PANDUAN KESIHATAN JEMAAH HAJI

Dan Allah mewajibkan manusia

mengerjakan ibadah haji dengan mengunjungi Baitullah iaitu bagi mereka yang mampu dan berkuasa sampai kepada-Nya
Surah Al-Imran: Ayat 97

Di Bawah Syarat Wajib Haji

Seseorang yang hendak menunaikan ibadat haji mestilah sihat tubuh badan dan berakal

Penjagaan Kesihatan Sebelum ke Tanah Suci

Ibadat Haji merupakan satu Ibadat Perbuatan Jemaah Haji Perlu berkeadaan Sihat
Perjalanan semasa menunaikan fardu haji Kuala Lumpur ke Jedah Jedah ke Madinah Jedah ke Makkah Madinah ke Makkah Kapalterbang 8 jam Bas Bas Bas 8 10 jam 1 2 jam 8 10 jam

Makkah ke Arafah
Arafah ke Mina Mina ke Makkah

Bas
Bas Bas

2 4 jam
4 24 jam 1 2 jam

Ibadat Haji merupakan satu Ibadat Perbuatan Jemaah Haji Perlu berkeadaan Sihat
Berjalan kaki ke mana sahaja untuk menunaikan ibadah atau urusan rasmi semasa berada di Tanah Suci Ibadat Dalam mengerjakan Haji dan Umrah Tawaf Saei Melontar Sembahyang Berjalan lebih kurang 500m 1km Berjalan lebih kurang 4.9 km dalam keadaan sesak Berjalan lebih kurang 5 atau 10 km setiap hari selama 4 hari berturut-turut bergantung kedudukan rumah dari masjid

KEADAAN DI TANAH SUCI

KEADAAN DI TANAH SUCI

Suhu di Madinah
Sebelum wukuf 7oC - 14oC Selepas wukuf 23oC - 33oC Hawanya kering Berdebu

KEADAAN DI TANAH SUCI

Suhu di Mekah/Arafah/Mina
Sebelum wukuf 23oC - 33oC Selepas wukuf 30oC - 39oC Hawanya kering Berdebu

10

KEADAAN DI TANAH SUCI

Bekalan Air
Terhad Sering terputus Tempat wuduk dan tandas awam banyak dikeliling masjid Air minuman Air zam-zam Air mineral Keperluan air minum 4 - 5 liter sehari

11

KEADAAN DI TANAH SUCI

Rumah Kediaman
Jarak dari masjid antara 20 m hingga 800m Bangunan Tinggi, lebih 10 tingkat Berhawa dingin Seorang jemaah diberi ruang 1 X 3 meter Satu Maktab 2,500 Satu Bangunan 2,500 - 8,000 jemaah Lif sedikit dan sering sesak Tandas terhad

12

KEADAAN DI TANAH SUCI

Kenderaan
Bas besar : 40 hingga 50 orang Masa Perjalanan
Jeddah > Madinah Jeddah > Mekah Madinah > Mekah Mekah > Arafah Arafah > Mina : : : : : 8 - 14 jam 2 - 4 jam 8 - 14 jam - 2 jam 4 - 18 jam

Di waktu kemuncak, tiada kenderaan dibenarkan masuk ke kawasan berhampiran masjid

13

KEADAAN DI TANAH SUCI

Penduduk di Tanah Suci
Bercakap dengan nada tinggi dan kasar Jangan mudah tersinggung Dalam waktu sesak semasa tawaf, saie atau melontar, amalan tolak menolak adalah perkara biasa perlu berhatihati Harga barang jualan mengikut kehendak penjual, lebih mahal bila jemaah semakin ramai

PEMERIKSAAN KESIHATAN BAKAL HAJI

14

PEMERIKSAAN KESIHATAN BAKAL HAJI

Kenapa Pemeriksaan Diadakan

15

Memenuhi peraturan haji Arab Saudi untuk mendapatkan visa haji Memenuhi syarat wajib haji Memastikan bakal haji sihat dan berupaya melakukan ibadat haji dengan sempurna Menentukan bakal haji tidak menghidapi penyakit bahaya dan memberi rawatan sewajarnya sebelum dibenarkan menunaikan haji Mengesan wanita hamil dan menerangkan risikonya Mengesan orang yang tidak siuman atau nyanyuk
Buku rekod haji

