GAYA HIDUP SEHAT BERDASAR PRINSIP GIZI SEIMBANG

1. Pentingnya membiasakan makan makanan beraneka ragam 2. Menjalankan pola hidup bersih 3. Pola hidup aktif dan olah raga 4. Menjaga berat badan ideal

IMT <17 17,0-18,4 18,5-24,9 25,0-26,9 27-28,9 29

KETERANGAN Sangat kurus Kurus Normal Kelebihan BB Gemuk Sangat gemuk

Rumus IMT = BB/TB2 Intensitas Latihan MHR (Maximum Heart Rate) = 220-umur Intensitas latihan >50 tahun = 60-70% dari MHR < 50 tahun = 75-85%

Makanan tinggi purin 100-1000 mg purin/100 g bahan makanan Daging merah, jerohan, roti manis, unggas, seafood : kepiting, udang, ikan kecil spt teri Makanan dg purin jumlah sedang : 9-100 mg/100 g Jamur, asparagus, kembang kol, kacang kedelai, pisang, nangka, jagung manis, tauge Makanan rendah purin : Buah-buahan dan sayur segar, susu, keju, telur, cereal, pasta, mie, nasi, kopi, coklat

Batasi konsumsi garam 5 g/hari = 1 sendok teh Batasi konsumsi gula 30 g/hari = 3 sendok makan Konsumsi air putih = 2-3 liter per hari