K iniasklaida sako apie Aleno Karo metod:

Buvau nustebintas nauju laisvs pojiu. Tai sumanus ir naujovi kas poiris !venin" #tandart

K pripainti pro$esionalai ir praktikuojant%s "%d%tojai sako apie Aleno Karo metod:

&isi kai pasitikiu Aleno Karo darbu padedant rkaliams mesti rk%ti. 'au"elis rk%mo "%d%mo klinik( naudoja kai kuriuos jo metodus) bet tik keletas j( tai daro tai skmin"ai. Asmenin profesoriaus Judith Mackay nuomon, MBE direktorius,Azijos tabako kontrols konsultacins bendrovs ir Pasaulins patariamasis komitetas# Tai nuostabus $aktas) kad Alenas Karas) kaip nepro$esionalo sukurtas el"esio modi$ikavimo metodas) pasirod ess skmin"esnis) nei be"al%b psi*+olo"( ir psi*+iatr() turini( ma"istr( laipsnius) sukuriant ,!-.&/ ir !0!KT1&2 bd mesti rk%ti $aktaras %illiam &reen, 'on" (on", Matildos li"onins psichiatrijos skyriaus vadovas# Buvau tiesio" priblok tas iuo metodu. -epaisant Aleno Karo pasisekimo ir "arsumo) ten nra joki( "udr%bi( ) o jo pro$esionalus poiris vertas pa"arbos. #u didiausiu malonumu pritariau io metodo medi*ininiam taik%mui visiems $aktaras P#M# Bray Buvau kelet kart( i studijav3s Aleno Karo metod) ,en"vas bdas mesti rk%ti. 4r vertinu j5 kaip %pa skmin". A visa irdimi palaikau j5 kaip veiksmin" bd mesti rk%ti $aktaras Anil )isram, B# c#, MBBch, *+,A, $id-iosios Britanijos, .he +oyal 'ospitals /' .rust, +oyal 0ondon 'ospital konsultantas veikatos !r"anizacijos ekspertas, tabako kontrols

A,!-6 KA76

,!-.&A# B8'A#

9!#T4 78K1T4

:;A# ,!4'49A#

#kiriu visiems rkaliams) kuri( man nepav%ko i "%d%ti) Tikiuosi) tai pads jums tapti laisviems #id<ui #utton<ui ir svarbiausia =o%*e<i

>ratarm >erspjimas ?vadas @. >ats sunkiausias priklausom%bs nuo nikotino atvejis) mano praktikoje. A. ,en"vas bdas :. Kodl sunku mesti rk%tiB C. Klastin"i spstai D. Kodl mes nesiliaujam rk%tiB E. >riklausom%b nuo nikotino F. #me"en( plovimas ir mie"antis partneris G. Atpratimo kani( su velninimas H. #tresas @I. -uobodul%s @@. #usikaupimas @A. >oilsis @:. Kai %ra dau" prieasi( usirk%ti) arba kombinuotos *i"arets @C. Ko a atsisakauB @D. #avanori ka ver"ija @E. Kiek pini"( sutaup%siuB @F. #veikata @G. &eiklumas @H. 7k%mas atpalaiduoja mane ir padaro stipresniu AI. .rsmin"i juodi e liai A@. 7kaniojo privalumai AA. &alios metodas A:. &enkite rk%mo mainimo AC. &ienintel *i"aret3 AD. -ere"uliars rkaliai) paau"liai) nerkantieji AE. #laptas rkalius AF. &isuomeninis 5protisB AG. ,aiko pasirinkimas AH. Ar il"esiuos *i"arei(B :I. Ar sustorsiuB :@. &enkite klaidin"( stimul(
4

:A. ,en"vas bdas mesti rk%ti ::. Atpratimo laikotarpis :C. &ienintel *i"aret :D. Ar man bus sunkuB :E. >a"rindins neskmi( prieast%s :F. >akaitalai :G. Ar turiau ven"ti pa"undosB :H. Tiesos akimirka CI. >askutin *i"aret C@. >askutinis perspjimas CA. .r5tamasis r% %s C:. >adkite rkaliui) paliktam sk3staniame laive CC. >atarimas nerkantiems 4 vados: >adkit ukirsti keli iai "dai >astabos

,en"vas bdas mesti rk%ti

Pratarm
&alioJ >a"aliau atrastas stebuklin"as vaistas) kurio su nekantrumu lauk viso pasaulio rkaliai: =is aibi kai "reitas &eiksmin"as aistrin"iems rkoriams Be siaubin"( atpratimo kani( Be valios 5tampos Be oko terapijos -ereikalaujantis joki( 5mantri( pa"albini( priemoni( -eskatina svorio priau"imo 4l"alaikis =ei js esate rkalius) viskas k turite padar%ti) ; #KA4T1T4. =ei"u visai nerkote ir perkate i kn%" savo m%limam mo"ui) jums tereikia 5kalbti j perskait%ti. =ei"u jums) vis"i nepav%ks to padar%ti) perskait%kite kn%" iki "alo) o paskutinis sk%rius patars) kaip perduoti m%limiems monms pa"rindin3 kn%"os mint5 ir) kaip nuo rk%mo apsau"oti savo vaikus. -eap"audinkite sav3s mintimis) jo" dabar jie nekenia rk%mo. &isi vaikai nekenia jo tol) kol pat%s nepabando.

PERSPJIMAS

.albt js iek tiek bijote skait%ti i kn%". 6 "al) net vienintel mintis mesti rk%ti) kaip ir dau"umai rkali() jums sukelia panik) ir) nors js jau senai nusprendte mesti) bet vis dar atidedate ir atidedat. =ei js tikits) kad a pradsiu pasakoti apie siaubin" sveikatos riKik) kuri pat%ria rkaliai) arba apie tai) jo" per dau"el5 rk%mo met( jie i leidia krv pini"() arba apie tai) jo" rk%mas %ra vul"arus ir l%k tus 5protis) o js esate kvailas silpnavalis liurbis) tuomet a turiu jus nuvilti. >ana i taktika nei karto man nepadjo mesti rk%ti) o jei"u ji "alt( jums pa"elbti ; js senai btumt met3. 9ano bdas) kur5 tolesniajame pasakojime vadinsiu ,en"vu bdu) veikia visai kitaip. -eabejoju) kad kai kurie dal%kai mano kn%"oje jums pasirod%s ne5tikimi. Taiau) perskait3 kn%") js ne tik patiksite) bet ir stebsits) kaip kl%dote iki tol. .%vuoja labai populiarus iliuKija) kad mes pat%s nusprendiame tapti rkaliais. Tiesa %ra ta) jo" rkaliai nusprendia jais bti ne labiau nei alko+olikai nusprendia bti alko+olikais) arba narkomanai ; narkomanais. Taip) tiesa) mes pat%s nusprendiame surk%ti savo pirmsias *i"aretes. ,aikas nuo laiko mes nutariame nueiti 5 kin) bet) ar ruo iams praleisti ten dau"el5 met(B ,abai js( pra au) atsi"r3kite 5 savo "%venim. Ar kada nors priimdavote smonin" sprendim) kad ne"alsite pajusti malonumo pietaudami) ar susitik3 su drau"ais) ne karto neusirk%damiB Arba) kad ne"alsite susikaupti ir suvald%ti stres be *i"aretsB Kuriame "%venimo etape) nusprendte) jo" *i"arets jums btinos ne tik bnant kompanijoje) o) kad reikia j( visada turti ki enje) kitaip js nepasikliausite savimi ir net pulsite 5 panikB =s) kaip ir visi kiti rkaliai patekote 5 paius baisiausius ir painiausius spstus) kuriuos i rado mo"us ir "amta. #utikite) Lemje nra nei vien( tv() nesvarbu rko jie ar ne) kuriems patikt( mintis apie j( vaik( rk%m. Tai rei kia) jo" visi rkaliai "ailisi) jo" kadaise utrauk pirm dm: juk iki pirmo karto niekam nereikjo *i"arei() kad "alt( m"autis pietumis arba 5veikti stres. Tuo pat metu visi rkantieji ir toliau nori t3sti rk%m. -iekas mus ne"ali priversti rk%tiM smonin"ai arba nesmonin"ai N mes pat%s priimame 5 sprendim. =ei tik atsirast( stebuklin"as m%"tukas) kurio paspaudimu) r%te atsibd3 rkaliai) net neprisimint() jo" kadaise rk) tuomet vieninteliais rkaniais Lemje likt( paau"liai) kurie %ra tik eksperimento stadijoje. &ienintelis) mums trukdant%s veiksn%s mesti N tai BA49OJJJ Baim) kad einant laisvs link) ms( laukia neai kaus il"io kani() nepritekli( ir ne5"%vendinam( nor( pilnas kelias. Baim) kad be *i"arets) nei maistas) nei susitikimas su drau"ais jau niekada nesuteiks jums buvusio diau"smo. Baim) kad jau niekada ne"alsime susikaupti)
7

susidoroti su stresu) arba) kad nebe"alsime pasikliauti savimi. Baim) kad ms( asmen%b ir *+arakteris ne"r5tamai pasikeis. Taiau) labiausiai mes bijome) kad 5klimpome per dau" "%liai ir mums nepav%ks visi kai i sivaduoti) vis likus5 "%venim svajosime apie atsitiktin3 *i"aret3. =ei js) kaip ir a kadaise) i bandte visus tradi*inius bdus ir perjote visas) taip vadinamas valios metodo kanias) js ne tik pasiduodate ios baims 5takai) bet ir ventai tikite) kad niekada ne"alsite mesti rk%ti. =ei js bijote) esate pasimet3 arba jauiate) kad dabar ne pats tinkamiausias laikas mesti rk%ti) ; leiskite man utikrinti jus) kad js( b" tavimas ir sutrikimas sukelti BA49O#. Tos paios baims) kuri "imdo *i"arets. =uk js nenusprendte patekti 5 nikotino spstusB Bet kaip ir visi spstai) itie sukurti taip) kad js ne"altumte i j( i sivaduoti. >aklauskite pat%s sav3s: kai js usitraukte savo pirm *i"aret3) ar buvote nusprend3 rk%ti taip il"aiB Tai"i) kada js ruo iats mestiB 7%tojB Kitais metaisB ,iauk%ts ap"audinti saveJ 7k%mo spstai suriesti btent taip) kad js niekada ne"altumte i j( i sikapanoti. Ar ne todl visi pasaulio rkaliai iki pat mirties ne"ali mestiB >irm kart i kn%" i leido prie @I met( leid%kla >en"uin) nuo to laiko kiekvienais metai ji tapdavo labai perkama. &isus tuos @I met( a susira inju su skait%tojais. 4 susira injimo tampa ai ku) kad metodo e$ekt%vumas net pranoko mano paius drsiausius lkesius. Be to ) skait%toj( lai kai atskleid man A problemas) kelianias man nerim. &liau a smulkiau aptarsiu antrj problem) pirmj pana"rinsiu dabar. Ptai keletas mano "aut( lai k( pav%Kdi(: A netikjau js( padar%tais parei kimais ir noriu atsipra %ti) kad abejojau jumis. Kaip js ir sakte N tai buvo len"va ir malonu. ?teikiau js( kn%"os e"Kempliorius savo artimiesiems ir drau"ams) bet niekaip ne"aliu suprasti) kodl jie jos neskaito =s( kn%" prie a tuonerius metus "avau i rkanio drau"o) bet tik dabar susiruo iau j perskait%ti. .ailiuosi tik dl vieno ; kad praradau a tuonerius "%venimo metus. -eseniai bai"iau skait%ti js( nuostabi kn%". >rajo tik keturios dienos) o a jauiuosi puikiaiJ !su 5sitikinusi) jo" niekada nenorsiu vl rk%ti. >irm kart atsiveriau js( kn%" prie penkerius metus) perskaiiusi pus3 kn%"os) a pradjau panikuot. Linojau) jo" jei bai"siu skait%ti tursiu mesti rk%ti. Kokia kvaila a buvauJ -e) i mer"ina nra kvaila. =au minjau stebuklin" m%"tuk. 9ano metodas veikia btent taip) ,en"vas bdas N tai ne stebuklas) taiau man bei imtams tkstani( buvusi( rkali() kurie atrado) kaip len"va ir malonu mesti rk%ti) jis pasirod tikras i si"elbjimasJ 'mesioJ >erspjimasJ >atikkite) bet kuris rkalius nori mesti) ir bet kuris "ali atrasti kaip tai len"va ir malonu: jiems trukdo tik baim. Baims atsikrat%mas ; tai didiausias laimjimas. 4r atvirk iai: kaip ir mer"inos atveju) atsirandanti baim) "alinti sukliud%ti jums bai"ti skait%ti kn%". Kaip jau minjau) js nebuvote nusprend3 patekti 5 spstus) bet jei norite i sikapanoti i j() jums teks
8

priimti sprendim. Tikriausiai js ne kart bandte i sivaduoti ir mesti rk%ti) taiau baim vis nu"ali jus. >ra au js() supraskite svarbiausi: kok5 keli bepasirinktumte) =8# &4#4PKA4 -!TQ74T! K6 >7A7A#TJ =ei"u perskait3 kn%" js nuspr3site) jo" vis dar norite toliau rk%ti) niekas ne"als jums sukliud%ti. #kait%mo metu nra jokio btinumo ltinti rk%mo tempus arba visai liautis rk%ti. >risiminkite N mano kn%"oje nra jokios oko terapijos) o naujienos sukauptos joje %patin"ai "erosJ Ar "alite 5sivaiKduoti) kaip jautsi "ra$as 9ontekristas) kai pa"aliau atsidr laisvjeB Btent taip jauiausi ir a ) i sikapanoj3s i nikotino spst(. Btent taip jauiasi milijonai buvusi( rkali() perskaiiusi( mano kn%". -eabejoju) kad btent taip jausits ir jsJ #4!K4T! #A&6 T4K#,6J

?&A'A#
AP 4P.!,BO#4Q -Q6 7QK196 &4#/ >A#AQ,? Kalbjausi su mona. =i "alvoja) kad visai i protjau. =os reak*ija visi kai suprantama) jei atsivel"tume i tai) kad ji buvo vis( mano neskmin"( band%m( mesti rk%ti liudininke. >askutinis band%mas 5v%ko dvejus metus prie tai. 9an pav%ko i k3sti pus3 met( i tisini( kani( tol) kol "alutinai pasidaviau. 9an nra "da pripainti) jo" verkiau kaip vaikas. &erkiau) nes inojau) jo" esu nuteistas visam "%venimui likti rkaliumi. ?djau 5 t band%m tiek j"() pat%riau tiek kani() nes inojau) jo" man jau niekada neuteks j"( visk pakartoti nuo pradi(. -esu iauraus bdo) bet jei koks nors nerkantis tuo momentu pradt( man ai kinti) jo" visi rkaliai mano) kad mesti rk%ti visam laikui len"va) a tikrai ne"aliau atsak%ti u savo veiksmus. &is dl to) a tikiu) kad bet kokia prisiekusi(j( "rup) sudar%ta vien tik i rkali() i teisint( mane. =ums atrodo) kad visi kai ne5tiktina) jo" bet kuris rkalius stai"a "ali atrasti) kaip i tikr(j( len"va mesti rk%tiB Tuomet) meldiu js( nei meskite ios kn%"os 5 iuk li( d3. >ra au tikkite manimi. Qtikrinu) net js suprasite) kad mesti rk%ti tikrai %ra len"va. Tai"i) nuo to laiko prajo du metai. K tik u"esinau *i"aret3) kuri) kaip a jau inojau) bus paskutin. >rane iau monai) ne tik tai) jo" tapau nerkaniu) bet ir tai) kad ketinu i "%d%ti vis pasaul5. Turiu pripainti) kad tuo metu monos skepti*iKmas smarkiai mane erKino. Taiau) kaip nebt( keista) tai ne kiek nepaveik mano entuKiaKmo. 9anau avjimasis tuo) kad esu laimin"as nerkantis) kakuria prasme "lumino j. 'abar) atsi"r3damas 5 savo "%venim) a "aliu suprasti mano monos poir5 5 savo diau"sm: pradedu suprasti) kodl =o%*e) artimieji ir drau"ai laik mane pami liu. Atsi"r3damas 5 savo "%venim) a matau) jo" visas mano e"Kistavimas buvo tik rk%mo problemos sprendimo pasiren"imu. -et"i neapkeniami studentavimo metai ir darbas bu+alterio parei"ose pasirod3 es ne5kainojami) kadan"i jie labai pa"elbjo spr3sti rk%mo spst( problem. #akoma) jo" ne5manoma aminai kvailinti aplinkini() bet a esu 5sitikin3s) jo" tabako 5mons btent tuo ir usiima. Be to) i dr5siu pasak%siu) jo" esu pirmas mo"us 5min3s i( spst( veikimo me*+aniKm. A atrodau jums per dau" savimi pasitikiniuB ,eiskite pridurti) jo" tai "reiiau ne mano nuopelnas) o mano "%venimo susiklosiusios aplink%bs. @HG: met( liepos @D N %patin"a data mano "%venime. -esu pab"3s i 1vo pilies) bet esu ventai 5sitikin3s) jo" tie) kuriems tai pav%ko padar%ti) pat%r pana ( laisvs ir uside"imo jausm) kaip ir a ) "esindamas savo paskutin3 "%venime *i"aret3. A supratau) kad pa"aliau atradau tai) apie k svajoja kiekvienas rkalius: len"vas bdas mesti rk%ti. >atikrin3s savo metod su savo rkaniais
10

drau"ais ir "iminmis) apleidau bu+alterio darb ir pradjau usiminti konsultanto veikla) paddamas kitiems rkaliams atsikrat%ti priklausom%bs nuo tabako. >irma ios kn%"os versija buvo i leista @HGD metais. =os prieastimi tapo mano neskm N v%ras) apie kur5 pasakosiu AD sk%riuje. =is lanksi pas mane du kartus) ir kiekvien kart mes vienas kit pravirkd%davome. =is buvo taip susijaudin3s) jo" net ne"aljau priversti jo atsipalaiduoti ir suprasti k jam noriu pasak%ti. Tikjausi) jei visas savo mintis perkelsiu ant popieriaus) jis turs "alim%b3 perskait%ti ituos ura us jam pato"iu laiku) tiek kart() kiek nors ir tai turt( jam padti suvokti mano pa"rindin3 mint5. -e kiek neabejojau) kad ,en"vas bdas paveiks kitus rkalius taip pat e$ekt%viai kaip ir mane pat5. &is dl to) svarst%damas savo metodo dst%m kn%"oje) labai bijojau neskms. A atlikau savaranki k marketin"o t%rim) ir jo reKultatai pasirod nelabai 5kvepiant%s: Kaip kn%"a man "ali padti mesti rk%tiB 9an tereikia turti valios stipr%bs. Kaip kn%"a "ali su velninti baisias atpratimo kaniasB Be it( pesimistini( komentar() turjau ir sav( abejoni(. Klinikoje neretai tapdavo ai ku) jo" pa*ientas neteisin"ai suprato pa"rindin3 mint5. Taiau ten a "aljau i tais%ti situa*ij. Bet kaip tai padar%s kn%"aB >uikiai prisimenu savo studijavimo laikus) kai neretai nesuprasdavau arba nesutikdavau su kai kuriais tei"iniais tekstuose) ir savo nusiv%lim) jo" kn%"os ne"alima papra %ti paai kinimo. Be to) ai kiai supratau) jo" mons neprat3 skait%ti) %pa iais televiKijos ir video laikais. Turjau dar vien pa"rindin3 abejon3. -ebuvau ra %toju ir "erai inojau savo "alim%bes iuo poiriu. Buvau 5sitikin3s) jo" sddamas prie ais rkali() "alsiu j5 5tikinti tuo) kad susitikimai su drau"ais bus malonesni) susikaupimas ir streso vald%mas len"vesni) ir svarbiausia) kad rk%mo atsikrat%mo pro*esas "ali bti toks len"vas ir malonus. Bet ar "alsiu perteikti i 5sitikinim kn%"ojeB A net abejojau) ar turiu teis3 dst%ti ,en"v bd kn%"os pavidalu ir) ar neturiau pasamd%ti pro$esionalaus ra %tojo. -ebuvau 5sitikin3s savo suman%mo skme. ,aimei) dievai buvo man palanks. .avau tkstanius padkos lai k() kuriose buvo net toki( pasisak%m(: Tai pati nuostabiausia kn%"a) kuri man teko skait%ti. =s esate mano mok%tojas. =s "enijus. =us turi 5 ventinti i riterius. =s ventasis. =s turite tapti ministru pirmininku. Tikiuosi) kad itie pasisak%mai nesusuko man "alvos. A ai kiai suprantu) jo" visi ie tei"iniai buvo i sak%ti) nes ,en"vas bdas veikiaJ R nesvarbu ar js kreipiats 5 klinikas) ar tik skaitote i
11

kn%"S. Piuo metu mes disponuojam pasaulinio klinik( tinklu ,en"vas bdas) o kn%"a) kuria skaitote i versta dau"iau nei 5 AI kalb(. >rajus madau" metams vadovavimo klinikoms) kuriose "alima i sivaduoti nuo rk%mo) a jau buvau 5sitikin3s) jo" inau visus 5manomus rkali( "%d%mo bdus. 9ano nuostabai) net prajus @C;ai met( nuo ,en"vo bdo atradimo) a vos ne kiekvien dien suinau k nors naujo. Kai buvau papra %tas perirti pirm savo kn%"os versij) is $aktas sukl man nerim. ,abiausiai bijojau) kad tursiu pakeisti arba net i braukti visk k buvau para 3s iki tol. >asirodo) mano abejons buvo nepa"r5stos. >a"rindiniai ,en"vo bdo prin*ipai ir dabar lieka tokie pat e$ekt%vs ir patikimi) kaip tuomet) kai juos atradau. >a"rindin mintis vis dar lieka ta pati N AT#4K7AT1T4 78K196 ,!-.&AJ Tai"i) tai akivaiKdus $aktas. &ienintelis sunkumas N 5tikinti tuo kiekvien rkali(. Klinikose mes siekiame pasiekti absoliut( reKultat. Kai rkaliams nepav%ksta pasiekti planuoto reKultato) jie link3 tuo kaltinti save. 9es "i laikome tai savo asmenine neskme) nes nesu"ebjome deramai 5tikinti savo pa*ient() kaip len"va ir malonu mesti rk%ti. >irm kn%"os leidim a dedikavau visiems tiems) kuri( nesu"ebjau i "%d%ti. -eskms atveju mes "riname rkaliui visus pini"us) ir btent remdamiesi iuo rodikliu vertiname savo darbo e$ekt%vum. Piuo metu viso klinik( tinklo neskmi( skaiius sudaro maiau nei D pro*entus. Tai rodo) kad mano metodo e$ekt%vumas vir ija HD pro*entus. -ors buvau 5sitikin3s) jo" atradau kak ne5prasto) bet niekados) net drsiausiose svajonse) nesitikjau pana aus e$ekt%vumo. =s "alite paprie tarauti man) tei"dami) kad jei ventai tikiau savo "alim%bmis) len"vai "aliau pasiekti @II pro*entin5 e$ekt%vumJ -e) a niekada taip ne"alvojau. Kadaise tabako uost%mas buvo paia populiariausia priklausom%bs nuo nikotino r imi. ,aikui b"ant is 5protis tapo aso*ialiu ir "aliausiai buvo umir tas. Taiau vis dar %ra keistuoli() kurie nesiliauja uost%ti tabako) ir toki( moni( tikriausiai bus visur ir visada. ?domu) jo" paskutinis tabako uost%mo bastionas N %ra An"lijos >arlamentas. Ties sakant) nra kuo stebtis) %pa jei prisiminsime) jo" politikai madau" imtu met( atsilieka nuo savo laiko. Todl visada bus keistuoli() kurie nesiliaus ruk3. Linoma) a niekadaM nesitikjau) jo" paj"siu i "%d%ti visus rkaniuosius. Tiesio" man atrod) kad atskleid3s rk%mo spst( paslaptis) "aliau panaikinti tokias 5sisenjusias 4,4QT4=A#) kaip: 7kaliai m"aujasi rk%muM 7kaliai smonin"ai nusprendia rk%ti 7k%mas nu"ali nuobodul5 ir stresM 7k%mas padeda susikaupti ir atsipalaiduotiM
12

7k%mas ; tai 5protisM =ei nori mesti ; turi bti valin"uM Kart pradj3s rk%ti niekada nepaj"si mestiM Btina nuolatos kartoti rkaniajam) jo" rk%mas ne a tik mirt5M 7k%mo pakaitalai padeda mesti rk%ti

#varbiausia %ra tai) jo") kai panaikinsiu iliuKijas) kad mesti rk%ti sunku) ir) kad pereinamasis skausmo ir kani( laikotarpis %ra nei ven"iamas) tai tada R kaip a naiviai tikjausiS visas pasaulis patiks manimi ir priims mano metod. Tuo metu) kaip maniau) didiausiais mano prie u taps tabako pramon. 9ano didiausiai nuostabai) svarbiausiomis klitimis tapo) kaip tik tos visuomenins institu*ijos) kurios turjo bti mano pa"rindiniais sjun"ininkais: iniasklaidos priemons) v%riaus%b) visuomenins or"aniKa*ijos ir tradi*in medi*ina. .albt js matte $ilm UKenijos sesuoU. =is buvo skirtas tam laikotarpiui) kai vaik( poliomielitas) kuris paral%iuodavo vaikus) nebuvo tinkamai "%domas. >uikiai prisimenu) jo" ank iau odis poliomielitas sukeldavo man toki pat baim3) kaip dabar Uv%sU. >oliomielitas ne tik sukeldavo koj( paral%i() bet ir de$ormuodavo "alnes. Kaip "%d%mo metodas) buvo siloma suri inti "alnes "randinmis ir taip stabd%ti j( de$ormavim. 4 tikr(j( tokie metodai sukeldavo paral%i( visam likusiam "%venimui. Kenijos sesuo buvo 5sitikinusi) jo" "randins stabdo i "ijim. =i dau"iau nei tkstant5 kart( 5rod) kad raumenis vl "alima i mok%ti judti) o vaikus vaik ioti. Taiau Kenijos sesuo buvo tik "ailestin"ja seserimi) o ne pro$esionalia "%d%toja. Kaip ji i dr5so 5sibrauti 5 tik spe*ialistams skirt terp3B Btent todl niekas nenorjo pripainti jos propa"uoto metodo. 4 "%d%ti vaikai ir j( tvai buvo 5sitikin3 moters teisumu) taiau tradi*ins medi*inos alininkai na tik atsisak pripainti jos "%d%mo metodus) bet ir nu alino seser5 nuo jo uimam( parei"(. .%d%tojai pripaino savo klaidas tik prajus AI met(. >irm kart pamaiau 5 $ilm dar prie ,en"vo bdoU atradim. 0ilmas buvo labai 5domus ir ai ku teisin"as. &is dlto buvo akivaiKdu) jo" Volivudas kakiek j5 pa"raino. &ar"u ar Kenijos sesuo atrado kak) ko ne"aljo pasiekti "eriausi t( met( protai. Linoma) tradi*ins medi*inos atstovai ne"aljo bti tokiomis pabaisomis) kuriomis jie buvo vaiKduojami $ilme. Ar "aljo jie net AI met( nepripainti rodos akivaiKdi( $akt(B Kaip nebt( "aila) bet net turdamas prijimas prie iuolaikinio r% io te*+nolo"ij() a per @C met( nesu"ebjau perteikti savo mini(. Linoma a 5rodiau savo teisum: vienintel prieastis dl kurios js skaitote i kn%") %ra ta) jo" j jums rekomendavo kitas buv3s rkalius. -esu toks turtin"as kaip A#V ir WQ4!T R A didiausios pasaulio su rk%mu kovojanios or"aniKa*ijosS. Kaip ir
13

Kenijos sesuo) a esu vieni ius. Kaip ir ji esu inomas tik todl) kad mano metodas tikrai veiksmin"as. Kaip ir ji) a ap"%niau savo poir5. >uiku) jo" "ailestin"oji sesuo 5rod savo teis%b3. Kas bt( su pasauliu) jei mes vis dar btume naudoj3 neveiksmin"us "%d%mo bdusB 9ano kn%"a bai"iasi tokias paiais odiais) kaip ir pirmame leidime: &isuomenje pakvipo permainomis. #nie"o "nit vis au"a) ir tikiuosi) kad su ios kn%"os pa"alba ji pavirs snie"o lavina. 4 viso to) kas prie tai buvo pasak%ta) js tikriausiai nusprendte) kad a ne"erbiu "%d%toj(. Tvirtai jums parei kiu) jo" neinau kilnesns pro$esijos u i. 9s( klinikose) btent nuo "%d%toj( mes "auname dau"iau patarim( ne"u i kit( altini(M ne"ana to) tarp ms( klinik( pa*ient( dau"iausia medi*inos pro$esij( atstov(. Kadaise "%d%tojai laik mane iniuoniu ar net arlatanu. >a"aliau @HHF metais man atiteko didiul "arb skait%ti lek*ij 'e imtoje >asaulinje Kon$eren*ijoje UTabakas ir sveikataU) kuri v%ko >ekine. 9anau) kad esu pirmas) nediplomuotas "%d%tojas) kuriam buvo suteikta tokia "alim%b) ir savaime tai mano pasiektos paan"os pripainimas. Taiau) kaip nebt( "aila) su tokia pat skme a "aljau skait%ti lek*ij pl%t( sienai. -uo to laiko) kai visi kai sulu"o band%mas nu"alti rk%m nikotinine kramtomja "uma ir nikotininiu pleistru) rodos net pat%s rkantieji pripaino) jo" ne5manoma kovoti su narkotine priklausom%be naudojant tuos paius kvai alus. Tai tas pats) kad pasak%tume narkomanui) turiniam +eroino priklausom%b3: nerk%k +eroino) rk%mas udo) "eriau paband%k leisti j5 tiesiai 5 ven R T4K 9!,'L4Q =8#2 =Q6K4Q B8'Q -!BA-'1K4T! P4T6 'A71T4 #Q -4K6T4-Q ; 947#4T! >6 D 94-QX42JS. Kadan"i nei tradi*in medi*ina) nei juolab iniasklaida neturi supratimo) kaip padti monms mesti rk%ti) jie sustojo ties tuo) kas jau visiems %ra inoma: rk%mas kenkia sveikatai) tai vul"aru ir l%k tu) tai antivisuomeninis ir be to labai bran"us 5protis. Tampa ai ku) jo" jiems niekada nebuvo ne okteljusi mintis) jo" i ties( mons rko visai ne dl t( prieasi() dl kuri( turt( tai dar%tiJ Btent todl svarbiausia %ra likviduoti tikrsias rk%mo prieastis. Kiekvienais metais per nerk%mo dien i medi*inos ekspert( lup( mes i "irstame) madau" tai k: UPiandien btent ta diena) kai visi pasaulio rkaliai bando mesti rk%tiU. Bet juk kiekvienas rkant%sis ino) jo" i ties( btent i dien dau"uma rkani(j( surko dvi"ubai dau"iau) nei 5prastai) ir daro tai du kartus demonstrat%viau. Linoma) jiems visiems nepatinka) kai kas nors nurodinja) k jie turi dar%ti R %pa) kai tai sako mons) laikant%s rkalius visi kais kvailiais ir nesuprantant%s) kodl tie rkoS. Kadan"i jie visi kai nesupranta pai( rkani(j( ir neino kaip jiems padti) daniausiai pasitenkina tokiais patarimais: U>aband%k tai it. =ei nesuveiks) band%k k nors kitU. >aband%kime akimirkai 5sivaiKduoti) jo" pasaul%je e"Kistuoja @I skirtin"( apendi*ito "%d%mo bd(. =ei dev%ni i j( i "%do @I Y pa*ient() tai paprastai sakant jie nuudo HI Y ser"ani(j() o de imtasis bdas i "%do HD
14

Y . 6 dabar 5sivaiKduokite) kad tas de imtasis bdas %ra inomas dau"iau ne"u @C met() o dau"uma "%d%toj( vis dar pataria naudoti kitus dev%nis. &ienas i kon$eren*ijoje dal%vaujani( "%d%toju i kl labai svarb( klaus%m) kuris man niekada nekildavo. =is atkreip dmes5 5 tai) jo" "%d%tojai turt( bti baudiami u savo pro$esin5 aplaidum) kadan"i jie nesilo savo pa*ientams paties "eriausio bdo mesti rk%ti. 4ronija %ra tame) kad tas "%d%tojas buvo ar us nikotino pakaital( R toki( kaip nikotino "umos ir pleistr(S propa"uotuoju. -esu ker tin"as) bet nuo irdiai tikiuosi) kad btent jis taps pirmja savo sil%mo auka. Kaip jau esu minjas) =A& v%riaus%b visai neseniai i leido A)D milijono doleri( televiKijos oko kompanijai paren"ti) kuri turjo 5tikinti jaunim ven"ti rk%mo priklausom%bs. #u tokia pat skme ie pini"ai "aljo bti i leisti) bandant 5tikinti paau"lius) jo" juos "ali nuud%ti moto*iklai. Ar"i valdia nesupranta) jo" jaunimas ino) kad *i"aret j( nenuud%s ir) jo" nei vienas i j( netiki) kad "ali 5"%ti priklausom%b3. 7% %s tarp vio ir rk%mo buvo nustat%tas jau dau"iau nei prie CI met() vis dl to) vis dau"iau ir dau"iau jaun( moni( tampa nuo jo priklausomi. =aunimui nra reikalo irti Usiaubiak( apie nikotino priklausom%b3. Bet kokiu atveju) rkantieji sten"iasi i ven"ti toki( pro"ram(. >rakti kai kiekvienas paau"l%s ms( al%je) tapo tikros rk%mo sukeltos dramos savo eimoje liudininku. #tebjau kaip nikotinas ud mano tv ir seser5M taiau tai neapsau"ojo man3s nuo i( spst(. Kartu su "%d%toju i A#V buvau pakviestas 5 na*ionalins televiKijos laid apie kov su rk%mu. A#V or"aniKa*ija sudar%ta i niekada nerkusi(j( ir jai nepav%ko i "%d%ti nei vieno rkaliaus) bet utat kate"ori kai parei k) jo" minta v%riaus%bs pro"rama apsau"os jaunim nuo rk%mo. =ei tik v%riaus%b but( turjusi nors kiek sveiko proto ir duot( tuos A)D milijono man) jau seniai buiau "aljas "arantuoti priklausom%bs nuo nikotino lu"im. Pventai tikiu) jo" snie"o "nit jau pasiek $utbolo kamuolio d%d5. Taiau prajo jau @C met( ; ir tai vis dar tik la as jroje. !su dkin"as tkstaniams buvusi( rkali() apsilankiusi(j( mano klinikose) perskaiiusi(j( mano kn%"a) perirjusi(j( mano video $ilmus ir rekomendavusi(j( U,en"vj5 bdU drau"ams) artimiesiems ir visiems kas panoro juos i klaus%ti. &is dl to ta snie"o "nit ne taps lavina) kol "%d%tojai ir iniasklaida nenustos sil%ti metodus trukdanius atsikrat%ti rk%mo ir nepripains) jo" U,en"vas bdasU N tai ne iaip dar vienas metodas: TA4 &4!-4-T!,4# T4K7A4 &!4K4A-T4# 9!T6'A#) KQ7? B8T4-A -AQ'6T4J -esitikiu) jo" iame etape patiksite manimi) taiau) perskait3 kn%" js mane suprasite. -et"i tie) nedau"elis rkali() kuriems nepav%ko pas mus i si"%d%ti sak: UKol kas nepasiekiau tikslo) taiau js( metodas dau" veiksmin"esnis) u bet kur5 man pa5stamU.
15