PEMERIKSAAN KESIHATAN BAKAL HAJI

Masalah wanita hamil di Tanah Suci
Pendarahan yang banyak Keguguran Bayi lahir tak cukup bulan Masalah bayi baru lahir Hamil luar rahim, terpaksa jalani pembedahan di tanah suci Suntikan meningitis boleh akibatkan kecacatan kepada janin dalam kandungan Masalah ibadat haji ibu yang bersalin

16

PEMERIKSAAN KESIHATAN BAKAL HAJI

Masalah orang tidak siuman/nyanyuk di Tanah Suci Keadaan mungkin menjadi semakin teruk Sering berlaku masalah jemaah sesat apabila terlepas dari jagaan orang yang menjaga. Berlaku jemaah lari dan tidak dijumpai berhari-hari lamanya. Terpaksa dimasukkan ke Hospital Arab dan tidak dapat menunaikan haji Ada jemaah yang terpaksa dihantar pulang ke Malaysia sebelum haji

17

PEMERIKSAAN KESIHATAN BAKAL HAJI

Di mana pemeriksaan kesihatan diadakan
Di Hospital dan Klinik Kesihatan Kerajaan. Pemeriksaan perubatan Suntikan anti meningitis - Meningococcal meningitis ACYW 135 Percuma Di Klinik Panel Tabung Haji Pemeriksaan perubatan Suntikan anti meningitis Bayaran ditanggung bakal haji sendiri

18

PEMERIKSAAN KESIHATAN BAKAL HAJI

Perkara yang perlu diberi perhatian
Beri kerjasama sepenuhnya. Beritahu doktor masalah kesihatan yang sedang kita alami. Jemaah yang sedang menghidapi penyakit tertentu seperti kencing manis, darah tinggi, sakit jantung, lelah dll, hendaklah memaklumkan kepada doktor agar dapat dicatatkan penyakit dan rawatan dalam Buku Rekod Rawatan jemaah haji. Jemaah haji yang menghidapi penyakit dalam keadaan bahaya, tidak akan dibenarkan ke Tanah Suci.

19

PEMERIKSAAN KESIHATAN BAKAL HAJI

Perkara yang perlu diberi perhatian
Pastikan penyakit dan ubat yang diambil telah direkodkan dalam Buku Rekod Rawatan Pastikan suntikan antimeningitis telah diambil dan direkodkan dalam Buku Rekod Rawatan Suntikan tambahan digalakkan kepada jemaah terutama kepada jemaah warga emas Influenza untuk radang paru-paru Pneumococcal untuk elak radang paru-paru Buku Rekod Rawatan diterima dan disimpan dengan baik

20

PEMERIKSAAN KESIHATAN BAKAL HAJI

Kes-kes yang dinasihatkan supaya menangguh pemergiaan ke Tanah Suci
Gila dan tidak siuman, nyanyuk dan tidak tahu menjaga diri Wanita hamil Lemah jantung Kencing manis yang tidak terkawal dan disertai komplikasi Darah tinggi pada paras tidak terkawal Sakit jantung dalam keadaan bahaya Sakit buah pinggang yang teruk Sedang mengidap penyakit berjangkit Penyakit kanser pada peringkat teruk dan merbahaya

21

Penjagaan Kesihatan Sebelum Ke Tanah Suci

Senaman
Digalakan melakukan aktiviti senaman 20 30 minit 3 kali dalam seminggu. Faedah senaman
Kurangkan risiko DM, darah tinggi, kegemukan, osteoporosis dan gangguan mental Meningkatkan edaran darah ke seluruh badan Menguatkan otot jantung Membantu untuk tidur lebih nyenyak Membantu minda lebih cergas

