Actividad Fsica: el otro pilar del Programa Salud 24 horas

Boletn Salud 24 horas

A lo largo de las ltimas 10 semanas hemos revisado los conceptos bsicos de una buena alimentacin, que en sntesis debe ser nutritiva, agradable, saludable y adecuada para cada uno de nosotros, dependiendo del total de caloras de nuestra constitucin fsica y del grado de actividad fsica que realicemos. Es probable que algunos hayamos logrado bajar algunos kilos de exceso que presentamos al inicio y lo hemos hecho fundamentalmente bajando el consumo de caloras.

Actividad Fsica: el otro pilar del Programa Salud 24 horas

Esta estrategia es sostenible en el tiempo y podremos continuar bajando de peso?

No. Si bien es indispensable que vayamos cambiando hacia una dieta saludable, slo con la dieta lograremos bajar unos kilos y luego nuestro peso se estabilizar, porque el organismo se adapta al total de caloras que ingiramos disminuyendo su metabolismo (es decir bajando su consumo calrico), por eso el otro pilar fundamental del programa es aumentar nuestra actividad fsica. Por otro lado, si slo disminuimos el ingreso calrico bajaremos de peso pero no slo del tejido graso, si no tambin del muscular e incluso de nuestra masa sea. Recordemos que lo que debemos bajar es nuestro porcentaje de grasa corporal, manteniendo la masa muscular y la sea. El modo ms simple de continuar bajando nuestro tejido graso y mantener el muscular y el seo es aumentando nuestra actividad fsica. Lo ideal sera hacer 45 minutos de ejercicios diarios (6 veces a la semana), alternando unos 15 minutos de pesas ligeras con 30 minutos de ejercicios aerbicos como caminar, trotar, nadar, practicar ciclismo, bailar, etc. Pero empecemos con lo ms simple, aumentemos nuestro caminar diario, nos mantendremos activos fsicamente si logramos caminar slo 30 minutos diarios.

Revisemos las ventajas de caminar diariamente:

> Te ayuda a bajar o a mantenerte en > Aumenta el nmero de caloras que > Facilita una dieta ms amplia. mantiene tu masa sea. consumes. peso.

> Fortalece tus msculos y mejora o > Te ayuda a manejar el estrs, a relajarte y a dormir mejor.

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Cmo podemos caminar si no disponemos de 30 minutos diarios?

Recordemos que... Podemos dividir este tiempo en dos o tres perodos de 15 10 minutos respectivamente. Lo ideal sera caminar al empezar o al terminar el da, y para ello slo necesitamos un par de zapatillas, ropa ligera y una buena compaa. Pero si requieres completar los 30 minutos, recuerda que mientras trabajas puedes usar parte de tu tiempo de refrigerio en caminar, incluso si almuerzas fuera de la oficina puedes buscar un lugar aparente que est a cinco o ms cuadras de la oficina y fcilmente llegars a tu objetivo.

Recuerda finalmente que... una actividad fsica tan simple como caminar te har mucho bien en la prevencin de diversas enfermedades, pero si ya trotas o practicas algn deporte 3 ms veces por semana, fcilmente cubrirs tu necesidad de actividad fsica.