Bagaimana jika Anda tidak mempunyai alat kardio dan pada saat yang sama cuaca tidak mendukung

untuk latihan di luar ruangan? Berarti kini saatnya Anda mencoba latihan kardio yang paling sederhana, yaitu lari di tempat. Cara Melakukan Lari di Tempat

Lari di tempat bisa dilakukan dengan dua variasi gerakan. Yang pertama adalah gerakan butt kick, caranya:

Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar

Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri

Yang kedua adalah dengan gerakan High Knee, yaitu:

Awali dari posisi berdiri Punggung tetap lurus dan rileks Lakukan gerakan lari di tempat namun dengan mengangkat lutut setinggi perut

Bisakah Lari di Tempat Membakar Lemak? Pada dasarnya semua latihan kardio bisa digunakan untuk membakar lemak tubuh, termasuk lari di tempat. Anda tentu akrab dengan istilah HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT adalah metode latihan kardio yang menggunakan kombinasi latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu (interval) tertentu. HIIT terdiri dari latihan yang singkat namun intens, yang diikuti oleh periode pemulihan di sela latihan. Latihan HIIT biasanya hanya berlangsung selama antara 10 hingga 20 menit. Beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari latihan HIIT antara lain meningkatkan kemampuan dan kondisi atletik tubuh, memperbaiki metabolisme glukosa dalam darah, yang berarti tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi lebih efisien, sekaligus memaksimalkan pembakaran lemak tubuh. Apa hubungan lari di tempat dengan HIIT? Nah, metode HIIT bisa diterapkan dalam semua jenis latihan kardio termasuk lari di tempat. Contohnya, Anda mengawali lari di tempat dengan intensitas sedang untuk pemanasan 1-3 menit. Setelah itu pacu kecepatan lari di tempat Anda dengan tenaga maksimal selama 30-40 detik, kemudian turunkan kecepatan dengan lari santai selama 60-90 detik, pacu lagi dan lambatkan lagi, begitu seterusnya hingga 10-20 menit. Untuk menghindari kebosanan, cobalah untuk bergerak sedikit maju atau mundur untuk mengubah pola lari Anda. Manfaat Lain dari Lari di Tempat Tidak hanya efektif untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh, latihan sederhana ini juga dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan tubuh keseluruhan, seperti: Menguatkan Otot Jantung Joging sering disebut olahraga kardiovaskular karena meningkatkan detak jantung dan mendorong paru-paru bekerja dengan kapasitas tertingginya. Jantung akan memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh dan menjaga peredaran darah tetap lancar. Latihan ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, hingga mencegah diabetes.

Menguatkan Tulang dan Otot Menurut studi yang dilakukan mahasiswa dari Birmingham University, lari di tempat dapat memperkuat otot dan menjaga kepadatan tulang secara bersamaan, terutama otot dan tulang pada kaki, pinggul dan punggung. Mereka menyatakan bahwa remaja yang gemar melakukan latihan kardio berpotensi mengurangi risiko osteoporosis hingga 60 persen di masa tuanya nanti. Membahagiakan Lari dapat merangsang tubuh memproduksi hormon endorphin. Seperti kita ketahui bahwa hormon endorphin adalah hormon yang dapat memberikan perasaan bahagia dan nyaman. Perasaan ini akan senantiasa memberikan mood positif, meningkatkan daya tahan tubuh, dan melindungi Anda dari stres berkepanjangan. Kelebihan lain dari lari di tempat adalah, Anda tidak perlu menggunakan peralatan khusus. Cukup sepasang sepatu dan tekad yang kuat untuk melakukannya. Agar tidak membosankan, Anda juga bisa lari di tempat sambil mendengarkan musik atau menonton televisi. Well, setidaknya ini bisa menjadi bukti bahwa menurunkan berat badan bukanlah pekerjaan yang sulit. 4 Cara Hemat agar Anda Rajin Berolahraga Berikut 4 langkah hemat yang bisa Anda terapkan untuk menjaga rutinitas Anda berolahraga. 1. Lakukan Latihan Di Sekitar Rumah Anda bisa melakukan latihan yang tidak membutuhkan peralatan khusus di sekitar rumah Anda, seperti:
o

Jalan cepat. Jalan cepat merupakan latihan intensitas sedang yang dapat membakar kalori Anda lebih cepat. Latihan ini bisa menjadi alternatif sebagai pengganti latihan treadmill di gym.

