Pastile Psihologice

Pastile Psihologice
PRINCIPII GENERALE PENTRU O VIA FERICIT I. DECALOGUL RAIONALITII (A se citi zilnic, dimine ! s " se # $n inte de c"lc #e%

1. ). +. /.

4. 5. 6. 7.

AR FI PREFERABIL s reuesc n tot ceea ce fac i fac tot ce depinde de mine n acest sens DAR DAC ! RE!"E#C$ nu nseamn c sunt fr %a&oare ca om ci doar c am a%ut un comportament mai pu'in performant care pro(a(i& poate fi m(unt'it in %iitor. AR FI PREFERABIL s reuesc n tot ceea ce fac i fac tot ce depinde de mine n acest sens DAR DAC ! RE!"E#C$ este doar un &ucru nep&cut care uneori doare rau$ fr ca asta s nsemne totui c este ce& mai ru &ucru care mi se poate nt*mp&a i c nu ma mai pot (ucura de %ia'. AR FI PREFERABIL s reuesc n tot ceea ce fac i fac tot ce depinde de mine n acest sens DAR DAC ! RE!"E#C$ pot to&era acest &ucru nep&acut i mer, mai departe (ucur*ndu-ma de %ia'$ c.iar daca este mai ,reu &a nceput. AR FI PREFERABIL ca cei&a&'i s se comporte corect i frumos cu mine DAR DAC ! #E C01P0R2 A"A$ nu nseamn c eu sau ei suntem fr %a&oare ca oameni si promit sa fac tot ce depinde de mine$ pentru ca aceasta situatie sa fie m(unt'ita n %iitor. 3. AR FI PREFERABIL ca cei&a&'i s se comporte corect i frumos cu mine DAR DAC ! #E C01P0R2 A"A$ este doar un &ucru nep&cut care uneori doare rau$ fr ca asta s nsemne totui c este ce& mai ru &ucru care mi se poate nt*mp&a i c nu ma mai pot (ucura de %ia'. AR FI PREFERABIL ca cei&a&'i s se comporte corect i frumos cu mine DAR DAC ! #E C01P0R2 A"A$ pot to&era acest &ucru nep&acut i mer, mai departe (ucur*ndu-ma de %ia'$ c.iar daca este mai ,reu &a nceput. AR FI PREFERABIL ca %ia'a s fie dreapt cu mine i uoar DAR DAC ! E#2E A#A$ nu nseamn c %ia'a este nedrepat i c eu sunt fr %a&oare ca om si promit sa fac tot ce depinde de mine$ pentru ca aceasta situatie sa fie m(unt'ita n %iitor. AR FI PREFERABIL ca %ia'a s fie dreapt cu mine i uoar DAR DAC ! E#2E A#A$ este doar un &ucru nep&cut care uneori doare rau$ fr ca asta s nsemne totui c este ce& mai ru &ucru care mi se poate nt*mp&a i c nu ma mai pot (ucura de %ia'. AR FI PREFERABIL ca %ia'a s fie dreapt cu mine i uoar DAR DAC ! E#2E A#A$ pot to&era acest &ucru nep&acut i mer, mai departe (ucur*ndu-ma de %ia'$ c.iar daca este mai ,reu &a nceput. I1IC ! 2REB!IE C!
s " se #

18. #I 9!R!L L!CR! CARE 2REB!IE E#2E C

ECE#I2A2E.

II. NUCLEUL &NTII (A se citi zilnic, dimine !

$n inte de c"lc #e%

1.

Fac tot ceea ce deinde de mine s accept ceea ce nu se poate sc.im(a: sa accept ca totu& se intamp&a dupa p&anuri&e &ui Dumne;eu si ! EAPARA2 asa cum doresc eu <numai Dumne;eu poate sa-mi dea sa ma (ucur de roade&e munci me&e si sa am o fami&ie fericita iar daca acest &ucru nu se intamp&a$ inseamna ca asa este %oia Lui=$ sa accept ca trupu& meu$ puterea mea nu sunt de &a mine ci sunt daruri de &a Dumne;eu pe care am datoria de a nu &e irosi in actiuni nepotri%ite si de a &e in,ri>i cu dra,oste si recunostinta$ sa accept ca rea&i;ari&e$ (ucurii&e si succese&e me&e se petrec numai dupa p&anu& &ui Dumne;eu si ca pot fi situatii in care &ucruri&e sa nu iese asa cum %reau eu. Fac tot ceea este omenete posi(i& s sc.im( ce se poate sc.im(a$ amintindu-mi ns mereu c uneori &ucruri&e ! 2REB!IE s se nt*mp&e cum %reau eu. Promit sa in%at sa fac diferen'a dintre a accepta ceea ce nu se poate sc.im(a i a sc.im(a ceea ce se poate sc.im(a. -

). +.

III. &FATURI PENTRU O VIA RAIONAL 'I FERICIT (A se citi zilnic, dimine !

s " se #

$n inte de c"lc #e%

1. ). +.