Penjagaan Kesihatan Sebelum Ke Tanah Suci

Makanan
Kurangkan lemak Kurangkan penggunaan gula Kurangkan garam

Air
Minum air kosong dengan banyak Keperluan harian sebanyak 2-3 liter

Berhenti Merokok
Niat untuk berhenti, berusaha untuk meninggalkan tabiat Menuju kepada kehidupan yang sihat Meninggalkan amalan yang tidak berfaedah Meninggalkan ketagihan

Pencegahan Jangkitan Sistem Pernafasan

Pencegahan lebih baik dari merawat Sistem pernafasan yang lebih bersih / sihat
Suasana sejuk, kering dan berdebu Keadaan terlalu sesak Mudah mendapat jangkitan sistem pernafasan

Langkah pencegahan
Berhenti merokok Suntikan vaksin influenza dan pneumococcal

Mendapat keredhaan dan rahmat Allah

PERSIAPAN UNTUK BERTOLAK KE TANAH SUCI

26

PERSIAPAN UNTUK BERTOLAK KE TANAH SUCI

Persiapan di Tanah Air (Malaysia)
Siap barang-barang lebih awal, eloknya 2 minggu sebelum berlepas Kain Ihram Pakaian yang sesuai dengan cuaca di Tanah Suci Bekalan ubat-ubatan yang sewajarnya Rehatkan badan, tenangkan fikiran dan tidur secukupnya Pastikan buku rekod rawatan dalam simpanan dan pastikan suntikan anti meningitis telah di ambil dan direkodkan Digalakkan memakan vitamin Melatih diri berjalan kaki 3 hingga 5 km sehari Jika mudah muntah, dapatkan nasihat dan ubat dari Doktor

27

PERSIAPAN UNTUK BERTOLAK KE TANAH SUCI

Persiapan di Tanah Air (Malaysia)
Jemaah berikut dinasihatkan memilih penerbangan akhir dan ke Madinah selepas wukuf Jemaah Haji yang tua Jemaah Haji yang mengidap masalah kesihatan yang berat Sakit Jantung Kencing Manis Sakit Buah Pinggang Darah Tinggi Jemaah Haji wanita yang haidnya dijangka pada atau sekitar tarikh wukuf

28

PERSIAPAN UNTUK BERTOLAK KE TANAH SUCI

Persiapan pada hari penerbangan
Pastikan Passport dan Buku Rekod Rawatan dibawa Pastikan dapat rehat secukupnya Makan ubat tahan muntah 30 minit sebelum perjalanan Elakkan dari rasa bimbang atau takut semasa dalam kapalterbang Banyakkan berzikir atau tidur semasa dalam kapalterbang Gunakan kemudahan dalam kapalterbang seperti makan minum dan bilik tandas Jika ada masalah kesihatan jangan malu atau takut untuk dapat rawatan sama ada di Kelana Jaya, KLIA, dalam Kapalterbang atau di Klinik Tabung Haji di KAAIA Jeddah

29

Penjagaan Kesihatan Semasa Di Tanah Suci

30

PENJAGAAN KESIHATAN SEMASA DI TANAH SUCI

Perjalanan antara 8 12 jam Banyakkan berzikir atau tidur/rehat secukupnya dalam bas Bawa bekalan makanan dan minuman Elok makan sebelum perjalanan atau ditempat bas berhenti Jika sakit beritahu pemandu untuk dibawa ke klinik berdekatan Jika ada jemaah yang terpaksa masuk Hospital Arab semasa dalam perjalanan, waris/sahabat sila maklumkan kepada Pegawai Tabung Haji

31

Perjalanan antara Jedah/Madinah/Makkah

32

Makam Syaidina Hamzah

Masjid Tujuh Kubu Peperangan Khandak

PENJAGAAN KESIHATAN SEMASA DI TANAH SUCI

Di Madinah / Makkah
Pakai pakaian yang sesuai dengan cuaca Jangan dedahkan diri kepada cuaca sejuk begitu lama Jangan selalu mandi atau gunakan sabun Memadai dengan melapkan badan dengan tuala basah Buatlah ibadat sunat sekadar kesihatan mengizinkan Simpan tenaga untuk ibadat yang lebih besar (Ibadat Haji) Tawaf dan Saei Wukuf di Arafah Melontar di Mina

