados su*di/ididos de acuerdo con sus distintas funciones # orientaciones seg=n lo entiende la 0sicoterapia Antegrati/a!
Ma#amos a ellosE
Es)ue a de personalidad
Los Estados del Co seg1n el Anlisis Transaccional
20ara )u nos sir/en. pr&cticamente. estos conceptos4 9e su correcta utilizacin depende nuestro presente # nuestro futuro como personas! 0ara poder entender esto tienes )ue comprender. pre/iamente. )ue cada conducta nuestra es una respuesta a un est'mulo #. a la /ez. nuestra conducta se transforma en otro est'mulo )ue es reci*ido por otra u otras personas producindole
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reacciones )ue. a su /ez. retornan ,acia nosotros pro/ocando otras reacciones # as' sigue!!! -ada uno de los Estados del Lo tiene una forma espec'fica de comportarse #a sea reci*iendo informacin. proces&ndola # respondiendo #a sea adecuada como inadecuadamente! El estilo inadecuado de responder es el )ue causa pro*lemas en los /'nculos ,umanos! 0ara )ue puedas comprender el complejo mundo de la comunicacin ,umana. analicemos las funciones de cada uno de esos Estados del LoE
El Estado del Co PADRE ;BPadreB lo escribi os con di-erenciarlo del padre biolgico4
a$1scula inicial para
Est& conformado por un sistema ideolgico )ue pro/iene de la familia de nuestra infancia # reforzado por toda persona con autoridad! A)u' reside la tradicin . el siste a de creencias! Es el custodio de la He# del Argumento de Mida # premia o castiga seg=n se la o*edezca o desaf'e! El 0adre se rige seg=n el Principio del Deber # est& orientado ,acia la accin! Esto significa )ue cual)uier idea de trascendencia o cual)uier deseo )ue )uiera realizar nuestro Ki%o de*er& pasar por la apro*acin del 0adre! "i se rige por normas desactualizadas pondr& freno a nuestras acciones. de lo contrario facilitar& el crecimiento! Es el agente acti/o del Argumento de Mida! 9urante el proceso de crecimiento los datos argumentales )ue posee /an siendo desafiados # cam*iados lo )ue produce una constante actualizacin de sus actitudes 5aggiornamiento6! "i la He# )ue lo sostiene es mu# r'gida el proceso de cam*io se /er& o*staculizado! Ko todo el sa*er del 0adre es desec,a*le! A)u' residen ense%anzas mu# /aliosas para el desarrollo de la persona! "i *ien es un sa*er Ide segunda manoI. es mu# operati/o para la super/i/encia! Ha persona )ue act=a desde el lugar del 0adre puede estar reproduciendo conductas de sus propios padres 5 o cual)uier figura parentalE un t'o. un a*uelo. un maestro. etc!!6 sin sa*er )ue lo est& ,aciendo! Es dirigido por ese Dtro incorporado )ue maneja los ,ilos cual si furamos marionetas!
Di"isiones del Padre3

a) 7renadoras del creci iento: A)u' residen las actitudes con orientacin negati/a! Padre TirnicoE es el custodio autoritario del Argumento de Mida! "e lo conoce como el 0erseguidor! Es tanta su des/alorizacin interna )ue la compensa metiendo miedo a los dem&s agredindolos innecesariamente! Es prejuicioso # des/alorizante! Pone l2 ites inadecuados! "u funcin prioritaria es la in o"ili%acin del otro! Padre Sobreprotector+ contrapartida del +ir&nico. impide el crecimiento mediante acciones melosas. so*reprotectoras. in/alidantes! orma ,ijos dependientes. in=tiles! Es tanta su des/alorizacin interna )ue necesita. imperiosamente. ser necesitado! @uita l2 ites adecuados! Drientado ,acia la in"alidacin del otro! Aprendizaje sin estrs - 11 -

b) 7acilitadoras del creci iento: L a)u' residen las actitudes con orientacin positi/a! Padre 7ir eE es. tam*in. el custodio de la He# del Argumento. pero est& a*ierto # dispuesto a re/er cual)uier mandato )ue impida el desarrollo! @ace cumplir la He# en la )ue cree con firmeza. seriedad. justicia! Es corrector. ordenador # protector de la integridad de sus ,ijos! undamentalmente confia*le. pone l2 ites adecuados! Drientado ,acia la justicia. su deseo es )ue el otro se desarrolle en li*ertad! Padre Nutriti"oE es el lugar del padre cari%oso. comprensi/o. c&lido! 0ermite disfrutar de la /ida en todos sus aspectos! @uita l2 ites inadecuados! Drientado ,acia el amor a todo lo /i/o. su deseo es )ue el otro crezca en un clima de amor # respeto mutuo!
El Estado del $o ADDLT0

Es el Estado del Lo o IlugarI )ue ocupamos cada /ez )ue /i/imos de acuerdo con el principio de realidad! "i el 0adre act=a su*jeti/amente. el Adulto lo ,ace o*jeti/amente! +oma los datos de la realidad. los procesa # los organiza! "u funcin es pensar! 9urante un proceso de cam*io esta funcin /a a ser conocer. reconocer. e/aluar # cuestionar los mandatos del Argumento de Mida con el fin de desarticularlo! -uando este proceso se est& desarrollando eficazmente la zona del 0adre renador 5+ir&nico # "o*reprotector6 se reduce mientras )ue se agranda la zona del 0adre acilitador 5 irme # Kutriti/o6! +am*in e/al=a # cuestiona lo )ue siente el Ki%o # determina si tal o cual emocin es congruente o no con la realidad del momento! -a*e aclarar )ue las emociones incongruentes son producto de mensajes internos )ue pro/ienen del 0adre +ir&nico # "o*reprotector. mientras )ue las emociones congruentes son producidas por la facilitacin del crecimiento )ue pro/iene del 0adre irme # Kutriti/o! Jno de los o*jeti/os de la psicoterapia es. mediante los recursos teraputicos. ir descontaminando al Adulto para )ue pueda pensar por s' mismo li*re de influencia parentales! Al igual )ue el 0adre el Estado del Lo Adulto puede su*di/idirse! Di"isiones del Adulto3 a4 7renadora del creci iento:
Adulto c pliceE est& mal informado o desinformado! Es cmplice tanto del 0adre +ir&nico # "o*reprotector como del Ki%o "umiso # Dpositor! Encuentra razones. aparentemente /&lidas. para eBplicar # justificar tanto las ideas errneas del Argumento de Mida como las actitudes )ue de l se desprenden! Es eBperto en argucias. sofismas. tergi/ersaciones # falsedades!
b) 7acilitadora del creci iento:
Adulto re-le.i"oE piensa en forma autnoma! Es racional # o*jeti/o! Est& atento al A)u' # A,ora reci*iendo tanto la informacin del medio am*iente como la )ue Aprendizaje sin estrs - 19 -

pro/iene del 0adre # del Ki%o! Analiza los datos # saca conclusiones de acuerdo con la realidad tal como la e/al=a sin dejarse influenciar por los prejuicios parentales! "u razonamiento tiene caracter'sticas socr&ticas! 7usca la /erdad )ue se encuentra detr&s de un ,ec,o!
Estado del $o NIE0

Es el IlugarI en donde se almacenan los mandatos del Argumento! L tam*in. es el Estado del Lo en donde reside nuestra energ'a pura. creati/a. trascendente! Es la parte nuestra )ue /io Jes=s cuando les dice a los apstoles I9ejad )ue los ni%os /engan a m'I! Es donde est& el amor # la tristeza. la ra*ia # el miedo. la angustia # la culpa. el ,am*re # el deseo seBual! Es el IlugarI )ue ocupamos cada /ez )ue sentimos #a sean sensaciones como emociones # sentimientos 5aclaroE el sentimiento es la emocin procesada por el Adulto6! A)u' residen la curiosidad. la imaginacin. la sorpresa. la ingenuidad. el deseo de /i/ir!!! # de morir si las condiciones de /ida le son insoporta*les! A este Estado del Lo se dirigen tanto los l'deres pol'ticos como los pu*licistas gastando fortunas para seducirlo! "i no fuera por el OKDO de un 0adre irme. por la e/aluacin racional de su Adulto # por el amor incondicional del 0adre Kutriti/o. estar'a siempre metido en l'os # ,u#endo de la realidad )ue le atemoriza! Jna de las maneras )ue tiene de ,uir. si no contara con esos protectores internos. es la droga dependencia en cual)uiera de sus /ariantes. desde el /ideojuego ,asta el IcracUI! Es el agente pasi/o del Argumento de Mida. )uien lo sufre! +oda accin psicoteraputica tiene como o*jeti/o su li*eracin para )ue la persona tenga acceso a su <eta +rascendente. a su 9eseo Autntico! 0ara ello se de*e contar con la cola*oracin de las partes facilitadoras del crecimiento de los otros dos Estados del Lo! El Ki%o rige su eBistencia de acuerdo con el Principio de Placer! Di"isiones del NiFo a4 I pedido en su desarrollo3 NiFo Su isoE se caracteriza por aceptar l2 ites inadecuados! :esponde a los mensajes del 0adre renador 5+ir&nico # "o*reprotector6! Es retra'do. des/alorizado. temeroso. confuso! "u miedo m&s intenso es el del a*andono # renuncia a su m&s profundo # autntico deseo con tal de no sentir el rec,azo de los dem&s! Al cumplir con las directi/as paternas m&s )ue placer autntico siente Igoce argumentalI pues est& siendo Iun *uen ni%oI # /i/iendo dentro de su Argumento de Mida. inmo/ilizante. pero de apariencia protectora! Es mu# sensi*le a la culpa )ue siente cada /ez )ue considera )ue alguien est& sufriendo por alguna )ue otra conducta autnoma )ue se arriesga a tener! 0or lo tanto termina renunciando a su autonom'a para continuar /i/iendo en funcin de lo )ue se espera de l! "e orienta en funcin de la I obediencia debidaI! NiFo 0positorE rec!a%a !asta los l2 ites adecuados! Es agresi/o. rencoroso. desafiante. ,ostil. /engati/o. ego'sta. cruel. grosero. manipulador. eBaltado! "u forma de di/ersin inclu#e acti/idades tanto autodestructi/as como ,eterodestructi/as! +odas estas conductas las instrumenta cre#endo )ue. de esta manera. se li*era del 0adre +ir&nico #?o "o*reprotector! "in em*argo. contin=a tan atado como el Ki%o "umiso por cuanto carece de pro#ecto de /ida propio! "e orienta en la /ida en funcin del desa-2o $ pro"ocacin sistem&ticos al otro!
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b4 7acilitado en su desarrollo3 NiFo LibreE podr'amos llamarlo el Ki%o propiamente dic,o! Es el lugar de la li*ertad. de la energ'a creati/a. del deseo autntico. de la meta trascendente! "iente emociones congruentes con la situacin )ue est& /i/iendo en el A)u' # A,ora! Es c&lido. afectuoso. cordial. respetuoso! :esponde a las ideas refleBi/as del Adulto # a las acciones firmes # nutriti/as del 0adre acilitador 50adre irme # Kutriti/o6! NiFo Educado3 dentro del ejercicio de su li*ertad est&n tanto la o*ediencia a a)uellas normas )ue considera justasV NiFo +usticiero3 Vcomo el rec,azo de toda norma )ue considere inapropiada o injusta! Ha apertura # crecimiento del Ki%o Hi*re es la meta final de la 0sicoterapia! En s2ntesis3 Estamos actuando desde el Padre cuando +u%ga os lo *ueno # lo malo de acuerdo con nuestro sistema de creencias! -omo este sistema de creencias puede ser cam*iado. el Estado del Lo 0adre puede actualizarse con nue/as e/idencias so*re la /ida! Este estado del #o tam*in nos protege d&ndonos permiso para /i/ir adecuadamente! Actuamos con el estado del #o Adulto cuando re-le.iona os so*re lo )ue nos con"iene # no con"iene! Kos permite pensar so*re las posi*les acciones )ue lle/ar'amos a ca*o por impulsos del Ki%o o prejuicios del 0adre sin medir las consecuencias! L procedemos con el estado del #o NiFo cuando sentimos lo )ue nos gusta # lo )ue no nos gusta # actuamos en /irtud de ello sin refleBionar so*re esas conductas! D*/iamente. esta forma de comportarnos puede traernos pro*lemas!
Apli)ue os lo anterior al acto de estudiar

9esde lo m&s simple podemos decir )ue. mientras el 0adre te o*liga estudiar # el Adulto refleBiona )u le con/iene. al Ki%o no le gusta. m&s *ien detesta. el estudio! -omo ,as /isto en el Principio las causas son m=ltiples # se /en agra/adas por lo )ue te dices interiormente. en un di&logo con /os mismo. so*re el ,ec,o de estudiar! D*ser/aE "upn )ue ,as dado un eBamen de matem&ticas # te repro*aron! Anmediatamente despus de terminar tus ejercicios frente al profesor tus estados del #o 0adre # Ki%o comienzan a IdialogarI de esta manera / todo esto dentro de tu cabe%a . nadie se entera de lo )ue te dices # te respondes! Es un di&logo imaginario )ue te causa pro*lemas!
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Padre: Te das cuenta? Yo te di e desde hace das que estudiaras! Para eso te "ago un "rofesor? Por qu# me haces esto? $i%o: &stoy harto del estudio! 'i "or mi fuera de o de estudiar( Para qu# quiero estudiar? Para que me sirve? )u# me im"orta el *lgebra y las ecuaciones? Padre: Tienes que estudiar! + acaso "refieres ser un fracasado? ,hora ve a "re"ararte "ara historia! $i%o: $o quiero! $o quiero! )uiero ir a ugar con la com"utadora((( Padre: $i se te ocurra! 'i llego a ver que la enciendes te la rom"o en mil "eda-os $i%o: .fa! &stoy harto((( harto!
En este di&logo interno. generalmente no conciente. /ulgarmente conocido como Idarse manijaI. el 0adre # el Ki%o parloteanE los dos ,a*lan # ninguno escuc,a! El estudiante /a notando )ue. a medida )ue se aproBima la ,ora de estudiar ,istoria aumenta su tensin 5estrs6. se pone cada /ez m&s ansioso. comienza a dolerle la ca*eza. se deprime. tiene una conducta agresi/a con la madre cuando lo llama para tomar la merienda. se /e a s' mismo siendo juzgado. criticado # ridiculizado por los profesores. compa%eros. amigos # padres! <ientras imagina esto su ansiedad aumenta # o fuma muc,o a escondidas o come muc,o o toma pastillas para la ansiedad pero no resuel/e su pro*lema por)ue su Adulto est& siendo in/adido por las recriminaciones del 0adre # los resentimientos del Ki%o con sus respecti/as emociones inadecuadas. especialmente el desgano. la *ronca. la prdida de inters en todo. el mal,umor. la intolerancia ,acia los dem&s. las distracciones # dilaciones para sentarse a estudiar. etc! -omo /er&s en el grafico. el Adulto est& IeclipsadoI. contaminado por el 0adre # el Ki%o! Ko puede refleBionar # el accionar de este estudiante es poco menos )ue catico! :esultado finalE tam*in lo reprue*an en ,istoria!
Dilogo Interno No #onciente ;distraccin4
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"i te dieras cuenta de )ue est&s en un di&logo interno inmo/ilizante podr'as redecidir so*re tus acciones! 9e esta maneraE
Padre: Te das cuenta? Yo te di e desde hace das que estudiaras! Para eso te "ago un "rofesor? Por qu# me haces esto? $i%o: &stoy harto del estudio! 'i "or mi fuera de o de estudiar( Para qu# quiero estudiar? Para que me sirve? )u# me im"orta el *lgebra y las ecuaciones? /0on la "arte libre de contaminaci1n /en negro en la figura) toma iniciativa el ,dulto que se da cuenta del comien-o de la 2autotortura2) ,dulto: esto que se est*n diciendo no sirve "ara nada( 3o 4nico que van a "rovocar es una "#rdida de inter#s "or estudiar historia que la tienes "asado ma%ana( $i%o: estoy contento de haberme dado cuenta de que em"e-aba a darme mani a( )uiero a"render de mi 2fracaso2 en matem*ticas y disfrutar de em"e-ar a estudiar ya! y no es"erar a 4ltimo momento( ,unque5 insisto5 estudiar no me gusta((( y menos historia(
El siguiente es el diagrama )ue muestra cmo el di&logo interno no conciente. autotorturante. es interceptado por el Adulto el cual pone orden a la ItormentaI de pensamientos inmo/ilizantes # ,ace entrar a este estudiante a la realidad!
Dilogo Interno #onciente ;abstraccin4
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0ara )ue te sea f&cil reconocer en ti # en los dem&s los diferentes Estados del Lo. te propongo este ejercicioE En cada una de estas frases!!! 23u Estado del Lo est& en juego. predominantemente4 2El 0adre. el Adulto o el Ki%o4 Al finalizar. /erifica en la lista )ue le sigue )u tal te fue!
Preguntas
1! Me a estudiar )ue te lle/o la merienda! 2! OEstudia. te digo. de lo contrario no sales de casaP 3! Es importante )ue tomemos nota de todo! 4! OJfaP OKo tengo ganas de estudiarP O3uiero jugar con mi 0-P $! Has docentes no de*er'an ir con pantalones a la escuela! ;! O7a,P ODtro li*ro so*re cmo estudiarP 7! O3u *uenoP OJn e-*ooU so*re cmo estudiarP 1! 23u puedes esperar4 Es un adolescente! 9! 0o*recito!!! si estudias tanto te /as a enfermar! 1C! OEs una injusticiaP OMo# a llamar a la radio para ,acer una )uejaP 11! Mo# a ir /estido con cor*ata8 es una entre/ista importante! 12! OLa /a a sa*er )uin so#P OEsto no /a a )uedar as'P 13! 0uede serte =til este mtodo para aprender a estudiar! 14! -onf'o plenamente en ti8 #o esto# segur'simo )ue si )uers lo /as a lograr! 1$! <e /o# a cortar el pelo por)ue en la escuela no me permiten ir con el pelo desprolijo! 1;! +engo miedo de )ue me aplacen! 17! OEres un im*cilP OKo sir/es para nadaP 11! OKo aguanto m&sP 19! E/aluemos la situacin! 2C! O7ienP O+ermin el tra*ajo pr&cticoP 21! D*ser/ )ue el profesor nunca toma leccin los mircoles. as' )ue no /o# a estudiar!
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Respuestas3
1! Padre 7ir e3 pues da una orden # proporciona cuidados! 2! Padre Tirnico3 pues es autoritario # amenaza con castigo! 3! Adulto Re-le.i"o3 planifica una accin con/eniente! 4! NiFo 0positorE rec,aza realizar. responsa*lemente. su tarea # slo piensa en satisfacer a su Ki%o Hi*re! $! Padre Tirnico3 es prejuicioso # r'gido! -ree en /alores fuera de la realidad actual! ;! NiFo 0positor3 descalifica la a#uda )ue se le proporciona en forma despecti/a! 7! NiFo Libre3 se siente contento )ue puede recurrir a Anternet para *ajar un li*ro )ue le a#ude a estudiar! 1! Padre Tirnico3 nue/amente. desconoce # descalifica las necesidades de un adolescente! 9! Padre Sobreprotector3 in/alida al estudiante ,acindole creer )ue el tra*ajo mental enferma! 1C! NiFo Justiciero3 o*ser/a una injusticia # planifica acciones para cola*orar en su resolucin 11! Adulto Re-le.i"o3 decide una accin adecuada a la situacin! 12! NiFo 0positor3 lle/ado por la ira planifica una /enganza! 13! Padre 7ir eE pues da una orden en forma encu*ierta para a#udar al estudiante! 14! Padre Nutriti"o3 aumenta la auto/aloracin del estudiante al demostrarle )ue cree en l! 1$! NiFo Educado3 lle/ado por las reglas de la institucin decide una accin apropiada! 1;! NiFo Su iso3 de*ido a un di&logo interno inmo/ilizante se *lo)uea en el estudio pudindose pro/ocar lo )ue tanto teme! 17! Padre Tirnico3 conducta des/alorizante pues ataca al ser de la persona. con lo )ue puede inmo/ilizarla. inclusi/e. para futuros pro#ectos! 11! NiFo 0positor3 reaccin de enojo ante los temas a estudiar!
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19! Adulto Re-le.i"o3 antes de tomar cual)uier accin decide considerar todos los puntos! 2C! NiFo Libre3 siente alegr'a por ,a*er cumplimentado una tarea! 21! Adulto # plice3 como no tiene deseos de estudiar encuentra una aparente razn de peso para no ,acerlo! -omo te ,a*r&s dado cuenta. en muc,as de esas acciones est&n acti/os otros estados del #o! 0or ejemplo. en 16 est& el 0adre Kutriti/o )ue proporciona cuidados8 en 116 el Ki%o Educado. en 126 el Adulto -mplice al planificar una /enganza. etc! Muel/e a considerar las frases # f'jate )u otro estado del #o puede estar implicado en cada una de ellas!
Resu en3
@asta a)u' ,as /isto )ue el "er ,umano. t= mismo. eres un sistema )ue interact=a con otros sistemas a los )ue conocemos con el nom*re de personas! Este sistema se puede diagramar utilizando un 0ent&gono )ue se llama 0ent&gono del "er! Ho ideal ser'a )ue lo )ue piensas e imaginas # sientes 5Nrea pri/ada6 sea congruente con lo )ue comunicas a los dem&s # con lo )ue ,aces o act=as 5Nrea 0=*lica6 0ara )ue eBista esa congruencia tienes )ue tener en claro )ue estamos como formados por distintas partes )ue ,emos denominado Estados del LoE 0adreAdulto-Ki%o. # )ue pueden estar de acuerdo o pueden estar en conflicto! Esto se traduce en un IparloteoI mental o di&logo interno )ue te des/'a de tu a)u' # a,ora # te ,ace perder moti/acin. planeamiento. concentracin en el estudio! +e sumerge en un estado de a*urrimiento. fastidio. intolerancia para con los otros8 te ,ace perder eficiencia. te impulsa a la postergacin. a des/iarte de tus o*jeti/os. etc! Mas a pasar a,ora al prBimo cap'tulo en donde ,a*laremos so*re el papel de la imaginacin. el otro /rtice de la *ase del 0ent&gono del "er!
- 2; -
#ap2tulo & Pentgono del Ser3 9*rtice del I aginar

El i aginar producti"o, Auiones para -racasarG guiones para triun-ar, Escribe el tu$o propio
-omo ,a*r&s /isto en la figura del 0ent&gono del "er. la *ase est& formada por dos /rticesE el del 0ensar. )ue analizamos en el cap'tulo1 # el del Amaginar! 9ice un terapeuta americano. Arnold Hazarus. )ue la imaginacin es el Iojo de nuestra menteI! -ada /ez )ue imaginas algo una serie de escenas se despliegan en tu mente! 9e acuerdo con tu tendencia dominante puedes tener ma#or facilidad para imaginar escenas t&ctiles. /isuales. auditi/as. gustati/as u olfati/as! En general. los cuadros mentales son m&s frecuentes pero no son los =nicos! -on un poco de entrenamiento puedes intensificar las im&genes d*iles. esta*ilizarlas. darles *rillo. mo/erlas m&s r&pido. lentificarlas. cam*iarle los colores. saturarlas. etc!. como si estu/ieras controlando las escenas con los controles remoto de una /ideo casetera. un 9M9 o un tele/isor! Este Mrtice del Amaginar cumple una funcin de apo#o mu# importante al Mrtice del 0ensar por cuanto le agrega la ri)ueza )ue una imagen le da a un sonido! Alguien dijo alguna /ez )ue una imagen /ale por mil pala*ras8 en el acto de estudiar esto es la pura /erdad! +e propongo este ejercicio! Hee cada pregunta # ,azle una tilde si tu respuesta es afirmati/a! 0uedes ,acer este ejercicio con los ojos cerrados o a*iertos seg=n te sea m&s cmodo! 1! 2+e imaginas un a/in )ue /uela por los cielos4 2! 2L si ese a/in /uela en una noc,e estrellada. /es las estrellas # las lucecitas del a/in4 3! 7usca en tus recuerdos una comida preferida!!! 2"ientes interiormente el aroma de ese plato4 4! 23ue olor no te gustar'a sentir en este momento4 20uedes recordarlo # reproducirlo imaginariamente4 $! rente a ti ,a# un conejito *lanco. lo tomas en tus *razos # lo acaricias! 2"ientes la sua/idad de su pelo4
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;! Jna persona a la )ue )uieres muc,o te acaricia la ca*eza!!! 20uedes sentir la caricia4 7! +ienes deseos de tomar una limonada. cortas el limn # /iertes unas gotitas en tu lengua. 2"ientes la acidez del gusto4 1! Es un caluroso d'a de /erano # decides tomar un ,elado de tu gusto preferido. 20uedes imaginar el sa*or de ese gusto4 9! +ararea una melod'a )ue te agrade. 20uedes o'rla en tu mente sin tararear4 1C! :ecuerda a una persona )ue amas. 2:ecuerdas su /oz4 11! 20uedes imaginarte un castillo medie/al )ue est& siendo atacado por los enemigos # o'r los distintos sonidos de la luc,a. eBplosiones. golpes de espadas. gritos. oler la pl/ora. sentir el gusto de la tierra )ue se le/anta en cada eBplosin # sentir el peso de la armadura )ue te protege4 MeamosE las preguntas 1 # 2 son /isuales8 3 # 4 olfati/as8 $ # ; t&ctiles8 7 # 1 gustati/as8 9 # 1C auditi/as # la 11 es una com*inacin de todos los est'mulos! El o*jeti/o de este ejercicio es )ue te ,a#as dado cuenta de cu&les son los est'mulos )ue puedes imaginar con ma#or nitidez! Esos ser&n los canales de representacin predominantes para cuando tengas )ue utilizar la imaginacin en el acto de estudiar! Ho ideal. # a eso apuntamos. es )ue desarrolles los canales menos predominantes con el fin de )ue enri)uezcas el Mrtice del Amaginar! -uanto m&s enri)uecido lo tengas ma#ores recursos tendr&s para recordar los temas de estudio!
El 9*rtice del I aginar en el estudio

2En )u Estado del Lo u*icar'as la imaginacin4 -orrectoE en el Estado del Lo KATD! 9e acuerdo con sus su*di/isiones el tema de lo imaginario tendr& /ariaciones! 9e esta manera. # ,aciendo una primera di/isin. diremos )ue los temas a imaginar tendr&n caracter'sticas pro-/ida o anti-/ida! 0or ejemplo. ante la perspecti/a de un eBamen un estudiante de la secundaria se imagina. con su Ki%o "umiso. ,aciendo el rid'culo # )ue todos se *urlan de l8 otro. con su Ki%o Dpositor. se imagina desafiando al profesor. respondiendo alti/amente # regresando a su casa para jugar con la computadora sin importarle ,a*er repro*ado8 otro. con su Ki%o Hi*re. dando respuestas creati/as mientras /e. en su mente. )ue el profesor sonr'e satisfec,o8 el Ki%o Educado se imagina respondiendo con precisin a las preguntas # el Ki%o Justiciero se /e defendiendo sus derec,os ante cual)uier pregunta fuera de programa o comentario injusto del profesor! +odos. a su manera. pueden sentirse m&s o menos ansiosos ante la inminente prue*a! -arlos. )ue tiene una gran imaginacin /isual interna. acti/ su Ki%o "umiso para complicarse la /ida ante un eBamen de manejo para sacar el registro profesional! El d'a pre/io se descompuso ,asta el punto de no poder concurrirE clicos con diarrea. /mitos # un fuerte dolor de ca*eza! Ko es la primera /ez )ue le ocurre Aprendizaje sin estrs - 21 -

algo as'! "iente miedo ante la posi*ilidad de fracasar # su organismo sa*e cmo Fa#udarloG a ,uir de una situacin )ue considera amenazante! Hos mandatos frenadores )ue caen en cascada ante este est'mulo sonE IKo lo /as a lograr! Ko sir/es para manejar un taBi! "e /an a re'r de ti! "lo sa*es ,acer papelones!I +odo esto sostenido por errores en su razonamientoE IKunca ser como mi primo Ernesto 50ersonalizacin por comparacin6I8 I<e enfurece esto de estacionar por lo tanto lo /o# a ,acer mal 5:azonamiento emocional6I8 I+endr'a )ue ,a*er practicado m&s 59e*er'a6I! 0ero -arlos ,ace algo m&sE se -abrica una pel2cula ental en donde se /e a s' mismo dentro del auto. con el eBaminador al lado mir&ndolo con *urla. cometiendo errores. tirando los ca*alletes al estacionar. siendo repro*ado. #ndose del eBamen con la ca*eza ca'da mientras /e pasar. frente a l. los taBis )ue se alejan! 3uiero ,acer ,incapi en lo destacadoE Fse fa*rica una pel'cula mentalG 9istinguiremos. en este Mrtice del Amaginar. dos tipos de imaginacin!
I aginacin ReproductoraE nos permite /isualizar. con el ojo de la mente.

personas. animales. cosas. situaciones pasadas!
I aginacin #reati"aE nos posi*ilita crear personas. animales. cosas. escenas

)ue no tienen eBistencia real por lo menos para el )ue est& imaginando! Este es el tipo de i aginacin )ue "as a utili%ar para recordar los distintos te as del te.to )ue tienes )ue estudiar, L para sufrir puedes utilizar cual)uiera de las dos! -on la imaginacin reproductora traer&s una # otra /ez las escenas de un pasado )ue te ,izo sentir mal como la cara de enojo de tu profesor cuando le pediste retirarte para ir al *a%o8 pero tam*in puedes actualizar las )ue te ,icieron sentir *ien. como esa puesta de sol en la pla#a mientras camina*as por la arena ,=meda oliendo el aroma de la sal # el #odo # o#endo el rumor de las olas. o el rostro de satisfaccin de la profesora de geograf'a cuando le contestaste correctamente la pregunta )ue te ,izo! -on la imaginacin creati/a lograr&s ,acerte sentir mal por anticipado. compaginando escenas catastrficas so*re determinado tema o elegir'as crear escenas placenteras )ue te permitir'an disfrutar de momentos de relajacin! -omo /er&s. tienes el poder de elegir )u audio/isual /as a producir! -arlos ,a IdecididoI acti/ar su Ki%o "umiso para producir una pel'cula con orientacin Ianti-/idaI por cuanto le ,a impedido el acceso a su <eta +rascendente! El Ki%o Dpositor podr'a. e/entualmente. imaginar escenas en donde incendia el aula en donde tendr'a )ue dar el eBamen! 0ero tam*in ,u*iera podido optar. utilizando su Ki%o Hi*re. por una imaginer'a Ipro-/idaI! 9e ser as' ,u*iese creado otra escena! 23u se lo ,a*r& impedido4
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En de-initi"a/ <@u* es la i aginacin=

Ha imaginacin es la capacidad )ue tiene una persona para representarse un o*jeto en ausencia del mismo! Este o*jeto puede ser de tipo /isual. olfati/o. auditi/o. cenestsico4. gustati/o! -omo /iste ,ace un rato. si te pido )ue imagines un conejito *lanco apelo a lo /isual8 si te solicito )ue imagines el aroma del caf recin molido. a lo olfati/o. si la sua/idad del terciopelo. a lo cenestsico. etc! En el ejemplo de la pla#a te sugiero )ue imagines /arios est'mulos para )ue te sientas *ien! L en el )ue sigue. FHa escena de -arlosG. pretendo demostrarte algo mu# interesante! A la imaginacin se la puede utilizar para crear guiones de cine. pintar cuadros. escri*ir no/elas. encontrar soluciones creati/as a /iejos pro*lemas. dise%ar telas pero!!! tam*in se la puede utilizar para crearse escenas mentales catastrficas )ue refuerzan los mandatos argumentales. es decir. a)uellas ideas errneas )ue conforman tu sistema interno de creencias! -arlos eligi esto =ltimo! -omo una c&mara de /ideo film con tanta precisin las /icisitudes catastrficas de su eBamen )ue termin descomponindose! Esto significa )ue /i/i esas escenas #0?0 SI fueran reales. como si estu/iese. en ese momento. dando el eBamen! En determinadas condiciones la mente. m&s precisamente el ,emisferio cere*ral derec,o. no puede diferenciar la realidad de lo producido por la imaginacin! En consecuencia todo el organismo responde a las escenas mentales como si fuesen realidad!
Analiza este ejemploE
La escena de #arlos3 un guin in"alidante
-arlos aprendi a tra*ajar con sus escenas mentales! Amante del cine. ,izo un pe)ue%o IscriptI con lo )ue le ,a*'a ocurridoE funcion mu# mal en un eBamen uni/ersitario # tiene muc,o miedo a presentarse a otro! Ho )ue le ocurre en su ca*eza es una com*inacin de pensamientos e im&genes catastrficas!
-enestsicoE sensacin general del cuerpo!
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9*rtice del I aginar3 escenas catastr-icas ;negati"as4
9*rtice del Pensar3 dilogo interno negati"o
Anterior del aula! Entran los estudiantes! Hos profesores. a=n. no! El escritorio est& /ac'o! "e /e a s' mismo preguntando a los compa%eros so*re las distintas *olillas!
IKo sir/oI. IEstudi pero no me acuerdoI8 I"iempre me pasa lo mismoI
Me a los otros compa%eros seguros de s' mismos! :'en! Ko tienen ni li*ros ni apuntes en la mano!
I"a*en todo # #o noI. IKi si)uiera les preguntan a otrosI. IEst&n segurosI. I<e /a a ir malI
Entra el primer profesor! -arlos le /e cara de pocos amigos!
OA#. 9ios m'oP OA#=dameP O"o# un desastreP
Me al profesor )ue llama al primer estudiante! Hos /e sonre'r satisfec,os con las respuestas del alumno!
IO"a*ePI IOHo est& felicitandoPI IA mi me /a a criticar # se /a a re'r de miI
"e /e #a dando eBamen # )ue los profesores lo miran serio!
IKo me acuerdo de nadaI. IEsto# ,aciendo papelonesI
Me a los estudiantes )ue se r'en de l!
I"a*en )ue so# un taradoI. I20ara )u seguir estudiando4I
Me )ue todos se /an contentos. triunfantes!
ILo sa*'a )ue i*a a salir malI. I ui el =nico )ue *oc,aronI. IKo sir/o para nadaI. I20ara )u ,a*r nacido4I
Has consecuencias de este Iaudio/isual mentalI ,izo )ue -arlos no fuera a rendir a pesar de )ue en la realidad es un *uen estudiante!
La otra escena3 un guin -acilitador

Aprendizaje sin estrs - 31 -
Enterado # entrenado en los :ecursos para el -am*io podr'a ,a*er escrito un nue/o guin fundamentado en su eBperiencia como estudiante!
Esto fue lo )ue ,izoE
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9*rtice del I aginar3 ;escenas anastr-icas/ positi"as4
9*rtice del Pensar3 ;dilogo interno positi"o4
Anterior del aula! Entran los estudiantes! Hos profesores #a est&n adentro # saludan! -arlos se /e a s' mismo respondiendo preguntas )ue le ,acen los compa%eros!
IEstudi # sI. IHos compa%eros me dan moti/o para demostrarloI. I0lanifi)u mu# *ien mi tiempo de estudio # organic con mtodo los distintos temasI. IEsto# contento conmigoI
Me a algunos compa%eros ner/iosos e inseguros! Wl se /e tran)uilo!
IO3ue *uenas son las tcnicas de relajacinIP. I<e siento tran)uilo # seguroI. I" )ue s por)ue estudi # entend'I
El profesor llama al primer alumno! Ho nota ansioso e inseguro!
IEsto# calmo # confiadoI. IEntrar con una sonrisa # saludar a los profesoresI
"e /e dando eBamen seguro de lo )ue sa*e. con gestos firmes # seguridad en el ,a*la!
I<e acuerdo de todoI. I-ontesto con seguridad asociando lo )ue me preguntan con el resto de los temas del programaI
Me al resto de los alumnos cmo toman nota de lo )ue dice! <ue/en la ca*eza afirmati/amente8 los profesores tam*in!
IA medida )ue me /o# o#endo me siento contento conmigo mismoI
+odos los estudiantes salen del aula! Algunos rostros indican )ue no apro*aron!
IOOO<e fue *ien # me felicitaronPPPI. IA,ora esto# seguro de )ue el resto de la carrera me /a a ir cada /ez mejorI
El resultado fue )ue apro* la materia # se entusiasm para las prBimas pues conta*a con recursos para un cam*io efecti/o en su manera de programas su estudio! A,ora *ienE el cam*io no se ,a producido. m&gicamente. por)ue lo in/itamos a cam*iar la ,istoria creada en su imaginario sino por)ue -arlos se dio cuenta de )ue as' como pod'a imaginar una cat&strofe tam*in pod'a imaginar lo opuesto! 3ue slo ten'a )ue elegir!!! # eligi! En el cap'tulo 1 /er&s ampliados estos conceptos!
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#ap2tulo H Pentgono del Ser3 el 9*rtice del Sentir

Discri inar e ociones, #ada senti iento en su lugar, Saber )u* siento al estudiar, Dn cuadro e.plicati"o, -on el estudio de este Mrtice completamos el &rea pri/ada del 0ent&gono. es decir. a)uella parte de nuestra /ida a la )ue nadie tiene acceso si no se lo permitimos #. si se lo permitimos. no podr& sa*er si es cierto o no lo )ue pensamos. imaginamos # sentimos! En este /rtice conflu#en tres IsentiresIE las sensaciones corporales. las emociones # los sentimientos )ue son esas mismas emociones pero con un nom*re propio! +e eBplicoE -omo le ocurri a -arlos cuando imagina*a cat&strofes con su eBamen # se dec'a cosas negati/as. simult&neamente sent'a sensaciones corporalesE opresin en el pec,o. cerramiento de garganta. dolor de ca*eza. pero. adem&s sent'a una emocin )ue no pod'a descri*ir por)ue. en realidad. se trata*a de un c=mulo de sentimientos indiscriminados de los cuales no conoc'a los nom*resE miedo. ansiedad. angustia. confusin. /erg>enza anticipada. ra*ia consigo mismo por no ,a*er comenzado antes a estudiar! A)uellos sentimientos inadecuados *lo)uea*an. a=n m&s. su capacidad de concentrarse en la materia! 0ero el pro*lema de -arlos. en cuanto a lo emocional. era )ue carec'a de una comprensin de sus emocionesE no reconoc'a )u era lo )ue sent'a. es decir. falla*a en su Anteligencia Emocional! <ezcla*a todo. no pod'a poner nom*re a sus sentimientos # resum'a su sentir con un Iesto# malI! Al preguntarle )ue es ImalI no sa*'a )u responder! He falta*a desarrollar su Anteligencia Emocional. es decir. captar ese FmalestarG. ponerle un nom*re # eBpresar ese sentimiento! 0or ejemploE siento un (ormigueo en el est,mago- 's que tengo miedo al e.amen de ma/ana *, adem$s, esto* con bronca conmigo mismo por no (aberme puesto a estudiar antes)G 0ara )ue puedas tener una /isin m&s amplia de las emociones. /o# a transcri*irte un fragmento de mi li*ro I23u esto# ,aciendo con mi /ida4I. )ue te ,a*'a mencionado anteriormente! En esta ta*la figuran algunos de los sentimientos )ue podemos eBperimentar ante determinadas situaciones!!
Senti ientos ;Los no bres de las e ociones4

Aburri iento
Es un estado de fastidio. intran)uilidad. desasosiego por carecer de un deseo /ia*le en un momento determinado! Enmascara la angustia por estar frente al /ac'o producido por la ausencia de un pro#ecto o meta!
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A-ecto/ cariFo/ a or Angustia
Ha situacin inclu#e un o*jeto 5persona. animal. etc!6 con el )ue se mantiene un /'nculo trascendente. m&s all& del Argumento! "ensacin de desasosiego. opresin. ante la posi*ilidad de )ue se modifi)ue el mundo )ue ,as construido con *ase en el Argumento de Mida! <iedo al cam*io! "ensacin de temor ante la emergencia de contenidos ps')uicos inconscientes considerados peligrosos para la imagen idealizada! Estado de in)uietud generalizado acompa%ado de transpiracin. se)uedad de *oca. ta)uicardia. ,iper/entilacin! Aparece durante los momentos de eBpectacin! Agual )ue el remordimiento pero el otro no sa*e )ue ,a sido lastimado! 0or ejemplo. tiene cargo de conciencia el adolescente )ue le ro*a plata a los padres o ese esposo )ue tu/o relaciones con otra mujer amando a la su#a! 0ara calmar ese estado es necesaria la confesin! Angustia # ra*ia ante el riesgo de )ue el ser )ue FamoG me compare con un otro # en la comparacin #o pierda. lo cual nos ,a*la de un profundo sentimiento de inferioridad! "ensacin de inesta*ilidad. sorpresa. desorientacin. )ue aparece cuando la significacin de lo )ue se dice. por ejemplo. en terapia desaf'a las /erdades a*solutas de los mandatos argumentales! Ej! la significacin del mandato IKo sir/es para nadaI es contradic,a por el mensaje I+e felicito! @as ,ec,o un *uen tra*ajoI eBpresado por un profesor en una materia! -arlos. en ese momento. se sinti confuso! -om*inacin de angustia. remordimiento. tristeza. ante la creencia de )ue un otro real o interiorizado /a a sufrir profundamente por )ue esto# cam*iando # a*andonando el Argumento de Mida! "iento )ue con mis cam*ios alguien significati/o para m' /a a afligirse! El supuesto da%o es totalmente imaginario! +am*in ,a sido lastimada la imagen idealizada pero la conducta es de autocastigo! IO-mo me ,ace esto a m'PI! 0uede encu*rir una profunda ra*ia como la )ue siente la /iuda ante el ata=d del marido!
Ansiedad #argo de concie ncia #elos
#on-usin
#ulpa argu ental Depresin o -alsa triste% a En"idia
Es una comparacin )ue #o mismo esta*lezco con un otro en funcin de )ue posee algo )ue #o no poseo # )ue resulta rele/ante para satisfacer la ilusin de completud! Ha en/idia es. tam*in. potencialidad pro#ectada! Esto significa )ue la persona )ue en/idia tiene la posi*ilidad de ,acer o tener lo del otro pero )ue es frenada por su Argumento de Mida! Es lo )ue siente una persona cu#as acciones responden a lo )ue se espera de ella en funcin de su Argumento de Mida! Jna satisfaccin neurtica por el de*er cumplido! Este falso placer es para el Argumento de Mida lo )ue la alegr'a es para el 0lan de Mida Adulto! Ha situacin inclu#e una persona ,acia la )ue se manifiesta una eBpresin de afecto )ue en la realidad no se siente pero )ue se de*e ,acer por razones de con/i/encia! Algo o alguien imaginario es /i/ido como amenaza! Est& fuera el a)u' # a,ora! 0or ejemplo. no )uiero ir al cine por)ue puede ,a*er ratas! Es una sensacin de *ienestar producida por la accin de un otro ,acia m' # por la )ue no espera nada a cam*io!
7alsa alegr2a/ -also placer 7also a-ecto 7obia Aratitud
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?iedo Placer/ alegr2a/ bienes tar Rabia o ira Re ordi ient oo culpa aut*nt ica Resenti iento/ rencor Triste%a 9ergIen%a
Algo o alguien amenaza mi integridad f'sica. ps')uica. mis /alores o la de mis seres )ueridos. en el a)u' # a,oraE siento pasos detr&s m'o! La situacin per ite el logro de un ob+eti"o o el ob+eti"o $a se logr,
Jn elemento frustra las eBpectati/as )ue se ten'an para alcanzar un logro! Es un sentimiento de pena por ,a*er lastimado a otro realmente! Esto lle/a a la necesidad de pedir disculpas!
:a*ia )ue se prolonga en el tiempo producida por lo )ue se considera una afrenta contra la imagen idealizada. la cual es sentida como profundamente lastimada! Ha conducta es generalmente. /engati/a. en la realidad o en lo imaginario! Ha situacin inclu#e una ausencia. temporaria o definiti/a. altamente significati/a! <iedo a )ue los dem&s se den cuenta de cmo so# realmente! <iedo a la cr'tica por lo )ue sta significa en cuanto ,erida en el orgullo por cuanto no se puede sostener. en esa circunstancia. la imagen idealizada de uno mismo!
-omo /er&s. cada uno de esos sentimientos )ue figuran en la ta*la anterior est& relacionado con una situacin determinada! Ante la presencia de un est'mulo real o imaginario todos nosotros sentimos una emocin #. si le ponemos el nom*re adecuado. la transformamos en un sentimiento con lo cual lo ,acemos maneja*le! Kuestro protagonista -arlos. ante el est'mulo estresante de tener )ue dar eBamen. imagin # se Idio manijaI con todo lo )ue /iste en el cap'tulo anterior! Ha consecuencia la sinti en las respuestas de su cuerpo )ue descri*' al comienzo de este cap'tulo! "i -arlos ,u*iera conocido sus sentimientos podr'a ,a*er ,ec,o algo con ellos! 0or ejemplo. implementar una tcnica de relajacin para ali/iar la ansiedad. cortar el di&logo interno con el recurso del IO7A"+API. etc! 9espus del eBamen anterior en donde sali mal. decidi poner en pr&ctica algunos de los recursos de la 0"A0AE" # funcion! 2"a*es )ue me dijo4 0#i (ubiera sabido todo esto antes-1 @asta a)u' ,as /isto los tres primeros Mrtices del 0ent&gono del "erE 0ensar. Amaginar # "entir )ue pertenecen al Nrea 0ri/ada de la persona #a )ue nadie puede tener acceso a ellos! Kinguna persona puede sa*er. con eBactitud. )u piensas. )u imaginas # )u sientes. realmente! 9ejamos los otros dos /rtices 5-omunicar # Actuar6 para cuando /eas en detalle la mec&nica del <todo de Estudio A!-!-!E!"!D! Ha cuestin. a,ora. es responder esta preguntaE 23u es lo primero )ue necesito para estudiar4
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#ap2tulo ( 7actores oti"adores del acto de estudiar ;Pri era parte4