=ei"u perskait3s kn%") js norsite man atsidkoti) "alite tai padar%ti imteriopai) jai pasil%site U,en"v bdU drau"ams) arba jei) mat%damas televiKijos laid) ar "irddamas radijo pro"ram) arba skait%damas straipsn5 laikra t%je) js paskambinsite arba para %site autoriams ir uduosite tok5 klaus%m: UKodl js neremiate U,en"vojo bdoBU. Taip js( veiksmai sukels lavin) ir jei a i "%vensiu ir busiu viso ito liudininku) tik tuomet a "alsiu mirti bdamas laimin"u mo"umi. Pio U,en"vojo bdoU leidimo tikslas N pateikti jums visus iuolaikinius silomo metodo pasiekimus. =us apm lides%s ir likimo nei ven"iamumo jausmasB >amir kite taiJ #avo "%venime a pasiekiau tikrai nemaai) bet svarbiausiu pasiekimu buvo tai) jo" pa"aliau pab"au i nikotino ver"ovs. 9an pav%ko i sivaduoti dau"iau nei prie @C met() bet net iki iol ne"aliu apsiprasti su iuo jausmu) jo" esu laisvas. -ra reikalo pulti 5 depresij) nieko baisaus nev%ksta N atvirk iai) jums lemta pasiekti tai) apie k svajoja bet kuris pasaulio rkalius: TA>T4 ,A4#&QJ

16

1. Pats sunkiausias priklausomybs nuo nikotino atvejis, mano praktikoje

.al) man i pradi( reikt( patvirtinti savo kompeten*ij. -e) nesu nei "%d%tojas) nei joks psi*+iatras) taiau mus dominioje temoje mane "alima vadinti pro$esionalu. :: metus a buvau aistrin"as rkalius. >askutiniaisiais metais prie atsisak%m) a surk%davau maiausiai po e iasde imt *i"arei( per dien) o %pa sunkiomis dienomis ; net iki imto. >er savo "%venim bandiau mesti ne vien de imt5 kart(. Kart a nerkiau net"i e is mnesius) bet vis nerasdavau sau vietos) laikiausi ariau tu) kurie rk) band%damas 5kvpti tabako dm() teikdavau pirmen%b3 va"onams skirtus rkantiesiems. #veikatos poiriu visiems rkaliams i k%la ta pati problema: Ar 5sten"siu mesti rk%ti iki tol) kol mirsiuB. Buvau pasiek3s t stadij) kai jau supratau) kad rk%mas mane udo. Kentjau nuo nuolatini( "alvos skausm() kuriuos l%djo nepaliaujamas kosul%s. &is laik jauiau venos) esanios kaktos vidur5 pulsa*ij) ir nuo irdiai t%kiau) jo" bet kuriuo momentu krauja"%sles mano "alvoje spro"s) ir a mirsiu nuo kraujo i siliejimo 5 sme"enis. Tas nerimas jaudino mane) bet nesulaik%davo nuo rk%mo. Buvau pasiek3s toki bsena) kai net nebebandiau mesti rk%ti. 4r tikrai ne todl) kad patirdavau nuo rk%mo malonum. Kakuriuo laikotarpiu dau"uma rkali( skendi iliuKijose) jo" nuo atsitiktins *i"arets jie patiria malonum) taiau a niekada nepatirdavau toki( iliuKij(. &isada nekeniau *i"arei( skonio ir kvapo) bet buvau 5sitikin3s) jo" jos man padeda atsipalaiduoti. =os suteikdavo man v%ri kumo ir pasitikjimo savo j"omis) ir visada) kai bandiau mesti rk%ti) tapdavau nelaimin"u ir ne5sivaiKduodavau pilnaverti ko "%venimo be *i"arei(. .alu "ale) mona nusiunt mane pas +ipnoterapeut. Turiu pripainti) kad visada skepti kai vertinau +ipnoK3. Buvau 5sivaiKdav3s "rsmin" mo"( su 5val"iomis akimis ir sibuojani sv%ruokl3. Turjau visas iliuKijas) bdin"as rkaliams) i sk%rus vien: a tikrai buvau 5sitikin3s) jo" nesu silpnavalis. A visi kai valdiau visas savo "%venimo puses) o *i"arets vald mane. Buvau 5sitikin3s) jo" +ipnoK N tai smurtas prie vali) ir) nors nesiprie inau "%d%mui R man kaip ir visiems rkaliams norjosi mesti rk%tiS) taiau maniau) kad niekam nepav%ks man3s apkvailinti ir 5tikinti) jo" neturiu poreikio rk%ti. #eansas buvo tik laiko vaist%mas. Vipnoterapeutas pra man3s pakelti rankas ir atlikti kitus pratimus. -ieko i to nei jo: a nepraradau smons) nepasinriau 5 trans. &is dl to) man po to seanso ne tik pav%ko mesti rk%ti) bet a supratau) jo" is pro*esas R 5skaitant atpratimo laikotarp5S N
17

"ana malonus. 'abar) kol js dar nutrkt"alvi kai nepasileidote pas +ipnoterapeut) leiskite man kai k jums paai kinti. Vipnoterapija N tai r% io 5rankis. .av3 neteisin" prane im) js nemesite rk%ti. -enoriu kritikuoti "%d%tojo) 5 kur5 kreipiausi pa"albos) kadan"i jei ne jis) a jau seniai buiau mir3s. Tai po "i a nepuolu +ipnoterapijosM net"i atvirk iai ji mano v%kdom( konsulta*ij( sudtin dalis. Vipnoterapija N 5tai"os j"a) beje labai "alin"a j"a) kuri "ali bti panaudota ir "eriems ir blo"iems tikslams pasiekti. -iekada nesikreipkite 5 +ipnoterapeut) jei jis nebuvo rekomenduotas asmen() kuriais js pasitikite. &isus tuos siaubin"us metus) kai rkiau) buvau 5sitikin3) jo" mano "%v%b priklauso nuo *i"arei(. &eriau nusiud%iau) nei "%veniau be j(. Piandien mons klausia) ar kada nors man3 buvo aplank3 stiprs keisti skausmai. Atsakau: -4!KA'A) -4!KA'A) -4!KA'AJ .reiiau) atvirk iai) dau"iau neturiu j( ir mano "%venimas %ra nuostabus. =ei tik buiau mir3s nuo rk%mo) suprantama nebe"aliau skustis. Buvau be "alo laimin"as) nors pats netikiausias mano "%venimo 5v%kis buvo tai) jo" a i sivadavau i ver"ovs) kuri skatino mane sistemin"ai "riauti savo kn ir leisti didelius pini"us veltui. #udkime visus ta kus ant i: a nesu mistinis asmuo. -et%kiu nei burtininkais) nei $jomis. 9ano mast%mas pakankamai skepti kas) taiau) tai) kas man atsitiko ne"alima apibrti niekaip kitaip kaip stebuklu. >radjau domtis viskuo kas sus%ja su +ipnoKe ir rk%mu. Atrod niekas ne"ali paai kinti io stebuklo. Kodl "i 5 kart mesti rk%ti buvo taip len"va) juokin"ai len"va) o anksiau mane vis laik l%ddavo juodoji depresija. &iskam suvokti man prireik nemaai laiko) "reiiausiai dl to) kad klaidin"ai pasirinkau keli. #ten"iausi suprasti) kodl man pav%ko mesti taip stulbinaniai len"vai ir "reitai) o pasirodo problema buvo kitokia N reikjo surasti atsak%m) kodl rkaliams taip sunku mesti. =ie pasakoja apie siaubin"as kanias patiriamas atpratimo metu) taiau) kai a atsi"r3iu at"al ir bandau prisiminti savo kanias) suprantu) jo" j( niekada neturjau. -ebuvo jokio $iKinio skausmo. &iskas v%ko tik sme"en%se. Piuo metu a nuolat esu uimtas) padedamas monms i sivaduoti i rk%mo lino. Tai man pav%ksta) esu i "%d3s tkstanius ir tkstanius rkani(j(. 4 kart turiu pabrti) jo" nra nei "%dom( rkali(. 4ki iol nesu sutik3s nei vieno rkaliaus) kuris bt( toks pat bevilti kas) kaip ir a kadaise. Bet kuris mo"us ne tik "ali mesti rk%ti) bet ir supras kaip tai len"va padar%ti. >a"rinde mus veria rk%ti baim: baim) jo" "%venimas be *i"arets jau niekada nebus toks malonus ir baim prarasti kai k svarbaus. Kai js pa"aliau mesite) jums liks tik vienas klausimas: Kodl a rkiau taip il"aiB
18

6 dabar noriau jus 5spti. ,en"vas bdas numato tik dvi "alimos neskms prieastis: @. Nesugebjimas vykdyti nurodymus. Kai kuriuos skait%tojus erKina mano kate"ori kumas tam tikr( rekomenda*ij( atvil"iu. >av%Kdiui) a prim%"tinai pra au) kad js neband%tumte mainti surkom( *i"arei( kiek5 ar naudoti pakaitalus R saldainius) kramtomj "um) ir pan.) %pa N visk) kas sav%je turi nikotinoS. !su toks kate"ori kas) nes "erai i manau savo darb. Taip) nenei"iu) %ra nemaai moni() kuriems pav%ko mesti) naudojant tokius bdus) taiau tai "reiiau i imtis) nei tais%kl. 1ra moni() kuriems pav%ksta m%ltis stovint ant kupsto) taiau tai ne pats "eriausias tam bdas. &iskas) k a jums bandau pasak%ti turi vien tiksl: padar%ti atpratim len"vu ir tokiu bdu) "arantuoti pasisekim.

2. Nesugebjimas suprasti. -etikkite viskuo k jums %ra sakoma. Kai kalba eina apie
rk%m) abejokite ne tik mano odiais) bet ir savo poiriais) ir patirtimi) kuri jums suteik visuomen. >av%Kdiui) tiems jums) kurie laiko rk%m tiesio" 5proiu) silau paklausti pai( sav3s: Kodl %ra taip paprasta atsisak%ti kit( 5proi() kai kada net maloni() o nuo io 5proio) kurio skonis l%k tus) kuris nemaai jums kainuoja) ir pa"aliau kuris tiesio" LQ'6 jus N taip sunku atsikrat%tiB

19

2. Lengvas bdas

Pios kn%"os tikslas N sukurti toki nuotaik) kad js i kart pajustumte tr%k tani laim3) tarsi btumte nu"ailjs baisi li". Band%damas kitus metodus) js) tarsi kapanojats 5 !veresto vir n3) o po to il"us metus il"its *i"arets ir beproti kai pav%dite kitiems rkaliams. &adovaudamasis mano ,en"vuoju bdu) js jau pakankamai "reitai irsite 5 *i"aretes ir stebsits) kaip "aljote jas rk%ti. &ietoj pav%do) js pradsite "ailtis rkali(. ,abai svarbu jokiu bdu nemesti rk%mo) tol) kol neperskaitte kn%"os iki "alo) ai ku jei"u js nesate nerkantis arba buv3s rkalius. Pita tais%kl "ali pasirod%ti prie tarin"a) bet vliau a btinai paai kinsiu) jo" *i"arets jums nieko nesuteikia. 9aa to) viena i dau"eli( m5sli() susijusi su rk%m() %ra tame) jo") t pai akimirk) kai rkome) mes irime 5 *i"aret3 ir pat%s sav3s klausiame) Kodl mes tai daromeB. Zi"aret tik tuomet pasidaro mums bran"i kai jos nra alia... Taiau) paband%kime pripainti: patinka mums tai ar ne) js suprantate) jo" esate ant kabliuko. Kai js patiksite ituo kabliuku) jau niekada nebe"alsite normaliai atsipalaiduoti ir susikaupti be *i"arets. T6'O, -!T -!BA-'1K4T 9!#T4 78K1T4 -!>!7#KA4T[# K-1.6# 4K4 .A,6JJJ Beskaitant) js( noras rk%ti vis bls. 4r juoki( bd( nesiimkite neap"alvot( veiksm( ir nepradkite nieko dar%ti anksiau numat%to laiko ; Atsiminkite: viskas) kas i js( pra oma N tai laik%tis instruk*ij(. #kait%toj( atsiliepimai) sukaupti per @A met() nuo pirmos ios kn%"os redak*ijos) patvirtina) kad tais%kls nemesti rk%mo beskaitant nepais%mas) ; tai pa"rindin neskmi( prieastis. Kai man pa"aliau pav%ko "alutinai mesti rk%ti) dau"elis mano "iminaii( ir drau"( ir"i su"alvojo mesti. =ie "alvojo taip: =ei"u jis tai padar) tai kiekvienas "ali tai padar%ti. >er dau"el5 met() nesudtin"ais budais man pav%ko 5kalbti net"i tuos) kurie niekada ne"alvojo) kaip i tikr(j( "era "%venti esant nepriklausomam nuo nikotinoJ Kai buvo i leista i kn%"a) kelet e"Kempliori( a padovanojau aistrin"iausiems savo drau"ams ; rkaliams) kuriems *i"arei( dmai dar teikdavo malonum. Buvau 5sitikin3s) jo") jei tai ir pati nuobodiausia kn%"a pasaul%je) jie vis tiek j perskait%s) bent jau dl to) kad j para jiems artimas mo"us. >o keli( mnesi( su nuostaba ir ird"la suinojau) jo" jie net neband jos skait%ti. 9aa to) mo"us) kur5 a laikiau "eriausiu drau"u) kuriam pasira iau ir padovanojau ios kn%"os e"Kempliori() ne tik neperskait jos) bet ir atidav j kakam kitam. Buvau "iliai 5skaudintas ir paemintas. Taiau tuo metu a dar neteikiau reik ms tai visk nustelbianiai baimei) kuri 5tei"ia ver"i ka rk%mo priklausom%b. Pi baim dau" stipresn u drau"%st3. Kadaise ji vos nesu"riov mano santuokos. Kart mano motina paklaus mano monos: Kodl tau nepa"sdinus v%ro) kad mesi j5) jei jis nenustos rk%tiB. ? tai mano mona atsak: =ei a tai
20

tai tik "ali visk sulu"d%ti.

padar%siu jis "reiiau mes mane) o ne rk%m. 9an labai "da tai pripainti) taiau mano mona buvo teisi taip sak%dama N tokia stipri ta baim) kuri mum%se "imdo rk%mas. 'abar a suprantu) jo" dau"uma rkali( nebai"ia skait%ti kn%"os tik todl) kad bijo) jo" su paskutiniuoju kn%"os puslapiu jiems teks atsisak%ti rk%mo. 6 dau"uma i j( spe*ialiai skaito po eilut3 5 dien) tam kad baisi diena ateit( kuo vliau. Piandien a ai kiai suprantu) jo" dau"elio mano skait%toj( rankos bna suri tos) kadan"i i kn%" skait%ti juos veria jiems artimi mons. >avelkite 5 padt5 i kitos puss: k js prarandateB =ei js nemesite rk%ti skait%mo pabai"oje) js netapsite blo"esniu) nei esate dabar. =s visi kai neturite ko prarast) atvirk iai N "alite 5"%ti dau" dau"iauJ Tarp kitko) jei js neberkote jau kelet dien( ar net savaii() taiau dar nesate 5sitikin3s kas js: rkalius) buv3s rkalius ar nerkantis) tuomet pasistenkite nerk%ti iki kn%"os pabai"os. 4 tikr(j() js jau N nerkantisJ &iskas) k mums reikia nuveikti) tai suvien%ti js( sme"enis ir kn. Kn%"os pabai"oje js tapsite laimin"uoju nerkaniuojuJ >a"rinde mano metodas ; visi ka 5prastinio metodo prie in"%b. ?prastinio metodo esm N vis( nei"iam( rk%mo aspekt( surinkimas ir sav3s 5tikinimas: =ei pakankamai il"ai man pav%ks nerk%ti) tai laikui b"ant noras din"s pats savaime. Tuomet a ir vl "alsiu diau"tis "%venimu) bdamas laisvas nuo nikotino ver"ijos. Tai lo"i kas kelias mesti rk%ti ir kiekvien dien tkstaniai rkali( atsikrato rk%mu) naudodamiesi io metodo variantais. Taiau pasiekti tiksl) naudojant 5 bd labai sunku dl sekani( prieasi(: @.Tikroji problema N ne problema mesti rk%ti. Kiekvien kart) u"esindamas *i"aret3 js metate rk%ti. Kakuri dien js "alite pateikti svari( ar"ument( ir pasak%ti sau: A dau"iau nebenoriu rk%ti. Tokius ar"umentus turi kiekvienas rkalius kiekvien savo "%venimo dien ir itie ar"umentai dau" svaresni) nei js "alite sau 5sivaiKduoti. Tikroji problema tame) kad ir antr) de imt arba net de imt tkstantj dien) silpnumo akimirk) trium$o metu arba) kai busite apsvai"3s nuo alko+olio) js surkote vienintel3 *i"aret3) o kadan"i rk%mas N kakuria prasme narkotin priklausom%b) js norite surk%ti dar vien) po to dar vien ir stai"a vl tampate rkaliumi. A. #usirpinimas savo sveikata turt( mus sustabd%ti. 9s( protas sako mums: 9esk rk%ti kvail5J) bet "aliausiai mesti darosi dar sunkiau. >av%Kdiui) mes rkome kai esame susierKin3) bet pasak%kite rkaliams) kad rk%mas juos udo ir pirmiausi) k jie padar%s N priside"s *i"aret3. :. >asirodo visi ar"umentai %miai apsunkina rk%mo atsisak%mo pro*es dl i( dviej( prieasi(: pirm) susidaro pasiaukojimo 5spdis) kadan"i mus veria atsisak%ti savo maojo drau"o) arba savo atramos) arba ne%mios %dos) o "al malonumo) tai priklauso nuo to) kaip tai vertina pats rkaliusM antr) jie udeda mums akidan"ius. >rieast%s) dl kuri( mes rkome
21

skiriasi nuo t() kodl mes turime mesti rk%ti. Ptai kaip skamba pa"rindinis klausimas: Kodl mums reikalin"as rk%masB ,en"vojo budo esme "ludi tame) jo" mes turtume pamir ti visas prieastis dl kuri( mes norime mesti) ir taip pat turtume pavel"ti 5 rk%mo problem bendru aspektu ir uduoti pat%s sau iuos klausimus: @. K man duoda rk%masB A. Ar tikrai jis suteikia man malonumB :. -ejau"i a noriu "%venti) mokdamas didiulius pini"us tik tam) kad dusiau) ki damas 5 burn iuos daiktus. .eros naujienos sl%pi tame) jo" rk%mas jums visi kai nieko neduoda. ,eiskite paai kinti i mint5. A nekalbu apie tai) kad rk%mo trkumai %miai lenkia jo privalumusM dau"uma rkali( ir taip tai kuo puikiausiai ino. Turiu omen%) jo" rk%mas neturiu =6K42 privalum(. Kadaise slaptasis so*ialinis mot%vas buvo vienintele tei"iama rk%mo pusM iandien net pat%s rkaliai rk%m vertina) kaip antivisuomenin5 5prot5. 'au"uma rkali( bando surasti ra*ional( rk%mo paai kinim) taiau j( pateikiami ar"umentai N vien tik prasiman%mai ir iliuKijos. Tai"i) pirmiausi) k mes padar%sime) ; panei"sime iuos prasiman%mus ir iliuKijas. -ra nieko) ko js tursite atsisak%ti) ne"ana to: bti nerkaniuoju naudin"a R pini"ai ir sveikata N tai tik maa dalis t( privalum() kurie bus jums suteiktiS. Kai tik mums pav%ks panei"ti prasiman%m) jo" "%venimas be *i"arets jau niekada nebus toks avin"as kaip anksiauM kai tik js suprasite) jo" "%venimas be nikotino %ra dau" malonesnisM kai tik trkumo jausmas arba lides%s dl *i"arets i n%ks N mes vl su"r5 ime prie pini"( ir sveikatos) ir taip pat prie kit( de imties rk%mo atsisak%mo prieasi(. Pito supratimas pads jums pasiekti tai) ko i tikr(j( norite: diau"tis "%venimu be ver"i kos priklausom%bs nuo nikotino.

22

:. Kodl mesti rk%ti taip sunkuB

Kaip jau sakiau ank iau) susidomjau iuo klausimu dl savo potraukio rkalams. Tas $aktas) kad man pa"aliau pav%ko mesti rk%ti N tikras stebuklas. Kiekvien kart band%damas mesti) a puldavau 5 depresij ir ne"aljau atsitokti kelet savaii(. >asitaik%davo toki( dien() kada buvau beveik laimin"as) bet jau kit dien depresija vl su"r5davo. Tai pana jo 5 band%m i sikapanoti i slidaus "riovio) kai jau matai sauls viesa ir stai"a vl nusmunki 5 bedu"n3. .alu "ale) js priside"ate *i"aret3) ; jos skonis l%k tus) ; ir tada bandote susivokti) kam jums to net reikia. Ptai vienas i klausim() kur5 a visada uduodu rkaliams prie pradedamas "%dim: Ar norite mesti rk%tiB. Kakuria prasm tai "an kvailas klausimas. &isi rkaliai R 5skaitant suau"usi(j( rkali( teisi( "%nimo or"aniKa*ijos 067!#T nariusS) be abejo nort( mesti rk%ti. >aklauskite paties aistrin"iausio rkaliaus: =ei"u tau bt( suteikta "alim%b "r5ti 5 tuos laikus) kai dar nebuvai priklausomas nuo rk%mo) taiau su tomis iniomis) kurias turi dabar) ar pradtum rk%tiB Tikrai ne) ; atsak%t( bet kas. >aklauskite paties aistrin"iausio rkaliaus N ko nors) kas nemano) jo" rk%mas kenkia jo sveikatai) ko nors) kam nerupi visuomens pasmerkimas ir kas "ali tai sau leisti R o toki( moni( ne taip jau ir dau"S: Ar skatini savo vaikus rk%tiB. Ai ku) -!) ; atsak%t( bet kas. &isi rkaliai jauia) kad juos valdo kakas velni ko. >aioje rk%mo pradioje pasitaiko itoks pasisak%mas: 9esiu rk%ti) bet ne r%toj) o por%t. .aliausiai mes prieiname stadij) kai pradedame "alvoti) kad arba mes neturime valios) arba) kad *i"aretje %ra kako) kas suteikia "%venimo laim3. Kaip jau minjau) problema ne tame) kaip paai kinti) kodl len"va mesti rk%ti) o tame) kaip suprasti) kodl tai padar%ti labai sunku. #varbiausia N suvokti) kodl dau"uma moni( i viso pradeda rk%ti. To paskoje tam tikrais momentais dau"iau nei EI Y pasaulio "%ventoj( buvo rkaniaisiais. #usijusio su rk%mu verslo me*+aniKmo) ne5manoma ra*ionaliai paai kinti. &ienintel prieastis dl kurios mes vis dar apie j5 kalbame) ; tai tkstaniai moni() kurie %ra 5traukti 5 j5. Be to) kiekvienas i j( ap"ailestauja) jo" i vis pradjo rk%ti) ir visi kai 5sitikin3s) kad rk%mas N tai laiko "ai imas ir pini"( leidimas veltui. -ors) stebint rkaniuosius) sunku patikti) kad jie nepat%ria jokio malonumo. 7k%mas aso*ijuojasi su suau"usi(j( pasauliu) todl mes akt%viai sten"iams prie jo priprasti. &liau mes vis "%venim pasakojame savo vaikams apie rk%mo al) o pat%s vis bandome nu"alti i %d. >radj3 rk%ti) vis likus5 "%venim mes i leidiame *i"aretms didiulius pini"us. 7kalius) surkantis po AI *i"arei( per dien) per vis "%venim i leidia madau" DI III svar( sterlin"(. K mes darome su ias pini"aisB 9es panaudojame juos sistemin"ai pripild%dami savo plauius kan*ero"eninmis dervomis) pamau nuod%dami ir ter dami savo krauja"%sles. Kiekvien dien) visi
23

ms( or"anai ir raumen%s jauia de"uonies st%"i( ir tampa vis su"leb3. 9es pat%s save nuteisiame iki "%vos "alvos l%k iam smirdaniam burnos kvapui) patamsjusiems dantims) prade"intiems rbams) dvokianioms peleninms ir tvankiam tabako kvapui. Tai ver"ov iki "%vos "alvosJ Lenkli savo "%venimo dal5 mes praleidiame situa*ijose) kai visuomen mums draudia rk%ti R ban%iose) li"oninse) mok%klose) metro va"onuose) teatruos ir pan.S. #ten"damiesi sumainti surkom( *i"arei( skaii( arba visai mesti rk%ti mes jauiams suvar%ti. Kit "%venimo dal5 mes praleidiame situa*ijose) kuriose rk%ti leidiama) taiau pat%s nortumme) kad tai bt( udrausta. ,abai jau keistas +obis: kai juo usiimame) svajojame bai"ti) o kai neusiimame N svajojame apie j5. Ar ne keistas "%venimas) kai pus visuomens laiko jus raupsuotuojuB 6 kas baisiausia) tok5 "%venim pasirenka sau protin"as ir visais atvil"iais adekvatus mo"us... 7kalius nekenia sav3s per visas na*ionalines dienas prie rk%mM kiekvien kart) kai atsitiktinai perskaito #veikatos ministerijos 5spjimusM kiekvien kart) kai v%kdoma kompanij prie v5 arba u var( orM kiekvien kart) kai jam suskauda krtin3M kai jis lieka vieninteliu rkaliumi nerkani(j( kompanijoje. >riverstas aminai "%venti su kalts jausmu ir baime) ; k jis "auna u taiB &4#4PKA4 -4!K6J 9alonumB 'iau"smB >oils5B >a"albaB Tai tik iliuKijos) ai ku jei js nelaikote ank tos aval%ns ne iojimo malonumu tik tuomet) kai j nusiimateJ Kaip jau anksiau esu minj3s) pa"rindin problema N paband%ti suprasti ne tik) kodl rkaliams sunku mesti) bet ir kodl i viso pasaul%je %ra rkoma. Tikriausiai) js pasak%site: .erai) a visk tai inau) bet kai tik prie to priprantate) mesti pasidaro labai sunku. Kodl taip sunku mesti rk%ti ir kodl mes privalome mestiB 7kaliai vis "%venim uduoda sau iuos klausimus. =s manote) jo" atpratimo pro*esas %ra l%dimas nepakeliam( skausm(B 4 tikr(j() $iKins kanios atpratimo pro*eso metu tokios ne%mios 1-r# 2 skyri34, jo" dau"um rkali( pra"%veno ir mir) net neinodami) kad jie buvo N narkomanai. Kai kurie sako) jo" *i"arets jiems teikia malonum. -etiesaJ &iskas) kas %ra sus%j su tabaku ; "antinai l%k tu. >aklauskite bet kurio rkaliaus) kuris 5sitikin3s) jo" *i"arets jam teikia malonum: jei jis ne"alt( nusipirkti sau 5prast( *i"arei( pakelio) o vietoj j( "aut( tik tas) kuri( nekenia) ; ar tuomet jis mest( rk%tiB >atikkite) rkaliai "reiiau prads rk%ti sen virv3) ne"u niekoJ 9alonumas ia ne prie ko: man patinka omarai) taiau man nra btina vis laik su savim ne iotis AI omar(. .%venime %ra apstu usimim() kurie teikia mums malonum) taiau mes nesijauiame visi kai su"niud%ti tik todl) kad iuo metu neusiimame jais. Kai kurie mons ie ko "iliai paslpto psi*+olo"inio mot%v( N 0roido sindromas) vaikas alia motinos krtins. 4 tikr(j() viskas %ra atvirk iai: kaip tais%kl) mes pradedame rk%ti) demonstruodami) jo" esame suau"3. =ei"u mums vie umoje reikt( iulpti iulptuk) tikriausiai
24

mirtume i "iedos. Kiti) prie in"ai) 5vel"ia tikro v%ro) mao 5vaiKd5. Kaip aunu N i kvpti pro nos5 dmus arba u"n5J Pis ar"umentuos niekuo neparemtas: aus%je de"anti *i"aret atrod%t( ma( maiausiai juokin"ai. Bet kan*ero"enini( derv( 5kvpimas 5 plauius N atrodo kur kas juokin"iauJ 'ar kiti sako: Tai tik rank( usimimasJ. Bet kam tada reikia pride"ti *i"aret3B Tai tik burnos usimimas. 4r vl"i: kam reikia pride"ti *i"aret3B Tai tam tikras malonus 5 plauius patenkani( dm( pojtis Bet "i tai iurpus jausmas) vadinamas dusuliu. 'au"elis mano) jo" rk%mas naikina nuobodul5. Tai ir"i netiesa. -uobodulis N tai "alvosena) o "i *i"aretje nra nieko sma"aus. 'in"stimi rk%ti :: metus man buvo 5sitikinimas) jo" rk%mas atpalaiduoja) suteikia man pasitikjimo savimi ir v%ri kumo. Ai ku a inojau) kad jis mane udo ir dau" kainuoja. Kodl "i a nebuvau nuj3s pas "%d%toj ir nepra iau i ra %ti man kok5 nors pakaital) kuris padt( man atsipalaiduoti) suteikt( man pasitikjimo ir v%ri kumoB -esilankiau pas "%d%toj) nes inojau) kad jis man btinai pasil%s alternat%vi priemon3. 6 tai k a vadinau rk%mo prieastimi pasirodo buvo tik mano pasiteisinimu. Kai kurie mano) jo" rko) nes taip daro j( drau"ai. Ar tikrai esate tokie kvailiB =ei tai tiesa) tuomet melskits) kad js( drau"ai nepradt( kapoti sau "alv() kad atsikrat%t( "alvos skausmoJ 'au"uma rkani(j() susimast3) "al( "ale prieina prie i vados) jo" rk%mas N tiesio" 5protis. Tai netikras paai kinimas) bet jei neatsivel"sime 5 dau"um 5prast( ra*ionali( paai kinim() it lieka vieninteliu. Kaip ne bt( "aila) toks supratimas absoliuiai nelo"i kas. >er savo "%venim mes re"uliariai keiiame savo 5proius) nors kai kurie i j( suteikia mums nemaai malonumo. 9us "erai) ukodavo) kad patiktume) jo" rk%mas N tai 5protis) o 5proio sunku atsisak%ti. Bet ar tikrai tai taip sunku kaip atrodoB 'idiojoje Britanijoje priimta vaiuoti kairija kelio puse. Taiau !uropoje arba Amerikoje mes i kart ir be joki( nei"iam( pasekmi( atsikratome io 5proio. >asisak%mas) kad 5proiu sunku atsikrat%ti) ; "r%nas melas. 4 tikr(j() mes vos ne kiekvien dien 5"%jame nauj( ir atsikratome sen( 5proi(. Tai"i) kodl "i mes manome) kad sunku atsikrat%ti 5proio) kurio l%k tus skonis) bjaurus kvapas) kuris tiesio" udo mus) bran"iai kainuoja) %ra antivisuomeninis) kurio mes siekiame atsisak%ti ir viskas) kas i ms( reikalaujama N tai liautis tai dariusB Atsak%mas paprastas N tai ne 5protis) tai N >74K,AQ#691BO -Q6 -4K6T4-6J Kadan"i rkaliai nesuvokia) jo" tai N narkomanija) jiems atrodo) kad atsisak%ti rk%mo be "alo sudtin"a. >a"rindin ios problemos prieastis N tai 5sitikinimas) jo" jie "auna tikr malonum arba pa"alb nuo rk%mo) ir mano) jo" mesdami jie aukojasi.
25

Turiu jums puiki( naujien(: 5sismons nikotino priklausom%b3 ir tikrsias rk%mo prieastis) js mesite rk3s su skaiium tr%s. >o trij( N keturi( savaii( js stebsits) kodl taip il"ai rkte ir) kodl jums niekaip nepav%ksta 5tikinti kit( rkali() jo" bti -!78KA-X4Q6=Q ; ,A49OJ

26

C. Klastin"i spstai

7k%mas N tai pat%s klastin"iausi ir "rsmin"iausi spstai) kurie sukurti mo"aus ir "amtos jun"tiniu paj"u. Kas pirmiausi mus stumia 5 tuos spstusB Tkstaniai rkani(j( suau"usi(j(. =ie net 5spja mus) jo" rk%mas N tai l%k tus 5protis) "aliausiai "riaunantis ms( or"aniKm ir bran"iai kainuojantis) taiau mes niekaip ne"alime patikti) jo" jiems rk%mo pro*esas nesuteikia jokio malonumo. &ienas i kurioKini( rk%mo aspekt( N tai) jo" reikia pasisten"ti) kad prie jo priprastum. Tai vieninteliai "amtoje e"Kistuojant%s spstai) kuriuose nra jokio masalo) net maiausio srio "aballio. #pstai usidaro ne todl) kad *i"arets skonis nuostabus) o atvirk iai) kad jis l%k tus. =ei paios pirmosios *i"arets skonis bt( nors kiek malonus) tikriausiai) js( "alvoje suskambt( ma%tis aliarmas) ir) kaip ir visos protin"osios bt%bs js suprastumte) kodl pus pasaulio suau"usi(j( sistemin"ai leidia didiulius pini"us) tik tam) kad "alt( save nuod%ti. Taiau) kadan"i ta pirmoji *i"aret pasirod be "alo l%k ti) ms( jaunatvi ka smon buvo visai rami: niekada ne"aliau prie to priprasti) kadan"i *i"aret nesuteikia jokio malonumo) vadinasi N "alsiu mesti kada panorsiu. Tai vienintelis "amtoje e"Kistuojantis narkotikas) kuris juokiu bdu neleis jums pasiekti savo tikslo. Berniukai 5prastai pradeda rk%ti nordami atrod%ti kietai) m"diodami Klinto 4stvudo +erojus. Tas kietumas N maiausiai tiktinas dal%kas) kur5 js jauiate po pirmos *i"arets. =s nesir%tate usitraukti pakankamai "%liai) o jei surk%site dau" N pajusite svai"ul5 ir p%kinim. Tokiu momentu labiausiai norite kuo "reiiau pab"ti nuo kompanijos ir i mesti tas l%k ias *i"arets. 9er"inos ir"i nori atrod%ti iuolaiki komis ir pat%rusiomis. 4ki tol) kol vaikinai i moks atrod%ti kietai) o mer"inos iuolaiki kai) jie visi sps pasi"ailti) kad kadaise pradjo rk%ti. ?domu suinoti) ar rk%mas suteikia moterims pat%rimo 5vaiKd5) ar tai tik nei"iamas reklamos poveikis. &is likus5 "%venim mes pralesime svarst%dami) kodl rkome) ai kindami vaikams) kaip nepapulti 5 rk%mo lin ir retkariais band%dami mesti. Taiau spstai sukonstruoti taip) kad mesti rk%ti mes bandome tik tuomet) kai pat%riame didel5 stres) susijus5 su sveikata) pritrkstame pini"( arba) kai mus ir vl priveria jaustis raupsuotais. 9et3 rk%ti) mes pat%riame dar didesn5 stres) versdami save apsieiti be to) kas ms( man%mu "alt( panaikinti stres: be ms( senojo drau"uio N *i"arets. >o keli( dien( band%m( nusprendiame) jo" pasirinkome netinkam laik: reikia palkti) kol praeis stresas. Kai tik mums 5 "alv ateina i mintis) din"stis mesti visi kai i "aruoja. AkivaiKdu) jo" toks bestresinis laikotarpis niekada neateis) ; visi mes kuo puikiausiai in$ormuoti) kad "%venimas
27

tenden*in"ai darosi vis 5tampesnis. Kai mes paliekame tv( namus) prasideda natralus pro*esai: busto paie ka) skol( kaupimas) vaik( "imimas) karjeros dar%mas ir pan. Tai"i) tikdamiesi ram%bs tik pask3stame savo iliuKijose. Be to) %ra inoma) jo" labiausiai 5tampiausi "%venimo periodai N tai ankst%va vaik%st ir jaun%st. 9es painiojame atsakom%b3 su stresu. 7kaliaus "%venimas automati kai tampa vis 5tampesniu) kadan"i tabakas neleidia atsipalaiduoti ir ne"%do streso) kaip mus veria man%ti visuomen. >asirodo viskas %ra atvirk iai: btent dl rk%mo kalts js vis daniau jauiate 5tamp ir stres. Tie rkaliai) kuriems bent kart pav%ko mesti rk%ti) "ali jaustis laimin"i tol) kol vl nepaklius 5 nikotino priklausom%b3. &isas rk%mo verslas primina klajones po didiul5 labirint. Kai tik mes 5einame 5 j5) ms( smon aptemsta) ir likus5 "%venim mes praleidiame m"indami i trukti i jo. 'au"elis i ms() "alu "ale randa i jim) bet tik tam) kad vl patekt( 5 spstus. >raleidau :: metus) band%damas i trukti i to labirinto. Kaip ir visi rkaliai a net nenumaniau apie tai. Taiau kai kuri( aplink%bi( dka R ne viena i kuri( nedaro man "arbsS) a nusprendiau i siai kinti) kodl per vis savo "%venim man buvo taip beproti kai sunku mesti rk%ti ir) kodl mano paskutinis band%mas buvo ne tik len"vas) bet ir malonus. -uo to momento) kai "alutinai meiau rk%ti) mano +obiu R o vliau ir pro$esijaS tapo sprendimas klausim() susijusi( su nikotino priklausom%be. Tai sudtin"as ir 5domus "alvoskis) kurio kaip ir rbiko kubik N prakti kai ne5manoma i spr3sti. Taiau) kaip ir dau"elio "alvoski( atveju) jei sprendimas jums inomas N tai len"va padar%tiJ A inau) kaip len"vai mesti rk%ti. A i vesiu jus i labirinto ir paadu) jo" js niekada ten nepateksite. &iskas) k js turite dar%ti N tai vykdyti nurodymus# =ei pasuksite 5 al5) visos kitos rekomenda*ijos bus beverts. ,eiskite itin pabrti: kiekvienas "ali atrasti) jo" mesti rk%ti len"va) taiau iki tol btina nustat%ti visus $aktus. -e) a neturiu omen% $aktus) verianius bijoti. !su 5sitikin3s) jo" js jau pakankamai in$ormuoti apie rk%mo al. =ei is inojimas bt( veiksmin"as) jau senai btumte met3. A kalbu apie tai) kad svarbus prieasi( supratimas) kodl %ra taip sunku atsisak%ti rk%mo. Kad "altume atsak%ti 5 5 klausim) btina nustat%ti tikrsias prieastis) kodl mes vis dar rkome.