33

PENJAGAAN KESIHATAN SEMASA DI TANAH SUCI

Di Madinah / Makkah
Kurangkan kegunaan tenaga di dalam cuaca panas Minum air secukupnya , 3 hingga 4 liter sehari Teruskan makan vitamin Lebihkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran Basuh buah-buah atau ulam sebelum dimakan Pastikan makan makanan yang dibekalkan sebelum tempuh masa yang ditetapkan Jangan makan makanan yang lama dan sudah berbau basi atau yang terdedah kepada debu atau lalat Sentiasa tutup mulut dan hidung semasa berjalan-jalan

34

PENJAGAAN KESIHATAN SEMASA DI TANAH SUCI

Di Madinah / Makkah
Dapatkan rawatan segera di Klinik Tabung Haji jika sakit Di Madinah Klinik Malaysia Madinah Klinik Zon Di Makkah Klinik Malaysia Bangunan Abraj Al-Khuzamah Klinik Malaysia Syisya Hospital Malaysia Aziziah Klinik Maktab Masa Perkhidmatan 6.30 pagi 12.00 tengahari 5.00 ptg 10.00 malam Hospital & Kecemasan 24 jam

35

PENJAGAAN KESIHATAN SEMASA DI TANAH SUCI

Di Arafah / Mina
Dapatkan rawatan segera di Klinik Tabung Haji jika sakit Di Arafah dan Mina Setiap maktab disediakan perkhidmatan Masa Perkhidmatan 6.30 pagi 12.00 tengahari 5.00 ptg 10.00 malam Hospital & Kecemasan 24 jam

Klinik Tabung Haji Maktab / Zon

37

PENJAGAAN KESIHATAN SEMASA DI TANAH SUCI

KLINIK DITUTUP PADA WAKTU TENGAHARI, Datang ke klinik diawal pagi, sebelah petang atau malam kerana tidak digalakkan jemaah haji datang di waktu panas terik Bilik Kecemasan dibuka 24 Jam Temui doktor apabila mendapat apa-apa masalah kesihatan sebelum ianya berlarutan Bawa Buku Rekod Rawatan Jemaah Haji ke Tanah Suci dan setiap kali pergi mendapatkan rawatan di Tanah Suci

38

39

Pemandangan di Arafah

40

Pemandangan di Mina

PENJAGAAN KESIHATAN SEMASA DI TANAH SUCI

Di Arafah dan Mina
Cuaca panas (boleh mencapai 39oC) serta kering dan berdebu Tinggal di dalam khemah dan jangan merayau-rayau dalam cuaca panas Minum air secukupnya , 3 hingga 4 liter sehari Jangan dedahkan diri kepada keadaan ini Ikut nasihat Petugas Tabung Haji untuk waktu dan tempat untuk melontar Klinik berada di khemah-khemah tempat tinggal, dapatkan rawatan segera jika sakit Klinik 24 jam

41

Penyakit Yang Sering dihidapi oleh Jemaah Haji di Tanah Suci

44

statistik

Penyakit Ringan Yang Sering di Hidapi Oleh Jemaah di Tanah Suci

Sakit Kerongkong, Batuk dan Demam Selsema
Punca Penurunan Ketahanan Badan Tidak cukup rehat Pertukaran cuaca Hawa panas dan berdebu Kekurangan air dan garam dalam badan Makan minum yang tidak teratur Kesesakan tempat tingal Merokok Lanjut usia Cara Atasi Rehat secukupnya Minum air kerap dan secukupnya Makan makanan berzat dan vitamin Pakai tutup muka @ mask Kurangkan merokok atau berhenti merokok terus Elak minum air batu yang begitu sejuk Kurangkan percakapan Dapatkan rawatan segera

45

Penyakit Ringan Yang Sering di Hidapi Oleh Jemaah di Tanah Suci

Gatal dan Pecah-Pecah Kulit, Tumit dan Bibir
Khususnya di Madinah Punca Hawa sejuk dan kering Kekurangan air dalam badan Penggunaan sabun yang kerap Cara Atasi Minum air banyak-banyak Kurangkan mandi dan penggunaan sabun Gunakan losen pelembab atau minyak Zaiton Untuk bibir gunakan gincu pelembab (Lip Gloss) Lapkan kaki dan tangan selepas berwuduk dan selalulah gunakan stokin dan baju lengan panjang Jangan berkaki ayam

