TUGAS MAKALAH PENJASKES TENTANG KEBUGARAN JASMANI CABANG ATLETIK

Nama Kelas N#$ A%sen

Disusun Oleh: : Intan Laelatul Hi a!ani : " : &$'&

SMA BHAKTI PRAJA ADI(ERNA

TERAKREDITASI
Alamat : Jl$ Sin)*il N#$+,+ A i-e.na Tel/$ 0&+123 ,,22'4 Ka%$ Te)al

Tahun Pela5a.an +&'26+&',

RENANG
A$ Pen)e.tian Renan)
Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final. Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional FI!"#. Persatuan Renang $eluruh Indonesia PR$I# adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.

B$ Se5a.ah Renan)
%lahraga ini dimulai sejak abad &' di (ondon. $ekitar tahun &)*+, hanya terdapat , kolam renang di kota itu. Popularitas renang terus membaik, dan pada tahun &),' beberapa asosiasi mulai muncul. Popularitas kejuaraan renang sederap dengan kebangkitan %limpyade dan tercantum sebagai olahraga modern di "thena pada tahun &)',. $epanjang perkembangan yang dapat diikuti, kota Bandung merupakan kota yang menga-ali kegiatan olahraga renang di Indonesia. .al ini dibuktikan dengan pembangunan kolam renang /ihampelas pada tahun &'01. di samping itu, sebelum kemerdekaan telah ada beberapa kolam renang di beberapa kota besar seperti 2akarta, $urabaya dan lainnya. 3engan adanya beberapa kolam renang, perkembangan cabang olahraga ini ditandai dengan dibentuknya perkumpulan-perkumpulan renang, antara lain Bandungsche 4-embond atau Perserikatan Renang Bandung pada tahun &'&+. ketika itu terdapat + perkumpulan yang bernaung di ba-ah Perserikatan tersebut, termasuk perkumpulan renang sis-a-sis-a sekolah di Bandung. 5enyusul berdirinya 6est 2a7a 4-embond pada tahun &'&), pada tahun &'8+ di 2a-a 9imur berdiri %ost 2a7a 4-embond Perserikatan Renang 2a-a 9imur#. 3ua peloncat indah Belanda mencetak prestasi pada tahun&'*1. .amaman dan :an de Gron, masing-masing sebagai juara pertama dan kedua nomor papan * meter dan menara. ;etika Far <astern Games maksudnya %limpyade 9imur 2auh# berlangsung di 5anila pada tahun &'*1 kedua peloncat tersebut menjadi utusan .india Belanda.

C$ Ma7am8Ma7am Ga!a Renan)

3alam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam

perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. 3alam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupukupu. 9idak seperti halnya gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. 6alaupun demikian, hampir semua perenang berenang dengan gaya krol, sehingga gaya krol front crawl# digunakan hampir secara uni7ersal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas.

Ga!a %e%as
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. ;edua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke ba-ah. $e-aktu berenang gaya bebas, posisi -ajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. $e-aktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. 3ibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. $ehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun para pemula.

Ga!a a a
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam -aktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak gaya kodok# adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. ;edua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. ;edua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.=8>. 3alam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. 3i antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional, perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

Ga!a /un))un)
$e-aktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi -ajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. !amun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. $e-aktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. 3alam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. ;edua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. 5ulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.=8> $e-aktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. ;edua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak ?aman kuno. Pertama kali diperlombakan di %limpiade Paris &'00, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas

Ga!a *u/u8*u/u
Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. ;edua belah lengan secara bersamaan ditekan ke ba-ah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. $ementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke ba-ah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. @dara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup le-at mulut ketika kepala berada di luar air.=8>. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun &'**, dan merupakan gaya berenang paling baru. Berbeda dari renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupukupu perlu -aktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. ;ecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. 3ibandingkan dalam gaya berenang lainnya,

perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar.

D$ Man9aat Be.enan)
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gra7itasi bumi non -eight barring#. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. $elain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan obesitas#, ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. 5anfaat tersebut antara lain A '$ Mem%entu* #t#t $aat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak ba-ah, dan telapak kaki. $aat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus Bmela-anC massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. +$ Menin)*at*an *emam/uan 9un)si 5antun) an /a.u8/a.u Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. "rtinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. 2$ Menam%ah tin))i %a an Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya#. ,$ Melatih /e.na9asan $angat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdio7askular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. :$ Mem%a*a. *al#.i le%ih %an!a* $aat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. %tomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 81D kalori tubuh.

