BAB IPENDAHULUAN
1.1
Latar Belakang
Pada ibu hamil sangat dibutuhkan tubuh yang sehat dan bugar,diupayakan dengan makan teratur, cukup istirahat dan olah tubuh sesuaitakaran. Dengan tubuh bugar dan sehat, ibu hamil tetap dapat menjalankantugas rutin sehari-hari, menurunkan stres akibat rasa cemas yang dihadapimenjelang persalinan.Jenis olah tubuh yang paling sesuai untuk ibu hamil adalah senamhamil, disesuaikan dengan banyaknya perubahan fisik seperti pada organgenital, perut kian membesar dan lain-lain. Dengan mengikuti senam hamilsecara teratur dn intensif, ibu hamil dapat menjaga kesehatan tubuh dan janin yang dikandung secara optimal.Senam hamil adalah adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkanibu hamil, secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman danspontan.Sebelum memulai senam hamil, lakukan dulu gerakan pemanasansehingga peredaran darah dalam tubuh akan meningkat dan oksigen yangdiangkut ke otot-otot dan jaringan tubuh bertambah banyak, serta dapatmengurangi kemungkinan terjadinya kejang/luka karena telah disiapkansebelumnya untuk melakukan gerakan yang lebih aktif.Kapan dianjurkan mengikuti senam hamil? Jika kandungan mencapai6 bulan ke atas, lakukan senam hamil, kecuali ada kelainan tertentu padakehamilan. Sebelum memutuskan mengikuti senam hamil, diskusikankondisi kehamilan dengan dokter atau bidan.Perempuan mengandung yang mengikuti senam hamil diharapkandapat menjalani persalinan dengan lancar, dapat memanfaatkan tenagadan kemampuan sebaik-baiknya sehingga proses persalinan normalberlangsung relatif cepat.Bagaimana gerakan dasar senam hamil? Berikut langkah-langkahyang dapat Anda ikuti di rumah:
1
1.Duduk bersila dan tegak, kedua lengan mengarah ke depan dan santai.Lakukan sebanyak mungkin dalam posisi sehari-hari
2.
Sikap merangkak, jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antarakedua bahu. Keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai denganbadan sejajar lantai.Lakukan gerakan ini: Tundukkan kepala, lihat perut bagian bawah danpinggang diangkat sambil mengempiskan perut dan mengerutkanlubang anus. Selanjutnya turunkan pinggang dengan mengangkatkepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali3.Lakukan sikap merangkak dengan meletakkan kepala di antara keduatangan lalu menoleh ke samping kanan/kiri, selanjutnya turunkan badanhingga dada menyentuh kasur dengan menggeser siku sejauh mungkinke samping. Bertahanlah pada posisi tersebut selama 1 menit,kemudian tingkatkan menjadi 5-10 menit atau sesuai kekuatan ibu hamil
4.
Berbaring miring ke kiri (lebih baik ke arah punggung bayi), lutut kanandiletakkan di depan lutut kiri (ganjal dengan bantal). Lengan kananditekuk di depan dan lengan kiri letakkkan di belakang
5.
Berbaring miring, kedua lutut dan kedua lengan ditekuk, bawah kepaladiberi bantal, demikian juga bawah perut agar perut tidak menggantung.Tutup mata, tenang, atur nafas dengan berirama.6.Berbaring telentang, pegang kedua lutut dengan kedua tangan danrileks. Lakukan kegiatan berikut: Buka mulut secukupnya, tarik nafasdalam semaksimal mungkin, ketupkan. Mengejanlah seperti buang air besar, gerakan badan ke bawah dan ke depan. Setelah tak dapatmenahan lelah, kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 3-4 kalidengan interval 2 menit.Mungkin banyak yang masih ragu dengan boleh tidaknya berolah ragaatau gerak badan pada masa hamil. Alasannya, jangan-jangan nantiberesiko untuk janin dalam perut. Hal itu sebenarnya tidak perludikhawatirkan, sebab melakukan olahraga pada masa hamil memilikibanyak menfaat, yang penting dilakukan dalam batas aman.Manfaat melakukan olahraga pada masa hamil diantaranya adalah:1.Meningkatkan stamina dan energi2.Memperbaiki kondisi psikis/mood
2
3.Meningkatkan kelenturan4.Menurunkan sakit dan kejang otot, meningkatkan relaksasi5.Memperbaiki sirkulasi darah6.Melegakan sakit pinggang/punggung, memperbaiki postur tubuh7.Mengurangi terjadinya pembengkakan kaki, perut kembung,dan konstipasi8.Menguatkan otot-otot melahirkan9.Tidur lebih nyenyak10.Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot sertamembentuknya.Agar olahraga yang kita lakukan aman bagi janin, pertimbangan yangterpenting adalah tahu kapan berhenti, dan jangan terlalu memaksakandiri. Tubuh setiap wanita hamil berbeda, jadi kemampuan gerak badanmasing-masing pun berbeda, sehingga tidak bias distandarisasi. Jadi,dengarkan apa yang dikatakan tubuh pada saat berolahraga. Jika mulaiterasa capek, berhentilah. Tetapi yang jelas intensitas latihan bagi wanitahamil secara umum lebih rendah dari latihan bagi mereka yang tidaksedang hamil. Dan yang penting juga ialah : pada masa hamil janganberolahraga untuk menurunkan berat badan.Yang juga perlu diperhatikan adalah ada beberapa perubahan fisikpada wanita hamil yang akan berpengaruh pada olahraga yang akandilakukannya, yaitu :1.Peningkatan detak jantung2.Peningkatan kebutuhan oksigen3.Peningkatan volume darah dan pemompaan darah keluar dari jantung sebanyak 30-45%4.Tubuh wanita menghasilkan hormon relaxin yangmenyebabkan ikatan sendi menjadi lebih longgar sehinggameningkatkan resiko injury.
5.
Pembesaran rahim, payudara, dan berat badan secarakeseluruhan akan menyebabkan pergeseran pusat gravitasitubuh sehingga mempengaruhi keseimbangan selama latihan.
3
Search History:
Result 00 of 00
00 results for result for
p.
Recommended
More From This User
Notes
Load more