28

D. Kodl mes vis dar rkomeB

9es visi pradedame rk%ti i kvailumo) kaip danas atvejis) aplinkini( spaudiami arba drau"( vakarliuose) taiau) kai mes jauiame) kad pradedame priprasti) ; kodl vis dar rkomeB -ei vienas rkantis mo"us neino) kodl jis rko. =ei jis tai inot() tikrai mest(. #avo konsulta*ij( metu uduodavau 5 klausim tkstaniams rkali(. Teisin"as atsak%mas visiems vienodas) taiau "aut( atsak%m( 5vairov mane priblo k. 9anau) i konsulta*ij( dalis N pati 5domiausia) bet kartu ir lidniausia. .%liai viduje visi rkaliai supranta) jo" jie %ra kvailiai. >rie patekdami 5 nikotino ver"ij jie inojo) kad jiems nra jokio reikalo rk%ti. 'au"elis j( "ali prisiminti bjaur( savo pirmos *i"arets skon5 ir tai) kad jiems teko "erokai paplu ti) kol priprato prie rk%mo. Apmaudiausia tai) jo" protu jie suvokia) kad nerkantieji ne tik nieko nepraranda) bet ir juokiasi i rkani(j(. Taiau rkantieji N mstant%s) ra*ionals mons. =ie ai kiai supranta) kad savo sveikatai sukelia didiul5 pavoj() ir ino) kad per pasiai kinim. Tikroji prieastis) dl kurios rkaliai vis dar rko) ; klastin"as $aktori( derin%s) kur5 btinai i na"rinsiu kituose dviejuose sk%riuose. Tai: @. >74K,AQ#691BO -Q6 -4K6T4-6 A.#9!.!-2 >,6&49A# savo "%venim *i"aretms i leidia) velniai tariant) nemaus pini"lius. Todl) savo 5proiui pateisinti) jie bna priversti su"alvoti ra*ional(

29

E. >riklausom%b nuo nikotino

-ikotinas N bespalv) aliejuota media"a) randama tabake ir sukelianti stipri priklausom%b3. Pis narkotikas) i vis( inom( monijai) "reiiausiai sukelia pripratim: tam "ali prireikti vienos vienintels *i"arets. Kiekvienas usitraukimas nedidel3 nikotino por*ij tiekia tiesiai pro plauius 5 sme"enis) i ji suveikia dau" kart( "reiiau) nei pav%Kdiui +eroino doK) kuri narkomanas bado 5 ven. =ei rk%dami *i"aret3 js darote AI usitraukim( N tik vienos *i"arets dka "aunate AI narkotiko doKi(). -ikotinas N "reitai veikiantis narkotikas) jo l%"is krauj%je krenta per pus madau" pusvalandio b"%je ir iki ketvirtadalio po valandos. Taip "alima paai kinti) kodl vidutini kai rkaliai surko po AI *i"arei( per dien. Kai tik *i"aret bna surk%ta) prasideda "reitas nikotino alinimo i or"aniKmo pro*esas) ir mo"us pat%ria atpratimo kanias. 'abar a i sklaid%siu atpratimo kani( le"end) paplitusi dau"iausiai tarp rkali(. =ie 5sitikin3) jo" skausmas) susij3s su atpratimo kaniomis N tai baisi trauma) atsirandanti btent tada) kai jie savo valia arba priverstinai bando atsisak%ti rk%mo. 4 tikr(j() ios kanios daniausiai bna protins kilmsM rkant%sis jauia) kad praranda malonum ir pa"albinink. Truputl5 vliau pana"rinsim tai kiek nuodu"niau. Ties sakant) $iKins kanios atpratimo pro*eso metu tokios ne%mios) jo" dau"um rkali( pra"%veno ir mir) net neinodami) kad jie buvo N narkomanai. Kai mes vartojame termin priklausomas nuo nikotino) mes "alvojame) kad tik 5si"ijome dar vien 5prot5. 'au"elis rkani(j( nei"iamai vertina narkotikus) taiau net nesuvokia) jo" pat%s %ra narkomanai. ,aimei) nikotinas N narkotikas) kurio len"va atsisak%ti) bet pirmiausiai js privalote sutikti) jo" tapote priklausomas. Atpratimas nuo nikotino nra l%dimas jokio $iKinio skausmo. 4 esms tai tik "rsmin"as tu tumos jausmas) tarsi kako trukt(. 'au"uma rkali( 5sivaiKduoja) kad tas kakas) susij3s su j( rankomis. =ei is jausmas i lieka) rkant%sis susijaudina) susierKina) pasidaro irKlus ir nepasitikintis savimi ir visu likusiu pasauliu. -ikotino tro kimas pana us 5 stipr( alk5. >o F sekundi( po *i"arets usirk%mo nikotinas patenka 5 krauj) ir aistrin"as potraukis jam din"sta) palikdamas len"vumo ir pasitikjimo savimi pojt5) kuriuos rkaliams suteikia *i"aret. =aun%stje) kai mes tik pradedame rk%ti) atpratimo kanios ir j( mal inimas bna ne%ms ir mes net nesuvokiame) kad jie e"Kistuoja. 7k%dami re"uliariai) mes ai kiname tai potraukiu arba
30

malonumu. 6 tiesa tame) kad mes pripratome prie nikotinoM dar nesuvokiame to) bet maoji nikotino pabaisa jau apsi"%veno ms( kne) ir mes priversti j5 maitinti. &isi rkantieji pradeda rk%ti i kvailumo. =uk niekas nra veriamas rk%ti. &ienintel prieastis) dl kurios mons vis dar rko R nesvarbu) ar jie aistrin"i rkaliai) ar rko pro"ai pasitaikiusS N noras pamaitinti savo ma pabais. &isas su rk%mu susij3s verslas) slepia sav%je nemaai paslapi(. #av3s viduje visi rkantieji ino) kad i savo kvailumo pateko 5 "rsmin"us spstus. Taiau lidniausia rk%me %ra tai) kad malonumas) "aunamas nuo *i"arets) ; tai pirmiausi malonumas) atsirandantis bandant su"r5ti i ram%bs bsen) kurioje mo"us buvo iki tol) kol tapo nikotino ver"u. >risiminkite tokias dienas) kai il"as valandas kauk kaim%no automobilin si"naliKa*ija) arba jus kankino kiti pa aliniai "arsai. #tai"a triuk mas din"davo ir js jautte malon( palen"vjim. Bet i tikr(j( tai ne palen"vjimas) o tik triuk mo pabai"a. >rie pasiduodami nikotino kerams) ms( knai bna ideals. Tuomet mes 5sivarome sau 5 kn nikotin) o kai numetame *i"aret3) jis pradeda apleisti j5) ir mes pat%riame atpratimo kanias N ne $iKin5 skausm) o tiesio" vidins tu tumos jausm. 9es net nenutuokiame apie jo e"Kistavim taiau jis veikia "%liai viduje) tarsi la antis iaupas. 9es nenorime ito suprasti) nes nematome reikalo tai dar%ti. 9ums utenka inoti) kad mums reikalin"a *i"aret) o kai mes j priside"ame) 5k%rus noras din"sta) ir) kakuriam laikui mes ir vl jauiams laimin"i ir pasitikint%s savimi) visai kaip tais laikais) kai dar nebuvome priklausomi nuo tabako dm(. &is dl to dabar t *i"arei( suteikiama laim ; tai tik laikinas dal%kas) kadan"i) rkal( potraukiui mal inti mes priversti vartoti vis dau"iau ir dau"iau nikotino. T pai minut3) kai js u"esinsite *i"aret3) vl atsiras potraukis) ir taip iki be"al%bs. Tai "%venimo il"umo paniai) =!4 -!4P#4&A'Q6#4T! 4P =2. &isas su rk%mu susij3s verslas pana us 5 ank tos aval%ns ne iojim) jauiant malonum tik tuomet) kai ji nuaunama. Ptai tr%s prieast%s) trukdanios rkantiesiems suprasti i ties.: @.-uo pat "imimo mums plauna sme"enis: re"uliariai tenka "irdti) kad *i"arets suteikia rkantiesiems didel5 malonum ir pa"alb. Kodl neturtumme tikti tai sakaniais monmisB Kam jiems leisti didiulius pini"us) norint mums pakenktiB A. Kadan"i $iKinis atpratimas nuo nikotino nra l%dimas tikr( skausmu) o tik vidins tu tumos ir nepasitikjimu savimi) kuris maai kuo skiriasi nuo paprasto alkio arba streso) ir kadan"i norime rk%ti ; mes link3 vertinti tai kaip normal( tro kim. :. 7kaliai ne"ali 5irti visos tiesos apie rk%m) nes pripratimo pro*esas nepaprastai subtilus) ir pastebti j5 labai sunku. 4 pradi( vidins tu tumos jausm mes vertiname ramiai ir nesiejame jo su k tik surk%t *i"arete. Qsitraukdami) js i kart jauiate malonum) j"( antpld5) atsipalaiduojate) ir N *i"aret vl pateisina js( pasitikjim jai.
31

Btent is subtilus pro*esas daro vis( narkotik( atsisak%m tokiu sunkiu. ?sivaiKduokite narkoman kuriam pasibai" +eroinas. 6 dabar 5sivaiKduokite jo diau"sm) kai jam pa"aliau pav%ksta padar%ti sau injek*ij. Bet ar "alite 5sivaiKduoti k nors) kas tikrai "auna malonum nuo narkotiko injek*ijos) jei"u jau vien tik mintis apie narkotikus jus "sdinaB -arkomanai) priklausomi ne nuo +eroino) nepuola 5 panik) pa"alvojus apie +eroino trkum. &adinasi) narkotikas ne tik neslopina panikos jausmo) o atvirk iai skatina j5 atsirasti. -erkantieji nepat%ria tu tumos jausmo) ar stai"aus poreikio usirk%ti ir nepanikuoja) kai pasibai"ia j( *i"arei( i tekliai. -erkantieji ne"ali suprasti) kaip rkaliai "auna malonum) ki dami tuos l%k ius daiktus sau 5 burn) de"indami juos ir 5traukdami mirtinus dmus) taip pripild%dami jais savo plauius. 7kantieji ir"i ne"ali suprasti) kodl taip el"iasi 9es jau kalbjome apie paplitusi iliuKij) jo" rk%mas ramina ir suteikia pasitenkinim. Taiau pasitenkinimo trok ta tik tie) kam kako trksta. Tai"i) kodl nerkantieji nejauia tokio trkumo ir kodl) po val"io) kai nerkantieji viskuo patenkinti) rkaliai ne"ali susikaupti ir atsipalaiduoti) kol nepamaitins savo maojo nikotininio siaubnoB Tursime i tem i na"rinti kiek plaiau. >a"rindin prieastis) dl kurios taip sunku mesti rk%ti "ldi tame) kad rkantieji t%ki tuo) jo" atsisako realiai "aunamo malonumo ir svarios pa"albos. Xia jums labai svarbu suprasti) jo" mesdami) js nieko neprarandateJ ,en"viausias bdas suvokti i( spst( klast N pal%"inti juos su val"iu. >riprat3 re"uliariai maitintis) mes nebijome i alkti tarp val"%m(. Tik val"io vlavimo atveju mes suprantame) kaip mes esame alkani) ir mes visi kai dl to nejauiame $iKinio skausmo) tiesio" atsiranda tu tumos ir nepasitikjimo savimi jausmas) kur5 "alima apibudinti trumpiau N turiu paval"%ti. 6 pats alkio mal inimo pro*esas ; labai sma"us ir malonus laiko leidimas. Tas pats v%ksta ir su rk%mu. Tu tumos ir nepasitikjimo jausmas pa%stamas mums kaip *i"arets tro kimas) pana us 5 alk5) nors ia vienas nra patenkinamas per kit. Kaip ir alkio atveju) nra $iKinio skausmo) ir tas diskom$ortas toks nepastebimas) kad mes net nejauiame jo rk%mo pertrauk( metu. >ajusime j5 tik tuomet) kai norsime rk%ti) bet mums neleis to dar%ti. Tik pa"aliau usirk%dami pajusime pasitenkinim. Btent pana umas su val"%mu padeda mulkinti rkalius) versdamas juos man%ti) jo" jie "auna i ties neapsakom malonum. Kai kuriems rkaliams bna sunku suvokti) kad rk%mas nesuteikia jokio malonumo ar pa"albos. =ie atsikerta: Kaip js "alite tei"ti) kad rk%mas nepalaiko man3sB =uk js sutinkate) jo" uside"damas *i"aret3) a "aliu nusiraminti. -ors val"%mas ir rk%mas atrodo labai pana s) real%bje ie pro*esai N visi kai prie in"i: @.=s val"ote) kad i "%ventumte ir prat3stumte savo "%venim) o rk%mas trumpina j5. A. 9aistas bna tikrai skanus) o val"%mas N tai i ties malonus pro*esas) kuriuo mes "alime
32

m"autis vis "%venim. 7k%mas "i numato l%k i( ir kenksmin"( dm( 5traukim 5 plauius. :.&al"%mas neskatina alkio) o atvirk iai mal ina j5M savo ruotu *i"aret daro pradi nikotino priklausom%bei) o kiekviena paskesn N ne tik nemaina potraukio) o "arantuoja) kad js kentsite nuo jo vis likus5 "%venim. 'abar puiki akimirka i sklaid%ti dar vien plaiai paplitus5 mit apie rk%m) ; mit apie tai) jo" rk%mas N tai 5protis. Ar val"%mas N tai 5protisB =ei taip manote N pasistenkite visiems laikams jo atsisak%ti. -e) jei val"%m vadinti 5proiu N tai tas pats kaip ir 5proiu vadinti kvpavim. Abu ie pro*esai "%v%bi kai svarbs. Linoma) skirtin"i mons mal ina savo alk5 skirtin"u laiku ir skirtin"ais maisto tipais. Taiau pats val"%mas nra 5protis. &ienintel prieastis dl kurios bet kuris rkant%sis uside"a *i"aret3 N band%mas panaikinti tu tumos ir nepasitikjimo savimi jausm) sukelt paskutins *i"arets. Be abejo) skirtin"i rkaliai mal ina savo diskom$ort skirtin"u laiku ir skirtin"ais bdais) taiau pats rk%mas nra 5protis. &isuomen rk%m danai vertina kaip 5prot5) todl ioje kn%"oje dl pato"umo) a ir"i vadinu j5 5proiu. &is dl to) turkite omen%je) kad rk%mas N tai ne 5protis) o >74K,AQ#691BO -Q6 -A7K6T4K2. >radedami rk%ti) mes turime i mokti el"tis su *i"aretmis. Tik suprat3 tai) mes ne tik perkame jas re"uliariai) bet ir priversti visada turti su savimi. 'abar neturdami *i"arei() mes puolame 5 panik ir laikui b"ant) surkome j( vis dau"iau ir dau"iau. >ana iai atsitinka ir su bet kuriuo kitu narkotiku: ms( or"aniKmas bando prie intis nikotino poveikiui) ir tuo paiu metu au"a poreikis jam. >o trumpo laikotarpio *i"aret nustoja pilnai mal inti nikotino trukumo sukelt diskom$ort) kur5 pati ir sukuria. Todl) usirk%dami *i"aret3 js jauiats "eriau) nei akimirk prie taiM i tikr(j( js tampate vis labiau irKlus ir 5sitemp3s) pal%"inus jei btumte nerkaniuoju. Pis 5protis absurdi kesnis) nei 5protis avti ank t aval%n: vis didjantis diskom$orto jausmas pasilieka) net kai batai nuauti. Bet tai toli "rau ne viskas: kai tik *i"aret surk%ta) prasideda "reitas nikotino alinimas i or"aniKmo) tai paai kina) kodl stresini( situa*ij( metu rkalius rko vien *i"aret paskui kit. Kaip jau minjau) 5proio nra. Tikroji prieastis) dl kurios kiekvienas rkalius nesiliauja rk3s N tai tas pats maas padarlis) apsi"%ven3s ms( or"aniKme. Kartkartmis bet kuris rkant%sis turi j5 pamaitinti. =is pats sprendia) kada tai dar%ti) taiau e"Kistuoja keturi situa*ij( tipai arba j( kombina*ijos: -Q6B6'Q,1#\#Q#4KAQ>49A# N visi kos prie in"%bsJ ?TA9>A\AT#4>A,A4'A&49A# N ir"i visi kos prie in"%bsJ Kuri ma"i ka priemon "ali stai"iai pakeisti poveik5) kur5 dar prie AI minui( pati teikB >a"alvokite) kas i sk%rus mie") "ali taip stai"iai pakeisti real%b3B Tiesa tame) jo" rk%mas niekada
33

nepalen"vina streso ar nuobodulio ir tikrai neskatina susikaupimo arba relaksa*ijos. &isa tai tik iliuKija. -e"ana to) kad nikotinas tai N narkotikas) tai dar ir stiprus nuodas) 5einantis 5 insekti*id( sudt5 R4nsekti*idai Rlot. inse*tum N vabKd%s ] *aedo N udauS N pesti*idai alin"iems vabKdiams naikinti. =ais naikinami au"al( kenkjai ir mo"aus bei "%vn( paraKitaiS. =ei vienoje *i"aretje esani nikotino doK3 5vesti tiesiai 5 ven) tai i kart nuud%t( jus. Tabako au"alas turi sav%je dau"%b3 nuod() 5skaitant smalkes) ir priklauso tai paiai "iminei) kaip ir visiems inoma unv% n R unv% n turi atropino) kit( alkaloid( ir kit( biolo"i kai akt%vi( media"() veikiani( kaip nuodai) todl "alima mirtinai apsinuod%ti suval"ius uo"( ar kit( au"alo dali(S. =ei svarstote "alim%b3 pereiti prie p%pks arba *i"ar() turkite omen%) jo" viskas) kas pasak%ta ioje kn%"oje lieia visas tabako r is) visas tabak sav%je turinias media"as) 5skaitant kramtomj "um) pleistrus ir in+aliatorius. Lmo"aus or"aniKmas N pats sudtin"iausias objektas pasaul%je. -ei viena biolo"in r is) net pati primit%viausia ; ar tai bt( ameba arba maiausias sliekas) nei "%vent() neskirdamas maisto nuo nuod(. >er il"us tkstantmeius) v%kstant natraliajai atrankai) ms( protas ir knas su$ormavo sav%je "alim%b3 skirti maist nuo nuod( ir i moko pastarj5 alinti i or"aniKmo. Absoliuiai visi mons bjaurjasi tabako kvapu ir skoniu) bet tik tol) kol nepasiduoda jo poveikiui. =ei"u js i kvpsite tabako dmus tiesiai vaikui) kuris dar ne5"ijo nikotino priklausom%bs) 5 veid) jis "reiiausiai prads iaudti ir kosti. Kai mes rkme savo pirmsias *i"aretes) tabako dmai sukeldavo mums kosulio priepuolius) ir) jei surk%davome per dau") atsirasdavo ai ks $iKinio ne"alavimo ir apsvai"imo po%miai. Tai ms( knas auksi pa"albos: Tu nuodiji mane. -ustokJ^. 'aniausiai btent ioje stadijoje paai kja) tapsime mes rkaliais) ar ne. Klaidin"a man%ti) kad rkaniaisiais tampa tik $iKi kai silpni arba psi*+i kai nestabils asmenis. Tiems) kam pirmoji *i"aret sukl atstmim) kuri( plauiai buvo nepaj"s susidoroti su ja N labai pasisek) tie mons i "elbti nuo rk%mo visam "%venimui. Kitaip sakant) jie nepasiren"3 pereiti iauraus mok%mosi pro*eso tam) kad i mokt( rk%ti nekosdami. Btent ita aplink%b man sukelia dau"iausiai baims. 9es kruop iai dirbame) kol patenkame 5 priklausom%b3) ; tai kodl taip sunku perkalbti paau"lius. =ie vis dar mokosi rk%ti) jie vis dar mano) jo" *i"arei( skonis l%k tus N ir todl 5sitikin3) jo" bet kada "als mesti. Kodl jie nesimoko i ms( klaid(B Kodl mes pat%s nieko nei mokome i savo tv(B 'au"uma rkani(j( mano) jo" tabako skonis ir kvapas suteikia jiems malonum. Tai tik iliuKija. Kai mes mokoms rk%ti) pratiname savo or"aniKm nejausti bjauraus skonio ir kvapo. Veroino m"jai taip pat tikina) jo" jiems patinka bad%tis. Atpratimo nuo +eroino skausmai kur kas
34

iauresni) i tikr(j( narkomanams patinka tik t( skausm( mal inimo ritualas. Kad "aut( savo doK3) rkantieji treniruoja savo prot nerea"uoti 5 l%k t( kvap bei skon5. >aklauskite rkaliaus) 5sitikinusio) kad rko m"audamasis tabako skoniu bei kvapu: =ei"u ne"altum nusipirkti sau 5prast( *i"arei() o "autum tik tas) kuri( skonis tau atrodo l%k tus) ar ir toliau rk%tumB N Ai ku) rk%iau. 7kalius ir toliau rk%s. 4r visai nra svarbu) ar js pereisite prie suktini() *i"arei( su mentoliu) *i"ar( ar p%pks: paioje pradioje dar jausite t nemalon( skon5) bet laikui b"ant pame"site j5. 7kaliai bando rk%ti) net persi ald3) "ripuodami) susir"3 an"ina) bron*+itu ar em$iKema. Ar malonumas turi k nors bendro su tuoB =ei turt() niekas nerk%t( dau"iau nei vien *i"aret3. 9adau" FIII buvusi( rkali( pam"o bjauri nikotinin3 kramtomj "um) pasil%t "%d%toj() ir dau"uma i j( vis dar rko. 9ano konsulta*ij( metu kai kurie rkantieji bijo patikti) jo" jie %ra narkomanai. =ie mano) kad toks nusistat%mas atsisak%mo pro*es daro dar sunkesniu. A 5sitikin3s) kad ios inios N "eros) ir tai dl ko: @. 7k%mo trkumai ai kiai lenkia jo privalumus. &is dl to) mes manome) jo" *i"aretje %ra kakas) kas suteikia mums malonum arba tam tikr pa"alb) ; todl dau"uma i ms( vis dar rkome. 9es tikime) kad mesdami rk%ti) prarandame kak svarbaus ir tam tikros "%venimo situa*ijos jau nebebus tokios) kaip kadaise. Tai tik dar viena iliuKija. Tiesa tame) jo" *i"aret mums nieko neduodaM ji tik atima) nors vliau kakiek "rina N tik tam) kad palaik%t( iliuKij. >laiau pana"rinsiu tai kitame sk%riuje. A -ors nikotinas N tai pats veiksmin"iausias narkotikas pasaul%je) dl to) kaip "reitai prie jo priprantama) js niekada nebsite visi kai nuo jo priklausomi. Kadan"i tai "reitai veikiantis narkotikas ) jam visi kai pa alinti i or"aniKmo reikia tik trij( savaii() o tikrosios atpratimo kanios tokios menkos) jo" dau"elis rkani(j( mir net nesuprat3) kad jas pat%r. &isi kai teisin"as bt( klausimas) kodl "i dau"eliui rkani(j( taip sunku mesti rk%ti ir) kodl jie kenia il"us mnesius) o po to vis "%venim il"isi *i"arets. Atsak%mas 5 5 klausim sl%pi antroje prieast%je) dl kurios mes rkome) ; sme"en( plovime. Z+emin3 priklausom%b3 nu"alti %ra dau" paprasiau. Beveik visi rkantieji nakt5 kuo puikiausiai i tveria be nikotino. Atpratimo kanios net neprikelia j(. >rie usirk%dami pirm dienos *i"aret3) dau"um j( apleidia mie"amj5M dau"elis pirmiausia papusr%iaujaM kai kurie net sulaukia) kol parvaiuos 5 darb. =ie "ali apsieiti be nikotino @I valand( kol mie"a) bet jei praleidia @I valand( darbe be *i"arets N pradeda plaukus nuo "alvos rauti. Piais laikais kai kurie rkantieji perka naujas ma inas ir jose nerko. 'au"elis j( lanko teatrus)
35

prek%bos *entrus) ban%ias ir pan.) ir ne"aljimas rk%ti iose 5stai"ose jiems ne kiek netrukdo. -iekada dl to nekilo masini( riau i( ir metro va"onuose. 7kantieji beveik laimin"i) kad kakas draudia jiems rk%ti. Piandien dau"elis rkali( sten"iasi nerk%ti namuose ar nerkani(j( kompanijoje) patirdamas tik ne%m( diskom$ort. 4 esme) dau"elis rkani(j( savo "%venime turjo period() kai be didesni( pastan"( "aljo susilaik%ti nuo rk%mo. -et a ) bdamas aistrin"u rkaliumi) "aljau visi kai laimin"ai atsipalaiduoti vakarais be *i"arets. Kartais a nekantriai laukdavau vakaro) kad "aliau liautis "niau3s save. -u"alti *+emin3 priklausom%b3 %ra labai len"v) net jei js vis dar priklausomi nuo rk%moM e"Kistuoja dau" moni() kurie vis savo "%venim rko nere"uliariai. Taiau jie %ra priklausomi l%"iai taip pat) kaip ir visi aistrin"i rkaliai. =ei aistrin"as rkalius) atsikrat3s 5proio) usirk%s atsitiktin3 *i"aret3) priklausom%b vl su"r5 . Kaip jau minjau) nikotino priklausom%b N tai nepa"rindin problema. =i veikia) kaip kataliKatorius) neleisdama ms( smonei suvokti tikrosios sme"en( pudravimo problemos. Aistrin"iems rkaliams) rkantiems vis "%venim) tikriausiai sma"u bus i "irsti ini) jo" jie "ali mesti rk%ti taip pat len"vai) kaip ir tie) kas rko nere"uliariai. Kakokia prasme) tai padar%ti jiems bus net len"viau. Kuo il"esnis js( rk%mo staas) tuo dau"iau alos =s patirsite) ir tuo svaresni bus js( atradimai. .alimas daiktas) kad jus pa"uos tas $aktas) jo" plaiai paplit3 "andai Rreikia G met() kad i in$ek*ija visi kai palikt( js( kn arba kiekviena *i"aret trumpina js( "%venim D minutmsS N netiesaJ -e"alvokite) kad nei"iami rk%mo aspektai kiek perdti: jie) "reiiau) ne5vertinti. AkivaiKdu) kad penki( minui( tais%kl N i ankstinis 5vertinimas) naudojamas tik tais atvejais) jei js susir"ote viena i mirtin( li"( arba kaip reikiant apnuodijote save. Qkratas) i tikr(j() niekada visi kai nei n%ksta i or"aniKmo. =ei"u netoliese rkoma) nikotinas skraido ore) ir net nerkantieji "auna nedidel5 jo kiek5. Bet) kadan"i ms( knai N tai ne5tiktini 5taisaiM jie turi "alim%b3 re"eneruot) ai ku) jei js dar nepasiekte ribos) u kurios ne"r5tama. =ei"u dabar mesite rk3) po keli( savaii( js( knas turt( visi kai atsi"auti ir su"r5ti 5 toki bsen) kai js dar nerkte. Kaip jau esu minj3s) niekada ne per vlu mesti rk%ti. >adjau pa"%ti dau"eliui pa*ient( v%resni() nei EI met( ir net keliems vir FI;GI met( amiaus. Kart mano klinik aplank viena HH met( ponia kartu su savo EE metu snumi. ? klausim) kodl ji nusprend mesti rk%ti) moteris atsak: Kad snus imt( i man3s pav%Kd5. >o e i( mnesi( ta pati ponia para man) kad jauiasi atjaunjusi. Kuo labiau rk%mas "riauna jus) tuo didesn5 palen"vjim patirsite i silaisvin3. Kai
36

pa"aliau meiau rk%ti nusiritau nuo @II *i"arei( 5 dien iki I) ir niekuo nesusir"au. Atsisak%mo pro*esas buvo i ties malonus) net atpratimo kani( periodo metu. Taiau i pradi( mes privalome atsikrat%ti sme"en( plovimo.

37

7. Smegen plov m!"# $ m eg!n% " p!$%ne$ "#

>aband%kime pasvarst%ti) kodl mes pradedame rk%tiB Tam i siai kinti iki "alo) js turite nuodu"niau susipainti su stipriu pasmons poveikiu) arba kaip a j5 vadinu) snaudianiu partneriu. &isi mes link3 save laik%ti protin"ais) kontroliuojaniais save monmis) savaranki kai renkant%s "%venimo kelius. >asirodo ms( el"3sis beveik @II pro*entu atitinka tam tikr model5) nes esame mus aukljusios visuomens reKultatas. Taip jau %ra) nesvarbu) ar kalba eina apie drabuius) kuriuos dvime) apie namus) kuriuose "%vename) arba apie el"esio normas) kuri( sten"iams laik%tis. >asmon daro ne5tiktinai stipri 5tak ms( "%venimui. 9ilijonus moni( "alima suklaidinti ne tik paveikiant j( 5sitikinimus) bet ir kasdieniais "%venimo atvejais. 4ki tol) kol Kolumbas apiplauk aplink pasaul5) visi mons man) jo" Lem ; plok ia. Piandien mes inome) kad ji apvali. =ei buiau para 3s de imtis kn%"() band%damas 5tikinti jus) kad em ; plok ia) tikriausiai patiriau visi k $iasko) bet ar dau" i ms( buvo kosmose ir savo akimis mat Lems rutul5B -et jei esate apkeliav3s aplink pasaul5 lktuvu ar "arlaiviu) ar "alite bti tikri) kad keliavote ne rutulio pavir iumi) o apskritimu) bdami plok tumojeB 7eklamos spe*ialistams %ra "erai inomi pasmons manipuliavimo metodai) todl ir atsiranda didiuliai reklaminiai stendai) kuriuos rkant%sis mato) bdamas u vairo) ir reklamos kiekviename urnale. =s manote) kad tai tik pini"( vaist%masB .alvojate) kad tai neskatina mus pirkti *i"aretesB Kl%stateJ >aband%kite atlikti nedidel5 eksperiment. Kit kart) varbi rudeni k dien) ueidami 5 bar arba restoran) 5 js( drau"o klausim) k iandien "ersite) nesak%kite tiesio": Brend5) o vietoj to pasistenkite kaip nors pa"rainti savo atsak%m) >av%Kdiui) pasak%kite: Linai) ko a net tie) kas visai ne"eria brendio. -uo pat maens ms( pasmon bombarduojama in$orma*ija apie tai) kad *i"arets ramina ir suteikia stipr%bs) kad *i"aret N tai svarbiausias dal%kas pasaul%je. .alvojate a perdeduB Kai irite anima*in5 $ilmuk) vaid%bin5 $ilm arba spektakl5) kuriame monms "resia mirtis arba su aud%mas) koks bna j( paskutinis norasB Teisin"ai) *i"aretJ Pios s*enos poveikis nra $iksuojamas smonje) taiau snaudiantis partneris spja j absorbuoti. Ptai koki mint5) mums bando 5brukti: Bran"iausias dal%kas pasaul%je) apie kur5 svajosiu ir kurio sieksiu paskutin3 "%venimo akimirk N tai *i"aret. >risiminkite) absoliuiai kiekviename kariniame $ilme sueistajam duoda usitraukti. !sate 5sitikin3s) jo" paskutiniuoju metu viskas pasikeitB -e) ms( vaikai kaip ir anksiau
38

iandien

noriau labiausiaiB .urk nio nuostabaus de"inanio brendio. >astebsite) kad prie js( prisijunks

a"res%viai veikiami reklamini( stend( ir urnalini( reklam(. 9anoma) jo" iais laikais *i"arei( reklama televiKijoje udrausta) taiau tuo metu) kai dau"iausiai moni( iri televiKori() "eriausi pasaulio biliardo aidjai vie ai rko ir niekas jiems netrukdo tai dar%ti. Toki( laid( rmjais paprastai bna tabako kompanijos N milins) o r% %s tarp sporto ren"ini( ir pelno jau tapo lidna iuolaikins reklamos tenden*ija. 0ormuls;@ var%bose kai kurie bolidai pavadinti populiari( *i"arei( marki( pavadinimais N arba atvirk iaiB 'abartiniu metu televiKijoje "alima mat%ti reklamin5 klip) kur nuo"a pora) po sekso dalijasi viena *i"arete. >otekst dau"iau ne"u ai ki. A nuo irdiai aviuosi maosios *i"arets reklamos krj( talentu R ai ku ne paia idja) o jos puikiu atlikimuS. Lmo"us iri miriai 5 akis N jo oro balionas paskend3s liepsnose) katastro$a rodos nei ven"iamaM arba jo moto*iklas tuojau 5kris 5 up3M arba jis N Kolumbas) jo laivas ruo iasi i plaukti 5 pasaulio kra t. -ra sakomas ne vienas odis. .roja velni muKika. =is uside"a *i"aret3: jo veide neapsakoma palaima. #mon "ali net neu$iksuoti) kad rkalius iri btent reklamin5 klip) taiau snaudiantis partneris kruop iai i analiKuos ir 5sisavins tikrj klipo prasm3. Tiesa) e"Kistuoja kitokio pobdio reklama N vio "rsm) amputuotos kojos) kompanija prie dvokiant5 kvpavim) ; bet tikrovje tokia reklama nesustabdo rkani(j(. ,o"i kai mstant) ji turt( bti veiksmin"a) bet $akti kai N tai tik l ( vaist%mas. &isos ios kompanijos nuo rk%mo nepaj"ia apsau"oti net paau"li(. &isus tuos metus) kai rkiau kaip kaminas) buvau 5sitikin3s) kad jei buiau inoj3s apie rk%mo ir plaui( vio r% 5) tirai nebiau pradj3s rk%ti. Kaip nebt( "aila) bet itoks inojimas nieko nekeiia. Piandieniniai spstai tie pat%s) kaip ir tuomet) kai 5 juos pateko ponas &olteris 7olls R an"l( jros karininkas) kuris pirmasis at"abeno tabak 5 An"lijS. 'eja visos kompanijos prie rk%m sukelia dau"iau alos nei naudos. -et pati produk*ija R dails bliK"ant%s pakeliai tarsi vilioja jus juos atidar%tiJS) btinai bent vienoje pusje turi lipduk 5spjant5 apie mirtin pavoj( sveikatai. Ar kas nors i rkani(j( bent kart perskait j5) nekalbant jau apie tokio 5spjimo apmast%mB !su 5sitikin3s) jo" didieji *i"arei( "amintojai naudoja sveikatos apsau"os ministerijos 5spjimus) tam) kad padidint( savo produk*ijos pardavimus. 'au"el%je 5spjani(j( klip( vaiKduojami bau"inant%s padarai N vorai) laumir"iai) pl rs au"alai ir pan.. ?spjimai apie pavoj( sveikatai spausdinami tokiu ri$tu) kad rkant%sis ne"alt( j( nepastebti) kaip besisten"t(. Klaiki baim rkaliui aso*ijuojasi su auksiniu bliK"aniu pakeliu. >a"al likimo ironij) lemiamas sme"en( plovimo $aktorius N tai pats rkant%sis. Klaidin"a man%ti) kad visi rkaliai N silpnavals ir $iKi kai silpnos bt%bs. -uodams 5veikti reikia turti "er sveikat. Tai viena i dau"eli( prieasi() kodl rkantieji nenori pripainti akivaiKdios statistikos) 5rodanios rk%mo alos mo"aus sveikatai. &isi jie prisimena kakok5 dd3 0red) kuris rk%damas po CI *i"arei( per dien) nei karto rimiau nesir"o ir mir sulauk3s GI. =ie net atsisako atsivel"ti 5
39