;$ Sel9 sa9et! 3engan berenang kita tidak perlu kha-atir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air jatuh ke laut dll#. 4$ Men)hilan)*an st.es$ $ecara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. $uasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah. $ebelum berenang, ag tubuh tidak BkagetC, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama E menit. @ntuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama &0-&E menit. (alu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama *0 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 80-10 menit tanpa henti. $etelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. $ebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. $atu-satunya BkekuranganC dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. ;etiadaan gaya gra7itasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. @ntuk mengatasinya, "nda dapat menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.

E$ <asilitas an Pe.alatan
&. ;olam Renang
&. Panjang kolam renag E0 meter dan lebarnya 8& meter. 8. 3inding harus 7ertical dan sejajar. *. Banyaknya lintasan adalah ) dan masing-masing lintasan lebarnya 8,E meter. 1. ;edalaman air minimum &,)0 meter untuk perlombaan. $uhu air berkisar antara 8*-8E#o /elsius. E. 9empat $tart tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih darih &0 derajat.

,. Garis-garis tanda lintasan dapat di buat di dasar kolam untuk memberi petunjuk pada perenang.

+$ Lintasan
(ebar lintasan paling sedikit 8,E m dengan jarak paling sedikit 0,8 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir.5asing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. 9ali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. 9ali lintasan dibedakan menurut -arnaA hijau untuk lintasan & dan ), biru untuk lintasan 8, *, ,, dan +, dan kuning untuk lintasan 1 dan E. Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan -aktu dalam babak penyisihan heat#. 3i kolam berlintasan ganjil, perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. 3i kolam ) lintasan, perenang tercepat ditempatkan di lintasan 1 di lintasan * untuk kolam , lintasan#. Perenang-perenang dengan catatan -aktu di ba-ahnya secara berurutan menempati lintasan E, *, ,, 8, +, &, dan ).

2$ Pen)u*u. -a*tu
3alam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting, papan sentuh pengukur -aktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. 9ebal papan sentuh ini hanya & cm. Perenang mencatatkan -aktunya di papan sentuh se-aktu pembalikan dan finis. Papan sentuh pengukur -aktu produksi %mega mulai dipakai di Pan-"merican Games &',+ di 6innipeg, ;anada.

,$ Bal#* sta.t
3i setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur -aktu yang memulai catatan -aktu ketika perenang meloncat dari balok start. 9inggi balok start antara 0,E m hingga 0,+E dari permukaan air. @kuran balok start adalah 0,E F 0,E m, dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. ;emiringan balok start tidak melebihi &0G.

<$ Pe.atu.an
Pada nomor renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas, perenang melakukan posisi start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk.

Pada nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. ;edua tangan memegang pegangan besi pada balok start, sementara kaki bertumpu di dinding kolam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet. 6asit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet#. Perenang berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap Take your marks dalam bahasa Inggris# diteriakkan oleh -asit start. $tart dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba. .ingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan diam.

G$ N#m#. Pe.l#m%aan
Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis kelamin, dan empat gaya renang gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada#. !omor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam %limpiadeA

Gaya bebasA E0 m, &00 m, 800 m, 100 m, )00 m putri#, &E00 m putra# Gaya kupu-kupuA &00 m, 800 m Gaya punggungA &00 m, 800 m Gaya dadaA &00 m, 800 m. Gaya ganti peroranganA 800 m dan 100 m Gaya ganti estafetA 1 F &00 m Gaya bebas estafetA 1 F &00 m, 1 F 800 m 5arathon &0 km.

Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putraHputri untuk nomornomor renangA

Gaya bebasA E0 m, &00 m, 800 m, 100 m, )00 m, &E00 m Gaya punggungA E0 m, &00 m, 800 m Gaya dadaA E0 m, &00 m, 800 m Gaya kupu-kupuA E0 m, &00 m, 800 m Gaya ganti peroranganA &00 m hanya lintasan pendek#, 800 m, 100 m Gaya bebas estafetA 1I&00 m, 1I800 m Gaya ganti estafetA 1I&00 m.

Pada nomor gaya ganti perorangan, seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran, dengan urutanA gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Pada nomor renang gaya ganti perorangan &00 m, perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 8E m. Pada nomor 1 F &00 m gaya ganti estafet, satu regu di-akili empat orang perenang yang masing-masing berenang &00 m. Perenang pertama memulai

dengan renang gaya punggung, dilanjutkan perenang gaya dada, perenang gaya kupu-kupu, dan diakhiri oleh perenang gaya bebas.