Aktivitas Di Rumah. Membersihkan rumah, berkebun, dan sebagainya merupakan salah satu aktivitas fisik yang baik untuk meningkatkan detak jantung. Peningkatan detak jantung berhubungan dengan pembakaran lemak lebih cepat.

Bermain Bersama Keluarga. Ini adalah aktivitas yang memiliki 2 manfaat sekaligus bagi Anda. Selain bermanfaat bagi kesehatan dengan meningkatkan detak jantung, Anda juga memiliki waktu berkualitas bersama keluarga yang baik untuk menurunkan stres setelah bekerja.

2. Cobalah Berimprovisasi Peralatan rumah tangga yang ada di dapur juga dapat Anda gunakan sebagai alat untuk berlatih. Sebagai contoh, Anda bisa melakukan beberapa repetisi dengan mengangkat termos air, kaleng cat, ataupun air dalam ember. Jika Anda lakukan dengan baik dan benar, Anda pun bisa mendapatkan otot lengan yang fantastis. 3. Gunakan Peralatan Dengan Harga Terjangkau Menggunakan peralatan yang mahal belum tentu membuat hasil latihan Anda lebih baik. Latihan yang baik tidak ditentukan oleh seberapa mahal peralatan yang Anda gunakan, melainkan ditentukan oleh ketepatan dan keseriusan Anda dalam berlatih. Contoh peralatan yang bisa Anda gunakan dengan harga yang lebih terjangkau adalah, dumbbell, tali lompat, bola latihan ataupun mengikuti instruksi dalam video latihan. 4. Belilah Peralatan Yang Anda Butuhkan Jika memang Anda harus membeli peralatan yang mahal, pilihlah peralatan yang benarbenar Anda butuhkan, bukan peralatan yang Anda inginkan. Untuk menekan biaya, Anda bisa membeli peralatan dengan harga diskon. Jika terlalu mahal, Anda bisa mengajak teman Anda untuk patungan membeli peralatan tersebut. Langkah ini bisa membuat pengeluaran Anda jauh lebih hemat.

Cara agar Latihan di Rumah Memberikan Hasil Maksimal

1. Mulailah Dengan Tujuan Melakukan latihan di rumah harus dimulai dengan tujuan. Bila Anda memilih satu bentuk latihan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot, maka Anda perlu bertanya pada diri sendiri, apakah latihan ini akan membantu mencapai tujuan saya secepat mungkin?, jika jawabannya tidak, carilah latihan yang lebih baik. Sebagai contoh, latihan bodyweight seperti push up, bench dip, atau crunch adalah latihan yang baik untuk meningkatkan massa otot. Sedangkan latihan kardio seperti lompat tali atau jogging baik untuk meningkatkan pembakaran lemak. 2. Lakukan dengan Teknik yang Tepat Untuk mendapatkan hasil latihan terbaik, Anda perlu menguasai teknik latihan yang Anda lakukan. Anda pun wajib melakukan latihan-latihan tersebut dalam jumlah set dan repetisi yang diperhitungkan, bukan asal-asalan. Contohnya saat berlatih push up, Anda bisa melakukan 3 set dengan 10 repetisi tiap set, kemudian lanjutkan dengan latihan lain dengan