Fac tot ce depinde de mine ca sa urme; Deca&o,u& Ra'iona&it'ii. Fac tot ce depinde de mine ca sa asimi&e; uc&eu& #nt'ii. Fac tot ceea ce depinde de mine ca &ucruri&e s se nt*mp&e aa cum %reau eu dar n ace&ai timp stiu c nu scrie niciunde c &ucruri&e 2REB!IE cu necesitate s se nt*mp&e aa cum %reau eu. Ar fi de dorit Ar fi de dorit Ar fi de dorit s reusesc n tot ceea ce fac ca cei&a&'i s ma trate;e corect ca %ia'a s fie uoar i drepat dar asta nu nseamn c i 2REB!IE cu necesitate s reuesc. dar asta nu nseamn c i 2REB!IE cu necesitate s o fac. dar asta nu nseamn c i 2REB!IE cu necesitate s fie aa.

/. 3. 4.

5. 6. 7.

Dac &ucruri&e nu se nt*mp& aa cum mi-am dorit asta nu nseamn c sunt fr %a&oare ca om ci doar c am a%ut un comportament mai pu'in performant care pro(a(i& poate fi m(unt'it in %iitor. Dac &ucruri&e nu se nt*mp& aa cum mi-am dorit asta nu nseamn c este o catastrofa ci este doar un &ucru nep&cut care uneori doare rau$ fr ca asta s nsemne totui c este ce& mai ru &ucru care mi se poate nt*mp&a i c nu ma mai pot (ucura de %ia'. Dac &ucruri&e nu se nt*mp& aa cum mi-am dorit asta nu nseamn c %iata e nedreapta ci doar ca trec prin ce%a nep&acut$ rau sau trist dar pot sa accept aceasta i sa mer, mai departe (ucur*ndu-ma de %ia'$ c.iar daca este mai ,reu &a nceput.

18. Este de preferat s fac &ucruri&e perfect dar este omenete s fac ,ree&i si stiu ca am suficient potentia& pentru a fi un om de succes. 11. Este p&cut s am apro(area i dra,ostea ce&or&a&'i i fac tot ceea ce este omenete posi(i& s &e o('in dar stiu c i fr e&e ma pot accepta ca fiin' uman care are dreptu& s se (ucure de %ia'. 0amenii reac'ionea; aa cum doresc ei nu cum doresc eu i stiu c ei$ ca i mine$ nu sunt perfec'i. 1). Este minunat ca %ia'a s fie dreapt cu mine i uoar dar accept faptu& c se pot nt*mp&a i &ucruri pe care nu &e doresc si am credinta ca Dumne;eu ma %a ocroti si imi %a da puterea de a &e trece cu (ine si de a mer,e mai departe cu (ucurie. Adaptare dupa materia&e&e Prof. uni%. dr. Danie& Da%id

F c t(t ce de)inde de mine c

#a #a #a #a fiu fiu fiu fiu

...

#a fiu atat de puternica incat nimic sa nu imi tu&(ure &inistea suf&eteasca. #a %or(esc despre sanatate$ fericire si prosperitate fiecarei persoane pe care o inta&nesc. #a imi fac toti prietenii sa simta ca e?ista ce%a %a&oros in fiecare dintre ei. #a %ad partea (una a &ucruri&or si sa-mi transform optimismu& in rea&itate. #a ma ,andesc doar &a ce e mai (un$ sa muncesc pentru ce e mai (un si sa ma astept doar &a ce e mai (un. #a fiu &a fe& de entu;iasta pentru succesu& a&tora precum sunt pentru succesu& meu. #a uit ,rese&i&e trecutu&ui si sa ma concentre; asupra rea&i;ari&or marete din %iitor. #a fiu %ese&a tot timpu& si sa ofer un ;am(et fiecarei fiinte pe care o inta&nesc. #a dedic atat de mu&t timp de;%o&tarii proprii incat sa nu am timp sa-i critic pe a&tii. Promit: prea mare ca sa ma in,ri>ore;$ prea no(i&a ca sa ma infurii$ prea puternica pentru a ma teme prea fericita pentru a to&era e?istenta neca;uri&or. #a ,andesc (ine despre mine si sa spun asta &umii intre,i$ nu in cu%inte mari$ ci in fapte (une. #a traiesc cu credinta ca intrea,a &ume este de partea mea$ atata %reme cat sunt sincera cu ce e mai (un in mine. Cre;u& 0ptimistu&ui - C.ristian D. Larson
PRINCIPII &PECIFICE PENTRU O VIA FERICIT