imtus rkani(j( kuriuos mirtis pasi"lem) kai jie buvo dar jauni) arba 5 tai) kad) jei dd 0redas nerk%t() bt( ir dabar "%vas ir sveikas. #uren"3s nedidel3 savo drau"( ir kole"( apklaus) js suinosite) kad dau"uma rkani(j( pasi%mi didiuliu r%tu. >aprastai tokie mons turi savo versl) 5mons vadovai arba tam tikr( pro$esij( atstovai) pav%Kdiui: "%d%tojai) teisininkai) poli*ininkai) mok%tojai) pardavjai) medi*inos seser%s) sekretoriai) nam( eimininks su vaikais ir t.t.) kitaip sakant) visi tie) kas "%vena 5tempt "%venim. >a"rindinis rkani(j( kl%dimas %ra tame) kad rk%mas nu"ali stres ir aso*ijuojasi su l%der%ste) ; su tais) kas prisiima atsakom%b3 ir nebijo riKikuoti) tai %ra su tais monmis) kuriuos mes dieviname ir 5 kuriuos norime bti pana s. Kita riKikos "rup N tai mons dirbant%s monotoni k darb) kadan"i antroji rk%mo prieastis N tai nuobodul%s. Ties sakant) pati mintis) kad rk%mas nu"ali nuobodul5) "reiiausiai ir"i klaidin"a. #me"en( plovimo mstai tiesio" ne5tiktini. Bdami visuomens nariais) mes visi kaip vienas esame susirpin3 klij( uost%mu) +eroino priklausom%be ir t.t. 4 tikr(j( toksikoman( miri( skaiius ms( al%je nesiekia ir de imties) o +eroino sukelt( miri( nemaiau) nei @II per t pat5 laikotarp5. Kitoks narkotikas N nikotinas. Tam tikru "%venimo periodu dau"iau nei EI pro*ent( ms( pakliname 5 jo priklausom%b3) o dau"um "%vena i leisdami tabakui didiules pini"( sumas. 'idioji toki( moni( pini"( dalis leidiama *i"aretms) o dl j( priklausom%bs tabakui imtai tkstani( moni( kiekvienais metais "riauna savo "%venimus. -ikotinas ms( visuomenje N tai udikas _@) 5skaitant auto;katastro$as) "aisrus ir kt. Kodl "i klij( uost%m +eroino priklausom%b3 mes laikome didiausiu blo"iu) o narkotikas kuriam i leidiame krvas pini"( ir kuris i tikr(j( udo mus) dar prie kelet met( buvo laikomas visi kai normaliu visuomeniniu 5proiuB >astaruoju metu rk%mas pradedamas vertinti) kaip visuomens smerkiamas 5protis) kuris "ali pakenkti sveikatai) taiau tai %ra visi kai le"alus 5protis) demonstruojamas ir parduodamas "raiuose bliK"aniuose pakeliuose kiekviename kioske) bare) klube) de"alinje arba restorane. 'au"iausiai 5 rk%m ms( al%je investavo v%riaus%b. =i kiekvienais metais i rkali( udirba po G milijardus svar( sterlin"( Rkalbu apie 'idij BritanijS) o tabako kompanijos vien tik savo "amini( reklamai kasmet i leidia vir @II milijon( svar( sterlin"(. =ums btina sukurti toki pat sme"en( plovimo "%n%bos sistem) kaip ir ta) kuria naudojats) pirkdami automobil5) naudot( automobili( salone. =s pa"arbiai linkstumte pardavjui) taiau netiktumte nei vienu jo odiu. >asistenkite pavel"ti 5 vil"anias *i"arei( milijonu t() kuriuos jau ap"avo. >aklauskite sav3s:
40

pakuotes i kito ta ko N paband%kite juose

5vel"ti l%k t%n3 ir nuodus. -esileiskite kvailindami briaunuotu peleniniu) auksiniu iebtuvliu ir

Kodl a tai darauB Ar tikrai man to reikiaB -!) A4PKQ) KA' -!J 9anau) kalbant apie rk%m) sunkiausia %ra paai kinti sme"en( plovimo me*+aniKm. Kodl taip atsitinka) kad paprastai protin"i) nuovoks mons tampa visi kais idiotais) kai kalba prasideda apie rk%mB 9an "raudu pripainti) jo" i tkstani( moni() kuriems spjau padti) didiausiu idiotu buvau a pats. #tebjau savo tv N ir"i aistrin" rkali() taiau vis tiek surk%davau po @II *i"arei( per dien. =is buvo stiprus v%ras) bet dl rk%mo mir bdams visai jaunas. Bdamas visai vaiku a maiau) kaip jis r%tais kosjo ir spjaudsi skrepliais. 9aiau ir tai) kad rk%mas neteikia jam jokio malonumo) jau tuomet man buvo ai ku) kad mano tvas apsstas. >amenu) kaip ne kart sakiau mamai: >ra au neleisk man tapti rkaliumi. >enkiolikos buvau pami 3s dl sporto. #portas buvo mano "%venimu) buvau pilnas ener"ijos ir r%to. =ei"u tuo momentu kas nors man bt( parei k3s) jo" uau"3s rk%siu po @II *i"arei( per dien) nedvejodamas susilainiau su juo dl vis( pasaulio turt() kad to niekada neatsitiks. Bdamas keturiasde imties) $iKi kai ir proti kai tapau rkaniuoju narkomanu. Buvau pasiek3s toki bsen) kai neusirk3s) nepaj"davau 5v%kd%ti net paprasiausios $iKins ar protins uduoties. 'au"eliui rkani(j( din"stim usirk%ti tampa 5prastos "%venimi kos situa*ijos) pav%Kdiui) pokalbis tele$onu arba susitikimas su drau"ais. Be *i"arets burnoje ne"aljau nei perjun"ti televiKijos kanalo) nei pakeisti perde"usios lemputs. Linojau) kad rk%mas udo mane) ir jau nebe"aljau sau meluoti. Bet ir dabar nesuprantu) kodl a nepastebjau to siaubin"o rk%mo poveikio mano protui. =uk tai v%ko man panosjeJ Kaip nebt( juokin"a) bet tam tikrais laiko tarpais pas rkaniuosius susidaro iliuKija) kad *i"arets jiems teikia malonum. #avo ruot( "aliu pasak%ti) jo" rkiau) nes buvau tikras stebuklin"ja *i"arei( "alia "%d%ti nervus ir padti susikaupti) ir tikrai nejutau jokio malonumo. 'abar a nerkau) ir man net sunku patikti tuo) kas su manim djosi. .aliau tai pavadinti pabudimu i nakties ko maroJ -ikotinas N tai narkotikas) btent todl =s( skonio re*eptoriai ir uosl silpsta. >ati baisiausia rk%mo pus ne tame) kad jis aloja js( sveikat) ar tu tina ki enes) o tame) kad rk%mas de$ormuoja js( psi*+ik. =s nesiliaujate ie koj3 5tikinam( pasiteisinim() kodl vis dar rkote. >amenu) po eilinio neskmin"o band%mo mesti rk%ti) nusprendiau pereiti prie p%pks. Buvau tikras) jo" p%pks rk%mas maiau kenks mano or"aniKmui ir) kad tai pads man laipsni kai mainti suvartojamo nikotino kiek5. Kai kurios p%pkinio tabako r %s visi kai ne$iltruojamos. >aioje pradioje j( aromatas "ali pasirod%ti "an malonus) bet rk%ti jas siaubin"a. >risimenu) kaip madau" tris mnesius tvinko mano
41

lieuvio "aliukas. >%pks puodelio du"ne susikaupia rudi "litsiai. Kartas nuo karto js nenorom pakeliate p%pk3 5 +oriKontali padt5) ir dar nespdami susivokti) prar%jate t l%k i mas3. .aliausiai js nedelsiant i spjaudote j) ir nesvarbu kurioje kompanijoje tuo metu btumte. 9an prireik trij( mnesi() tam) kad 5vald%iau p%pks vald%mo men) bet tai ko nesuprantu: kodl per tuos tris mnesius nesusi"audiau paklausti sav3s Kam a taip save kankinuB Be abejo) nra ar esni( rk%mo alinink() u p%pki( m"jus) bet tik tuomet) kai jie i moksta su j teisin"ai el"tis. 'au"elis p%pkori( 5sitikin3) jo" rko) nes p%pk suteikia jiems dau" malonumo. Bet kam jiems reikjo tiek var"ti) mok%tis vald%ti p%pk3) jei iki tol jie buvo pilnai patenkinti ir be josB Atsak%mas 5 5 klausim sl%pi tame) jo") kai tik js priprantate prie nikotino) sme"en( plovimo poveikis i au"a. =s( pasmon ino) kad maj pabais btina maitinti) todl smon nustumia kitus duomenis 5 al5. Kaip jau anksiau buvau minj3s) btent baim trukdo monms mesti rk%ti N vidins tu tumos ir nepasitikjimo savimi baim) atsirandanti) kai js nustojate pild%ti nikotino atsar"as or"aniKme. =ei to nesuvokiate) tai dar nerei kia) kad problema nee"Kistuoja. =s ir neprivalote inoti dau"iau) ne"u kat supranta) apie tai) kur po "rindimis paslptos kar to vandens vamKdiai. =i teino) jo" atsisdus tam tikroje vietoje) "ali su ilti. Btent sme"en( plovimas labiausiai trukdo mesti rk%ti. #mons poveikio reKultatai aukljimo visuomenje metu) stiprja dka savitai"os) sklindanios i ms( pai( priklausom%bs) ir) %pa dl sme"en( plovimu i ms( drau"() artim(j( ir kole"( puss. Ar pastebjote) kad iki iol a danai vartojau posak5 mesti rk%tiB >anaudojau j5 ir prie tai buvusios pastraipos pradioje. Tai klasikinis ideolo"inio spaudimo pav%Kd%s) tai %ra sme"en( plovimas Pis terminas rei kia savaranki k pasiaukojim. Taiau "eroji naujiena %ra ta) kad jums nieko nereiks prarasti. Atvirk iai) =s nu"alsite siaubin" li" ir 5"%site dau"%b3 nuostabiausi( privalum(. >radsime nedelsiant alinti sme"en( plovimo padarinius. -uo ios akimirkos mes vietoj mesti) sak%sime bai"ti) nutraukti) o tinkamiausias odis bt( ;AT#4K7AT1T4J &ienintel prieastis) kodl mes pradedame rk%ti N tai mons) kurie jau rko. 9es jauiame) kad kako netenkame. !same pasiruo 3 uoliai dirbti) kad taptume priklausomi nuo nikotino) taiau dar niekas neband suprasti) ko btent jis netenka. Kiekvien dien) kai mes sutinkame rkant5j5) jis mums parei kia) kad *i"aretje btinai turi bti kako %patin"o) kitaip nebt( reikalo rk%ti. -et jei buvusiam rkaliui pav%ksta liautis rk%ti) bdamas vakarl%je) ar kur kitur) jis jauiasi ess nuskriaustas) kai kas nors alimais usirko. =is bna 5sitikin3s) jo" tas mo"us tikrai %ra laimin"as. =is surko vien vienintel3 *i"aret3) ir vl tampa priklausomu) net nespj3s to suvokti. 4deolo"inis poveikis N tai siaubin"a j"a) todl jums btina inoti apie jos padarinius. 'au"elis
42

"arbin"o amiaus rkali( dar atsimena detekt%vin5 serial apie >ol Templ) kuris pokario laikais buvo labai populiariu radijo spektakliu. &ienoje i serij( buvo pasakojima apie pom"5 mari+uanai) kuri labiau inoma kaip ol. >iktadariai paslapia nuo rkani(j( pardavinjo *i"aretes) prikim tas ols) kas savo ruotu nekl jokio pavojaus sveikatai. Lmons tiesio" tapo priklausomais ir turjo pirkti *i"aretes. R#avo konsulta*ij( metu imtai rkali( prisipaino) kad band ol3. Taiau taip ir nepripaino) kad jie tapo nuo jos priklausomi.S Buvau kok( sept%neri() kai i "irdau t radijo spektakl5. 4 jos pirm kart suinojau apie narkotin3 priklausom%b3. >riklausom%bs svoka) kuri veria mo"( vartoti narkotikus) siaubin"ai i "sdino mane) ir net dabar) nepaisant mano "ilaus 5sitikinimo) kad ol nesukelia priklausom%bs) nei dr5siau net karto jos usitraukti. >a"al likimo ironij "aljau bai"ti savo "%venim) bdamas paties populiariausio narkotiko pasaul%je) "reiiausiai sukelianio priklausom%b3) narkomanu. =ei tik tuomet >olas Templas bt( mane apsau"oj3s nuo *i"arei( rk%moJ >rajo jau CI met() ir tai Rir vl likimo ironijS monija i leidia tkstanius svar( sterlin"( vio t%rimams) tuo pai( metu leidia milijonus svar( sterlin"( tik tam) kad "alt( sveikus paau"lius paversti priklausomais nuo tabako) 5 kur5 ms( v%riaus%b investuoja didiules pini"( sumas. Tai"i) mes netrukus pa"aliau i silaisvinsime nuo sme"en( plovimo. Tai ne nerkant%sis %ra kako nuskriaustas) o var" as rkalius) kuris praranda vis "%venim: #&!4KAT/) !-!7.4=/) .!76&[) #4!,6# 7A91B[) >A#4T1K!=49/ #A&494) #A&4.A7B/) ,A49[) ,A4#&[. K "i jis 5"%ja vietoje i( enkli( auk(B AB#6,4QX4A4 -4!K6 N i sk%rus iliuKij) jo" jis vis bando su"r5ti 5 ram%bs) vidins tvarkos ir pasitikjimo savimi bsen) kuria nerkantieji "ali m"autis nuolatos.

43

G. Atpratimo kani( su velninimas

Kaip jau anksiau ai kinau) visi rkantieji 5sitikin3) jo" rko i su velninimas.

malonumo) nordami

atsipalaiduoti ar 5"auti pasitikjimo. 4 tikr(j( tai tik iliuKija. Tikroji prieastis N tai atpratimo kani( >aioje pradioje mes naudojoms *i"arete) kaip so*ialiniu palaik%mu. 9es "alime pasinaudoti juo arba nesinaudoti. Taiau mes jau pradjome kurti nematom "randin3. 9s( pasmon pradeda suprasti) jo" kai kuriais momentais rk%mas turi bti malonus. Kuo didesn js( priklausom%b nuo narkotiko) tuo stipresnis tampa poreikis su velninti atpratimo kanias) ; tuo il"iau *i"arets ardo jus i vidaus) tuo il"iau jus mulkina) band%dami 5brukti visai prie in" in$orma*ij. &isa tai v%ksta taip ltai ir laipsni kai) jo" js net nepastebite to. =ums atrodo) jo" i diena niekuo nesiskiria nuo vakar%k ts. 'au"uma rkani(j( net nesuvokia) jo" tapo priklausomi nuo rk%mo) kol "alu "ale nepabando atsikrat%ti jo) bet net tuomet dau"elis j( nenori to pripainti. Kai kurie %patin"ai atkakls rk%mo "erbjai vis "%venim praleidia 5siraus3 "alvas sml%je) vis band%dami 5tikinti kitus ir %pa save) jo" rk%mas jiems tikrai patinka. Lemiau pateiktas pokalbis 5v%k3s su imtais paau"li(. A : Ar supranti) kad nikotinas N tai narkotikas ir) kad tu rkai tik todl) kad ne"ali sustotiB >: -esmonJ 9an patinka rk%ti. =ei nepatikt( tikrai nustoiau. A : >aband%k nerk%ti bent savait3) kad 5rod%tum man) jo" "alsi nustoti) jei norsi. >: -ematau reikalo tai dar%ti. 9an juk patinka. =ei norsiu) nustosiu rk3s. A : -a) pasistenk nerk%ti savait3) kad "altum sau 5rod%ti) jo" neturi priklausom%bs. >: 6 kam to reikiaB 9an juk patinka rk%ti. Ptai toks uburtas ratas... =au minjau jo" susinervin3) nuobodiaudami) %patin"o susikaupimo) relaksa*ijos) arba i( element( derini( metu rkaliai sten"iasi su velninti savo atpratimo kanias. Lemiau keliuose sk%riuose i mano mintis bus na"rinjama smulkiau.

44

9. S%$e"!"

Xia a turiu omen% ne tik "%venimo tra"edijas) bet ir menkaverius stresus: dal%vavimas visuomeniniame "%venime) tele$ono skambutis) nam( eimininks susierKinimas) sukeltas ma( vaik( bruKdesiu ir t.t. >aimkime pav%Kdiui) tele$onin5 pokalb5. 'au"eliui moni() %pa verslininkams) tele$ono skambutis sukelia nedidel5 stres. 'idioji dau"uma skambui( bna ne nuo dkin"( klient( ar vir ininko) norinio jus pasveikinti su "imtadieniu. 'aniausiai tele$ono skambuiai aso*ijuojasi su sant%ki( ai kinimusi) kai kas nors kako nori i js() arba kai atsiranda kakokia rimta problema. Toki akimirk) rkalius) jei tik jau nerko) btinai usirk%s. =is nesupranta) kodl taip daro) taiau 5sitikin3s) jo" rk%mas kakokiu bdu jam padeda. 6 i tikr(j( v%ksta tai kas. >ats to ne5tardamas jis jau kentjo dl priklausom%bs Rt.%. pat%r atpratimo kaniasS. 7k%mas dalinai pa alina i priklausom%b3 ir paprast stres) todl) bendrai pamus) bendras stresas kiek sumaja) ir taip rkaniajam %ra suteikiama tam tikra pa"alba. Tokiu momentu pa"alba i ties atrodo tikrovi ka . 7kalius tikrai jauiasi dau" "eriau) nei prie uside"damas *i"aret3. Taiau net tada) kai rko t *i"aret3) jis dau" labiau 5sitemp3s) nei bdamas nerkani(j(: kuo stipriau js priklausote nuo narkotiko) tuo stipriau jis ardo jus i vidaus) ir tuo maiau "rina jums) kai rkote. Ladjau nenaudoti oko terapijos. Bet vis dl to) kitame pav%Kd%je tursiu j panaudoti. A nesisten"iu jus okiruoti) o tik noriu 5tikinti) jo" *i"arets ne tik neramina js( nerv() bet net"i atvirk iai N ardo juos. >aband%kite 5sivaiKduoti) kad js pasiekte toki stadij) kai "%d%tojas primi"tinai jums pataria atsisak%ti rk%mo) nes kitaip jis turs amputuoti jums abi kojas. #ustokite akimirkai ir pasistenkite ai kiai 5sivaiKduoti "%venim be koj(. >aband%kite 5sivaiKduoti tokio mo"aus mintis ir jausmus) kuris buvo 5sptas) bet nepaisant to vis rk) ir "alu "ale jam buvo amputuotos kojos. Buvau "irdj3s pana i( istorij() bet nekreipdavau 5 jas dmesio) nes man jos atrod ne5tikimos. 4 tikr(j( man net norjosi) kad "%d%tojas man prane t( k nors pana ausM tokiu atveju bent jau nustoiau rk%ti. Tuo pat metu a kiekvien dien rimtai tikjausi) jo" man 5v%ks kraujo i siliejimas 5 sme"enis ir a neteksiu ne tik koj() bet ir "%v%bs. 6"i a laikiau save tik aistrin"u rkaliumi) o ne silpnaproiu. Tokios istorijos nra i "alvotos: jos vaiKduoja tai) k su mumis daro nikotinas. 9ums einant "%venimo keliu) jis sistemin"ai va"ia ms( j"as ir r%t. Kuo dau"iau drsos nikotinas va"ia i ms() tuo labiau mes kvailiname save) man%dami) jo" nikotino poveikis %ra tei"iamas. &isi "irdjome apie t pani k baim3) kuri uvaldo rkaniuosius) kai jie iki vlumos sdi darbe ir bijo)
45

kad tik pas juos nepasibai"t( rkalai. -erkantieji savo ruotu niekada nejauia pana ios baims) nes j sukuria *i"arets. -e"ana to) kad nikotinas "adina jums nervus) bdamas stipriu narkotiku) jis dar ir laipsni kai pakerta js( $iKin5 stov5. Tuo metu) kai rkant%sis pasiekia bsena) kai rk%mas tiesio"in3 prasm3 udo) jis jau t%ki) jo" tiktai nikotinas suteikia jam r%to) todl jis neriKikuoja sutikti mirties be *i"arets burnoje. Ai kiai supraskite) jo" *i"arets ne tik neramina js( nerv() bet ltai) ir utikrintai juos ardo. Kai pa"aliau atsisak%site io pratin"o 5proio) paiu svariausiu laimjimu bus pasitikjimo savimi ir savo j"omis susi"rinimas.

46

10. &'o(o)'l "

=ei"u iuo metu rkote N turbt jau btumte pamir 3s apie tai) jei nebiau jums to primin3s. 'ar viena iliuKija) susijusi su rk%mu) ; nuostata) kad *i"arets kovoja su nuoboduliu. -uobodulis N tai vidin bsena. Kai rkote) js "i nekartojate mint%se: A rkau *i"aret3) A rkau *i"aret3. Tai v%ksta tik tuomet) kai il" laik ne"aljote rk%ti) arba kai bandote mainti rk%m) arba) kai vl pradedate rk%ti po neskmin"o band%mo mesti. Ptai kas 5v%ksta i ties(: kai esate priklausomas nuo nikotino) bet pastaruoju metu nerkote) jauiate) kad jums kako trksta. =ei"u jums pav%ksta rasti tok5 usimim) kuris ne per dau" jus var"int() tuomet il" laik "alsite ramiai "%venti) net ne"alvodami apie narkotiko trkum. Taiau kai bna lidna ir nra kaip praskraidinti nuotaikos) jums tenka maitinti maj pabais. Kada pats sau pataikaujate Rt.%. net nesisten"iate atsisak%ti arba bent jau mainti rk%moS) *i"arets priside"imas ir"i tampa nesmonin"u veiksmu. -et tie) kas rko p%pk3 arba suktin3) atlieka 5 veiksm automati kai. =ei kas nors i rkani(j( paband%t( prisiminti visas per dien surk%tas *i"aretes) var"u ar jam pav%kt( prisiminti bent pus3 j() daniausiai prisimenama pirmoji ir popietin *i"arets. 7eikalas tame) jo" *i"arets netiesio"iai skatinta nuobodulio au"im) kadan"i jos adina apatij) ir) uuot k nors akt%viai dar3) daniausiai rkaliai nuobodiai slankioja ir bando kaip nors sumainti atpratimo kanias. Ptai kodl taip svarbu kovoti su sme"en( plovimuU. Tai $aktas) jo" nuobodiaujant) rkaliai daniausiai rkoM taipo"i $aktas) kad mums nuo maens ai kino) jo" rk%mas kovoja su nuoboduliu) todl net 5 "alv ne auna band%ti "in%tis su ia tiesa. 9us taip upro"ramavo) kad tikime) jo" net kramtomoji "uma padeda atsipalaiduoti. 4r i ties( N kartais pakliuvus 5 stresin3 situa*ij mons "rieia dantimis. &iskas) k jums duoda kramtomoji "uma) ; tai tik 5tikinam din"st5 "rieti dantimis. Kit kart) kai stebsite mo"() kramtant5 "um) atkreipkite dmes5 5 tai) kaip jis tai daro ir kaip tuo metu atrodo: atsipalaidav3s ar 5sitemp3s. #tebkite mones) kurie rko dl neturjimo k veikti. Zi"arets jiems ai kiai nepadeda) kadan"i jie vis vien atrodo nuobodiaujant%s. Kaip pat%r3s rkalius) "aliu jus patikinti) jo" sunku 5sivaiKduoti nuobodesnio usimimo) u rk%m vienos *i"arets paskui kit) ir taip diena i dienos) met( metus.

47

11. S'" *!'p m!"

Zi"arets nepadeda susikauptiM tai tik eilin iliuKija. Band%dami susikaupti) js automati kai sten"iats i ven"ti visko) kas jums trukdo) pav%Kdiui) alio ar kar io jausmo. 7kalius "i jau kenia: maoji pabaisa reikalauja savo doKs. Todl) kai jis nori susikaupti) tai net nesusimsto apie bd tam pasiekti. 7kalius automati kai usirko) taip dalinai tenkindamas nor rk%ti ir tik tada jau imasi numat%to darbo. Tuomet jis jau bna pamir 3s) kad rko. Zi"arets juokiu bdu nepadeda susikaupti) "reiiau v%ksta atvirk tinis pro*esas. >o tam tikro laiko) net rk%damas) mo"us ne"ali pilnai pa alinti nikotininio bado. To paskoje jis didina doK3) bet nuo to problema tik paa trja. !"Kistuoja dar viena prieastis) dl kurios rk%mas trukdo susikaupti. >ro"resuojantis ven( ir arterij( ukim imas nuodin"omis media"omis veda prie sme"en( de"uonies bado. &isi kai akivaiKdu) jo" js( su"ebjimas susikaupti ir kr%bi kumas i kart pa"ert() jei tik "altumte atsukti 5 pro*es. Btent ita problema sutrukd man atsikrat%ti rk%mo) kai naudojau valios metod. Tikriausiai "aliau susitaik%ti su irKlumu ir aminai blo"a nuotaika) taiau kai man bdavo btina susikaupti dl kako sunkaus) *i"aret tapdavo btin%be. .erai pamenu t pani k baim3) kuri mane uvald) kai suinojau) kad bu+alterijos e"Kaminuose draudiama rk%ti. =au tuomet buvau pat%r3s rkalius) 5sitikin3s) jo" be *i"arets ne"aliau susikaupti net trims valandoms. Bet nepaisant to) e"Kaminus i laikiau ir nepamenu) kad tuo momentu buiau "alvoj3s apie *i"aretes) nes atjus lemiamai akimirkai tai man jau nebetrikd man3s. #u"ebjimo susikaupti praradimas) kur5 pat%ria rkant%sis) tuo metu) kai bando mesti) i tikr(j( v%ksta ne dl $iKini( nikotino atpratimo kani(. Kai rkote) 5v%ksta protinis sstin"is. K "i js darote) kai tai atsitinkaB =ei tuo metu dar nerkote) btinai usirk%site. Taiau tai ne kiek nepadeda i trukti i protinio sstin"io) todl jums) kaip ir visiems nerkantiesiems telieka susitaik%ti su juo. -e"alima *i"aretei versti visos kalts) juk tai js esate rkant%sis. Ptai puikus pav%Kd%s: rkantieji niekada neturi kosulio) sukelto *i"arei() ; jie juk tik aminai per al3. T akimirk) kai js nustojate rk3s) kalt dl vis( jus "%venime upldusi( problem( tenka tam $aktui) kad neberkote. Tuo momentu) jei ir vl uvald protinis sstin"is) js bandote nesutikti su tuo ir sakote: =ei dabar "aliau usirk%ti) tai kaip tik i spr3st( mano problemas. &liau pradedate abejoti savo sprendimu nutraukti rk%m. =ei"u tikite) kad rk%mas N tai "eriausia pa"alba bandant susikaupti) tuomet) "aliausiai is
48

tikrumas prives prie visi ko ne"aljimo susikaupti be *i"arets. Btent abejons) o ne $iKins atpratimo kanios sukelia tikrj problem. Atsiminkite: atpratimo kanios persekioja tik rkalius) o ne nerkaniuosius. Kai u"esinau savo paskutin3 *i"aret3) tik per vien nakt5 perjau nuo @II *i"arei( iki I) neprarasdamas "ebjimo susikaupti.

49

12. Rel!*"!+ ,!

'au"elis rkani(j( %ra 5sitikin3) kad rkalai jiems padeda atsipalaiduoti. Bet juk visiems %ra "erai inoma) jo" nikotinas N tai adinanti media"a. =ei"u pamatuosite savo puls) o vliau surk%site dvi *i"aretes paeiliui) js pastebsite) jo" pulsas %miai padidjo. 'au"eliui rkani(j() viena m"stamiausi( *i"arei( N tai popietin *i"aret. >iets N tai tas dienos metas) kai mes nustojame dirbti. 9es atsisdame) ilsims) val"ome ir "eriame) ir jauiams devintajam dan"uj. Taiau var" as rkalius ne"ali taip paprastai atsipalaiduoti) kadan"i kiek kitoks badas jam neduoda ram%bs. =is svajoja apie *i"aret3) tarsi ji bt( ne eilin *i"aret) o *ukrinis torto "lajus) i tikr(j( maistas reikalin"as ne rkaliui) o jo viduje esaniam padarliui. >at%s labiausiai 5sitemp3 mons pasaul%je N visai ne tie) kas nerko) o penkiasde imtmeiai aminai kosint%s verslininkai) rkant%s vien *i"aret3 po kitos) jie kenia dl auk to kraujospdio ir vis laik bna kakuo nepatenkinti. =( rkomos *i"arets jau net dalinai nepaj"ia su velninti simptom() kuriuos pat%s ir sukuria. >amenu) kaip bdamas jaunu bu+alteriu) aukljau savo vaikus. =ei kuris nors i mano dviej( sn( dar%davo k nors netinkamo) "reitai netekdavau kantr%bs ir mano p%ktis bdavo nepal%"inamai didesnis u vaiko i dai". Kartas nuo karto "alvojau) kad mano pri"imt%je slepiasi piktoji dvasia. 'abar tai jau inau) kas man i tikr(j( buvo nutik3. Tai nebuvo jokia paveldta %da) o tik maa nikotinin pabaisa) kuri buvo vis( mano problem( kaltinink. Tais laikais buvau 5sitikin3s) jo" esu sle"iamas sunki( problem() bet atsi"r3damas at"al) a klausiu pats sav3s: Kodl kadaise buvau toks nervin"as ir 5sitemp3sB. &isi kai kontroliavau savo "%venim) o *i"arets kontroliavo mane. .raudu) kad net dabar a ne"aliu 5tikinti savo vaik() jo" btent rk%mas padar mane tokiu irKliu. Kaskart) kai koks nors rkalius bando pateisinti savo 5prot5) jie "irdi vien ir t pat5 leitmot%v: Zi"aretsB =os ramina mane ir padeda atsipalaiduoti. >rie por met( viena 5vaikinimo or"aniKa*ija "rasino) jo" udraus rkantiesiems tapti 5tviais. Kart 5 vien toki 5stai" paskambino susierKin3s mo"us ir parei k: =s visi kai neteissJ Atsimenu) kai pats buvau vaikas ir man su mama reikdavo aptarti kok5 nors svarb( klausim) a laukdavau) kol ji usirk%s *i"aret3 ir atsipalaiduos. Keista) kodl tas v%ras ne"aljo kalbtis su mama) kai ji nerkB Kodl visi rkaliai bna tokie 5sitemp3) kai po soi( piet( restorane ne"ali usirk%tiB Kodl "i nerkant%s mons bna visi kai atsipalaidav3B Kodl rkaliai ne"ali be *i"arets susikauptiB Kit kart) kai lank%sits prek%bos *entre ir i "irsite) kaip jauna motina rkia ant savo vaiko) stebkite j i einani. >irmiausi) k ji padar%s ; uside"s *i"aret3. #tebkite rkalius) %pa kai jiems bna draudiama rk%ti. >astebsite) kad tokiais momentais
50

jie laiko rankas prie burnos) mai"o savo n%k ius) lieia savo koj) arba pe ioja plaukus ir suspaudia dantis. 7kaliai ne"ali atsipalaiduoti) nes jie visai pamir o) k tai rei kia) bti visi kai atsipalaidavusiam. Tai tik vienas i dau"elio malonum() kuriais js "alsite m"autisJ 7kant%sis) kaip mus) pa"auta vabKdiadio au"alo. 4 pradi( mus ramiai sau "ardiuojasi nektaru) bet stai"a au"alas at"%ja ir j prar%ja. Ar ne laikas jums i l5sti i to mus"audioB

51

13. -! .$! )!'g p$ e/!"0 '/" $1*.% 2 !$(! *om( n'o%o" + g!$e%3"#

-e) kombinuotos *i"arets N tai ne tas atvejis) kai rkote dvi ar dau"iau *i"arei( vienu metu. Kai vis"i tai atsitinka) js stebits) pastebj3 pirmj *i"aret3. Kart nuside"inau rank) ki damas 5 burn *i"aret3) nors ten jau buvo viena. Ai ku) viskas nra taip bevilti kai kvaila) kaip "alvojate. =au minjau) jo" *i"arets) "alu "ale nustoja mal inti atpratimo kanias) ir jausmas) kad jums kako trksta) net rk%mo metu nepalieka js(. Tai ir %ra pat%rusio rkaliaus didelio nusiv%limo prieastis. Kai jums reikia pa"albos) pasirodo) kad js jau rkote) ; tai kodl kai kurie aistrin"i rkaliai pradeda vartoti alko+ol5 ir kitus narkotikus. Bet a nukr%pau nuo temos... Kombinuotos *i"arets N tai tos) kuri( prieastimis tapo A ar dau"iau 5prast( prieasi( usirk%ti) pav%Kdiui) visuomeniniai krviai) vakarliai) ved%bos) piets restorane. 1ra 5v%ki() kurie kartu sukelia stres ir atpalaiduoja. 4 pirmo vil"snio is tei"in%s "ali pasirod%ti prie taraujantis pats sau) taiau taip nra. Kiekviena visuomeninio "%venimo $orma "ali sukelti 5tamp) net susitikimai su drau"ais) bet tuo paiu metu js siekiate visi kai atsipalaiduoti ir "auti malonum. 1ra toki( situa*ij() kai visi C atvejai e"Kistuoja vienu metu. ,abiausiai i j( paplitusi N vairavimas. Kai i trunkate i 5temptos situa*ijos) pav%Kdiui) kai i einate i stomatolo"o kabineto) "alite atsipalaiduoti. Taiau) bnant u vairo) jus vis laik t%koja stresas. =s( "%v%b pastat%ta ant kortos. >rivalote susikon*entruoti. .alite ir nesuvokti dviej( paskutini(j( $aktori() taiau $aktas) kad jie nesmonin"i) dar nerei kia) kad j( i vis nra. 6 jei"u 5stri"ote automobili( kam t%je arba jums prie akis il"a kelione) jus "ali apimti nuobodulis. Kitas klasikinis pav%Kd%s N aidimas kortomis. Laidiant tokius aidimus) kaip bridas arba pokeris) btinas susikaupimas. =ei"u pralaimite dau"iau) nei "alite sau leisti) tai btinai sukelia jums 5tamp. =ei"u jums neeina korta) tai "ali pradti "erokai var"inti. &is dl to aidimo metu js ilsitsM manoma) kad js atsipalaiduojate. Laidiant kortomis) neirint 5 tai koks atpratimo l%"is %ra pasiektas) visi rkantieji pradeda rk%ti vien *i"aret3 paskui kitM net tie) kas rko tik kartas nuo karto. >elenins "reitai persipildo. &ir "alv( nuolat kaboja dm( debesis. =ei"u tuo metu paplosite kuriam nors rkaliui) sdiniam alia per pet5 ir paklausite) ar jis rk%damas jauia malonum) jis atsak%s: Tu turbt juokaujiB. ,abai danai) mes nusprendiame visiems laikams atsisak%ti rk%mo po pana i( vakarli() pabudus su jausmu) kad "erklje atsirado nuosd( surinktuvas). Kombinuotos *i"arets N tai %patin"os *i"arets) tos) kuri() kaip mums atrodo) mes
52

il"sims labiausiai) kai svarst%sime sprendim atsisak%ti rk%mo. 9anome) jo" "%venimas jau niekada nebebus toks malonus kaip anksiau. 4 tikr(j() ia veikia tas pats prin*ipas: kombinuotos *i"arets tiesio" maina atpratimo kanias) ir bna toki( akimirk() kai i( kani( numal inimas mums bna vos ne "%v%bi kai svarbus. >aband%kime visk i siai kinti iki "alo. 1patin"a %ra ne *i"aret) o 5v%kis. Kai tik pa alinsime rkal( poreik5) pana s 5v%kiai bus kur kas mielesni) o 5temptos situa*ijos nebekels tiek rpesi(. Kitame sk%riuje mes plaiau pana"rinsime 5 tei"in5.