<6ienestar o no alestar= Tener una eta, Las actitudes personales $ la oti"acin, El deseo de los otros, Ha accin de estudiar. con todas sus /icisitudes. es una tarea predominante del estado del Lo Adulto! "in em*argo. se necesita de la cola*oracin de los Estados del Lo 0adre # Ki%o para )ue lle/es a ca*o la tareaE el 0adre te pone ciertos l'mites # el Ki%o aporta sus sentimientos! Ho ideal es un 0adre irme )ue te in/ite a estudiar. un Adulto :efleBi/o )ue piense. planifi)ue tus tiempos. tus estrategias # un Ki%o )ue sienta satisfaccin por aprender aun)ue no le guste la accin de estudiar! Hamenta*lemente. esto no se da siempre as'! 0or eso intercal los prBimos temas pues en ellos est&n in/olucrados los tres Estados del Lo! Empecemos por lo esencial para comenzar cual)uier tareaE la moti/acin. )ue le corresponde al Ki%o! La palabra motivaci1n pro"iene de motus/ )ue signi-ica otor o o"i iento,
Dn -actor oti"ante es a)uel )ue te i pulsa a una accin !acia un -in deter inado para alcan%ar un logro )ue te proporcione una estado de bienestar $ el consiguiente au ento de tu propia "aloracin, -onsideremos )ue ,a# dos sistemas moti/adores de acciones efecti/asE 0roporcionarnos *ienestar Hograr la ausencia de malestar!
,mbos sistemas "arecen a"untar a lo mismo5 "ero no es as: Jna cosa es tener conductas para sentirnos *ien # otra es tener conductas para no sentirnos mal! Dna conducta para sentirnos *ien puede ser organi%ar un "ia+e para dis-rutar de !oras de descanso $ ara"illarnos con las belle%as del lugar, Dna conducta para no sentirnos mal es to ar una aspirina para )ue se nos cal e el dolor de cabe%a, La ausencia de dolor nos proporciona una sensacin de bienestar pero/ antes/ tene os )ue sacarnos de enci a lo )ue pro"oca el alestar,
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<Sientes el deseo de saber=

EH principal factor )ue de*er'a moti/ar a todo estudiante. es un factor )ue. en la ma#or'a de los casos. *rilla por su ausenciaE el deseo de saber! 0ara analizar este factor casi ineBistente ,o# en d'a. de*emos diferenciar las moti/aciones de los estudiantes de la escuela secundaria o ER7 5Educacin Reneral 7&sica6 de la de los estudiantes uni/ersitarios! Estudiantes de la secundariaE 2)u moti/acin puede tener un estudiante entre los 13 # 17 a%os de edad para estudiar las /icisitudes comerciales de los fenicios cuando est& atra/esando toda la s=per conflicti/a pro*lem&tica adolescente4 El tema no le atrae en a*soluto! 0ara empeorar las cosas. la profesora es *astante desagrada*le in/itando. con su conducta. a )ue los alumnos se sientan tensos. temerosos! "e *urla de ellos. los descalifica. tiene dos o tres preferidos # lo ,ace notar! Kuestro alumno estresado tiene serias dificultades para concentrarse en los teBtos de ,istoria por)ue #a siente un rec,azo por la profesora # por los contenidos! -omo en este caso. ,a# miles! El resultadoE fastidio. desgano. mal,umor. intolerancia ,acia sus padres # ,acia todo adulto. en general. a los )ue /i/e como ar*itrarios! "in em*argo. en la misma di/isin. un compa%ero de nuestro personaje. se saca mu# *uenas notas en la misma materia. a pesar de )ue tampoco le gusta! Algo diferente ocurre en uno )ue no ocurre en el otro! 23u puede ser4 En este segundo alumno. los padres le prometieron )ue si apro*a*a todas las materias lo lle/ar'an a 9isne#landia! Este muc,ac,o sa*e )ue los padres siempre ,an cumplido con las promesas )ue le ,icieron! Ha moti/acin para estudiar de este c,ico est& dada. principalmente. por la recompensa relacionada con el Bito en el estudio. pero no con el estudio en s'! Jna manera de comenzar a resol/er este pro*lema de la falta de moti/acin es -D<0:EK9AEK9D al estudiante en /ez de forzarlo a estudiar! Ha comprensin o*ra ImilagrosI por cuanto el muc,ac,o no se siente ni un enfermo ni un tipo raro sino )ue /a a interpretar lo )ue le est& sucediendo como algo normalmente molesto. como tantas otras cosas en la /ida! L llegar& a la conclusin de )ue estudia/ no por)ue le guste sino por)ue le con"iene, 3uiz&s te ests preguntandoE 2Ko es esta una conducta especulati/a en donde tanto el acto de estudiar como el apro*ar el a%o son un precio )ue tengo )ue pagar para ir a 9isne#landia! En realidad la respuesta es afirmati/a! 0ero si no te gusta estudiar # ante la posi*ilidad de )ue a*andones los estudios. es mejor este Iso*orno positi/oI a )ue demores tu entrada a la Jni/ersidad en donde podr&s desarrollar tu autntica /ocacin! Estudiantes uni"ersitariosE se supone )ue. a esta altura de la eBperiencia estudiantil. el estudiante uni/ersitario de*er'a tener ciertas condiciones )ue le permitir'an encarar el aprendizaje con una moti/acin )ue no posee el estudiante secundario! Hamenta*lemente. esto no es as'! Jna gran cantidad de uni/ersitarios contin=a con la misma tendencia desmoti/ante en la uni/ersidad encarando el proceso de estudio con igual desgano! 0areciera ser )ue no pueden desprenderse de la identidad adolescente de la secundaria! Es )ue tam*in /i/en esta decisin de continuar los estudios como una imposicin ,ec,a por los mandatos del Argumento de Mida! "e puede dar el caso de fuertes presiones familiares para )ue siga una carrera pero. en general. es la fuerza de esos mandatos lo )ue determina )ue la persona contin=e! "e
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esta*lece. entonces. una fuerte luc,a dentro de uno mismoE por un lado la fuerza )ue impulsa a estudiar #. por otro. una re*eld'a ,acia el estudio )ue se demuestra en una gama impresionante de conductas irresponsa*lesE demoras en las entregas. faltas en las clases. delegacin de tareas en alg=n compa%ero. falta de compromiso en las tareas grupales. copiarse en los eB&menes. postergacin del estudio ,asta el d'a pre/io al eBamen. etc! En todo esto se demuestra la falta de una meta personal. trascendente. )ue justifica el acto de estudiar! Ko ,a# un autntico deseo!
Tener una
eta
"iempre me ,a apasionado la pregunta 20ara )ue /inimos a este mundo8 para )u nacimos4 9esde el punto de /ista *iolgico la respuesta es sencilla! "in em*argo. a muc,os pensadores la pregunta so*re el sentido de la /ida # si la /ida ten'a un sentido los sumergi en el m&s profundo de los insomnios! Ha respuesta )ue nos da la metaf'sica es )ue nacemos para algo! "eg=n esta escuela. nuestro pasaje por esta /ida no es gratuito! Menimos para cu plir una isin siendo el primer o*jeti/o descu*rir cu&l es dic,a misin para la cual fuimos asignados! "i al pasar de los a%os no de/elamos ese misterio nuestra /ida pasar& Isin pena ni gloriaI o. lo )ue es a=n peor. Icon pena # sin gloriaI! Los )ue "i"en de esa anera sienten )ue la "ida les est retaceando algo/ pero co o no se olestan en in"estigar/ pasan sus d2as a pura )ue+a, Este es el caso de los estudiantes de la secundaria $ de los uni"ersitarios )ue no tienen claro para )u* estudian lo )ue estudian, Ha pasin por la ignorancia es una de las principales causas en el estrs del estudiante! L lo )ue ignoran no es slo el contenido de las materias. sino )ue ignoran )ue ignoran siendo el primer factor )ue ignoran el para )u* estudian! 9e acuerdo con in/estigaciones realizadas. parece ser )ue losV
7actores deter inantes del acto de estudiar son
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1! 2! 3! 4! $! ;!
7! 1! 9!
Ante todo. una meta clara relacionada con una autntica /ocacin propia! El deseo de sa*er so*re temas relacionados con esa /ocacin! El Bito en las tareas relacionadas con el estudio in/ita a tener m&s Bitos! Ausencia de presiones eBternas e internas! "e sa*e )ue todo alumno progresa m&s r&pidamente cuando comprende. realmente. el alcance de su tarea # se da cuenta )ue lo )ue est& ,aciendo le permite a/anzar ,acia la consecucin de su meta final. meta )ue llena una /erdadera necesidad en su /ida! Est& demostrado )ue cuando el estudiante conoce los resultados de sus conductas aumenta la efecti/idad! "i esos resultados est&n por de*ajo de lo esperado. los estudiantes comprometidos no se desaniman sino )ue modifican sus comportamientos para ele/ar la performance! En cam*io. si los resultados son los esperados. tienden a reproducir las conductas )ue lo lle/aron al Bito! 2's importante aclarar que los alumnos con tendencias depresivas se autocastigan con los resultados negativos pudiendo caer en lo que se llama "#ndrome del 3esamparo") 'n estos casos se (ace necesaria la intervenci,n de un profesional4 Jna meta concreta. definida # adecuada moti/a muc,o m&s )ue a)uellas metas indefinidas. poco claras #. a /eces. inadecuadas como es. por ejemplo. ser a*ogado para ,eredar la clientela del padre! El elogio. la ala*anza # el darle &nimo a un estudiante son incenti/os )ue aumentan la produccin! :ecurdese )ue toda recompensa incenti/a m&s )ue el castigo! Ha emulacin 5imitar las conductas )ue lle/aron al Bito a un compa%ero6 tam*in es =til como eje moti/ador aun)ue puede traer efectos negati/os como la supercompetiti/idad! Ha emulacin puede transformarse en en/idia con la carga emocional negati/a )ue sta tiene!
@a*r&s o*ser/ado la manera en )ue insisto en la importancia deE
una meta clara8 ausencia de presiones eBternas e internas in/alidantes8 sistema de incenti/os!
Mamos a considerar la pala*ra FmetaG como un punto de llegada! 0uede ser el fin de una carrera de rmula 1. o la terminacin de los arreglos de una casa. o el punto final de una no/ela )ue nos apasion! Aprendizaje sin estrs - 4C -

En trminos de aprendizaje podr'a ser apro*ar la materia pero tam*in tener el cuarto ordenado con el material de estudio a mano! Ko ,a# metas pe)ue%as pues FmetaG es a)uello )ue. para alcanzarla. de*emos atra/esar /ariadas /icisitudes! 0ala*ras asociadas a FmetaG sonE el propsito. el deseo. el an!elo. el pro$ecto. la aspiracin! En esta oracin )ue te escri*o reemplaza la meta por alguna de las anteriores # o*ser/ar&s )ue tiene el mismo significadoE F %a meta de %uis es ser mdico ?etas $ etas
+oda persona debera conducirse en la /ida en funcin de metas claras! 0ara no complicarnos. podemos resumir estas metas en dos clasesE las metas propias # las metas )ue los dem&s nos ponen para )ue las cumplamos para satisfaccin de ellos! A las primeras las llamamos ?ETAS TRAS#ENDENTES # a las segundas ?ETAS NEDRJTI#AS o ARAD?ENTALES! Este =ltimo es el caso de los estudiantes desmoti/adosE estudian por)ue otros esperan )ue estudien! El estudio. el aprendizaje. el sa*er. no forman parte de sus intereses! Estudian por)ue se de*e estudiar. por)ue lo dicen las reglas de juego del mercado. por)ue los padres as' lo )uieren. por)ue ,a# )ue forjarse un futuro. por)ue sin estudio no se llega a nada! 0ero a estos estudiantes les falta una meta propia del tipoE estudio medicina por)ue )uiero contri*uir al mejoramiento de la salud! 0regunten ustedes a un estudiante para )u estudia # o*ser/e el tipo de respuesta )ue da! Mamos a centrar nuestra atencin en la significacin de la <E+A como factor moti/ante para una persona de tal manera )ue. ante la posi*ilidad de alcanzarla. ponga en funcionamiento todo su sistema psicof'sico. es decir. lo )ue est& eBplicitado en el 0ent&gono del "er! "i estu/iste analizando este 0ent&gono ,a*r&s o*ser/ado )ue del lado opuesto a Ho 7iolgico. se encuentra la <eta +rascendente! Ha llamamos ItrascendenteI por)ue se u*ica m&s all& de lo )ue los dem&s esperan de nosotros! 23u significa esto4 3ue podemos transitar nuestra /ida en funcin de metas )ue los dem&s nos ponen seg=n los propios deseos )ue tienen para nosotros ignorando los nuestros! Esto es *astante frecuente en familias autoritarias o con una He# interna )ue no se discute! En cam*io. las etas )ue nos pone os en -uncin de nuestros aut*nticos deseos se lla an BtrascendentesB #. muc,as /eces. organizar nuestras /idas de acuerdo con este tipo de metas nos puede acarrear la oposicin de miem*ros de nuestra familia! Jn ejemplo est& dado por esa ,ija de familia catlica )ue se enamora de un eBcelente ,om*re. diez a%os ma#or )ue ella #. para peor. ateo! Ha familia nada tiene contra el no/io de su ,ija. sin em*argo se oponen al no/iazgo pues no era Iel candidato )ue espera*anI para ella! "i la ,ija sigue los dictados de su corazn. desafiar& a la familia # se casar& con este ,om*reE su meta es. entonces. trascendente! 2-mo se aplica este concepto de meta trascendente al estudio4 Es f&cil imaginar )ue si el ,ijo de un contador )uiere ser m=sico cuando el padre ,a depositado la esperanza en )ue su ,ijo /a a continuar con su importante clientela una /ez )ue se ju*ile. este muc,ac,o se /er& fuertemente presionado por /arios miem*ros de la familia para )ue deje esas Iideas locas )ue no sa*emos )uin te meti en la ca*ezaI # estudie para contador 5<eta argumental6! "i este ,ijo cede a las presiones familiares sentir& )ue la meta no es propia # su moti/acin ser& escasa o nula. demor&ndose materia tras materia mientras dedica su tiempo. para fastidio de sus padres. a tocar en un conjunto con sus amigos! 5<eta +rascendente6
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Jna caracter'stica de la <eta +rascendente es la alegr'a autntica! $ Esta alegr'a se siente cada /ez )ue realizamos una acti/idad relacionada con nuestra meta! Es )ue se produce un aumento de unas sustancias )u'micas )ue circulan por nuestro organismo. las 7eta Endorfinas. )ue se acti/an cada /ez )ue ,acemos algo )ue nos agrada! En estos momentos se produce una sincronizacin entre mi ser 'ntimo. mi Lo li*re de influencias ajenas. # esa acti/idad relacionada con la meta! En el caso anterior. suponga )ue el ,ijo del contador necesita comprar un instrumento! 0or el slo ,ec,o de /isitar negocios las 7eta Endorfinas aumentan producindole un estado de felicidad pues esa acti/idad est& 'ntimamente relacionada con su meta aun)ue a=n no ,a#a comprado el instrumento en cuestin! El Lo Antimo. el "i-<ismo ; # la conducta relacionada con la meta son dos mecanismos )ue marc,an al un'sono produciendo una alineacin de todo el "er! 0or el contrario. respecto a la meta pe)ue%a. esa )ue est& en funcin del deseo )ue los otros tienen para con nosotros. se produce un efecto contrario a lo anteriormente /istoE las 7eta Endorfinas no circulan pues se produce un alejamiento de mi Lo Xntimo en relacin a mi <eta +rascendente! A,' so*re/iene la apat'a. el desgano. la desmoti/acin. la dilacin. la especulacin. el cansancio /ital. la re*eld'a. malas contestaciones. fracasos. deserciones!!! ,asta se puede llegar a las drogas # a las enfermedades psicosom&ticas! "on las alarmas )ue nuestro cuerpo nos en/'a para )ue nos realineemos en nuestra propia senda! +oda meta +rascendente se apo#a en ciertas actitudes )ue la persona tiene ,acia la /ida! Dtro trmino para IactitudesI podr'a ser el de I/aloresI pero. para m'. su uso trae complicaciones de*ido a )ue I/alorI se identifica m&s con conceptos tales como la Justicia. la Wtica. la Hi*ertad. la 7elleza. etc! Ha actitud es la disposicin natural )ue una persona tiene para con determina tarea! Lo. por ejemplo. no tengo disponi*ilidad interna para ser /endedor! Ko importa )ue sir/a para la tareaE directamente no esto# disponi*le8 mi Lo Xntimo no est& en sinton'a con esa funcin! Ko ,a# )ue confundir la actitud con la aptitud. )ue es el talento natural )ue se posee para tal o cual cosa! "e puede tener una # no otra! Has actitudes se /an formando en la criatura entre los cinco # los 12 a%os de edad! -omprende la escuela primaria en donde se /an a confrontar los /alores de la familia con los de la escuela # el ni%o ir& sacando conclusiones )ue no necesariamente tienen )ue ser conscientes! "i esas actitudes est&n fuertemente influenciadas o determinadas por los otros # el c,ico no puede elegir li*remente. nunca alcanzar& su <eta +rascendente. ni si)uiera la conocer&. # si alcanza esas metas producto de los deseos de los otros. sentir& un estado de satisfaccin por conformar a esos otros pero no por la tarea en s'! Es un estado de falsa alegr'a 'ntimamente relacionado con la Io*ediencia de*idaI 2"'res un buen c(ico porque (iciste lo que queramos"4 Es in)uietante o*ser/ar la enorme cantidad de alumnos de todos los ciclos )ue confunden las metas de los otros con sus propias metas # la falsa alegr'a por satisfacerlas con la alegr'a autntica )ue se de*e sentir al alcanzar las metas propias!
Las Actitudes Personales

$
Aclaraci,n+ (a* una falsa alegra cuando nos remos de nuestras desgracias o fingimos para conformar a un otro) 's mu* comn observar esta falsa alegra en muc(os conductores de T5) 'n la falsa alegra sonre la boca pero no los o!os) ; 6a* un *o para el afuera7 son los papeles que representamos para los otros, tambin se conoce con el nombre de '89) %a acci,n del '89 es (acernos creer que la vida es tal cual la ideali:amos * que nosotros somos nuestra imagen ideali:ada)
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+oda meta # la consiguiente estrategia para alcanzarla tienen )ue estar 'ntimamente relacionadas con las actitudes o /alores personales! Estos son 5+A"0:E 6E
+!ericas. A!rt'sticas. "!ociales. 0!ol'ticas. :!eligiosas. E!conmicas. !'sicas
' ;9 3<;TA# P9#=T=5A#
' ;9 3<;TA# '8AT=5A# /$ecroflicas 9 muerte en vida) Es la t2pica rata de biblioteca )ue/ por estudiar/ se aparta de todo tipo de "2nculo !u ano, Su deseo de saber es una -uga de la realidad,
,0T6T.7&'
/8ioflicas 9 vida en vida) Se interesan en el estudio $ en la in"estigacin, Su principal deseo es conocer/ saber/ descubrir/ in"estigar,
Tericas
Art2sticas
Sociales
Pol2ticas
Religiosas
Econ icas
72sicas
Son personas "olcadas al arte en cual)uiera de sus ani-estaciones tanto Es el torturado pintor/ escritor/ etc,/ con siendo protagonistas co o espectadores, una co pulsi"a produccin art2stica en A an lo bello por sobre todas las cosas, constante introspeccin de su dra tica Pueden deleitarse conte plando la e.istencial,, palo a de Picasso o una palo a en la calle, Les interesa todo lo "i"o, 9en $ consideran Sus intereses personales suelen ser al otro en sus propias necesidades/ irrele"antes ante el su-ri iento de la #o prenden el su-ri iento a+eno $ se !u anidad, En "e% de ocuparse de s2 e pati%an con el )ue su-re, El otro e.iste $ is o se preocupa $ ocupa e.cesi"a ente se lo respeta en su indi"idualidad, Ese otro por los otros para no ponerse en contacto puede ser una planta/ un ani al/ una con sus propios proble as, Necesitan )ue persona,,, o un e.traterrestre, Son lo necesiten, respetuosos de toda produccin !u ana, Les atrae el lidera%go/ la conduccin de grupos para -acilitar el creci iento Lidera grupos apo$ado en ideas indi"idual $ la tarea grupal, Suelen ser totalitarias, @uiere el poder total, Dtili%a a buenos conciliadores/ ediadores $ los de s en bene-icio propio, negociadores, Todo pasa por el -iltro de las sagradas 9i"en en -uncin de algo superior no escrituras no i portando a )ue religin se i porta )ue lo lla en Dios o Inteligencia re-ieran, :acen interpretaciones #s ica, Se interesan por los -en enos personales de los te.tos sagrados $ pueden paraps2)uicos/ estudios esot*ricos/ "ida llegar a -or ar sectas "arias, Son b1dica, Austan de los "ia+es para -anticos, Toda la "ida !u ana tiene una conte plar la presencia di"ina en todo lo e.plicacin no racional/ s bien gica, )ue "en, La causa de los ales es de origen astrolgico/ Kr ico/ etc, Es el t2pico a"aro o 2sero, Retacea no slo los bienes ateriales sino in-or acin/ 6uscan pri ordial ente el bien aterial/ a-ecto/ caricias, Tiene una atadura la ganancia, Saben in"ertir no slo su obsesi"a al tie po, Te e ser robado $ capital onetario sino su tie po $ su predo ina una actitud paranoide3 energ2a, Tienden a ser e-icientes con descon-2a de todos, #uida sus bienes s 2ni o es-uer%o, all de lo ra%onable ;No co e !ue"o para no tirar la cscara4 Son personas orientadas !acia el cuidado Estas personas representan a la sociedad del cuerpo3 reg2 enes/ e+ercicio/ c!e)ueos del culto al cuerpo, Nada e.iste s )ue el peridicos/ "esti enta/ !igiene/ etc,, cuerpo, Pueden llegar a la anore.ia, Aceptan la decadencia -2sica co o algo Tienen terror al en"e+eci iento, natural en todo ser !u ano,
Has actitudes con orientacin positi/a impulsan al indi/iduo ,acia la /idaE son I*iof'licasI! En cam*io. las )ue est&n orientadas negati/amente. impulsan a la persona ,acia la muerte. a=n cuando se trate de una muerte en /idaE son Inecrof'licasI!
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<Actitudes propias o a+enas= +anto las actitudes con orientacin positi/a como negati/a. se /an estructurando entre la edad de $ a 12 a%os. aproBimadamente. etapa e/oluti/a )ue. justamente. se la conoce como la edad del Iesta*lecimiento de /alores propiosI! Jna de las dificultades en esta etapa es )ue al c,ico le cuesta decidir sus /alores # sus metas! Has actitudes )ue se eligen como regidores de la /ida!!! 2:esponden a las necesidades autnticas del ni%o o a las necesidades de los otros4 L si se eligen actitudes diferentes!!! 2Es por)ue el c,ico est& fuera de su Argumento de Mida o por)ue se est& oponiendo. antiargumentalmente. es decir. en forma re*elde. opositora. a lo )ue se espera de l4 Meamos algunos ejemplos! Aldo. de 11 a%os. tiene un conflicto! "us actitudes predominantes son Art'sticas. "ociales # Econmicas. en ese orden! +raducidos a trminos pr&cticos digamos )ue )uiere estudiar Ar)uitectura! "u deseo es mejorar la calidad de /ida de la gente sin descuidar el ,ec,o ecolgico # ganar dinero con eso! "u padre. due%o de una empresa )u'mica. )uiere )ue su ,ijo se ,aga cargo de los aspectos administrati/os! En un futuro ganar'a mu# *ien #a )ue el padre le ofrece asociarlo si estudia Administracin de Empresas! En este momento. Aldo consulta por su insomnio. ca'das depresi/as. mal,umor. intolerancia! "e pele con su no/ia # siente )ue est& perdiendo el a%o por)ue no se dedica al estudio de las materias del -iclo 7&sico -om=n en la acultad de!!! -iencias Econmicas! D*ser/e en este ejemplo la luc,a )ue se li*ra en Aldo entre su IfantasmaI. miedo a ser desapro*ado por el padre 5Ki%o "umiso6 si no ,ace lo )ue desea. # su autntica /ocacin 5Ki%o Hi*re6! Has actitudes de su pap& son. predominantemente Econmicas seguido de las 0ol'ticos # los 'sicos! Ko ,a# coincidencia de actitudes entre padre e ,ijo pues. si *ien en Aldo aparecen actitudes econmicas. no est&n en primer lugar como su padre! Wste tiene la con/iccin de )ue en nuestro pa's. Argentina. un ar)uitecto muere de ,am*re # le dice al ,ijo. mordazmenteE "#i quieres (ablar con un arquitecto toma un ta.i, !a, !aI 50adre +ir&nico6 Este conflicto de /alores ,ace o*st&culo para )ue Aldo planifi)ue su /ida en funcin de su meta trascendente! Adem&s. por a,ora. tiene una total imposi*ilidad interna de confrontar a su padre! Esta luc,a eBterna entre padre e ,ijo se ,a internalizado ,asta el punto de )ue Aldo no sa*e )ue es lo )ue desea! Aparece la duda argumentalE "> si pap$ tiene ra:,n& o estar complicando todo intilmente") En definiti/a. Iresuel/eI su pro*lema accediendo al deseo de su padre. renunciando o postergando su meta # teniendo dificultades con su estudio. deprimindose. pele&ndose con su no/ia. etc! Esta es una consecuencia t'pica de /iolentar nuestra real naturaleza! Est&n en juego. predominantemente. los Estados del #o Ki%o "umiso # Ki%o Dpositor!
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#ontactndote con tu NiFo Libre/ piensa en ti is o3 <#ules son tus tres "alores predo inantes= <#oincide tu estudio con esos "alores= <C la pro-esin )ue !as elegido o elegirs= Para que tu :eta sea Trascendente5 la actividad que eli as tiene que estar relacionada con tus actitudes /T,'P;&<)5 de lo contrario vivir*s las tareas a desarrollar como a enas a t mismo=a dificultando el a"rendi-a e( Tendr*s una total ausencia de motivaci1n y el estudio se convertir* en una cotidiana tortura(
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#ap2tulo L 7actores oti"adores del acto de estudiar ;Segunda parte4

#ondiciones para triun-ar en el estudio aun)ue no te guste, El dra a adolescente, La cuestin de la autoi agen, 7uncin de los padres, El tema de las metas claras. el conocimiento de las actitudes personales. la diferenciacin de las metas propias de las ajenas no es suficiente para moti/arse! @a*'amos /isto )ue se necesita*a. adem&s. una ausencia de presiones eBternas e internas # un sistema de incenti/os! :ecuerdaE una meta clara8 ausencia de presiones eBternas e internas in/alidantes8 sistema de incenti/os!
<A )u* lla a os Bpresiones e.ternasB= #onsidere os las BpresionesB co o opresiones/ i posiciones/ obligaciones/ tensiones, <C de dnde pro"endrn estas i posiciones/ las )ue/ ade s/ se pueden considerar co o e.igencias/ cargas/ coacciones/ rdenes $/ por e.tensin/ instrucciones/ reglas $ consignas= La a$or parte pro"iene de la institucin en donde estudias/ tus padres/ tus pro-esores particulares/ etc,/ $ otra parte puede pro"enir de ti is o si interpretas esas BpresionesB co o Breglas in-aliblesB para tener *.ito en el estudio, Estas son las Mpresiones internas in"alidantesN $ pro"ienen de tu estado del $o Padre Tirnico $>o Sobreprotector, Sin e bargo/ toda acti"idad debe regirse por ciertas nor as a las )ue lla are os Bcondiciones -acilitadorasB del acto de estudiar, Estos son indicaciones $ per isos )ue recibes de tu Padre 7ir e $ Nutriti"o, Estas condiciones son3
#ondiciones i prescindibles3
Disponibilidad 72sica $ Psicolgica Dbica os a)u2/ en pri er lugar/ la salud -2sica total/ tanto *dica co o odontolgica $ todos a)uellos -actores )ue entrar2an en la 6ase 6iolgica de nuestro Pentgono del
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Ser,3 ali entacin/ !oras de sueFo/ relacional/ e+ercicio -2sico/ rela+acin, adure% "iso otora/ intelectual/ e ocional/
En relacin a la adure%/ es i portante encionar el Desorden por D*-icit Atencional con :iperacti"idad ;DDA: o/ en ingl*s/ AD:D4, Las caracter2sticas de este trastorno/ seg1n el NI?: ;National Institute ?ental :ealt!/ en s2ntesis/ son3
O#uidadoP Desorden Por D*-icit Atencional con o sin !iperacti"idad BI ag2nese "i"ir en un calidoscopio a gran "elocidad en el cual sonidos/ i genes $ pensa ientos estn en constante o"i iento, Aburrirse -cil ente/ sin poder concentrarse en las tareas )ue necesita cu plir, Distra2do por i genes $ sonidos sin i portancia/ de anera )ue su ente lo lle"a de un pensa iento o acti"idad al siguiente, @ui%s est* tan en"uelto en un collage de pensa ientos e i genes )ue no se da cuenta cuando alguien le !abla, ;,,,4 BPor el o ento/ el AD:D es un diagnstico )ue se le aplica a niFos $ adultos )ue constante ente de uestran ciertos co porta ientos caracter2sticos por un per2odo de tie po, Los co porta ientos s co unes caen en tres categor2as3 -alta de atencin/ !iperacti"idad/ e i pulsi"idad, ;,,,4 7alta de atencin! Las personas )ue son desatentas tienen di-icultad concentrndose en una sola cosa $ se pueden aburrir con una tarea luego de slo unos pocos inutos, Pueden prestar atencin en -or a auto tica $ sin es-uer%o si se trata de acti"idades $ cosas )ue les gustan, Pero el concentrar atencin deliberada $ consciente en organi%ar o co pletar una tarea o aprender algo nue"o les es di-2cil, :iperacti"idad, Has personas ,iperacti/as parecen estar siempre en mo/imiento! Ko pueden sentarse )uietas! Al igual )ue <arcos. pueden precipitarse o ,a*lar sin parar! El permanecer sentados )uietos a lo largo de una tarea puede ser una tarea imposi*le! Hos ni%os ,iperacti/os se retuercen en sus asientos o /agan por el cuarto! D pueden menear los pies. tocando todo o dando golpecitos con el l&piz! Hos adolescentes # adultos ,iperacti/os pueden sentirse mu# in)uietos! 0ueden tener azogue o. al igual )ue Enri)ue. pueden tratar de ,acer /arias cosas a la /ez. re*otando de una acti/idad a la siguiente! I pulsi"idad, Has personas )ue son demasiado impulsi/as parecen ser incapaces de controlar sus reacciones inmediatas o de pensar antes de actuar! A ra'z de esto. al igual )ue Hisa. pueden descolgarse con comentarios poco apropiados! D al igual )ue <arcos. pueden cruzar la calle corriendo sin mirar! "u impulsi/idad puede ,acer )ue les sea dif'cil el esperar cosas )ue )uieren o a esperar su turno durante juegos! 0ueden sacarle un juguete a otro ni%o o pegarle cuando est&n alterados! Hos profesionales de salud enfatizan )ue #a )ue nadie sa*e )u es lo )ue causa el A9@9. no a#uda )ue los padres miren ,acia atr&s para encontrar las razones posi*les! @a# demasiadas posi*ilidades como para poder identificar la causa con certeza! Es muc,o m&s importante )ue la familia progrese ,acia adelante para encontrar maneras de conseguir la a#uda apropiada!
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El A9@9 KD es causado porE

demasiada tele/isin alergias a comidas demasiada az=car un ,ogar desagrada*le escuelas sin recursos
Hos ni%os con A9@9 tienen una /ariedad de necesidades! Algunos ni%os son demasiado ,iperacti/os o distra'dos como para funcionar en un aula com=n. a=n con medicacin # un plan de manejo de comportamiento! +ales ni%os pueden asistir a una clase de educacin especial por todo o parte del d'a! En algunas escuelas. la maestra de educacin especial se re=ne con la maestra del aula para reunir las necesidades especiales de cada ni%o! Ko o*stante. la ma#or'a de los ni%os pueden permanecer en el aula com=n! 9e ser posi*le. los educadores prefieren no segregar a los ni%os pero dejarlos aprender junto con sus pares! Hos ni%os con A9@9 a menudo necesitan arreglos especiales para a#udarlos a aprender! 0or ejemplo. la maestra puede sentar al ni%o en un &rea con pocas distracciones. pro/eer un &rea donde el ni%o puede mo/erse. # li*erar el eBceso de energ'a o esta*lecer un sistema claramente esta*lecido de reglas # premiar comportamiento apropiado! A /eces el slo mantener una tarjeta o un di*ujo en el escritorio puede ser/ir como un recordatorio /isual de usar el comportamiento escolar correcto. tal como le/antar la mano en /ez de gritar. o permanecer sentado en /ez de /agar por el aula! 9arle a un ni%o tal como Hisa m&s tiempo en sus eB&menes puede ,acer toda la diferencia entre pasar o no # le da una oportunidad m&s justa de demostrar lo )ue ,a aprendido! El re/isar instrucciones o escri*ir las tareas en el pizarrn # ,asta listar los li*ros # materiales )ue necesitar&n para la tarea puede posi*ilitar )ue los ni%os desorganizados # distra'dos completen el tra*ajo! <uc,as de las estrategias de educacin especial son simplemente *uenos mtodos de ense%anza! 9ecirles a los alumnos de antemano lo )ue aprender&n. darles a#udas /isuales # darles instrucciones escritas as' como orales son todas maneras de a#udarlos a concentrarse # recordar las partes cla/es de la leccin! Hos alumnos con A9@9 a menudo necesitan aprender las tcnicas de o*ser/acin # control de su propia atencin # comportamiento! 0or ejemplo. la maestra de <arcos le ense% /arias alternati/as para cuando l pierde el ,ilo de lo )ue de*er'a estar ,aciendo! 0uede *uscar instrucciones en el pizarrn. le/antar la mano. esperar a /er si lo recuerda o preguntarle a otro ni%o! El proceso de encontrar alternati/as a interrumpir a la maestra lo ,a ,ec,o m&s independiente # ser/icial! L como a,ora interrumpe menos. est& empezando a ganar m&s elogios )ue retos! En la clase de Hisa. la maestra a menudo pausa # les pregunta a los alumnos si est&n prestando atencin o si est&n pensando en otras cosas! Hos alumnos registran sus respuestas en un cuadro! <ientras los alumnos se ,acen m&s conscientes de su ni/el de atencin. empiezan a /er progreso # a sentirse *ien por estar concentrados! El proceso le sir/i a Hisa para ,acerle m&s consciente de cuando empieza a distraerse # as' poder /ol/er a prestarle atencin a la clase m&s r&pidamente! -omo resultado de esto. se ,izo m&s producti/a # la calidad de su tra*ajo mejor! Aprendizaje sin estrs - 41 -