46

Penyakit Ringan Yang Sering di Hidapi Oleh Jemaah di Tanah Suci

Cirit-Birit Ringan
Punca Makanan bungkus yang disediakan telah melebihi waktu dan menjadi basi Makan makanan yang terdedah lama Cara Atasi Minum air zam-zam atau air yang telah dimasak/air sohat Elakkan makanan yang telah melebihi waktu yang ditetapkan Elakkan makanan yang terdedah kepada debu dan lalat Basuh buah-buahan dan ulam sebelum dimakan Bersihkan tangan sebelum makan Dapatkan rawatan segera dari Doktor jangan tunggu sehingga teruk dan melarat.

47

Penyakit Ringan Yang Sering di Hidapi Oleh Jemaah di Tanah Suci

Kurang Buang Air Besar (Sembelit)
Punca Hawa panas dan kering Kekurangan air dalam badan Kurang makan sayur dan buah-buahan Banyak minum teh Arab (Shahi) Cara Atasi Minum air banyak-banyak Banyakkan makan buah-buahan Makan sayur-sayuran atau ulam terutama apabila banyak makan daging Setiap kali minum teh Arab eloklah diikuti dengan segelas air sejuk

48

Penyakit Ringan Yang Sering di Hidapi Oleh Jemaah di Tanah Suci

Kudis Panas & Bisul (Abscess)
Pengumpulan nanah di mana-mana bahagian badan disebabkan jangkitan dan pembiakan kuman Punca Kekurangan air bersih Udara yang kurang bersih dan berdebu Menghidap penyakit kencing manis Cara Atasi Jaga kebersihan diri Memakai kasut atau sepatu yang sesuai dan tidak terlalu ketat

49

Penyakit Ringan Yang Sering di Hidapi Oleh Jemaah di Tanah Suci

Hidung Berdarah
Terutama di Makkah Punca Hawa panas dan berdebu Kekurangan air dalam badan Cara Atasi Jangan dedahkan diri kepada cuaca panas Jangan selalu masukkan jari untuk mengeluarkan tahi hidung yang kering dan kasar Lapkan rongga hidung dengan kapas atau tuala basah Picit hidung dengan ibu jari dari luar selama satu atau dua minit atau letakkan air batu di atas hidung Dapatkan rawatan dari doktor

50

51

Dan apabila aku sakit, Dialah

yang menyembuhkan aku

Surah As-Syuara: Ayat 80

Perkuburan Al Maala

Penyakit-Penyakit Luar Biasa Sepanjang Musim Haji

Penumonia (Radang Paru-Paru) Keletihan Panas (Heat Exhaustion) Kejutan Panas (Heat Stroke) Meningitis (Radang Selaput Otak) Penyakit Taun (Kolera)

52

Penyakit Yang Dibawa Bersama Dari Malaysia

Darah Tinggi Kencing Manis Sakit-Sakit Sendi Lemah Jantung dan Sakit Jantung Lelah atau Semput (Asthma) Lemah Buah Pinggang

53

Penyakit Yang Dibawa Bersama Dari Malaysia

Darah Tinggi (Hypertension)
Pastikan tekanan darah terkawal sebelum pergi ke Tanah Suci Bawa bekalan ubat yang mencukupi Makan ubat mengikut aturan yang ditetapkan walaupun tekanan darah telah normal Eloklah menemui doktor selalu untuk diperiksa tekanan darah semasa di Tanah Suci Kawal dari memakan makanan yang masin dan banyak lemak di Tanah Suci