53

@C. Ko a atsisakauB

&4#4PKA4 -4!K6J Btent baim mums neleidia atsikrat%ti rk%mo. Baim) kad "alim netekti malonumo arba palaik%mo. Baim) kad malonios situa*ijos jau niekada nebebus tokios) kaip anksiau. Baim) kad nesu"ebsime vald%ti streso. Kitaip sakant) ideolo"inio poveikio esm %ra klastos pa"alba priversti mus patikti rk%mo nei ven"iamumu: tam tikru ms( silpnumu) arba tuo) kad *i"aretje %ra kako labai svarbaus mums) ir atsisak3 jos) ms( viduje atsiras tu tuma. Ai kiai supraskite: Z4.A7!TO# -!>74>4,'6 TQPTQ96#) =6# =/ #QKQ74AJ 9s( knas N pats sudtin"iausias objektas planetoje. Ar js tikite 'ievu) ar natralia atranka) o "al i( dviej( $aktori( deriniu) neirint 5 tai) kokia sistema) ar padaras sukr ms( knus) ; jis turi bti dau" kart( "alin"esnis u mo"(J Lmo"us ne"ali sukurti net ma%ts "%vos lstels) nekalbant jau apie re"os dovan) dau"inimsi) kraujo sistem arba sme"enis. =ei Krjas) ar natralioji atranka bt( numat3) jo" mes rk%sime) jie bt( suteik3 mums kok5 nors $iltruojant5 5ren"in5) kad jis neleist( nuodin"oms media"oms patekti 5 or"aniKm) ir dar 5tais%t( kok5 dmtak5. 4 ties() ms( knai turi patikimus si"nalinius 5ren"inius) tokius) kaip kosul%s) svai"ul%s) vmimas ir t.t.) taiau mes i"noruojame juos) riKikuodami savo sveikata. .erosios naujienos %ra tame) jo" jums nereiks nieko prarasti. Kai tik js pa alinsite t padar i savo or"aniKmo) o rk%mo propa"andos padarinius i savo "alvos) jums jau niekada nesinors usirk%ti) ir jums nekils net maiausio nikotino poreikio. Zi"arets ne"ardina maisto N jos tik "adina j5. =os taipo"i slopina js( uosl3 ir skon5. >aband%kite restorane stebti rkalius) kurie rko tarp patiekal(. 9aistas jiems nesuteikia malonumo N jie tik laukia) kol pasibai"s piets) kadan"i jie trukdo m"autis rkalais. 'au"elis j( rko bet kuriose situa*ijose) nors jiems %ra puikiai inoma) kad rk%mas 5eidia arti esanius nerkaniuosius. >roblema ne tame) jo" rkaliai nra pakankamai atids) o tame) jo" jie tiesio"ine prasm kenia be *i"arei(. =ie %ra tarp kjo ir priekalo. =ie turi tik A i eitis: arba susilaik%ti ir jaustis nelaimin"ais) arba rk%ti ir taip pat jaustis nelaimin"ais) nes tuomet jie 5eidia nerkaniuosius) taip suprasdami savo kalt3 ir niekindami paius save. #tebkite rkalius o$i*iali( ren"ini( metu) kai jiems tenka laukti tosto auk t( parei"n( "arbei. 'au"uma j( skundiasi silpna lapimo psl) kai nori paslapia i trukti i sals) kad "alt( usitraukti. Btent tokiais momentais "alima vertinti rk%m kaip nikotino priklausom%bs pasekm3. 7kaliai rko ne todl) kad jiems patinka tai dar%ti. =ie rko) nes nerk%dami jauiasi nelaimin"i. Kadan"i dau"elis ms( pradeda rk%ti drau"( vakarliuose) kai mes dar esame jauni ir
54

nedrss) mes pradedame tikti) jo" be rk%mo jau ne"alsim "auti malonumo bendraudami su drau"ais. Tai visi ka nesmonJ Tabakas pasisavina js( pasitikjim savimi. >ats 5tikinamiausias *i"arei( sukeltos baims 5rod%mas); j( poveikis moterims. &isos moter%s labai aik tin"os dl savo i vaiKdos. =os net ne"ali 5sivaiKduoti sav3s kur nors vie umoje neapsiren"usi( ir nuostabiai nepasikvepinusi( -et kai jos ino) kad j( burnos kvapas primena sen pelenin3) tai joms ne kiek netrukdo. Bet a inau) kad rk%mas vis laik joms trukdo N dau"elis nekenia savo plauk( ir drabui( kvapo) ir vis dl to tai j( nesustabdo. Btent tokia %ra baim) kuri pa"imdo is pra"ai tin"as narkotikas. Zi"arets ne kiek nepadeda drau"( vakarliuoseM jos tik "adina juos. =ums tenka vienoje rankoje laik%ti v%no taur3) o kitoje *i"aret3) krat%ti pelenus ir dar tuo pat metu tu tinti aminai piln pelenin3. &is tai dar%dami) js dar turite sten"tis nedm%ti savo pa nekovui 5 veid ir dar suprasti ar jis jauia js( burnos kvap ir ar mato js( pa"eltusius dantis . Tai"i) jums nereiks nieko prarasti) ; js 5"%site puiki( prana um(. Kai rkaliai svarsto ar verta mesti rk%ti) jie daniausiai bando kon*entruotis ties sveikata) pini"ais ir visuomens pasmerkimu. Tai) be abejo) svarbs ir pa"r5sti klausimai) taiau a asmeni kai manau) jo" svarbiausi rk%mo atsisak%mo privalumai N psi*+olo"iniai: @. &%ri kumo ir pasitikjimo savimi susi"rinimas. A. 4 silaisvinimas i ver"i kos priklausom%bs. :. .alim%b "%venti) nesikankinant dl juod(j( sk%li( smonje: suprasdamas) kad didel monijos dalis niekina jus ir) kas dar blo"iau) kad js pats save niekinate. -erkaniojo "%venimas dau" malonesnis. Turiu omen%) kad js ne tik tapsite turtin"esnis ir sveikesnis. A kalbu) apie tai ) kad js busite laimin"esnis ir "%venimas jums teiks dau" dau"iau malonumo nei anksiau. #ekaniuose sk%riuose aptarsiu nuostabius nerkani( moni( privalumus. 7kaliams sunku 5vertinti ia laisv3 nuo nikotino. .albt jums pads sekanti analo"ija. ?sivaiKduokite) kad jums kar tin) visiems inomas +erpis o a turiu stebuklin"ojo tepalo) "%danio i li". A sakau jums: 4 band%kite j5. =s 5trinate tepal ir tai kar tins kaip nebuvo. >o savaits ji vl atsiranda. =s klausiate man3s ar dar turiu to stebuklin"ojo tepaliukoB 6 a pasilau: >asiimk vis tbel3 sau. Tau jo prireiks. &l juo tepats ir kar tin din"sta. Kiekvien kart atsinaujinusi li"a bna vis skausmin"esn ir paveikia vis didesn5 kno plot. Bandote kitus "%d%mosi bdus) taiau niekas nepadeda) i sk%rus 5 stebuklin"j5 tepal. -uo iol js esate visi kai priklausomas nuo jo. =s niekada nei einate i nam( nepatikrin3s ar turite su savimi tbel3. =ei v%kstate 5 usien5) pasiimate kelet pakuoi(. -e"ana js( baiminimosi dl savo sveikatos) a nustatau kaina u kiekvien tbel3 N @II doleri(. Taiau js neturite kito
55

pasirinkimo) kaip tik mokti man. >o kakiek laiko laikra t%je) medi*inos sk%rel%je js perskaitote) kad tas pats atsitiko dau"eliui moni(. 0arma*ininkai nustat) kad itas tepalas ne"%do +erpio. &iskas) k jis daro) ; paslepia kar tin3 po odos pavir iumi. Btent is tepalas paskatino kar tins pltimsi) ir dabar) kad atsikrat%tumte +erpio) js privalote liautis naudoj3s tepal: tuomet kar tin din"s savaime. Ar po viso ito dar naudosite tepalB Ar jums reikia %patin"o valios) kad nustotumte juo naudotisB .alimas daiktas) nepatikj3 straipsniu) js dar kelet dien( dvejositeM bet kai pastebsite) jo" kar tin maja) btin%b ir noras naudoti tepal kaip tik i "aruos. Ar jausits nelaimin"uB Ai ku) kad ne. Turjote baisi problem) kuri js( man%mu buvo nei sprendiama . 6 dabar jos nebra. -et jei kol kar tin din"s prireiks met() kiekvien dien mat%dami vis "erjani savo bkl3) js "alvosite: Ar tai nenuostabuB A visai nesiruo iu mirtiJ. Btent toks stebuklas 5v%ko ir man) kai u"esinau savo paskutinij *i"aret3. ,eiskite man paai kinti analo"ij su +erpiu ir tepalu. Kar tin N tai ne plaui( v%s ir ne arterioskleroK) em$iKema) stenokardija) *+roni ka astma) bron*+itas) ar koronarin irdies li"a. &isa tai tik kar tins priedai. 4r tai ne tkstaniai svar( sterlin"( i mest( 5 bal) ne dvokiantis kvapas) ir ne visam laikui pa"eltonav3 dant%s) apatija) vilpiamas kvpavimas ar kosul%s. Tai ne de imtmeiai) kuri( metu mes pat%s save smau"iame) svajodami liautis tai dar3. 4r tai tikrai ne tie atvejai) kai draudiamoje vietoje mus bausdavo u rk%m. -e tas aminas aplinkini( ir js( paties sav3s paniekinimo jausmas. Tai tik paprasti kar tins padariniaiJ Kar tin N tai) kas veria mus umerkti akis 5 visus iuos dal%kus. Tai visiems rkaliams pa5stama panika: 9an reikia *i"aretsJ. -erkantieji nepat%ria io jausmo. >ats stipriausias jausmas) kuri kada nors buvote pat%r3) ; baim) o didiausias privalumas) kur5 5"%site) ; jos atsikrat%mas. Tuomet jauiausi) kaip mo"us netiktai i nir3s i tir to rko. #tai"a ai kiai supratau) kad pani kas noras usirk%ti nebuvo mano %patin"o silpnumo pasekme arba tam tikru stebuklin"u *i"arets poveikiu. P5 nor sukl pirmoji *i"aret) o kiekviena sekanti) ne tik ne kiek nemal ino jo) o tik dar labiau didino. #tai"a supratau) kad visi kiti laimin"ieji rkaliai "%vena tame paiame ko mare) kaip ir a . &isi jie su"alvodavo ne5tikinam( pasiai kinim( R ties sakant ne blo"esni( u manuosiusS) tam) kad "alt( pateisinti savo pai( kvailum. -Q6#TABQ BQT4 ,A4#&QJ

@D. #avanori ka ver"ija

56

>aprastai rkaliai bando mesti rk%ti) nurod%dami tokias pa"rindines prieastis: sveikat) pini"us ir io pratin"o 5proio so*ialin5 nepritarim >raeitame imtmet%je mons atkakliai kovojo u ver"ovs panaikinim) ir vis "i rkalius "%vena savanori kame jun"e. Atrodo) jis net nesuvokia) kad tais momentais kai jam leista rk%ti) jis nort( buti nerkaniuoju. Teisin"ai %ra tei"ti) kad dau"umai rkani(j( *i"arets) kurias jie surko per savo "%venim ne tik neteikia jokio malonumo) bet net tai) kad jie nesuvokia) kad jas rko. Tik po kakiek laiko mes pradedame sau meluoti) man%dami) kad *i"aret mums teikia malonum Rpav%Kdiui) pirm r%tin) popietin ir t.t.S. Tik tuomet *i"aret 5"auna didiul3 vert3) kai bandome rk%ti maiau arba i vis mesti) arba tada) kai visuomen j"a priveria mus tai dar%ti Rpav%Kdiui) ban%ioje) li"oninje) prek%bos *entre) teatre ir t.t.S. Aistrin"as rkalius turi atsivel"ti 5 tai) kad ita tenden*ija vis stiprja. Piandien ji paliet metro va"onus. 6 r%toj N visas visuomenines vietas. >rajo tie laikai) kai rkant%sis "aljo ueiti pas drau" ar nepa5stam mo"( ir paklausti: -ieko prie jei usirk%siuB. Piandien var" as rkalius) ateidamas 5 sveius pas nepa5stam mo"() kar tli"i kai val"osi aplinkui) tikdamasis rasti pelenin3 su joje esaniomis nuorkomis. =ei pelenins nesimato) jis bando i silaik%ti ) o jei tai jam padar%ti bna per suku) pra o leidimo usirk%ti ir) daniausiai "auna atsak%m: 7k%kite) jei tai jums btina) arba -a mes pa"eidautume) kad js nerk%tumte. =uk tabako kvapas il"ai nei sivdina. &ar" elis ir taip jau jauiasi menkinimas) o dabar meldiasi) kad tik em atsivert( ir prar%t( j5. >risimenu) kad bdamas rkaliumi) kiekvienas ban%ios lank%mas man tapdavo tikru i band%mu. -et mano dukters vestuvse) kai turjau didiuotis savo dukrele) stovjau ir "alvojau: Kad tik tai "reiiau pasibai"t() tuomet "alsime i eiti 5 lauk ir park%ti. =ums labai pads rkali( stebjimas toki( *eremonij( metu. =ie buriuojasi) ir pas juos btinai %ra dau" *i"arei(. Kokie dvide imt pakeli( eina ratu) o pokalbis visada vienas ir tas pats: ;=s rkoteB ;Taip) ar norite *i"aretsB ;'kui) pasivai insiu vliau. =ie usirko ir "%liai usitraukia) "alvodami &is"i kokie mes laimin"iJ 9es "avome savo ma%t3 dovanel3. 6 var" ams nerkantiesiems nieko nebeliko. Taiau var" ui nerkaniajam tokios dovanos ir nereikia. Buvome sukurti ne tam) kad "%ventume aminai nuod%dami savo or"aniKm. .raudu) bet net rk%damas rkalius nejauia ram%bs ir pasitikjimo savimi) kuriuos nerkant%sis turi vis laisv nuo rk%mo "%venim. Bdamas ban%ioje) nerkant%sis nejauia nerimo ir nenori) kad viskas kuo "reiiau pasibai"t(. =is
57

pilnai "ali m"autis kiekviena "%venimo akimirka. >risimenu) kaip vien iem snie"o "nii( karo metu) a apsimeiau) kad noriu 5 tualet) tik tam) kad "aliau pasprukti ir usirk%ti. 'eja) jau nebuvau keturiolikmeiu moksleiviu) ; o keturiasde imtmeiu bu+alteriu. .raudu... 4r net tada) kai "r5au 5 aidim) jis man jau nebeteik malonumo. &l nekantriai laukiau aidimo pabai"os) kad "aliau usirk%ti) nors manoma) kad rk%mas N tai bdas atsipalaiduoti ir "auti malonum nuo m"stamos veiklos. 9an didiausias diau"smas bti nerkaniuoju ; tai laisv nuo ver"ijos) "alim%b "%venti taip kaip noriu) o ne leisti "%venim k3sdamas ne5veikiam nor usirk%ti) o usirk%damas) "ailtis tai padar3sJ

58

@E. Kiek pini"( sutaup%siuB

-iekada nenustosiu kartoj3s) kad btent sme"en( plovimas trukdo mums mesti rk%ti ir) kad kuo dau"iau jo sukurt( iliuKij( mums pav%ks su"riauti) prie pradedami) tuo bus len"viau pasiekti ubrt tiksl. ,aikas nuo laiko a susi"iniju su monmis) kuriuos vadinu aistrin"ais rkaliais. >a"al mano apibrim) aistrin"as rkalius N tai mo"us) kuris "ali tai sau leisti) netikintis) kad rk%mas kenkia jo sveikatai ir kuriam nesvarbus visuomens pasmerkimas. RTies sakant) iuo metu toki( moni( vis majaS =ei rkalius N jaunas mo"us) a sakau jam: -e"aliu patikti) kad jums nerupi pini"ai) kuriuos i leidiate rkalams. 'aniausiai jo ak%s 5siiebia. =ei buiau um3s alos sveikatai ir visuomens nepritarimo poKi*ij) jis atsidurt( nepalankioje poKi*ijoje) pini"iniu aspektu N 6J A "aliu tai sau leisti. Tai tik tiek ir tiek svar( sterlin"( per savait3) manau tai to verta. Tai vienintelis mano trkumas R arba malonumasS... ir t.t. 4r jei jis N rkalius surko apie dvide imt *i"arei( per dien) a sakau jam: A vis tiek ne"aliu patikti) kad js nesijaudinate dl pini"(. >er vis savo "%venim js ruo iats i leisti dau"iau nei CIIII svar( sterlin"(. K js darote su i pini"( sumB =s ne iaip sude"inate j ar i metate. 4 esms) js panaudojate iuos pini"us) savo sveikatai su"riauti) su"adinti nerv( sistem ir prarasti pasitikjim savimi) "%vendami ver"i koje priklausom%bje) su aminai dvokianiu burnos kvapu ir pa"eltusiais dantimis. Ar tai jau turt( jums rptiB Tokiu momentu) %pa jei reikalas lieia jaunus rkalius) tampa akivaiKdu) kad jie niekad nena"rinja rk%mo i i laid( jam puss. 'au"umai pakanka inoti vienos *i"arei( pakuots kain. ,aikas nuo laiko mes skaiiuojame) kiek i leidiame per savait3) ita suma iek tiek mus neramina. ,abai retai R ir tik tuomet) kai pradedame svarst%ti ar ne laikas mestiS mes suskaiiuojame kiek i leidiame *i"aretms per metus N ir i suma mus jau "sdina) o viso "%venimo i laidos tiesio" priblo kia. Taiau kadan"i tai "inas) ventai tikintis rkalius atsak%s: A "aliu tai sau leisti. -es a i leidiu ia pini"( sum per vis savait3. =is tarsi bando pats save tuo 5tikinti. A t3siu toliau: >adar%siu jums pasil%m kurio js ne"alsite atsisak%ti. =s sumokate man @III svar() o a aprpinu jus nemokomomis *i"aretmis iki pat mirties. =ei pasil%iau perleisti savo 5keitimo ra t) kurio vert CIIII svar( sterlin"() tik u @III)
59

rkalius tuoj pat priverst( mane pasira %ti btinus dokumentus. Taiau dar ne vienas aistrin"as rkalius Rpra au turkit "alvoje) kad a kalbjau ne su kuo nors kaip js) kas ruo iasi mesti rk%ti) o su tais) kas net nesiruo ia to dar%tiS nesutiko su mano pasil%mu. 6) i tikr(j() kodlB 'anokai btent tokiais momentais mano konsulta*ij( metu rkant%sis su unka: Klaus%kite) juk man i tikr(j( nerpi materialin rk%mo pus. =ei"u js susimast%site dl i( odi() paklauskite sav3s) kodl jums tai nerpiB Kodl visose kitose "%venimi kose situa*ijose js pasir%3s bet kam) kad tik sutaup%tumte kelet svar() o paties nuodijimui i leidiate tkstanius svar() ir tai jums ne kiek nerpiB 6 atsak%mas visai paprastas. Bet kuris kitas js( "%venimo veiksmas N tai analitinio pro*eso vis( u ir prie pasvrimo reKultatas) t.%. lo"ini( i protavim( reKultatas. Kai rkalius pasveria visus rk%mo u ir prie ) kiekvien kart jis "aun vien ir t pat5 atsak%m: ,iaukis rk3s kvail5J Ptai kodl visi rkantieji rko ne todl) kad taip nori) ar taip nusprend) o todl) kad net%ki) kad "ali mesti rk%ti. .aliausiai jie pat%s sau plauna sme"enis ir bna priversti ukasti "alvas 5 sml5. Ar nekeista) kad rkaliai danai lainasi tarpusav%je) pav%Kdiui: >irmasis kas pasiduos) moka visiems po DI svar(B #usidaro vaiKdas) kad tkstaniai svar( sterlin"() kuriuos jie "ali sutaup%ti) i tikr(j( visi kai jiems nerupi. Tai todl) kad jie vis dar msto "erai apdorotomis rkali( sme"enimis. Akimirkai atsimerkite. 7k%mas; tai "randinin reak*ija) ir ita "randin "%venimo il"umo. =ei"u jos nesupl %site) aminai liksite rkaliumi. 'abar paskaiiuokite) kiek =s( man%mu per vis likus5 "%venim i leisite rkalams. Ai ku) suma skirsis priklausomai nuo mo"aus) bet ios uduoties labui nustat%kime j ties @IIII svar( sterlin"(. =au "reitai jums teks nuspr3sti surk%ti paskutine *i"aret3 Rbet tik ne dabar) pra au) ; prisiminkite pradinius nurod%musS. &iskas) k jums reikia padar%ti) kad liktumte nerkaniuoju) nepatekti 5 tuos paius spstus N t.%. neusitraukti paios pirmosios *i"arets. =ei tik usitrauksite j) tik ji viena jums kainuos @IIII svar( sterlin"(. =ei manote) kad tai tik band%mas pakreipti problem tam tikru kampu); js dar ir pats save kvailinate. -epatin"kite suskaiiuoti) kiek sutaup%tumte pini"( jei nebtumte surk3s savo pirmosios *i"arets. =ei is ar"umentas neatrodo jums 5tikinamas) paklauskite sav3s) k jaustumte) jei"u r%toj ant savo kilimo rastumte @IIII svar( ek5 nuo ,ittle`oodsas >ools. Tikriausiai oksite i laimsJ -a jau "alite pradti oktiJ =au visai netrukus "ausite savo laimjim) ir tai tik vienas i stebuklin"(j( privalum() kuriuos 5si"%site. Atpratimo metu jus "ali traukti surk%ti tik vien paskutin3 *i"aret3. !su 5sitikin3s) kad jums
60

pav%ks nu"alti i pa"und) jei kartosite sau) kad ji kainuos jums @IIII svar( Rarba tiek kiek buvote suskaiiav3sSJ 4l"us metus radijo ir televiKijos pro"ramose a sil%davau 5 sprendim. -et ir dabar niekaip ne"aliu suprasti) kodl nevienas aistrin"as rkalius neprim mano pasil%mo. 9ano "ol$o klube %ra aidj() kuriuos a danai erKinu kiekvien kart) kai "irdiu i j( apie pabran"us5 tabak. Ties sakant a bijau) jei"u kas nors i j( priims mano pasil%m) man teks i leisti jam visus savo turtus. =ei esate lamin"( ir linksm( rkali( kompanijoje) kuri tei"ia) kad rk%mas jiems teikia didiausi malonum) papasakokite jiems) kad pa5state tok5 kvail5) kuris "ali aprpinti juos *i"aretmis iki pat "%venimo pabai"os) jei"u jie sumoks jam tiek) kiek i leidia rkalams per vienerius metus. .albt jums pav%ks rasti tok5 mo"() kuris priims mano pasil%mB

61

@F. #veikata

Ptai toji sritis) kurioje sme"en( plovimas pasiekia savo apo"j(. 7kantieji mano) kad visk ino apie rk%mo teikiam al sveikatai. 4 tikr(j( jie nieko apie tai nei mano. -et mano paties atveju) kai laukiau) kad bet kuriuo momentu mano "alva spro"s) ir nuo irdiai tikjau) kad esu pasiren"3s tokioms pasekmms) vis dl to a melavau pats sau. =ei t pai akimirk) kai buiau i trauk3s i pakelio *i"aret3) 5sijun"t( si"naliKa*ija) ir pasi"irst( 5spjantis balsas: Alenai) tavo laimei tu "auni 5spjim. Ptai jo esm: iki iol tu i ne davai sveik kail5) bet jei surk%si dar vien *i"aret3) tavo "alv spro"s) manote) kad tuomet mesiau rk%tiB =ei vis dar dvejojate atsak%dami) nueikite prie "reitkelio ir pastovkite ant ali"atvio su umerktomis akimis ir paband%kite 5sivaiKduoti) kad turite tik du pasirinkimus: mesti rk%ti) arba prie usirkant pereiti keli neatsimerkdamas. =s( pasirinkimas nekelia joki( abejoni(. 'ariau tai) k daro kiekvienas rkalius vis savo rkaliaus "%venim: usimerkdavau ir ukasdavau "alv sml%je) tikdamasis) kad vien nuostab( r%t a pabusiu ir jau nebenorsiu rk%ti. 7kantieji ne"ali sau leisti "alvoti apie al sveikatai. =ei"u jie prads apie tai "alvoti) pradin"s net io 5proio teikiam( malonum( iliuKija. Tai "ali paai kinti) kodl oko terapija) naudojama iniasklaidoje Tarptautins nerk%mo dienos metu %ra tokia neveiksmin"a. =uk tik nerkantieji lankosi anti; rk%mo ren"iniuose. Tai paai kina) kodl rkaliai) prisimina dd3 0red) kuris surk%davo po keturiasde imt *i"arei( per dien ir pasiek GI met( ami() i"noruos tkstanius moni() mirusi() tik bepradedami "%venti) dl juos nunuodijusio tabako poveikio. 9adau" e is kartus per savaite v%ksta tai toks mano pokalbis su rkaliais Rkaip tais%kl) su jaunaisS: A : Kodl js norite mesti rk%tiB 7kalius: Tai man per bran"u. A : 6 js( netrikdo poveikis sveikataiB 7kalius: -e) juk r%toj mane "ali suvainti autobusas. A : Ar js savo noru oksite po autobusuB 7kalius: Ai ku) ne. A : 6 kai js einate per "atv3) ar neirite 5 kair3 ir 5 de in3B 7kalius: #avaime ai ku) kad iriu
62

&isi kai teisin"ai. 7kalius sten"iasi i vis( j"() kad nepatekt( po autobusu) o tikim%b) kad tai 5v%ks) sudaro kelis imtus tkstani( prie vieno. Tuo pat metu rkal( alos rkaliaus sveikatai tikim%b sudaro madau" @IIY) ir nepaisant to) rkant%sis absoliuiai neatsivel"ia 5 tai. Tokia %ra sme"en( plovimo j"os "alia. >risimenu vien %m( Britanijos "ol$o aidj) kuris niekada nev%ko 5 Amerikoje v%kusiuosius turn%rus) nes pani kai bijojo skristi lktuvu. Kaip ten bebt( "ol$o lauke jis be paliavos rk. Ar nekeista) kad jausdami bent menkiausi lktuvo nesklandum) ne u k neliptume 5 j5) net jei riKikos tikim%b bt( imtai tkstani( su vienu prie mirt5J Tuo pat metu) riKika susijusi su *i"aretmis sudaro vien ketvirtj) bet ms( tai ne kiek ne"sdina. K "i rkalius u tai "aunaB 6.4 AB#6,4QX4A4 -4!K6J Kitas plaiai paplit3s mitas apie rk%m N rkaliaus kosul%s. 'au"elis jaun( moni( atjusi( 5 mano konsulta*ij) nesibaimina dl savo sveikatos) kadan"i jie nekosja. Bet viskas %ra atvirk iai. Kosul%s N vienas i veiksmin"iausi( svetimkni( pa alinimas i plaui( metodas. >ats savaime kosjimas nra li"a) o tik simptomas. 7kantieji kosja) kadan"i j( plauiai sten"iasi atsikrat%ti kan*ero"enini( derv( ir nuodin"(j( media"(. -ekosint ios dervos ir kenksmin"osios media"os lieka plauiuose N btent taip jos skatina vio atsiradim. 7kaliai sten"iasi nekosti ir 5"auna 5prot5 ne"iliai kvpuoti) kad neprovokuot( kosulio. Kadaise buvau 5sitikin3s) jo" is nesibai"iantis kosul%s pribai"s mane. 'abar jau inau) kad atsikrat%damas dau"umos t( media"() jis i "elbjo man "%v%b3. >aband%kite "alvoti apie kosul5 i kito kampo. =ei turtumte praban"i ma in) ir savo neveiksnumu leistumte jei surd%ti) ; tai bt( mau maiausia kvaila) kadan"i automobilis "reitai virst( surdijusio metalo krva) ir tikrai ne"alt( js( veioti. Bet tai nra pasaulio pabai"aM bus pini"() bus ir naujas automobilis. =s( knas N tai ma ina) kuri js vea per "%venim. &isi ino) kad sveikata ; bran"iausias turtas. Apie tai) jums "ali papasakoti sunkiai ser"ant%s milijonieriai. 'au"elis ms( prisimena li"as ar avarijas) kai meldms) kad kuo "reiiau pasveiktume. RKA4> .7!4TA4 &4#K/ >A947PTA9!JS. 7k%damas) js ne tik leidiate rdims plstis) neband%damas i spr3sti susiklosiusios situa*ijos N js pats "riaunate ma in) kuria vaiuojate per "%venim) o juk ita ma ina pas jus vienintel. Tai"i) 5sidmkite: js neturite jokios prieasties rk%ti ir) svarbiausia) ; rk%mas =Q9# AB#6,4QX4A4 -4!K6 neduoda. 4 traukite "alv i smlio ir paklauskite sav3s: jei tiksliai inotumte) kad sekanti *i"aret taps vio prieastimi) ar rk%site toliauB >amir kite apie li" Rbt( sunku tai 5sivaiKduotiS) bet pasistenkite 5sivaiKduoti) kad jums teks lank%tis onkolo"inje li"oninje ir i tverti baisias pro*edras N vitinim ir pan. &adinasi) jo" js planuojate ne savo likus5 "%venim) o savo mirt5. Kas atsitiks js( eimai) monms) kuriuos m%lite) planams ir svajonmsB
63

'anai matau mones) su kurias tai atsitiko. =ie ir"i ne"alvojo) kad tai atsitiks btent jiemsM bet baisiausia ia ne li"a) o inojimas to $akto) kad itie mons pat%s dl jos kalti. &is savo "%venim) kol rkome) mes sakome: 9esiu r%toj. ?sivaiKduokite) kaip jauiasi tie) kurie peren" rib. =iems sme"en( plovimas pasibai". =ie) pa"aliau) pradeda suprasti ko j( 5protis i tikr(j( vertas) ir likus5 "%venim leidia apmst%muose: Kodl taip il"ai kaliau sau 5 "alv) jo" man btina rk%tiB 6) kad tik turiau "alim%b3 "r5ti 5 praeit5J^ ,iaukits melav3s sau. =s turite ans. Tai kas v%ksta N "randinin reak*ija: surk%site dar vien *i"aret3) ji i provokuos antr) trei) ir t.t. &isa tai jau v%ksta su jumis. Kn%"os pradioje adjau) netaik%ti oko terapijos. =ei tvirtai apsisprendte) kad norite mesti rk%ti) js nepatirsite jokios oko terapijos. 6 jei dar neesate apsisprend3) praleiskite 5 sk%ri( ir "r5kite prie jo) kai busite perskait3s vis likusi kn%". Apie *i"arei( teikiam al or"aniKmui jau para %t mokslini( veikal( tom( tomai. >roblema tame) kad kol mo"us nenusprendia mesti rk%ti) jis nieko nenori inoti. -et valst%bins sveikatos apsau"os sistemos 5spjimai ; tik eilinis laiko vaist%mas) kadan"i rkalius %ra aklas) o jei jam vis"i pasitaik%s toks 5spjimas) pirm k jis padar%s) N usirk%s. 7kaliai sveikatos riKik link3 vertinti) kaip band%m( ir klaid( klausim: pav%Kdiui) kaip neuminti ant minos. Atsiminkite visam "%venimui: js( sveikata jau pavojuje. Kiekvien kart usitraukdami) js 5 plauius 5kvepiate kan*ero"enines dervasM beje v%s nra baisiausia i j( sukeliam( mirtin( li"(. -ikotinas N "alin"as $aktorius) sl%"ojantis irdies li"() ateroskleroKs) em$iKem() stenokardijos) tromboKs) *+roni ko bron*+ito ir astmos v%st%msi. Kai dar rkiau) nebuvau "irdj3s apie ateroskleroK3 ar em$iKem. Linojau) kad vilpiamas kvpavimas) kosul%s ir vis danjant%s astmos ir bron*+ito priepuoliai N tai tiesio"in mano rk%mo pasekm. -ors tai teik man diskom$ort) tikrojo skausmo nebuvo) o su diskom$orto jausmu kaip nors su"ebdavau susidoroti. 'abar jau "aliu prisipainti) kad turbt vien jau mintis apie susir"im plaui( viu klaikiai "sdino mane) ir todl a i meiau j i savo "alvos. Keista) kaip siaubin"os "rsms sveikatai baim) susijusi su rk%mu) buvo u"oiama baime nutraukti rk%m. 4r tikrai ne todl) kad baim neberk%ti stipresn u v5) o todl ) kad mesti rk%ti reikia jau iandien) ir ji nedelsiant prads veikti) o baim susir"ti viu N tai ateities baim. Kam kreipti dmes5 5 tamsisias "%venimo pusesB . .al tai ir neatsitiks. =uolab) kad a bet kuriuo atveju tam momentui busiu met3s. >aprastai rk%m mes 5sivaiKduojame kaip l%no traukim. &ienoje pusje N viskas kas ne"at%vaus: tai alin"as) bran"us) l%k tus ir jus paver"iantis 5protis. Kitoje pusje N vien pliusai: mano malonumas) mano drau"as) mano pa"albininkas. Atrodo) mums niekada neateidavo mintis) kad kitoje pusje ir"i vien tik baim. 7eikalas tas) kad esm ne *i"arei( teikiamame malonume)
64