9e*ido a )ue las escuelas piden )ue los ni%os permanezcan sentados. esperen su turno. presten atencin # cumplan con una tarea. no es ninguna sorpresa )ue muc,os ni%os con A9@9 tienen pro*lemas en la clase! "us mentes son plenamente capaces de aprender. pero su ,iperacti/idad # falta de atencin ,acen )ue el aprendizaje les sea dif'cil! -omo resultado de esto. muc,os alumnos con A9@9 repiten un grado o a*andonan los estudios! Afortunadamente. con la com*inacin apropiada de pr&cticas educati/as. medicacin # a#uda psicolgica. estos resultados se pueden e/itar! I 0ara m&s informacin so*re KA<@ # sus programas. por fa/or en/'e un mail a ni !in-o5ni!,go". o escri*a o llame aE
NI?: Public In)uiries Q''8 E.ecuti"e 6oule"ard Roo R8R(/ ?S# SQQH 6et!esda/ ?D &'RS&TSQQH D,S,A, Tel3 H'8T((HT(L8H TTC3 H'8T((HTR(H8 7a.3 H'8T((HT(&US ,ttpE??YYY!nim,!ni,!go/?pu*licat?spad,d!cfmZad,d
?aduracin 9iso otora Dtra de las razones por las )ue puedes tener conductas ineficaces en el estudio es tu ni/el de aduracin "iso otora! Esta maduracin. )ue se e/al=a mediante tests siendo el m&s confia*le el de Hauretta 7ender. est& asociada a la capacidad de lenguaje # a otras funciones de la inteligencia tales como la percepcin /isual. la memoria. la ,a*ilidad motora manual. los conceptos de tiempo # espacio # la capacidad de integracin! 9e a,' )ue. midiendo la capacidad /isomotora se puede determinar el ni/el de maduracin de una persona! Este ni/el de*e ser el esperado para la edad cronolgica! 9e esta manera podemos detectar en las personas la capacidad de lenguaje. sus funciones intelecti/as. su percepcin /isual. la capacidad de organizacin espacial. las incapacidades /er*ales espec'ficas. los desrdenes perceptuales. etc! Es mu# =til )ue puedas comprender )ue muc,os alumnos son eBigidos a responder a determinados est'mulos relacionados con el aprendizaje cuando. en la realidad. no cuentan con sus estructuras /isomotoras totalmente desarrolladas! Estas presiones pueden pro/ocar cuadros emocionales )ue se pueden manifestar #. de ,ec,o. se manifiestan. en los distintos componentes el 0ent&gono del "er. como /eremos m&s adelante! ?aduracin Intelectual @asta no ,ace muc,o slo se ,a*la*a de un tipo de inteligencia cu#a definicin m&s cercana esE IHa capacidad de una persona para adaptarse r&pidamente a situaciones de cam*ioI! Ha 7i*lioteca de consulta Encarta 2CC4. la define comoE I la capacidad para aprender o comprender! "uele ser sinnimo de intelecto 5entendimiento6. pero se diferencia de ste por ,acer ,incapi en las ,a*ilidades # aptitudes para manejar situaciones concretas # por *eneficiarse de la eBperiencia sensorial!
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2'nciclopedia ?icrosoft@ 'ncarta@ ABBC) D EFFGHABBE ?icrosoft ;orporation) Ieservados todos los derec(os4 0ara nuestro propsito nos detendremos en el ,ec,o de )ue las funciones intelecti/as pueden medirse # sus resultados compararse con un *aremo o escala # determinar en )ue lugar se encuentra un indi/iduo! "eg=n donde se sit=e. se le efectuar& un diagnsticoE
#ociente Intelectual QL $ por deba+o QQ T US R' T S' S8 T 88' 888 T 88S 8&' T 8&U 8&R $ s
#lasi-icacin De-ecti"o 7ronteri%o Nor al torpe Pro edio nor al Nor al brillante Superior ?u$ superior
Es mu# importante )ue tengas presente )ue la :ed "ocial- amiliar en la )ue fuiste educado /a a facilitar o frenar el desarrollo de tu inteligencia en todas sus /ersiones! Inteligencia E ocional -on la aparicin del li*ro de 9aniel Roleman.IHa Anteligencia EmocionalI. se empieza a tomar conciencia de )ue el intelecto no es la =nica funcin importante del ser ,umano sino )ue el mensaje de las emociones tiene un /alor predominante en la super/i/encia. como /iste en el cap'tulo 3! Este tipo de inteligencia consiste en sentir. darse cuenta de )ue es lo )ue sientes. ponerle un nom*re # eBpresar tu sentimiento! Has personas )ue no sa*en )u sienten en una situacin determinada /an a actuar de manera err&tica dado )ue omiten el significado de esa situacin por represin de las emociones!
?adure% Relacional En cuanto a esta forma de inteligencia te puedo decir )ue es la ,a*ilidad )ue tienes para interactuar con los otros! -aracter'sticas de estos /'nculos sonE la escuc,a acti/a. la comunicacin no /iolenta. la aserti/idad en los pedidos # en las respuestas. el contacto afecti/o. el respeto por la forma de ser del otro. el cumplimiento de los compromisos )ue esta*lezcas. el ser confia*le # la espontaneidad de ser tu mismo dejando de lado las m&scaras # disfraces con los )ue te defiendes de los dem&s mostrando una imagen tu#a )ue nada tiene )ue /er con lo )ue realmente eres! #oncepto de ti is o
Ho )ue tu piensas de ti. eso eres! 0ero!!! 29esde )ue lugar nos pensamos4 2-mo llegamos a tener una identidad propia4 Ha cuestin no es f&cil de responder por cuanto nuestra identidad la "a os constru$endo en -uncin de lo )ue cree os )ue es la i agen )ue los otros tienen de nosotros,
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9'as pasados una adolescente de 14 a%os a la )ue llamar Hori. ,a*lando con poca modulacin # mu# r&pido. me cuenta )ue ella no sir/e para nada. )ue la /ida es un fastidio. )ue ,u*iera preferido no nacer! +odo surge en ella como consecuencia de )ue anda mu# mal en el segundo a%o de la secundaria. de )ue piensa )ue defrauda a los padres! He pregunto si conoce a alguna compa%era o amiga )ue estn sintiendo lo mismo )ue ella # me contesta )ue todas! -omo tantas adolescentes. la auto/aloracin de Hori est& por el suelo! 9esde este lugar es casi imposi*le tener una *uena actuacin en el estudio por cuanto la moti/acin )ue de*er'a ser estimulada por los temas de las materias # la actitud de los profesores es. pr&cticamente. nula! El adolescente. de por s'. no tiene ning=n inters en lo )ue de*e estudiar pues le preocupan # ocupan otras cosas de su propia /ida! -ual)uier situacin de prue*a escrita u oral le pro/oca a Hori una respuesta de estrs )ue la tiene ,arta! -ompara lo )ue siente con los momentos )ue pasa con sus amigos. en una *arrita )ue formaron en donde ,a*lan de sus temas. juegan. se r'en. seducen. etc! <u# lejana est& este sentimiento del tener )ue estudiar ,istoria o geograf'a! 0ara peor. los padres de Hori. *uena gente # comprensi/a. reci*e de ella solamente actitudes de desprecio mezclada con llanto. profundo amor. descalificaciones reiteradas del tipo I+u )ue sa*esI # as'! Hos padres est&n desorientados # es por este estado de desorientacin )ue me consultan! Lo sonr'oE #o tam*in lo pas # lo recuerdo mu# *ien! En cam*io ellos tienen un recuerdo encu*ridor en donde su adolescencia fue la mejor poca de su /ida! Est& compro*ado )ue los adultos. si no ,u*o psicoterapia de por medio. ,emos ol/idado a)uellos duros a%os )ue /an desde los 11 o 12 ,asta. a,ora. los 23! 9iez o doce a%os en los )ue la persona /a en *usca de su identidadE que me saco la barbita * me la de!o con el pelo largo * luego corto * despus me ti/o * me implanto piercing para luego arrepentirme * que me (ago un tatua!e que por qu no (abr elegido otra figura * mam$ qu sabe * me!or le consulto a mam$ a ver qu opina * c,mo odio a pap$ que no me de!, ir al baile (ola papito querido, c(uic, c(uic,Ha adolescencia no es por)ue los c,icos adolecen de algo sino )ue se trata de la edad de los duelos. los Iadis para siempre de lo )ue se fue # )ue nunca m&s /ol/er&I! 23u es esto )ue se fue4I "e le fueron los padres de la infancia )ue. de ser ,roes fant&sticos )ue todo lo pod'an. pasan a ser unos /iejos )ue nada sa*en de la /ida! -omo ni%os se les pod'a perdonar o dejar pasar algunas cosas8 como adolescentes se les eBige m&s para entrenarlos a la dura /ida del adulto! +am*in los c,icos # c,icas ,an perdido su cuerpo infantil8 a,ora notan )ue su cuerpo crece. por pocas parecen deformes. la /oz se torna m&s gra/e. a las nenas se le desarrollan los pec,os )ue )uieren ocultar por /erg>enza o mostrar como una actitud de sondeo de las respuestas de los dem&s! 23u es ser mujer4 se preguntan! Ante las conductas confusas )ue muc,os tienen los adultos se tran)uilizan diciendo # dicindoles )ue est&n en la edad del pa/o cuando. en la realidad. nada de pa/o tienen! Ko se sienten comprendidos ni por los padres. ni por los profesores. preceptores # adultos en general! Es )ue los mismos padres se sienten desorientados con este ,ijo o ,ija )ue de la noc,e a la ma%ana cam*i! :epitoE el adolescente es cam*io. cam*io constante en el )ue el cuerpo se desarrolla # se producen distorsiones en el es)uema corporal # con l'mites siempre cam*iantes! +odo esto. sumado a la confusin de los padres. a las dificultades para estudiar # encontrar su /ocacin. a la posi*le desinformacin o distorsin informati/a relacionados con la seBualidad. moti/an a los c,icos # c,icas a ,acerse dos grandes interrogantes 23uin so#4
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23uin no so#4! 9e a,' )ue en este per'odo e/oluti/o surge la gran crisis de identidad! -onfunden a los padres mostr&ndose inconstantes. /olu*les. inesta*les. inconsistentes. indecisos. re*eldes. contestadores. ,ermticos. desafiantes #V amorosos. amenos. cari%osos. agrada*les. desprotegidos. angustiados. cola*oradores. etc! 0ara completar el cuadro el adolescente de*e despedirse para siempre de su seBualidad infantil. )ue no molesta*a para nada pero )ue a,ora. por la descarga /iolenta de las ,ormonas. comienza a tener un protagonismo supremo # )ue le eBige definiciones! 9e*e elegir. definir su seBo # actuar en consecuencia! El adolescente se siente triste. preocupado. furioso por todo eso #. adem&s. tiene )ue estudiar tem&ticas )ue est&n totalmente alejadas de sus intereses! "i siente )ue nadie entiende lo )ue est& pasando tiene a mano una conducta )ue. m&s )ue solucionar su /ida. la complicaE la re*eld'a. el desaf'o al adulto el cual pone m&s # m&s l'mites sin comprender lo )ue /erdaderamente le pasa a su ,ijo! <uc,os padres. con mu# *uena intencin. utilizan el peor de los mtodos para disciplinarE el Im&s de lo mismoI. recurso inadecuado por cuanto termina incrementando las conductas del ,ijo )ue )uiere corregirE aplica castigos para )ue el ,ijo estudie #. como no estudia. aumenta los castigos # as' ,asta el infinito! Ko puedo m&s con este c,ico. son )uejas comunes en los padres! <uc,os li*ros se ,an escrito so*re el tema con t'tulos entre graciosos # dram&ticos IO"ocorroP +engo un ,ijo adolescenteI8 IJn adolescente en mi casaI8 IKo mate a su ,ijo adolescente ni deje )ue su ,ijo lo mate a ustedI. etc!! La desde esos t'tulos se puede /islum*rar el terri*le drama de padres e ,ijos en esta etapa e/oluti/a! L una de las &reas )ue m&s se resienten es la del estudio! "i los padres recordaran sus propios dramas adolescentes. comprender'an a sus ,ijos. los acompa%ar'an en esta etapa e/oluti/a. tendr'an una escuc,a acti/a # comprensi/a dejando de lado los Ide*er'asI #. de esta manera. descomprimir'an la presin )ue los c,icos sienten )ue se ejerce so*re ellos! -laro est&. los l'mites adecuados de*en ponerse. con amor. firmeza #. fundamentalmente. con una lgica )ue admita una eBplicacin co,erente del por)u se esta*lece tal o cual limitacin! A diferencia del 0Porque *o te lo digo1 )ue se le de*e decir a un ni%o )ue toda/'a no comprender el sentido de un l'mite. si se le dice esto mismo a un adolescente se /a a reci*ir. como respuesta. una conducta re*elde. un 0<fa1 con su correspondiente mal,umor! +odos esos l'mites tienen )ue tener dos o*jeti/os clarosE16 el compromiso con su propia /ida. en donde est& incluido el estudio # 26 la responsa*ilidad para tomar en serio las tareas de la /ida aun)ue no gusten! "i el adolescente logra esto su concepto de s' mismo aumentar& # el estudio pasar& a ser una ancdota en su /ida!
#ondiciones necesarias
Ali entacin En cuanto al r*gi en de co idas. lo m&s adecuado es consultar al mdico! Ho )ue te recomiendo es )ue. antes de estudiar. no ingieras comidas pesadas pues el estmago demanda. para digerirlas. m&s sangre )ue le resta a tu cere*ro! Entrar&s en un estado de somnolencia con el incremento de la ansiedad )ue ello te conlle/a so*re todo si de*es cumplir con un programa de estudio )ue te est& apurando por)ue se acerca alg=n eBamen! EntoncesE come moderadamente si ,as decidido estudiar despus! Esto se conoce con el nom*re de 0lan :acional de Alimentacin )ue de*e incluir el adecuado *alance de prote'nas. ,idratos de car*ono. /itaminas. minerales # oligoelementos! 3uiz&s tengas )ue complementar tu dieta con alg=n producto pero. para eso. se ,ace indispensa*le la
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orientacin mdica! JA?VS te auto edi)ues siguiendo consejos de compa%eros. madres. /ecinos. farmacuticos. etc! Agradceles la *uena intencin # consulta al profesional! En lo posi*le. dentro de la din&mica de tu ,ogar. con/iene )ue tengas !orarios pautados para las comidas! " )ue en esta poca no es f&cil lograr una sincron'a diaria para desa#unar. almorzar. merendar # cenar pero se ,a descu*ierto )ue los estudiantes )ue cumplen con esos ,orarios desarrollan una ma#or capacidad de ordenamiento en el resto de sus /idas! Ha ingesta de la comida la tienes )ue ,acer en un a biente de calide% e ocional. sin discusiones. sin /er ni escuc,ar las noticias. sin escuc,ar m=sica estridente! Es decir. nada )ue pertur*e la asimilacin de los nutrientes! EBisten familias )ue apro/ec,an las ,oras de la comida para intercam*iar malos modos. peleas. noticias desagrada*les! Dtras tienen el tele/isor constantemente encendido en donde. mientras comen. /en pel'culas. series. noticiosos. )ue aumentan el ni/el de adrenalina produciendo mala digestin )ue repercute en la totalidad del cuerpo! Atiendo a un jo/en de 23 a%os )ue tiene )ue comer r&pido para e/itar escuc,ar las noticias )ue ponen a la ,ora de la cena! "i come despacio. como a l le gusta. se siente pertur*ado por la ola de secuestros. accidentes. discursos pol'ticos. ,ec,os de sangre. etc!. # si come r&pido la comida le cae mal! En definiti/a. para superar este pro*lema. le pidi a la madre comer antes! 9e esta manera resuel/e su pro*lema digesti/o pero pierde contacto con el resto de la familia. interesada en las noticias! por eso. para e/itar o resol/er estas situaciones se necesita de la cola*oracin de todos! #o odidad general -omo estudiante )ue eres tienes )ue tener tu lugar de estudio! Ko puedes ni de*es estudiar en cual)uier lado dejando todo tirado por a,'! Este lugar no tiene por )u ser amplio o reducido ni )ue sea una ,a*itacin slo para ti! Ho )ue importa es )ue cuentes con tu I,a*itatI donde tendr&s a mano todos los elementos )ue necesitas para tu tarea! E/itar&s de esta manera desplazamientos in=tiles # desgastantes entre un lugar # otro con la consiguiente prdida de tiempo. energ'a # moti/acin! Ko puedes estar gritando "03onde est$ el l$pi:1 03,nde de! la ti!era1 Alguien vio mi carpeta&" "i cada /ez )ue te pones a estudiar tienes )ue *uscar los li*ros. los papeles para ,acer res=menes. los marcadores # lapiceras. rastrear los tra*ajos en tu computadora por)ue tu ,ermanito estu/o to)ueteando los arc,i/os. etc!. resulta ine/ita*le )ue la tarea cotidiana de estudio se transforme en algo pesado # cansador! +en todo a mano! +odas a)uellas acti/idades ajenas al estudio demoran la accin de estudiar # te pueden )uitar las pongas ganas )ue tengas! +u lugar de*er'a ser agrada*le! Hos consejos del arte milenario c,ino del eng ",ui te aportan consejos # sugerencias para )ue u*i)ues # decores los elementos de tu am*iente para una m&Bima energ'a positi/a! @a# muc,os li*ros en las li*rer'as # pueden serte de gran /alor! 0or supuesto )ue tu lugar tiene )ue ser /entilado # con/enientemente climatizado! Ha iluminacin de*e pro/enir de la iz)uierda si eres diestro # de la derec,a si escri*es con la iz)uierda para e/itar ,acerte som*ras # eBigirle a tus ojos un cam*io de som*ras a luz lo cual produce fatiga! En lo posi*le no utilices iluminacin fluorescente pues tiene un parpadeo )ue fatiga la /isin! "i usas computadora. recuerda colocarle una pantalla-filtro para e/itar el *rillo # las radiaciones!
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Dso racional del tie po libre

El dor ir Ha ma#or parte de las personas entienden )ue el sue%o es una necesidad del organismo de tipo r'tmico pero muc,os no sa*en )ue el sue%o es un factor e)uili*rador del indi/iduo #a )ue. mediante l. el organismo elimina toBinas! Esto significa )ue esas toBinas no pueden ser eliminadas o neutralizadas tomando drogas tipo anfetaminas o cafe'na! Ho )ue ,acen esas drogas es disminuir la influencia de las toBinas pero. repito. no las elimina! Kada ,a# como un *uen sue%o reparador cuando se est& cansado! <uc,os estudiantes # tra*ajadores se )uejan de )ue se le/antan cansados # cuando se les pregunta acerca de las condiciones del sue%o # de la cantidad de ,oras )ue in/ierten en l nos responden )ue duermen muc,o menos de lo )ue necesitan! D*ser/a este cuadro de la Enciclopedia EncartaE
E
Microsoft Corporation Reser!ados todos los derec"os
Necesidades de sueFo ;cuadro de la Enciclopedia Encarta4

A medida #ue el ni$o se desarrolla% cam&ian tanto la distri&uci'n como las necesidades totales de sue$o durante un periodo de () "oras El reci*n nacido necesita dormir entre +, - +. "oras% tiempo #ue disminu-e a unas +) o +/ "oras cuando alcan0a el a$o% entre +1 - +( "oras a los cuatro a$os - a menos de +1 "oras a los die0 a$os En la adolescencia la necesidad de sue$o si2ue disminu-endo% "asta esta&ili0arse en 3 u . "oras en la madure0 En la ancianidad suele perderse la capacidad de sue$o prolon2ado Es normal dormir poco por la noc"e - dormitar durante el d4a% se25n una pauta multif6sica propia de la infancia
9e acuerdo con el cuadro si un adolescente )ue de*e dormir entre 7 # 1 ,oras duerme $ ; por un dficit en su estructuracin del tiempo. /a a tener menor desempe%o )ue el )ue duerme las ,oras necesarias! Jn estudiante no de*er'a dormir menos de siete ,oras ni m&s de nue/e #a )ue. si duerme m&s. se produce un especie de em*otamiento con lo )ue dificulta la tarea de concentracin! En realidad. cada persona tiene su ritmo de sue%o el )ue de*e ser respetado! "i tu. durmiendo cinco ,oras te sientes *ien. producti/o. descansado entonces duerme cinco
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,oras8 si necesitas oc,o. pues duerme oc,o! 0ero mantn el ritmo! Ko creas )ue si no duermes seg=n tu ritmo durante la semana /as a compensar el dficit el fin de semana! El sue%o no e acumulati/o! 0or eso. la solucin al pro*lema del sue%o es programar las acti/idades d&ndole a cada una de ellas el tiempo necesario! 0ara eso eBisten las agendas! EBisten otros factores ,iginicos relacionados con el dormir tales como las caracter'sticas el colc,n so*re armazn de madera. la aireacin de la ,a*itacin. la temperatura adecuada para dormir sin frazadas )ue dan peso al cuerpo #. por ende. lo cansa! Deportes $ e+ercicio -2sico Dtra condicin necesaria para el estudio eficaz es el ejercicio f'sico # un adecuado entrenamiento en la relajacin. como /er&s en el cap'tulo 1! El ejercicio f'sico produce *eneficios e/identes en el organismo total! 3uiero agregarte )ue eBiste una marcada diferencia entre la acti/idad f'sica programada # el estudio por cuanto esta es una acti/idad mental )ue se realiza. generalmente. estando sentado # en posturas no con/enientes! 9urante los descansos puedes realizar ejercicios de estiramiento. saltar al ritmo de una m=sica. etc! 9entro de tus posi*ilidades es con/eniente )ue practi)ues alg=n deporte #?o acti/idad aer*ica. por lo menos dos /eces por semana! A istades,,, O#uidadoP Ha relacin de amigos. al igual )ue el de pareja # la /ocacin. de*e gustar # con/enir! "i falla alguna de estas dos condiciones. las cosas no andar&n *ien! En mi li*ro I0arejas +ormentosasI sostengo el /'nculo de la pareja en cuatro pilares fundamentalesE el respeto. el amor. el pro#ecto compartido # la comunicacin eficaz! 3uiero )ue o*ser/es )ue antes del amor o afecto est& el respeto! Esto es aceptar a la otra persona tal como es! En mi p&gina en Anternet 5epsin!com!ar6 su*' un cuadro sinptico de dos estilos t'picos de parejasE las tormentosas # las trascendentes )ue puede ser aplicado a la relacin de amistad! Este es el cuadroE
A istades Tor entosas

PILARES > ESTIL0S DE 9WN#DL0S 0AHA: 9EH :E"0E+D A?ISTADES T0R?ENT0SAS El otro no e.iste o e.iste en la edida )ue satis-ace las constantes de andas, Se le e.ige )ue sea di-erente a co o es para )ue se adapte al ideal )ue se tiene de lo )ue deber2a ser una a istad, #o o esto no lo logra/ "i"e en un perpetuo estado de insatis-accin $ -astidio culpando a su a igo>a de sus propias desgracias, :a$ conductas "engati"as $ cr2ticas constantes, A?ISTADES TRAS#ENDENTES Se acepta al otro tal co o es, No !a$ de andas sino e.presin de necesidades aut*nticas, Se ad ite )ue el otro responda con un no sin sentirse o-endido por eso, #ada cual tiene la su-iciente autocr2tica co o para no responsabili%ar al otro por las ra%ones de sus o entos de alestar,
0AHA: 9EH A E-+D?A<D:
A bos poseen una e.traordinaria capacidad para crear las condiciones necesarias para B"i"ir alB/ a puro pleito, Predo inan las conductas ego2stas 3 no renuncian a lo su$o para satis-acer las necesidades del otro $/ si las satis-acen/ luego pasan la -actura, @uieren en -or a condicional, Se e"ita la inti idad, El "2nculo es de caracter2stica utilitaria,
#rean las condiciones necesarias para !acer sentir bien al otro, E.presan el a-ecto>a or )ue sienten con conductas a-ines a lo )ue el otro necesita, :a$ generosidad/ renuncia $ ausencia de especulacin, A an incondicional ente, Se "i"e en inti idad,
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0AHA: 9EH 0:DLE-+D -D<0A:+A9D #arecen de pro$ectos en co 1n, Si los !a$ es por iniciati"a de uno de ellos $ el otro/ aun)ue est* de acuerdo en su interior/ ani-iesta un cierto -astidio por)ue no )uiere dar la ra%n, En ocasiones/ el pro$ecto es saboteado por el no iniciador co o una de las tantas ini"engan%as )ue se interca bian diaria ente, #ada cual tiene pro$ectos indi"iduales en donde las necesidades del otro no son to adas en cuenta, Di-icultosa !asta llegar a ser i posible, Incongruencias entre lo )ue se dice $ co o se lo dice, Abundan los alentendidos $ sobrentendidos, No !a$ capacidad de escuc!a3 s bien se produce aburri iento, :ablan idio as di-erentes, El silencio opresi"o es utili%ado/ en ocasiones/ co o una -or a de castigo, Tienen o entos de trascendencia pero pasan sin pena ni gloria, No aprenden de sus e.periencias negati"asG s bien repiten los is os +uegos tor entosos, No aceptan cr2ticas ni piden disculpas, Tienen pro$ectos en co 1n los )ue/ si bien son iniciados por uno de los a igos/ son anali%ados $ discutidos entre a bos Si !a$ di-erencias de opinin/ se llega a acuerdos "iables, Decidido el pro$ecto es lle"ado a cabo por a bos en una total colaboracin, Si bien tienen pro$ectos indi"iduales/ son participados al otro )uien puede dar sugerencias $ opiniones )ue son to adas en cuenta,
0AHA: 9E HA -D<JKA-A-A[K
E.itosa, :a$ capacidad de escuc!a $ co prensin, Se !acen preguntas para aclarar las ideas, :a$ congruencia entre lo )ue se dice $ co o se lo dice,
9AKN<A-A 9E HA :EHA-A[K
Tienen o entos tor entosos pero cada crisis es una oportunidad para el aprendi%a+e sobre ellos is os $ sobre el "2nculo )ue se enri)uece s $ s, Aceptan cr2ticas constructi"as $ saben pedir disculpas,
Hlegado a este punto de*es considerar. con total sentido de realidad. a )uin le ofreces tu amistad. pues si consideras amigo a alguien )ue no cumple con estos re)uisitos. el /'nculo ser& manipulati/o # utilitario # puede entorpecer tu estudio! "i est&s /i/iendo una eBperiencia de IamistadI tormentosa. es imperati/o )ue le pongas l'mites adecuados a la otra persona #. si no los acepta. es con/eniente )ue cortes esa relacin! Ha mejor manera de cortar una relacin ItBicaI es mediante la con-rontacin, +oda confrontacin se ,ace con el Estado del Lo Adulto # el mejor sistema es este! # o con-rontar a un Ma igoN )ue no lo es tanto, Describe a tu a igo la conducta inadecuada E "'s la tercera ve: que no me devuelves lo que te prest" E.presa tu aut*ntica e ocinE "> siento rabia por eso" Describe la conducta adecuada )ue tu deseas a ca bio E "?e gustara muc(o que cada ve: que te preste algo me lo devuelvas" E.pl2cale las consecuencias positi"as del ca bio de conducta E "3ate cuenta que, de esa manera, no vo* a tener inconvenientes de prestarte lo que me pides" E.pr*sale tu con-ian%a de )ue lograr el ca bio E ";onfo plenamente en que, a partir de (o*, me vas a devolver lo que te preste" 5"i ca*e. puedes tocarlo afectuosamente en un *razo6
+odo junto )uedar'a. m&s o menos. as'E ?ir$ 3aniel+ es la tercera ve: que no me devuelves un ;3 que te presto) ?e da muc(a bronca pues lo quiero escuc(ar * no lo tengo) ?e gustara muc(o que me devuelvas lo que te presto) 'so (ara que te prestara sin problemas) ;onfo plenamente en que me lo vas a devolver ma/ana #i& A partir de a,ora #a est&s en condiciones de diferenciar la /erdadera amistad del IamistajeI es decir. de ese tipo de relacin *asado en la utilidad # no en el respeto. el afecto. el pro#ecto # la *uena comunicacin!
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-omplementar&s este estilo de resol/er pro*lemas entre personas con el aprendizaje de la Aserti"idad. en el -ap'tulo 1;!
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#ap2tulo Q 7actores oti"adores del acto de estudiar ;tercera parte4

Las caricias $ su clasi-icacin, Adecuado interca bio de a-ecto $ elogios, Disponibilidad de tie po para co partir, Interca bio de in-or acin precisa $ con-iable, Adecuado siste a de reco pensas $ castigos no des"alori%antes,
Adecuado siste a de reco pensas

Las #aricias3 una e.periencia 9esde )ue me la ,icieron conocer. me ,a fascinado el relato de una eBperiencia )ue se ,izo con unas ratitas de la*oratorio. cr'as de una misma madre! "e tomaron tres de ellas # se las pusieron en tres jaulas contiguas separadas por ta*i)ues! A las tres se les prepar la misma dieta. sin em*argo ,u*o diferencias en el trato! A la ratita de la jaula A el eBperimentador la saca*a. la acaricia*a. le ,a*la*a # la /ol/'a a colocar dentro8 a la de la jaula 7 la saca*a con guates de goma. no le ,a*la*a # le da*a un pe)ue%'simo c,o)ue elctrico )ue le pro/oca*a un cierto dolor sin consecuencias # a la ratita de la jaula - se la pri/a*a de todo contacto ,umano! Ha ratita A /i/i. lleg a adulta. tu/o cr'as # fue una mu# *uena madre8 la de la jaula 7 tam*in lleg a adulta pero fue una madre descuidada # esta*a. siempre. en una actitud de temor! En cam*io. la de la jaula - no creci # muri jo/en! "iempre me impresion esta eBperiencia # me di cuenta de )ue en las familias pasa algo parecido! -uando los ,ijos reci*en reconocimiento adecuado por su eBistencia. crecen en salud! A,ora *ien. ,a# familias en las )ue no circula la manifestacin de afecto. lo )ue no )uiere decir )ue no se )uieran. sino )ue nadie les ense% a manifestarlo! En estas familias antes de Fmorir de indiferenciaG como la ratita -. prefieren pro/ocarse acciones negati/as para. por lo menos. reci*ir reconocimiento a tra/s de gritos. reprimendas # castigos! Algo as' como )ue es mejor un a*razo )ue una *ofetada pero es mejor una *ofetada )ue nada. pues la nada implica ausencia de reconocimiento lo )ue e)ui/ale a una muerte sim*licaE no eBisto! Eric 7erne. el creador del An&lisis +ransaccional. en su 7est "eller IHos juegos en )ue participamosI. define este reconocimiento con el nom*re de -aricia # la define como Icual)uier accin )ue impli)ue el dar a conocer a otra persona )ue eBiste como talI! <&s adelante diceE I 5la caricia6 otorga /ariedad al intercam*io social # 5!!!6 determina el destino del indi/iduoI! Aprendizaje sin estrs - $1 -

:en "pitz. famoso psiclogo infantil. en su li*ro I@ospitalismoI. demostr cmo un ni%o en su primer a%o de /ida necesita la caricia f'sica para so*re/i/ir tanto como el alimento! "i se lo pri/a de ese contacto f'sico el *e* muere o entra en un cuadro terri*le llamado marasmo! El mismo Eric 7erne. en otro li*ro I@acer el amorI eBplica )ue IEl sistema ner/ioso ,umano est& constituido de manera tal )ue el reconocimiento /er*al puede reemplazar en parte al contacto f'sico! Esto significa )ue si la gente dice I,olaI a uno se impide )ue Ila mdula espinal se marc,iteI. casi con tanta eficacia como se lo impedir'a mediante contacto f'sico! 50ero6 Kunca resulta tan satisfactorio la caricia /er*al como la f'sica pues el ,am*re de caricias f'sicas siempre est& presenteI 0or lo tanto. mediante la caricia. sea como sea. le informo a mi semejante )ue l o ella eBiste para m'! Ha podemos manifestar mediante pala*ras. to)ues. gestos o regalos! Jna caricia puede ser tocarle la ca*eza al ,ijo. le/antar los dos pulgares en se%al de I+e felicitoI. darle un *eso. compartir tiempo juntos # ,a*lar de intimidades. ,acerle un regalito o ense%arle a manejar confiando en l!!! pero tam*in puede ser una recriminacin. un insulto. una *ofetada. un mal modo. una descalificacin. una *urla! 9ada la caracter'stica de la caricia. las podemos di/idir. primordialmente pero no eBclusi/amente. en adecuadas e inadecuadas! <&s adelante /er&s la clasificacin completa! 0or a,ora retn lo siguienteE cada /ez )ue das a una persona una caricia adecuada la est&s in/itando a )ue se sienta *ien # a la in/ersa. cuando es inadecuada la in/itas a sentirse mal! Has caricias adecuadas son nutriti/as a=n cuando sean negati/as8 son pro/ida mientras )ue las inadecuadas son tBicas o anti/ida! "in em*argo. no podemos considerar )ue las caricias sean. solamente. adecuadas o inadecuadas! 0ara completar la clasificacin es necesario contarte )ue un reto dado en el momento adecuado. )ue produce un so*resalto en tu ,ijo # )uiz&s se ponga a llorar. es una caricia negati/a pero. si lo ,as ,ec,o con la intencin de e/itar un accidente 5poner los dedos en el toma corriente6 es una caricia adecuada negati/a a la )ue se la da el nom*re de correcti/a! Esa misma caricia correcti/a. si /a a acompa%ada de un insulto 5OEres un est=pidoP6 se transforma en una caricia inadecuada negati/a. tBica. anti/ida por cuanto le est&s )uitando a tu ,ijo el sentido de su eBistenciaE est&s ani)uilando su ser-en-si! J*i)umoslas en un cuadro de do*le entradaE
#uadro de las #aricias
0,;606,' ADE#DADAS ;Pro"ida4
-ondicionales Negati"as ;correcti"as4
Ancondicionales
Positi"as
ITe felicito por tu dedicaci,n al
Positi"as
Negati"as
"'s (ora de que "Te saques una "%o siento muc(o, de!es de !ugar * buena nota o no mi pero no te amo"
- $9 -
estudio"
va*as a estudiar"
amor est$ contigo"
5eBpresado con tono ama*le6
Positi"as INADE#DADAS ;Anti"ida4
Negati"as
Positi"as
Negati"as
"0Te felicito7 no (as estudiado * te " o sirves para sacaste un EB1" nada" 5:efuerza conducta de fraude6
"'res nico, maravilloso"
"Para qu (abr$s nacido&"
2-mo utilizar el tema de las caricias en el Aprendizaje sin Estrs4 Le$ de Econo 2a de #aricias3 formulada por -laude "teiner. analista transaccional. dice )ueE N0 des caricias adecuadas si las tienes para dar! Ko manifiestes li*remente tus sentimientos de amor! Kunca felicites a los dem&s cuando se lo merecen! 5Adea errneaE los otros se mal acostum*ran6 N0 pidas caricias si las necesitas! 5Aclara "teiner )ue este mandato es. pro*a*lemente. el )ue m&s se ense%a a la gente6 N0 aceptes las caricias adecuadas )ue los dem&s te dan 5"istema de filtrado6 EjemplosE IO+e felicito por tu eBamenPI - :espuestaE IKo!!! fue mu# f&cil. tu/e un *uen d'aI N0 te des caricias adecuadas a ti mismo! 5Adea errneaE si me felicito por un eBamen *ien dado so# poco ,umilde6 N0 rec,aces las caricias inadecuadas! 5"i te las dan por algo ser&6
0ara contrarrestar este sistema de creencias *asado en ideas errneas. "teiner propone laE Le$ de Abundancia de #aricias3 consiste en )uitar los KD de cada uno de los puntos! 9e esta manera se ampl'a el sistema de creencias de la persona! Esta He# se formula as'E Da a los dem&s las caricias adecuadas )ue desees dar! <anifiesta li*remente tus sentimientos de amor! elicita a los dem&s cuando se lo merecen! Pide las caricias )ue necesitas! Acepta las caricias adecuadas )ue los dem&s te dan! Date caricias adecuadas a ti mismo?a8 # Rec!a%a las caricias inadecuadas! 7
Ha clasificacin de -! "teiner fue ampliada por :! Sert\sz en su li*ro IAn&lisis +ransaccional AntegradoI8 19148 Editorial Appem
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-uando una persona. en nuestro caso un estudiante. ,a cuestionado su He# de Econom'a de -aricias e incorporado la He# de A*undancia de -aricias. se sentir& estimulado tanto por las caricias adecuadas )ue da a los dem&s # a s' mismo como por las )ue reci*e!
#aricias $ Aprendi%a+e sin Estr*s

20or )u es necesario conocer todo esto so*re caricias para estudiar con alegr'a # lograr Bito en el estudio4 0ara responderte esta pregunta /amos a recurrir a los conocimientos )ue nos ofrece una ciencia de la conductaE el conductismo! Esta escuela de psicoterapia nos ,a*la so*re los refuerzos )ue una persona de*er'a tener para alcanzar el Bito # mantenerlo! 9enomina Re-uer%o Positi"o a una accin )ue. aplicada a una persona inmediatamente despus de )ue ,a#a tenido una conducta eBitosa. la in/ita a reproducir esa conducta! EjemploE si te ,as propuesto estudiar tres ,oras por d'a # apro*ar esa materia # ,as cumplido con/enientemente # tus padres te felicitan mostrando alegr'a. esa caricia adecuada positi/a condicional /a a in/itarte a )ue reproduzcas esa conducta! 0ero. adem&s - # esto es mu# importante - la felicitacin de tus padres /a a )uedar gra*ada en tu cere*ro de tal manera )ue. en el futuro. las caricias de felicitacin te las puedes dar tu mismo sin tener la necesidad de depender de los dem&s! Dn re-or%ador positi"o sie pre incre enta la -recuencia de una conducta e.itosa,
#on )u* re-or%ar conductas adecuadas3

+e ofrezco. a continuacin una lista con algunos reforzadores positi/os de conductasE Re-or%adores ateriales o reco pensas3 5"er/icios. *ienes materiales6
Re-or%adores sociales3 5intercam*io de afecto. /aloracin. di&logo. compartir tiempo con calidad6 "i cumples con la He# de A*undancia de -aricias. adem&s de sentirte siempre acompa%ado aun)ue ests solo. /as a notar )ue incrementar&s tu potencial intelectual. emocional # relacional! El intercam*io de caricias es una ida # /uelta! "i t= ad,ieres a esta He# de A*undancia los dem&s tam*in lo ,ar&n! 0ract'cala e in/ita a tus amigos. compa%eros # familiares para )ue la practi)uen!
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#ap2tulo U E.plorando tu Pentgono

Tu diagnstico seg1n el Pentgono del Ser, <@u* te pasa en cada 9*rtice= <@u* "as a !acer para resol"er esos proble as=
El Diagnstico
El estudio es una acti/idad. fundamentalmente. del Estado del Lo A9JH+D. 2recuerdas4 Este estado del #o se reg'a por el 0rincipio de :ealidad! En esta tarea el estado del #o KATD. frecuentemente. no disfruta! Estudia por o*ligacin a menos )ue seas un estudiante uni/ersitario o terciario )ue eligi la carrera por /ocacin propia. autntica! A=n as' es posi*le )ue no sientas placer en estudiar determinadas materias! Eso es totalmente normal! Adem&s del disgusto )ue pueden ocasionarte ciertos a*urridos temas est& la cuestin de los eB&menes! 3uiz& te gusten los eB&menes escritos o. )uiz&. los orales! 9e cual)uier manera. todo esto se constitu#e en est'mulos pro/ocadores de estrs! 0ara )ue los ni/eles de este estrs no se ele/en. /as a contar con algunos procedimientos pro*ados )ue te facilitar&n la tarea de aprendizaje! 0ero antes. te /o# a contar el perfil de un estudiante con pro*lemas utilizando. para ello. el 0ent&gono del "er! 'jate si puedes construir tu propio perfil tomando en cuenta tus dificultades! 0ara )ue no tengas )ue /ol/er al cap'tulo del 0ent&gono. te lo di*ujo otra /ezE
Hlamaremos a este estudiante Ariel. # esto es lo )ue le est& sucediendoE
6ase $ ?eta
Di-icultades
Resolucin
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Dolores de cabe%a/ " itos $ diarrea, #olon irritable, Tensin cer"ical, ?al dor ir, Transpiracin e.cesi"a, Se)uedad de boca al e.poner, #onsulta al *dico cl2nico, Deri"acin a gastroenterlogo $ al trau atlogo, Plan de ali entacin apropiada/ e+ercicio -2sico $ euton2a,
6ase 6iolgica
-entro del 0ent&gono
9ificultades
Logros
+oma de conciencia
La consulta la solicit el Padre, Ariel En la primera entre/ista se dio sab2a )ue le costaba leer pero no le cuenta de sus dificultades! 9ijo )ue daba la i portancia )ue ten2a no )uer'a darle gastos a los padres consultando a un especialista! Dec2a $ se dec2a )ue el proble a estaba en los te.tos/ )ue eran co plicados, :econoci )ue su aprendizaje de la lectura fue deficitario! Hos test de maduracin no mostraron ninguna anomal'a! "u inteligencia era algo superior al trmino medio! ?ostr una -uerte "ocacin por la construccin $ el uso de la co putadora en el diseFo, Deseaba co pletar sus estudios,
Autocr'tica
9eseo de cam*io
#onsideraba )ue BtodosB tienen di-icultades $ no slo *l,
7uena e
Se engaFaba con e.cusas/ para *l "lidas/ cuando ten2a )ue estudiar o "e ri con ganas cuando le descu*r' reprobaba alguna ateria/ co o su Imala feI en darse eBcusas para Episte olog2a $ Sociedad $ Estado, justificar los no logros!
9*rtices Pensar
Di-icultades
T*cnicas )ue utili%ars
I aginar
;Dilogo Interno43 2$o valgo "ara #uestiona iento de las ideas nada2; 2Todo me sale mal2; 23os errneas, 61s)ueda de una base otros son me ores2; 2$o sirvo "ara -ir e para sus creencias sobre *l estudiar2 is o, Au ento de la auto"aloracin, Entrena iento en rela+acin por Escenas entales de ridiculi%acin i genes placenteras, #a bio en claseG cara de eno+o del padreG de sub odalidades seg1n la gesto de reproc!e del pro-esor, PNL, Di-erenciar entre lo )ue se Risas de los co paFeros, obser"a $ lo )ue se interpreta, Ansiedad/ angustia/ depresin/ dolores corporales/ cer"icalgias, ?iedo a )ue la no"ia se r2a de *l, :econocimiento # eBpresin de emociones! 9iferenciar a)uellas )ue encu*ren emociones congruentes! +cnicas corporales de relajacin! Poco preciso al co unicar sus Ensa$o de co unicacin no ideasG se des"2a el te a, ?uletillas, "iolenta, Plani-icar lo )ue "a a 7alta de s2ntesis, Estudia de decir pre"io ta i% por el e oria, pensa iento, T*cnicas e-ecti"as de e ori%acin,
Sentir
#o unicar
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Actuar
Ine-iciente plani-icacin del tie poG se de ora para e pe%ar a estudiar, #arece de una tecnolog2a de Aplicacin co pleta de la estudio, Le cuesta descubrir las ?etodolog2a de estudio ideas cla"es de un prra-o, A,#,#,E,S,0, al saber,
?eta Trascendente
En ocasiones duda sobre su "ocacin, #ursa el #6# en Ar)uitectura,
:eci*irse de Ar)uitecto! @acer un <aster en el eBtranjero! 9ise%ar # construir! 9ecorar interiores # escenograf'a teatral!
Entorno
Inter-erencias
Preocupacin de los padres3 insisten $ lo co paran con el pri o e.itoso, Irrupcin de a igos con lla adas de tel*-ono,
Recursos
E+ercicios de t*cnicas aserti"as ;sin debilidad $ sin "iolencia4 para poner l2 ites a los de s, Aprender a decir BNoB,
Red SocialT-a iliar
Este es el caso de Ariel. un estudiante con pro*lemas! 0osi*lemente. tam*in tu tengas los tu#os! "i lo deseas. como te ped' antes. puedes construir tu perfil dejando en *lanco la columna de las tcnicas pues las ir&s aprendiendo a partir del -ap'tulo 1! Analice os este cuadroE 6ase 6iolgicaE el cuerpo de Ariel est& mostr&ndole. mediante dolores # trastornos /arios. )ue su /ida no est& funcionando como de*e! "i no comenzara un 0lan :acional de -am*io Efecti/o corre el riesgo de a*andonar sus estudios por eBceso de estrs! :ecuerda )ue un monto de estrs es necesario en la /ida pero IdosisI demasiado altas pueden )ue*rarte! Ariel tiene )ue concurrir al mdico para )ue le efect=e un diagnstico # tratamiento apropiados # de*e. imperiosamente. empezar a planificar acciones concretas para disminuir su mal-estrs! Has tcnicas )ue /as a /er tienden a lograr este o*jeti/o! ?eta Trascendente3 perfectamente /ia*le. es decir. es una meta lgica #. por lo tanto. alcanza*le! 23u puede estar pas&ndole para dudar de su carrera ,asta cuestionar su profesin4 "e siente descorazonado por sus demoras e incon/enientes al estudiar. tal como /iste en el cuadro anterior! Es mu# com=n )ue alumnos con una fuerte /ocacin se desmoralicen cuando tienen incon/enientes por falta de ese 0lan :acional de -am*io Efecti/o! "e dicen a s' mismos "3ebe ser que no puedo estudiar porque no tengo esa vocaci,n"! 3uedan atrapados en esta idea errnea # no indagan m&s all& de ella8 a*andonan # creen )ue con esa decisin resol/ieron el pro*lema! Ho )ue ,an ,ec,o es eliminar de un plumazo las fuentes de estrsE #a no ,a# m&s teBto )ue estudiar. lecciones )ue decir o escri*ir. ,orarios )ue cumplir. eB&menes )ue rendir. etc! Entonces desaparecen como por
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arte de magia todos los s'ntomas con lo cual confirman )ue la decisin tomada era la correcta! ORra/e errorP
VREA PRI9ADA
9*rtice del Pensar3 " o valgo para nada"7 "Todo me sale mal"7 "%os otros son me!ores"7 " o sirvo para estudiar"! Estas ideas )ue se repite diariamente # /arias m&s )ue se com*inan entre s' son las causantes del /erdadero pro*lema de Ariel! Ko! Ko es el estudio lo )ue le pro/ocan esa sintomatolog'a tan florida sino lo )ue se dice *l is o en relacin al estudio! En realidad. fue un estudiante del montn8 las mejores materias en las )ue se destaca*a eran <atem&ticas. Artes 0l&sticas # -omputacin! Esto lo lle/ a pensar. influenciado por otras personas de su entorno. )ue ser'a un *uen Ar)uitecto! La desde pe)ue%o constru'a. con el Hego. casas *astante completas cu#as piezas fueron creciendo gracias a los regalos )ue le ,ac'an! "iempre ped'a lo mismo! En cam*io. se le dificulta*a el aprendizaje de teBtos pues no esta*a entrenado en la lectura #. menos a=n. en la comprensin. s'ntesis # redaccin de tpicos! 0odr'a decirse )ue tanto la escuela primaria como la secundaria no cumplieron su funcin. en este sentido! Ho lamenta*le de este estudiante es )ue fue constru#endo un sistema de creencias so*re *ases errneas fa/orecido por las eternas comparaciones de los padres en relacin a sus primosE "%os otros son me!ores") 0ara complicarse las cosas. su ,ermana. dos a%os ma#or )ue Ariel era # sigue siendo *rillante con premios por todos lados! Esto le confirma*a )ue l era un in=til # )ue la creati/idad )ue mostra*a en sus construcciones con Hego. di*ujos. manualidades # artesan'as. ,asta alguna )ue otra escultura. eran cosas )ue cual)uiera pod'a ,acer! "istem&ticamente. descalifica*a las felicitaciones de los dem&s alguno de los cuales se asom*ra*an # le repet'an. sin cesar. "0Tienes que estudiar Arquitectura1 @asta )ue se con/enci de )ue esa era su /ocacin! 0ara poner el *roc,e de oro a su decisin /isitaron. con otros compa%eros de secundaria. dos o tres estudios de Ar)uitectura # )ued fascinado. especialmente con el Auto-ad 39 en donde pod'a /er la casa terminada # recorrerla en su totalidad /indola en el monitor de la 0-! A,' fue donde decidi "0'sto es lo mo1") Ho penoso. aflicti/o. irritante de todo el proceso para reci*irse de Ar)uitecto era!!! )ue ten'a )ue leer! L a,' es cuando aparec'an sus imposi*ilidades autoimpuestas producto de ideas errneas #. so*re todo. falta de entrenamiento en el tra*ajo con el teBto! 9*rtice del I aginar3 muc,as personas. )uiz& t= seas una de ellas. comienzan a entrar en un circuito de emociones desagrada*les imaginando cat&strofes! 0usimos este /rtice en la 7ase del 0ent&gono. junto con el del 0ensar. por)ue la Amaginacin E" un pensamiento con im&genes /isuales. im&genes )ue uno I/eI con el o+o de la ente! Am*os /rtices se refuerzan entre s'. de la misma manera )ue las escenas de una pel'cula son reforzadas por la *anda de sonido # /ice/ersa! 0ero ocurre un ,ec,o nota*leE apaga el /olumen de una pel'cula de guerra # )udate con las im&genes. /er&s )ue no tiene el dramatismo )ue ten'a un rato antes! En cam*io. mira para otro lado # escuc,a los sonidos de los ca%onesE /er&s con el ojo de tu mente escenas aun)ue no presencies la pantalla! D*/iamente. el m&Bimo poder est& por la fusin de im&genes # sonidos! Ho anterior significa )ue no es di-2cil BapagarB el sonido interno de tu mente pro/ocado por las ideas errneas )ue te repites. pero no es tan f&cil desec,ar a)uellas im&genes )ue puedas crear sin darte cuenta de )ue las est&s creando! -omo le'ste en el cuadro. Ariel genera*a escenas mentales de ridiculizacin en clase. cara de enojo del padre8 gesto de reproc,e del profesor. risas de los compa%eros. con lo )ue
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,ac'a m&s tremendo la situacin de eBamen #. de a,'. sentir lo )ue sent'a # su descarga en el cuerpo 5somatizacin6 9*rtice del Sentir3 ,a*'amos /isto )ue las emociones impulsa*an a la accin 5e-motion6! Ha emocin puede ser algo *astante inespec'fico. como cuando alguien dice "'sto* emocionado") 0uede estar refirindose a )ue siente un profundo amor. )ue est& triste. )ue lo em*arga una manifestacin de cari%o. etc! Ko sa*e mu# *ien )u le pasa! En cam*io. si le pone nom*re a eso )ue siente. la emocin se transforma en un sentimiento! El sentimiento es. entonces. la emocin ,ec,a pala*raE "'sto* triste", "#iento rabia", "Te amo", "Tengo miedo", "?e siento contento"! 5Mer -ap'tulo 36 +e recuerdo )ue cuando le pones nom*re a las emociones las transformas en sentimientos # estos sentimientos te /an a impulsar a acciones espec'ficas! 0or ejemplo. si sientes ra*ia por)ue determinado teBto te resulta complicado. identificas la emocin. le pones el nom*re )ue corresponde # eBpresas tu *ronca de alguna manera racionalE retorciendo una toalla mientras insultas la materia. empujando una pared como si )uisieras correrla de lugar. juntando /arias ,ojas de papel de diario a las )ue romper&s mientras sigues insultando la materia. etc! Mas a notar )ue algo sucedeE descargada la ra*ia. te /as a concentrar mejor. so*re todo si te dices )ue esta materia es uno de esos tantos escalones di-2ciles de su*ir pero )ue te acercan cada /ez m&s a tu meta ansiada! Es posi*le )ue. despus de eBpresar la ra*ia como te dije # comprendiendo lo )ue est&s estudiando. sientas alegr'a. la )ue de*er&s. tam*in. eBpresar! "0<a)))7 despus de todo no era tan difcil1" En este momento de alegr'a apro/ec,ar&s para darte un pe)ue%o descanso de diez minutos como premio por ,a*er identificado la emocin. transformarla en sentimiento. eBpresarlo. retomar el teBto # comprenderlo! "i no ,icieras nada de esto. la ra*ia no identificada como tal funciona como o*st&culo para la comprensin! Es imposi*le para el cere*ro concentrarse en un tema mientras te est&s dando manija con una idea errnea del tipo "'sto no es para mi7 no lo vo* a entender7 no lo vo* a lograr" A)u' /as cargando # cargando tu sistema psicof'sico con ele/ados montos de estrs sin )ue te cuestiones las causas del por )u Iesto no es para ti8 por )u no lo /as a entender8 por )u no lo /as a lograrI! 23uin te meti esas ideas en la ca*eza4 Ha respuesta )uiz& te sorprendaE nadie! uiste # eres el art'fice de tu propio sistema de creencias pues ,as aceptado. sin cuestionar. los puntos de /ista )ue los dem&s pudieron ,a*er tenido respecto a ti! Si ellos Bte etieronB esas ideas en tu ente es por)ue se lo !as per itido, 0uedes alegar en tu defensa )ue eras c,ico # )ue no sa*'as nada de esto! 0ues a,ora eres grande # puedes demoler ese sistema de creencias tomando conciencia de tu realidad real # no de una Irealidad fantaseadaI con apo#atura de lo )ue te dices # de las im&genes )ue creas! O7asta de agregarle IaudioI a tu I/ideoI o I/ideoI a tu IaudioI8 $a no "i"es dentro de una pel2culaP -uando Ariel empez a identificar sus emociones # nom*rarlas en /ez de decir ?e siento mal, la energ'a acumulada en el cuerpo o des/iada ,acia otras emociones inadecuadas a la situacin ces # Ariel se sinti en posesin de sus recursos con los cuales aument. nota*lemente. su performance en el estudio!
VREA PX6LI#A
9*rtice de la #o unicacin3 O3u cosa tan dif'cil es poder comunicarseP 20ero cmo. no nos estamos comunicando permanentemente4 Ha respuesta es si # no! Ha comunicacin no es slo una transmisin )ue parte de alguien )ue emite un est'mulo # otro )ue lo reci*e. sino )ue entre medio ,a# una serie de acontecimientos )ue dificultan nota*lemente la recepcin del mensaje! Lo puedo tener una eBcelente /er*alizacin. ser un orador con eBperiencia. un conferencista din&mico. di/ertido # did&ctico! "in em*argo. si le
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preguntamos a diez participantes )u es lo )ue dije cada cual entendi algo o mu# diferente o ligeramente distinto! 20or )u se da este fenmeno4 0or)ue los seres ,umanos tenemos cdigos ling>'sticos parecidos pero contamos. adem&s. con una enorme cantidad de filtros )ue dejan pasar a)uello )ue nos con/iene # deja afuera a)uello )ue no nos gusta! Es mu# parecido a lo )ue ,acen algunos clientes de correo electrnico para impedir el paso de los llamados FspamsG o pu*licidad no solicitadaE se usan filtros )ue en/'an esos mensajes indesea*les a una carpeta ,a*ilitada a tal efecto o. directamente. los *orra! Ariel ten'a dificultades para poner en pala*ras lo )ue ,a*'a estudiado! Ko pod'a codificar su discurso por carecer de un /oca*ulario adecuado! 0o*re lector desde siempre conta*a con escasas pala*ras para eBpresar lo )ue sa*'a # lo )ue sa*'a era por)ue se lo aprend'a de memoria sin entender el significado de cada pala*ra! 0or carecer de un mtodo eficaz para el estudio # no ,a*er desarrollado ,&*itos con/enientes. no consulta*a el diccionario por lo )ue su sa*er era eBtremadamente /ac'o. carente de inters # de moti/acin! Ko le ocurr'a lo mismo en los c&lculos matem&ticos # en las tareas pr&cticas! Jn detalle curiosoE ten'a mu# pocas faltas de ortograf'a! Al principio. en el taller de Aprendizaje sin Estrs. se manten'a atento pero en silencio! "u participacin era puntualE ,ac'a preguntas # toma*a algunas notas! 0ersonalmente. lo /e'a interesado so*re todo cuando inform al grupo )ue las tcnicas )ue '*amos a utilizar eran aplica*les a cual)uier aspecto de la /ida # no slo en el estudio! En esta poca. en donde se /i/e el estrs de una manera desesperanzada. aplicar estos recursos en &reas como la pareja. la familia. el tra*ajo. el tiempo li*re nos *rinda. justamente. la certeza de poder manejar nuestra /ida m&s all& de los est'mulos tBicos )ue nos in/itan a sentirnos ansiosos. angustiados. deprimidos. con sus correspondientes somatizaciones! 0or lo tanto. como una forma de entusiasmar a los participantes del taller. modifi)u en parte los o*jeti/os espec'ficos para ampliarlos ,acia esas otras &reas de /ida! 0ara lograr lo anterior. eBpli)u al grupo algunas de las tcnicas del *uen escuc,arE comprensin. atencin. inters. respetando los puntos de /ista del otro aun)ue no se los comparta! +am*in ensa#amos las respuestas aserti/as 5ni )ue muestren de*ilidad ni /iolencia6 sino la afirmacin de la persona en la defensa de sus derec,os! 0ara poder esta*lecer una comunicacin eficaz. esto es con el m'nimo posi*le de malos entendidos. tienes )ue tener en claro las respuestas a estas preguntasE 2@u* )uiero decir4 2A )ui*n /a dirigido4 23u caracter'sticas de personalidad tiene esa persona4 2Es este el o ento oportuno4 2L si no es a,ora. cundo4
2Para )u* le /o# a decir lo )ue tengo )ue decirle4 23u o*jeti/o persigo4 23u espero como respuesta4 2# o /o# a decirlo4 +cnicamente ,a*lando. 2-mo /o# a codificar mi discurso4 2"e trata de un comentario. una noticia. un pedido. una o*ser/acin. una confrontacin. una cr'tica. un sentimiento4 20odr tener gestos congruentes con lo )ue /o# a decir4 23u consecuencias puede ,a*er despus de ,a*er dic,o lo )ue )uiero decir4
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2?e esto$ escuc!ando mientras digo lo )ue digo4
Estas preguntas de*er'an estar presentes cada /ez )ue ,a*las con alguien # sir/en en toda ocasin! En el caso espec'fico de dar un eBamen las cosas se complican por cuanto TD teBto es el discurso del autor de uno o de /arios li*ros. inclu#endo las clases del profesor! Es decirE no se trata de un discurso propio #. por tanto. no tienes por )u estar identificado con ese tema! Es m&s. puede no gustarte. rec,azarlo. rec,azar la materia #. por )u no. la personalidad del profesor! Adem&s. si tienes )ue pasar al frente a Fdar la leccinG tendr&s )ue enfrentar las miradas de tus compa%eros. gestos. *romas con lo )ue puedes sentir una fuerte in,i*icin ,asta el punto de )ue se te ol/ida lo )ue ,as estudiado!!! si ,as estudiado sin una tcnica de estudio! -on la tcnica las cosas cam*ian para *ien! 9*rtice de la Accin3 ,a# un dic,o )ue dice )ue en la pista se /en los pingos! Esto significa )ue las acciones efecti/as o inefecti/as. como las pala*ras )ue dices. son o*ser/adas por los dem&s ,asta el punto de poder dar testimonio de tus acciones! Kadie puede decir nada de tus pensamientos. tus im&genes o tus emociones pero s' de lo )ue dices. cmo lo dices. lo )ue ,aces # cmo lo ,aces! En el 0ent&gono del "er puse el Mrtice de la Accin arri*a de todo apuntando a la <eta pues es el punto en donde /as a demostrarte )ue. con la adecuada planificacin # programacin de tus acti/idades. alcanzar&s el logro. la meta deseada! Has acciones. como te mencion recin. pueden ser efecti/as o inefecti/as! Has primeras te acercan a la meta mientras )ue las otras te alejan! "i tienes )ue dar una materia la semana prBima teniendo seis d'as por delante para estudiar # postergas la iniciacin del estudio con la idea de )ue es f&cil. est&s perdido! Kunca. pero NDN#A. de*er&s postergar por cuanto. en general. aparecen dificultades de =ltima ,ora! "i esto te ocurriera te so*re/endr'a una gran tensin con la indesea*le consecuencia de la prdida de la materia! Esto )ue /iste recin es un simple ejemplo de conducta inefecti/aE postergar! @a# muc,'simas m&s )ue analizaremos cuando entremos de lleno en el mtodo A!-!-!E!"!D! 9ado el ejemplo anterior de tener )ue dar un eBamen la semana prBima. una conducta efecti/a ser'aE recoger el material a estudiar desde seis d'as antes. di/idirlos en segmentos operati/os. apartar lo )ue no es indispensa*le en el momento. ,acer una primera lectura. tomar nota pre/io su*ra#ado de pala*ras cla/es. etc!! Es decirE programar tus tiempos # planificar tus tareas con la suficiente antelacin! A)u' el Bito est& garantizado! La lo compro*ar&s por ti mismo! Red SocialT7a iliar3 incluimos a)u' las influencias )ue los dem&s pueden tener so*re ti en todas las &reas de tu /ida aun)ue nos importe. especialmente. el &rea del estudio! Ko s si alguna /ez te ,as puesto a pensar en esto8 por las dudas te lo cuento! +anto tu como #o como el resto de las personas )ue ,a*itan este mundo somos indi/iduos. es decirE =nicos! "al/o )ue te ,a#an FclonadoG. tu ser-en-si es irreproduci*le! +odos somos distintos como lo son las ,uellas dactilares! 0ero!!! 5siempre ,a# un pero6. nuestra identidad como persona se /a conformando en razn de las im&genes )ue creemos )ue los dem&s tienen de nosotros! Ese juego infinito de im&genes. conceptos so*re m' mismo. juicios. creencias nunca tamizadas por la refleBin. etc!. forman una telara%a mu# compleja cu#a s'ntesis es nuestra personalidad! Ha red social-familiar )ue rodea el 0ent&gono del "er es el conjunto de las personas )ue ,an influido en nosotros # lo siguen ,aciendo! @o# d'a esa red est& constituida por tus
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familiares. /ecinos. amigos. conocidos. compa%eros. profesionales a los )ue consultas! +u concepto de ti mismo # la imagen )ue ,as formado de ti tienen )ue /er con las im&genes )ue crees )ue los dem&s se ,an ,ec,o de ti! +u conceptos de t' mismo es el conceptos )ue. tam*in. crees )ue los otros tienen de ti! 2Entonces )u eres8 )uin eres4 2Jna persona formada por retazos de im&genes # conceptos ajenos4 Eres uno para tu madre. otro para tu pareja. otro para a)uel profesor. etc! 2L dnde est& tu /erdad4 "upn. como estudiante. )ue ,as tenido una eBperiencia negati/a en la escuela primaria! Ko entend'as matem&ticas # sufr'as cada /ez )ue llega*a la ,ora de esta materia! El maestro. *uen tipo. te ten'a muc,a paciencia pero algunos de los *rillantes compa%eros para los )ue matem&ticas era una FjaujaG se re'an de tus torpezas! 0ues *ienE la imagen )ue tienes de ti en relacin a las matem&ticas es )ue eres una F*estia al cuadradoG # as' se mantiene en el presente! Ha idea errnea esE F o sirvo para las matem$ticasG L esta idea te ,a perseguido ,asta terminar la secundaria. en donde. a%o tras a%o. te la lle/a*as a diciem*re o a marzo! 23uin puede ,acerte creer lo contrario. ,o#. )ue tienes 2C a%os # est&s en la facultad4 +e so*re/iene p&nico al enterarte )ue tienes )ue cursar. o*ligatoriamente. estad'stica en donde ,a# )ue aplicar matem&ticas! Ki si)uiera sa*es de )u se trata. pero relacionas la materia con tus eBperiencias pasadas # estad'stica se transforma. a=n si)uiera antes de anotarte. en un escollo no real sino imaginario! Es decirE el FcmoG te fue con matem&ticas en el pasado condiciona tu presente! Huego. cuando est&s cursando estad'stica. formando un grupo con otros estudiantes. comienzas a percatarte )ue. en realidad. no es tan dif'cil como pensa*as8 m&s a=n. le encuentras cierto gusto # utilidad # ,asta llegas a comprender nociones matem&ticas )ue antes no entend'as! 2"a*es )u ,a pasado4 3ue al cam*iar parte de tu red social. en este caso relacionada con el estudio. cam*ia tam*in tu creencia errneaE es otro escenario. otros profesores. otro ni/el de estudio. otras o*ligaciones. otros compa%eros )ue nada sa*en de tus dificultades anteriores! En el prBimo cap'tulo /eremos cmo funciona. en el caso de Ariel. el 0ent&gono del "er # como puedes aplicar los recursos a tu propio caso!
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#ap2tulo R Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentgono

Vrea pri"ada3 9*rtices del Pensar/ I aginar/ Sentir
#ontin1as aprendiendo sobre ti, :aces tu propio diagnstico e incre entas tu darte cuenta de las di-icultades, Recursos, El ?odelo de ?undo $ el siste a de creencias, La I aginacin co o instru ento "alioso para el estudio, Nue"os guiones, El placer de la rela+acin -omo te dije en el cap'tulo anterior. ser'a interesante )ue constru#eras tu propio 0ent&gono para sa*er )u te pasa con el estudio! 0ara facilitarte el tra*ajo te /o# a dar algunas pistas!
#uestionario
#entro del Pentgono Las cuatro condiciones bsicas para lograr un ca bio en tu "ida 84 To a de conciencia 2+e das cuenta de )ue tienes dificultades con # en el estudio4 20odr'as descri*ir esas dificultades4 2"e trata de )ue no te gusta estudiar o. adem&s de esto. tienes pro*lemas con la concentracin4 2+ienes dificultades para leer # comprender lo le'do4 2"a*es ,acer s'ntesis # res=menes4 29as /ueltas antes de ponerte a estudiar4 2-onoces cu&les son las ,oras del d'a en )ue mejor estudias4 2+ienes dificultades para programar tu tiempo en forma efecti/a4 2-onsideras )ue es efecti/a tu diagrama del tiempo de estudio4 2"a*es eBactamente cuanto tiempo le dedicas al estudio por d'a4
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2+ienes ,oras muertas en tu d'a. es decir. tiempo )ue pierdes Ia lo *o*oI4 2"e te ocurri pensar )ue esas ,oras muertas puedes utilizarlas en *eneficio de tu estudio4 2+iendes a leer el teBto una # otra /ez4 2Kotas somnolencia cuando lees4 2+e distraes con frecuencia4 2+e pones ansioso antes de un eBamen ,asta el punto de *lo)uearte4 2+ienes una actitud mental negati/a de tal manera )ue crees )ue no /as a entender. retener # reproducir lo )ue ,as le'do4 2-omprendes lo le'do4 20uedes contarlo o escri*irlo sin dificultad4
Estas son slo algunas preguntas orientadoras para )ue consideres de )u algo no est& funcionando *ien en el estudio! &4 Autocr2tica 0ara )ue puedas efectuar un cam*io efecti/o. es indispensa*le )ue te preguntes cu&l es tu responsa*ilidad en lo )ue te est& pasando! 2+iendes a culpar a profesores o a otras circunstancias relacionadas con la institucin en la )ue estudias de tus IdesgraciasI4 2D. )uiz&s. le ec,as la culpa de lo )ue te pasa al pa's. al go*ierno. a la econom'a. a tus padres. a tus amigos. al ,ermanito )ue recin naci. a tu no/io o no/ia. a tus dudas eBistenciales. etc! 4 2-onsideras )ue las materias son dif'ciles4 2+e )uieres conformar diciendo )ue a todos les pasa lo mismo4 2+e )uedas IpegadoI al razonamiento de IKo me gusta estudiarI para justificar tus fracasos4
H4 Deseo de ca bio 0ara )ue se produzca un cam*io efecti/o se lo de*e desear! 9e lo contrario ninguna estrategia /a a funcionar! Ha misma pala*ra Icam*ioI nos sugiere transformacin. es decir. pasar de un estado no deseado a un estado deseado! 29eseas realmente esa transformacin4 2D prefieres seguir sufriendo # )uej&ndote4 2-onsideras )ue el cam*io de*e pro/enir de afuera # tu no ,acer nada4
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2@as considerado el ,ec,o de )ue con tcnicas apropiadas /as a ser m&s efecti/o a=n cuando no te guste estudiar4 2+e ,as puesto a pensar )ue el *eneficio de tu cam*io no /a a ser slo para ti sino )ue las distintas personas )ue te insisten # se enojan contigo /an a dejar de ,acerlo4
(4 6uena 7e "i ,as decidido un cam*io de ,&*itos en tu /ida # te comprometes a ello no de*er&s enga%arte. es decir. no de*er&s actuar de mala fe! 2Eres propenso a utilizar trampas. ardides. tretas. trucos para justificar tus pro*lemas en el estudio4 2Encuentras. frecuentemente. razones aparentemente /&lidas para autocon/encerte de )ue no ,as podido estudiar4 2Jtilizas la eBcusa siempre a mano de Ino me alcanz el tiempoI4 2L las deE Iel profesor no nos dijo )ue i*a a tomar prue*aI8 Iese tema no lo dioI8 Ino sa*'aI8 Ino me prestaron la carpetaI8 Iese d'a faltI. etc!4 2-uando enga%as a los otros te das cuenta )ue. en realidad. te enga%as a ti mismo4
Sinto atolog2a
s -recuente en cada 9*rtice del Pentgono3
<Te ocurre algo de esto= >( del Pensar:

Dificultades de atencin, concentracin y memoria, aumento de los despistes y descuidos, preocupacin excesiva, expectativas negativas, rumiacin, pensamientos distorsionados e inoportunos, incremento de las dudas y la sensacin de confusin, tendencia a recordar sobre todo cosas desagradables, sobrevalorar pequeos detalles desfavorables, abuso de la prevencin y de la sospecha, interpretaciones inadecuadas, susceptibilidad, dificultad para tomar decisiones, etc.
>( del 6maginar: Escenas catastrficas. de ridiculizacin. calamitosas. tr&gicas. ruinosas. ad/ersas. fatales. dram&ticas. infortunadas. ,orrendas. apocal'pticas! EBtremada dificultad para cam*iar estas escenas en placenteras. di/ertidas. positi/as. etc! >( del 'entir:
Inquietud, agobio, sensacin de amenaza o peligro, ganas de huir o atacar, inseguridad, sensacin de vaco, sensacin de extraeza o despersonalizacin, temor a perder el control, recelos, sospechas, incertidumbre. n casos m!s extremos, temor a la muerte, la locura, o el suicidio. tapas de depresin, alegra in"ustificada, angustia, ira desplazada, etc.
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>( del 0omunicar: dificultad para eBpresar ideas en forma co,erente! 0resencia de muletillas! 9udas. /acilaciones. silencios prolongados. inco,erencias! Ancongruencia entre lo )ue dices. la eBpresin facial # ademanes! >( del ,ctuar:
stado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para estarse quieto y en reposo. stos sntomas vienen acompaados de cambios en la expresividad corporal y el lengua"e corporal# posturas cerradas, rigidez, movimientos torpes de manos y brazos tensin de las mandbulas, cambios en la voz, expresin facial de asombro, duda o crispacin. Dificultad para planificar y programar las actividades relacionadas con el estudio# demoras, p$rdida de tiempo en actividades triviales, obst!culos varios para sentarse a estudiar, etc. Base Biolgica: %aquicardia, palpitaciones, opresin en el pecho, falta de aire, temblores, sudoracin, molestias digestivas, n!useas, vmitos, &nudo& en el estmago, alteraciones de la alimentacin, tensin y rigidez muscular, cansancio, hormigueo, sensacin de mareo e inestabilidad. 'i la activacin neurofisiolgica es muy alta pueden aparecer alteraciones del sueo, la alimentacin y la respuesta sexual Meta Trascendente: Dudas constantes sobre la carrera elegida. (onfundes el disgusto por alguna materia con falta de vocacin. Red Social-Familiar: Irritabilidad, ensimismamiento, dificultades para iniciar o seguir una conversacin, en unos casos, y verborrea en otros, bloquearse o quedarse en blanco a la hora de preguntar o responder, dificultades para expresar las propias opiniones o hacer valer los propios derechos, temor excesivo a posibles conflictos, respuestas no asertivas. (onductas rebeldes y desafiantes para con personas de autoridad# hacen exactamente lo contrario de lo que se espera. Descalificaciones del tipo &)%u qu$ sabes*&, &)D$"ame en paz*&, &)+o te metas en lo que no te importa*&, etc. con lo cual descoloca, especialmente, a los padres.
@az. a,ora. tu propio diagnstico de dificultades # deja en *lanco la columna de recursos! 0uedes /ol/er al -ap'tulo 7 en donde est& el ejemplo de Ariel!
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#uadro para el autodiagnstico
AREAS 7ase 7iolgica -entro del 0ent&gono Autoconciencia Autocr2tica Deseo de ca bio 6uena 7e Mrtices del Pensar del I aginar del Sentir del #o unicar del Actuar <eta +rascendente :ed social-familiar
DI7I#DLTAD
RE#DRS0S
Recursos para un Aprendi%a+e sin Estr*s

Estos recursos los puedes aplicar en cual)uier &rea de tu /ida # no slo en el estudio! El o*jeti/o espec'fico es )ue puedas pensar refleBi/amente. /i/iendo el momento presente d&ndote cuenta de la forma en )ue tu acti/idad es interferida por pro*lemas *iolgicos 5. dolores /arios. posturas incorrectas. necesidades fisiolgicas como deseo de orinar. sue%o. ,am*re # sed. etc!!6. o por ideas errneas )ue o*staculizan la comprensin del teBto. o un I/iajeI imaginario ,acia el pasado tratando de resol/er alg=n asunto )ue )ued inconcluso 5una discusin con tu mejor amigo6. o fa*ric&ndote escenas indesea*les en tu fantas'a )ue tienen )ue /er con el ma%ana 5el profesor te mira con cara de pocos amigos mientras tus compa%eros se r'en6. etc!! Mamos a separar las posi*les dificultades # sus soluciones seg=n los elementos de 0ent&gono del "er!
Vrea 6iolgica3
Esta &rea corresponde a la medicina. odontolog'a. etc!. por lo cual. ante cual)uier trastorno no de*es dudar en consultar a un profesional!
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VREA PRI9ADA
9*rtice del Pensar
Este es el /rtice por donde entramos en nuestra Ipatolog'aI! +odo lo )ue nos ocurre est& relacionado con lo )ue nos decimos #. muc,as /eces. sin sa*er )ue nos decimos lo )ue nos estamos diciendo! 0or eso es fundamental conocer )u nos pasa en el /rtice del pensar! Sugestiones al por a$or
0ara )ue comiences a tra*ajar en este /rtice. es necesario )ue te aclare algo mu# importante! +u cere*ro -# el m'o. # el de tus padres # amigos!!!- es un complej'simo sistema de /ideo gra*acin )ue ,a /enido gra*ando # gra*ando sin parar desde )ue ,as estado dentro del =tero de tu madre ,asta la fec,a! Hos primeros a%os de gra*acin son la cla/e de tu /ida actual #. sin sa*erlo. reproduces sus mandatos )ue ,an conformado el llamado Argumento de tu Mida! Dcurre )ue todo lo )ue ,as o'do. /isto. sentido. etc!. lo ,as ,ec,o en relacin con las figuras )ue conforma*an la :ed "ocial de esa poca! Has frases t'picas de tus padres. sus gestos. sus distintos tonos de /oz cuando te dec'an cosas lindas o se enoja*an contigo. las fluctuaciones de esas /oces. las interjecciones. el ritmo del ,a*la. la mirada. los ademanes. sus posturas corporales. todo. todo eso te transmit'a informacin )ue tu cere*ro i*a gra*ando sin )ue te dieras cuenta de ello! Ha reiteracin constante de esos mensajes /er*ales # no /er*ales te ,an producido. a esa edad infantil # por falta de razonamiento. un estado de sugestin. de con/encimiento de )ue todo lo )ue escuc,a*as # /e'as eran /erdades a*solutas! As' fuiste formando tu "istema Anterno de -reencias en Merdades A*solutas. es decir. /erdades )ue nunca cuestionaste # )ue ,an dirigido tu /ida! Ha /aloracin o apreciacin de los est'mulos )ue reci*es diariamente no depende de la realidad tal como se presenta ante ti sino de ese "istema de -reencias el cual funciona como un filtro entre tu # tu mundo! En otras pala*rasE ante un prBimo eBamen en la escuela. un compa%ero tu#o se moti/a por)ue lo toma como un desaf'o a ser superado8 otro compa%ero lo toma como una prue*a para ser derrotado! 2A )uin crees )ue le ir& mejor4 El primero alumno ,a reci*ido mensajes desde siempre )ue lo ,an impulsado a sentir confianza en l mismoE IOAdelanteP O+u puedesP O+e /a a ir *ienPI El otro compa%ero fue des/alorizadoE IEres igual a tu padre8 no sir/es para nada8 O-u&ndo ,ar&s las cosas *ienPI! D*ser/ar&s. entonces. )ue ante un mismo est'mulo se pueden tener reacciones diferentes seg=n sea el "istema de -reencias imperante! Ha pregunta esE 20odemos cam*iar nuestro sistema de creencias4! 0or supuesto )ue s' # este es el tra*ajo )ue nos proponemos ,acer a,ora! 3uiero mostrarte la manera en )ue se refuerzan las ideas errneas! Ho llamaremos I allas en la manera de razonarI! 0ero antes. para orientarte mejor. responde como /erdaderas o falsas estas creencias colocando una 5]6 en el casillero correspondiente!
#uestionario de #reencias #la"es )ue rigen tu "ida
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#uestionario de #reencias 16 <e es imposi*le disfrutar de un logro en el estudio si ,u*o un detalle )ue no sali como espera*a! A=n cuando me sa)u un 1C si me do# cuenta de )ue no dije tal detalle. me enfurezco! 26 0ara m' las cosas son o no son! Ko creo en los trminos medios! D so# un *uen alumno o so# malo! 36 "i en alguna materia me ocurri algo desagrada*le. espero )ue ocurra siempre! 46 Lo s )u piensan # )u sienten los profesores. mis padres. mis amigos. etc! $6 Reneralmente espero lo peor # s )ue lo peor /a a ocurrir! ;6 Esto# casi seguro )ue lo )ue la gente ,ace o dice estando #o presente se relaciona conmigo aun)ue no aludan directamente a mi! 76 Hos dem&s pueden ,acerme sentir tanto mal como *ien8 de la misma manera #o puedo ,acer )ue los dem&s se sientan mal o *ien! 16 Lo s perfectamente lo )ue est& mal # lo )ue est& *ien en la /ida! 96 Hos profesores. las materias. la escuela toda son los /erdaderos responsa*les de lo )ue me pasa en el estudio! 1C6 Es mu# importante )ue los otros me reconozcan # me /aloren! 116 "lo so# importante cuando so# competente # eficaz! 126 <e es mu# molesto )ue los dem&s no se comporten como #o )uiero! 136 +engo )ue ,acer las cosas de una manera perfecta o de lo contrario no /alen nada! 146 +engo )ue tener cuidado de todo! 1$6 Es necesario )ue est siempre atento a las necesidades de los dem&s! 1;6 Ko puedo ni de*o estar cansado ni enfermo! 176 +engo )ue arreglarme por m' mismo8 no est& *ien pedir a#uda! 116 "i no conf'o siempre en m' mismo es por)ue no me /aloro! 196 Has cosas son tal como #o siento # pienso )ue son! 2C6 "i la gente fuese distinta #o ser'a feliz! 216 Ko me considero un *uen alumno por)ue no me saco 1C en todas! 226 Es pr&cticamente imposi*le )ue me e)ui/o)ue en lo )ue pienso # ,ar cual)uier cosa para demostrar )ue tengo razn! 236 Alg=n d'a los dem&s sa*r&n cuanto ,ice por ellos #. aun)ue tarde. me lo reconocer&n! 9ios tam*in me premiar& con el 0ara'so!
Se da No se da en i en i
-ontestado este cuestionario *usca todas tus respuestas 5]6 )ue est&n en "#e da en mi" # /erifica )u tipo de Adeas Errneas apo#adas por falsos razonamientos configuran gran parte de tu sistema de creenciasE
Enu eracin de los 7alsos Ra%ona ientos

;#ada n1 ero corresponde al !o logo del cuestionario anterior4
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16 7ILTRAD0E mediante este falso razonamiento desestimas 5filtras6 todo lo *ueno )ue te ocurre # te centras en lo )ue no est& *ien! Mas en *usca de una completud imposi*le de alcanzar! 26 P0LARIZA#IJNE para ti no eBisten los trminos medios. la gama de grises! I"i no me salud es por)ue no me interesa8 si me salud es por)ue )uiere tener un romance conmigoI 36 AENERALIZA#IJNE sacas una conclusin )ue es aplica*le a toda la ,umanidad simplemente de un simple incidente o de una e/idencia parcial! Es la *ase de todo racismo! 46 LE#TDRA DE PENSA?IENT0E sin mediar la pala*ra. sa*es )u sienten. piensan # necesitan los otros # por )u se comportan de la manera )ue lo ,acen! undamentas tu certeza en la eBperiencia /i/ida o en lo )ue ,as escuc,ado de tus padres u otras personas )ue influ#eron so*re ti! $6 #ATASTR07IS?0E magnificas un dato de la realidad ,asta ,acerlo imposi*le de manejar! ;6 PERS0NALIZA#IJNE crees )ue todo lo )ue los dem&s dicen # ,acen se refiere a ti! Ko puedes dejar de compararte con los otros! En /ez de usar tu propio criterio para juzgarte pones a los dem&s en el papel de tus jueces! 76 7ALS0 #0NTR0LE crees )ue puedes controlar la /ida de los dem&s o )ue los dem&s pueden controlar tu /ida! 16 7ALSA JDSTI#IAE estimas. sin lugar a dudas. )ue slo tu sa*es lo )ue est& *ien # mal en la /ida! 96 #DLPA6ILIDADE los dem&s son responsa*les de tus desgracias # tu eres el culpa*le de las desgracias de los dem&s! 1C a 116 DE6ERIAE posees una larga lista de normas desactualizadas )ue go*iernan tu /ida! "e trata de la Ftiran'a de los #o de*er'aG 5S! @orne#6 196 RAZ0NA?IENT0 E?0#I0NALE lo )ue sientes de la /ida es lo =nico /&lido! "i consideras )ue una pel'cula es Iest=pidaI entonces de*e ser as' para todos! El Ino me gustI se transforma en Ino es *uenaI! 2C6 7ALA#IA DEL #A?6I0 AJEN0E consideras )ue si los dem&s cam*ian seg=n tus eBpectati/as entonces /as a ser feliz! 0ara ti no eBiste el deseo de los dem&s! Ko soportas )ue los otros sean distintos! 216 ETI@DETAS AL06ALESE es una /ariante de la generalizacin! Reneralizas una o dos cualidades de un juicio! "i un compa%ero no sa*e una respuesta. entonces. es un tonto! 226 7ALA#IA DE LA RAZJN PR0PIAE te resulta inadmisi*le )ue tu refleBin so*re las cosas pueda estar e)ui/ocado!
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236 EYPE#TATI9A DE RE#0?PENSAE esperas )ue alg=n d'a se te reconozca todo lo )ue ,iciste! 0uede ser una eBpectati/a de recompensa di/inaE I9ios sa*e lo )ue ,iceI! +odos estos errores de razonamiento )ue tienen muc,a fuerza # son el sostn de muc,as ideas e)ui/ocadas. forman una telara%a en donde )uedas atrapado! 0or eso es mu# importante su cuestionamiento! "i no lo ,aces. f'jate a )u te puede conducirE
#onsecuencias de las ideas errneas

"entimientos desagrada*les No sir"o para estudiar, Ansiedad8 desgano "entimiento de inutilidad 0or m&s )ue lea # repita no o*ias /arias8 ansiedad entiendo! :esentimiento Anadecuacin -omparado con los dem&s-elos8 en/idia so# un tonto! :a*ia astidio8 intolerancia Kadie me toma en cuenta! -ulpa. resentimiento 9esesperacin "iempre ,ago el rid'culo! !Estados depresi/os Adeas errneas ,a*ituales Hos otros siempre sa*en responder las preguntas el profesor! Ko me gusta leer! "a*er )ue tengo )ue ir a la escuela me mal,umora! astidio a todo el mundo! O-u&ndo terminar& estoP -reo )ue nadie me )uiere! 0ontin4a tu con tus ideas err1neas 0ontin4a tu con tus sentimientos desagradables 0ontin4a tu con tus acciones ineficaces
Acciones Aneficaces 7lo)ueo <ala estructuracin del tiempo Acti/idad desordenada8 postergacin! <e comparo con los dem&s # en la comparacin salgo perdiendo Hlanto An,i*icin eBcesi/a 9eficiente concentracin 0rdida de moti/acin "umisin a una autoridad "e come las u%as. fuma. *e*e! -ulpa a otros. pereza. insomnio
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Jna /ez )ue ,a#as finalizado tu lista. /as a seguir este modelo para neutralizar las ideas errneas )ue marcan tu /ida!
Neutrali%ando ideas errneas

Adeas acertadas Si )uisiera podr2a estudiar, "i me concentrara. entender'a! Senti ientos agradables #onductas e-icaces Placer Alegr'a "atisfaccin Adecuada planificacin del tiempo! Acti/idades acordes con lo )ue de*o ,acer8 6uen dor ir/ adecuado plan de ali entacin,
Hos dem&s son como son # Aumento de la #o no so# ning=n tonto! auto/aloracin
"i me eBpusiera me tomar'an en cuenta! <e comporto graciosamente!
Amplementacin de una tcnica para estudiar!
"i estudiara #o tam*in sa*r'a responder las preguntas del profesor! "i le#era con m&s frecuencia leer'a cada /ez m&s r&pido # mejor! Ar a la escuela me con/iene. aun)ue no me guste! Hos dem&s se fastidian a s' mismos. #o no los fastidio!
Aprendizaje de tcnicas de relajacin para antes. durante # despus del estudio!
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Mo# a ser responsa*le # a comprometerme con las tareas! <e )uieren los )ue )uiero )ue me )uieran8 los dem&s no importan!
9ol"a os al Dilogo Interior o Bdarse
ani+aB
En este Mrtice del 0ensar. como ,as /isto. residen pensamientos o*staculizantes )ue tienen )ue /er con lo )ue ,as IaprendidoI sin darte cuenta en tu infancia! "i tu tienes muc,os mensajes negati/os. como los de la persona )ue ,as /isto recin en el ejemplo. es posi*le )ue la gra*acin se acti/e en un momento inadecuado 5en realidad la acti/as tu pero como. toda/'a. no te das cuenta de eso pareciera ser )ue se pone en funcionamiento por s' misma6! En el momento de la acti/acin. si coincide. justamente. con )ue est&s por leer un teBto )ue no te causa placer. puede decirte cosas como estasE " o eres capa: de (acer lo que te propones7 me das l$stima) o vas a entender nada de lo que leas pues no sirves para estudiar) Tus compa/eros s pueden pues son me!ores lectores) Por m$s que te esfuerces no vas a comprender) 'res un tonto) o vas a poder retener lo que leas7 aunque a(ora los recuerdes) 'sto es mu* pesado, aburrido, *a tienes sue/o * recin empie:as)))" -omo te dar&s cuenta. es imposi*le )ue te concentres con un di&logo interno de esta naturaleza. ni con ning=n otro! 2-u&l ser& el *eneficio 5maleficio6 de )ue te des manija4 0ositi/amente. ninguno8 negati/amente tienes un *eneficioE compro*ar )ue tu <odelo de <undo es correcto. es decir. )ue eres un in=til # no sir/es para nada! En definiti/aE el I*eneficioI consiste en )ue si ,as sido programado mediante esas sugestiones # est&s cumpliendo al pie de la letra con todos esos mensajes. este programa le da un sentido a tu /ida! -20;,mo1& H podr'as preguntarme con cierto asom*ro! -2's que el sentido de mi vida est$ relacionado con que acte como un perdedor& Ko8 no es ese el punto! Ho )ue ocurre es )ue tus ideas errneas respecto de ti mismo )ue te lle/an a sentir esas emociones desagrada*les # a comportarte con conductas inefecti/as ,an plasmado una identidad. como )ue tu eres tu en la medida en )ue piensas. sientes # act=as de esa manera! En otras pala*rasE IidentificadoI significa )ue tu eres tu siempre # cuando cumplas con este progra a )ue ,as gra*ado en tu infancia! -ada /ez )ue cuestiones esos mandatos sentir&s )ue tu /ida no te pertenece sino )ue est&s /i/iendo la /ida de un otro cuando. en realidad. /i/ir la /ida como la /i/es te ,ace otro pues tu eres un triunfador aun)ue toda/'a no te ,a#as dado cuenta de ello! El IprogramaI del )ue ,a*lamos es similar a los programas )ue constitu#en el softYare de una computadora! +iene instrucciones precisas )ue. cuando son procesadas por la -0J
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5Jnidad -entral de 0roceso6. te permite jugar con Hara -roft! 0ero ODjoPE nada m&s )ue con +om* :aider pues si )uieres escri*ir una carta o en/iar un mail ese programa no te lo permitir& pues no tiene instrucciones para eso! En los seres ,umanos. al con+unto de instrucciones o programa. se le da el nom*re de Ruin o Argumento # como en l se sostiene tu /ida el nom*re completo )ue Eric 7erne. fundador del An&lisis +ransaccional le da esE Argu ento de 9ida ;A94/ )ue se define comoE "Plan "reconsciente de vida5 un "rograma en marcha5 desarrollado en la "rimera infancia ba o influencia de los "adres o sustitutos5 que dirige la conducta del individuo en los as"ectos m*s im"ortantes de su vida2 +oda persona se identifica. plenamente. con su AM el cual es como una poderosa fuerza de atraccin de todas las /i/encias de una personaE sus deseos. decisiones. acciones. emociones. pensamientos. desempe%o social. im&genes. estilo comunicati/o! Es lo )ue forma ese gran <odelo de <undo del )ue ,emos ,a*lado! Este AM te proporciona. aun)ue no siempre en forma realista. respuesta a estos interrogantes *&sicosE 23uin eres48 23u ,aces en este mundo48 23uines son. efecti/amente. esos otros )ue est&n contigo4 L a,ora te cuento algo )ue te /a a sorprenderE este AM ,a sido decidido # escrito por ti mismo antes de los catorce a%os *ajo presin! Es irracional. m&gico # no conciente! Es r'gido. predeterminado en la infancia por los padres o por las fantas'as de tu Ki%o interior! Est& fijado en el pasado. no en el A)u' # A,ora! Encuadra a las personas en roles prefijados # r'gidosE son esos otros )ue act=an como cmplices # )ue. sin sa*erlo. te Ia#udanI a alcanzar un final )ue no desea*as realmente!
Posibles -inales de tu Argu ento de 9ida ;Tu eliges4

Estos finales puedes ser tresE Perdedor: nunca alcanzas las metas propuestas8 $o ganador: las alcanzas a medias8 ?anador: alcanzas las metas )ue otros te pusieron! Ko son metas propias! 2Entonces no ,a# salida4 "iE la salida est& en /i/ir fuera de tu AM. con un 0lan de Mida propio lo cual te ,ace unE Triunfador: fijar&s tus metas en forma autnoma sin )ue te importe lo )ue piensen los dem&s! Esas metas tienen )ue ser realistas. alcanza*les # disfrutar de ,a*erlas logrado! Dn e+e plo3 Amagina por un momento )ue eres un estudiante de medicina! -ada /ez )ue te pones a estudiar te dispersas. te duele la ca*eza. sientes ansiedad! -uanto m&s ansioso te pones menos moti/ado est&s para estudiar8 fumas cada /ez m&s. te pones de mal ,umor. etc!! "i
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eBistiera un aparatito ultrasensi*le # lo pusiramos cerca de tu ca*eza. detectar'a este di&logo internoE "Ten cuidado, si estudias tanto te puedes enfermar) ?e!or sigue como empleado, que la responsabilidad la tomen otros) Para qu quieres ser mdico con todos los que (a*7 * d,nde vas a traba!ar& Te vas a ir a provincia& A la larga los mdicos terminan murindose de un infarto))) 'so es lo que quieres para ti&" Ho )ue notas es )ue cada /ez )ue te sientas a estudiar se IdisparaI este tipo de mensaje impidindote la concentracin! +us ni/eles de ansiedad se ele/an tanto )ue el estudio termina siendo una acti/idad estresante! +erminas enferm&ndote de Itanto estudiarI! Ha /ocecita interior /uel/e a ,a*larte! A,ora te dice "5iste que el estudiar tanto te enferma&" Ha profec'a se cumpli! += puedes escri*ir todo lo )ue Io#esI cuando te pones a estudiar8 inclusi/e ,asta puedes detectar de donde pro/ienen Iesas /ocesI! <e puedes decirE "0Pero nadie me di!o esas cosas7 mu* por el contrario, todos me alientan1" Es /erdadE por eso te aclar )ue el programa )ue conforma tu Argumento de Mida fue escrito por ti mismo en funcin de cmo ,as procesado la informacin )ue reci*iste durante esos catorce a%os! += eres el =nico responsa*le de tu AM. por suerte! 0ues as' como lo ,as escrito puedes rescri*irlo. sacarle la rigidez. a*rirlo. cuestionar la enorme cantidad de ideas errneas )ue lo componen 5instrucciones6 # transformarlo en un 0lan de Mida /aria*le seg=n las circunstancias!
# o detener el dilogo interno

Jna forma de rescri*ir tu AM es interceptar tu di&logo interno! 0ara elloE +ienes )ue darte cuenta de )ue te est&s dando manija lo cual no es tan f&cil pues es inconsciente! "in em*argo puedes tomar conciencia de )ue est&s en di&logo interno por ciertos signos )ue este darte manija te pro/ocaE dolores corporales. sue%o a pesar de ,a*er dormido. cansancio. fatiga. tensin muscular. estados depresi/os. fastidio. malos modos. desesperacin. conductas inefecti/as. ol/idos. distracciones 5I29nde puse la lapicera4I6. fumar. comer. tomar en eBceso. uso de tran)uilizantes. discusiones con todo el mundo. etc! En el mismo momento en )ue te das cuenta de )ue est&s fuera de tu A)u' # A,ora por estar d&ndote manija. te dir&s con gran /olumen de tu /oz O6ASTAG 6ASTAG 6ASTAP # a continuacin tu nom*re! 0ara a#udarte en esta detencin del pensamiento par&sito puedes imaginarte una persona )ue te dice el O7astaP o )ue un *oBeador te pega una trompada en pleno rostro con el O7astaP escrito en el guante de *oBeo. o )ue alguien te da un *ofetn mientras te grita O7astaP o )ue pasa una am*ulancia # en /ez de sirena c,illa O7asta 7asta 7asta 7astaP En definiti/aE usa tu imaginacin! 0onte una *andita el&stica en tu mu%eca # cada /ez )ue te descu*ras en di&logo interno. junto con el O7astaP. date un gomazo! El dolor act=a como un castigo por estar en di&logo interno! Jn mtodo infali*le es esteE escri*e las distintas ideas )ue componen tu di&logo interno # lelas una /ez por d'a. todos los d'as. en una ,orario prefijado )ue de*er& ser siempre el mismo! 0ongamos las 1C de la noc,e! +odas las noc,es. en ese mismo ,orario. Aprendizaje sin estrs - 12 -

tendr&s )ue leer por espacio de media ,ora tu di&logo autotorturante! 0E:D. si aparecen esas ideas fuera de ese ,orario de*er&s decirte "0Jasta1, *a tengo mi (ora para darme mani!a, a(ora vo* a estudiar" L de*er&s cumplir con ese ,orario! 9e la misma manera )ue tenemos un tiempo esta*lecido para dormir. comer. ,igienizarnos. etc!. estamos en nuestro derec,o de tener un ,orario para darnos manija! Ko comemos mientras nos *a%amos ni dormimos mientras comemos8 no superponemos acti/idades! Entonces. 20or )u nos tenemos )ue autotorturar con ideas errneas cuando estamos estudiando4 -ada cosa en su propio tiempo! +odos tenemos en lo imaginario un lugar ideal en donde nos sentimos a gusto. relajados. con *ienestar! 0uede tratarse de una reproduccin mental 5#a lo /eremos m&s adelante6 de un sitio en donde estu/imos. un para'so geogr&fico )ue /imos en una foto. un lugar )ue ,emos /isitado en alguna /acacin! 9e cual)uier manera. ese sitio nos )ued gra*ado! A,ora /amos a traerlo a nuestro a)u' # a,ora para re/i/irlo como 0:E<AD por ,a*er detenido el di&logo autotorturante! 0uedes decirteE "mere:co tomarme unos minutos de placer en este lugar * me vo* a premiar *endo a l, con mi mente, cada ve: que detengo mi pensamiento" 0uedes acompa%ar este /iaje imaginario con una m=sica calma. placentera. relajante! En estado de relajacin puedes estructurar otro di&logo interno pero. en esta ocasin. ,acindolo conscienteE "5o* a alcan:ar mi meta, s que puedo, s que si otros pueden *o tambin, puedo estudiar * entender si realmente lo deseo * si no lo deseo vo* a estudiar porque me conviene, so* inteligente * capa:, s como estructurar mi tiempo, etc)" El teBto lo puedes escri*ir de antemano para sa*er )u )uieres decirte en ese momento de relaB! Ha cla/e la /as a tener cuando transformes tus ideas errneas en ideas ciertas. en la primera columna del cuadro )ue llenaste anteriormente!
9*rtice del I aginar