jumlah set dan repetisi yang sama. Tambahkan set dan repetisi secara berkala agar perkembangan otot Anda berkembang pesat. Simak bagaimana teknik yang tepat dalam melakukan bodyweight training di duniafitnes bodyweight-training 3. Lakukan Latihan Singkat dan Efektif Jika Anda tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga, Anda bisa mencoba metode latihan singkat dengan hasil yang lebih baik dari latihan berlama-lama. Contoh latihan singkat dengan hasil terbaik adalah circuit training. Circuit training merupakan gabungan dari latihan beban dan kardio yang dilakukan secara berurutan dengan jeda istirahat yang singkat pula. Latihan ini pun cukup singkat, hanya memerlukan waktu 5-15 menit saja! Simak panduan circuit training bagi pemula. 4. Jadwalkan Latihan dan Jangan Melanggarnya Jadwal ini digunakan untuk memastikan Anda punya waktu untuk berlatih. Jadwalkan latihan seperti ketika Anda membuat sebuah janji untuk bertemu dokter Anda, pastikan pikiran Anda jelas dan fokus pada aktivitas yang Anda kerjakan. Anda bahkan akan terkena biaya pembatalan jika Anda melanggar janji pertemuan seperti itu, dan ini bisa Anda terapkan pada jadwal latihan Anda. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab, dan Anda bisa membayar hukuman atas pembatalan latihan Anda kepada teman atau anggota keluarga mereka dengan sesuatu seperti, kalau saya melangggar jadwal latihan, saya akan mentraktirmu! atau yang lainnya. Jadilah kreatif dan buatlah sesuatu yang dapat memotivasi Anda untuk melakukannya. 5. Catat Kemajuan Anda Dengan menuliskan program beserta hasil latihan , maka Anda akan dapat melihat perkembangan latihan dari waktu ke waktu. Ini akan membuat Anda tetap jujur pada diri sendiri dan memperlihatkan pada Anda jika latihan tersebut tidak memberikan perkembangan berarti, sehingga Anda dapat memperbaikinya. Hal ini juga menambah motivasi Anda untuk tetap berlatih teratur dan melihat seberapa jauh usaha dan hasil dari latihan tersebut.

10 Cara agar Latihan Anda tidak Sia-sia Berikut 10 cara yang dapat meningkatkan kualitas latihan agar latihan Anda tidak sia-sia. 1. Lakukan Variasi Latihan Jenis latihan yang sama yang Anda lakukan tidak akan memberikan kemajuan yang berarti bagi Anda. Untuk meningkatkan kemajuan Anda, lakukan jenis latihan yang lain dengan

intensitas yang berbeda pula. Dengan cara ini tubuh Anda akan beradaptasi dengan gerakangerakan baru dan memungkinkan lebih banyak otot terlibat dalam variasi latihan Anda.

2. Mintalah Bantuan Personal Trainer Seorang personal trainer yang bersertifikat, dapat membantu Anda mendapatkan menu latihan yang sesuai. Ia juga akan memperkenalkan jenis-jenis latihan baru yang lebih bervariasi untuk melatih otot tubuh Anda secara merata dan seimbang. 3. Cukupi Kebutuhan Makan dan Minum Jangan biarkan perut Anda kosong, makanlah sebelum dan sesudah latihan. Tubuh Anda perlu bahan bakar untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Nutrisi juga diperlukan untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan yang rusak. Selain mencukupi makan, Anda juga harus minum 8-9 gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama latihan. 4. Cegah Overtraining Latihan terlalu sering dapat membuat Anda overtraining. Tubuh Anda butuh istirahat dan waktu pemulihan untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah Anda berlatih. Cegah overtraining untuk menghindari risiko cedera. 5. Lakukan Mind-Body Training Taichi dan yoga merupakan latihan mind body training yang populer saat ini. Latihan ini baik untuk Anda lakukan karena memiliki beberapa manfaat yaitu, meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas otot dan kordinasi otot. Selain itu, mind body training juga dapat meningkatkan ketajaman mental Anda. 6. Temukan Waktu Yang Tepat Untuk Berlatih Anda pasti memiliki waktu favorit untuk melakukan latihan. Waktu favorit ini berperan besar dalam meningkatkan latihan Anda. Jika Anda tidak memilih waktu yang tepat untuk latihan, maka setiap gerakan latihan yang Anda lakukan terasa menjadi beban bagi Anda. Tentukan waktu latihan yang tepat bagi Anda agar saat melakukan latihan, Anda mendapatkan perasaan yang lebih baik. 7. Temukan Partner Yang Baik Berlatih bersama keluarga atau teman dapat membantu Anda mendapatkan motivasi lebih. Terlebih lagi jika partner berlatih Anda memiliki pengetahuan yang baik seputar latihan

yang Anda lakukan. Anda dapat terhindar dari kesalahan yang tidak perludan Anda bisa melakukan latihan dengan lebih baik.