"reiiausiai mes bijome tapti nelaimin"ais) j( netek3. >a"alvokite apie narkomanus) vartojanius +eroin) kai jie jo netenkaM apie tas kanias) kurias jie netrukus patirs. 6 dabar 5sivaiKduokite j( diau"sm) kai jiems pa"aliau leidiama 5durti adat 5 ven ir pabai"ti savo kanias. >aband%kite 5sivaiKduoti) kad kas nors "alt( "auti malonum) 5bedant sau 5 ven virk t. -arkomanai) sdint%s ant +eroino) nejauia io pani kos baims. Veroinas ne kiek nemal ina baisaus potraukio) o atvirk iai) pa"imdo j5. -erkantieji nenusimina) kai jiems draudiama rk%ti po piet() nuo to kenia tik rkaliai. -ikotinas ne kiek nemaina prisl"tumo jausmo) atvirk iai tik sukuria ir paa trina j5. Baim susir"ti viu neprivert man3s mesti rk%ti) kadan"i rk%m a vertinau kaip pasivaik iojim po min( lauk. =ei perjote N puiku) o jei um%nte ant minos N rei kia) tiesio" nepasisek. =s inojote apie pavoj() kur5 klte sau) ir jei"u buvote tam pasiren"3) kuo ia dti kitiB =ei"u koks nors nerkant%sis bt( man3 supaindin3s su rk%mo keliama "rsme sveikatai) a buiau panaudoj3s 5prast ven"imo taktik) kuri be i imties naudoja visi narkomanai. &isi nuo ko nors mirsime. Ai5ku, mirsite, bet ar"i tai svari prie-astis savavali5kai trumpinti ir be to trump6 "yvenim67 .%venimo kok%b svarbesn u jo il"5. )isi5kai su jumis sutinku, bet tikiuosi j8s nesiruo5iate man pasakyti, kad narkomano arba alkoholiko "yvenimo kokyb auk5tesn u- t6 -mo"3, kuris nevartoja alkoholio ir narkotik37 Ar tikrai tikite, kad r8kan9iojo "yvenimo kokyb auk5tesn ne"u ner8kan9iojo7 Akivaizdu, kad r8kalius praranda dau" dau"iau : ir jo "yvenimas dau" trumpesnis, ir jis pats yra nelaimin"esnis# .albt i metamosios dujos mano plauiams kenkia labiau nei rk%mas. -a) jei"u tai ir bt( tiesa) kam dar labiau kankinti savo var" us plauiusB Ar paj"site 5sivaiKduoti tok5 kvail5) kuris band%t( pri"lausti lupas prie i metamojo vamKdio ir spe*ialiai kvpuot( tomis dujomisB 6 =QK 78KA,4A4) 4P !#9O#) TA4 47 'A76J >amast%kite apie tai) kai kit kart stebsite var" el5 rkali() tuo momentu) kai jis usitrauks savo bran"ij *i"aret3J -esunku suprasti) kodl nei ven( usikim imas) nei pavojus susir"ti plaui( viu nesukliud man mesti rk%ti. #u"ebjau i tverti pirmj5 ir i mesti i "alvos antrj5 pavoj(. Kaip jau inote) mano metodo esm nebau"inti js( tol) kol mesite rk%ti) o visi kai atvirk tin: a noriu) kad js suprastumte) koks nuostabus bus js( "%venimas) kai pa"aliau atsikrat%site io pratin"o 5proio. Taiau esu 5sitikin3s) jo" jei"u buiau mat3s) kas djosi mano kne) tai tikriausiai padt( man mesti. Turiu omen% ne okin5 rkaliaus plaui( spalv( demonstravimo metod. Atsivel"damas 5
65

savo nuo nikotino pa"eltusius dantis ir pir tus) tampa visi kai ai ku) kad mano plaui( i vaiKda tikrai ne pati maloniausia. Bet dar $unk*ionuodami jie sukelia kiek maesn5 diskom$ort) nei dant%s ar pir tai) ; mau maiausiai j( niekas nemato. >asakojau jums apie laipsni k arterij( ir ven( usikim im) apie padidjus5 kiekvieno ms( or"aniKmo raumens ir or"ano de"uonies bad) apie maistin"(j( media"() kurias pakeiia nuodin"osios media"os ir an"lies monoksidas Rtai ne kas kita) kaip smalks) kuri( %ra ne tik automobili( i metamosiose dujose) bet ir tabako dmuoseS. Kaip ir danam automobilistui) man nepatinka jau vien mintis apie uter t mano automobilio tepal ar variklio $iltr. Ar "alite 5sivaiKduoti) kad perkate naujausio modelio 7ols 7ois ir niekada nekeiiate jo tepalo ir tepal( $iltroB Bet juk btent tai mes taip atkakliai darome su savo or"aniKmu) kai rkome. Piandien "%d%tojai prakti kai visas li"as sieja su rk%mu) 5skaitant diabet) "imdos kaklelio ir krt( v5. Tai man3s absoliuiai nestebina. Tabako pramon jau dau"el5 met( naudoja savo reikmms medik( nesu"ebjim moksli kai 5rod%ti) jo" rk%mas N tiesio"in plaui( vio prieastis. Pio klausimo statistika tokia priblo kianti) jo" net nebtina nieko 5rodinti. -iekas ir niekada neai kino man) kodl kai mu ama plaktuku per n%k t5) j5 labai skauda. >ats tai savo laiku supratau. Turiu pabrti) jo" nesu "%d%tojas) bet kaip ir plaktuko ir n%k io atveju) man "antinai "reitai tapo ai ku) kad krauja"%sli( usikim imas ir tas mano aminas kosul%s) dani astmos ir bron*+ito priepuoliai tiesio"iai siejasi su rk%mu. Taiau a esu visi kai tikras) kad didiausias rk%mo pavojus ms( or"aniKmui) ; tai laipsni kas ir nuoseklus imunins sistemos naikinimas) sukeltas or"aniKmo ter imo ei"oje. &isi ms( planetoje "%venant%s "%vnai ir au"alai kartas nuo karto %ra puolami visokiausi( mikrob() virus() paraKit( ir pan. .alin"iausia ms( turima apsau"a nuo li"() ; tai btent imunin sistema. .%venimo ei"oje visi mes suser"ame in$ek*inmis ir kitokiomis li"omis. Kiekvienas i ms( kenia nuo koki( nors susir"im(. &is dlto a net%kiu) kad ms( knai sukurti taip) kad sir"t() ir jei js esate stiprus ir sveikas) js( imunin sistema visomis i "almis sten"sis apsau"oti jus nuo "alim( atak(. Bet ar "ali js( imunin sistema dirbti e$ekt%viai) kai i kiekvieno savo or"ano ar raumens js atimate jam "%v%bi kai btin de"uon5 ir maistin"sias media"as) keisdami juos an"lies monoksidu ir kitomis kenksmin"omis media"omisB 7k%mas netiesio"iai sukelia visus iuos susir"imus: jis veikia kaip A4'#) t.%. laipsni kai naikina js( imunin3 sistem. Kai kurie nei"iami rk%mo poveikio mano or"aniKmui e$ektai Rdl kuri( kentjau dau"el5 metuS pasirei k tik po tam tikro laiko) kai meiau rk%ti. Tuo metu) kai juokiausi i t( kvaili() kurie veriau prarast( savo kojas) nei mest( rk%ti) man paiam net nekilo minties) kad ser"u ateroskleroKe. #avo veido nuolatin5 pilk atspalv5 laikiau
66

normaliu ir priskirdavau tai prie $iKini( pratim( trkumo. -iekada ne"alvojau) kad tas nesveikas odos atspalvis buvo sukeltas krauja"%sli( usikim imo. Tik bdamas trisde imties turjau varikoKin5 ven( i sipltim) kuris stebuklin"ai din"o) kai tik meiau rk%ti. >rie penkerius metus iki paskutins *i"arets jausdavau keistok koj( tinim. Tai nebuvo stiprus skausmas) kaip nuo adat( ar se"tuk() bet pojiai buvo tikrai nemalons. Kiekvien nakt5 =o%*e turjo dar%ti man koj( masa. >irm kart supratau) kad man jo jau nebereikia tik po metu) kai nustojau rk3s. 'vejus metus prie tai) kaip meiau rk%ti) mane kankino stiprs krtins skausmai) kurie) kaip a bijojau) buvo sukelti plaui( vio: dabar "i a suprantu) kad tai buvo stenokardijos priepuoliai. -uo to laiko) kaip meiau) netrjau nei vieno tokio priepuolio. Kai buvau vaikas) kiekviena mano aiKda smarkiai kraujuodavo. Tai ai ku "sdino mane. -iekas nebuvo man paai kin3s) jo" kraujavimas N tai natralus ir svarbus "%dant%sis pro*esas ir) kad kai "%dant%sis pro*esas pasibai"ia) kraujas sukre a. 9aniau) kad ser"u +emo$ilija) ir bijojau) jo" "aliu mirtinai nukraujuoti. &liau "%venime turjau labai "%li( 5pjov() taiau jos vos vos kraujavo N sunksi kakoks raudonai rudas purvas. Kraujo spalva kl man nerim. Linojau) kad jis turi bti raudonas) ir maniau) kad ser"u kakokia kraujo li"a. 'iau"iausi kraujo tir tumu) kuris rei k) kad dau"iau netursiu "ausi( kraujavim(. Tik) po to) kai meiau rk%ti suinojau) kad rudas kraujo atspalvis buvo dl de"uonies trkumo. Tuo metu dar ne"aljau suprasti it( padarini() bet atsi"r3damas 5 praeit5 suvokiu) kad btent i rk%mo poveikio mano or"aniKmui i rai ka) mane iandien i vis( bau"ina labiausiai. Kai "alvojau apie savo var" 3 ird5) kuri visaip 5man%dama dien ir nakt5 pumpavo 5 purv per susiaurjusias krauja"%sles) nepraleisdama nei vieno sm"io) laikau stebuklu) kad nepat%riau in$arkto. Tai privert mane stebtis) ne ms( kn( trapumu) o jo atsparumu ir sumanumuJ >o keturiasde imties ant mano rank( atsirado senatvs dms Rrudos ir baltos pi"mentins dms) daniausiai atsirandanios ant sen( moni( rank( ir veid(S. Bandiau nekreipti 5 jas dmesio) man%damas) kad dms sukeltos dl ankst%vo or"aniKmo senjimo) sl%"oto akt%vaus turinin"o "%venimo) kur5 "%venau. Kart klinikoje i "irdau vieno mo"aus i reik t pastaba) jo" kai jis met rk%ti pi"mentins dms savaime din"o. -erkiau jau penkerius metus) ir jau buvau visi kai pamir 3s apie savo dmes) ; kaip buvau nusteb3s) kai jos ir"i i n%koJ Kiek save pamenu) kiekvien kart) kai stai"iai atsistodavau) %pa) kai maud%davausi) man visada prie akis sukdavosi ratai. =ausdavau svai"ul5) tarsi tuoj prarasiu smon3) taiau niekada nesiejau to su rk%mu ir maniau) kad tai visi kai natralu ir atsitinka visiems monms. 4r kol prie penkis metus buv3s rkalius nepasak man) kad jis jau nebepatiria io jausmo) man nebuvo din"teljusi mintis) jo" ir a nieko pana aus nebejauiu. =ums "ali susidar%ti nuomon) jo" esu +ipo+ondrikas. 9anau) kad buvau juo) kol dar rkiau.
67

7k%mas kvailina mus) veria man%ti) kad jis suteikia mums v%ri kumo) kai i tikr(j( laipsni kai ir nepastebimai atima j5 i ms(. >risimenu savo ok) kai tvas tar) kad nenort( pra"%venti iki penkiasde imties. &ar"u ar numaniau) kad jau po dvide imties met( kaip ir jis nebetursiu noro "%venti. Pis sk%rius jums "ali pasirod%ti pernel%" baisus ir iurpus) ir "al net abejosite jo btinumu. >atikinu jus: is sk%rius btinasJ Bdamas vaiku labai bijojau mirties. Tikjau) kad rk%mas pads man nu"alti i baim3. Kakuria prasme jis padjo) pakeisdamas mirties baim3 5 imt kart( iurpesn3 : BA49[ .1&!-T4J 9irties baim vl su"r5o) bet ji jau netrukdo taip stipriai: suvokiu) jo" ji e"Kistuojam tik todl) kad "%venimas man suteikia malonum. 'abar a dau" reiau "alvoju apie mirt5 nei bdamas vaiku. .%venu turinin" "%venim ir neturiu laiko apie tai "alvoti. Tikriausiai neturiu ans( pra"%venti iki imto met() bet a sten"siuos. 9aa to: m"ausiuos kiekviena ne5kainuojamo "%venimo akimirkaJ 1ra dar A sveiko "%venimo privalumai) kurie) kol dar rkiau) nebuvo atj3 man 5 "alv). >irmasis privalumas N besit3siani( naktini( ko mar() kankinusi( mane kiekvien nakt5 pabai". #apnuodavau) kad mane kakas vejasi. #prendiu) kad tai nikotino trkumo nakties metu ir nesau"umo jausmo) kur5 jis sukeldavo pasekm. 'abar vienintelis ko maras lankantis mane) ; ko maras) kad a vl rkau. Toks sapnas "an paplit3s tarp buvusi( rkali(. Kai kurie per"%vena) jo" jis "ali reik ti nesmonin" *i"arets il"jimsi. -esijaudinkite dl to. !su tikras) kad is sapnas i rei kia js( diau"sm) jo" tapot nerkaniuoju. >o bet kurio ko maro seka pusiaumie"io Kona) kai js atsibundate ir ne"alite nuspr3sti) ar dar mie"ate) ar jau nebe N taiau) kaip "era po to suprasti) kad tai tebuvo sapnasJ Kai apra injau) kad kiekvien nakt5 mane kakas vejasi) para iau vietoj persekiojimas N nekalt%b Rnuo vertjo: odiai persekiojimas 1chase4 ir nekalt%b 1chaste4 an"l( kalboje skiriasi tik viena raideS. .albt tai buvo viena i 0roido spaudos klaidu) taiau ji padjo man pereiti prie kito privalumo. Klinikose) na"rindamas rk%mo poveik5 su"ebjimui susikaupti) a kartais paklausiu: Kuriam js( kno or"anui labiau u kitus reikia "eros kraujo ap%takosB Kvailos v%r( %psenos liudija) kad jie nevisai suprato klausimo esm3. Kaip bebt() jie %ra visi kai teiss. Bdamas senamadiu an"lu) manau) kad i tema "an kebloka) ir tikrai neketinu "ilintis 5 kenksmin" rk%mo poveik5 mano paties seksualiniam akt%vumui ir malonumui) arba kit( buvusi( rkali() su kuriais aptarinjau i tem seksualiniam akt%vumui. >asak%siu tik tai k: tol) kol nemeiau rk%ti) nesuvokiau apie rk%mo poveik5 ir siejau savo seksualin5 aunum ir akt%vum R o tiksliau jo nebuvimS su artjani senatve. >airj3 populiarius mokslinius $ilmus) suprasite) jo" svarbiausias "amtos 5stat%mas N tai i likimas) o antras pa"al svarb N r ies i likimas arba dau"inimasis. .amta "arantuoja) kad
68

dau"inimasis ne5v%ks) kol abu partneriai nesijauia sveiki) nra utikrin3 savo teritorijos ir maisto sau"um) ir taipo"i) kol nesurad3 sau tinkant5 partner5. &%r( i radin"umas leido mums iek tiek pakeisti ias tais%kles) taiau a tikrai inau) kad rk%mas "ali lemti impoten*ij. .aliu taipo"i patikinti) jo" bdant laisvam ir sveikam) seksas jums suteiks dau" dau"iau malonum( ir "alsite m"autis juo dau" daniau. 7kaliai danai kl%sta) man%dami) jo" ne"at%vios rk%mo pasekms %ra smarkiai perdtos. 4 tikr(j( viskas %ra kaip tik atvirk iai. -ra abejoni() jo" dau"uma miri( ms( visuomenje nulemia btent *i"arets. >roblema tame) jo" dau"el%je atvej() kai *i"arets tampa mirties prieastimi arba skatinaniu $aktoriumi) statistika tai kaip tik nuslepia. 1ra paskaiiuota) kad CCY nam( "aisr( sukeliama rk%mu. ?domu bt( suinoti) kiek rk%mo sukeliam( automobilini( avarij() 5v%ksta tuomet) kai js nusisukate nuo kelio) kad "altumte priside"ti eilin3 *i"aret3B !su "an atsar"us vairuotojas) bet ariausiai mirties Rneskaitant rk%mo bendrai pamusS buvau) kai bdamas u vairo) bandiau susukti *i"aret3. -em"stu prisiminti) kiek kart( kosulio priepuolio metu *i"aret i krisdavo man i burnos) vis m"indama nukristi kur nors "%liau tarp sdini(. 9anau) jo" jokiam vairuotojuiNrkaliui tai nra svetima: band%ti viena ranka vairuoti) o kita ie koti vietos) kur btu "alima 5ki ti *i"aret3. #me"en( plovimas veria protauti ) kaip mo"us) krentantis nuo imtaauk io pastato. >raskrisdamas DI;t auk t ) jis pa%mi: Kol kas viskas v%ksta "erai. 9anome) jo" jei"u taip toli nujome su rk%mu) dar vien *i"aret situa*ijos nepablo"ins. >avelkime 5 situa*ij kitu kampu: 5protis N tai nepertraukiama "%venimo il"io "randin) kadan"i kiekviena *i"aret sukuria sekanios poreik5. >roblema tik tame) jo" js neinote da"ties il"io. Kaskart pride"dami *i"aret3 js en"iate vien in"sn5 link bombos spro"imo. 4P KQ7 =8# L4-6T!) A7 #!KA-T4 Z4.A7!TO -!BQ# ,!9T4-./B

69

@G. &eiklumas

'au"uma rkani(j( ino apie laipsni k krauja"%sli( uter imo) de"uonies bado ir maistin"(j( media"( st%"iaus poveik5 plauiams. -epaisant to) retas j( ino kaip ie pro*esai veikia or"aniKmo ener"ijos l%"5. &ienas i klastin"(j( rk%mo spst( %patum( pasirei kia tame) jo" io pro*eso poveikis ms( $iKinei ir protinei bklei v%ksta taip ltai ir nepastebimai) jo" mes net nenumanome apie j5 ir vertiname j5 kaip normal( pro*es. 7k%mo poveikis dau" kuo primena netais%klin"o maitinimosi 5proio e$ekt. 'idelis pilvas atsiranda taip ltai) jo" jo au"imas ne kiek neveria mus nerimauti. #tebdami drtus mones) mes stebims) kaip jie "aljo leisti sau pasiekti toki bkl3. 6 dabar paband%kime 5sivaiKduoti) kad visa tai 5v%ko vos per vien nakt5. Atsi"ulte bdamas lieknu mo"umi) sverianiu EDk".) su i rai kin"ais raumenimis ir be "ramo riebal(. Kai pabudote) =s jau svrte GDk".) tapote storu i purtliu) pas jus atsirado nemaas pilvukas. &ietoj to) kad i oktumte i lovos) jausdamas ener"ijos pertekli() js atsiklte bdamas nelaimin"as ir van"us) ir vos atpl te akis. .reiiausiai) js pulsite 5 panik: kokia "i baisi li"a jus nakt5 upuolB Bet tai juk ta pati li"a N tik ji jus aplank%s po koki( AI met(. =ei tik "aliau akimirksniu perkelti js( kn ir prot laike) kad "altumte pal%"inti) kaip jausits) nerk%dami tik tris savaites) ito pilnai utekt() 5tikinti js "alutinai mesti. =s "alvotumte: Ar tikrai jausiuos taip nuostabiaiB Bet tai l%"u miniai: -ejau"i taip emai puoliauB. >abriu) kad neturiu omen% vien tik $iKins sveikatos ir ener"ijos: js jausits %miai utikriniau ir laisviau) ir "alsite "eriau kon*entruotis. >risimenu) kai buvau lakstaniu per "%venim paau"liu. >erkop3s trisde imt met() mane vis daniau persekiodavo nuovar"is ir apatija. 'evint r%to man jau buvo sunku atsikelti. >o vakariens atsi"uldavau ant $otelio irti televiKij) ir jau po penki( minui( umi"davau. Kadan"i mano tvas el"davosi l%"iai taip pat) laikiau savo el"es5 normaliu. 9aniau) jo" ener"in"umas N tai tik vaik( ir paau"li( prero"at%v) o senatv prasideda kakur po dvide imties met(. #urk3s paskutin3 *i"aret3) a "reitai su palen"vjimu pajutau) kad kosul%s ir krauja"%sli( usiki imas pradin"o) kartu su jais din"o ir astmos ir bron*+ito priepuoliai. Be to 5v%ko tikrai stebuklin"as dal%kas: pradjau keltis septint r%to ir jauiuosi pailsj3s ir pilnas j"(. 'abar man norisi dar%ti r%tin3 mank t) b"ioti ir plaukioti. Bdamas CG met( ne"aljau nub"ti nei in"snio) nei metro nuplaukti. 9ano usimimai sportu apsiribodavo tokiomis akomis) kaip boulin"as R velniai vadinamas seni( aidim(S ir "ol$as) kurio metu vaindavau su ba"iu. Piuo metu man EC ir a kiekvien dien nub"u A;: m%lias) darau :I minui( r%tin3 mank t ir nuplaukiu AI
70

distan*ij(. -uostabu turti j"() o kai dar jautiesi $iKi kai ir proti kai paj"iu) atsiranda diau"smas "%venimu. Be abejo) kai nustojate rk%ti) $iKin ir protin sveikata "r5t ir"i nei kart. Bet tai visai nepana u 5 iuoim 5 duob3. =ei dabar per"%venate neskm3) i tikusi jus bandant valin"umo metod) visi sveikatos ir $inansiniai pa"erjimai i tirps depresijos) kurios i ven"ti nepav%ks $one. 'eja) a ne"aliu perkelti jus trimis savaitmis 5 priek5. Bet js pats tai "alite padar%tiJ =s instinkt%viai jauiate) jo" kalbu ties. =ums tereikia >A#4-AQ'6T4 #A&6 &A4T'Q6T!J

71

@H. 7k%mas atpalaiduoja mane ir padaro stipresniu

Tai blo"iausia i vis( "alim() su rk%mu susijusi() iliuKij() ir) manau iliuKij( sra e ji seka paskui ver"i k priklausom%b3. 'idiausias laimjimas) kur5 "aunate mesdami rk%ti) tai) kad jums jau nebereiks "%venti su nuolatiniu nepasitikjimu savimi) kur5 pat%ria visi rkantieji. Btent *i"arets sukelia panik) atsirandania) kai vlai vakare liekame be j(. -erkaniuosius nekankina toks jausmas N j5 sukelia btent nikotinas. Apie dau"el5 atsisak%mo nuo rk%mo bdus suinojau konsulta*ij( su kitais rkaliais metu tik po dau"elio mnesi() kai jau pats buvau met3s. 'vide imt penkerius metus nesinaudojau medi*inine pa"alba. =ei drausdavau savo "%v%b3) sten"davausi kuo maiau mokti u draudimo polisus) vis reikalaudamas toki() kurie neden" vis( i laid( medi*ininei pa"albai) ko paskoje) turjau sumokti dau" dau"iau. A mirtinai bijojau lank%tis li"oninse) pas "%d%tojus ir stomatolo"us. -e"aljau pak3sti vien minties apie senjim) pensij) ir t.t. -ei vieno i i( rei kini( a nesiejau su rk%mo 5proiu) taiau i silaisvinimas nuo jo buvo pana us 5 nubudim i ko maro. Piandien a su nekantrumu laukiu kiekvienos naujos dienos. Be abejo) mano "%venime atsitinka ir blo"( dal%k() esu veikiamas stres( ir nuovar"io) ; bet kaip nuostabu bti tikram) jo" "aliu visk nu"altiJ -e"ana to) net diau"smo akimirkos bna dau" malonesns) kai jauti j"() ener"ijos ir pasitikjimo savimi antpld5.

72

20. 4$3"m ng ,'o) 5e53l !

'ar vienas i si"elbjimo nuo rk%mo diau"smas ; tai laisv nuo baims ir kalts jausmo) temdani( ms( smon3. Absoliuiai visi rkaliai supranta) kad jie kvailiai) bet usimerkia prie pra"ai tin"as rk%mo pasekmes. 'idel3 "%venimo dal5 mes rkome automati kai) o ms( pasmonje visuomet slepiasi juodi e liai. 1ra keletas privalum() kuriuos 5"aunate) met3s rk%ti. Kai dar buvau rkaniuoju) a apie kai kuriuos j( kuo puikiausiai inojau: riKik sveikatai) pini"( vaist%m ir paties rk%mo veiksmo kvailum. Taiau baim nustoti rk%ti buvo pernel%" stipri) vien mintis apie tai taip "sdino mane) jo" prie indavausi bet kokiems band%mams) moni() norjusi( mane 5tikinti mesti 5 pra"ai tin" 5prot5. &isa mano vaiKduot ir ener"ij buvo nukreipti tam) kad "aliau surasti bet kokias) net ir menkavertes prieastis toliau rk%ti. Keista) bet paias "udriausias i j( buvau su"alvoj3s btent tuomet) kai bandiau mesti rk%ti. =os) inoma) buvo sukeltos baims ir kani() kurias pat%riau) naudodamas valios metod. Taip) nebuvo joki( "alim%bi( ublokuoti savo prot nuo pini"( vaist%mo ir riKikos sveikatai 5sismoninimo. Taiau dabar) kai esu laisvas) stebiuosi kaip man skmin"ai pav%kdavo slptis nuo dar didesni( privalum() kuriuos "auna metantis rk%ti mo"us. =au minjau absoliui ver"i k rkaliaus priklausom%b3: praleisti pus3 "%venimo laukiant leidimo usirk%ti) ir automati kai rk%ti) paslapiom peikiant save u tai) kad vis tai pradjo. Kit "%venimo pus3 mes jauiams nelaimin"i) kadan"i visuomen neleidia mums rk%ti. Ankstesniame sk%riuje paminjau stulbinant5 ener"ijos susi"rainimo diau"sm. Bet man asmeni kai didiausiu i silaisvinimo diau"smu buvo ne pini"ai) sveikata) ener"in"umas) ar ver"i kos priklausom%bs pabai"a) o "reiiau baims ir "dos jausmo) temdani( mano smon3 i n%kimas. ,abiausiai u visk mane diu"ina tai) kad pa"aliau atsikraiau jausmo) kad mane niekina) ir kalts jausmo prie nerkaniuosius) o dar labiau diau"iausi at"av3s savi"arb. 'au"elis rkali( N ne silpnavaliai) bestuburiai i tiliai) kokiais juos daniausiai laiko visuomen) ir jie pat%s. A visi kai valdiau likusiuosius savo "%venimo aspektus) nors pats sau jauiau paniek) nes buvau priklausomas nuo tabako) kuris) ir a tai kuo puikiausiai inojau) "riauna mano "%venim. -e"aliu net i reik ti to susiavjimo) sukelto i silaisvinimo laisvs pojio nuo priklausom%bs ir sav3s paniekinimo. Taipo"i ne"aliu jums perpapasakoti) koks tai nuostabus diau"smas turti "alim%b3 irti 5 visus rkaniuosius Rnesvarbu jaunus ar senus) aistrin"us ar tuos) kas rko retkariais) pro"ai pasitaikiusS) be pav%do) o su "ailesiu ir su diau"smu 5 tuos) kuriems
73

kaip ir man pasisek i trukti i

ios klastin"os ver"ovs.

>askutiniai ios kn%"os sk%riai skirti reik min"iems nerkani(j( "%venimo privalumams apra %ti. 9anau) jo" sistem btina su"rinti 5 pusiausv%r) todl sekantis sk%rius i vard%s visus rkali( privalumus.

74

21. R1*!n0 o,o p$ v!l'm!

75

AA. &alios metodas

9s( visuomenje 5prasta man%ti) jo" mesti rk%ti sunku. -et tos kn%"os) kurios pataria mesti rk%ti) daniausiai prasideda apra %mu) kaip jums bus sunku tai padar%ti. 4 tikr(j() tai juokin"ai len"va. #uprantu js( skepti kum dl mano i sak%to pastebjimo teisin"umo) bet pra au js() atsivelkite 5 tai. =ei js( tikslas ; nub"ti m%li per keturias minutes) tai bt( sunku 5"%vendinti. .reiiausiai jums dau"el5 met( tekt( intens%viai treniruotis) ir "al net po viso to ne"alsite pasiekti norimo reKultato. R'au"uma pasiekim( 5v%ksta ms( smonje. Ar ne keista) kodl tai buvo taip sunku) kol Banisteris nepasiek savo ubrto tikslo) o iandien N tai 5prastaBS Rnuo vertjo: 7oderis Banisteris) "im @HAHm.) an"l( "%d%tojas ir b"ikas pirmasis nub"3s m%li R@)EkmS per maiau nei C minutesS. Taiau) kad atsisak%tumte rk%mo) btina 5v%kd%ti tik vien sl%": dau"iau neberk%ti. -iekas neveria js( per prievart rk%ti Ri sk%rus js( patiesS ir) skirtin"ai nei maistas ar "rimai) jums nereikia rk%ti) kad i "%ventumte. Todl nesuprantama) kodl turi bti sunku mestiB Ties sakant) atsisak%mo nuo rk%mo pro*esas apsunkinamas rkaliaus naudojamo valios metodu. >a"al mano apibrim) )alios metodas ; tai bet kuris metodas) veriantis rkali( man%ti) kad jis aukojasi. >ana"rinkime j5 kiek plaiau. 9es nenusprendiame bti rkaniaisiais. Tos pirmosios *i"arets buvo tarsi eksperimentas) o kadan"i j( skonis buvo l%k tus) mes buvome 5sitikin3) jo" nustosime) kai tik to norsime. Tik dideli( pastan"( dka mes visi kai surkome tas pirmsias *i"arets) ir paprastai tai 5v%ksta kit( rkani(j( br%je. 'ar nespj3 suprasti kas v%ksta) mes jau ne tik re"uliariai perkame *i"aretes) rkome kada panorj3) bet ir darome kiekvien dien. 7k%mas jau tapo ms( kasdien%be. 9es visada patikriname) ar pasimme savo *i"aretes. !same 5sitikin3) jo" tabakas padaro pietus ir vakarlius malonesniais ir padeda atsipalaiduoti. Atrodo) jo" mums net neateina mintis) kad *i"arei() surk%t( po piet( ir paimt( i to paties pakelio skonis) nieko nesiskiria nuo pirmosios r%tins *i"arets. Be abejo) rk%mas niekada nedar maist skanesniu) drau"( susitikim linksmesniu) ir tikrai niekada nepaddavo atsipalaiduoti. 7kaliai tiesio" tiki) jo" be *i"arets nebe"als "auti malonumo pietaujant ar nu"alti stres. >aprastai tam) kad suprastume) jo" tapome priklausomi) reikia dau" laiko) kadan"i mes "uodiame save) jo" rkaliai rko) nes *i"arets suteikia malonum) o ne todl) kad priversti tai dar%ti. -e"audami malonumo nuo rk%mo Ro juk niekada jo ne"aunameS) mes kl%stame) jo" "alsime mesti) kada panorj3. 'aniausiai kl%stame tol) kol rimtai nepabandome mesti) ir tik tuomet suinome apie ios problemos e"Kistavim. 'aniausiai pirmieji band%mai atsitinka) kai dar esame jauni) paprastai dl pini"( st%"iaus
76