Ha imaginacin es un cuadro mental de algo )ue no est& actualmente presente! Jn cuadro mental es una /i/encia interna e intensa de ese IalgoI construida con elementos de distintos est'mulos )ue se com*inan en el Iojo de tu menteIE formas. colores. escenas /arias. mo/imiento. disposicin am*iental de elementos. etc! L )ue no est$ presente significa. de acuerdo con los conceptos del A)u' # A,ora. )ue ese IalgoI forma parte del All& # Entonces #a sea de un pasado recordado o de un futuro construido! Ese All& # Entonces puede irrumpir /iolentamente en tu A)u' # A,ora apart&ndote de /i/ir plenamente el presente. =nico momento en donde puedes /i/ir! +e dar&s cuenta de lo inadecuado # peligroso )ue es este /i/ir fuera de tu momento actual! Este /rtice # sus /icisitudes refuerza el /rtice del 0ensarE el di&logo interno )ue ,as /isto recin se complementa con las escenas )ue /es con el ojo de tu mente! -uando te dices "Todos se ren de mi" est&s I/iendoI en tu mente las risas de tus compa%eros por eso te aclar anteriormente )ue este /rtice aporte el I/ideoI al IaudioI # /ice/ersa! 0or lo tanto. el uso de la imaginacin es de la ma#or importancia para el manejo del estrs! En una serie de eBperimentos realizados en J"A se lleg a una nota*le conclusinE I Nuestros resultados
sugieren una representacin neuronal comn de nuestras imgenes durante la visin y la imaginacin". Ho cual significa )ue si /isualizas con el ojo de la mente )ue est&s dando
eBamen en forma eBitosa # te /es en el conteBto escolar o uni/ersitario respondiendo con seguridad. esas zonas del cere*ro /an a tra*ajar de la misma manera )ue si ello estu/iera ocurriendo en la realidad! Esto )uiere decir )ue. por medio de la /isualizacin creati/a del Mrtice de la Amaginacin. puedes ensa#ar lo )ue /a a ocurrir # eso ocurrir&!
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En esta metodolog'a para estudiar. la imaginacin la /amos a utilizar con dos o*jeti/osE 1! -omo una forma de ali/iar tensiones utilizando escenas mentales para lograr un estado de relajacin8 # 2! -omo un recurso para fijar conceptos creando pel'culas con lo )ue ,as estudiado! Este punto lo /er&s cuando apli)ues el <todo A!-!-!E!"!D! en tu aprendizaje! Algunos e+ercicios sugeridos para acti"ar el 9*rtice del I aginar Es con/eniente )ue te sientes en un lugar cmodo # te des cuenta si puedes imaginar. con el Iojo de tu menteI. estos o*jetos # escenas )ue te propongo! Ha idea e)ui/ocada )ue muc,os tienen es )ue Ide*esI /er. realmente. los o*jetos! Esto lo logran algunas personas pero los m&s. entre los )ue me inclu#o. slo imaginamos )ue podemos /er un o*jetoE no es )ue lo /eamos como lo /emos en la /ida diaria! EmpecemosE E+ercicios de 9isuali%acin3 Elige del lugar donde est&s un o*jeto cual)uiera. no importa )u! J*'calo frente a ti # fija la /ista en l por espacio de tres minutos! D*ser/a sin esfuerzo el o*jeto m&s *ien. permite )ue el o*jeto llegue a ti! +oma tres inspiraciones profundas # /e soltando el aire len-ta-men-te! -ierra los ojos # ItrataI de recordar el o*jeto. /erlo con el Iojo de tu menteI! Ko se trata de )ue lo reproduzcas eBactamente tal como lo ,as /isto recin. sino de )ue imaginas )ue lo /es! -uando consideres )ue #a ,as logrado un resultado )ue te conforme fija este logro como un dato de lo )ue entendemos /isualizar interiormente! En otras pala*rasE ese registro )ue logr ,acer en su mente con el o*jeto elegido /a a ser su punto de referencia. su gu'a. de )ue esa es su manera particular de /isualizar un o*jeto con el ojo de su mente! -ompra una /ela flotante # ponla en un recipiente con agua! Encindela. agita el agua # permite )ue la /ela se mue/a! Al igual )ue el ejercicio anterior. sintate # contempla la /ela durante unos minutos! Huego inspira tres /eces. cierra los ojos e imag'nate )ue est&s /iendo la /ela con los ojos de tu mente! "i mirando la /ela te relajas. de*er&s relajarte. tam*in. al imaginar la /ela! Eso te demostrar& )ue los procesos neuronales son los mismos! 5Keurona ^ Es la unidad estructural # funcional del sistema ner/ioso6 En este ejercicio la tarea consiste en imaginar /isualizando con el ojo de tu mente el rostro de una persona )uerida! 0rimero elige la persona como si estu/ieras /indola en un /ideo detenido con la pausa! Huego crea el am*iente en donde la puedas situar! Agrgale detalles a la escena! J*ica a la persona elegida en ese espacio # ,az Icorrer la pel'culaI! Ko de*e durar muc,o! 0or ejemplo. /e a la persona #endo a la cocina ser/irse un /aso de agua. tomarla. enjuagar el /aso # u*icarlo en su sitio! in! Kue/amente te pido )ue e/al=es si pudiste I/erI la escena con el ojo de su mente! A)u' /as a ,acer lo mismo )ue el ejercicio anterior slo )ue tu ser&s el protagonista! Elige una accin a realizar. por ejemplo. )ue te diriges al lugar de tu casa en donde ,a*itualmente estudias. te sientas # a*res el li*ro! +e pones a leer! in! En esta secuencia te estu/iste o*ser/ando desde afuera. en lo )ue se llama "isuali%acin disociada pues est&s como espectador # protagonista! A,ora repetir&s esa secuencia pero con "isuali%acin asociada lo )ue )uiere decir )ue te /as a meter dentro de ti mismo. como protagonista. # /as a /isualizar todos los elementos del conteBto de estudio /indolo con tus ojos! En este ejercicio te /o# a pedir un ma#or compromiso emocional! Mas a seleccionar un pro*lema o circunstancia presente )ue te est afectando. si es posi*le
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relacionada con el estudio! @ec,a la eleccin cierra los ojos e imagina )ue eres un camargrafo de noticiero )ue est& gra*ando la escena para ser transmitida por tele/isin! 7usca diferentes &ngulos desde donde pueda registrar la escena! Juega con las lentes de aproBimacin 5_oom6 para destacar los detalles de a)uello )ue crees ocasiona tu sentirse mal! 9iego. participante de uno de nuestros talleres. registr con su Ic&mara mentalI la entrada a la escuela secundaria! Me'a a sus compa%eros en la calle esperando la ,ora de entrar! Algunos fuma*an! Jn preceptor se acerc # les indic )ue #a pod'an entrar! 0rimer plano del gesto de disgusto del preceptor al /erlos fumar! En la prBima escena se /e a s' mismo en la fila! En otra. su*iendo la escalera ,asta )ue entran al aula! A,ora est& sentado en su asiento! 0rimer plano de la puerta del aula! Aparece el profesor de <atem&ticas! Ha c&mara lo sigue ,asta )ue se sienta en el escritorio! 0rimer plano del portafolio # de las manos del profesor )ue sacan la li*reta de calificaciones! -orte a rostro del profesor en actitud de estar le#endo! 9eja de mirar la li*reta # mira fijamente a la c&mara! 9edo 'ndice )ue se%ala al frente mientras dice I0ase ustedI! El dedo te se%ala a ti! AK! "i )uieres puedes usar esta misma escena para ir I/indolaI mientras la /as le#endo # luego crear la tu#a propia! 9ariaciones de las caracter2sticas "isuales Estos ejercicios )ue ,iciste recin fueron para )ue tu/ieras una idea de lo )ue entendemos por /isualizacin interna o imaginacin /isual! En los siguientes /as a eBperimentar con una serie de estrategias )ue te permitir&n desacti/ar las escenas /isuales internas desagrada*les )ue acompa%an a tus ideas errneas # e/itar )ue se refuercen mutuamente! 0ara ello /as a aprender a jugar con esas escenas mentales! Antes te pido )ue recuerdes tu tele/isor # tu /ideo casetera! Am*os tienen una considera*le cantidad de controlesE
En el tele"isor conta os con3 Aumento # disminucin de contraste. Aumento # disminucin del *rillo. Aumento # disminucin del color. Aumento # disminucin del /olumen. -ontrol de definicin. Algunos tele/isores permiten /er dos o m&s canales por /ez en imagen di/idida 50A08 0icture in 0icture6 +am*in eBisten en el tele/isor controles IsecretosI reser/ados para el tcnicoE Aumento de la saturacin de alg=n color. Ac,icar # aumentar la imagen en la ,orizontal. Ac,icar # aumentar la imagen en la /ertical!
En el "ideo o D9D tene os3 A/ance r&pido # retroceso. Amagen congelada 50ausa6
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A/ance cuadro a cuadro _oom por 2B.4B. 1B
0tras caracter2sticas3 Misin area. como /ista la escena desde un ,elicptero. Misin de gusano 5a ras del piso6 +ra/elling 5acercamiento al o*jeto con la c&mara en mano. etc!6
+odas estas caracter'sticas pueden ir com*in&ndose para enri)uecer la escena mental dado )ue estos controles los tienes. adem&s. en tu ca*eza! A partir de a,ora puedes /er tu escena desagrada*le con toda la nitidez )ue gustes pero tam*in la puedes distorsionar a /oluntad! Ha 0rogramacin KeuroHing>'stica 50KH6. una moderna -iencia de la -onducta. produce cam*ios nota*les mediante las modificaciones de las caracter'sticas de la imagen interna! 0or lo general 5nada es a*soluto6 la persona )ue ingresa a su patolog'a por el Mrtice del Amaginar lo ,ace con im&genes mentales mu# realistas a las )ue toma como si fueran la realidad! -uanto m&s realistas son m&s se refuerzan las ideas errneas en )ue se sostienen! 5el Ruin6 # m&s se afianza el IfantasmaI! "i estas caracter'sticas se pudieran /ariar disminuir'a el impacto emocional # las ideas errneas se ir'an de*ilitando ,asta desaparecer! -remeE est& demostrado! A partir de a,ora puedes IjugarI con tus im&genes mentales preocupantes ,asta ,acerlas inofensi/as! 9ariando caracter2sticas ;sub odalidades4 Muel/e a pasar la Ipel'cula mentalI )ue te preocupa! 9ate cuenta de lo )ue /as sintiendo al /er esa escena! -omienza a /ariar sus caracter'sticas a medida )ue /es la pel'cula! +e do# algunas sugerenciasE

0&sala nue/amente en c&mara r&pida! 0&sala al re/s /iendo a los protagonistas caminar ,acia atr&s! -omienza desde el principio en c&mara lenta! 9etn la pel'cula en una escena. congela la imagen # saca una fotograf'a de ese momento! -on las modernas c&maras digitales puedes lle/ar esa imagen a tu computadora # con tu programa de tratamiento de im&genes puedes lograr /arios efectosE +i%e la escena de color /erde. luego rojo. luego azul! 9isminu#e el *rillo ,asta opacarla! Aumntalo! @az *orrosa la imagen! Juega con los efectos especiales! 0asa la pel'cula con los protagonistas ca*eza a*ajo. como si caminaran por el tec,o! -am*ia tu &ngulo de /isinE se el espectador!!! a,ora /e la escena como si fueras el protagonista!! Mla desde arri*a en un plano areo! A,ora. con /isin de gusano. arrastr&ndote por el piso 3u'tale la iluminacin ,asta oscurecerla totalmente!
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A,ora ilum'nala con tanta luz )ue desaparezcan los contrastes! Ac,ica la escena como si la /ieras con un larga/ista in/ertido # luego. agr&ndala! -ompag'nala de una manera diferenteE el final es el medio. el medio es el principio. el principio es el final!
En finE juega con todas las posi*ilidades. com*'nalas. s creati/o. # o*sr/ate en cada momento para /er )u sientes! Al ser las escenas /isuales internas una apo#atura cre'*le para el Argumento de Mida. si cam*iamos las caracter'sticas de las escenas. los mandatos se /an ,aciendo menos cre'*les ,asta el punto de cola*orar en su desarticulacin! "i a esto le agregamos el cuestionamiento racional de las ideas errneas contar&s con un arsenal poderoso para ir m&s all& de lo )ue estipula tu Argumento de Mida!
#onstru$e tu audio"isual interno

Instrucciones 16 7usca un pro*lema o situacin conflicti/a en su /ida actual relacionado con el estudio! 26 :efleBiona un momento so*re )u la ,ace conflicti/a! 36 Adentifica las ideas errneas )ue pueden estar o*staculizando tu propia capacidad de resolucin! 46 Escri*e un *re/e IguinI )ue contenga esas ideas errneas! $6 -onstru#e. seg=n ese guin. una secuencia /isual co,erente! ;6 -ierra los ojos # ,az correr la pel'cula! 76 Mar'a las caracter'sticas tal como /imos en el ejercicio anterior ,asta distorsionarla completamente! 16 A*re los ojos # regresa a leer el guin original! 96 +ransforma las ideas errneas en ideas ciertas. /erifica*les! 1C6 Escri*e un segundo guin con *ase en esas nue/as ideas! 116 -onstru#e otra secuencia /isual co,erente! 136 0asa la pel'cula pero 5A+EK-ADK6 /la como si ,u*ieran fallado de entrada todos los controles # la est&s /iendo totalmente distorsionada! 146 -omienza a mo/er los controles ,asta lograr una pel'cula sin distorsiones. n'tida. con colores naturales! 1$6 Ancl=#ete en la pel'cula como protagonista 5Misualizacin asociada6
Te do$ otro e+e plo3

Este es el guin de una pel'cula )ue escri*i <art'n un alumno de la carrera de 0sicolog'a # participante de nuestro taller! El temor esta*a relacionado con el eBamen oral de la materia 0sicolog'a Rentica # con la IfamaI de la profesora titular de la c&tedra!
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Dn guin perdedor ;le obstaculi%aba el estudio4

ES#ENA #ATASTRJ7I#A Plano general del aula de e.a en, Pri er plano de la cara de ?art2n, ?uestra ansiedad, Se nota su di-icultad para tragar, Aotas de transpiracin se desli%an por la -rente, La c ara !ace un tra"elling !acia la esa e.a inadora, Plano edio de los pro-esores, 9a a pri er plano de la cara de la pro-esora, #ara de eno+ada, Pri er plano de una alu na llorando, La pro-esora lee una lista, Pri er plano de su boca, Respiracin entrecortada de ?art2n, 6usca entre sus apuntes/ -ebril ente/ )ue es el BpuntoB, Se lo "e +unto a otros co paFeros )ue ta bi*n buscan en sus libros, Pro-esora golpea con una regla el escritorio, BSegura ente $a e pe% a apla%arB BNo "o$ a poderB B?e "a a preguntar lo )ue no s*B BNo s* nadaB BO<No recuerdo )u* es el BpuntoBB= OEs -unda ental en el desarrollo gen*ticoB BNo aprobarB e "a IDEA ERRJNEA PRED0?INANTE
BODios 2o/ a!ora e toca a iPB BToda"2a esto$ a tie po para ir eB B<?e "o$=B B<Por )u* no estudi* todo co o ten2a )ue ser=, No recuerdo nada, <Por )u* perd2 tanto tie po en pa"adas=B
Nue"a ente la boca de la pro-esora, Lla a a ?art2n, # ara lenta de la ca inata !asta la Se sienta,
esa,
BNo s*, No e "o$ a acordar, ?e "a a !acer pasar un papelnB BONo "o$ a aprobarP ONo "o$ a aprobarP No,,, No,,,,No,,, BSo$ un perdedor, Sie pre lo supe, :o$ abandono los estudiosB
#abe%a agac!ada del ?art2n, Transpira pro-usa ente, No ira a los pro-esores los )ue lo iran con irada in)uisiti"a, ?irada de reproc!e de los pro-esores, Los tres dice BnoB con la cabe%a,
Dn guin triun-ador 5lo moti/ para estudiar6

ES#ENA ANASTRJ7I#A IDEA A#ERTADA PRED0?INANTE
Plano general de ?art2n preparando su lugar de BOEste es i o ento de estudiarG esto$ estudio, cu pliendo con el plan )ue e !icePB Plano edio de ?art2n le$endo $ to ando notas, BEsto$ subra$ando las palabras cla"es/ luego !ar* el apa conceptualB
?art2n sube a un colecti"o con un porta-olio, BO@u* bien estudi*P En este o ento creo )ue no ?uestra cara de contento, s* nada/ sin e bargo todo est en i cabe%aB BOPensar )ue en otro o ento esas caras e Plano del saln de e. enes, La c ara "a a la !ubieran parali%adoP OA!ora e siento seguro esa e.a inadora $ uestra los rostros adustos de pues los pro-esores ta bi*n se le"antan te prano los pro-esores, $ "an al baFo, Son !u anos co o $oPB Reunin de un grupo de alu nos repasando algunos BOA!ora puedo co probar )ue s*, Esto$ dando te as, ?art2n !abla $ gesticula, respuestas a is co paFeros )ue tienen dudasPB ?art2n se enca ina lenta ente !acia la esa, BO?s cerca esto$ Pri er plano de su cara )ue uestra seguridad, s*P s !u anos los "eoP OS* )ue 2ni a
Plano edio de ?art2n !ablando, #orte a BOC el punto es un concepto,,, Es la pro-esores )ue escuc!an atentos, La pro-esora e.presin de lpi% sobre un papelPB ue"e la cabe%a asintiendo, Esbo%a una sonrisa,
BOLo logr*P OSab2a )ue sab2a por)ue estudi*P Plano de la pro-esora sonriente ,7elicita a ?art2n Esto$ -eli% con Psicolog2a, OEs i -utura ientras le -ir a la libreta, Pri er plano del 8', pro-esinPB
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+e aclaroE <art'n no se sac 1C sino 1 # la profesora en cuestin no esta*a presente! "lo ,a*'a dos profesores! 0ero esto no importa8 lo )ue interesa es la forma en )ue se acti/ reconociendo )ue su Ipel'cula interiorI era producto de su fantas'a apo#ada en ideas errneas! Al utilizar su capacidad de imaginacin para crear escenas agradables. eBitosas. con ideas positi/as cam*i su )u2 ica cerebral con lo )ue acti/ su moti/acin!
9*rtice del Sentir

L <art'n no slo cam*io su )u'mica cere*ral sino. como consecuencia. su estado de &nimo! 0as de sentir la opresi/a emocin de ansiedad *lo)ueadora a una ansiedad constructi/a. moti/ante! Trastornos de Ansiedad Antes de continuar con los recursos. en este Mrtice /amos a tra*ajar. espec'ficamente. los denominados trastornos de ansiedad. )ue se caracterizan porE E) inquietud *Ko sentimiento de tensi,n * nerviosismo7 A) fatigabilidad f$cil7 G) dificultad para concentrarse *Ko episodios en los que la mente se queda en blanco7 C) irritabilidad7 L) tensi,n muscular7 M) alteraciones del sue/o 2dificultad para conciliar o mantener el sue/o o sue/o inquieto e insatisfactorio4 2)))4 %a ansiedad * preocupaci,n e.cesiva 2e.pectaci,n aprensiva4 se producen la ma*or parte de los das, por lo menos durante M meses, en torno a un nmero de (ec(os o actividades 2tales como rendimiento laboral o escolar4) %a ansiedad * la preocupaci,n se asocian con tres 2o m$s4 de los seis sntomas recin mencionados) 2 '.trado de 3#? =5+ American Ps*c(iatric
Association H CN edici,n, Oas(ington) <#A EFFC4
En este punto es de fundamental importancia )ue consideres esta indicacinE -DK"JH+A A +J <E9A-D! 9e cual)uier manera. una forma de controlar los estados de ansiedad es la )ue aprendiste en el Mrtice del 0ensar # en el del Amaginar! A,ora. en este /rtice del "entir. /as a ejercitarte en una serie de tcnicas de relajacin para )ue las utilices antes. durante # despus de tus ,oras de estudio! "e amplificar&. nota*lemente. tu capacidad de concentracin. retencin # recuerdo de lo aprendido!
La rela+acin ;Rela.4
Ho primero )ue de*es ,acer para relajarte es estar conciente de tu estado de ansiedad # ner/iosismo # la manera en )ue este estado interfiere en tu estudio! Ho adecuado es )ue. antes de ponerte a estudiar. recurras a alguna de estos procedimientos # te digasE 2:e voy a rela ar; voy a sentirme muy bien; voy a a"rovechar lo que estudie; voy a tener m#todo(
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0onfo "lenamente en mis ca"acidades( '# que "uedo estudiar aunque no me guste la materia que estoy estudiando2 6ene-icios totales de la rela+acin 16 <arcada disminucin de la ansiedad. d'a a d'a! 26 Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes! 36 Esta*ilizacin de las funciones cardiaca # respiratoria! 46 Aumento de la /elocidad de reflejos! $6 Aumento de la capacidad de concentracin # de la memoria! ;6 Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje! 76 Ancremento de la ,a*ilidad para relajarse cada /ez )ue lo necesite est donde est! 16 "intonizacin armnica de la mente # el cuerpo! 96 <arcado aumento de la capacidad de refleBin! 1C6 Aumento de la tendencia natural de conocerse a s' mismo! 116 Aumento de la disposicin del organismo a curarse a s' mismo! 126 Ancremento de la capacidad creati/a 5@emisferio cere*ral derec,o en las personas diestras6! 136 <ejor disposicin para tratar a gente ItBicaI 50ersonas )ue nos in/itan a sentirnos mal6 146 Aumento considera*le de la capacidad de /isualizacin interna dirigida! 1$6 Aumento de la facilidad de pensar en positi/o! 1;6 +endencia creciente al mejoramiento de la autoimagen positi/a! 176 Aumento de la confianza en s' mismo! 116 9isminucin paulatina del 9i&logo Anterno Autotorturante! 196 Xdem de la Amaginer'a catastrfica! 2C6 Aumento de la temperatura cut&nea! 216 9isminucin de la temperatura rectal! 226 9isminucin de la tensin arterial! 236 <odificaciones card'acas # /asculares! 246 Kormalizacin de la respiracin! 2$6 <odificaciones electroencefalogr&ficasE de ondas 7eta 5Migilia6 a ondas Alfa o m&s profundas! Ho ptimo es alcanzar las ondas alfa! 2;6 "ensacin de eliminacin de tensiones! 276 Aumento de la recuperacin f'sica # mental! 216 Acti/acin de la circulacin! 296 Aumento de la oBigenacin cere*ral! 3C6 Aumento de la percepcin eBtero # propiocepti/as! 316 9inamizacin de las funciones neuro/egetati/as! 326 Ensanc,amiento del campo de conciencia! Ko ,ace falta )ue te reitere la importancia de aprender a relajarte! @azlo # lo compro*ar&s por ti mismo! 0ero antes tienes )ue aprender a identificar )u es la tensin! -omo esta tensin se refleja en el cuerpo. te /o# a dar algunas cla/es para )ue te des cuenta cu&ndo est&s tenso! -ada uno de nosotros tiene una zona IpreferidaI )ue se tensa en momentos de estrs! Este ejercicio pre/io a las tcnicas de relaB tiene por finalidad )ue puedas darte cuenta. a tra/s de la identificacin. cu&les son tus zonas de tensin!
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0ara ello /as a poner tensos grupos musculares # pensars/ i aginars $ sentirs la tensin de los m=sculos! Anclusi/e. puedes imaginarlos de color rojo intenso #. al relajarlos. de un color azul cielo!
Pri er grupo de
1sculos3 la cabe%a
1! Anspira profundamente # le/anta las cejas como si estu/ieras sorprendido! 0onte en contacto con las zonas tensas durante cinco segundos8 imag'nalas en rojo! Me soltando el aire a medida )ue sueltas la tensin! +us m=sculos se est&n poniendo de color azul cielo!!! 9escansa! 2! Anspira profundamente # cierra los ojos con fuerza mientras frunces la nariz! Adentifica las zonas de tensin durante cinco segundos ti%ndolas de color rojo! Aguanta la respiracin durante esos segundos! "uelta el aire lentamente a medida )ue relajas esos m=sculos )ue #a se est&n ti%endo de color azul!!! 9escansa 3! Anspira profundamente # sonr'e de oreja a oreja mientras aprietas fuertemente las mand'*ulas! 9ate cuenta de las zonas de tensin durante cinco segundos! :etn el aire!!! los m=sculos est&n rojos! Me soltando el aire mientras los m=sculos se colorean de azul cielo!!! 9escansa 4! Anspira profundamente # empuja fuertemente. con la lengua. los dientes delanteros superiores! +i%e de color rojo la zona del cuello # garganta! <ientras tanto aguanta la respiracin por espacio de cinco segundos! "uelta el aire mientras aflojas la presin de la lengua so*re los dientes8 la zona se /a coloreando de un azul cielo tran)uilizante!!! 9escansa! Segundo grupo de 1sculos3 el tronco $ los bra%os
$! +oma una inspiracin profunda mientras le/antas los ,om*ros como si )uisieras tocarte las orejas! -ontiene la respiracin por cinco segundos mientras tomas conciencia de las zonas tensas )ue se est&n poniendo rojas! -omienza a te%irlas de azul mientras /as soltando el aire!!! 9escansa ;! Anspira profundamente # entrecruza los dedos de las manos. eBtiende los *razos ,acia el frente! Empuja fuertemente una mano contra la otra! :eten el aire por cinco segundos mientras los m=sculos se ti%en de rojo! "uelta el aire. lentamente afloja los m=sculos. descansa tus *razos. suelta las manos mientras esos m=sculos se tornan azules!!! 9escansa 7! -ierra las manos fuertemente como si )uisieras cla/arte las u%as en las palmas! Anspira # retn el aire cinco segundos mientras tomas conciencia de las zonas rojas de tensin! Afloja los pu%os. se ponen azulados!!! 9escansa 1! Jna inspiracin. junta lo m&s )ue puedas tus omplatos. se ponen tensos. rojos8 retn la respiracin cinco segundos. afloja la zona. se pone azul!!! 9escansa 9! Anspira profundamente mientras tensas tu /ientre de tal manera )ue una pelota lanzada fuertemente re*otar'a en tu a*domen )ue est& rojo! :etn el aire cinco segundos. afljate. todo te%ido de azul cielo!!! 9escansa
Tercer grupo de
1sculos3 los gl1teos $ las piernas
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1C! Anspira mientras juntas las piernas # tensas los gl=teos!!! rojo intenso!!! reten el aire. conoce la tensin. afloja!!! azul!!! 9escansa 11! Dtra inspiracin profunda! He/anta los dedos de los pies! "iente la tensin. identifica las zonas! retn el aire cinco segundos!!! afloja los dedos. t'%elos de azul!!! 9escansa! 12! A,ora todo junto! "iE los once puntos anteriores de una sola /ez! Anspira profundamente. tensa los once puntos. todo tu cuerpo est& de rojo intenso. conoce la tensin. aguanta cinco segundos!!!A,ora!!! sultate. afljate. todo tu cuerpo est& de un tran)uilizante color azul cielo! 9escansa! -ual)uiera de estos once puntos correctamente realizados tiene. de por s'. efectos relajantes! "i practicas este tipo de reconocimiento muscular de la tensin una /ez por d'a te /as a lle/ar una agrada*le sorpresaE tu cuerpo te en/iar& se%ales de las zonas tensas # las reconocer&s de inmediato relaj&ndolas antes de )ue la tensin se profundice!
Tecnicas R
Rela+acin e.tensa 0ara poder fijar la respuesta de relajacin es con/eniente )ue te entrenes en una primera relajacin eBtensa )ue te permitir& contactarte con las distintas sensaciones )ue /an apareciendo! Ho ideal ser'a )ue la escuc,aras una /ez por d'a durante 2C d'as ,asta )ue fijes la respuesta de relajacin! Huego podr&s elegir los mtodos cortos )ue se desglosan del mtodo largo! A continuacin te ofrezco un modelo de relajacin para ser gra*ada con tu propia /oz! Ko es necesario )ue seas locutor! Ho )ue s' es importante es )ue consideres )ue slo tu conoces tus propios ritmos! @a# personas impacientes )ue necesitan de una locucin r&pida # otras a las )ue les agrada una /er*alizacin lenta! +ampoco es necesario )ue la calidad de la gra*acin sea como realizada en un estudio! "i gra*as en tu casa /an a o'rse los ruidos de la calle. gritos. sirenas. ladridos. golpes. cu*iertos )ue se caenE es la /ida )ue se ,ace o'r # est& *ien )ue aparezca en el tape o -9! El protagonista es masculino por razones de con/encin! "i eres mujer cam*ia la terminacin genrica!
?odelo de rela+acin para ser grabado

Instrucciones 16 Hee la relajacin una /ez para familiarizarte con ella! 26 Has pausas de unos $ segundos est&n se%aladas con 5!!!6! +res de estas pausas e)ui/alen a 1$ segundos. aproBimadamente! 36 0uedes seleccionar una m=sica de fondo del tipo IKeY AgeI 46 Hee la relajacin de acuerdo con tu propio ritmo! -omo recin aclaramos. durante la gra*acin /an a aparecer los ruidos lgicos del diario /i/ir 5autos. gritos. sirenas.
1
Esta tcnica la trascri*o de mi li*ro I23u ,acer con la /ida4I. Ediciones 7eas 5Agotado6 0uedes *ajarlo de mi p&gina !ttp3>>epsin,co ,ar
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c,icos )ue lloran. ladridos. etc!6! Ko importa! Al comienzo de la relajacin #a est& pre/isto! @az una prue*a de gra*acin para ajustar los /ol=menes de tal manera )ue la m=sica de fondo no enmascare tu propia /oz! +erminada la gra*acin. descansa! Ko la oigas. toda/'a! 9etermina un ,ora para relajarte. por ejemplo. /einte minutos antes de cenar! Encirrate en una ,a*itacin # sigue las instrucciones del casete! 0ide a los miem*ros de tu familia )ue respeten este tiempo tu#o! Es mu# posi*le )ue las primeras /eces te )uedes dormido! Est& *ien! Andica la necesidad )ue tiene tu organismo de relajarse! -on el tiempo no te dormir&s!
$6 ;6 76 16 96
Te.to de la rela+acin
La est&s en tu posicin preferida para comenzar a relajarte! 5!!!6 Es este un momento mu# importante para ti! Mas a tomarte unos segundos para ponerte en contacto con todos los ruidos tanto del eBterior como los )ue pro/ienen del gra*ador! 5!!!65!!!65!!!6 A,ora /as a conectarte con tu cuerpo # te /as a reacomodar ,asta )ue tu posicin se ,aga m&s conforta*le! 5!!!6 +oma conciencia del am*iente )ue te rodea. o*sr/alo. # preg=ntate si consideras )ue te encuentras en disposicin interna para empezar a relajarte. si no ,a# alg=n asunto pendiente )ue )uieras ,acerE ir al *a%o. una llamada telefnica. *e*er algo! 5!!!6 -ierra los ojos # toma una inspiracin profunda! 5!!!6 :etn el aire unos cinco segundos dos!!! tres!!! cuatro!!! cinco!!! A*re los ojos # suelta el aire lentamente mientras te dices para tus adentros IEsto# con disposicin para relajarme! 5!!!6 @az otra inspiracin profunda! 5!!!6 retn el aire! 5!!!6 "ultalo lentamente mientras te dices I:elajadoI! 5!!!6 @az una tercera inspiracin profunda 5!!!6. retn el aire 5!!!6 # sultalo lentamente mientras /as sintiendo )ue tu *razo derec,o se est& poniendo pesado 5!!!6 pesado 5!!!6 pesado! A,ora /as a respirar normalmente mientras te concentras en tu *razo derec,o )ue se est& poniendo cada /ez m&s pesado 5!!!6 pesado 5!!!6 pesado! 3uiz&s tengas una sensacin de pesadez o de li/iandad. de calor o de fr'o o de cos)uilleo! -ual)uier sensacin )ue tengas es una se%al mu# tu#a )ue te est& indicando )ue #a est&s entrando en tu ni/el de relajacin! 5!!!6 A,ora te /as a ir concentrando en tu *razo iz)uierdo al )ue lo /as a ir sintiendo pesado 5!!!6 pesado 5!!!6 pesado 5!!!6 cada /ez m&s pesado! 5!!!6 flojo 5!!!6 pesado 5!!!6! -oncntrate en este =nico pensamientoE )ue tu *razo iz)uierdo est& cada /ez m&s pesado 5!!!6 pesado! 5!!!6 La ,as comenzado a entrar en un estado de calma! 5!!!6 +e /as a ir dando cuenta de )ue am*os *razos est&n pesados! 5!!!6 pesados! A,ora te concentrar&s en tu pierna iz)uierda a la )ue /as a ir sintiendo cada /ez m&s pesada 5!!!6 pesada! +oda la pierna. desde la articulacin de la cadera ,asta la punta del dedo gordo est& cada /ez m&s pesada! 5!!!6 L a medida )ue se /a poniendo pesada /as sintiendo una ma#or sensacin de calma. una creciente sensacin de *ienestar! 5!!!6 A,ora te concentrar&s en tu pierna derec,a a la )ue /as a ir sintiendo pesada! 5!!!6 cada /ez m&s pesada! 5!!!6 +oda la pierna derec,a. desde la articulacin de la cadera ,asta la punta del dedo gordo. est& cada /ez m&s pesada 5!!!6 pesada! L a medida )ue aumenta la sensacin de pesadez de todo tu cuerpo. aumenta la sensacin de calma # *ienestar! 5!!!6 +e lo mereces! A medida )ue tus *razos # piernas se ,acen m&s pesados # m&s flojos se /an a ir li*erando todas las tensiones f'sicas # mentales! 5!!!6 +odas las preocupaciones est&n siendo dejadas de lado por lo menos durante este ratito de paz! 5!!!6 D*ser/a )ue estas preocupaciones tienden
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a aparecer # a )uerer atraparte #a sea en forma de pensamientos autotorturante o como im&genes catastrficas! 9ate cuenta de esto # no ,agas nada para eliminarlas. slo o*sr/alas # djalas pasar sin ,acer ning=n esfuerzo mental! 5!!!6 +oma conciencia de )ue. cada /ez. se te ,ace m&s f&cil lograr la respuesta de relajacin! 5!!!6 A,ora te /as a concentrar en los m=sculos del a*domen! A medida )ue los /a#as li*erando los ir&s sintiendo cada /ez m&s flojos. m&s relajados! 5!!!6 :ep'tete mentalmente )ue tu a*domen est& relajado 5!!!6 flojo 5!!!6 sin tensiones! 5!!!6 -oncntrate en los m=sculos de tu pec,o. li*er&ndolos. a*andon&ndolos! 5!!!6 Amag'nate los m=sculos )ue rodean tus pulmones # afljalos! 5!!!6 :epite mentalmente IA medida )ue /o# relajando 5!!!6 los m=sculos del pec,o 5!!!6 # de los pulmones 5!!!6 me /o# li*erando de tensiones 5!!!6 # me /o# sintiendo en paz 5!!!6 # m&s integrado conmigo! A,ora /as a ir tomando conciencia de los m=sculos del cuello 5!!!6 # /as a ir permitiendo )ue comiencen a relajarse! 5!!!6 -oncntrate en ellos # perm'teles )ue se li*eren de cual)uier tensin )ue tengan! 5!!!6 +odos los m=sculos de tu cuello. los )ue rodean las /rte*ras cer/icales. se est&n relajando completamente 5!!!6 "iente cmo s est&n relajando los m=sculos de tu rostro! 3uiz&s sientas una sensacin de calor. de cos)uilleo o una /i*racin! 5!!!6 0ermite )ue tus mand'*ulas se aflojen. separa le/emente los dientes # deja )ue tu lengua flote li*remente dentro de tu *oca como una ramita flota en una laguna! 5!!!6 Al sentir todo esto est&s penetrando m&s # m&s en ni/eles 5!!!6 m&s saluda*les. 5!!!6 m&s profundos! Ar&s notando. en este punto. )ue desde la piel )ue recu*re tu cr&neo ,asta los dedos de los pies. te /as sintiendo cada /ez m&s # m&s relajado! 5!!!6 +odas las partes de tu cuerpo est&n relajadas # te est&s sintiendo mu# a gusto! 5!!!6 Hos sonidos del medio am*iente /an perdiendo significado # tu di`alogo interno e im&genes catastrficas. si las ten'as. ,an ido perdiendo fuerza! 5!!!6 Ho =nico )ue puede sacarte de este estado de tanta calma es una llamada de emergencia o alguna manifestacin de peligro del medio am*iente! "i esto llegara a ocurrir te incorporar&s de inmediato sintindote alerta # eficaz para resol/er la situacin! 5!!!6 A,ora /as a profundizar este estado de relajacin para ,acerlo a=n m&s saluda*le! Mas a ir contando ,acia atr&s del 1C al 1! A medida )ue /a#as descendiendo te /as a ir sintiendo cada /ez m&s # m&s relajado! 5!!!6 1C 5!!!6 9 5!!!6 1 5!!!6 Mas penetrando en un estado de ma#or relajacin 5!!!6 7 5!!!6 ; 5!!!6 $ 5!!!6 <&s # m&s relajado 5!!!6 4 5!!!6 3 5!!!6 2 5!!!6 1 5!!!6! En este punto te pido )ue trates de a*rir mu# pero mu# lentamente los ojos 5!!!6 # los /uel/as a cerrar 5!!!6 La te ,a*r&s dado cuenta )ue el a*rir # cerrar los ojos te demanda un esfuerzo )ue es el m'nimo esfuerzo )ue puedes imaginar! "in em*argo. en el estado de relajacin en el )ue te encuentras. este m'nimo esfuerzo te de*er& parecer eBcesi/o! 5!!!6 A,ora. #a con los ojos cerrados. tomar&s conciencia de este fenmenoE tienes los p&rpados tan pero tan relajados )ue tus m=sculos no )uieren tra*ajar! @az la prue*a de )uerer a*rir los ojos. nue/amente. para /erificar este ,ec,o! 5!!!6 "i puedes a*rir los p&rpados es )ue la relajacin no fue completa # )ue no alcanzaste el punto en donde los p&rpados KD 3JAE:EK +:A7AJA:! Es mu# importante )ue prue*es tus m=sculos para compro*ar )ue no )uieren tra*ajar! Atencin a este puntoE no es )ue no te sea posi*le a*rir los ojos si decidiste ,acerlo. pero KD te ser& posi*le a*rirlos "AK A7AK9DKA: 0:EMAA<EK+E EH E"+A9D 9E :EHAJA-ADK! Esta es una decisin )ue de*er&s tomar en este momento! 0uedes a*andonar. en este instante. el estado de relajacin en )ue te encuentras pro*ando a*rir los ojos! "i decides no a*rirlos es por)ue ,as decidido. adem&s. permanecer en estado de
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relajacin! Esta decisin con los p&rpados puedes eBtenderla a otros grupos musculares como. por ejemplo. un *razo! 0uedes le/antarlo. si )uieres. pero para eso tienes )ue a*andonar. /oluntariamente. el estado de relajacin! 5!!!6 -onsciente de este fenmeno # de )ue la relajacin es producto de una decisin. /as a profundizar a=n m&s este estado! 5!!!6 0ara eso te /as a ir. por espacio de un minuto. a tu lugar ideal de 0lacer! Mas a elegir el lugar para ,o# sa*iendo )ue puedes cam*iarlo seg=n tu disposicin de &nimo! 5!!!6 Mo# a contar de $ a 1 # al llegar a 1 te encontrar&s en tu lugar de placer! 5!!!6 $ 5!!!6 4 5!!!6 3 5!!!6 2 5!!!6 1 5!!!6 La te encuentras en tu Hugar Adeal de 9escanso! Mo# a ,acer una pausa de un minuto! -uando /uel/as a oir mi /oz no te /as a sorprender! 9isfr=talo *ien! 50AJ"A 9E JK <AKJ+D! EK E"+E -A"D. -DKMAEKE 3JE HA -AK+A MA:REK -D::A "AK "DKA9D" 0A:A AMD:E-E: EH EJE:-A-AD 9E A<ARAKE:AA6 <antenindote en ese Hugar de 9escanso. /as a escuc,ar algunas frases positi/as para alcanzar. en el futuro. la respuesta de relajacin m&s r&pidamente # aumentar tu sensacin de *ienestar! 5!!!6 +odas las /er*alizaciones )ue puedas darte en este estado de relajacin 5!!!6 tendr&n un efecto *enfico # li*erador 5!!!6 # funcionar&n como a#udantes internos 5!!!6 para )ue puedas incrementar el ni/el de autoconciencia 5!!!6 autocr'tica 5!!!6 # deseo de cam*io 5!!!6 para )ue puedas crecer m&s all& 5!!!6 de lo )ue determinan tus ideas errneas! 5!!!6 -uanto m&s practi)ues estos ejercicios de relajacin 5!!!6 m&s r&pidamente te relajar&s en el futuro 5!!!6 # en cual)uier situacin en )ue te encuentres 5!!!6 para disminuir el ni/el de di&logo interno autotorturante. 5!!!6 ,acer desaparecer tus im&genes /isuales catastrficas. 5!!!6 reducir el ni/el de acti/idad compulsi/a # 5!!!6 *ajar la ansiedad *lo)ueadora 5!!!6 facilitando el pensamiento refleBi/o. 5!!!6 la creati/idad 5!!!6 # la autoproteccin! 5!!!6 Ha relajacin se est& con/irtiendo en un ,&*ito saluda*le 5!!!6 en todo momento 5!!!6 # ests con )uin ests! 0rogresi/amente 5!!!6 te /as sintiendo m&s integrado 5!!!6 m&s en contacto con tus deseos autnticos 5!!!6 discriminando f&cilmente tus sensaciones # emociones 5!!!6 diferenciando la realidad de lo imaginario! 5!!!6 5!!!6 5!!!6 A,ora /as a ir saliendo de este estado de relajacin! Ho de*er&s ,acer lentamente !5!!!6 En primer lugar /as a despedirte de tu ligar de descanso sa*iendo )ue puedes regresar a l tantas /eces como lo necesites! 5!!!6 Mo# a comenzar a contar de 1 a $! Al llegar a 3 /as a desperezarte como si salieras de un sue%o profundo # al llegar a cinco # slo entonces. /as a a*rir los ojos. te pondr&s en contacto con tu medio am*iente. permanecer&s un minuto en esa posicin # te le/antar&s sin *rus)uedades 5!!!6 -omienzo a contarE 1 5!!!6 2 5!!!6 3 5!!!6 empieza a desperezarte. estira *ien los *razos. *osteza con la *oca *ien a*ierta # emitiendo un sonido 5!!!6 4 5!!!6 $ 5!!!6 empieza a a*rir los ojos lentamente. como si estu/ieras a*riendo una pesada cortina de enrollar 5!!!6 0onte en contacto con tu entorno # luego de un minuto le/&ntate # /i/e tu /ida! Discri inacin de las di-erentes T*cnicas de Rela+acin Ko siempre puedes estar dispuesto a escuc,ar una relajacin eBtensa como la )ue damos a)u'! 0or tal moti/o. en esa relajacin. estn incluidos *todos bre"es pero )ue tienen una gran potencia una /ez )ue ,a#as fijado la :espuesta de :elajacin! Estos son los mtodos cortosE
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16 26 36 46 0onerte en contacto con los sonidos del am*iente # con tu cuerpo! +res inspiraciones profundas dicindote -AH<A al ir soltando el aire lentamente! 0esadez de *razos # piernas! -onteo regresi/o de 1C a 1 de $C a 1 de 1CC a 1 seg=n el estado de tensin )ue tengas en ese momento! $6 Misualizacin del lugar ideal de placer! ;6 Escuc,ar m=sica inductora de la relajacin! 76 -errar los ojos # darte cuenta de )ue no los puedes a*rir sin a*andonar pre/iamente el estado de relajacin! Ho mismo con un *razo o todo el cuerpo! 16 Aflojamiento de mand'*ulas # li*re flotacin de la lengua! 96 Auto/er*alizaciones de permisos para alcanzar la relajacinE I0uedo estar relajado!!! me esto# relajando!!! #a me relajI 1C6 L lo )ue es m&s importanteE el deseo de relajarse!
?s t*cnicas de rela+acin Rela. L ;?odi-icacin del Entrena iento Autog*nico de Sc!ult%4 0onte cmodo #a sea sentado o acostado! Apo#a las manos en tus muslos Efect=a una inspiracin profunda # retn el aire por cinco segundos Espira lentamente por la nariz -oncntrate en tu *razo derec,o # repite mentalmente mientras imaginas )ue tu *razo se pone pesadoE I"iento mi *razo derec,o pesado!!! pesado!!! cada /ez m&s pesado!!! pesado!!! pesado!!!I Al ir perci*iendo el *razo derec,o pesado date cuenta de )ue se /a apoderando de ti una gran tran)uilidad. un estado de *ienestar. de paz. de sosiego! Entonces repite mentalmenteE I<e siento tran)uilo!!! en calma!!! en una dulce calma!!! en calma!!! en paz!!! # me lo merezco!!! A medida )ue te /as sintiendo cada /ez m&s tran)uilo concntrate en tu *razo iz)uierdo # repite para tus adentros mientras imaginas )ue tu *razo se pone pesadoE I<i *razo iz)uierdo se pone pesado!!! pesado!!! cada /ez m&s pesado!!! pesado!!! pesado!!! # mientras mi calma /a en aumento!!! me siento en calma!!! en paz!!! tran)uilo!!! Mo# a disfrutar de este estado de *ienestar por espacio de unos minutos 52 minutos m&s o menos6! A,ora /o# a ir saliendo de esta relajacin prometindome /ol/er a ella cada /ez )ue me sienta in)uieto. ansioso. desordenado! Mo# a contar ,asta cinco!!! cuando llegue a tres me desperezar como si saliera de un sue%o profundo # al llegar a cinco # slo entonces a*rir los ojos # me sentir mu# *ien. mu# relajado. con todos mis sentidos alerta # con deseos de ponerme a estudiar aun)ue no me guste ni me interese esta materia! Lo s )ue /algo # )ue puedo lograr lo )ue me proponga! -onozco *ien el tema del estudio # retendr lo )ue aprenda! Mo# a apro/ec,ar al m&Bimo las ,oras de estudio! La me /eo ,aciendo un mu# *uen papel en clase! Esto# incorporando el mtodo de estudio # las tcnicas de relajacin! -ada d'a )ue pasa me tengo m&s confianza de*ido a )ue cuento con recursos efecti/os para estudiar con eficiencia!I
Rela+acin por conteo regresi"o
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"intate cmodamente d&ndote cuenta de las incomodidades # tensiones musculares # posturales )ue puedas tener! -ierra los ojos! Mer&s dentro tu#o una oscuridad )ue tiene /olumen. tres dimensiones! Esa oscuridad protectora se /a a ir transformando en un ascensor lujoso. antiguo # lento por el )ue /as a descender desde el piso 2$ ,asta planta *aja! <ientras el ascensor desciende lentamente o*ser/as en la pared como los n=meros de los pisos /an su*iendo!!! 2$!!! 24!!! 23!!! 5!!!6 1$!!! 14!!! 13!!! 5!!!6 3!!! 2!!! 1!!! 07 Hlegado a la 07 te dir&s para tus adentros frases positi/as moti/adoras del tipo I0uedo organizar mi tiempo de estudio8 me concentro # entiendo8 uso el mtodo # me resulta efecti/o8 me siento seguro de mi mismo8 etc!I 0ara salir de la relajacin entrar&s al ascensor # pulsar&s el piso $! 9e la misma manera )ue la relajacin anterior. te dir&sE 1!!! 2!!!3!!! me desperezo como si saliera de un sue%o profundo!!! 4!!! $!!! OA*ro los ojosP
Rel+ate le$endo esta rela+acin por lectura A,' est&s le#endo pasando lentamente tus ojos fatigados por estas letras laBas )ue semejan un caminito de ,ormigas )ue /an # /ienen /ienen # /an te das cuenta del mo/imiento de tus ojos de iz)uierda a derec,a # de derec,a a iz)uierda mientras /as sintiendo una sua/e sensacin de calma por)ue #a sa*es )ue la relajacin es *uena es pro/ec,osa # ni si)uiera te sorprendes de estar sintiendo un sua/e cos)uilleo en la #ema de los dedos # en la punta de tu nariz # en la coronilla ese cos)uilleo en la coronilla # ca*eceas como si tu ca*eza )uisiera caer ,acia adelante por efecto de la relajacin )ue #a no )uieres e/itar por)ue sa*e )ue siempre deseaste sentirte tran)uilo no slo cuando estudias sino en todo momento en todo lo )ue ,aces con esa sua/e calma )ue te permite estar atento a todo lo )ue ,ace sin necesidad de utilizar mas tensin # energ'a )ue la necesaria como lo estu/iste ,aciendo ,asta a,ora # sientes los ruidos de la calle # ni si)uiera te so*resaltas por)ue sa*es )ue esos ruidos son ajenos a ti # )ue est&s formando una *arrera protectora )ue impide )ue cual)uier ruido te so*resalte por)ue toda relajacin act=a como un escudo )ue te protege de toda influencia eBterior # de cual)uier influencia interior sin )ue tu dejes de perci*ir todo lo )ue ocurre a tu alrededor como por ejemplo seguir le#endo este teBto de relajacin # sentirte cada /ez m&s # m&s tran)uilo en calma en paz # mantener los ojos a*iertos a pesar de )ue los p&rpados comienzan # slo comienzan a pesarte mientras sientes )ue es a*urrido leer una relajacin para relajarse # notas )ue por momentos tu mente se /a para otro lado pero tu sigues # sigues le#endo sin importarte para donde se /a tu mente para donde se /a tu mente # #a notas )ue crees )ue le'ste dos /eces lo mismo dos /eces lo mismo # retrocedes para /erificar si lo cre'ste o si realmente es as' como una duerme/ela )ue te est& sumergiendo en u descanso reparador a pesar de tener los ojos a*iertos cerrados a*iertos a*iertos casi a*iertos no muc,o # #a est&s perdiendo coordinacin # los ojos comienzan a picarte un poco # por momentos crees )ue esta relajacin por lectura no sir/e por)ue est&s toda/'a despierto cuando justamente tienes )ue estar despierto por)ue la /erdadera relajacin no es para dormirse si no no podr'as leer esta relajacin )ue te /a relajando relajadamente sin importarte si lees o te ,a*lan o est&s so%ando o est&s despierto por)ue sientes )ue no puedes apartar la /ista del teBto # eso te fastidia en calma por)ue sa*es )ue es *ueno estar en paz en calma en calma pac'fica en calma tran)uila como si estu/ieras en una cama )ue calma la cama de agua ,undido mirando la puesta del sol en una pla#a mientras una sua/e *risa c&lida te adormece al comp&s del sonido del mar con la tran)uilidad de ese arro#ito )ue con su murmullo adormece los /erdes pastos de la campi%a )ue ,uele a fresco a tierra a pasto recin cortado a la paz del uni/erso en el momento en )ue piensas )ue es tan *ueno estudiar # alcanzar el Bito # cumplir con tus metas mientras el concepto )ue tienes de ti mismo aumenta considera*lemente # sientes )ue te amas )ue te Aprendizaje sin estrs - 97 -