8. Atur Napas Anda Saat berolahraga cobalah untuk bernapas secara rileks dengan menghirup napas lewat hidung dan mengeluarkannya secara perlahan-lahan melalui mulut dan tidak perlu menahan napas. Menghirup dan membuang napas secara perlahan bisa membuat seseorang merasa lebih segar. 9. Gunakan Heart Rate Monitor Anda bisa menggunakan heart rate monitor untuk memantau detak jantung Anda. Dengan penggunaan monitor denyut jantung Anda dapat melihat detak jantung Anda setiap saat dan dapat menentukan tingkat intensitas latihananda. 10. Dengarkan Musik Saat Anda membutuhkan ledakan energi dan mengusir kebosanan. Mendengarkan musik bisa menjadi jawaban Anda. Mendengarkan musik dapat membantu Anda lebih rileks dan dapat memberikan hiburan yang cukup saat Anda merasa bosan saat latihan. Tingkatkan performa latihan Anda untuk mendapatkan manfaat terbaik dari latihan yang Anda lakukan. Jangan biarkan waktu Anda terbuang percuma hanya dengan melakukan latihan yang kurang memberikan manfaat bagi kesehatan Anda. (dan)

4 Latihan Kardio Terbaik Untuk Mengecilkan Perut Salah satu cara paling sederhana yang sudah banyak dikenal untuk membakar lemak tubuh adalah latihan kardio. Dan untuk mengecilkan perut, latihan ini juga sangat disarankan agar hasilnya lebih efektif. Tapi, apakah Anda bingung untuk memilih latihan kardio apa yang bisa Anda lakukan? Berikut ini ada 4 jenis latihan kardio yang sederhana tapi sangat baik dan efektif dalam membantu mengecilkan perut. Jalan kaki Berjalan kaki dapat menjadi latihan yang efektif untuk membakar lemak dan mengecilkan perut, tapi sebaiknya berjalanlah dengan langkah lebih cepat. Berlari Lari adalah latihan kardio favorit bagi banyak orang. Dengan berlari, kita akan melatih seluruh

tubuh dari kepala sampai kaki. Lari juga dapat dilakukan di dalam rumah seperti di atas treadmill atau di udara terbuka. Selain sangat baik untuk membakar lemak tubuh, berlari juga akan melatih otot perut dengan baik. Jika Anda menempatkan tangan di perut Anda saat berlari, perut akan terasa lebih keras, yang menjadi tanda kalau otot perut Anda juga sedang bekerja. Bersepeda Bersepeda adalah latihan kardio lain yang sangat baik untuk membakar lemak dan mengecilkan perut. Kegiatan ini dapat dilakukan di luar ruangan sebagai bagian dari perjalanan menuju tempat tujuan misalnya, atau dapat dilakukan di sepeda stasioner. Namun sebaiknya Anda hindari berlatih dengan sepeda stasioner yang memiliki sandaran karena membuat intensitasnya jadi sangat rendah dan tidak optimal untuk membakar lemak. Jika Anda berlatih dengan sepeda stasioner, selain mendapatkan manfaat latihan aerobiknya, juga akan melatih kaki Anda. Berenang Berenang bukan hanya sekedar latihan kardio, tapi juga merupakan latihan kekuatan. Anda dapat melihat tubuh luar biasa yang dimiliki para perenang profesional. Berenang membutuhkan stamina dan kekuatan yang besar. Ketika berenang, kita juga akan membangun otot yang membantu dalam proses pembakaran lemak, jadi kita akan dapatkan manfaat ganda dari berenang. Latihan kardio memang sangat penting dalam program mengecilkan perut, tapi itu saja tidak cukup. Mengatur pola makan yang sehat dan menambahkan latihan beban dalam olahraga kita juga merupakan bagian penting dari proses mengecilkan perut.