(At"nci c nd

) #e )#(*lem

s)eci+ic,, )il"l

se cite-te zilnic, dimine ! -i se # ) #c"#s"l zilei%

$n inte de c"lc #e, -i (#i de c.te (#i este ne/(ie )e

PA&TIL P&I0OLOGIC 12POTRIVA FURIEI, NE2ULU2IRII, AGRE&IVITII, IRITRII, FRU&TRRII

@1i-a dori ca situa'ia s fie a&ta$ ns tiu c dorin'a mea nu de%ine o(&i,atoriu rea&itate doar pentru c %reau eu asta.A @Pot s accept c n %ia' mi se nt*mp& i &ucruri pe care nu &e doresc$ dei este nep&cut.A @Pot suporta s mi se nt*mp&e aa ce%a$ dei nu mi doresc i nu mi p&ace.A @Pot to&era ceea ce simt$ c.iar dac nu simt ce%a p&cut.A @Pot s suport pre;en'a acestui ,*nd$ dei nu mi p&ace.A @Pot accepta c am fcut asta c.iar dac preferam s nu o fac.A @Pot accepta comportamentu& ce&or&a&'i$ c.iar dac acetia nu fac ntotdeauna ce mi-a dori eu.A

PA&TIL P&I0OLOGIC 12POTRIVA AN3IETII, PANICII, FRICII, NELINI'TII

@1i-a dori ca situa'ia s fie a&ta$ ns tiu c dorin'a mea nu de%ine o(&i,atoriu rea&itate doar pentru c %reau eu asta.A @Pot s accept c n %ia' mi se pot nt*mp&a i &ucruri pe care nu &e doresc$ dei este nep&cut i am fcut tot posi(i&u& ca s &e e%it.A @Este e?trem de nep&cut c mi s-a nt*mp&at aa ce%a$ ns nu este ce& mai ru &ucru care mi s-ar fi putut nt*mp&a.A @Cred c pot face fa' i &a situa'ii mai re&e dec*t cea n care m ,sesc acum.A @Este e?trem de nep&cut$ ns nu catastrofa& dac n aceast situa'ie nu %oi putea de'ine contro&u& aa cum mi-a dori.A @Este ru$dar nu de;astruos s trieti astfe& de emo'ii.A @Este nep&cut$ dar nu catastrofa& s ai astfe& de ,*nduri.A

PA&TIL P&I0OLOGIC 12POTRIVA DEPRI2RII, DEPRE&IEI, TRI&TEII

@1i-a dori ca situa'ia s fie a&ta$ ns tiu c dorin'a mea nu de%ine o(&i,atoriu rea&itate doar pentru c %reau eu asta.A @Pot s accept c n %ia' mi se nt*mp& i &ucruri pe care nu &e doresc$ dei este trist.A @Am ,reit comport*ndu-m astfe&$ ns eu rm*n ntotdeauna o persoan %a&oroas$ prin simp&u& fapt c sunt om.A @Poate c aceast reac'ie a mea este o do%ad de s&(iciune$ ns asta nu arat %a&oarea mea ca persoan.A @C.iar dac nu m descurc ntotdeauna aa de (ine cum mi-a dori$ rm*n o persoan (un i %a&oroas.A @#unt mu&'umit de mine$ dei tiu c nu sunt perfect.A

I. DECALOGUL IRAIONALITII (2e#it, c"n(sc )ent#"

4l e/it %

1. 2REB!IE s reueti n tot ceea ce faci AL2FEL eti fr %a&oare ca om <eti neimportantBinferiorBs&a(=. ). 2REB!IE s reueti n tot ceea ce faci AL2FEL este ,roa;nic i catastrofa&$ <este ce& mai ru &ucru care 'i se putea nt*mp&a=. +. 2REB!IE s reueti n tot ceea ce faci AL2FEL nu po'i to&eraBsuporta acest &ucru <este insuporta(i&=. /. 2REB!IE ca cei&a&'i s se comporte corect iBsau frumos cu tine AL2FEL eti fr %a&oare ca om <eti neimportantBinferiorBs&a(=. 3. 2REB!IE ca cei&a&'i s se comporte corect iBsau frumos AL2FEL este ,roa;nic i catastrofa& <este ce& mai ru &ucru care 'i se putea nt*mp&a=. 4. 2REB!IE ca cei&a&'i s se comporte corect iBsau frumos AL2FEL nu po'i to&eraBsuporta acest &ucru <este insuporta(i&=. 5. 2REB!IE ca %ia'a s fie dreapt cu tine i uoar AL2FEL eti fr %a&oare ca om <eti neimportantBinferiorBs&a(=. 6. 2REB!IE ca %ia'a s fie dreapt i uoar AL2FEL este ,roa;nic i catastrofa& <este ce& mai ru &ucru care 'i se putea nt*mp&a=. 7. 2REB!IE ca %ia'a s fie dreapt i uoar AL2FEL nu po'i to&eraBsuporta acest &ucru <este insuporta(i&. 18. E!$ CEILALCI "IB#A! DIACA 2REB!IE C! ECE#I2A2E #E

II. NUCLEUL NE5UNIEI (2e#it, c"n(sc"t )ent#" 1. Eu 2REB!IE C! ECE#I2A2E #E. ). Cei&a&'i 2REB!IE C! ECE#I2A2E #E +. Dia'a 2REB!IE C! ECE#I2A2E #E

4l e/it %