54

Penyakit Yang Dibawa Bersama Dari Malaysia

Kencing Manis (Diabetis Mellitus)
Pastikan paras gula dalam darah terkawal sebelum pergi ke Tanah Suci Bawa bekalan ubat yang mencukupi Sekiranya menggunakan suntikan insulin sebagai rawatan, bawa insulin dalam bekas tahan sejuk Simpan insulin di dalam peti sejuk sepanjang berada di Tanah Suci. Dapatkan bantuan Pasukan Perubatan sekiranya peti sejuk tiada di rumah penginapan. Elakkan dari mendapat luka atau bisul/kudis dikaki Dapatkan rawatan segera sekiranya mendapat luka atau bisul/kudis

55

Penyakit Yang Dibawa Bersama Dari Malaysia

Sakit-Sakit Sendi (Arthritis)
Bawa bekalan ubat yang biasa dimakan bersama Latih diri menggunakan sendi dengan berjalan atau senaman Perlu rehat sedikit dan makan ubat Aktiviti ibadah perlulah dikawal agar tidak mendatangkan kemudaratan kelak

56

Penyakit Yang Dibawa Bersama Dari Malaysia

Lemah Jantung dan Sakit Jantung
Selalu bertemu Doktor di Malaysia dan di Tanah Suci Bawa bekalan ubat secukupnya Gunakan tenaga sekadar mana kesihatan mengizinkan Semasa Saei atau hendak pergi melontar, gunakan kemudahan kereta sorong jika tidak larat berjalan Jangan paksa diri melakukan ibadat sendiri seperti orang lain yang sihat Pilih penerbangan lewat yang terus ke Makkah dan ke Madinah selepas wukuf Jika keadaan kesihatan tidak mengizinkan tangguh pemergian ke tahun akan datang

57

Penyakit Yang Dibawa Bersama Dari Malaysia

Lelah atau Semput (Asthma)
Selalu bertemu Doktor di Malaysia dan di Tanah Suci Bawa bekalan ubat secukupnya Pilih penerbangan lewat yang terus ke Makkah dan ke Madinah selepas wukuf Elok memakai topeng pernafasan face mask untuk mengelak debu dan habuk semasa ditempat-tempat yang sesak terutama semasa melontar jamrah.

58

Penyakit Yang Dibawa Bersama Dari Malaysia

Sakit Buah Pinggang
Pesakit yang menjalani hemodyalisis perlu mendapat kebenaran dan nasihat dari Jawatankuasa Rayuan sebelum layak ke Tanah Suci Jika keadaan terlalu serius, tangguhkan penerbangan dahulu Maklumkan kepada pasukan perubatan sebaik sampai ke Tanah Suci Dapatkan temujanji untuk hemodyalisis diMadinah atau Makkah Pastikan ikut temujanji yang telah diperolehi untuk hemodyalisis. Jika keadaan tidak mengizinkan, bincang dengan alim ulama sama ada ibadah haji boleh diupahkan.

59

Masalah Haid Jemaah Haji Wanita di Tanah Suci

Dari segi ibadat haji, tidak perlu untuk menahan haid. Semua ibadat haji dan umrah boleh dilakukan kecuali tawaf dan saie yang boleh ditangguhkan hingga selesai haid Penerbangan balik boleh ditangguhkan bagi mereka yang uzur kerana haid Pilih penerbangan lewat sekiranya haid dijangka akan datang sekitar tarikh wukuf agar ibadat tawaf dan saie boleh dibuat selepas selesai haid dan penerbangan balik tidak terganggu

60

Masalah Haid Jemaah Haji Wanita di Tanah Suci

Bagi mereka yang ingin cuba menahan haid semasa berada di tanah suci Boleh menggunakan pil atau secara suntikan Perlu mula makan pil/suntikan 2 bulan sebelum ke Tanah Suci Ubat merupakan pil perancang keluarga atau pil hormon Primulut N yang perlu dimakan menepati waktu yang tetap setiap hari Suntikan Unidepo atau Depo Provera Kejayaan tidak datang haid hanya 50% sahaja Digalakkan membaca doa ayat-ayat Quran dua kali sehari atau setiap lepas sembahyang