5 Body Weight Training untuk Mengecilkan Perut Body weight training merupakan latihan beban yang banyak di antaranya dapat dilakukan di rumah dengan peralatan minimal atau tanpa peralatan. Latihan ini menggunakan bobot tubuh sebagai beban untuk membantu meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot serta membakar lemak tubuh. Lalu apakah jenis latihan ini dapat mengecilkan perut? Berikut ini adalah latihan body weight yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengecilkan perut Anda. Lunges Berdiri lurus dengan tangan di pinggul. Langkahkan kaki ke depan dengan menekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat. Lebih dari itu akan terlalu menekan lutut Anda sehingga tidak dianjurkan. Kembali ke posisi awal dan lakukan untuk kaki satunya. Upper body step up Untuk melakukan latihan ini Anda akan memerlukan sebuah step seperti bench, papan atau apapun yang cukup tinggi. Ambil posisi push-up ke sisi kanan step sehingga tangan kiri Anda lebih dekat dengan step. Di sini Anda akan melakukan gerakan step up tapi dengan menggunakan tangan. Pertama, angkat tubuh Anda sedikit dan letakkan tangan kiri di step, kemudian diikuti dengan tangan kiri, sehingga kedua tangan sekarang di atas step. Turunkan tangan

kiri ke lantai di sisi lain dari step, kemudian lanjutkan gerakan itu untuk tangan kanan, dan sekarang kedua tangan berada di lantai di sisi step yang berlawanan dari posisi semula. Elevated push up Ini adalah variasi push up di mana kaki Anda diletakkan di posisi yang lebih tinggi seperti di atas kursi, bola latihan dan lain-lain sementara tangan Anda tetap berada di lantai. Step Up thrust Ini adalah body weight training lain yang bisa Anda lakukan dengan satu langkah. Gerakannya mirip dengan lunges tapi Anda tempatkan satu kaki di step dan satu lagi di lantai. Latihan ini cukup keras dalam melatih otot perut. Tricep Dips Anda dapat melakukan latihan ini dengan sofa atau kursi. Tempatkan kedua tangan di tepi sofa dan julurkan kaki ke depan sehingga posisi tubuh lebih tinggi dari kaki. Turunkan tubuh perlahan dengan menekuk lengan atas Anda. Ini akan melatih otot tricep dan dada Anda dan body weight training yang sangat baik. Itulah 5 latihan yang dapat membantu Anda membakar lemak lebih banyak sehingga sangat baik untuk mengoptimalkan program mengecilkan perut. Dan semua latihan ini bisa dilakukan di rumah. Jadi, kalau Anda ingin mengecilkan perut, cobalah lakukan kelima latihan tersebut dan dapatkan perut yang kencang dan rata!

Jika Anda termasuk orang yang sejak lama berharap untuk memiliki perut yang tampak indah dan seksi, berikut ini adalah beberapa hal yang perlu Anda lakukan, dan juga beberapa hal yang harus Anda hindari: 1. Kardio Latihan kardio atau aerobik mengakibatkan metabolisme tubuh Anda aktif untuk membakar lemak. Dengan meningkatnya pembakaran lemak, maka lemak tubuh Anda perlahan akan berkurang sehingga membantu proses mengecilkan perut Anda. Jadi, lakukanlah latihan kardio dengan berjalan cepat, jogging, atau berjalan kaki, maupun latihan lain yang Anda sukai terutama saat kondisi perut Anda kosong, juga setelah sesi latihan beban Anda. 2. Interval Training

Interval training seringkali dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk perkembangan otot perut, baik bagi pria maupun wanita. Lakukan latihan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Misalnya, jika Anda sedang melakukan jogging, lakukan sprint selama sekitar lima belas detik, kemudian kembali jogging untuk lima belas detik berikutnya, ulangi secara terus menerus dan berkala. Latihan ini akan membakar lemak lebih banyak, sehingga sangat baik dalam program mengecilkan perut Anda. 3. Latihan Daya Tahan Latihan daya tahan atau endurance merupakan aspek penting dari latihan otot perut untuk pria dan wanita pada umumnya. Hal yang unik dari latihan ini adalah bahwa Anda perlu

melakukan jenis latihan ini dengan seluruh kekuatan tubuh yang terfokus dalam pikiran, bukan sekedar untuk otot perut saja. Maksudnya, pikiran yang kuat akan membuat tubuh Anda merespon hal yang sama, dan membuat Anda merasa lebih kuat dan memiliki daya tahan yang lebih hebat.

