Professional Documents
Culture Documents
Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang
melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat
sejauh yang boleh. Aktiviti melontar peluru dijadikan sebagai pertandingan bermula
pada abad ke-19. Orang Scotland dan Ireland merupakan golongan pertama yang
mencipta lontar peluru berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukan
ketika itu. Walau bagaimanapun lontar peluru tidak dapat diterima sebagai sukan di
mengambil berat tentang kegiatan sukan, Amerika Syarikat telah menganggap kegiatan
sukan sebagai sangat menarik, dan akhirnya menjadi acara olahraga yang
dipertandingkan.
tertentu bagi menghasilkan jarak yang baik. Ramai beranggapan lontar peluru boleh
dilakukan oleh mereka yang mempunyai tubuh badan yang besar. Ini satu tanggapan
yang salah. Acara lontar peluru memerlukan peserta yang mempunyai struktur fizikal
yang tegap di samping kecekapan mengimbang badan dengan baik untuk memastikan
1
FIZIKAL PELURU
Peluru diperbuat daripada besi, tembaga atau logam lain yang tidak kurang
lembutnya. Bentuknya mesti bulat dan mempunyai permukaan yang licin. Saiz dan
berat peluru berbeza-beza mengikut peringkat peserta dan jenis pertandingan. Berat
peluru bagi peserta lelaki ialah 7.26 kg manakala berat untuk peserta wanita ialah 4 kg.
Berat peluru untuk peringkat sekolah pula bergantung pada umur mereka. Perbezaan
berat ini adalah perlu bagi memudahkan lontaran mengikut keupayaan seseorang
Ukuran diameter peluru untuk peserta lelaki ialah 110 hingga 130 mm, manakala
untuk peserta perempuan ialah 95 hingga 110 mm. Dari sini, bermulalah sejarah baru
bagi acara lontar peluru. Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 16
paun.
2
KAWASAN LONTARAN
Beberapa peraturan yang berkaitan dengan kawasan lontaran telah dicipta. Pada
mulanya kawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran 7 kaki x 7 kaki.
Dengan ini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke negara-negara lain seperti
Greek. Acara ini telah diterima untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden
tahun1896.
Malah bentuk kawasan lontaran ini terus digunakan untuk Sukan Olimpik pada
tahun 1900 dan 1904. Pada tahun1909, bentuk kawasan telah ditukar kepada bentuk
lontaran diletakkan papan yang seakan-akan penanda, yang terdapat pada kawasan
lontaran seperti yang diguna pakai sekarang. Namun begitu, tiada peraturan yang tetap
Kawasan lontaran peluru disediakan khas bagi membolehkan setiap peserta acara
ini melakukan lontaran. Kawasan ini berbentuk bulat dan dipagari oleh garisan
sekelilingnya setebal lima sentimeter. Saiz bulatan ini ialah 2.135 meter pada
diameternya yang diukur dari sebelah luar garisan. Pada bahagian hadapan bulatan
lontaran ini dipasangkan papan penahan untuk menentukan sama ada kaki peserta
dibatalkan.
Pada bahagian tengah bulatan lontaran disediakan satu garisan lurus yang
merentangi dan membahagikan bultan ini kepada dua bahagian selari dengan kawasan
3
pendaratan peluru dihadapannya. Peserta hendaklah membuat lontaran dari dalam
KAWASAN PENDARATAN
Satu kawasan khas hendaklah disediakan bagi membolehkan peluru yang dilontar
mendarat atau dijatuhkan. Kawasan ini hendaklah bebas daripada sebarang gangguan.