61

Masalah Haid Jemaah Haji Wanita di Tanah Suci

Masalah penggunaan pil/suntikan menahan haid. Tidak sesuai bagi mereka yang berumur 40 tahun keatas Tidak sesuai bagi mereka yang obese (gemuk) Tidak boleh bagi jemaah yang menghidap penyakit Darah Tinggi,Jantung atau Buah Pinggang Sekiranya haid datang boleh jadi berpanjangan dan sedikit-sedikit Boleh menyebabkan pendarahan yang terlalu banyak dan boleh mengganggu ibadat dan tarikh penjalanan balik ke Malaysia

62

63

Merokok
Jemaah Haji dinasihat mengambil peluang semasa musim haji ini untuk berhenti merokok Dilarang merokok di dalam bilik peginapan, Bangunan dan Bas Kegiatan merokok boleh menyebabkan peningkatan penyakit paru-paru terutama kepada jemaah yang tua Masalah kesihatan bukan sahaja kepada perokok tetapi jemaah lain yang duduk berhampiran Merokok hukumnya HARAM , merujuk kepada Muzakarrah Majlis Fatwa Kebangsaan ke 37 pada 23 Mac 1995

dan belanjalah kepada jalan Allah dan janganlah kamu mencampakkkan diri kamu ke dalam kebinasaan dan berbuat baiklah, sesungguhnya Allah sangat suka kepada mereka yang melakukan kebaikan (Al-Baqarah : Ayat 195)

64

Nasihat apabila Balik Ke Tanah Air

Apabila sampai ke Tanah Air jangan terus mandi dengan air biasa, sebaiknya mandi dengan air suam beberapa kali Jika masih lagi Demam, Pening Kepala, Hidung Berair, Leher Tegang, dan Cirit-Birit segeralah ke Klinik untuk mendapatkan rawatan Sekiranya mendapat rawatan dari klinik/hospital di Tanah Suci, dapatkan rawatan susulan di klinik/hospital berdekatan tempat tinggal sehingga benar-benar sembuh. Teruskan berhenti merokok

Penjagaan Kesihatan Sebelum Ke Tanah Suci

Senaman
Digalakan melakukan aktiviti senaman 20 30 minit 3 kali dalam seminggu. Tujuan senaman
Meningkatkan daya ketahanan jantung Meningkatkan ketahanan otot otot Meningkatkan keseimbangan mengelakan mudah jatuh

Senaman untuk Kesihatan

Ada 4 jenis senaman
Endurance (Ketahanan) eg. Berjalan cepat, berenang, berbasikal, jogging (segala aktiviti yang meningkatkan denyutan nafas dan masa pernafasan Strength exercise senaman yang menguatkan otot Di rumah atau di Gym Menggunakan berat tertentu Senaman flexibility / Streching (regangan) Semasa senaman otot mengecut dan relax, mengecut dan relax. Pengecutan berulang boleh menyebabkan otot menjadi pendek. Streching mengelakan perkara ini dari berlaku. Kebanyakan kecerderaan disebabkan oleh kurang streching Balancing (Keseimbangan) eg. Berdiri dengan satu kaki (hanya untuk mereka wargaemas.

Senaman untuk kesihatan

Bentuk senaman tidak ditetapkan. Cuba capai THR = 70 75 % (MHR)
MHR = 225 - umur

Kekerapan 3 kali dalam seminggu 30 minit setiap kali Mestilah ada aktiviti pemanasan (warming up) dan aktiviti cooling down Berjalan perlahan atau berjalan setempat dan stretching (regangan) adalah contoh aktiviti warming up dan lebih banyak regangan untuk cooling down apabila telah habis. Cooling down lebih lama diperlukan untuk suhu panas seperti negara kita. Regangan sampai ke tahap yang tidak selesa. Jangan sampai regangan sehingga ia menyakitkan Apapun perlu dilakukan mulakan perlahan, ikut kemampuan. Satu cara di mana ingin mengetahui samada ia tidak berada terlalu kuat atau laju dari sepatutnya adalah anda masih bercakap secara normal dan tidak tercungap-cungap

Target Heart Rate (THR)

Umur
30 35

THR per minit

114-152 111-148

40
45 50 55 60 65 70 75

108-144
105-140 102-136 99 132 96-128 93-124 90-120 87-116