Rvaikinas sutinka mer"in) jie nusprendia kaupti pini"us savo nuosavam liKdeliui) ir nenori vaist%ti pini"( *i"aretmsS arba dl rpinimosi savo sveikata Rpaau"l%s sportuoja ir stai"a pastebi) jo" j5 kankina dusul%sS. -esvarbu) dl kokios prieasties) svarbiausia) jo" rkalius visada laukia stresins situa*ijos N $inansinje ar sveikatos s$eroje. Kai jis liaujasi rk3s) maoji pabaisa i kart pradeda reikalauti maisto. 7kant%sis nori surk%ti savo *i"aret3) bet kadan"i to jam ne"alima dar%ti) jis kenia dar labiau. Zi"arets) kurias jis daniausiai naudojo stresui numal inti) dabar nepasiekiamos) ir todl jis su tri"ub ener"ij veriasi rk%ti. #av3s kankinimo periodo pasekm "ali bti kompromisas: A sumainsiu rk%m) arba >asirinkau netinkam laik) arba >alauksiu) kol ateis ramesni laikai. Taiau) kai 5tampa nusl"sta) din"sta btin%b liautis rk%ti) ir rkalius nutaria palaukti iki dar "eresni( laik(. Tai) juk) tikru tikriausias udaras ratas) kadan"i laikui b"ant dau"eliui moni( "%venimas ne tik netampa ramesniu) bet atvirk iai vis intens%vja. 4 lekiame i tv( nam() sukuriame savo namus) prisidarome skol() susilaukiame vaik() k%lame karjeros laiptais ir t.t. 7kaliaus "%venimas niekada nebus ramesnis) kadan"i btent rkalai sukelia stres. &is didesns suvartojamo nikotino doKs lemia didesnes rkaniojo kanias) taipo"i paa trja savo priklausom%bs nuo *i"arei( iliuKija. 4 tikr(j() tikjimas tuo) jo" "%venimas vis intens%vja Ntai tik eilinis kl%dimas) kur5 sukelia rk%mas ar analo"i ka pa"alba. Pi tem nuodu"niau aptarsime AG sk%riuje. >o pirm(j( neskmi( rkalius daniausiai pradeda tiktis) jo" pabud3s vien "ra( r%t) jis visai nebenors rk%ti. Toks naivus tikjimas skatinamas kit( buvusi( rkali( prasiman%m(. R>av%Kdiui: #ir"au "ripu) ir i si"%d3s jau nebenorjau rk%ti.S -eap"audinkite sav3sJ Buvau i analiKav3s pana ius "andus) jie nebuvo tokie jau paprasti kaip atrod i pirmo vil"snio. daniausiai rkant%sis ruo davo save morali kai) ir tiesio" panaudodavo "rip) kaip improviKuot tramplin. 'au"iau nei :I met( "%venau ir tikjau) jo" vien r%t pabud3s jau nebenorsiu rk%ti. Taiau atsiradus skausmams krtins srit%je) su nekantrumu laukdavau) kol jie i n%ks) nes jie trukd%davo man rk%ti. 'anai mons) kuriems pav%ko "antinai len"vai i si"%d%ti) i "%veno tam tikr ok. .albt dl rkal( sukeltos li"os mir jiems artimas mo"us) arba jie pat%s pat%r tam tikr i "st5. Be abejo) jiems len"va sak%ti: Kart tiesio" nusprendiau neberk%ti. Ptai koks a -eap"audinkite sav3sJ -ieko nebus jei nesisten"site. >aband%kime i siai kinti) kodl taip sunku mesti rk%ti) naudojant vien tik valios metod. 'idesn3 "%venimo dal5 "%vendami pa"al struio prin*ip) 5ki dami "alv 5 sml5. 9s( pa"rindinis deviKas buvo: 9esiu r%toj. ,aikas nuo laikas kakas nematomo skatina mus band%ti mesti vl ir vl. >rieastimi "ali bti rpinimasis sveikata) pini"ai) visuomens smerkimas) arba sunkus dusulio priepuolis) po kurio mums tampa akivaiKdu) jo" rk%mas neteikia mums malonumo. Kokia bebt(
77

aunuolisJ^

toji prieastis) mes i traukiame "alv i smlio ir imame svarst%ti visus rk%mo u ir prie . >o tam tikro laiko prieiname prie i vados) kuri mums buvo inoma jau nuo pat pradios: lo"i ko vertinimo pa"rindu "alima dar%ti vienintel3 i vad N B8T4-A 9!#T4 78K1T4J =ei"u mint%se kiekvienam sprendimo mesti rk%ti privalumui priskirtumte atitinkam bal nuo @ iki @I) o po to t pat5 padar%tumte su rk%mo privalumai) bendra bal( suma) esani( rk%mo atsisak%mo pusje akivaiKdiai nusvert( io sprendimo trukumus. &is dlto) nors rkalius ino) jo" dau" "eriau bti nerkaniuoju) jis nuo irdiai tiki) kad mesdamas rk%ti) jis aukojasi. -ors tai tik eilin iliuKija) taiau tai nepaprastai pavojin"a iliuKija. 7kant%sis) pats nesupranta) kodl jis tiki) kad *i"arets jam padeda var"e ir diau"sme. 'ar prie band%m mesti rk%ti) visuomen jam kaip reikiant i plauna sme"enis) vliau savo priklausom%bs paskoje rkant%sis pats t3sia plovimo pro*es . &erta paminti dar stipresn5 sme"en( plovim: Kaip bna sunku mesti rk%ti. &ar" as rkalius "irdjo nemaai prasiman%m( apie rkaniuosius) kurie met jau prie dau"el5 mnesi() bet vis dar desperati kai siekia surk%ti bent vien *i"aret3. Taipo"i) mo"utis buvo sutik3s rkali() kurie 5si"udrino mesti) bet nuo to laiko jie) velniai tariant) buvo be po Rkalbu apie tuos) kurie i silaisvino nuo rk%mo) taiau vis likus5 "%venim aprauda 5 $aktS. =am buvo pasakojama ir apie rkalius) kurie nerk dau"el5 met() buvo patenkinti "%venimu) bet vliau nesusilaik ir surk3 vienintel3 *i"aret3) vl tapo priklausomi. .alimas daiktas) jis pats pa5sta kelet rkani(j() esani( paskutinse li"os stadijose) kai *i"arets ltai) bet akivaiKdiai juos udo) jie ne"auna jokio malonumo i *i"arei() taiau net neketina j( atsisak%ti. .aliausiai) jis "albt pats pat%r vien ar kelis i vardintus i "%venimus. Todl vietoje to) kad diau"t(si) sak%damasM Kaip puikuJ Ar jau "irdjote naujienB A neberkau ) jis skundiasi savo "%venimo beprasmi kumu ir lemties nei ven"iamumu) tarsi jis bt( nusprend3s ukopti 5 !verest. =is %ra 5sitikin3s) jo" kai maoji pabaisa 5smei"ia 5 j5 savo na"us) priklausom%b tampa nei ven"iama ir tai t3sis iki "%venimo pabai"os. Kai kurie rkaliai savo band%m mesti rk%ti pradeda nuo savo artim(j( ir drau"( atsipra %mo: Linote) a sten"siuosi visi kai atsisak%ti rk%ti. .reiiausiai kelias artjanias savaites bsiu kiek irKlus. >asistenkite mane suprasti. 'au"umai pana i( band%m( lemta lu"ti. Tarkime) jo" rkaliui pasiseka kelet dien( nerk%ti. =o plauiai "reitai i sivalo. =is nepirko *i"arei() todl jo pini"inje lieka dau"iau pini"(. 'l to) tos mint%s) kurios privert j5 atsisak%ti rkal( "reitai i "aruoja jam i "alvos. Tai tas pats) kaip vaiuojant automobiliu stebti 5v%kusi autokatastro$. ?v%kis priveria jus sultinti) bet po to prisimenate) jo" vluojate 5 svarb( susitikim) kuris i "aravo jums i "alvos) ir js( koja pati savaime paspaudia akseleratori(. Kitoje l%no pusje ; js( kne tnanti maoji pabaisa) kuri ne"avo eilins doKs. Toks jausmas
78

nesukelia $iKinio skausmo: jei pana us diskom$ortas bt( sukeltas per alimo) js net nebai"tumte dirbti ir tikrai nepultumte 5 depresij. =s paverstumte visk juokais. 7kant%sis ino tik vien: jis nori *i"arets. =is ir pats nesupranta) kodl tai jam taip svarbu. &liau maoji pabaisa nusiunia didij pabais tiesiai 5 js( sme"enis) ir mo"us) kuris dar visai neseniai vardijo prieastis) dl kuri( jis atsikrato rk%mo) puola desperati kai ie koti pasiteisinim( vl pradti rk%ti. =is samprotauja madau" taip: @. .%venimas perdau" trumpas. Bet kuria akimirka "ali spro"ti bomba. 7%toj "aliu patekti po autobusu. >er vlai meiau rk%ti. 6 juk sakoma) kad v5 ms( laikais "ali sukelia bet kas. A. >asirinkau netinkam laik. Turjau palkti iki Kald( Ratosto"( pabai"os ar dar kokio nors svarbaus 5v%kio mano "%venimeS. :. -e"aliu susikaupti. Tampu irKlus ir mano *+arakteris vis prastja. >ablo"ja mano darbo e$ekt%vumas. 9ano eima ir drau"ai i siads man3s. Turiu pripainti) jo" dl sau artim( moni( privalau vl pradti rk%ti. !su 5sitikin3s rkalius) todl ne"aliu bti laimin"as be *i"arei(. Rbtent dl ios prieastis a rkiau :I met(S >aprastai btent ioje stadijoje rkant%sis pasiduoda. =is usirko ir iKo$renija atsinaujina. 4 vienos puss) kai maoji pabaisa) pa"aliau "auna savo laukt doK3) ateina didiulis palen"vjimas) sukeltas aistrin"o noro rk%ti. 4 kitos puss) jei jam pav%ko i silaik%ti il"esn5 laik) *i"arets skonis jam tampa l%k tus) ir rkalius jau ne"ali suprasti) kodl jis tai dar. Ptai kodl jis mano) jo" jam trksta valios. 4 tikr(j() tai ne valios trkumasM jam tereikia pakeisti smon3 ir atsivel"damas 5 naujausi in$orma*ij) priimti protin" sprendim) Kokia prasm bti sveiku) jei tuo pat metu esate nelaimin"asB Kokia prasm bti turtin"u) jei"u keniateB =okios prasmsJ 'au" "eriau pra"%venti trump) bet laimin"a "%venim) ne"u il" ir nelaimin". ,aimei) viskas %ra atvirk iai: nerkaniojo "%venimas %ra be "alo malonus. Bet mane i iliuKija privert rk%ti :I met() ir privalau pripainti: jei"u jis bt( teisin"as) rk%iau toliau Rtiksliau sakant) man3s jau nebt( tarp "%v(j(S. 7kaliaus patiriamos kanios neturi nieko bendro su $iKinmis kaniomis) kuri( paprastai laukiama atpratimo nuo nikotino laikotarpio metu. Tiesa) jos "ali jas sukelti) taiau tikrovje ios kanios v%ksta tik smonje) jas sukelia abejons ir nepasitikjimas savimi. Kadan"i rkalius meta rk%ti su mintimi) jo" aukojasi) jis jauiasi nuskriaustu) o tai ; savoti ka streso $orma. Kai sme"en%s jam sako: Qsirk%k *i"aret3) ; tai %ra streso akimirka. Todl) kai mo"utis pabai"ia vien *i"aret3) jis usinori kitos. Bet dabar jam ne"alima rk%ti) juk jis nerkant%sis. Tai tik dar labiau prisle"ia j5) ir buv3s rkalius vl "riebiasi *i"arets. 'ar vienas $aktorius) stabdantis rk%mo atsikrat%mo pro*es Ntai laukimas) to) kas "reitai turt( 5v%kti. =ei"u js( tikslas N i laik%ti vairavimo test) js pasiekiate savo tiksl kai tik i laikote j5. >a"al
79

valios metod js sakote sau: =ei"u 5sten"siu i silaik%ti nerk%damas "antinai il"ai) noras rk%ti din"s savaime. 6 kaip js suinosite) kad jau pasiekte savo tikslB !sm tame) jo" js niekada to nesuinosite) kadan"i laukiate kako) kas turtu neuil"o 5v%kti) bet juk dau"iau nieko ne5v%ks... =s mette rk%ti t akimirk) kai surkte paskutin3 *i"aret3. Piuo metu) i esms) js tik stebite kiek prab"s laiko) kol pasiduosite. Kaip jau sakiau) a"onija) kuri priverstas k3sti buv3s rkalius ; protin) j sukelia nepasitikjimas savimi. -ors jos ir nel%di $iKinis skausmas) taiau ji vis vien stipriai paveikia mo"(: rkant%sis nesijauia bdamas laimin"as ir nepasitiki savo j"omis. =is niekaip ne"ali pamir ti rk%mo) j5 kankina mint%s apie *i"aretes. =5 uvaldo il"es%s) tai "ali t3stis dienu dienas ar net savaites) o jo prot uvaldo abejons ir baims: Kaip il"ai dar norsiu rk%tiB Ar kada nors dar bsiu lamin"uB Ar norsiu keltis r%taisB Ar "alsiu kada nors vl m"autis maistuB Kaip ateit%je kovosiu su stresuB Ar bendravimas su drau"ais man teiks malonumB 7kalius laukia) kad tuojau viskas pasikeis 5 "erj pus3) taiau) ir tai visi kai natralu) kol jis bus prisl"tas) *i"aret jam 5"%s vis didesn3 vert3. 4 tikr(j( kai kas vis"i v%ksta) taiau rkant%sis to nepastebi. =ei"u jis su"ebjo i silaik%ti be rk%mo : savaites) nikotino $iKin trauka i n%ksta. Taiau) kaip buvo minta) atpratimo nuo nikotino kanios tokios ne%mios) jo" rkalius net nenumano apie j( e"Kistavim. 9adau" po trij( savaii( dau"elis rkani(j( nusprendia) kad ubai" 5 reikal. Tuomet jie usirko *i"arete) kad tai sau 5rod%t() ir N "alasJ Taip) *i"arets skonis klaikus) bet dabar buv3s rkalius 5ved 5 or"aniKm nikotino doK3) ir) kai tik *i"aret bus surk%ta) nikotinas prads trauktis i or"aniKmo. 7kaniojo pasmonje i kart 5siiebs lentel: Kaip norisi dar vienosJ. Taip) jis met rk%ti) bet dabar vl tapo priklausomu. >aprastai rkalius ne i kart ude"a sekani *i"aret3. =is svarsto: A juk nenoriu vl bti priklausomas nuo nikotino. Todl jisai vl i laukia tam tikr laik) kuris "ali trukti valandas) dienas ar net savaites. Tuomet jis "ali tvirtai pasak%ti: -a) jei"u a vl i ven"iau priklausom%bs) kodl ne"aliu surk%ti dar vienos *i"arets. 4r t pai akimirk patenk 5 be "alo pa%stamus spstus) ir jau stoja 5 pavojin" keli. 7kantieji) kuriems pav%ko mesti valios metodo pa"alba) paprastai sako) jo" tai buvo sunkus i band%mas) pareikalav3s i j( nemaai j"(. Tai "alima paai kinti tuo) jo" esmin problema sl%pi
80

sme"en( plovime) ir dar il"ai po $iKins priklausom%bs i n%kimo) rkalius nuobodiauja be *i"arei(. .alu "ale) jei"u jam pav%ksta i silaik%ti pakankamai il"ai) jis pa"aliau pradeda suprasti) jo" jam nebtina pasiduoti. Tuomet jis bai"ia nuobodiauti ir pamato) jo" "%venimas ir be rkal( "ali bti nuostabus. -emaai daliai rkani(j( pav%ksta pasiekti tiksl) naudojant tik valios metod) taiau tai pernel%" sunku) o neskms pasitaiko dau" daniau ne"u laimjimai. -et tie) kuriems pav%ksta susilaik%ti nuo rk%mo) "%vena) jausdamiesi nuskriaustaisiais. =ie ne5sten" nu"alti sme"en( plovimo pasekmi( ir vis dar tiki) jo" diau"smo ar lidesio akimirkomis *i"aret "ali suteikti apiuopiam pa"alb. R'au"elis nerkani(j( taipo"i %ra paveikti toki( iliuKij() kadan"i jie paver"ti sme"en( plovimo. Taiau jie arba supranta) kad ne5sten"s m"autis rk%mu) arba nenori ant sav3s band%ti ne"at%vi( rk%mo pasekmi( N u tai jiems didelis AX4QJS Tuo paai kinama) kodl dau"um rkani(j() il"ainiui metusi( rk%ti) vl pakliva ant kabliuko. -emaai buvusi( rkali( laikas nuo laiko surko *i"aret3: arba kaip i skirtin5 patiekal ) arba) kad 5tikint( save *i"arei( l%k tumu. Btent taip viskas ir 5v%ksta) taiau) kai jie surko t vienintel3 *i"aret3) nikotinas pradeda alintis i or"aniKmo) o tilus balselis pradeda kartoti: Tu nori dar vienos *i"aretsJ =ei jie surko dar vien *i"aret3) jos skonis pasirodo toks pat l%k tus) ir rkaliai pat%s sau sako: &alioJ Kol ne"aunu malonumo i priklausomas. 9esiu rk%ti po Kald(\atosto"(\"autos traumos. Bet tuomet jau bna per vlu) kadan"i rkaliai vl tampa priklausomi nuo rk%mo. #pstai) 5 kuriuos jie kadaise pateko) vl pareikalavo auk(. Kaip jau nekart esu minj3s) rk%mas neteikia ir niekad neteikdavo jokio malonumoJ =ei"u mes rk%tumme tik dl malonumo) niekas nurk%t( dau"iau vienos *i"arets. 9es manome) jo" m"aujams rk%mu tik todl) jo" ne"alime patikti) kad esame tokie kvaili) kad rk%tumme) ne"audami nuo to jokio malonumo. Ptai kodl ms( rk%mas toks nesmonin"as. =ei"u js kiekvienos *i"arets rk%mo metu ai kiai suprastumte apie nuodin"(j( media"() patenkani( 5 plauius kiek5 ir j( poveik5) jums tekt( pasak%ti sau: Tai"i) visk susumavus) per savo "%venim tai man atsieis DI III svar( sterlin"() ir) "albt) btent i *i"aret bus ta ) nuo kurios prasids plaui( v%s. Bet tuomet i n%kt( net pati malonumo iliuKija. =auiams kvailai) band%dami ublokuoti savo prot nuo ne"at%vi( rk%mo pusi(. 6 jei"u mums tekt( susitaik%ti su jomis) tai bt( tiesio" nepakeniamaJ =ei"u stebtumte rkalius) %pa jiems atliekant visuomenines $unk*ijas) mes suprastumte) jo" jie bna laimin"i) tik tuomet) kai nesuvokia) kad rko. 6 kai jie tai suvokia) juos i kart apima kalts jausmas. 9es rkome) kad pamaitintume maj pabais... ir kai tik js pa alinsite j i savo kno ir proto) nebetursite nei menkiausios prieasties) nei noro rk%ti. *i"arei() tol nebsiu nuo j(

81

23. 6en* %e $1*.mo m!/ n mo

'au"elis rkani(j( naudoja rk%mo mainimo metod) priemon3 rekomenduoja dau"uma "%d%toj( ir konsultant(.

kaip laikin priemon3) visi ko

atsisak%mo kel%je) arba nordami kontroliuoti maj pabais. 7k%mo mainim) kaip palaik%mo AkivaiKdu) kad kuo maiau rkote) tuo "eriau jauiats. Taiau surkom( *i"arei( skaiiaus mainimas N tai $atali ka tarpins stadijos klaida) siekiant band%mai mainti rk%m neleidia mums i trukti i visi ko rk%mo atsisak%mo. Btent i( spst( vis "%venim.

>aprastai rk%mo mainimas seka paskui nev%kusius band%mus mesti rk%ti. >o keli( susilaik%mo valand( ar dien( rkalius sako sau k nors pana aus: -e"aliu net "alvoti apie "%venim be *i"arets) todl) pradedant ia akimirka) rk%siu tik %patin"omis pro"omis arba mainsiu surkom( *i"arei( kiek5 iki de imties per dien. =ei"u 5sten"siu pereiti prie 5proio rk%ti @I *i"arei( per dien) tai "alsiu i silaik%ti iame l%"%je) arba net mainti 5 skaii(. T pai akimirk rkaliui atsitinka tam tikri labai nemalonus dal%kai: @. =am atsitiko blo"iausia. =is vl priklausomas ir palaiko pabais ne tik savo kne) bet ir prote. A. 'abar jam noris) kad belaukiant sekanios *i"arets "%venimas b"t( "reiiau. :. Anksiau) dar iki band%m( mainti rk%m) jis automati kai usirk%davo) tuo )bent jau i dalies maindavo atpratimo kanias. 'abar "i) prie 5prast( stres( ir 5temt( "%venimi k( situa*ij() jis pats save priveria kentti) sukeldamas atpratimo nuo nikotino kanias) "rauianias j5 vis "%venim. Todl jis pats save veria bti nelaimin"u ir turti blo" *+arakter5. C. Kol rkalius nuolaidiauja savo norams) jis ne"auna malonumo i dau"umos surkom( *i"arei( ir net nesuvokia) kad jas surko. &iskas v%ksta automati kai. &ienintels *i"arets) kurios jo man%mu teikia jam malonum) ; tai *i"arets) surkomos po tam tikro susilaik%mo periodo Rpav%Kdiui) pirmoji r%tin *i"aret) popietin ir t.t.S. 'abar) lkuriuodamas papildom valandl3 prie *i"aret3) jis "auna malonum i kiekvienos *i"arets. Kuo il"iau rkant%sis laukia) tuo *i"aret jam tampa malonesnM kadan"i malonumas nuo *i"arets N tai nra pati *i"aret) o jaudinimosi) sukelto nikotino traukos pabai"a Rir nesvarbu) ar tai bt( silpna $iKin trauka) ar tik nuobodul%sS. Kuo il"iau keniate) tuo kiekviena *i"aret tampa malonesn. >a"rindinis rk%mo atsisak%mo sunkumas N ne *+emin priklausom%b. Tai kaip tik len"va. =uk rkaliai kuo ramiausiai mie"a be *i"arei(M noras rk%ti net neadina j(. 'au"elis j( prie usirk%dami i eina i mie"amojo. Kiti net spja papusr%iauti. 6 kai kurie nerko tol) kol pasiekia darb.
82

7kantieji paj"s nerk%ti de imt valand() ir tai visai jiems netrukdo. =ei"u jie band%t( nerk%ti de imt valand( dien) pradt( rauti sau plaukus nuo "alvos. >irkdami nauj automobil5) dau"elis j( joje nerko. 7kaliai) be %patin"( kani( lanko teatrus) prek%bos *entrus) "%d%tojus) li"onines) stomatolo"us ir t.t. 'au"elis susilaiko nuo rk%mo nerkani(j( kompanijose. -et metro traukiniuose nei karto nekilo visuomenini( neramum(. 7kantieji beveik diau"iasi) kai kas nors sako) kad jiems ne"alima rk%ti. 4 tikr(j( jie "auna malonum il" laikotarp5 "%vendami be rkal(. Tai jiems suteikia vili() kad "albt) vien "rai dien visai nenors rk%ti. Kai meti rk%ti) pa"rindin problema bna sme"en( plovimas) iliuKija) jo" *i"aret N tam tikra pa"albos ar dovanos $orma ir) kad be jos "%venimas niekada nebus toks) kaip anksiau. 7k%mo mainimo mintis ne tik neskatina visi ko atsisak%mo) bet palieka nepasitikjimo savimi ir "ailesio sau paiam jausm) ir 5tikina) kad svarbiausias dal%kas pasaul%je Ntai sekanti *i"aret. Todl bt( ne5manoma 5sivaiKduoti) kad ateit%je busite laimin"as be *i"arets. -ra lidnesnio vaiKdo) nei rkalius) bandantis mainti rk%m. =is kenia nuo iliuKijos) kad kuo maiau rk%s) tuo maiau jam norsis. 4 tikr(j( viskas %ra atvirk iai. Kuo maiau jis surko) tuo il"iau pat%ria atpratimo kanias) tuo labiau m"aujasi *i"arete ir tuo l%k tesnis atrodo jos skonis. Bet tai nesustabdo rkaliaus. ? *i"arets skon5 niekada nebuvo atsivel"iama. =ei"u *i"arets tikrai teikt( malonum) rkaliai niekada nesurk%t( dau"iau nei vienos. =ums sunku tuo patiktiB .erai) paband%kime i ai kinti tai. Kurios *i"arets skonis pats l%k iausiasB Teisin"ai) pirmosios r%tins) ; tos) kuri iemos metu provokuoja kosul5 ir atsikosjim. Kuri *i"aret rkaliams bran"iausiaB Teisin"ai) pirmoji r%tinJ Ar nuo irdiai tikite) jo" rkote) kad "autumte malonum nuo *i"arei( skonio ir kvapoB 6 "al jus tenkina ra*ionalesnis paai kinimas) jo" js tiesio" taip mal inate dev%ni( valand( atpratimo kaniasB >rie tai kai surk%site paskutin3 *i"aret3) mes turime i sklaid%ti visus su rk%mu susijusius kl%dimus. =ei nei bla k%site iliuKij() kad jums patinka tam tikros *i"arei( r ies skonis iki tol) kol u"esinsite paskutin3) js neturite juoki( ans( 5rod%ti tai praktikoje) vl netapdamas priklausomu. Tai"i) toj pat usirk%kite Rjei tik jau nerkoteS. >adar%kite e is "ilius 5traukimus) pripild%dami pilnus plauius io nuostabaus tabako dmais) ir paklauskite sav3s paties: Kas "i tokio puikaus %ra iame skon%jeB. .albt) js manote) jo" tik tam tikros *i"arets pasi%mi "eru skoniu) pav%Kdiui) popietins *i"arets. =ei"u tai tiesa) kodl surkote visas likusias *i"aretesB Todl kad pripratote rk%tiB Kodl mons rko tas *i"aretes) kuri( skonis jiems nemalonusB 4r kodl) *i"aret i to paties pakelio) priklausomai nuo paros laiko) 5"auna vis kitok5 skon5B =uk maisto skonis po *i"arets nesikeiia) tai kodl po val"io *i"arets skonis bna kitoksB -etikkite manimi aklai) o patikrinkite pat%s: smonin"ai po val"io surk%kite *i"aret3 tam) kad 5sitikintumte) jo" jos skon%je nra nieko %patin"o. 'au"elis rkali( mano) kad rkal( skonis po piet() ar per vakarlius su alko+oliu bna
83

"eresnis todl) kad tokiomis akimirkomis ir rkantieji ir nerkantieji pasijunta tikrai laimin"ais. Taiau priklausantis nuo tabako narkomanas niekada ne"als bti laimin"u) jei jame tnanti maoji nikotino pabaisa liks nepatenkinta. >opietin *i"aret rkaliams neteikia didiulio malonumo: juk mes neval"ome tabako) i kur "i atsiranda jo skonisB 7eikalas tas) kad rkantieji bna nelaimin"i) kai jiems neleidiama numal inti nikotino atpratimo simptom(. Todl skirtumas tarp rk%mo ir nerk%mo N tai skirtumas tarp laims ir nelaims. Ptai kodl atrodo) kad kai kuriais momentais *i"arets skonis "eresnis. 7kaliai) kurie usirko tik atsikl3 r%te) bna nelaimin"i nepriklausomai nuo to) ar rko iuo metu ar ne. 7k%mo mainimo metodas ne tik nra veiksmin"as) bet dar ir didel kania rkaniajam. =is neveiksmin"as) nes rkalius tiki) jo" 5prasdamas rk%ti vis maiau) jis "als sumainti savo nor rk%ti. Taiau tai nra 5protis. Tai N priklausom%b) o bet kurio 5proio pri"imtis norti vis dau"iau ir dau"iau) o ne maiau ir maiau. Todl) nordamas mainti rk%m) rkaliui teks vis savo "%venim rod%ti vali ir dis*iplin. Z+emin nikotino priklausom%b nra pa"rindin rk%mo atsisak%mo prieastis. = len"va nu"alti. !smin prieastis N klaidin"as tikjimas) jo" *i"arets jums suteikia malonum. Pis klaidin"as 5sitikinimas sukeliamas sme"en( plovimu) kuris v%ksta dar iki mums pradedant rk%ti) o vliau paskatinimas realia priklausom%be. 4 ties() rk%mo mainimas tik sustiprina i iliuKij) suteikdamas rkalams "alim%b3 visi kai uvald%ti rkaliaus "%venim) versti j5 tikti) jo" sekanti *i"aret N tai svarbiausias dal%kas pasaul%je. Kaip jau minjau) rk%mo mainimas niekad nesuveiks) kadan"i jums vis "%venim teks rod%ti vali ir dis*iplin. =ei"u neturite pakankami valios mesti rk%ti) jums tikrai jos neuteks sumainant surkom( *i"arei( kiek5. 9esti rk%ti %ra dau" paprasiau ir maiau skausmin"a. .irdjau apie tkstanius atvej() kai rk%mo mainimas pasibai"davo neskme. Keletas skmin"( band%m() kurie man %ra inomi) buvo pasiekti stai"iu rk%mo atsisak%mu) po "antinai neil"o rk%mo mainimo laikotarpio. 4 tikr(j( tie mons met rk%ti ne dka mainimo) o nepaisant jo. 7k%mo mainimas nesuteikdavo jiems nieko) i sk%rus a"onijos prat3sim. -eskmin"as surkom( *i"arei( band%mas sukelia visi k nerv( pakrikim) o pats rkalius vis dar tikina save) kad jo nikotino priklausom%b iki "%vos "alvos. >aprastai to utenka) kad priverst( j5 rk%ti dar penkis metus iki sekanio band%mo mesti. Taiau rk%mo mainimas padeda pamat%ti visi k rk%mo beprasmi kum) kadan"i jis vaiKdiai iliustruoja) jo" rkalai teikia malonum tik po tam tikro susilaik%mo laikotarpio. Turite liautis dau%ti "alv 5 sien) kad "altumte pajausti kaip nuostabu to nedar%ti. Tai"i) prie jus sekant%s pasirinkimai: @. #umainti rk%m visam "%venimui) kas savo ruotu taps savanori ku sav3s kankinimu) ir
84

beje) prakti kai ne5"%vendinama. A. 4r toliau vis likus5 "%venim smau"ti save. Kokia to prasmB :. >airti 5 save su meile ir "alutinai mesti rk%ti. 7k%mo mainimas 5rodo) dar vien $akt: nra tokio dal%ko) kaip atsitiktin *i"aret. 7k%mas N tai "randinin reak*ij) kuri t3sis vis "%venim tol) kol nesiimsite r%tin"( veiksm( j nuraukti. ATM N! T"# 78K196 9AL4-49A# N TA4 K!,4A# ? >7AL8T?J

85

24. 6 en n%el3 + g!$e%7#

&ienintel *i"aret N tai mitas) kur5 privalome i mesti sau i "alvos. Btent nuo itos vienintels *i"arets prasidjo ms( rk%mas. &ienintel *i"aret) leidianti mums i silaik%ti sunkais momentais ar surk%ta bnant sveiuose) panaikina dau"um ms( band%m( mesti rk%ti. Tuo atveju) kai rkaniajam pav%ksta nu"alti savo priklausom%b3) vienintel *i"aret) vl suvilioja j5 5 spstus. Kartais rkalius usirko tik tam) kad 5sitikint() jo" *i"arets jam dau"iau nebereikalin"os) ir priklausomas. &ien tik mintis apie vienintel3 *i"aret3 neleidia rkaniajam mesti rk%ti. >irmoji r%tin *i"aret arba popietin *i"aret. Ai kiai supraskite: nra tokios svokos) kaip vienintel *i"aret. 7k%mas N"randin reak*ija) kuri t3sis vis likus5 "%venim tol) kol js smonin"ai ne nutrauksite jos. Btent %patin"( *i"arei( ar retkariais surkom( *i"arei( mitas sukelia prisl"t rkali( nuotaik) kurie bando mesti rk%ti. ?praskite niekada nesvajoti apie atsitiktin3 *i"aret3 ar *i"arei( pakel5 N visa tai tik vaiKduots vaisius. Kai tik "alvosite apie rk%m) paband%kite 5sivaiKduoti "%venim piln paniekos jums) kurio metu js sumokate didiulius pini"us u abejotin privile"ija naikinti savo protin3 ir $iKin3 sveikat) "%venant ver"ijoje ir turti dvokiant5 kvpavim. .aila) jo" nra nieko pana aus 5 *i"aret3) k bt( "alima naudoti lidesio ir diau"smo akimirkomis) kaip i skirtin3 pa"alb ar malonum. Taiau ai kiai supraskite) jo" *i"aret nesuteikia jokios pa"albos ar malonumo. =s arba 5klimpsite 5 nuolatin depresij arba ne. =s "i nesvajosite apie arsen tik todl) kad jums patinka mi"dol( skonisB Todl liauk%ts baud3s save mintimis apie atsitiktin3 *i"aret3. >aklauskite rkaniojo: =ei"u jums bt( suteikta "alim%b "r5ti 5 tuos laikus) kai dar nebuvote priklausomas nuo *i"arei() ar taptumte rkaliumiB Atsak%mas visada bus tas pats: Ar t%iojats i man3sB. Bet) vis dl to) toki "alim%b3 turi kiekvienas rkalius kiekvien jo "%venimo dien. Bet kodl jis nekeiia savo pasirinkimoB Atsak%mas vienas N baim. Baim) kad jis nesu"ebs mesti) arba) kad "%venimas be rkal( niekad nebus toks) kaip anksiau. ,iauk%ts sau meluoti. =s "alite tai padar%ti. Bet kas "ali. Tai labaiJ len"va. !"Kistuoja keletas esmini( prin*ip() kuriuos btina ai kiai 5sisavinti) norint len"vai mesti
86

btent

i *i"aret paveria perniek visas jo pastan"as. =os skonis bna

nepakeniamas) tai 5tikina rkali() kad jis dau"iau niekada nebus priklausomu) o i tikr(j( jis jau %ra

rk%ti. 4ki iol jau apsvarstme tris j(: @. Apskritai) nra ko atsisak%ti. .alima tik 5"%ti puiki( privalum() kuriuos js ir "ausite. A. -iekada ne"alvokite apie atsitiktin3 *i"aret3. =i nee"Kistuoja. Tra tik "%venimas) pilnas li"( ir nemalonum(. :. =s( atvejis nra unikalus. Bet kuris rkant%sis "ali prieiti prie i vados) jo" mesti rk%ti len"va. 'au"elis mano) kad jie nepataisomi rkaliai arba tiesio" link3 rk%ti. >atikkite manim) tokios svokos nra. 4ki tol) kol mons prisiri a prie narkotiko) jie neturi poreikio rk%ti. Btent nikotinas sukelia priklausom%b3) o ne tam tikra js( asmen%bs sav%b. Tai narkotik( veikimo e$ektas) btent jie veria jus tikti) jo" esate link3 juos naudoti. Taiau svarbu) kad nu"altumte 5 5sitikinim: jei tiksite savo nikotino priklausom%be) liksite priklausomi nuo jo) net po maosios nikotino pabaisos mirties. 'ar btina pa alinti visus sme"en( plovimo padarinius.

87

25. &e$eg'l !$1" $1*!l ! 2 p!!'gl ! 2 ne$1*!n% e,

Aistrin"i rkaliai link3 pav%dti tiems) kas rko tik retkariais. &isiems mums pa5stami personaai: Taip) a "aliu "%venti vis savait3 be *i"arets) ir tai man ne kiek netrukdo. 9es "alvojame: Kaip bt( puiku) jei"u ir a taip "aliau. Linau) tuo sunku patikti) bet vienam rkaliui nepatinka bti rkaliumi. -epamir kite: -ei vienas rkant%sis niekada nebuvo savanori kai nusprend3s Rnesvarbu) aistrin"u ar neS. &isi rkaliai jauiasi kvailais) ir todl: &isi rkaliai link3 meluoti sau ir kitiems) veltui band%dami pateisinti savo kvailum. tapti rkaniuoju

Kadaise buvau "ol$o m"ju. Bet a "irdavausi tuo) kiek kart( suaidiau) o norjau suaisti dar dau"iau. Kodl "i rkaliai "iriasi tuo) kaip maai jie rkoB =ei"u tai N esminis kriterijus) tai pasiekti tikrajam susiavjimui) be abejo btina i vis nerk%ti. =ei"u a buiau parei kis: Linote) a "aliu vis savait3 "%venti be mork() ir tai man ne kiek netrukdo. Tikriausiai paman%tumte) kad pas mane ne visi namie. =ei"u man patinka morkos) kodl a "i a noriu susilaik%ti nuo j( vis savait3B =ei"u a ne"aunu nuo j( jokio malonumo) tai kam man dar%ti tok5 parei kimB Todl) kai rkalius parei kia: A "aliu vis savait3 "%venti be *i"arei() ir tai man ne kiek netrukdo) jis bando 5tikinti save ir jus tuo paiu) jo" neturi problem(. 4 tikro jis sako tai k: 9an pav%ko nerk%ti vis savait3. Kaip ir bet kuris kitas rkalius) jis) tikriausiai tikisi) jo" po io laikotarpio jam pav%ks nerk%ti vis likus5 "%venim. Bet) juk jam pav%ko susilaik%ti tik savait3) kokia "i turjo bti tos *i"arets vert) kuri buvo taip il"ai jam nepasiekiamaB Ptai kodl moni() rkani(j( tik retkariais priklausom%b nuo nikotino dau" stipresn) nei aistrin"( rkali(. =( malonumo iliuKija didesn ir jie prakti kai nesiekia atsikrat%ti rk%mo) kadan"i i leidia maiau pini"( ir maiau riKikuoja savo sveikata. Atminkite: vienintelis malonumas) kur5 "auna rkant%sis Ntai atpratimo kani( mainimas) ir) kaip jau buvau minj3s) net is malonumas tra tik iliuKija. ?sivaiKduokite maj nikotino pabais) tnani js( kne kaip nuolatin5 niejim) tok5 ne%m() jo" didel3 laiko dal5 js net nejauiate jo. >ats natraliausias noras nuolatinio nieulio metu N pasikas%ti. Kai or"aniKmas pripranta prie nikotino) 5protis rk%ti vien *i"aret3 paskui kit) tampa visi kai 5prastu. .alima i skirti : esmines prieastis) sulaikanias rkant5j5 nuo nuolatinio *i"arei( rk%mo. @. >4-4.A4. 'au"umai tai tiesio" ne pa"al ki en3. A. #&!4KATA. Atpratimo kani( mainimui) mes priversti vartoti nuodus. Lmo"aus
88