Kawasan ini dirintangi oleh dua garisan lurus yang ditandakan pada sudut 40° pada
tengah bulatan lontaran. Panjang kedua-dua garisan ini tetap iaitu bergantung kepada
Setiap lontaran yang dibuat oleh peserta hendaklah mendarat atau terjatuh di
dalam kawasan tersebut. Sekiranya, peluru terjatuh di luar kawasan atau di atas
garisan yang memagarinya, maka lontaran itu dianggap batal. Oleh itu peserta
hendaklah memastikan supaya setiap lontaran yang dibuat akan mendarat di dalam
PITA PENGUKUR
Lontaran yang dibuat oleh peserta perlulah diukur bagi menetukan jarak yang
dilakukan. Bagi menetukan jarak tersebut, ianya perlu diukur sebaik selepas sesuatu
lontaran. Ianya bermula dari tempat peluru mendarat hinggalah ke bahagian tengah
bulatan lontaran. Bagaimanapun, bacaan jarak hanya dikira setakat bahagian dalam
papan penanda pada bulatan tersebut. Peserta yang mencapai jarak yang paling jauh
4
CARA MENGUKUR JARAK LONTARAN
bahagian dalam penahan atau garis bulatan. Hujung pita ukur ditempatkan pada
bahagian kesan peluru yang paling dekat dengan bulatan. Hujung pita ukur ditempatkan
pada bahagian kesan peluru yang paling dekat dengan bulatan lontaran. Pita ukur
ditarik sehingga di tengah bulatan. Bacaan pita yang bertemu dengan bahagian dalam
Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam
acara ini. Beliau ialah Perry O’ Brien dari Amerika Syarikat. Beliau telah mencipta teknik
lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga
hari ini.
Atlet lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi tekinik dan
gaya lontaran yang baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik
bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik. Namun begitu,
acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak berhati-hati sebelum,
5
Persediaan atlet, kekuatan tubuh badan dan anggota lain terutama tangan,
pinggang dan kaki memainkan peranan utama. Ini bermakna persediaan fizikal dan
mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri.
sebelum, semasa dan selepas. Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi
pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau
Yanina Korolcik dari Belarus memenangi pingat emas selepas melakukan lontaran
20.56 meter dalam acara lontar peluru wanita di Sukan Olimpik Sydney tahun 2000.
1) Pegangan peluru
2) Lakuan sedia
3) Lungsuran
4) Kilasan badan
5) Lontaran
6) Pulihan
6
PEGANGAN PELURU
Teknik asas memegang peluru secara umumnya boleh dibahagikan kepada dua iaitu:
Peluru disokong di pangkal ketiga-tiga jari tengah dan ibu jari. Jari kelingking
Kelima-lima jari digunakan. Ibu jari dan jari kelinking mengimbangi kedudukan
Para peserta tidak boleh memegang peluru di tapak tangan. Ini merupakan satu
kesalahan biasa yang dibuat oleh kebanyakkan peserta yang baru belajar melontar
peluru.
7
TEKNIK MELONTAR PELURU
Lakuan sedia
Peserta berdiri di bahagian hadapan bulatan dengan bahu kirinya menghala kea
Kilasan badan
8
Ianya dimulakan dengan bahu tangan bebas digerakkan ke hadapan. Kemudian
Serentak dengan kesemua pergerakan ini tangan harus mula menolak peluru.
Lontaran
Tolakan peluru diteruskan dengan kaki belakang (kaki kanan) diluruskan sambil
menekan ke atas tanah sehingga badan menjadi terangkat. Peluru pun dilontar
keluar dari tangan menuju ke hadapan dank e atas. Tangan pelontar mengakhiri
pergerakan ini dalam keadaan lurus. Mata pelontar pula mengikuti pergerakan
Pulihan
Dalam gaya berdiri ini pelontar tidak melakukan lungsuran dan pergerakan
badan pula tidak begitu kuat. Oleh itu fasa pulihan tidak ditegaskan dalam gaya
ini.
Lakuan sedia
9
dengan hujung kaki).Tangan bebas berperanan untuk mengimbangi kedudukan
dibengkokkan sedikit.
Lungsuran
Daripada lakuan sedia menolak dengan kaki kiri supaya kaki kanan pelontar
secara pantas dan licin. Berat badan pelontar mestilah masih berada di atas kaki
hadapan bulatan.
Kilasan badan
Sebaik sahaja kaki kanan bertapak semula dan proses lungsuran itu tamat,
pinggul kanan dipusing ke kiri dan ke atas serantak dengan kilasan badan. Bahu
Lontaran
Apabila kilasan badan itu selesai (badan menghadap ke arah lontaran), kaki
yang melungsur (kaki kanan yang di belakang) menolak dengan kuat sehingga
diikuti pula dengan tangan yang memegang peluru. Tangan mengikut peluru
10
sejauh yang boleh dan kaki mestilah digunakan untuk menahan dengan kuat.