Studi: HIIT, Cara Efektif Turunkan Berat Badan HIIT atau High-Intensity Interval Training masih menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh. HIIT menghasilkan oksidasi lemak yang lebih besar selama latihan, dan membantu meningkatkan penurunan berat badan dalam waktu yang lebih singkat. Sebuah hasil penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan adanya peningkatan oksidasi lemak selama latihan yang dialami peserta penelitian ketika mereka melakukan program HIIT. Studi ini meneliti 8 wanita dengan berat badan sehat untuk melakukan 10 latihan eksplosif menggunakan HIIT selama empat menit menggunakan sepeda stasioner, dengan periode istirahat selama dua menit. Para peneliti menemukan bahwa setelah tujuh latihan HIIT dengan total waktu 60 menit dalam dua minggu, oksidasi lemak pada tubuh para peserta studi meningkat sebesar 36 persen. Bagaimana HIIT Bekerja? Biasanya tubuh menggunakan kombinasi karbohidrat dari lemak yang tertimbun untuk digunakan sebagai sumber energi, tergantung tingkat kesulitan latihan yang Anda lakukan. Bila tingkat latihan Anda lebih dari 75 persen dari denyut jantung maksimum, maka jumlah oksigen untuk proses metabolisme lemak menurun, sehingga semua energi yang tersimpan adalah yang berasal dari karbohidrat. Meningkatnya oksidasi lemak selama latihan ini diperkirakan sebagai hasil dari peningkatan kapasitas kardiovaskuler (dimana jumlah konsumsi oksigen maksimal naik 13%, dan detak jantung lebih rendah selama 30 menit) yang menghasilkan kadar oksigen yang lebih besar membakar lemak selama latihan. Turunkan Berat Badan dengan HIIT Wanita yang ikut serta dalam penelitan tersebut melakukan HIIT selama 15-30 menit sebanyak 3-4 hari/minggu dengan total 45-90 menit setiap minggu. HIIT secara langsung mempengaruhi total jumlah energi yang dibakar. Baik itu dari lemak atau karbohidrat yang tersimpan.

Sebuah studi lain dilakukan oleh University of New South Wales di Sidney Austalia untuk membuktikan efektifitas latihan HIIT dalam membakar lemak tubuh. Para peneliti membagi partisipan menjadi dua kelompok. Kelompok pertama diminta untuk melakukan HIIT selama 20 menit 3 kali seminggu, sedangkan kelompok kedua diminta melakukan latihan kardio biasa 30-40 menit 3 kali seminggu. Hasilnya, kelompok yang melakukan HIIT berhasil menurunkan lemak 3 kali lebih banyak dan berhasil menghemat waktu latihan hingga 43 persen dari kelompok yang melakukan kardio biasa. Saatnya Mencoba HIIT Jika Anda gemar melakukan olahraga lari, sepeda, dan berenang, cobalah kombinasikan latihan tersebut dengan program HIIT. Lakukan gerakan eksplosif, misalnya sprint selama 60 detik kemudian jalan santai 30 detik, dan sprint lagi 60 detik, begitu seterusnya selama 15-30 menit (3 kali setiap minggu). Latihan ini merupakan latihan intensitas tinggi. Untuk mencapai performa terbaik, tentunya Anda membutuhkan proses berkala, mengingat kemampuan tubuh masing-masing orang berbeda. Lakukan secara bertahap dengan durasi waktu minimal. Kemudian tambahkan sedikit demi sedikit durasi latihan seiring tubuh Anda mulai beradaptasi dengan latihan tersebut. Selain lebih efisien dan menghemat waktu, penelitian telah membuktikan bahwa program latihan HIIT dapat membantu Anda menurukan berat badan lebih cepat dari latihan biasa. So, tunggu apa lagi? Coba HIIT sekarang dan rasakan hasilnya. (dan)