Ejercicio con peso corporal para ganar msculo y quemar grasa

A los practicantes de lucha grecorromana les encanta este ejercicio. Es un combate los luchadores tienen que hacer esfuerzos de empuje, torsin y levantar una barbaridad de peso con las piernas, todo esto a gran velocidad esta combinacin de ejercicios los prepara para hacer justo eso. A este ejercicio le vamos a llamar el destripador, debes de hacer todos los ejercicios seguidos.

Como realizarlo?
Extensiones de pierna alternas con rotacin y apoyo contralateral. (A).- Ponte a cuatro patas con las caderas en alto y las rodillas flexionadas en ngulo recto, de forma que solo toques el suelo con las manos y los pies. (B).- Levanta el pie derecho y acerca la rodilla al pecho al tiempo que levantas la mano contraria y rotas el cuerpo hacia la izquierda. Extienda del todo la pierna derecha. (C).- Regresa a la posicin inicial y repite por el lado contrario, levantando el pie izquierdo y la mano derecha. (D).- (Empieza burpee)Regresa a la posicin de cuadrpeda con apoyo de pies y manos y lanza las piernas hacia atrs. (E).- Haz una flexin/lagartija (F).- Recoge los pies otra vez.(Termina burpee) (G).- (Empieza Dominada)Salta

(H).- Culgate de una barra de dominadas con las palmas hacia el frente. Junta las escpulas y sube el pecho hasta la barra, aguanta un instante y baja hasta que los brazos estn totalmente extendidos. (I).- (Sentadilla) Vuelve al suelo y haz una sentadilla. (J).- Mantn la curvatura natural de la espalda, lleva las caderas atrs, flexiona las rodillas, baja todo lo que puedas y apoya las manos en el suelo frente a ti. Final, repite el paso (A) Colcate otra ves en la posicin de cuadrpeda con apoyo de pies y manos. Esto es solo una repeticin de este ejercicio.

Repeticiones y Series.
Pon en marcha un cronometro, has 1 repeticin y descansa el tiempo que falte hasta llegar a un minuto. En el minuto 2, haz 2 repeticiones y descansa lo que falte hasta terminar este minuto. En el minuto 3, has 3 repeticiones y descansa lo que quede. Contina aadiendo repeticiones hasta que ya no puedas terminar el nmero de repeticiones que toque en 1 minuto. Eso es 1 serie.