Kedua-dua belah kaki mesti bersentuhan dengan tanah semasa peluru dilontar.
Pulihan
pergerakan ikut lajak. Langkah pulihan ini dilakukan dengan membawa kaki
kanan ke hadapan bulatan (belakang papan penahan) dan pada masa yang
imbangan badan.
Beliau ialah seorang ahli sukan Amerika yang termuka pada tahun 50-an. Pada
lontaran melebihi 18 meter jaraknya. Teknik lontaran ini masih popular hingga ke
hari ini. Di samping sumbangannya daripada segi teknik melontar, Parry O’ Brien
11
jhuga telah membuktikan kepada semua ahli sukan tentang betapa pentingnya
Lakuan sedia
Lungsuran
Sebaik sahaja badan condong ke hadapan dan berat badan dirasa di atas kaki
pergerakan ini, kaki kiri ditendang ke bahagian hadapan bulatan. Badan pelontar
Kilasan badan
Pada akhir pergerakan lungsuran dan apabila kaki bebas (kaki kiri) telah
bertapak di belakang papan penahan, badan pun mula mengilas ke atas dan ke
12
hadapan (teknik mengilas badan adalah hampir sama dengan teknik yang
diterangkan dalam gaya melungsur selangkah sebelum ini). Butiran yang penting
ditegaskan ialah lungsuran dan kilasan badan hendaklah dilakukan sebagai satu
Gaya ini sama dan boleh rujuk kepada lontaran dan pulihan dalam gaya
melungsur selangkah. Sebenarnya teknik kesemua fasa ini adalah hampir sama.
Peserta boleh menggunakan teknik sisi badan ini sama ada dari sisi atau sisi kiri.
peserta mengarah pada sudut 90° bulatan lontaran. Teknik lontaran ini adalah
seperti berikut :
yang disediakan.
13
II. Berdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang daripada garisan
III. Meletakkan kaki kiri pada tanah dan memusingkan sedikit bahunya ke
hadapan
VI. Mengawal badan dan kakinya selepas melakukan lontaran supaya tidak
pendaratan peluru.
pendaratan merupakan peringkat yang lebih maju dan biasanya dilakukan oleh
baru menggunakan teknik lontaran ini kecuali mereka sudah benar-benar mahir
14
dalam melakukannya. Langkah-langkah yang boleh diambil oleh peserta dalam
belakang.
VI. Peserta menolak pelur keluar sekuat mungkin dan tangan yang bebas
terus mengawal.
mendarat
Setelah peluru dilepaskan, kaki kanan melangkah pendek ke depan dan kaki kiri diayun
I. Cara memegang dan menempatkan peluru pada bahu harus dilakukan dengan
II. Gerakan berjingkit (shift) ke belakang jangan dilakukan terlalu tuinggi - iaitu
bahu dan siku tangan sentiasa di belakang peluru. Sebelum peluru lepas
Jarak lontaran peluru boleh diukur daripada kesan peluru di kawasan mendarat
sehingga ke bahagian dalam papan penahan atau garis bulatan. Pangkal pita ukur
ditempatkan pada bahagian kesan peluru yang lebih dekat dengan bulatan melontar.
Tarik pita ukur secara lurus sehingga sampai ditandaan di tengah-tengah bulatan
melontar. Bahagian pita ukur yang bertemu dengan bahagian dalam papan penahan
16
PRINSIP UMUM LONTAR PELURU
Beberapa prinsip asas acara ini yang harus terdapat pada setiap peserta iaitu :
tulen.
17
KESIMPULAN
Acara lontar peluru ini memerlukan kemahiran yang khusus jika seseorang individu itu
ingin melibatkan diri dalam bidang sukan ini. Sebagai acara pertandingan, lontar peluru
lebih sesuai bagi para pelajar sekolah menengah. Walau bagimanapun, asas melontar
peluru seperti acara-acara olahraga yang lain, boleh juga diperkenalkan kepada para
pelajar sekolah rendah. Cara pengajaran dan latihan hendaklah disesuaikan dengan
18
BIBLIOGRAFI
HAAMEEM
Teng Boon Tong (2001). Panduan Pengajaran Olahraga Kursus Diploma Perguruan
19
LAMPIRAN
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31