amas siempre # )ue ese amor no de*e /ariar aun)ue a /eces la cosas no te salgan como las ,as planeado por)ue el amor por ti mismo es incondicional # a ti te gusta # disfrutas # decides )ue esa ola de c&lida relajacin cmoda # agrada*le /a inundando todo tu ser tu cuerpo entero de tal manera )ue cuando esa ola alcance alguna parte de tu cuerpo ser& como una se%al )ue te /a relajando m&s # m&s inundando con su calidez tus pies tus pantorrillas tus muslos de modo )ue todo )ueda completa total # perfectamente relajado # sigue por el pec,o por el a*domen ,aciendo la respiracin cada /ez m&s profunda como si estu/ieras en un sue%o profundo profundo profundo # si ,a*'a algo de tensin /a desapareciendo estudiar es *ueno es placentero esta mara/illosa ola de relajacin #a #a #a llega a tus ,om*ros a tu cuello # los cu*re con un manto de ti*ieza tu lengua los m=sculos de tu cara sueltos como si tu lengua fuera de algodn )ue flota en el agua el algodn no flota en el agua lengua de corc,o tus ojos )uieren dejar de leer pero )uieres sa*er ,asta donde puedes llegar # no los dejas cerrarse por)ue sa*es )ue esta es una relajacin con los ojos a*iertos # decides )ue el estudio es agrada*le conocer es agrada*le sa*er es agrada*le concentrarse es agrada*le # estudiar para repetir con ela*oracin propia todo lo )ue aprendiste # ,acer mu# *uen papel frente a los profesores todo esto es mu# agrada*le # reci*ir felicitaciones por tus Bitos eso es *ueno mu# *ueno # esto te estimula cada /ez mas a seguir # seguir estudiando pasando lentamente tus ojos fatigados por estas letras laBas )ue semejan un caminito de ,ormigas )ue /an # /ienen /ienen # /an te das cuenta del mo/imiento de tus ojos de iz)uierda a derec,a # de derec,a a iz)uierda mientras /as sintiendo una sua/e sensacin de calma por)ue #a sa*es )ue la relajacin es *uena es pro/ec,osa # ni si)uiera te sorprendes de estar sintiendo un sua/e cos)uilleo en la #ema de los dedos # en la punta de tu nariz # en la coronilla ese cos)uilleo en la coronilla # ca*eceas como si tu ca*eza )uisiera caer ,acia adelante por efecto de la relajacin )ue #a no )uieres e/itar por)ue sa*e )ue siempre deseaste sentirte tran)uilo no slo cuando estudias sino en todo momento en todo lo )ue ,aces con esa sua/e calma )ue te permite estar atento a todo lo )ue ,ace sin necesidad de utilizar mas tensin # energ'a )ue la necesaria como lo estu/iste ,aciendo ,asta a,ora # sientes los ruidos de la calle # ni si)uiera te so*resaltas por)ue sa*es )ue esos ruidos son ajenos a ti # )ue est&s formando una *arrera protectora )ue impide )ue cual)uier ruido te so*resalte por)ue toda relajacin act=a como un escudo )ue te protege de toda influencia eBterior # de cual)uier influencia interior sin )ue tu dejes de perci*ir todo lo )ue ocurre a tu alrededor como por ejemplo seguir le#endo este teBto de relajacin # sentirte cada /ez m&s # m&s tran)uilo en calma en paz # mantener los ojos a*iertos a pesar de )ue los p&rpados comienzan # slo comienzan a pesarte mientras sientes )ue es a*urrido leer una relajacin para relajarse # notas )ue por momentos tu mente se /a para otro lado pero tu sigues # sigues le#endo sin importarte para donde se /a tu mente para donde se /a tu mente # #a notas )ue crees )ue le'ste dos /eces lo mismo dos /eces lo mismo # retrocedes para /erificar si lo cre'ste o si realmente es as' como una duerme/ela )ue te est& sumergiendo en u descanso reparador a pesar de tener los ojos a*iertos cerrados a*iertos a*iertos casi a*iertos no muc,o # #a est&s perdiendo coordinacin # los ojos comienzan a picarte un poco # por momentos crees )ue esta relajacin por lectura no sir/e por)ue est&s toda/'a despierto cuando justamente tienes )ue estar despierto por)ue la /erdadera relajacin no es para dormirse si no no podr'as leer esta relajacin )ue te /a relajando relajadamente sin importarte si lees o te ,a*lan o est&s so%ando o est&s despierto por)ue sientes )ue no puedes apartar la /ista del teBto # eso te fastidia en calma por)ue sa*es )ue es *ueno estar en paz en calma en calma pac'fica en calma tran)uila como si estu/ieras en una cama )ue calma la cama de agua ,undido mirando la puesta del sol en una pla#a mientras una sua/e *risa c&lida te adormece al comp&s del sonido del mar con la tran)uilidad de ese arro#ito )ue con su murmullo adormece los /erdes pastos de la campi%a )ue ,uele a fresco a tierra a pasto recin cortado a la paz del uni/erso en el momento en )ue piensas )ue es tan *ueno estudiar # alcanzar el Bito # cumplir con tus metas mientras el concepto )ue tienes de ti mismo aumenta considera*lemente # sientes )ue te amas )ue te amas siempre # )ue ese amor no
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de*e /ariar aun)ue a /eces la cosas no te salgan como las ,as planeado por)ue el amor por ti mismo es incondicional # a ti te gusta # disfrutas # decides )ue esa ola de c&lida relajacin cmoda # agrada*le /a inundando todo tu ser tu cuerpo entero de tal manera )ue cuando esa ola alcance alguna parte de tu cuerpo ser& como una se%al )ue te /a relajando m&s # m&s inundando con su calidez tus pies tus pantorrillas tus muslos de modo )ue todo )ueda completa total # perfectamente relajado # sigue por el pec,o por el a*domen ,aciendo la respiracin cada /ez m&s profunda como si estu/ieras en un sue%o profundo profundo profundo # si ,a*'a algo de tensin /a desapareciendo estudiar es *ueno es placentero esta mara/illosa ola de relajacin #a #a #a llega a tus ,om*ros a tu cuello # los cu*re con un manto de ti*ieza tu lengua los m=sculos de tu cara sueltos como si tu lengua fuera de algodn )ue flota en el agua el algodn no flota en el agua lengua de corc,o tus ojos )uieren dejar de leer pero )uieres sa*er ,asta donde puedes llegar # no los dejas cerrarse por)ue sa*es )ue esta es una relajacin con los ojos a*iertos # decides )ue el estudio es agrada*le conocer es agrada*le sa*er es agrada*le concentrarse es agrada*le # estudiar para repetir con ela*oracin propia todo lo )ue aprendiste # ,acer mu# *uen papel frente a los profesores todo esto es mu# agrada*le # reci*ir felicitaciones por tus Bitos eso es *ueno mu# *ueno # esto te estimula cada /ez mas a seguir # seguir estudiando # decides contar del uno al cinco para desperezarte al llegar a cinco # le/antar los ojos del papel al llegar a diez # uno # dos # tres # cuatro # cinco # te desperezas como si salieras de un sue%o profundo # seis # siete!!! 1!!! 9!!! 1C O3uita la /ista del papelP OA,oraP +e pido )ue /uel/as a leer los *eneficios de la relajacin # )ue. realmente. te comprometas a realizarla utilizando cual)uiera de las tcnicas )ue te ,e sugerido! Al poco tiempo notar&s los *eneficios!
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#ap2tulo S Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentgono

Vrea P1blica3 9*rtices del #o unicar $ del Actuar ;84
El arte de dar e.a en, La progra acin del tie po, #on-ecciona tu propia agenda, Dn e+e plo signi-icati"o, T1 ta bi*n puedes !acerlo,
VREA PX6LI#A
9*rtice del #o unicar3
+e pido )ue tengas en claro lo siguienteE una cosa es IdecirI # otra mu# distinta es IcomunicarI! El IdecirI es un ,a*lar por ,a*lar sin significado emocional! Es lo )ue se ,ace ,a*itualmente en reuniones en donde se tiene )ue pasar el tiempo # se ,a*la de cual)uier cosa sin compromiso. sin sentimientos! Ha comunicacin. en cam*io. conlle/a una responsa*ilidad emocionalE ,a# sentimientos en juego! Ha persona )ue comunica se IjuegaI en su decir! Ho )ue interesa en esta tcnica para aprender a estudiar es )ue. tarde o temprano. tienes )ue IjugarteI en los eB&menes! La sea en forma escrita u oral lo )ue ,as estudiado tienes )ue manifestarlo para )ue otros lo escuc,en o lo lean! Este eBponerte ante los dem&s puede tener una gran carga emocional por)ue no slo est& en juego tu sa*er sino tu persona! Ko eres un altoparlante )ue mue/e los la*ios reproduciendo un sonido )ue no produce. sino un ser ,umano )ue tiene )ue demostrar )ue lo )ue ,a estudiado lo ela*or de tal manera )ue lo ,izo su#o! El estudiante responsa*le se apropia de lo estudiado de la misma manera )ue el aparato digesti/o se apropia de los alimentos para distri*uir sus nutrientes a todo el organismo! 0ero para )ue tengas una *uena digestin tienes )ue masticar concienzudamente la comida. de la misma manera. para )ue puedas eBponer criteriosamente lo )ue ,as estudiado tienes )ue ela*orar el tema. es decir. procesarlo. pensar en l encontrando relaciones. asociaciones con otros temas ,asta formar una red de conoci iento )ue llamaremos. luego. apa conceptual! A,ora #a ,as estudiadoE ,as planificado tu tiempo. ,as tra*ajado el teBto. ,as incrementado tu /oca*ulario con nue/as pala*ras. ,as ela*orado los conceptos #. aseguras. tienes aprendido el tema! 2-mo sigue esta ,istoria4 +ienes )ue demostrar )ue. realmente. ,as asimilado los contenidos! El o ento de e.poner,
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En general. este acontecimiento produce muc,a ansiedad # esta ansiedad puede ser paralizante! 0or lo )ue ,emos in/estigado. esta ansiedad *lo)ueadora responde a conflictos no resueltos de cada persona pero. adem&s. a la inseguridad de no sa*er lo suficiente. al temor de ,a*lar frente a los profesores. a las dudas so*re la forma de eBpresarse! 0ara las dos primeras cuestiones. #a ,as /isto. le'do # practicado las tcnicas de relajacin para antes. durante # despus de tu sesin de estudio! En este Mrtice del -omunicar /as a aprender # practicar algunas sugerencias so*re como ser elocuente con tu tema! Ko! Ko me e)ui/o)u8 le'ste *ienE ser elocuente! 0ara ello /amos a diferencias estas pala*rasE IelocucinI. IalocucinI # IlocucinI! +odas se le parecen pero no es lo mismo! 'jateE "eg=n el 9iccionario de la :eal Academia Espa%ola. alocucin es discurso o razonamiento *re/e # dirigido por un superior a sus inferiores. secuaces o s=*ditos! Elocucin es la manera de ,acer uso de la pala*ra para eBpresar los conceptos8 facultad de ,a*lar o escri*ir de modo eficaz para deleitar. conmo/er o persuadir! <odo de elegir # distri*uir las pala*ras # los pensamientos! Locucin es el modo de ,a*lar8 se trata del grupo de pala*ras )ue forman un sentid8 la com*inacin esta*le de dos o m&s pala*ras )ue funciona como oracin # cu#o sentido no se justifica siempre como la suma del significado normal de las pala*ras )ue componen esa oracin o frase! -omo lo anterior es un poco complicado. te dar algunos ejemplosE Jn tcnico de un e)uipo de f=t*ol da una alocucin a los jugadores respecto a cmo de*en planear la estrategia en el prBimo partido8 el locutor de una radio informa las noticias repitiendo lo )ue lee # ,a*iendo estudiado locucin para ello! En cam*io t=. de*es sa*er ejercer la elocucin para demostrarle al profesor lo )ue ,as estudiado! 0ara dar una leccin o un eBamen oral tienes )ue ser elocuente lo )ue es decirE con/incente. seductor. eBpresi/o. fluido en tu decir # so*re todo *ien,a*lado. alegre. /e,emente. apasionado por el tema. corts. prudente. terminante. gr&fico. firme # seguro 50ara eso tienes )ue sa*er *ien el tema6! 0ara poder contar con estas caracter'sticas es importante )ue sepas leer en /oz alta # lo ,ar&s frente a un espejo con un gra*ador! Esta lectura en alta /oz te permitir& fluidificar tu decir # corregirte puesto )ue te oir&s dos /ecesE mientras est&s le#endo #. luego. cuando te escuc,es en el gra*ador para realizar la autocorreccin! L todo comienza. te lo aseguro. con la lectura en /oz alta con las correspondientes /ariaciones en las infleBiones de /oz. aumento del /olumen en los pasajes importantes. creacin de suspenso. sonrisas cmplices. mirada profunda a los ojos de los profesores. # algunos detalles m&s )ue iremos /iendo!
9*rtice del Actuar3 progra acin de tu tie po

Jno de los recursos fundamentales para tener Bito en el estudio es la adecuada programacin del tiempo! 9urante un d'a tenemos pautada la ma#or parte de nuestras acti/idades! "i te tomas el tra*ajo de completar esta planilla?agenda con lo )ue ,a*itualmente ,aces. podr&s. luego efectuar un an&lisis so*re la co,erencia de la programacin de tu tiempo! As2 progra o i tie po
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:ora>D2a Do Q U R S 8' 88 8& 8H 8( 8L 8Q 8U 8R 8S &' &8 && &H &( 8 & H ( L A,ora )ue ,as completado esta agenda semanal. responde estas preguntasE 1! 2-onsidero funcional # efecti/a esta estructuracin4 2! 2-u&nto tiempo le dedico al estudio por d'a # por semana4 3! 2+engo Izonas muertasI. es decir. tiempo )ue no s en )ue lo pierdo4 4! 20uedo transformar ese Ino s en )ue lo pierdoI en Is' s en )u pierdo mi tiempoI4 $! 2"i )uisiera podr'a planificar acti/idades en esas zonas muertas4 ;! 2"i dispusiera de m&s tiempo. realizar'a m&s tareas de las )ue realizo4 7! "i respondiste afirmati/amente a la pregunta anterior!!! escri*e una lista de las acti/idades posi*les )ue te gustar'a realizar # no lo ,aces por Ifalta de tiempoI! Lun ?ar ?i* Jue 9ie Sb
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1! @a*iendo analizado la tu agenda!!! 20odr'as responder. ,onestamente. si estimas )ue es :EAH tu falta de tiempo4 9! "i no es real!!! 2Estar'as dispuesto a reprogramar tu tiempo para sacarle m&s pro/ec,o4 1C! "i ,as decidido reprogramar tu tiempo. ,azlo #a! 9e lo contrario. refleBiona en )u te *eneficia creer )ue no te alcanza el tiempo! No es tie po lo )ue nos -alta,,, Es )ue no sabe os plani-icarlo, D*ser/a este ejemplo de una programacin efectuada por un asistente a nuestros talleresE :ora>D2a Lunes Q U R S 8' 88 8& 8H 8( 8L 8Q 8U 8R 8S &' Almuerzo en 3C minutos Siesta o rela. o +uego con P# Auitarr Ingl*s a #lub Estudio Estudio Estudio & !s 4 ,s! H !s, Estudio A igos T9 o & !s #!ateo P# #lub3 tenis/ natacin, Almuerzo en clu* o con mis padres! Salgo con padres o a igos ?artes ?i*rcol es Jue"es 9iernes Sbado Do ing o
9uermo <e le/anto! <e *a%o! 9esa#uno - Repaso te as Asistencia a la escuela/ L !oras :egreso a casa
Duer o ?e le"anto Desa$uno
Duer o
?e Estudio & le"anto !s Desa$un o
A igos
Estudio & !s,
Repaso/ preparo carpetas, Salgo con a igos, #eno tarde #!ateo Repaso te as Duer o una !ora s
&8 && &H &( 8 &
#eno ;H'
inutos4
9eo T9 T Internet T #!ateo Repaso de lo estudiado 1 ,ora 5A /eces6 9uermo 7 ,oras
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H ( L #!ateo una !ora, 9uermo enos,
Ja/ier dedica al estudio en casa 2C ,oras semanales # un plus de*ido a los repasos! Ese tiempo. con el mtodo )ue te eBplicar en el prBimo cap'tulo. le resulta suficiente! @a*r&s o*ser/ado )ue no se pri/a de nadaE est& con sus amigos. deportes. clu*. computadora. familia. duerme 7 # del domingo a lunes ; ,oras! Ha pregunta esE 2"i este estudiante puede planificar sus acti/idades sin perder nada. por )u no lo puedes ,acer tu4 Jtiliza la grilla siguiente para ,acer tu propio programa #. sal/o impondera*les. Oresp*taloP -onsidera las caracter'sticas propias de tus acti/idadesE si concurres a una escuela de m&s ,oras. o*/iamente. tendr&s )ue restarle tiempo a otras tareas! Ho importante es )ue puedes regular las 24 ,oras del d'a sin necesidad de perder ni ,oras de estudio ni tiempo li*re para disfrutar!
As2 reprogra o
:ora>D2a Q U R S 8' 88 8& 8H 8( 8L 8Q 8U 8R 8S &' &8 && &H &( 8 & Do Lun
i tie po para !acerlo e-ecti"o

?ar ?i* Jue 9ie Sb
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H ( L
+eniendo en cuenta el compromiso )ue ,as contra'do contigo mismo al ,acer esta programacin de tu tiempo. /a#amos juntos. entonces. a la segunda parte de ese compromisoE el aprendizaje del ?*todo A,#,#,E,S,0, al saber
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#ap2tulo 8' Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentgono

Vrea P1blica3 9*rtice del Actuar ;&4 El *todo A,#,#,E,S,0, ;Apro.i acin al te.to4
A##ES0 al saber, ?apa del ?*todo, Dn te.to para anali%ar, Ideas errneas respecto de la lectura, Sus correcciones, La lectura a B"uelo de p+aroB
+e presento el ?*todo A,#,#,E,S,0, fundamentado en una serie de pautas )ue. si las sigues con deseos de estudiar con ma#or efecti/idad. o*tener *uenos resultados. a,orrar tiempo de estudio # tener ma#or disponi*ilidad para tu tiempo li*re. te aseguro )ue alcanzar&s el IBitoI en tu aprendizaje! +e recuerdo algo importanteE
No estudias por)ue te gusta/ estudias por)ue te con"iene $/ si te gusta e+or,

Esta <etodolog'a necesita de tu pr&ctica. por eso no es con/eniente )ue la aprendas en momentos de eBamen! +e recomiendo )ue te interiorices de ella # la utilices. al principio. fuera de los momentos de estudio para ir incorpor&ndola de tal manera )ue se transforme en un ,&*ito no slo para estudiar sino para tra*ajar cual)uier teBto. inclusi/e. la lectura de un diario o re/ista! Estos son los distintos pasos # sus tareas!
Los Seis ?dulos de A,#,#,E,S,0, al saber

El mdulo resaltado es el )ue trataremos a,oraE
?etodolog2a de estudio3 A,#,#,E,S,0, al Saber ?JDDL0 A A,pro.i acin al te.to3 Ha lecturaE principios *&sicos de una lectura eficaz! Adeas errneas respecto a la lectura! Ha lectura superficial o a I/uelo de p&jaroI. como recurso para un primer contacto con el teBto!
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#,onstruccin de contenidos3 Hectura comprensi/a! El arte de interrogar al teBto! "u*ra#ado telegram&tico! Adentificacin de ideas principales. secundarias # terciarias! Has pala*ras gu'as! #,o prensin de los conceptos3 Jtilizacin de las pala*ras gu'as en la confeccin de mapas # ta*las conceptuales! +ransformacin del mapa conceptual a la s'ntesis con estilo propio! +cnica para escri*ir una s'ntesis! Ampliacin de la s'ntesis en un teBto enri)uecido! Jso del diccionario! E,structuracin n* ica 0rincipios *&sicos de una correcta memorizacinE las tres :E registro. retencin. repeticin! 0rocedimientos efecti/os para memorizarE asociacin e imaginer'a! S,anea iento de lo estudiado El recitado # la repeticin! :econstruccin de los mapas # ta*las mediante el recuerdo selecti/o! -orreccin de errores. e/itacin de las /acilaciones. rellenado de I,uecosI! 0,pti i%acin de los resultados3 Ha repeticin acti/a del teBto 5sin es)uemas6 con tus propias pala*ras! Ensa#o de elocucin! Jso del gra*ador # el espejo como auBiliares din&micos!
"
0ara ir derec,o al aprendizaje del mtodo. /amos a tra*ajar con un teBto dif'cil # a*urrido para los )ue no son especialistas en el tema! 0rimero transcri*o un fragmento # luego le aplicaremos los recursos!
Europa # la gente sin ,istoria 5fragmento6 Eric R. Wolf

I. Introduccin La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos mltiples interconectados y que los empeos por descomponer en sus partes a esta totalidad, que luego no pueden rearmar, falsean la realidad. Conceptos tales como "nacin", "sociedad" y "cultura" designan porciones y pueden llevarnos a convertir nombres en cosas. Slo entendiendo estos nombres como hatos de relaciones y coloc ndolos de nuevo en el terreno del que fueron abstra!dos, podremos esperar evitar inferencias engaosas y acrecentar nuestra comprensin.
Este p&rrafo nos posi*ilitar& utilizar parte del <todo A!-!-!E!"!D!. pero antes )uiero )ue conozcasV Algunos conceptos errneos respecto de la lectura $ e+ercicios para opti i%arla E) 'e debe leer una "alabra "or ve-)
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AH"D! Ho correcto es a*arcar un conjunto de pala*ras en cada golpe de /ista so*re el teBto! A este golpe de /ista le damos el nom*re de -i+acin, Es posi*le )ue por falta de pr&ctica te ,a#as acostum*rado a leer pala*ra por pala*ra! Esto detiene el proceso de la lectura # la lentifica perdiendo tiempo # desmoti/&ndote para a/anzar! Este /icio de lectura se soluciona si le/antas le/emente la mirada por so*re las pala*ras! Este truco te permitir& a*arcar. de un slo golpe de /ista. m&s pala*ras por -i+acin! @az la prue*a con este fragmento del teBto anterior! ija los ojos. le/emente. por so*re las pala*ras. o*ser/ando las l'neas )ue la cruzanE As' se lee ,a*itualmente. pasando la /ista por so*re las pala*rasE La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos mltiples interconectados y que los empeos por descomponer en sus partes a esta totalidad, que luego no pueden rearmar, falsean la realidad. 0ara una lectura m&s r&pida # efecti/a. le/anta le/emente la /ista por so*re las pala*ras para a*arcar m&s campo /isual! Hee mirando las crucecitas aun)ue tus ojos tiendan a irse a las pala*rasE B B B B B B La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de " " " " " procesos mltiples interconectados y que los empeos por descomponer en sus " " " " " partes a esta totalidad, que luego no pueden rearmar, falsean la realidad. 9espus de un poco de pr&ctica. en donde las crucecitas de*en ser imaginarias. te dar&s cuenta de )ue leer&s con ma#or rapidez pues ,as disminuido el n=mero de fijaciones! @az esto con cual)uier teBto )ue tengas )ue leer # te cuento algo importanteE "ara hacer este e ercicio no es necesario que com"rendas lo que lees( Dtra forma de efectuar un menor n=mero de fijaciones es agilizar el mo/imiento de los ojos de iz)uierda a derec,a lo m&s r&pido )ue puedas! +u sa*es )ue los ojos se mue/en por los m=sculos # como m=sculos necesitan ser utilizados para )ue cumplan su funcin con eficiencia! Ho )ue te pido )ue ,agas es )ue mue/as los ojos de iz)uierda a derec,a aun)ue no tengas nada )ue leer para ir ejercitando los m=sculos! Hograr&s. con el tiempo. una ma#or /elocidad! @( 'e lee me or si vocali-o y=o subvocali-o( AH"D! Ha "ocali%acin es un ,&*ito inadecuado )ue. tam*in. lentifica la lectura! -onsiste en mo/er tus la*ios #?o tu lengua mientras lees! -omo se trata de mo/imientos inconscientes. la mejor manera de corregirlos es ,acerlos conscientes! 0ara ello. o*sr/ate cuando lees o pide a otra persona )ue te mire! Kotar&s )ue 16 los la*ios se mue/en8 26 la lengua se mue/e8 36 si aprietas la lengua contra el paladar superior notar&s )ue tiende a *ajar! # o resol"erloE ,asta )ue tomes conciencia de este /icio de lectura Ia*roc,aI tus la*ios con un *roc,e sua/e de la ropa o murdete sua/emente la lengua con los dientes!
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Ha sub"ocali%acin consiste en repetir lo )ue se lee pero #a no con mo/imientos de la*ios o lengua sino con la *oca cerrada mo/iendo la glotis. )ue es donde se encuentra la =/ula o glotis. en la garganta! "i pones dos dedos de tu mano so*re la nuez de Ad&n perci*ir&s )ue su*e # *aja cuando est&s le#endo! # o resol"erlaE 16 ,az un sua/e zum*ido audi*le # constante mientras lees8 26 mastica un c,icle en el momento de la lectura! A( 'i re"ito mentalmente lo que leo lo a"render# me or Ko es as'8 mu# por el contrario demorar&s la lectura # la comprensin! Esta repeticin mental mientras lees consiste en o'rte con el Io'do de la menteI sin si)uiera mo/er los la*ios. la lengua ni la glotis! "e trata de una /ocecita interna )ue te sigue. como un eco. mientras est&s le#endo! Ko es f&cil com*atirla pero ,a# un truco )ue te puede a#udarE ,az un zum*ido en /oz alta # familiar'zate con l! Huego repite mentalmente ese sonidoE ese es el eco del sonido! Ha eficacia de la lectura es )ue la pala*ra le'da de*e pasar directamente de los ojos al cere*ro sin intermediarios como los )ue /imosE sin /ocalizacin. ni su*/ocalizacin ni repeticin mental! # o resol"erloE 16 repite para tus adentros mientras lees I:icardo se compr un par de zapatosI o cuenta del uno al ; # /uel/e a contar8 26 produce un sonido mental. no audi*le! B( 0ada ve- que regreso en lo ledo "ara verificar si lo he ledo bien me quedan los conce"tos m*s firmemente a"rendidos( PA%#9) Este mal ,&*ito de lectura se llama regresin. # consiste en la /uelta ,acia atr&s en el rengln con el o*jeto de corro*orar si una pala*ra la ,as le'do *ien! Ho interesante de esto es )ue el cere*ro derec,o ,a captado el sentido de la pala*ra # de*es confiar en l! A=n cuando creas no recordar. ten fe en tu sistema inconsciente pues gra* lo )ue ,as le'do a=n cuando dudes de ello! # o resol"erloE sigue le#endo el teBto aun)ue creas )ue no ,as entendido! Ko seas o*sesi/o! @a# estudiantes )ue tienen )ue regresar tres o cuatro /eces so*re lo le'do para /erificar )ue le#eron *ien8 como esas personas )ue tienen )ue controlar diez /eces si cerraron la lla/e de paso del gas! C( 'i sigo la direcci1n del teDto moviendo la cabe-a de i-quierda a derecha no me "erder# de nada( PA%#9) 0ara detectar este mo/imiento sostente la ca*eza con am*as manos mientras est&s le#endo como si )uisieras inmo/ilizarla! Kotar&s la presin )ue ejerce tu ca*eza! Hos )ue de*en mo/erse. como #a /imos. son los ojos! # o resol"erloE pon el teBto so*re la mesa # sostente la ca*eza con am*as manos con los codos apo#ados so*re esa mesa! A,ora lee presion&ndote la ca*eza para impedir el mo/imiento! <ue/e los ojos de iz)uierda a derec,a! Hos ojos KD de*en )uedar fijos en el frente mientras lees! E( Para no "erderme nada tengo que ir se%alando cada rengl1n con el dedo( Esta es una pr&ctica inadecuad'sima )ue demora nota*lemente la lectura! +ienes )ue entrenar a tus ojos para )ue puedan pasar de arri*a a a*ajo en los renglones sin necesidad de trucos raros!
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# o resol"erloE simplemente!!! no lo ,agas m&s! Acost=m*rate a seguir el rengln de iz)uierda a derec,a ,asta finalizar el rengln pasando al rengln siguiente8 como si estu/ieras *ajando. escaln por escaln. por una escalera! Dn e+ercicio3 toma un li*ro cual)uiera # lee "DHD 1C minutos por d'a. si es posi*le. siempre. a la misma ,ora. durante diez d'as! -uando te propongo I1C minutosI. de*es considerar I1C minutosI8 ni nue/e ni once! Esto es para ir acostum*r&ndote a controlar tu tiempo! 9urante este lapso comienza a corregir a)uel o a)uellos ,&*itos inadecuados de acuerdo con la lista )ue ,as /isto recin! Mas a notar grandes cam*ios en tu capacidad de lectura )ue. de por s'. te /an a moti/ar para seguir le#endo!
La lectura a "uelo de p+aro3 pri er contacto con el te.to,

A medida )ue tu entrenamiento en la correccin de esos /icios a/anza /as a notar )ue te es posi*le tener una idea general del teBto )ue tendr&s )ue estudiar Iso*re/ol&ndoloI. es decir. recorrindolo a I/uelo de p&jaroI! Este recurso es un primer contacto pre/io a la lectura comprensi/a como /eremos luego! 0ara tener una idea plena de este tipo de lectura preliminar. lee solamente las pala*ras en negrita de este fragmentoE La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos mltiples interconectados y que los empeos por descomponer en sus partes a esta totalidad, que luego no pueden rearmar, falsean la realidad. Conceptos tales como "nacin", "sociedad" y "cultura" designan porciones y pueden lle arnos a convertir nombres en cosas. !lo entendiendo estos nombres como hatos de relaciones y coloc ndolos de nue o en el terreno del que fueron abstra!dos, podremos esperar e itar inferencias enga"osas y acrecentar nuestra comprensin. Este fragmento contiene 1$ pala*ras! -on la lectura a I/uelo de p&jaroI ,emos fijado la /ista en 22 pala*ras con lo )ue tenemos una idea mu# general de lo )ue /a a tratar la o*raE tesis/ undo/ procesos/ interconectados/ e peFos/ desco poner/ partes/ -alsean/ realidad/ conceptos/ designan/ porciones/ con"ertir/ no bres/ cosas/ entendiendo/ no bres/ colocndolos/ terreno/ abstra2dos/ acrecentar/ co prensin Dcurre )ue. cuando est&s entrenado. tus ojos rastrean r&pidamente las palabras cla"es del teBto identificando a)uellas )ue. si las sacamos. el teBto )ueda sin sentido! D*ser/a!!! La central de esta obra es que el de la humanidad constituye un total
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de mltiples y que los por en sus a esta totalidad, que luego no pueden rearmar, la tales como "nacin", "sociedad" y "cultura" designan y pueden lle arnos a en . !lo estos como hatos de relaciones y de nue o en el del que fueron , podremos esperar e itar inferencias enga"osas y nuestra . 2@as entendido el teBto anterior4 0or supuesto )ue no!!! Lo tampoco! 0ero si /amos a las pala*ras en negrita. las )ue ,emos eBtra'do en ese I/uelo de p&jaroI. podr'amos con ellas redactar una idea aproBimada del p&rrafoE El autor nos dice )ue su tesis es )ue/ concibiendo al mundo co o procesos interconectados/ el empe%o )ue se pone en descomponerlo en partes falsea la realidad, Los conceptos )ue designan porciones de ese undo con/ierten los nom*res en cosas, Entendiendo esos nom*res $ coloc&ndolos en el terreno del )ue -ueron a*stra'dos acrecienta nuestra comprensin, ;LL palabras4 +odo este recurso de la lectura Ia /uelo de p&jaroI o lectura superficial es. al principio. tra*ajoso 20or )u4 0ues para )ue puedas llegar a utilizarlo eficazmente en tu estudio tienes )ue estar *astante entrenado en lectura. en identificacin r&pida de las pala*ras. en e/itar cual)uiera de los /icios de lectura )ue te descri*' #. fundamentalmente. en leer cual)uier material. por lo menos. durante esos diez minutos diarios de los )ue te ,a*l! O0ru*aloP
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#ap2tulo 88 Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentgono

Vrea P1blica3 9*rtice del Actuar ;H4 El *todo A,#,#,E,S,0, ;#onstruccin de contenidos4
Traba+o sobre el te.to, La lectura co prensi"a, El interrogatorio $ el subra$ado telegra tico, Las tablas conceptuales, La s2ntesis con estilo propio, +anto en este como en el resto de los cap'tulos. /as a tener siempre a la /ista el mapa del <todo para )ue puedas orientarte! +e recuerdo )ue el mdulo resaltado es el )ue trataremos a continuacin!
A,#,#,E,S,0, al Saber ?JDDL0 A A,pro.i acin al te.to3 Ha lecturaE principios *&sicos de una lectura eficaz! Adeas errneas respecto a la lectura! Ha lectura superficial o a I/uelo de p&jaroI. como recurso para un primer contacto con el teBto! #,onstruccin de contenidos3 Hectura comprensi/a! El arte de interrogar al teBto! "u*ra#ado telegram&tico! Adentificacin de ideas principales. secundarias # terciarias! Has pala*ras gu'as! #,o prensin de los conceptos3 Jtilizacin de las pala*ras gu'as en la confeccin de mapas # ta*las conceptuales! +ransformacin del mapa conceptual a la s'ntesis con estilo propio! +cnica para escri*ir una s'ntesis! Ampliacin de la s'ntesis en un teBto enri)uecido! Jso del diccionario! E,structuracin n* ica 0rincipios *&sicos de una correcta memorizacinE las tres :E registro. retencin. repeticin! 0rocedimientos efecti/os para memorizarE asociacin e imaginer'a! ! S,anea iento de lo estudiado El recitado # la repeticin! :econstruccin de los mapas # ta*las mediante el recuerdo selecti/o! -orreccin de errores. e/itacin de las /acilaciones. rellenado de I,uecosI! 0,pti i%acin de los resultados3 Ha repeticin acti/a del teBto 5sin es)uemas6 con tus propias pala*ras! Ensa#o de elocucin! Jso del gra*ador # el espejo como auBiliares din&micos!
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Lectura co prensi"a
En cuanto a la lectura. como en la /ida. ,a# dos o*jeti/os *&sicosE leer por leer o leer para comprender! En cuanto a la /ida. o /i/imos por /i/ir o /i/imos por o*jeti/os! En realidad. leer por leer est& incorrectamente eBpresado. pues )uien pasa sus ojos por los renglones sin sa*er )u est& le#endo no es leer. es ,acer Icomo siI le#era! En definiti/aE toda lectura. para ser tal. tiene )ue ser comprensi/a! 20ero )u entendemos por Icomprensi/aI4 A cual)uiera )ue le preguntemos te contestar& )ue leemos para entender. por lo tanto. IcomprenderI # IentenderI son sinnimos! L tiene razn! 0ero I co prenderI no es slo IentenderI. es tam*inE desci-rar el teBto. poder e.plicarlo. contarlo a los dem&s. conociendo las ideas del autor. distinguiendo sus puntos de /ista. interpretando sus ,iptesis. re-le.ionando so*re lo )ue nos cuenta. desentraFando los puntos de /ista oscuros. aclarando conceptos # aportando nuestras conclusiones, En s'ntesisE comprender es. tam*in. descifrar. eBplicar. contar. conocer. distinguir. interpretar. refleBionar. desentra%ar. aclarar #. so*re todo. sacar nuestras propias conclusiones lo )ue nos transforma en lectores cr'ticos! 0ara )ue la lectura sea comprensi/a. entonces. de*e ser acti/a! Es imposi*le leer comprensi/amente si eres un lector pasi/o )ue admites todo cuanto el autor dice como si fuera el poseedor del sa*er a*soluto due%o de la /erdad! -uando tienes )ue estudiar un teBto de ,istoria. geograf'a. pol'tica. econom'a. etc!. necesitas. e primer lugar. identificar las i deas principales/ secundarias $ terciarias! 0ara ello /as a implementar un recursoE el subra$ado telegra tico # el interrogatorio,
Las ideas del autor estn contenidas en las oraciones que, con punto seguido, conforman un prrafo. Cada p6rrafo% en 2eneral% comien0a con una san2r4a -
termina en un punto - aparte Como este que acabas de leer El p&rrafo anterior est& compuesto por tres oraciones. identificadas con distintos tipos de letra! Meamos si logramos entender algo de este p&rrafo sueltoE est& compuesto por cinco oraciones!
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!urgen las #iencias !ociales $% La costumbre de considerar entidades tales como iroqueses, #recia, $ersia o los %stados &nidos como entidades fi&as contrapuestas rec!procamente por virtud de una arquitectura interna estable y con l!mites e"ternos fi'os, estorba nuestra actitud para entender su mutuo encuentro y confrontacin. '% %n verdad, esta tendencia ha dificultado entender estos encuentros y confrontaciones. (% %l disponer bloques imaginarios de construccin en pir mides llamadas %ste y oeste o $rimero, Segundo y (ercer mundos slo viene a complicar esta dificultad. )% %sto nos hace pensar en que es probable que estemos entre en tanto algunas limitaciones conceptuales en nuestro estudio de fenmenos sociales y pol!ticos, y no solamente una aberracin temporal. *% Cabe pensar que en algn punto cr!tico del pasado escogimos una opcin equivocada, una mala eleccin que perturba nuestro entendimiento presente. a
!!!# si o*ser/as atentamente. #a en la primera est& la idea principal! -on el su*ra#ado telegram&tico marcamos a)uellas pala*ras )ue. si no estu/ieran. el teBto no tendr'a sentidoE considerar entidades -i+as estorba el entender, Huego. el autor utiliza el resto de las oraciones para ampliar lo )ue nos dijo en la primera! Interrogando al te.to A,ora. /amos a se%alar con negrita los "erbos con+ugados/ 5no el infiniti/o6. de todo el p&rrafo. inclu#endo el su*t'tulo! !urgen las #iencias !ociales La costumbre de considerar entidades tales como iroqueses, #recia, $ersia o los %stados &nidos como entidades fi'as contrapuestas rec!procamente por virtud de una arquitectura interna estable y con l!mites e"ternos fi'os, estorba nuestra actitud para entender su mutuo encuentro y confrontacin. %n verdad, esta tendencia ha dificultado entender estos encuentros y confrontaciones. %l disponer bloques imaginarios de construccin en pir mides llamadas %ste y oeste o $rimero, Segundo y (ercer mundos slo iene a complicar esta dificultad. %sto nos hace pensar en que es probable que estemos entrando en algunas limitaciones conceptuales en nuestro estudio de fenmenos sociales y pol!ticos, y no solamente una aberracin temporal. Cabe pensar que en algn punto cr!tico del pasado escogimos una opcin equivocada, una mala eleccin que perturba nuestro entendimiento presente. ;8&Q palabras4 +omando en cuenta esos /er*os. /amos a ,acerle preguntas al teBto para )ue nos de/uel/a respuestas # as' ir fijando los conceptosE
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1! 23u es lo )ue estor*a nuestra actitud para entender el mutuo encuentro # confrontacin de entidades!!!4 RespuestaE Ha costum*re de considerarlas como fijas contrapuestas rec'procamente por /irtud de una ar)uitectura interna esta*le # l'mites eBternos fijos! 2! 23u ,a dificultado esta tendencia4 RE los encuentros # confrontaciones! 3! 23u es lo )ue /iene a complicar esta dificultad4 RE El disponer *lo)ues imaginarios de construccin en pir&mides!!! 4! 2En )u nos ,ace pensar al tomar en cuenta esta tendencia4 RE )ue estemos entrando en limitaciones conceptuales!!! $! 2-mo fue la opcin )ue escogimos4 RE e)ui/ocada ;! 2L )u pertur*a esta eleccin4 RE nuestro entendimiento presente! Este sistema de preguntas # respuestas te permite FjuguetearG con el teBto. ir familiariz&ndote con l #. poco a poco. conocer no slo los conceptos sino incrementar tu /oca*ulario! Ko es necesario )ue interrogues todo un eBtenso teBto como podr'a ser un cap'tulo completo sino elegir determinados p&rrafos para agilizar tu percepcin de lo )ue de*es estudiar! 0asemos. a,ora. a la comprensin de los conceptos!
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#ap2tulo 8& Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentgono

Vrea P1blica3 9*rtice del Actuar ;(4 El *todo A,#,#,E,S,0, ;#o prensin de los conceptos4
Palabras gu2as en accin, #on-eccin de tablas $ apas conceptuales, La s2ntesis con estilo propio3 t*cnicas $ odelos,
?etodolog2a de estudio3 A,#,#,E,S,0, al Saber ?dulo A A,pro.i acin al te.to3 Ha lecturaE principios *&sicos de una lectura eficaz! Adeas errneas respecto a la lectura! Ha lectura superficial o a I/uelo de p&jaroI. como recurso para un primer contacto con el teBto! #,onstruccin de contenidos3 Hectura comprensi/a! El arte de interrogar al teBto! "u*ra#ado telegram&tico! Adentificacin de ideas principales. secundarias # terciarias! Has pala*ras gu'as! #,o prensin de los conceptos3 Jtilizacin de las pala*ras gu'as en la confeccin de mapas # ta*las conceptuales! +ransformacin del mapa conceptual a la s'ntesis con estilo propio! +cnica para escri*ir una s'ntesis! Jso del diccionario! E,structuracin n* ica 0rincipios *&sicos de una correcta memorizacinE las tres :E registro. retencin. repeticin! 0rocedimientos efecti/os para memorizarE asociacin e imaginer'a! S,anea iento de lo estudiado El recitado # la repeticin! :econstruccin de los mapas # ta*las mediante el recuerdo selecti/o -orreccin de errores. e/itacin de las /acilaciones. rellenado de I,uecosI! 9ramatizacin frente al espejo # con gra*ador! 0,pti i%acin de los resultados3 Ha repeticin acti/a del teBto 5sin es)uemas6 con tus propias pala*ras! Ensa#o de elocucin! Jso del gra*ador # el espejo como auBiliares din&micos!
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Dtili%acin de las palabras gu2as en tablas $
apas conceptuales
Esta fase consiste en coordinar las ideas principales # secundarias de un teBto en un cuadro. ta*la o diagrama de tal manera )ue. /isualizando ese diagrama # empezando por cual)uier lugar. puedas reconstruir el teBto original! Esta fase inclu#e la anteriorE como #a sa*es identificar las ideas principales. ,as su*ra#ado las pala*ras # ,as interrogado al teBto. est&s en condiciones de confeccionar el diagrama o ta*la! #on-eccin de tu tabla conceptual Ele entos )ue usars3 las pala*ras gu'as # columnas! "i utilizas una computadora. puedes usar alg=n programa gr&fico o insertar ta*las como te muestro a continuacin! Procedi iento3 16 u*icar&s el tema del p&rrafo a la iz)uierda. a*arcando todo el largo de la ta*la8 26 ir&s colocando de adentro ,acia afuera las ideas del autor en una distri*ucin ar*itraria8 36 relaciona esas ideas a*riendo su*ta*las8 46 si ,as decidido utilizar ta*las con el bord crear&s tantas columnas como ideas principales. secundarias. complementarias consideres. por ejemploE entidades -i+as ;Arecia/ Persia/ EEDD/ etc4 contrapuestas por ar)uitectura interna # #onsiderar l'mites eBternos fijos Son blo)ues i aginarios Estorba entender el encuentro $ la con-rontaci n
Es una limitacin conceptual 0or lo tanto es una opcin e)ui/ocada ;HQ palabras4
D*ser/a )ue ,as pasado de 8&Q pala*ras a HQ, :ecordando slo estas 3; tendr'as )ue estar en condiciones de poder ,a*lar so*re el tema! -omo para la creacin de un diagrama ,a# tantas opciones como personas lo realicen te in/ito a )ue. con estas ideas de la ta*la anterior. ,agas un diagrama propio!
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E+e plo con te.to di-2cil

Este es un teBto con *astantes dificultades so*re todo por)ue est& compuesto por pala*ras tcnicas )ue no son demasiado conocidas por el estudiante! 0ara eso es indispensable )ue tengas siempre a mano un *uen diccionario! Mas a ,acer lo siguienteE 1! 2! 3! 4! $! Hee el fragmento a I/uelo de p&jaroI Mul/elo a leer detenidamente *uscando los /er*os! Anterroga al teBto "u*ra#a las pala*ras gu'as con el su*ra#ado telegram&tico @az con esas pala*ras un diagrama o mapa conceptual!
+ED:XA 9E HA -D<JKA-A-A[K 5fragmento6 batzlaYicU. 7ea/in. JacUson 3uisiramos sugerir )ue el estudio de la comunicacin ,umana puede su*di/idirse en las tres &reas. sint&ctica. sem&ntica # pragm&tica. esta*lecidas por <orris # seguidas por -arnap para el estudio de la semitica 5la teor'a general de los signos # los lenguajes6! As'. aplicadas al marco de la comunicacin ,umana. la primera de estas tres &reas a*arca los pro*lemas relati/os a transmitir informacin #. por ende. constitu#e el campo fundamental del terico de la informacin. cu#o inters se refiere a los pro*lemas de codificacin. canales. capacidad. ruido. redundancia # otras propiedades estad'sticas del lenguaje! +ales pro*lemas son de 'ndole esencialmente sint&ctica. # a ese terico no le interesa el significado de los s'm*olos-mensaje! El significado constitu#e la preocupacin central de la sem&ntica! "i *ien es posi*le transmitir series de s'm*olos con correccin sint&ctica. carecer'an de sentido a menos )ue el emisor # el receptor se ,u*ieran puesto de acuerdo de antemano con respecto a su significado! En tal sentido. toda informacin compartida presupone una con/encin sem&ntica! 0or =ltimo. la comunicacin afecta a la conducta # ste es un aspecto pragm&tico! "i *ien es posi*le efectuar una separacin conceptual clara entre estas tres &reas. ellas son. no o*stante. interdependientes! 5!!!6 Este li*ro se referir& a las tres &reas. pero se ocupar& en particular de la pragm&tica. esto es. los efectos de la comunicacin so*re la conducta! ;&&( palabras4
ONoP OEsperaP ONo sigas le$endoP :a% pri ero los e+ercicios $ "eri-ica con lo )ue "iene,
Nuestro subra$ado telegra tico3

+ED:XA 9E HA -D<JKA-A-A[K 5fragmento6
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batzlaYicU. 7ea/in. JacUson 3uisiramos sugerir )ue el estudio de la co unicacin ,umana puede su*di/idirse en las tres &reas. sintctica. se ntica # prag tica. esta*lecidas por <orris # seguidas por -arnap para el estudio de la semitica 5la teor'a general de los signos # los lenguajes6! As'. aplicadas al marco de la comunicacin ,umana. la pri era de estas tres &reas abarca los pro*lemas relati/os a trans itir in-or acin #. por ende. constitu#e el campo fundamental del terico de la informacin. cu#o inters se refiere a los pro*lemas de codi-icacin. canales. capacidad. ruido. redundancia # otras propiedades estad2sticas del lengua+e! +ales pro*lemas son de 'ndole esencialmente sint&ctica. # a ese terico no le interesa el signi-icado de los s2 bolos-mensaje! El signi-icado constitu#e la preocupacin central de la se ntica! "i *ien es posi*le transmitir series de s2 bolos con correccin sint&ctica. carecer2an de sentido a menos )ue el e isor # el receptor se ,u*ieran puesto de acuerdo de antemano con respecto a su signi-icado! En tal sentido. toda in-or acin compartida presupone una con"encin se ntica! 0or =ltimo. la co unicacin a-ecta a la conducta # ste es un aspecto prag tico! "i *ien es posi*le efectuar una separacin conceptual clara entre estas tres reas. ellas son. no o*stante. interdependientes! 5!!!6 Este libro se re-erir a las tres &reas. pero se ocupar& en particular de la prag tica. esto es. los efectos de la comunicacin so*re la conducta! /BE de @@B Palabras! &sas "alabras claves est*n destacadas en negrita)
Prctica de interrogacin al te.to co o una -or a de -i+ar conoci ientos 1! 23u nos )uieren sugerir los autores4 2! 2En )u &reas puede su*di/idirse el estudio de la comunicacin ,umana4 23u autores esta*lecieron esta su*di/isin4 2L para )u4 3! 23u estudia la semitica4 4! 29e )u se ocupa la sint&ctica4 23u pro*lemas a*arca4 $! 2L la sem&ntica4 ;! 2L la pragm&tica4 7! 23u presupone toda informacin compartida4 1! 23u afecta la comunicacin4 23u &rea de la comunicacin trata esto4 9! 2-mo son estas tres &reas4 1C! 29e )ue aspecto trata este li*ro4
Respuestas del te.to

1! 2! 3! 4! El estudio de la comunicacin se su*di/ide en &reas "int&ctica. sem&ntica. pragm&tica Ha teor'a general de los signos # los lenguajes 9e transmitir la informacin! A*arca los pro*lemas de codificacin. canales. capacidad. ruido. redundancia # otras propiedades estad'sticas del lenguaje Aprendizaje sin estrs - 119 -

$! ;! 7! 1! 9! 1C! 9e los significados 9e la influencia de la comunicacin so*re la conducta Jna con/encin sem&ntica Afecta a la conducta! Ho trata la pragm&tica Anterdependientes 9e la pragm&tica
Tabla conceptual
Estudio Teor2a general de la de signos $ Se itic lengua+es a
?orris $ #arnap redundancia ruido capacidad canales codificacin propiedades estad'sticas lenguaje Necesita con"encin se ntica entre e isor $ receptor, Se ocupa este libro
Sintctic a #o unicacin !u ana Se ntica Prag tic a
Trans ite in-or acin,
Signi-icados In-lu$e sobre la conducta
Diagra a creati"o o
apa conceptual
A diferencia de la ta*la. el diagrama creati/o o mapa conceptual utiliza conectores en forma de flec,as! +u puedes realizar el )ue m&s con/enga a tu estilo de estudio. "i tra*ajas con una computadora )uiz& te sea m&s f&cil las ta*las. si estudias con papel # l&piz. el diagrama! Este es un modelo al )ue KD te tienes )ue atar. sino ,acer el tu#o propio! Has /ariaciones son infinitas!
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Interdependientes
"int&cticaE Trans ite in-or acin
"em&nticaE signi-icados
Estudio de la #o unicacin
0ro*lemas deE #odi-icacin #anales #apacidad Ruido Redundancia Propiedades estad2sticas
E isor $ receptor Acuerdo en con"encin de
0ragm&ticaE la co unicacin a-ecta conducta3 Te a del libro
E.plicacin del
apa conceptual3
En el centro de una ,oja en *lanco escri*es el tema del cap'tulo! En la periferia colocas los distintos conceptos # con flec,as de un sentido o de am*os sentidos conectas las ideas principales # secundarias! En lo posi*le. no repitas pala*ras sino utiliza las )ue #a figuran! -omo ejemplo tienes Fse ntica3 significadosG 9e*ajo. en FAcuerdo en con/encin deG. en /ez de repetir FsignificadosG utilizo una flec,a a la pala*ra )ue #a est& en el diagrama! 0ara significar )ue las tres &reas de la comunicacin son interdependientes. utilizo conectores de do*le /'a # conectores de direccin =nica )ue /an a la pala*ra FinterdependientesG!
S2ntesis con estilo propio

El o*jeti/o de esta =ltima fase en el procesamiento del teBto consiste en )ue. *as&ndote en la ta*la conceptual. puedas redactar. con tu propio estilo de redaccin. una s'ntesis de lo le'do! D*ser/ar&s )ue el teBto original ,a sido reducido a unas pocas pala*ras! "i deseas reproducir ese teBto *as&ndote en este diagrama puedes decir )ueE 'l estudio de la comunicaci,n abarca tres $reas interdependientes+ la #int$ctica, que estudia los problemas de la codificaci,n, los canales, la capacidad, el ruido, la redundancia * las propiedades estadsticas7 la sem$ntica, que estudia los significados de las palabras * necesita de un acuerdo entre el emisor * el receptor del mensa!e * la pragm$tica que estudia c,mo la comunicaci,n afecta la conducta (umana) 'specialmente, la pragm$tica, es el tema de este libro) Datos para )ue to es en cuenta al escribir una s2ntesis
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1! Ko se trata de una o*ra literaria! Es un procedimiento para reducir el teBto original! 2! Ha escritura de la s'ntesis te permitir& agilizarte en la construccin de oraciones para luego reproducirlas. #a sea en forma escrita u oral! 3! +e permite. adem&s. incrementar tu /oca*ulario personal al tener )ue *uscar. en ciertos casos. sinnimos para eBpresar las ideas! 4! +e /as ,aciendo un cuadro mental /'/ido de lo )ue el autor eBpres en el teBto! $! El acto de ,acer estas ta*las # escri*ir la s'ntesis fa/orece la memorizacin Uinestsica 5por mo/imiento6. es decir. se te acti/an otras &reas del cere*ro! ;! Jtiliza oraciones cortas del tipo tradicionalE sujeto 5/er*o6 predicado! 7! "i tienes m&s de un p&rrafo )ue sean *re/es! 1! Anclu#e todas las ideas principales! 9! Ejerc'tate comenzando a redactar la s'ntesis desde cual)uier punto de la ta*la conceptual ,asta a*arcar la totalidad de los conocimientos! 0tro e+e plo sobre el is o te a
D*ser/o la ta*la conceptual # elijo una pala*ra cual)uiera. por ejemplo. BredundanciaB, "e me ocurre comenzar la s'ntesis desde a,'! L escri*o!!! "%a redundancia es uno de los problemas que estudia la sint$ctica !unto con los canales, la capacidad, el ruido, la codificaci,n en la transmisi,n de informaci,n) %a comunicaci,n (umana tambin es estudiada por la sem$ntica, es decir el estudio de los significados de los smbolos * por la pragm$tica, que considera que toda comunicaci,n afecta la conducta (umana) 'stas tres $reas est$n interrelacionadas aunque el libro trata sobre la pragm$tica)" A,ora te toca a ti! Escri*e tres s'ntesis del mismo teBto pero comenzandoE

por IinterdependientesI por I<orris # -arnapI por Icon/encin sem&nticaI
+e ,a*r&s dado cuenta de )ue. empieces por donde empieces. siempre /as a decir los mismos conceptos pues todos est&n interconectados! Esto te dar& una gran libertad de e.presin pues estar&s utilizando tu estilo de co unicacin para dar la leccin o eBamen utilizando. eso si. la jerga de los autores # de la materia misma! Jna /ez escrita la s'ntesis. tienes )ue pasar a retener lo sintetizado! Ma#amos. entonces. al prBimo mdulo. el de la Estructuracin <nmica!
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#ap2tulo 8H Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentgono

Vrea P1blica3 9*rtice del Actuar ;(4 El *todo A,#,#,E,S,0, ;Estructuracin n* ica4
La incorporacin de los conoci ientos $ el recuerdo de lo incorporado, Las tres R, Procedi ientos e-ecti"os para recordar, La i aginer2a en accin
?etodolog2a de estudio3 A,#,#,E,S,0, al Saber ?JDDL0 A A,pro.i acin al te.to3 Ha lecturaE principios *&sicos de una lectura eficaz! Adeas errneas respecto a la lectura! Ha lectura superficial o a I/uelo de p&jaroI. como recurso para un primer contacto con el teBto! #,onstruccin de contenidos3 Hectura comprensi/a! El arte de interrogar al teBto! "u*ra#ado telegram&tico! Adentificacin de ideas principales. secundarias # terciarias! Has pala*ras gu'as! #,o prensin de los conceptos3 Jtilizacin de las pala*ras gu'as en la confeccin de mapas # ta*las conceptuales! +ransformacin del mapa conceptual a la s'ntesis con estilo propio! +cnica para escri*ir una s'ntesis! Jso del diccionario! E,structuracin n* ica 0rincipios *&sicos de una correcta memorizacinE las tres :E registro. retencin. repeticin! 0rocedimientos efecti/os para memorizarE asociacin e imaginer'a! S,anea iento de lo estudiado El recitado # la repeticin! :econstruccin de los mapas # ta*las mediante el recuerdo selecti/o! -orreccin de errores. e/itacin de las /acilaciones. rellenado de I,uecosI! 0,pti i%acin de los resultados3 Ha repeticin acti/a del teBto 5sin es)uemas6 con tus propias pala*ras! Ensa#o de elocucin! Jso del gra*ador # el espejo como auBiliares din&micos!
"
9ami&n se est& acercando a la mesa de eBamen en c&mara lenta! "u *oca est& seca # el resto del cuerpo est& transpirado! "u respiracin est& entrecortada # la ansiedad /a en aumento por falta de una *uena oBigenacin! <ira. con miedo. los rostros de los tres profesores! A,ora est& seguro de lo )ue les dijo. ,ace un rato. a sus compa%eros! IKo s nadaI!
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0or fin llega a la mesa # se sienta! El profesor lo mira. lee el programa de la materia # le lanza la primera preguntaE I23u estudia la sint&ctica4I! L 9ami&n. sin dudar un instante. responde con seguridadE I#egn los estudios reali:ados por ?orris * seguidos por ;arnap, la sint$ctica es una de las tres $reas en que se divide el estudio de la comunicaci,n (umana * estudia lo relativo a la transmisi,n de la informaci,n en funci,n a los problemas de canales, codificaci,n, capacidad, ruido, redundancia * estadsticas relacionadas con el lengua!e I En el instante en )ue el profesor le ,izo la pregunta a 9ami&n se le prendi una luz. es decir. utiliz su e oria # respondi adecuada # seguramente! Es )ue la pregunta actu como un disparador )ue puso en mo/imientos millones de interconeBiones neuronales en el cere*ro de 9ami&n. proceso )ue deja de lado todo a)uel material )ue estudi pero )ue no es el adecuado para responder seleccionando de entre la mara%a de conocimientos el propio para contestar la pregunta! 0ara )ue este rastreo # seleccin de la respuesta se lle/e a ca*o en forma eficaz de*ieron ocurrir. pre/iamente. otros procesos! +odo comenz. para 9ami&n. cuando decidi sentarse en su escritorio # a*rir el li*ro I+eor'a de la -omunicacinI! Es )ue esta*a moti/ado por la materia. por)ue le gusta*a # por las /acaciones pues desea*a poder dar el eBamen en diciem*re # no tener )ue estudiar para marzo!
Las tres BRB 3 Registro/ Retencin/ Recuerdo

Ha cuestin de la memorizacin comienza con laE Pri era R3 Registro "i est&s familiarizado con una computadora sa*r&s )ue para )ue algo )uede registrado en la memoria de*es entrar la informacin por alg=n perifricoE el teclado. el esc&ner. c&mara digital. micrfono. etc! En tu caso. en el m'o # en la ma#or'a de la gente. los IperifricosI son los sentidosE /ista. gusto. olfato. o'do. tacto # mo/imiento o sentido Uinestsico 5 de Uin ^ mo/imiento6 +e dije recin Ila ma#or'a de la genteI pues un in/idente puede utilizar la #ema de los dedos 5tacto6 para leer mediante el sistema 7raille. de la misma manera )ue un sordo utiliza la /ista para leer los la*ios o los signos de la otra persona! -uando estudias de un li*ro o cual)uier material escrito la entrada de informacin. primeramente. es por los ojos a menos )ue tu canal de entrada sea por el o'do pues retienes mejor si otra persona te lee! 0ero. en general. lees el material! A,ora. si est& le#endo en /oz alta. a la /ista le sumas el canal auditi/o # si. adem&s. su*ra#as telegram&ticamente. contestas por escrito preguntas )ue le ,aces al teBto. di*ujas diagramas o ta*las conceptuales. le sumas a la /ista la motricidad! 23u significa esto4 @ue cuanto s canales de entrada utilices para la entrada de in-or acin/ e+or ser la e ori%acin! #ondiciones para un registro e-ecti"o
8, ?oti"acinE
$a conoces la cuestin de la oti"acin, Es e"idente )ue la /erdadera moti/acin estar2a dada por el deseo de sa*er la ateria, En ausencia de este est2 ulo tendrs )ue recurrir a otros3 pasar tus "acaciones sin necesidad de estudiar/ e"itar el eno+o $ los reproc!es de tus padres/ recibir el
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regalo )ue te pro etieron si aprobabas/ co petir con alg1n a igo o co paFero/ sacarte de enci a la ateria de una buena "e%/ sentir )ue tu no"ia se enorgullece/ recibir -elicitaciones de los de s/ )uedar bien con los pro-esores/ etc, T1 tendrs/ )ui%/ otro inter*s, La cuestin es )ue )uieres dar la ateria $ aprobarla,
&, #oncentracinE
se "e obstaculi%ada por la dispersin. por el desorden del pensa iento, ?ientras )ue la atencin se pone en -unciona iento cuando algo nos interesa/ es decir )ue no necesita de ning1n es-uer%o/ la concentracin re)uiere una actitud de Bluc!aB contra todo a)uello )ue se le opone, Dno de los -actores )ue la entorpecen es el $a conocido Bdilogo internoB/ es decir/ ese !ablarte a ti is o sin darte cuenta de )ue lo ests !aciendo, En el o ento de esa Bc!arla interiorB/ co o la ente no puede ocuparse con un 8'' por ciento de e-iciencia en dos est2 ulos si ultneos/ Bresuel"eB instalarse en el te a )ue origina ese dilogo interior pues/ segura ente/ se trata de alg1n asunto por resol"er, Esto le )uita a la ente la energ2a $ capacidad para co prender tanto lo )ue se dice co o lo )ue se lee $ tus o+os pasan la "ista por sobre las letras del te.to sin co prender lo )ue ests le$endo, Recuerda3 el dilogo interno es una barrera )ue i pide el paso de los est2 ulos, Puedes releer/ si lo deseas/ el #ap2tulo 8 en donde te !e e.plicado con detalles c o se origina este Dilogo Interno o BDarte ?ani+aB $ el #ap2tulo R en donde estn las soluciones para cortarlo, $ Procesa ientoE tienes deseos de "er un progra a en T9, <@u* !aces= Lo pri ero es encenderlo $ luego aprietas los botones del re oto arcando el n1 ero del canal, En la pantalla aparece la i agen de tu progra a, #on este si ple $ !abitual acto !as puesto en -unciona iento dos sinton2as3 la del control re oto con el T9 $ el receptor de T9 con la estacin e isora $ eso sucede por)ue tanto la e isora co o el receptor co parten la is a sinton2a/ es decir Bse co prenden/ se adaptan/ "ibran en la is a -recuenciaB, #on el estudio pasa algo parecido3 necesitas )ue el aterial $ tu is o B"ibrenB en la is a -recuenciaG estar en sinton2a, Tus botones tienen un no bre3 'istema ;e"resentacional Predominante $/ co o $a !ab2as "isto/ est con-or ado por tus sentidos, La pregunta )ue e gustar2a )ue respondieras es esta3 <# o aprendes algo/ "iendo/ o$endo/ tocando,,,= Por)ue,,,3 si eres predo inante ente visual se te i pone 9ER el aterialG si eres auditivo debes 0IRL0G si predo ina lo Finest#sico necesitars 0LERL0/ ADSTARL0/ T0#ARL0
H, Sinton2a
0ero!!! 2-mo oler. gustar o tocar un concepto tal como Isint&ctico. sem&ntico. pragm&ticoI! En cam*io no ,a*r'a pro*lema para imaginar el cauce de un r'o. una monta%a ne/ada. la fauna discriminada de una regin. una *atalla ,istrica. la cara de los :e#es catlicos. etc! -on lo anterior te dar&s cuenta )ue para poder retener ciertos conceptos ,ace falta )ue utilices tu imaginacin #. so*re todo. tu creati/idad! 0ara retener los conceptos a*stractos antes mencionados. puedes ,acer uso de ciertos ItrucosI para transformar esos conceptos en o*jetos concretos o en situaciones precisas! 0or ejemploE co unicacin !u ana ^ tu # tu amigo c,atean por Anternet8
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sintctica ^ una persona maleducada. sin tacto se inclu#e en el c,at! se ntica ^ se ete en temas pri/ados de ustedes dando opiniones8
capacidad ^ tiene tanta capacidad. es decir. es tan pero tan gordo )ue no entra en la ,a*itacin! Ho /en con la Ye*cam! redundancia ^ repite muc,o los mismo conceptos! +iene abundancia de pala*ras! ruido ^ respira con muc,o ruido # le sale un eBtra%o ron)uido! Este sistema puede parecerte largo # complicado. pero no lo es! -uando ests entrenado te surgir& espont&neamente # te encontrar&s. creati/amente. *uscando im&genes o sensaciones para dar apo#o imaginario a los conceptos!
Segunda R3 Retencin
Retener significa guardar/ al acenar/ arc!i"ar/ antener! Ho )ue /as a almacenar es lo )ue ,as incorporado # para )ue esa retencin sea efecti/a de*es disponer de lo )ue ,as registrado en el momento )ue lo desees. de lo contrario el estudio no cumple ninguna funcin! 0ara lograr lo anterior es mu# eficaz este mtodo )ue te paso a desarrollarE 0ara )ue utilices eficazmente lo )ue te eBpli)u en la primera : 5:egistro6 en cuanto a transformar conceptos en im&genes. para )ue stas se ad,ieran en tu mente de tal manera )ue no las ol/ides. tienen )ue tener determinadas caracter'sticasE a, b, c, d, e, -, g, !, Deben ser u$ e.ageradas Absurdas/ en lo posible E.tre ada ente "ulgares #oloreadas ?o"i*ndose #on olores -uertes @ue puedas ser sentidas ediante el tacto 0 de la -or a en )ue lo desees
"er'a importante )ue repases el tema de la imaginacin. pues a esta funcin de la mente est&s apelando. retornando al -ap'tulo 2! +e recuerdo )ue la imaginacin KD tiene l'mites8 en todo caso el l'mite est& puesto por tu creati/idad! :epito. a,ora. los conceptos transformados en im&genes pero eBager&ndolasE co unicacin !u ana ^ tu # tu amigo c,atean por Anternet! -ada uno est& al lado del otro. con enormes computadoras conectadas mediante un grues'simo ca*le! sintctica ^ una persona maleducada. sin tacto se mete en el c,at "e trata de un ,om*re gordo. ordinario. *ar*udo. sucio )ue ustedes /en por la Ye*cam! se ntica ^ se ete en temas pri/ados de ustedes dando opiniones! D*ser/as )ue sale de la computadora # ,ace fuerza para meterse entre ustedes dos!
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capacidad ^ tiene tanta capacidad. es decir. es tan pero tan gordo )ue no entra en la ,a*itacin! orcejea para u*icarse entre ustedes # tira o*jetos )ue est&n en el escritorio! redundancia ^ repite muc,o los mismo conceptos! +iene abundancia de pala*ras! ruido ^ respira con muc,o ruido # le sale un eBtra%o ron)uido )ue ,ace tem*lar las paredes! Jstedes se asustan # le piden )ue se /a#a! Estos cuadros mentales. a*surdos. eBagerados. imposi*les. impregnan la mente con est'mulos imaginarios )ue se asocian. unos a otros. transformando conceptos a*stractos en escenas /'/idas! E/ocando esta a*surda ,istoria recordar&s. casi sin proponrtelo. los conceptos del tema a estudiar! L as' puedes seguir con el resto de los conceptos!
Tercera R3 Recuerdo
El recuerdo o reconstruccin del teBto estudiado est& en funcin de lo registrado # lo retenido! AnsistoE para nada sir/e registrar # retener si no tienes la posi*ilidad de recuperar el material en el momento en )ue lo necesites! "iempre. el material m&s f&cilmente recordado ser& a)uel )ue ,as comprendido! Ha tcnica )ue est&s aprendiendo es una a#uda menemotcnica pero ser& mu# poco =til si no ,as comprendido el tema de estudio!
Los die% principios del recuerdo e-ecti"o 8, Recordars e+or lo )ue !as co prendido s )ue lo e ori%ado ecnica enteG &, Recordars e+or lo )ue !as registrado !abiendo utili%ado "arios sentidosG H, Recordars e+or el te.to )ue !as traba+ado3 subra$ado telegra tico/ diagra as/ tablasG (, Recordars e+or lo )ue !as asociado/ "inculadoG L, Recordars e+or lo )ue !as trans-or ado3 las palabras del autor se antienen/ lo )ue ca bia es tu -or a de e.presarlas, Q, Recordars e+or lo )ue !as interrogado3 <)u*= <)ui*n= <para )u*= <cundo= <dnde=/ etc, U, Recordars e+or lo )ue te repites/ lo )ue te cuentas a ti is o/ a otra persona o a un grabadorG R, Recordars e+or si te pre ias con algo3 un descansito e.tra/ una lla ada tele-nica/ "er una serie de edia !ora por T9/ etc, S, Recordars e+or si ests plena ente conciente de la -inalidad de tu estudio3 aprobar/ pasar las "acaciones/ deseo de saber/ e"itar castigos/ etc, 8', Recordars e+or cada "e% )ue recuerdas lo estudiado por cuanto una conducta e.itosa lla a a otras conductas e.itosas, 2:ecordar&s todo esto4
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#ap2tulo 8( Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentgono

Vrea P1blica3 9*rtice del Actuar ;L4 El *todo A,#,#,E,S,0, ;Sanea iento de lo estudiado4
:ecitado # :epeticin! :econstruccin de mapas conceptuales! -orreccin de errores! :ellenado de F,uecosG! "'ntesis de este mtodo!
?etodolog2a de estudio3 A,#,#,E,S,0, al Saber ?JDDL0 A A,pro.i acin al te.to3 Ha lecturaE principios *&sicos de una lectura eficaz! Adeas errneas respecto a la lectura! Ha lectura superficial o a I/uelo de p&jaroI. como recurso para un primer contacto con el teBto! #,onstruccin de contenidos3 Hectura comprensi/a! El arte de interrogar al teBto! "u*ra#ado telegram&tico! Adentificacin de ideas principales. secundarias # terciarias! Has pala*ras gu'as! #,o prensin de los conceptos3 Jtilizacin de las pala*ras gu'as en la confeccin de mapas # ta*las conceptuales! +ransformacin del mapa conceptual a la s'ntesis con estilo propio! +cnica para escri*ir una s'ntesis! Jso del diccionario! E,structuracin n* ica 0rincipios *&sicos de una correcta memorizacinE las tres :E registro. retencin. repeticin! 0rocedimientos efecti/os para memorizarE asociacin e imaginer'a! S,anea iento de lo estudiado El recitado # la repeticin! :econstruccin de los mapas # ta*las mediante el recuerdo selecti/o! -orreccin de errores. e/itacin de las /acilaciones. rellenado de I,uecosI! 0,pti i%acin de los resultados3 Ha repeticin acti/a del teBto 5sin es)uemas6 con tus propias pala*ras! Ensa#o de elocucin! Jso del gra*ador # el espejo como auBiliares din&micos!
"
El recitado $ la repeticin
Aprendizaje sin estrs - 121 -

El trmino IrecitarI lo tomamos como Icontar. narrar. relatarI # no como cuando se recita una poes'a! L la IrepeticinI tiene )ue /er con la reafirmacin de las pala*ras del autor! Esto )uiere decir )ue para )ue un teBto sea agrada*le a la escuc,a de un otro. por ejemplo el profesor. tiene )ue ser Irecitado # reafirmado o repetidoI! 20or )u te digo esto4 0ues por)ue ,a# alumnos )ue recitan el tema aprendido como si fuera una poes'aE son los )ue ,an estudiado Ide memoriaI # le )uitaron sustancia ,umana al teBto8 otros. repiten las pala*ras del autor del li*ro sin poner nada propioE no cuentan. no narran. lo ,acen sin suspenso. sin gracia. sin mo/imientos corporales! Ho ideal. # espero )ue a eso apuntes. es la recitacin con repeticin8 la narracin de lo estudiado inclu#endo las pala*ras cla/es del teBto!
Dna s2ntesis de lo "isto

+e propongo )ue ,agamos un repaso de lo )ue ,as aprendido ,asta a,ora para alcanzar el Bito en el estudio! :epetir lo incorporado es el =ltimo paso de este mtodo dado )ue el mdulo siguiente. 9ptimi:aci,n de los resultados. se refiere a perfeccionar ,asta el l'mite )ue consideres con/eniente lo estudiado! @asta el momentoE 1! @as procesado el teBto seg=n la o las tcnicas elegidasE

"u*ra#ado de Adeas principales con el su*ra#ado telegram&tico8 Anterrogacin del teBto para )ue te responda desde todos los &ngulos8 -onfeccin de ta*las conceptuales o diagramas creati/os8 :edaccin de una s'ntesis con tu propio estilo de escritura!
2! Aprendiste 5o est&s en /'as de aprender6 la tcnica de memorizacin por imaginer'a ,aciendo cuadros /'/idos de las distintas escenas # transformar en o*jetos los conceptos a*stractos! A,ora ,a llegado el momento de )ue puedas repetir lo estudiado ,asta alcanzar una /er*alizacin de lo le'do e incorporado. #a sea en forma escrita como oral! 0ara esoE A! +endr&s )ue comunicar todas las ideas del autorE 7! EBpres&ndolas en forma co,erente # e/itando toda clase de muletillas del tipo Iesteee!!!. o sea!!!8 es decir!!!. digamos!!! e,!!!!I. etc! -! Enfatizando tu eBposicin con gestos adecuados. si la comunicacin es a tra/s de la pala*ra ,a*lada8 9! D redactando en forma simple. concisa. respetando la sintaBis. ,aciendo oraciones cortas. si la eBposicin es escrita8 E! 0ara lograr lo anterior es importante )ue leas autores )ue tengan estas caracter'sticas de concisin! D*ser/a estos dos ejemplosE
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a6 'ntonces, cuando lleg, a su casa, despus de darse un ba/o, con el deseo de (ablar con su esposa sobre el tema que tanto le preocupaba * por lo cual no dorma por las noc(es, encendi, el televisor mientras su mu!er cocinaba una comida que le (aba ense/ado la vecina de enfrente, espa/ola, que (aca unos platos riqusimos, mu* condimentados que le obligaban a tomar muc(a agua))) *6 %leg, a su casa * le di!o a su esposa que quera (ablar con ella de un tema que le preocupaba) En el primer ejemplo el autor se I/a por las ramasI deri/&ndose en temas )ue no ,acen a la trama! En el segundo. se centra so*re el o*jeti/o centralE ,a*lar con su esposa! 0or lo tantoE #la"es para redactar una s2ntesis Al redactar. tienes )ue ser natural. conciso # espec'ficoE 16 naturalE esto es )ue no de*es utilizar pala*ras rim*om*antes. sino de uso frecuente. familiar )ue no de lugar a falsas interpretaciones # )ue cual)uiera )ue lea el teBto pueda comprenderlo! 26 concisoE el teBto tiene )ue ser justo. preciso. concreto! 36 espec2-icoE a)u' de*es utilizar las pala*ras )ue corresponden a la materia. las pala*ras de la IjergaI de la asignatura. las )ue ,as su*ra#ado telegram&ticamente! Ko puedes utilizar cual)uier pala*ra pues eso mal dispone # ,asta puede ofender al profesor! Ha ejercitacin en estos puntos te dar& *eneficios en otras &reas # no slo en el estudio! Ar&s notando )ue te /as a comunicar mejor con los dem&s. #endo derec,o al asunto # e/itando lo superfluo! Dn e+ercicio para )ue practi)ues +e pido )ue imagines )ue este teBto forma parte de un cap'tulo )ue tienes )ue aprender! Mamos a comenzar a procesarlo eligiendo el mtodo del "u*ra#ado telegram&tico! -orresponde al li*ro de la Editorial 0euser. I-i/ilizaciones de DccidenteI. de E! <acKall 7urns! 9ice as'E
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"La historia del Renacimiento Italiano no se caracteriz nicamente por la constitucin de gobiernos despticos; los estados m s grandes ! poderosos tend"an tambin mani#iestamente a absorber a los menores$ %ajo el gobierno de &ian &aleazzo Visconti '()*+ , (-./0 la ciudad estado de Miln se e1pandi2 ! anex casi toda la llanura lombarda$ Esta e1pansi2n provoc los temores de Venecia$ En consecuencia3 los comerciantes de esta ciudad decidieron conquistar un imperio tierra adentro que protegiese las rutas comerciales con la Europa Central$ En (-4- Venecia hab"a conseguido !a anexar casi todo el noroeste de Italia3 incluida la rica ciudad de Padua ! gran parte del territorio conquistado anteriormente por Miln$ La repblica de Florencia no se qued2 a la zaga en cuanto a sus ambiciones e1pansionistas$ Antes que terminara el siglo 567 se hab"a apoderado !a de casi todo el distrito de oscana ! en (-.8 ca!2 bajo el dominio #lorentino la gran ciudad mercantil de Pisa$ 9ambin los papas intervinieron en ese movimiento general de engrandecimiento territorial$ :urante el reinado de papas mundanos ! agresivos como "le#andro VI '(-;/ , (4.)0 ! $ulio II '(4.) , (4()0 el dominio de los estados papales se e1tendi2 a casi todos los se%or&os min'sculos de la Italia central$ <omo consecuencia de esa e1pansi2n3 a comienzos de siglo (VI toda la pen&nsula italiana se hallaba !a pr cticamente ba#o el gobierno de los cinco estados m s poderosos= el ducado de Miln) las rep'blicas de Venecia ! Florencia) el reino de *poles ! los Estados Ponti+icios "$
En esta ocasin. /amos a confeccionar con estas pala*ras resaltadas un mapa conceptual. en /ez de una ta*la! D*ser/a el teBto # f'jate el poco espacio )ue ocupan las pala*ras en negrita contra el teBto original! Esas son las pala*ras )ue de*es conocer si o si! Huego. confeccionar&s con ellas la ta*la conceptual o diagrama creati/o )ue te /a a#udar nota*lemente al proceso de incorporacin # repeticin! Este mapa conceptual. m&s complejo. se me ocurri a m'8 t= puedes ,acer. seguramente. uno muc,o mejorE
?apa conceptual o diagra a creati"o
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Aobiernos despticos
Julio II ;8L'H>8H4
Do inan SeFor2as Italia #entral
Renaci iento Italiano
Pisa3 8('Q
Papas
Estados poderosos
7lorencia/ con)uista
Toscana3 -in
S,8(
Ale+andro 9I ;8(S&>8L'H4
?iln Z Aobierno de 9isconti Z8HUR>8('&
Ane.a Lo barda
Ane. N,0, de Italia $ Padua 8(L( $ parte de ?iln,
9enecia te e
#o erciantes protegen rutas con Europa #entral
Siglo 8Q Italia ba+o el gobierno de Ducado de ?ilnG Rep1blicas de 9enecia $ 7lorenciaG Reino de Npoles $ Estados Ponti-icios
-onfeccionado el mapa /iene el proceso de reconstruir el teBto pero OA+EK-A[KP comenzando por cual)uier parte del diagrama. tal como lo ,iciste. anteriormente! Esto significa )ue elegir&s una pala*ra cual)uiera. por ejemplo "comerciantes" # construir&s oraciones ,asta ,a*lar de todas las ideas )ue el autor eBpresa en el teBto! EjemploE "Los comerciantes venecianos estaban asustados debido a los territorios que anexaba Miln bajo el gobierno de Visconti entre 1378 y 140 ! "or esta causa ellos# a su ve$# conquistaron territorios en el noroeste de %talia# "adua y los territorios ya anexados &or Miln# etc!!!" Elijamos otra pala*ra cual)uieraE "papas"
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"Los papas 'lejandro V% entre 14( y 1)03 y *ulio %% entre 1)03 y 1)13 se agregaron a estas conquistas de territorios y anexaron &ara los +stados "onti,icios -in.sculos estados de la %talia central!!!" ?s e+ercicios para )ue practi)ues 1! Elige un teBto )ue tengas )ue estudiar8 2! Efect=a el procesamiento del teBto seg=n el mtodo )ue prefieras 5su*ra#ado telegram&tico. preguntas al autor. etc!6 3! -on las respuestas #?o con las pala*ras del su*ra#ado confecciona un diagrama creati/o o mapa conceptual! 4! 0'dele a un amigo o un familiar )ue elija pala*ras del diagrama! $! -on las pala*ras del diagrama # empezando por donde )uieras escri*e una s'ntesis con tu propio estilo de escritura! EjemploE "/o s0lo la &resencia de gobiernos des&0ticos caracteri$0 al 1enaci-iento %taliano sino la conquista de estados &eque2os &or los -s &oderosos! +je-&los claves son3 Miln# que anexa la llanura lo-barda durante el ducado de Visconti4 Venecia que# al te-er &or estas conquistas -ilanesas# conquista a su ve$ el noroeste de %talia y "adua4 5lorencia# que a ,ines del siglo 14 conquista 6oscana y en 1407 "isa y los &a&as *ulio %% y 'lejandro V% que anexan estados -in.sculos del centro de %talia a los +stados "onti,icios"! ;! -on esas pala*ras constru#e oraciones cortas # reconstru#e +D9A" las ideas principales del teBto original pero con tu propio estilo de ,a*la! Al principio gu'ate por el diagrama! 7! 0onte frente a un espejo ,&*lale a tu imagen cont&ndole lo )ue est&s estudiando! Esta imagen de ti mismo te /a a dar la impresin de una presencia )ue te escuc,a! 1! Jsa un gra*ador. )ue funcionar& como el o'do de tu imagen en el espejo. para )ue luego puedas o'rte # corregir los /iciosE ,a*lar r&pido. muletillas. /acilaciones. ol/idos. etc! 9! 0ara memorizar las fec,as utiliza la agrupacin de dos n=meros c uno dos n=meros # dale un ritmo a la repeticin! EjemploE 1$C3 /a a ser 1$ 38 1$13 ser& 1$ 13 # as' en m&s golpeteando una mesa o tu pierna mientras los repites! 1C! :ecuerda utilizar tu capacidad de imaginar para ,acer cuadros /'/idos de estas con)uistas como si estu/ieras /iendo una pel'cula de accin! 0uedes utilizar todo lo )ue ,as /isto en el -ap'tulo 1 para darle realismo a las im&genes generadas con el ojo de tu mente! Dos pre isas para )ue to es en cuenta :ecuerda estoE 1! si lo deseas puedes ser e.itoso en el estudio 8 si no lo deseas nada puede a#udarte8 #V
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2! estudias por)ue te con"iene!!! # si te gusta. mejor! Ho )ue te tiene )ue gustar. en definiti/a. es el ejercicio de la profesin elegida # no necesariamente todas las materias )ue componen la carrera!
Dptimizar tu aprendizaje es una met&fora de optimizar tu /ida! 20or )u. entonces. no utilizar lo )ue est&s aprendiendo para transferirlo a otras &reas4 Ma#amos. pues. a la Dptimizacin de los resultados!
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#ap2tulo 8L Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentgono

Vrea P1blica3 9*rtice del Actuar ;Q4 El *todo A,#,#,E,S,0, ;#onstruccin de contenidos4
Realis o al e"aluarte, OAba+o el per-eccionis oP Algunas sugerencias para opti i%ar lo aprendido,
?etodolog2a de estudio3 A,#,#,E,S,0, al Saber ?dulo A A,pro.i acin al te.to3 Ha lecturaE principios *&sicos de una lectura eficaz! Adeas errneas respecto a la lectura! Ha lectura superficial o a I/uelo de p&jaroI. como recurso para un primer contacto con el teBto! #,onstruccin de contenidos3 Hectura comprensi/a! El arte de interrogar al teBto! "u*ra#ado telegram&tico! Adentificacin de ideas principales. secundarias # terciarias! Has pala*ras gu'as! #,o prensin de los conceptos3 Jtilizacin de las pala*ras gu'as en la confeccin de mapas # ta*las conceptuales! +ransformacin del mapa conceptual a la s'ntesis con estilo propio! +cnica para escri*ir una s'ntesis! Jso del diccionario! E,structuracin n* ica 0rincipios *&sicos de una correcta memorizacinE las tres :E registro. retencin. repeticin! 0rocedimientos efecti/os para memorizarE asociacin e imaginer'a! S,anea iento de lo estudiado El recitado # la repeticin! :econstruccin de los mapas # ta*las mediante el recuerdo selecti/o! -orreccin de errores. e/itacin de las /acilaciones. rellenado de I,uecosI! 0,pti i%acin de los resultados3 Ha repeticin acti/a del teBto 5sin es)uemas6 con tus propias pala*ras! Ensa#o de elocucin! Jso del gra*ador # el espejo como auBiliares din&micos!
"
Este =ltimo mdulo es lo )ue. com=nmente. se conoce con el nom*re de repaso!
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En esta etapa #a tienes incorporados los conocimientos # tienes. si lo deseas. )ue optimizarlos! 0ara eso necesitas. fundamentalmente. tiempo! 0or eso es tan importante )ue planifi)ues el estudio de tal manera )ue te )uede uno o dos d'as pre/ios al eBamen para optimizar los resultados!
La repeticin acti"a
Esta repeticin se refiere a la correccin de errores # /ac'os en la informacin )ue ad)uiriste en la fases de -omprensin de los conceptos # Estructuracin <nmica! 0uede presentar estas /ariacionesE 1! @as ol"idado fec,as. nom*res. relaciones entre sucesos8 2! 7allas en la secuencia de los acontecimientos8 mencionas primero lo )ue es un dato del final. etc! 3! 9ecreci el ni/el de informacin! Este es un punto importante )ue se conoce con el nom*re de E.ceso de S2ntesis 4! +ienes distorsionada la informacinE con-undes fec,as. nom*res. situaciones) 2";,mo era el nombre de ese Papa))) Iicardo))) no Ale!andro)))&"4 Es )ue la retencin de lo aprendido se /a modificando con el paso del tiempo! Esto se conoce con el nom*re de Ila cur/a del ol/idoI por eso es tan importante la optimizacin de lo estudiado para mantener /igentes los conocimientos! Nue"a s2ntesis del ?*todo A,#,#,E,S,0, En tu tarea de estudiar un teBto es de gran importancia )ue cumplas con estos puntosE A! @ar&s una lectura Fa /uelo de p&jaroG para tener una AproBimacin al teBto! -ompletar&s ese primer contactoV 7! #onstru#endo los contenidosE

Anterrogando al teBto su*ra#&ndolo telegramaticamente las pala*ras cla/es )ue te ser/ir&n para Adentificar las ideas principales!
-! #omprender&s los conceptosE

confeccionando ta*las #?o mapas conceptuales 5diagramas creati/os6 escri*iendo una s'ntesis con tu propio estilo
7! Estructurar&s lo aprendido memorizando las pala*ras cla/es. las )ue su*ra#aste. a#ud&ndote con la creacin de escenas mentales!
-! Sanear&s lo estudiadoE
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:epitiendo lo interrogado. lo su*ra#ado. lo sintetizado teniendo a la /ista las ta*las o diagramas
0ptimizar&s los resultadosE :ecitando # repitiendo lo incorporado. a,ora. en ausencia de los diagramas o ta*las! A)u' entra a funcionar el espejo # el gra*ador o. si la tienes. una /ideoc&mara!
El proceso es esteE 1! Estar&s parado o sentado frente a un espejo! +e recuerdo )ue esto te dar& sensacin de )ue otra persona te est& mirando! Este recurso es =til para )uienes tienen p&nico de escena. es decir. miedo a enfrentar al p=*lico sean cinco o cien personas! 2! Encender&s el gra*ador para registrar tu /er*alizacin! El gra*ador ocupa el lugar de los Io'dosI del profesor. del p=*lico. de los compa%eros! 3! Huego cierra los ojos # rel&jate utilizando algunas de las tcnicas )ue ,as aprendido! 4! Misualiza internamente el diagrama o ta*la conceptual $! -omienza a narrar por donde )uieras! "igue gra*ando lo )ue dices! ;! :e*o*ina la cinta # esc=c,ate! 7! Amagina )ue eres el profesor # est&s o#endo la narracin de un alumno 23u piensas4 2-mo lo juzgas4 23u nota le pondr'as4 1! "i la nota )ue te ,as puesto es realista # te sientes conforme es por)ue ,as alcanzado tu KD:+E. es decir. tu Ki/el Dptimo de :endimiento en las +areas de Estudio! En cam*io. si no te sientes satisfec,o. date cuenta si es por)ueE a6 eres mu# perfeccionista8 *6 realmente tu desempe%o fue *ajo! 9! "i lo consideras *ajo. tendr&s )ue regresar a la etapa de -omprensin de los conceptos # repetir el teBto con los diagramas a la /ista! 1C! "i este es tu caso de*er&s repetir los puntos anteriores ,asta alcanzar la optimizacin! Si cu ples con estos 8' puntos[ de 8' puntos ser tu dese peFo, <Todo esto tengo )ue !acer para estudiar= 2-u&nto tiempo /o# a tardar4 La anterior es una pregunta !abitual entre las personas )ue aprenden el ?*todo A,#,#,E,S,0, al Saber 7ueno!!! Ko desesperes! Ha respuesta es KDE no tienes )ue ,acer +D9D esto secuencialmente pues. en la medida )ue practi)ues el mtodo A!-!-!E!"!D! te dar&s cuenta )ue ese +D9D se ,ace casi simult&neamente!
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9ea os3 -uando est&s sentado frente al teBto de estudio # comienzas a leer lo ,ar&s con un HN0A_ en la mano 5Ko lapicera pues no se puede *orrar6! <ientras ,aces la lectura a /uelo de p&jaro #a est&s captando las primeras pala*ras cla/es )ue su*ra#ar&s # te dar&s cuenta )ue generar&s im&genes mentales so*re lo )ue est&s le#endo! Esto puede ser m&s lento si el teBto trata de conceptos a*stractos # m&s f&ciles si son conceptos de ,istoria o geograf'a! Es muc,o m&s sencillo /isualizar con el ojo de tu mente al papa Alejandro. cre&ndole un rostro. )ue la "em&ntica8 la con)uista de un territorio )ue la "int&ctica! Anmediatamente. con el mismo l&piz. est&s colocando so*re una ,oja en *lanco del tipo oficio las pala*ras )ue enlazar&s con flec,itas tal como ,icimos en la confeccin de los mapas conceptuales! -uanto m&s r&pido #. por )u no. desprolijo. mejor! 9e ese diagrama o ta*la es de donde tienes )ue recordar los conceptos )ue. si )uieres. lo puedes transformar en s'ntesis escrita o gra*ada! +odo esto es m&s r&pido cuanto m&s lo practi)ues! Ha idea )ue su*#ace al mtodo de estudio es. como te dije anteriormente. )ue cuanto m&s sentidos utilices m&s f&cil recordar&sE la /ista. el o'do. el mo/imiento # ,asta puedes imaginar olores # sa*ores! +odo )uedar& asociado en tu mente # el recuerdo ser& efecti/o! <@u* criterio utili%ar para e"aluarte= 0uedes preguntarte )u criterio tienes )ue utilizar para juzgar si sa*es o no sa*es la materia o el o*jeti/o a e/aluar cuando tengas )ue rendir eBamen! Lo te /o# a ,acer otra preguntaE 2-mo sa*es cuando ,as saciado tu ,am*re4 El aparato digesti/o en/'a una se%al a tu cere*ro )ue le dice OLa est& *ien8 no comas m&sP "i este circuito fallara. como ocurre en muc,os casos. la persona seguir'a comiendo por)ue el sensor de la saciedad no le funciona! Algo parecido ocurre con tu criterio para sa*er si sa*es! Andependientemente de si la Icomida - materiaI te gusta. una parte tu#a sa*e )ue sa*e o sa*e )ue no sa*e! -omo te dije antes. si eres perfeccionista puede ser )ue nunca ests conforme con lo )ue ,as aprendido! L si eres mu# complaciente contigo puede )ue te e/al=es con un 1C cuando no ,as estudiado m&s )ue para un cinco! Jna /ez atend' a una alumna de 2; a%os )ue estudia*a medicina! Entra*a en una crisis de ansiedad tan pero tan grande )ue no se pod'a poner a estudiar! Hos li*ros de medicina so# *astante /oluminosos! Esta alumna. )ue llamaremos Andrea. incrementa*a sus ni/eles de ansiedad #a en el momento de tomar el li*ro! "e dec'a "0;u$nto tengo que estudiar1". pues o*ser/a*a la totalidad del tomo! 0ero la cosa no )ueda*a a,'E i*a a la *i*liograf'a # se angustia*a al tomar conciencia de la enorme cantidad de autores )ue ,a*'an tratado el tema! "i *ien no era o*ligatorio )ue le#era todos esos li*ros. se dec'a a s' misma )ue KJK-A a*arcar'a esa materia! Entonces. entra*a 5se pro/oca*a6 una crisis de desaliento )ue la manifesta*a mediante llanto. desesperacin. intolerancia con sus familiares. dolores de ca*eza. etc!. )ue. adem&s. le imped'an estudiar! Entra*a en un c'rculo /iciosos lle/ada por el perfeccionismoE"Qam$s sabr T939 lo que (a* que saber" con lo )ue termina*a sin sa*er nada # a*andonando la materia #. tiempo despus. la carrera! Mi/'a a pura frustracin por su af&n de sa*erlo todo. lo cual es imposi*le para Andrea. para ti. para mi # para cual)uier persona! As' )ue. al e/aluarte en esta etapa de Dptimizacin. deja de lado el perfeccionismo # la complacencia contigo # s realista!
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#ap2tulo 8Q Pentgono del Ser3 Red Social T 7a iliar

De-endiendo tus derec!os
?s all del aprendi%a+e, La de-ensa de tus derec!os, Estrategias de aserti"idad, El deseo robado $ el deseo recuperado
Situaciones interpersonales )ue pueden obstaculi%ar tu estudio

0ara ser eficiente en el estudio. aun)ue no te guste. es necesario controlar otras /aria*les )ue no tienen )ue /er con el estudio propiamente dic,o! "e trata de situaciones )ue interfieren en tu moti/acin #. so*re todo. en la concentracin necesaria para entender lo )ue lees. retener # luego eBponer! 2-u&les son esas situaciones4 "on a)uellas en donde te sientes ImanipuladoI. en donde pisotean tus derec,os como ser ,umano # terminas sintindote mu# por de*ajo de los dem&s. como ,a*'as /isto cuando tratamos el tema de Amistades +ormentosas! 0or ejemploE 1! Jn compa%ero o /arios se *urlan. se r'en. te maltratan /er*almente 2! Jn profesor te ,ace pasar /erg>enza mientras est&s dando la leccin 3! Dtro profesor en la mesa eBaminadora sonr'e irnicamente cuando respondes a una pregunta mientras mira de reojo a sus colegas sentados con l! 4! Jn compa%ero te pide li*ros. notas. carpetas # jam&s te los de/uel/e! $! Dtro compa%ero te pide constantemente )ue lo a#udes por)ue no entiende pero tu sa*es )ue lo ,ace por comodidad! ;! Dtro te pide estudiar con l pero se pasa el tiempo ,a*lando de otros temas # nunca /an al grano! 7! Jn amigo )ue no estudia te llama reiteradamente en ,oras de estudio a pesar de )ue le ,as dic,o )ue no te llame en esos momentos! 1! Justo en el momento en )ue te dispones a estudiar. tu mam& o tu pap& te da la orden de )ue /a#as a estudiar! 5Esto lo analizaremos en detalle dentro de un momento6 9! Jn familiar te interrumpe constantemente el estudio ofrecindote *e*idas. comida. etc!
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1C! +u mam& considera )ue un estudiante de*e comer el do*le )ue alguien )ue no estudia a pesar de )ue. luego. te /iene somnolencia # no puedes estudiar! 11! Dtro amigo te dice )ue te alejas de l por el estudio manipul&ndote con culpa! 12! Justo en poca de eBamen. tu no/ia te reclama m&s tiempo para estar juntos! M?obbingN o acoso oral S
-omo /er&s. te pongo algunos ejemplos de maltrato psicolgico o Fmo**ingG! @a# miles m&s! Ho importante de la manipulacin es )ue genera emociones )ue /an desde la ra*ia 5ira6 ,asta sentimientos de culpa. pasando por momentos depresi/os con lo cual se pierde. de una manera nota*le. eficiencia en el aprendizaje! "er'a mu# *ueno )ue. a esas personas )ue te acosan moralmente. pudieras ,acerles estas preguntasE <@uieres !erir e o tienes contigo= e ests usando para lasti arte por alguna insatis-accin )ue
<0 consideras )ue lasti ndo e ests "engndote de otra persona= <?e ests acosando oral ente o e ests utili%ando para !uir de ti otras situaciones )ue no puedes ane+ar= is o>a o de
<?e des"alori%as o ests encubriendo tu propia des"alori%acin/ ba+a autoesti a $ ausencia de identidad des"alori%ndo e a 2= <?e ignoras o con ello disi ulas tu a argura/ tu in-elicidad tu Mser poca cosaN si ulando una grande%a )ue no tienes o/ toda"2a/ no !as descubierto en ti= <?e persigues con atenciones/ conse+os/ sugerencias para de ostrarte lo "alioso>a e inteligente )ue eres $ as2 en ascarar tu propio sentido de inus"al2a=
# o e"itar ser
anipulado
ientras estudias
En-rentado el M obbingN
-uando se est& *ajo una emocin es mu# dif'cil. por no decir imposi*le. concentrarse! 0or eso es importante )ue aprendas a poner l'mites a los dem&s! 2-mo poner l'mites4 Estos son algunas formas sugeridas )ue tienen )ue /er con una conducta )ue se conoce con el nom*re de ASERTI9IDAD! "er aserti/o significa )ue tus respuestas no /an a ser ni "iolentas ni co placientes sino )ue tienen una estrategia en donde le de/uel/es. de alguna manera. la IpelotaI al otro! Ejemplos 5cada n=mero corresponde al n=mero de la lista anterior6 1! I<uc,ac,os. no s )ue )uieren de mi. pero lo )ue me ,acen est& fuera de lugar! 9'ganme )ue )uieren # /er si llegamos a un acuerdo!I 2! I"e%or. no me parece justa su actitud ,acia mi. esto# sintiendo /erg>enza # no me gustaI
9
:ecomiendo el li*ro de <arie- rance @irigo#en FEl acoso moral8 el maltrato psicolgico en la /ida cotidianaG. 0aids. $d reimpresin. 2CC3
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3! I0rofesor. me temo )ue no interpreto el significado de esa sonrisa! 20uede aclar&rmelo4I 4! IHamento tener )ue decirte )ue no pues me ,as pedido cosas )ue nunca me ,as de/uelto # )ue para mi son importanteI $! ILo conf'o plenamente en )ue si )uieres puedes resol/er las cosas por ti mismo! "i te a#udo constantemente termino perjudic&ndoteI ;! I0referir'a ,a*lar de estos temas en los descansos! 0ong&monos a estudiar. a,oraI 7! IJuan. no /o# a contestar m&s el telfono mientras esto# estudiando pues me distraigo # me /o# del tema! Espero )ue entiendasI! 1! I0ap& 5o mam&6 a pesar de )ue ustedes me digan )ue /a#a a estudiar /o# a ir a estudiar por)ue es <A 9E"ED! <e gusta muc,o )ue coincidamos en nuestros deseosI 9! IRracias por tu intencin8 la considero mu# positi/a. pero al interrumpirme constantemente me est&s )uitando del teBto de estudio # luego me cuesta retomarloI 1C! I<am&. se lo importante )ue es para /os )ue me alimente *ien # te lo agradezco! 0ero la comida )ue me preparas es mu# pesada para digerir # me /iene sue%o! <e alimentas para )ue rinda en el estudio # se produce lo contrario! 9e cual)uier manera te agradezco tu preocupacinI 11! I<e produce tristeza )ue pienses # sientas eso! Ho )ue pasa es )ue el tiempo no me alcanza para estudiar si salimos juntos en pocas de eBamenI 12! ILo comprendo )ue te sientas a*andonada para esta poca. pero si ,a*lamos muc,o por telfono o salimos corro el riesgo de salir mal en los eB&menes! +e pido )ue me comprendas # )ue cola*ores conmigo! "a*es )ue te amoI! Ko ,ace falta )ue te diga )ue los anteriores son simples ejemplos! -omo te ,a*r&s dado cuenta no ,a# /iolencia en las respuestas ni complacencia! Hamenta*lemente. las personas utilizan estas otras actitudes d&ndole pie al manipulador para )ue contin=e con su estrategia per/ersa! D*ser/aE 1! IO7astaP OHes /o# a romper la caraPI 5/an insultos /arios6 2! I7uuua!!!I 5"e pone a llorar o. a la salida. le ra#a el auto con un punzn6 3! ILo!!! *ueno!!! es decir!!!!I 5se confunde. se Idescere*raI6 4! IOLa me tienes ,arto!!! @A:+DPI o I+oma. ll/ate lo )ue )uierasI $! IO9jame de joro*ar 5molestar6P 23u te crees )ue so#. la Enciclopedia 7rit&nica4I o I"i. dale. /en'I ;! IO<e /o# a estudiar!!! Ko te aguanto m&sPI
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7! IOOO-u&ntas /eces te dije )ue no me llamesPPP 2Eres. acaso. un infradotado )ue no entiendes4I 1! IOLa /o#!!! Jfa!!!P 5# no /a nada6 9! IOOOKo )uiero tomar ni comer nada!!! KA9A8 2me entendiste4 PPP 1C! IKo tengo ,am*re. no /o# a comer nadaI 11! IOEnjate. si es lo )ue )uieres8 me tienes ,arto con tus demandasPI 12! I7ueno. c,au nena! @az lo )ue )uierasI Estas respuestas son una mezcla de conductas /iolentas. iracundas # complacientes! Ha /erdad es )ue no funcionan pues. a la larga o a la corta. trae consecuencias # no cam*ian la situacin! A=n m&s. refuerzan las conductas manipulati/as d&ndole al acosador moral la prue*a )ue necesita para seguir con sus actitudes de maltrato psicolgico! Has anteriores son respuestas acti/adas por emociones # no por refleBiones! Has aserti/as. en cam*io. ,acen pensar al manipulador. le producen sorpresa pues espera*a una respuesta agresi/a o sumisa! En cam*io. con las respuestas aserti/as le des*aratas su estrategia # se )ueda sin li*reto! "u t&ctica para aumentar la /aloracin de s' mismo a costa tu#a. fracas! Algunas aclaraciones sobre las respuestas aserti"as Este tipo de respuestas no son aceptadas por la ma#or'a de las personas pues )uedan mal paradas. desu*icadas. ante esa refleBiones adultas! 0or eso es importante tener en cuenta el conteBto en donde se emite! 0or ejemploE
-uando se trata de un profesor intransigente con/iene. )uiz&. no confrontarlo! -uando una persona no tiene su Estado del Lo Adulto en funcionamiento pleno puede /alorar tu respuesta aserti/a como agresin! Es posi*le )ue si un compa%ero te cargosea pidindote )ue le prestes esto # a)uello. en realidad te est pidiendo otra cosa! 0or ejemploE afecto. /aloracin. tu amistad! En este caso es *ueno preguntarleE I23u necesitas. realmente. de mi4I @a# estudiantes )ue temen ,acer el rid'culo o reci*ir reproc,es cre#endo )ue los dem&s sa*en m&s! "i este es tu caso e/al=a la realidad de tu creencia o si se trata de una idea errnea! "i consideras )ue no ,as entendido algo. pregunta! "i ,a# alg=n compa%ero )ue se *urla de ti lo mejor es confrontarlo! "i esta persona te en/idia o te cela por)ue cree )ue tu posees algo )ue l no tiene. preg=ntaselo. I23u deseas de mi. )u puedo ,acer para )ue te sientas *ien4I "i te llegara a responder agresi/amente. simplemente dileE I3u l&stima8 slo )uer'a a#udarteI! -on el tiempo /a a refleBionar. de lo contrario. )u'tale importancia! 0osi*lemente se trate de un IenfermoI! -uando tengas )ue eBponer tu punto de /ista ante una cuestin ,azlo con altura sin denigrar ni atacar el punto de /ista del otro! "lo eBpone el tu#o8 tu o*jeti/o no es con/encer a nadie sino )ue los dem&s se den cuentan de )ue eBisten otros puntos de /ista # )ue ,agan # crean lo )ue )uieran! 0or eso. al eBponer tu punto de /ista. tienes )ue decir cosas comoE ILo pienso )ue!!!I. ILo estimo. #o considero. #o creo!!!I # no cosas tales como IEst&s e)ui/ocado8 eso )ue dices no es correcto!!!I
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Dna
anipulacin encubierta
Deseo robado/ deseo recuperado EBiste un fenmeno nota*le )ue lo ,e denominado el "'ndrome del 9eseo :o*ado! -onsiste en lo siguienteE por alguna razn no especificada. alguien nos da una orden )ue coincide con nuestro deseo! En ese momento. nuestro deseo se transforma en una o*ligacin #. toda o*ligacin ImataI el deseo con lo cual renunciamos a l # terminamos frustrados # enojados! Meamos algunos ejemplos! 1! Eduardo sale de su casa para ir al tra*ajo. le da un *eso cari%oso a la esposa # piensa )ue a la noc,e. cuando llegue. le /a a entregar un ramo de flores #a )ue ,ace *astante tiempo )ue no lo ,ace! 0ero justo antes de llegar a la puerta. la esposa. sin ninguna mala intencin. le dice IEdu!!! me podr'as traer un ramo de flores cuando /uel/asVI Eduardo le sonr'e sin decirle ni si ni no! 0ero pasa el d'a # /uel/e a la casa sin las flores! -uando ella le reclama le dice )ue tu/o un d'a agitad'simo # )ue se ol/id! An&lisisE Eduardo tiene un deseo autntico )ue lo cede ante el pedido de su esposa dado )ue este reclamo le )uita espontaneidad al deseoE #a no puede darle la sorpresa )ue l )uer'a darle a su mujer! "in )uerer. la esposa transform en o*ligacin un deseo espont&neo # acti/ un aspecto re*elde de Eduardo )uin ,izo lo contrario a lo )ue se espera*a! 2! En el punto 1 de la lista anterior. al estudiante le pasa lo mismo )ue a Eduardo! "J deseo espont&neo era estudiar el cual es desacti/ado por la orden de los padres! 3! Kito est&. realmente. mu# gordo! "us 139 Uilos lo atormentan ,asta el punto de sentir /erg>enza de su es)uema corporal! Est& decidido a comenzar el tratamiento para adelgazarE sa*e )ue tiene )ue ,acerse los c,e)ueos correspondientes e iniciar un plan racional de alimentacin con acti/idad f'sica incluida! Jna parte de l est& mu# moti/ada # lo comenta a sus allegados )uienes. para a#udarlo. le insisten en )ue cumpla con su deseo! En este momento. sa*iendo Kito )ue los dem&s est&n pendientes de sus logros. acti/a un aspecto re*elde de su personalidad 5Ki%o re*elde6 # ,ace lo contrario a lo )ue tendr'a )ue ,acer! Hos dem&s. con *uena intencin. ,an transformado un deseo autntico en una o*ligacin con lo cual Kito cede su deseo con los perjuicios )ue le acarrea!
4! En los casos anteriores ,a*r&s notado )ue alguien. fuera del protagonista 5Eduardo. el estudiante. Kito6 ponen en funcionamiento el Ki%o re*elde u opositor al con/ertir el deseo en o*ligacin! Ho nota*le es )ue no se necesita de alguien fuera de la persona para )ue ocurra este fenmenoE la misma persona lo puede ,acer por s' misma! -omo ,as /isto en el -ap'tulo 1 nuestra personalidad est& formada por los llamados Estados del Lo! Entre esos estados se producen discrepancias # conflictos8 no necesitamos de los otros para sentirnos mal! "i una parte de Kito aprue*a su adelgazamiento. otra parte. )ue se conoce con el nom*re de "a*oteador Anterior. le dice lo contrario! El di&logo ser'a as' I+e felicito )ue ,as empezado un plan para adelgazar! A,ora s'E resptalo. no dejes de ,acerlo. por)ue tu renuncias f&cilmenteI! -omo respuesta a estos mensajes. Kito acti/a su Ki%o re*elde # le responde I7ueno. toda/'a no es tiempo. /o# a empezar cuando est preparadoI En definiti/a. Aprendizaje sin estrs - 143 -

nunca empieza. su auto/aloracin *aja d'a a d'a al mismo ritmo )ue aumenta de peso!! En cam*io. si refleBionara # respondiera a ese I also A#udanteI con su estado del #o Adulto dir'aE IA pesar de )ue tu deseas )ue adelgace. /o# a adelgazar por)ue E" <A 9E"ED!I 9e esta manera Kito. recupera el deseo pues retransforma la o*ligacin en su deseo autntico! En este caso. el Bito est& garantizado! L como lo ,ace Kito. lo puedes ,acer tu mismo! -omo /imos en a)uel punto 1E IA pesar de )ue )uieran )ue estudie. /o# a estudiar por)ue E" <A 9E"EDI8 o en el caso de Eduardo I3uerida. a pesar de )ue me pidas flores. te las /o# a traer por)ue. adem&s. E" <A 9E"ED. trartelasI
26 OEs !ora de )ue estudiesP ;PT4
7eseo convertido en obligaci1n /robado) 46 A pesar de )ue )uieras )ue estudie/ "o$ a estudiar por)ue es ?I deseo, ;AR4 16 Tengo ganas de estudiar ;NL4
;ecu"eraci1n del deseo "or la acci1n refleDiva del ,dulto
36 OA!ora no )uieroP ;N04
En un primer momento. el Ki%o Hi*re eBpresa su deseo de estudiar! Anmediatamente. el 0adre +ir&nico le en/'a una orden para )ue estudie! Esto acti/a su Ki%o Dpositor # termina no estudiando! "u deseo fue ro*ado! -on su Adulto :efleBi/o recon/ierte la o*ligacin en deseo! En de-initi"a3 todo deseo aut*ntico trans-or ado en obligacin de+a de ser deseo, Pero lo puedes recuperar -cil ente !aciendo el ca ino in"erso3 recon"irtiendo la obligacin en deseo, Te aseguro )ue sentirs una gran tran)uilidad $/ lo s i portante/ sers dueFo de tu "ida $ de tus an!elos,
- 144 -
7inal O6asta de e.cusasP O6asta de )ue+asP

-omo te ,a*r&s dado cuenta en todo este desarrollo. la funcin de estudiar te corresponde solo a ti! 9eja en paz a tus padres8 *asta de o*ligarlos a )ue se ocupen de algo )ue es de tu entera responsa*ilidad! Ellos #a tienen las su#as )ue son muc,as! Ha tu#a es estudiar si lo deseas #. si no. ,a*la con ellos # aguanta el enojo )ue puedes producirle! 0ero si deseas estudiar # tu /ocacin es autntica. deja de enga%arte con tu mala fe # ded'cate a las tareas )ue corresponden aun)ue no te guste la materia! La ,as aprendido a programar tu tiempo. a poner l'mites aserti/os a los dem&s. a tener un lugar cmodo # una alimentacin adecuada. a relajarte antes. durante # despus del estudio # de un eBamen. a poder eBpresarte sin in,i*iciones # con un *uen discurso #. so*re todo. ,as aprendido el <todo A!-!-!E!"!D! )ue. si lo practicas. te ser& de gran utilidad no slo para el estudio sino para muc,as otras lecturas! Ha pregunta. un poco incisi/a )ue te ,ago es!!! 23u m&s )uieres4 23u alguien estudie por ti4 23u un otro /a#a a dar eBamen # ponga su cuerpo en lugar de tu poner el tu#o4 Amposi*le! +e repitoE es +J responsa*ilidad. tmala o djala pero no te em*arulles ni te autoenga%es con demoras # eBcusas! L. so*re todo. O*asta de )uejasP Ho =nico )ue logras con la )ueja constante es reforzarte negati/amente! "i necesitas comentarme o preguntarme algo referido al tema escr'*eme un mail aE
epsin5Argentina,co
+e respondo lo m&s r&pido )ue pueda! -uenta conmigo! L no te deseo I*uena suerteI pues si ,aces lo )ue te ,e indicado. te aseguro. no la necesitar&s! Hic! Emilio Jorge Antognazza
2CC4
- 14$ -
AK9A-E
Principio,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,L
0rincipio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$ Algunas causas de desercin !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$ D*jeti/os generales de este li*ro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!; Anstrucciones !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7 Kota Amportante!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7
#ap2tulo 8,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,S
-ap'tulo 1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9 El 0ent&gono del "erE Mrtice del 0ensar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9 "istema "er @umano 5es)uema6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9 Mamos a analizarlo! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9 "istema "er @umano!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C 20or )u ,a*lamos de un sistema4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C 2-mo se aplica todo esto al ser ,umano4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 Elementos del 0ent&gono del "er!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 Ho 7iolgico!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 Ha <eta +rascendente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 <eta +rascendente # Actitudes personales!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13 El centro del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13 Mrtice del pensarE el audio de un /ideo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14 23uin elige por mi4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1$ Rente )ue nos ,a*ita en el Mrtice del 0ensar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1; Hugares )ue ocupamos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!17 Es)uema de personalidad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!17 Hos Estados del Lo seg=n el An&lisis +ransaccional!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!17 9i/isiones del 0adreE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 a6 renadoras del crecimientoE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 *6 acilitadoras del crecimientoE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!19 El Estado del #o A9JH+D!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!19 9i/isiones del AdultoE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!19 Estado del #o KATD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!2C 9i/isiones del Ki%o !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!2C a6 Ampedido en su desarrolloE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!2C *6 acilitado en su desarrolloE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!21 En s'ntesisE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!21 Apli)uemos lo anterior al acto de estudiar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!21 9i&logo Anterno Ko -onciente 5distraccin6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!22 9i&logo Anterno -onciente 5a*straccin6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!23 0reguntas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!24 :espuestasE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!2$ :esumenE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!2; Aprendizaje sin estrs - 14; -
#ap2tulo &,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,&U
-ap'tulo 2!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!27 0ent&gono del "erE Mrtice del Amaginar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!27 El Mrtice del Amaginar en el estudio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!21 En definiti/a. 23u es la imaginacin4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3C Ha escena de -arlosE un guin in/alidante!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3C Ha otra escenaE un guin facilitador!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!31
#ap2tulo H,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,H(
-ap'tulo 3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!34 0ent&gono del "erE el Mrtice del "entir!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!34 "entimientos 5Hos nom*res de las emociones6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!34 A*urrimiento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!34 Afecto. cari%o. amor!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ Angustia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ Ansiedad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ -argo de conciencia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ -elos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ -onfusin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ -ulpa argumental!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ 9epresin o falsa tristeza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ En/idia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ alsa alegr'a. falso placer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ also afecto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ o*ia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ Rratitud !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ <iedo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3; 0lacer. alegr'a. *ienestar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3; :a*ia o ira!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3; :emordimiento o culpa autntica!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3; :esentimiento. rencor!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3; +risteza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3; Merg>enza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3;
#ap2tulo (,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,HU
-ap'tulo 4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!37 actores moti/adores del acto de estudiar 50rimera parte6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!37 2"ientes el deseo de sa*er4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!31 +ener una meta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!39 actores determinantes del acto de estudiar son!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!39 <etas # metas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!41 Has Actitudes 0ersonales!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!42 +ericas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 Art'sticas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 "ociales!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 0ol'ticas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 :eligiosas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 Econmicas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 'sicas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 Aprendizaje sin estrs - 147 -
Emilio Jorge Antognazza 2Actitudes propias o ajenas4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!44
#ap2tulo L,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,(Q
-ap'tulo $!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!4; actores moti/adores del acto de estudiar 5"egunda parte6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!4; -ondiciones imprescindi*lesE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!4; 9isponi*ilidad 'sica # 0sicolgica!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!4; O-uidadoP 9esorden 0or 9ficit Atencional con o sin ,iperacti/idad!!!!!!!!!!!!!!!!47 <aduracin Misomotora!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!49 <aduracin Antelectual!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!49 Anteligencia Emocional!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$C <adurez :elacional!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$C -oncepto de ti mismo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$C -ondiciones necesarias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$2 Alimentacin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$2 -omodidad general!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$3 Jso racional del tiempo li*re!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$4 El dormir!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$4 Kecesidades de sue%o 5cuadro de la Enciclopedia Encarta6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$4 9eportes # ejercicio f'sico!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$$ Amistades!!! O-uidadoP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$$ Amistades +ormentosas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$$ -mo confrontar a un FamigoG )ue no lo es tanto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$;
#ap2tulo Q,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,LR
-ap'tulo ;!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$1 actores moti/adores del acto de estudiar 5tercera parte6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$1 Adecuado sistema de recompensas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$1 Has -ariciasE una eBperiencia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$1 -uadro de las -aricias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$9 -aricias # Aprendizaje sin Estrs!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!;1 -on )u reforzar conductas adecuadasE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!;1
#ap2tulo U,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,Q&
-ap'tulo 7!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!;2 EBplorando tu 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!;2 El 9iagnstico !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!;2 N:EA 0:AMA9A!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!;$ N:EA 0e7HA-A!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!;;
#ap2tulo R,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,U'
-ap'tulo 1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C :ecursos para aplicar en cada Mrtice del 0ent&gono !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C Nrea pri/adaE Mrtices del 0ensar. Amaginar. "entir!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C -entro del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C Has cuatro condiciones *&sicas para lograr un cam*io en tu /ida!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C 16 +oma de conciencia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C 26 Autocr'tica!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!71 36 9eseo de cam*io!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!71 Aprendizaje sin estrs - 141 -
Emilio Jorge Antognazza 46 7uena e!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!72 "intomatolog'a m&s frecuente en cada Mrtice del 0ent&gonoE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!72 2+e ocurre algo de esto4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!72 -uadro para el autodiagnstico!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!74 :ecursos para un Aprendizaje sin Estrs!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!74 Nrea 7iolgicaE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!74 N:EA 0:AMA9A!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7$ Mrtice del 0ensar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7$ "ugestiones al por ma#or!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7$ -uestionario de -reencias -la/es )ue rigen tu /ida!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7$ Enumeracin de los alsos :azonamientos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7; -onsecuencias de las ideas errneas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!71 Keutralizando ideas errneas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!79 Mol/amos al 9i&logo Anterior o Idarse manijaI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C 0osi*les finales de tu Argumento de Mida 5+u eliges6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 Jn ejemploE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 -mo detener el di&logo interno!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!12 Mrtice del Amaginar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13 Algunos ejercicios sugeridos para acti/ar el Mrtice del Amaginar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14 Ejercicios de MisualizacinE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14 Mariaciones de las caracter'sticas /isuales!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1$ Mariando caracter'sticas 5su*modalidades6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1; -onstru#e tu audio/isual interno!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!17 Jn guin perdedor 5le o*staculiza*a el estudio6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 Mrtice del "entir !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!19 +rastornos de Ansiedad !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!19 Ha relajacin 5:elaB6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!19 7eneficios totales de la relajacin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9C !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!91 0rimer grupo de m=sculosE la ca*eza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!91 "egundo grupo de m=sculosE el tronco # los *razos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!91 +ercer grupo de m=sculosE los gl=teos # las piernas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!91 +ecnicas !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!92 :elajacin eBtensa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!92 <odelo de relajacin para ser gra*ado!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!92 Anstrucciones!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!92 +eBto de la relajacin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!93 9iscriminacin de las diferentes +cnicas de :elajacin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9$ <&s tcnicas de relajacin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9; :elaB $ 5<odificacin del Entrenamiento Autognico de "c,ultz6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9; :elajacin por conteo regresi/o!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9; :el&jate le#endo esta relajacin por lectura!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!97
#ap2tulo S,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,8''
-ap'tulo 9!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1CC :ecursos para aplicar en cada Mrtice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1CC Nrea 0=*licaE Mrtices del -omunicar # del Actuar 516!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1CC N:EA 0e7HA-A!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1CC Mrtice del -omunicarE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1CC El momento de eBponer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1CC Aprendizaje sin estrs - 149 -
Emilio Jorge Antognazza Mrtice del ActuarE programacin de tu tiempo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C1 As' programo mi tiempo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C1 Ko es tiempo lo )ue nos falta!!! Es )ue no sa*emos planificarlo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C3 As' reprogramo mi tiempo para ,acerlo efecti/o!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C4
#ap2tulo 8',,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,8'Q
-ap'tulo 1C!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C; :ecursos para aplicar en cada Mrtice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C; Nrea 0=*licaE Mrtice del Actuar 526!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C; El mtodo A!-!-!E!"!D! 5AproBimacin al teBto6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C; Hos "eis <dulos de A!-!-!E!"!D! al sa*er!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C; Algunos conceptos errneos respecto de la lectura # ejercicios para optimizarla !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C7 Ha lectura a /uelo de p&jaroE primer contacto con el teBto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11C
#ap2tulo 88,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,88&
-ap'tulo 11!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!112 :ecursos para aplicar en cada Mrtice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!112 Nrea 0=*licaE Mrtice del Actuar 536 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!112 El mtodo A!-!-!E!"!D! 5-onstruccin de contenidos6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!112 Hectura comprensi/a!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!113 Anterrogando al teBto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!114
#ap2tulo 8&,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,88Q
-ap'tulo 12!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11; :ecursos para aplicar en cada Mrtice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11; Nrea 0=*licaE Mrtice del Actuar 546 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11; El mtodo A!-!-!E!"!D! 5-omprensin de los conceptos6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11; Jtilizacin de las pala*ras gu'as en ta*las # mapas conceptuales!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!117 -onfeccin de tu ta*la conceptual!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!117 Ejemplo con teBto dif'cil!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111 Kuestro su*ra#ado telegram&ticoE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111 0r&ctica de interrogacin al teBto como una forma de fijar conocimientos!!!!119 :espuestas del teBto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!119 +a*la conceptual !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!12C 9iagrama creati/o o mapa conceptual!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!12C EBplicacin del mapa conceptualE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 "'ntesis con estilo propio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 9atos para )ue tomes en cuenta al escri*ir una s'ntesis!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 Dtro ejemplo so*re el mismo tema!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!122
#ap2tulo 8H,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,8&H
-ap'tulo 13!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!123 :ecursos para aplicar en cada Mrtice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!123 Nrea 0=*licaE Mrtice del Actuar 546 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!123 El mtodo A!-!-!E!"!D! 5Estructuracin mnmica6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!123 Has tres I:I E :egistro. :etencin. :ecuerdo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!124 0rimera :E :egistro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!124 -ondiciones para un registro efecti/o!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!124 Aprendizaje sin estrs - 1$C -
Emilio Jorge Antognazza "egunda :E :etencin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!12; +ercera :E :ecuerdo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!127
#ap2tulo 8(,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,8&R
-ap'tulo 14!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 :ecursos para aplicar en cada Mrtice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 Nrea 0=*licaE Mrtice del Actuar 5$6 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 El mtodo A!-!-!E!"!D! 5"aneamiento de lo estudiado6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 El recitado # la repeticin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 Jna s'ntesis de lo /isto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!129 -la/es para redactar una s'ntesis!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13C Jn ejercicio para )ue practi)ues!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13C <apa conceptual o diagrama creati/o!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!131 <&s ejercicios para )ue practi)ues!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!133 9os premisas para )ue tomes en cuenta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!133
#ap2tulo 8L,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,8HL
-ap'tulo 1$!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13$ :ecursos para aplicar en cada Mrtice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13$ Nrea 0=*licaE Mrtice del Actuar 5;6 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13$ El mtodo A!-!-!E!"!D! 5-onstruccin de contenidos6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13$ Kue/a s'ntesis del <todo A!-!-!E!"!D!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13; "i cumples con estos 1C puntosV de 1C puntos ser& tu desempe%o!!!!!!!!!!!!!!!!!137 2+odo esto tengo )ue ,acer para estudiar4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!137 23u criterio utilizar para e/aluarte4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!131
#ap2tulo 8Q,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,8HS
-ap'tulo 1;!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!139 0ent&gono del "erE :ed "ocial - amiliar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!139 9efendiendo tus derec,os!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!139 "ituaciones interpersonales )ue pueden o*staculizar tu estudio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!139 F<o**ingG o acoso moral !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14C -mo e/itar ser manipulado mientras estudias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14C Enfrentado el Fmo**ingG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14C Algunas aclaraciones so*re las respuestas aserti/as!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!142 Jna manipulacin encu*ierta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!143 9eseo ro*ado. deseo recuperado !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!143
7inal,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,8(L
inal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14$ O7asta de eBcusasP O7asta de )uejasP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14$
- 1$1 -

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APRENDIZAJE SIN ESTRS

Una agradable manera de estudiar

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Algunas causas de desercin

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F0arejas +ormentosasG. E! Jorge Antognazza. Editorial "udamericana. 1997!-

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Act1o rea Pblica

rea Privada IPienso agin o PENTAGONO DEL SER: nuestro modelo

Deseo ca bio 6uena 7e

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#ap2tulo 8 El Pentgono del Ser3 9*rtice del Pensar

Siste a Ser :u ano ;es)ue a4

9a os a anali%arlo, Aprendizaje sin estrs -9Autoconciencia Autocr2tica Deseo ca bio 6uena 7e

Emilio Jorge Antognazza

Siste a Ser :u ano&

<Por )u* !abla os de un siste a=

Aprendizaje sin estrs

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<# o se aplica todo esto al ser !u ano=

Ele entos del Pentgono del Ser

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?eta Trascendente $ Actitudes personales

El centro del Pentgono

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9*rtice del pensar3 el audio de un "ideo

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<@ui*n elige por

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Aente )ue nos !abita en el 9*rtice del Pensar,

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Lugares )ue ocupa os

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a$1scula inicial para

Di"isiones del Padre3

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El Estado del $o ADDLT0

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Estado del $o NIE0

Aprendizaje sin estrs

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Apli)ue os lo anterior al acto de estudiar