"ebjimas susidoroti su nuodais keiiasi) priklausant nuo situa*ijos ir jo amiaus. =is veikia kaip

automatinis stabdis. :. '7AQ#94-.Q9A#. =5 diktuoja visuomen arba rkaniojo darbo aplink%bs) drau"ai) "imins) arba pats rkalius) nuomios kovos) besit3sianios kiekvieno rkaniojo prote) paskoje. Anksiau 5prot5 rk%ti vien *i"aret3 paskui kit laikiau silpn%be. -iekaip ne5sten"davau suprasti) kaip mano drau"ams pav%kdavo apsiriboti @I arba @A *i"arei( per par. !su 5sitikins) jo" buvau valin"u mo"umi. 9an niekada net ne audavo 5 "alv) kad dau"elis rkani(j( tiesio" ne"ali nesustojant rk%ti) kadan"i tam reikia turti stiprius plauius. Aistrin"i rkaliai link3 pav%dti tiems) kas surko tik po penkias *i"aretes per par. .ali bti) jo" ie mons dl savo kno sudjimo tiesio" nepaj"ia surk%ti dau"iauM o "al jiems dau"iau rk%ti ne pa"al ki en3M arba dl to kaltos j( darbo ar aplinkos sl%"os. 6 "al j( pai( neap%kanta savo priklausom%bei neleidia jiems rk%ti dau"iau. Tikriausiai) ioje stadijoje bt( pravart() prateikti kelet apibrim(. /er8kantysis. Lmo"us) kuris niekada nebuvo patek3s 5 pana ius spstus) bet kuriam nedert( tuo "irtis. =is N nerkant%sis tik i 'ievo malons. &isi rkantieji kadaise buvo 5sitikin3) jo" niekada netaps priklausomi) o kai kurie nerkantieji vis bando retkariais surk%ti vien kit *i"aret3. /ere"uliarus r8kalius. 1ra A pa"rindiniai nere"uliari( rkali( tipai. @. 7kalius) kuris jau pateko 5 spstus) taiau dar nesuprato to. -epav%dkite jiems: jie tik ra"auja nektar nuo pl ri(j( au"al( ir) "reiiausiai) po tam tikro laiko taps aistrin"ais rkaliais. Atminkite: kaip ir visi alko+olikai pradeda nuo atsitiktins taurels) taip ir visi rkantieji i pradi( rko tik retkariais. A. 7kalius) kuris anksiau buvo aistrin"u rkaliumi) 5sitikin3s) jo" jau niekada ne5sten"s mesti. Tokie rkaliai sukelia dau"iausiai "ailesio. =ie skirstomi 5 kelias kate"orijas) i kuri( kiekviena reikalauja atskir( komentar(. +8kalius, sur8kantis penkias ci"aretes per par6# =ei *i"arets jam teikia malonum) tai kodl jis surko tik penkias per dienaB =ei jam vis vien) tai kodl i vis rkoB RTikiuosi) js prisimenate) k is 5protis i ties( rei kia N dau%ti "alv 5 pl%t( sien) siekiant "auti malonum) kai liausies. 7kalius) surkantis penkias *i"aretes per par) mal ina savo atpratimo kanias maiau nei valandai per dien. &is likus5 laik) nors nejausdamas to) jis dauo "alv 5 sien) ir tai t3siasi didel3 jo "%venimo dal5. =is surko tik penkias *i"aretes per dien) nes ne"ali sau leisti dau"iau arba bijo dl savo sveikatos. ,en"va 5tikinti aistrin" rkali() jo" *i"arets jam neteikia jokio malonumo) o paband%kite tuo 5tikinti nere"uliar( rkali(. Bet kuris) kas band mainti rk%m) ino) jo" N tai pati ra$inuoiausia i vis( kani() kuri prakti kai @IIY "arantuoja) kad visam "%venimui liksite priklausomas nuo nikotino. +8kalius, r8kantis tik rytais arba tik vakarais. =is baudia save atpratimo kaniomis pirmj
89

dienos dal5) tam) kad "alt( jas numal inti antroje dienos pusje. K%la klausimas) kodl) jei"u jam patinka rk%ti) jie nerko vis dien) o jei"u jam tai nepatinka) kodl i vis rkoB +8kalius, pradj<s arba mets r8kyti prie5 5e5is mnesius# R Arba A "aliu mesti) kada panorsiu. A mesdavau tkstant5 kart(.S =ei"u jam patinka rk%ti) tai kodl nutrauk jis rk%m e iems mnesiamsB =ei"u jis ne"auna nuo rk%mo jokio malonumo) tai kodl vl pradjo rk%tiB 7eikalas tas) kad jis vis dar %ra priklausomas nuo nikotino. -ors jam pav%ko atsikrat%ti $iKins priklausom%bs) jis nei sprend pa"rindins problemos N sme"en( plovimo. Kiekvien kart jis tikisi) jo" "als mesti visam laikui) taiau "reitai vl patenka 5 spstus. 'au"elis rkani(j( pav%di tiems) kas met ir vl pradeda rk%ti. =ie "alvoja: Kaip jiems pasisek) kad "ali kontroliuoti rk%m) t.%. rk%ti ir mesti kada panors. Taiau jie net nepa"alvoja) kad tie mons) kurie meta) pradeda ir vl meta rk%ti) visai nekontroliuoja rk%mo pro*eso. Kai jie rko) paslapiomis svajoja nerk%ti. 6) kai jie jau nerkantieji) svajoja usirk%ti. =ei susimst%site) jums bus ai ku) jo" is tei"in%s tinka ir visiems kitiem rkaliams. Kai mums leidiama rk%ti) tai mes vertiname) arba kaip btin%b3) arba norime bti nerkaniaisiais. Zi"arets mums tampa bran"ios tik tuomet) kai nra "alim%bs rk%ti. Tokia %ra siaubin"a rkani(j( dilema. =ie niekada ne"als laimti) kadan"i deda visas savo viltis 5 iliuKij. 1ra tik vienas bdas nu"alti: mesti rk%ti ir liautis nuobodiauti. +8kalius bet koki pro". +8kalius =A5 me9iau, bet retkar9iais sur8kau ci"aret< arba ci"ar6># Tam tikr prasme) ie rkaliai sukelia didiausi "ailest5) j( atsitiktinis *i"aras pavirsta dviem. =ie vis dar stovi slidiam kel5) kuris veda tik 5 vien pus3 ; L!91-. Anksiau ar vliau jie vl taps aistrin"ais rkaliais. =ie vl ir vl patenka 5 tuos paius spstus) 5 kuriuos jau nekart anksiau buvo patek3. 1ra dar dvi nere"uliari( rkali( kate"orijos. >irmasis tipas N rkaliai) surkant%s tik atsitiktin3 *i"aret3 arba *i"ar vakarliuose. 4 tikro N jie nerkantieji. =iems net nepatinka rk%mas. =iems tik atrodo) kad kak praranda ir nori bti 5v%ki( skur%je. 9es visi pana iai pradjome rk%ti. Kit kart) kai *i"aras eis ratu) atkreipkite dmes5 5 tai) kad po tam tikro laiko visi dal%viai nebeusitraukia. -et pat%s aistrin"iausi rkaliai ne"ali sulaukti "alim%bs u"esinti *i"ar. =ie veriau rk%t( savuosius *i"arus. Kuo bran"esn ir didesn *i"aret) tuo j sunkiau bna rk%ti) ; atrodo) jo" rk%mas t3siasi vis amin%b3. Antrosios kate"orijos rkaliai pasitaiko "an retaiM i tkstani( pas mane besikreipusi( moni() "aliu prisiminti tik de imt5 atvej(. Ptai vienas j(. 9an paskambino usire"istravusi 5 konsulta*ij moteris. =i Nadvokat) rko jau apie @A met()
90

=+8kau tik ypatin"omis pro"omis># Taip) mes visi nuo to pradjome. Bet ar

nenuostabu) kaip stai"iai i au"a %patin"( pro"( skaiius) ir dar nespjs suprasti to) mes jau rkome

ir per vis t laik nesurk%davo dau"iau ar maiau dviej( *i"arei( per dien. Tarp kitko) ji labai valin"a ir r%tin"a moteri k. Ai kinau jai) jo" "rupini( usimim( e$ekt%vumas ne kiek nemaesnis u individualius) ir) bet kuriuo atveju) a individualiai konsultuoju) tik jei mo"aus "arsumas trukd%t( darbui su "rupe. =i pradjo verkti) ir a ne"aljau atsilaik%ti prie jos a aras. Konsulta*ija bran"iai kainuojaM o juk dau"uma rkani(j( nustebt() kodl ji i vis panoro mesti rk%ti. =ie su diau"smu apmokt( sskait) kuri a pateikiau tai poniai) kad tik "alt( rk%ti po dvi *i"aretes per dien. =ie kl%sta) man%dami) kad tie) kas rko tik retkariais bna laimin"esni ir "ali kontroliuoti savo 5prot5. .albt ir "ali kontroliuoti) taiau jie tikrai nra laimin"esni. Piuo atveju) abu ios moters tvai mir nuo plaui( vio) dar iki tol) kol ji pati pam"o rk%ti. Kol nesurk pirmosios *i"arets) ji kaip ir a ) baisiai bijojo rk%mo. Kaip ir mane) surk%ti pirmj *i"aret3) j privert didelis visuomens spaudimas. Kaip ir a ) ji vis dar prisimena jos l%k t( skon5. Taiau skirtin"ai nei a ) ji ne kapituliavo ir netapo aistrin"a rkale) o atvirk iai ar iai tam prie inosi. &iskas) kas jums kada nors patiko *i"aretje) ; tai traukos jai nutraukimas) nepriklausomai nuo to) ar ji buvo sukelta vos juntamos $iKins priklausom%bs nuo nikotino) ar proto kanios) kurios altinis N draudimas pasikas%ti per ani viet. >aios *i"arets N tai l%k ts nuodai. Ptai kodl patiriate *i"arei( teikiam( malonum( iliuKij tik prajus tam tikram susilaik%mo laikotarpiui. Tai labai pana u 5 alkio ir tro kulio jausm ; kuo il"iau keniate nuo j() tuo malonesnis pasidaro maistas ar "rimas. 7kaliai kl%sta man%dami) jo" rk%mas N tai 5protis. =ie "alvoja: =ei 5sten"iau sumainti rk%m iki tam tikro l%"io arba jei "aliau rk%ti tik %patin"omis pro"omis) tai mano knas bt( man dkin"as. &liau) jei"u norsiu) "alsiu i laik%ti surkom( *i"arei( skaii( tam paiam l%"%je arba net j5 sumainti. Ai kiai supraskite: nra jokio 5proio . 7k%mas N tai narkotin priklausom%b. -atraliu siekiu "alima laik%ti nor numal inti atpratimo kanias) o ne dar jas prat3sti. -et siekis stabiliKuoti rk%mo apimtis tam paiam l%"%je) kur5 dabar esate pasiek3s) pareikalaus i js( be"alinio valin"umo ir drausms visam likusiam "%venimui: au"ant or"aniKmo neimlumui narkotikui) jums norisi rk%ti vis dau"iau ir dau"iau) o ne maiau ir maiau. .riaus js( $iKin3 ir protin3 sveikat ir pakrikd%s js( nerv( sistem) pasitikjim savimi savo j"omis) jums vis sunkiau seksis prie intis norui mainti pertraukas tarp *i"arei(. Ptai kodl paioje pradioje mes dar "alime rk%ti arba nerk%ti. =ei"u mes per alome) tai i kart nustojame rk%ti. Tai paai kina) kodl mano tipo mons) niekada nepat%r3 *i"arei( teikiamo malonumo iliuKijos) buvo priversti rk%ti vien *i"aret3 paskui kit) neirint 5 tai) jo" kiekviena sekanti *i"aret tapdavo tikra $iKine kania. >ra au js() nepav%dkite tai moteriai. Kai per dv%lika valand( js surkote vien vienintel3 *i"aret3) ji jums tampa svarbiausiu dal%ku pasaul%je. &ar" moteri k net po dv%lika valand( kovodavo pati su savim. =ai taip ir nepav%ko mesti rk%ti) be to) jinai klaikiai bijojo didinti nikotino kiek5) kadan"i j bau"ino tikim%b susir"ti plaui( viu) kaip ir jos tvai. Taiau kovoti su pa"unda
91

ji turjo po A: valandas ir @I minui( kiekvien dien. Tam) ko ji pasiek) prireik didiuls valios) ir kaip jau sakiau tokie atvejai "antinai rti. Bet "alu "ale tai privert j raudoti. >avelkite 5 situa*ij i lo"ikos puss: arba rk%me %ra tikras malonumas ir pa"alba) arba jame nieko nra. =ei"u jame i tikr(j( kakas %ra) kas nort( laukti valand) dien ar savait3B Kodl tam tikr laiko tarp mons atsisako suteikti sau malonum ar pa"albB 6 jei"u rk%mas nesuteikia jokio malonumo arba pa"albos) tai kam i vis rk%tiB 'ar prisimenu kit atvej5 N v%ras rk penkias *i"aretes per par. #avo pokalb5 tele$onu jis pradjo ukimusiu balsu: >one Karai) a tik norjau mesti rk%ti iki tol) kol mirsiu. Ptai kaip is mo"us apra savo "%venim. 9an E@ metai. 'l rk%mo man i siv%st "erkls v%s. 'abar a "aliu surk%ti tik penkias suktines per par. Anksiau vis nakt5 "aljau ramiai mie"oti. Bet dabar a atsibundu kas valand) ir dau"iau ne"aliu apie niek "alvoti kaip tik apie tabak. -et kai mie"u) sapnuoju tabak. 9an ne"alima rk%ti iki @I valandos r%to. Atsikeliu penkt r%to ir i "eriu dau"%b3 puodeli( arbatos. 9ano mona atsikelia apie G) ir) kadan"i dabar mano *+arakteris tapo nepakeniamu) ji neleidia man pasilikti namuose. !inu 5 iltnam5 ir bandau kuo nors usiimti) taiau mane vis nepalieka mint%s apie rk%m. 'evint valand pradedu sukti savo pirmj *i"aret3 ir suku j tol) kol ji nebus ideali. 4 tikro man nra taip jau svarbu) kad *i"aret bt( ideali) tiesio" taip turiu usimim. >o to laukiu @I valandos. Kai artja laikas) mano rankos pradeda nekontroliuojamai drebti. A priside"u ne i kart. =uk) jei usirk%siu) kitos *i"arets teks laukti tris valandas. .alu "ale) a priside"u) kartel5 usitraukiu ir tuoj pat "esinu *i"aret3. Tokiu bdu vienos *i"arets rk%m a t3sti vis valand. 7kau *i"aret3 tol) kol i jos liks tik ketvirtis *olio RI)E *m.S) ir tada laukiu sekanios. -e"ana to) var" elis nuside"ino sau abejas lupas) nes danokai surk%davo *i"aret3 iki paties "aliuko. Tikriausiai dabar 5sivaiKduojate visi kai kvail mo"(. Bet tai anaiptol netiesa. Lmo"us) apie kur5 jums pasakoju N buv3s js( pstinink( serantas. Anksiau jis usiminjo len"vja atletika ir visai nesiruo bti rkaniuoju. Taiau paskutiniame kare visuomen man) jo" *i"arets suteikia v%ri kumo) ir visi kariai su sausu daviniu "audavo *i"arei( pakelius. 0akti kai) jam buvo 5sak%ta tapti rkaliumi. &is likus5 "%venim jis leido didiulius pini"us *i"aretms ir "%dsi) taip vaist%damas mokesi( moktoj( l as. &isa tai suard jo sveikat ir sunaikino "%venimi kas j"as. =ei"u jis bt( "%vnas) visuomen tikriausiai pa"ailt( jo ir numal int( jo kanias) bet kaip bebt( mes vis dar leidiame proti kai ir $iKi kai sveikiems paau"liams patekti 5 rk%mo priklausom%b3. .alite 5tarti) kad is konkretus atvejis kiek perdtas. Taip) tai kra tutinis atvejis) bet toli "rau) ne vienintelis. 9an %ra inomi tkstaniai pana i( istorij(. Tas v%ras i liejo man savo ird5) bet "aliu jus utikrinti) kad visi jo pa%stamai pav%di jam) kadan"i jis surko tik po penkias *i"aretes per dien. =ei"u "alvojate) kad jums neatsitiks nieko pana aus) ,4AQK4TO# K&A4,4-T4 #A&!.
92

TA4 =AQ =Q9# AT#4T4K6. Bet kuriuo atveju) rkaliai N be"diai mela"iai) meluojant%s net pat%s sau. =ie %ra priversti meluoti. 'au"elis nere"uliari( rkani(j( rko dau" dau"iau ir daniau) nei sako. Turjau dau" pokalbi( su vadinamaisiais penkios *i"aret per dien N rkaliais) kuri( metu) jie tik mano akivaiKdoje surk%davo dau"iau nei penkias *i"aretes. #tebkite nere"uliarius rkalius vakarli() vestuvi( ar "imtadieni( metu. Kaip ir dau"uma kit( rkani(j( jie be paliovos rk%s. =ums nereikt( pav%dti nere"uliariems rkaliams. =ums visai nedert( rk%ti. .%venimas be "alo malonesnis be rkal(. Kaip tais%kl) paau"lius i "%d%ti dau" sunkiau) ir visai ne dl to) kad jiems atrodo) jo" sunku mesti rk%ti. =ie netiki) jo" pam"o nikotin) arba vis dar ser"a pirmja li"os stadija ir kenia nuo iliuKij() jo" sps mesti tol) kol pereis 5 antrj stadij. 1pa man nort(si 5spti tuos tvus) kuri( vaikai nepakenia rk%mo) kad jie nepatirt( ap"aulin"o sau"umo jausmo. Tabako skonis visiems vaikams nepatinka tik tol) kol jie nepripranta prie jo. Kakada ir jums rk%mas nepatiko. Taipo"i neapsi"aukite valst%binmis kompanijomis prie rk%m. #pstai ne kiek nesikeiia. &aikai ino) kad rk%mas udo) bet jie taipo"i ino) jo" viena *i"aret j( nenuud%s. Tam tikru "%venimo momentu jie "ali pasiduoti drau"o ar drau"s) klasioko ar bendradarbio 5takai. Tikriausiai manote) jo" jiems tereikia usirk%ti vienintel3 *i"aret3) kurios skonis bus toks l%k tus) jo" jie jau niekada nenors rk%ti. 9ano man%mu pati lidniausia i vis( ms( aptariamos problemos pusi( N tai visuomens nesu"ebjimas apsau"oti ms( vaikus nuo nikotino ir kit( narkotik( priklausom%bs. 'au" "alvojau apie tai ir para iau kn%") kurios pa"rindinis tikslas N padti 5vel"ti tame problem) kaip apsau"oti ms( vaikus nuo rk%mo priklausom%bs ir kaip padti jiems atsikrat%ti ios priklausom%bs) jei"u jie jau pateko 5 spstus. 'idioji dau"uma paau"li() patenkani( 5 dau" pavojin"esni( narkotik( priklausom%b3) pirm kart susipa5sta su *+emins priklausom%bs svoka) kai 5klimpsta nikotino line. Todl) padedamas jiems i trukti i jo) %miai sumainate tikim%b3) kad jie pam"s kitus dau" pavojin"esnius narkotikus. Btina apsau"oti paau"lius paiame ankst%vame amiuje) ir) jei"u turite vaik() a prim%"tinai patariu jums perskait%ti mano kn%". -et jei"u) js 5tariate) jo" js( atala jau %ra priklausomas nuo narkotik() kn%"a pads) kaip j i "%d%ti.

93

26. Sl!p%!" $1*!l '"

#laptj5 rkali( vertt( priskirti prie tos paios kate"orijos) kaip ir nere"uliar(j5) taiau slaptojo rk%mo poveikis toks klastin"as) jo" jam btina skirti atskir sk%ri(. Toks rk%mas len"vai "ali su"riauti asmeninius sant%kius. 9ano atveju) slaptasis rk%mas vos nenulm mano sk%r%b(. >rajo tr%s savaits po mano eilinio neskmin"o band%mo mesti rk%ti. =o din"stimi tapo monos susirpinimas mano nuolatiniu kosjimu ir vilpianiu kvpavimu. A pasakiau jai) jo" nesijaudinu dl savo sveikatos. =i atsak: Linau) jo" nesijaudini) bet kaip jaustumeisi) jei btum priverstas stebti) kaip tas) kur5 m%li) sistemin"ai aloja saveB Toks tei"in%s man pasirod nepanei"iamas) beje) jis ir pa"reitino mano band%m mesti. >rajus trims savaitms po aistrin"o kiviro su senu drau"u) mano band%mas mesti rk%ti pat%r $iasko. Tik po dau"elio met( supratau) jo" t nelemt kivir i auk mano pakl%d3s protas. Buvau labai nusimin3s. -et%kiu) kad tai tik buvo paprastas sutapimas) juk nei iki to barnio) nei po jo) su iuo drau"u nebuvau nors kiek susip%k3s. &isi kai ai ku) jo" N tai maosios pabaisos darbas. Kaip ten bebt() bet a "avau sau din"st5. 9an desperati kai norjosi *i"arets) todl a vl pradjau rk%ti. 9an buvo nepakeniamai sunku "alvoti) kaip mano sprendimu vl pradti rk%ti nusivils mona) todl nusprendiau jai nieko nesak%ti. 7kiau pat%liukais. &liau pradjau rk%ti drau"( kompanijose) kol) "aliausiai) situa*ija pakr%po taip) kad visi aplinkui) i sk%rus mano mon) inojo kad rkau. >risimenu koks patenkintas buvau. .alvojau: -a) a bent jau mainu nikotino sunaudojim. .al( "ale) mona apkaltino mane tuo) kad nesiliauju rk3s. =i i vardino man visus atvejus) kai mano paties sukelto barnio 5kar t%je) 5nir 3s i b"davau i nam() nors ir nevisi kai tai suprasdavau. Kitose situa*ijose man prireikdavo keli( valand() kad nusipirkiau koki nors smulkmen) ir jei anksiau 5 prek%bos *entr jome kartu) tai dabar a vis surasdavau neai kias din"stis) kad "aliau eiti vienas. &isuomenje au"ant bedu"nei tarp rkali( ir nerkani(j() atsiranda nemaai atvej() kai vien dl l%k taus potraukio rk%ti bna suvar%ti arba visai nutrksta sant%kiai su drau"ais ir artimaisiais. Baisiausia) jo" slaptasis rk%mas palaiko rkali( iliuKija) kad jiems kako trksta. Be to) jis visi kai sumenkina savi"arb: kadaise buv3s sinin"as mo"us priverstas meluoti savo drau"ams ir artimiesiems. .albt) kakas pana aus v%ksta ir jums dabar. #u manim tai buvo atsitik3 kelet kart(. Ar kada nors irjote televiKijos serial 'etekt%vas KolombasB &is( serij( siuetin linija madau" vienoda. -usikaltlis) paprastai) pasiturintis ir "erbiamas verslininkas) 5v%kdo) jo man%mu ideal( nuud%m) kurio) kaip jis "alvoja) ne5manoma
94

i tirti. =o nebaudiamumo tikrumas paremiamas) kai jis suino) jo" t%rimas paskirtas nei vaiKdiam ir nedaranio didelio 5spdio detekt%vui Kolombo. Kolombas turi nemalon( 5prot5 po apklausos udar%ti duris) tarsi patikindamas nusikaltl5) jo" jis nra 5tariamas) bet dar nespjus pasitenkinimo i rai kai din"ti nuo udiko veido) Kolombas vl atsiranda kambar5 su odiais: 1ra tik vienas maas nesklandumas) pone) kur5) manau) "altumte man paai kinti... ?tariamasis pradeda painiotis) ir nuo tos akimirkos ir jis) ir mes inome) jo" Kolombas "aliausiai pri"riebs j5. Tokiais momentais man bdavo visi kai nesvarbu) koks bjaurus bebt( 5v%kd%tas nusikaltimas) a jausdavau simpatij udikui. A tarsi pats buvau juo N btent taip mane vert jaustis paslaptin"ojo rk%mo priepuoliai. .erai prisimenu tas il"as valandas) kuri( metu ne"aljau rk%ti) o po to pat%liukais broviausi 5 "ara) kad "aliau nors trumpai park%ti) arba de imt minui( virpjau nuo alio) ne"aldamas suprasti) kodl rk%mas nebeteikia 5prasto malonumo. 'ar prisimenu baim3) kad "aliu bti su"autas. 6 jei mona suras mano slaptaviet3) kurioje a slepiu *i"aretes) iebtuvl5 ir nuorkasB >amenu palen"vjim) kai man pav%kdavo 5si"auti namo nepastebtam) o po to i kart N vl baim) kad mona uuos nikotino kvap) likus5 ant drabui( arba mano kvpavim. #u kiekvien ios baims dien) a vis ai kiau suvokdavau) jo" anksiau ar vliau mane vis tiek pri"aus. .alutinis paniekinimas ir "iedos jausmas) kai pa"aliau tai 5v%ko) ko paskoje vl "r5au prie nuolatinio rk%mo. 6) TA# ,A494-.A# 78KA,4AQ# .1&!-49A#J

95

27. 6 "'omen n " 8p$o% "9

>a"rindin prieastis) kodl 'idiojoje Britanijoje nuo bb; to amiaus e to de imtmeio dau"iau nei @D milijon( moni( met rk%ti) 5v%k3s visuomens nuomons) susijusios su rk%mu) perversmas. Taip) a sutinku: pini"ai ir sveikata N svarios prieast%s) kodl mes turime mesti rk%ti) bet juk jos e"Kistavo vis laik. &isai nebtina diskutuoti apie vio pavoj() kad 5rod%ti) jo" *i"arets "riauna ms( "%venimus. 9s( knai N tobuliausia objektai pasaul%je) ir kiekvienas rkalius) po pirmojo usitraukimo ino) jo" rk%mas pratin"as. &ienintel prieastis) dl kurios mes pradedami rk%ti) ; tai drau"( spaudimas. &ieninteliu kada nors e"Kistavusiu svariu rk%mo pliusu buvo tai) jo" kadaise jis buvo laikomas visi kai priimtinu visuomeniniu 5proiu. Piandien visuotinai pripainta R ir net paiais rkaniaisiaisS) jo" rk%mas N prie visuomeninis 5protis. #enai laikais rk stiprs mons. =ei"u js nerk%davote) jus laik%davo silpnu) todl mes visi uoliai sten"ms pam"ti rk%m. Kiekviename pabe arba bare dau"uma v%ru i didiai 5kvpdavo ir i kvpdavo *i"arei( dm( kamuolius. &iduje visada kabojo dm( debesis) o lubos) kurias retai balino) aminai buvo "eltonos arba rudos spalvos. 9s( laikais reikalai kardinaliai pasikeit) ir stipriam mo"ui jau nebtina rk%ti. Piandien stiprs mons nepriklauso nuo narkotik(. Piandien) so*ialins revoliu*ijos dka) visi rkantieji rimtai svarsto atsikrat%m nuo rk%mo) o paius rkalius $akti kai laiko silpnavaliais. >a"rindin tenden*ija) kuri pastebjau po pirmojo ios kn%"os leidimo @HGD metais) buvo vis au"antis dmsis) skirtas prie visuomeninei rk%mo pusei. ,aikai) kai rk%mas buvo pat%rusios ponios ar kieto vaikino po%miu jau senai prajo. Piandien visi ino: vienintel prieastis) kodl mons nesiliauna rk3 N arba j( neskmin"as band%mas mesti) arba jie net bijo tai band%ti. 7kali( 5proiai kinta) kadan"i juos kiekvien dien smerkia per administra*inius draudimus ar besipleianius draudimus rk%ti visuomeninse vietose ir juos vis laik puola veidmaini ki buv3 rkaliai. &isai neseniai a buvau situa*ijos) kuri prisimenu dar nuo vaik%sts) bet su kuri nebuvau susidr3s jau il"us metus) liudininku. >av%Kdiui) a jau senokai nemaiau) kad rkantieji purt%t( pelenus sau 5 deln ar 5 ki en3) nes jiems nepato"u pra %ti pelenins. >rie kelet met( a lankiausi restorane. =au buvo vlu) ir visi bai" val"%ti. Tuo momentu) kai paprastai visi dmija *i"aretmis arba *i"arais) nevienas mo"us salje nerk. A naiviai
96

pa"alvojau: A+aJ Atrodo) a pradedu dar%ti 5spd5. A kreipiausi 5 padavj) klausdamas) ar iame restorane "alima rk%ti. =o atsak%mas buvo tei"iamas. A pa"alvojau: Keista... Linau) kad dau"elis meta rk%ti) bet ia turi bti bent vienas rkalius. .aliausiai kakas kampe usirk) ko paskoje 5siieb de imt%s u"neli() ir restoranas pavirto kaldine e"lute. Tikriausiai likusieji rkaliai sdjo ir "alvojo: -a) juk ne"aliu ia rk%ti vienasJ Piandien dau"uma rkani(j( nerk%t( tarp patiekal() kadan"i tuomet jauiasi nejaukiai. 'a"elis netik atsipra inja moni( sdini( u to paties stalelio) bet dar val"osi aplinkui) kad 5sitikint() jo" nei auks kieno nors nepasitenkinimo. Kiekvien dien vis dau"iau rkali( palieka sk3stant5 laiv) ir todl tie) kurie lieka jame) nuo"stauja) kad liks vieni. =Q6K4Q B8'Q -!,!4#K4T!) kad tuo mo"umi btumte jsJ

97

AG. ,aiko pasirinkimas

-eskaitant akivaiKdios uuominos) kad dabar tinkamiausias laikas nutraukti rk%m) kadan"i jis neduoda jums jokios naudos) a vis tiek 5sitikin3s) jo" esmin3 reik m3 turi laiko pasirinkimas. 9s( visuomen rk%m linkusi vertinti len"vabdi kai) tarsi tai bt( iek tiek nemalonus 5protis) kuris "ali pakenkti sveikatai. Bet juk tai netiesa. 7k%mas N tai narkotin priklausom%b) li"a ir udikas -r. @. Baisu tapti priklausomam nuo nikotino) bet dar baisiau bti nuo jo priklausomam vis "%venim. ,aiko nikotino priklausom%bs "%d%mui pasirinkimas turi didiul3 reik m3. >irmiausia) nustat%kite tuos momentus ar 5v%kius) kai rk%mas jums atrodo tiesio" btinu. =ei"u esate verslininkas ir rkote vien dl iliuKijos) jo" "alite numal inti stres) pasirinkite sant%kinai ram( laikotarp5) pav%Kdiui kasmetines atosto"as. =ei"u js paprastai rkote i nuobodulio ar d%kinjimo) pasirinkite atvirk tin3 bkl3. Bet kuriuo atveju) rimtai irkite 5 problem ir paverskite 5 band%m svarbiausiu 5v%kiu js( "%venime. >avelkite 5 ateit5 trimis savaitmis 5 priek5 ir paband%kite nuspti kiekvien 5v%k5) kuris "alt( lemti neskm3. Tokie 5v%kiai) kaip vestuvs ar Kaldos) neturt( js( var%ti) ai ku jei numatte juos i anksto) ir todl nesijausite nuskriaustas. Tuo metu neband%kite mainti rk%mo) kadan"i tai tik stiprina "aunamo nuo *i"arets malonumo iliuKij. 4 tikro ji tik skatina jus ki ti sau 5 burn visok5 lam t. #urk%dami savo paskutinij *i"aret3) "erai 5sidmkite jos bais( kvap ir skon5) ir pa"alvokite) kaip bus "era) kai pa"aliau leisite sau nerk%ti. K/ B!'A71TQ9OT!) =6K4Q B8'Q -!>AT!K4T! &O, ? #>/#TQ#) #AK1'A94 #AQ: -! 'ABA7. &O,4AQ. 9!#K4T! 4P .A,&6# P4/ 94-T? . =AQ 'ABA7 #Q'A71K4T! #AQ T&A7KA7APT? 47 -!KA-T7Q9Q ,AQK4T!. ?sidmkite: js nieko neprarandate) o tik ruo iats pasiekti dideli( laimjim(. 'au" met( a nuolat kartojau) jo" inau dau"iau rk%mo paslapi( nei bet kuris pasaulio mo"us. 'idiausia problema "ldi tame) jo") nors kiekvienas rkant%sis rko) kad numal int( *+emin3 nikotino trauk) btent sme"en( plovimas skatina priklausom%b3) o ne nikotino poreikis. -et protin"as mo"us ukimba ant kabliuko) kai piktnaudiaujama jo pasitikjimu. ,aimei) dau"uma rkali( Nne kvailiaiM jie tik laiko save kvailiais. Kiek %ra rkani(j( N tiek %ra ir sme"en( plovimo metod(. Ptai kodl atrodo) jo" e"Kistuoja dau" skirtin"( rkani(j( tip() o tai tik sunkina padt5. 7emdamasis il"alaikio susira injimo ir susitikim( su rkaliaus patirtimi) kuri sukaupiau nuo pirmojo io kn%"os leidimo) ir inodamas) jo" kiekvien dien atrandu k nors naujo apie rk%m) buvau maloniai nustebintas) suprat3s) jo" $iloso$ija) kuri pasiliau pirmajame leidime dar veikia. >atirtis) kuri per paskutinius metus 5"ijau) lieia btent tai) kaip perduoti in$orma*ij kiekvienam
98

konkreiam rkaniajam. 9ano asmeninis inojimas) tai) jo" kiekvienas rkalius "ali atrasti) kad mesti rk%ti len"va ir net "auti i perduoti jo paiam rkaliui. 'au"elis sak%davo man: =s silote rk%ti tol) kol neperskait%siu kn%"os. Bet dl to rkaliui prireikia il"( met() kad jis perskait%t( kn%") arba jis tiesio" nebai"ia jos skait%ti. =ums dert( pakeisti 5 nurod%m. #kamba lo"i kai) bet a inau) jei"u nurod%mas skambt( taip: Tuoj pat mesk rk%ti) dau"elis rkani(j( net neband%t( jos skait%ti. >aioje savo veiklos pradioje buvau konsultav3s vien mo"(. =is pasak: 9an tikrai nepatinka) jo" esu priverstas kreiptis pas jus. A tikras) kad esu valin"as mo"us. Bet kurioje kitoje veikloje a "aliu visk kontroliuoti. Kodl "i kitiems rkantiesiems pav%ksta mesti rk%ti) pasitikint vien savo vali) o man tenka eiti pas jusB 9anau) jo" "aliau mesti) jei tik bt( "alima rk%ti) kol tai darau. Toks tei"in%s "ali pasirod%ti kiek prie tarin"as) taiau a suprantu) k jis turjo omen%. 9es esame 5sitikin3) jo" sunku mesti rk%ti. Ko mums reikia 5v%kd%ti k nors sunkausB 9ums tiesio" btina ms( maoji drau" N *i"aret. Todl rk%mo atsisak%mas mums atrodo dvi"ubu sm"iu. >rie mus ne tik sunki uduotis) kuri turime 5v%kd%ti: tai) kuo mes "aljome remtis sunkiomis akimirkomis) tapo neprieinama. 'ar il"ai po to) kai tas v%ras i jo) man nebuvo atjusi mintis) jo" nurod%mas nesiliauti rk%ti N tai mano metodo i skirtinumas. =s "alite rk%ti tol) kol bandote 5veikti savo 5prot5. 4 pradi( j( atsikratote vis( savo baimi( ir abejoni() o kai u"esinsite savo paskutinij *i"aret3) ; jus jau tapsite nerkaniuoju) ir tai jums tikrai patiks. &ienintelis sk%rius) kuris mane stipriai privert suabejoti savo pirmutiniu patarimu) ; tai btent is sk%rius) kuris skirtas tinkamo laiko pasirinkimui. Auk iau buvau minj3s) jo" jei"u stresinse situa*ijose) o$ise jums norisi usirk%ti) pasiimkite atosto"as ir paband%kite mesti rk%ti) ir atvirk iai. ,en"viausias bdas tai padar%ti N pasirinkti laikotarp5) kur5 js vadinate sunkiuoju) nesvarbu ar tai bt( stresas) ar auk tuomens vakarlis) susikaupimo ar nuobodulio akimirka. Kai tik 5rod%site) jo" "alite tai 5veikti ir dar "auti malonum nuo "%venimo paia baisiausi akimirk) ; bet kuri kita situa*ija jums pasirod%s juokin"ai len"va. Bet jei"u a jums biau dav3s pana () ai k( nurod%m) ar kada nors band%tumte mesti rk%tiB ,eiskite man nutiesti analo"ij. 9es su mona ruo iams kartu paplaukioti. 9es atvaiuojame 5 basein kartu) taiau daniausiai plaukiojam atskirai. !sm tame) kad ji i pradi( 5merkia 5 vanden5 tik koj( pir telius ir tik po pusvalandio pradeda plaukioti. A ne"aliu i tverti tokios ltos kanios. =au i anksto inau) jo" nepriklausomai nuo vandens temperatros a ketinu plaukioti. Ptai kodl a tai darau len"viausiu bdu: i kart neriu. Tarkime) a pareik iau) jo" jei mano mona i kart neners)
99

io pro*eso malonum) neturi jokios prasms) jei a ne"alsiu

tai visai ne"als plaukioti. !su tvirtai 5sitikin3s) kad ji jau nebenors plaukioti. Ar dabar suprantate kur %ra problemaB 4 atsiliepim( a inau) jo" dau"uma rkali( pasinaudojo mano laiko pasirinkimo patarimuM atidti t dien) kuri j( man%mu bus baisia diena. &liau man ov mintis naudoti t pai metodik) kuri panaudojau sk%riuje apie rk%mo privalumus. .aliau para %ti k nors tokio: ,aiko pasirinkimas labai svarbus) ir sekaniame sk%riuje a jums patarsiu kok5 laik "eriausiai pasirinkti. =s perveriate puslap5) o ten tik vienas odis: 'ABA7. Tai "eriausias patarimas) bet ar js paseksite juoB Ptai kur %ra klastin"iausias rk%mo spst( %patumas. #tresas ; tai ne"eriausias metas mesti rk%ti) o kai nra streso N nra ir noro mesti. Qduokite sau sekanius klausimus. Kai rkte savo pai pirmj) ar tikrai buvote nusprend3s) jo" rk%site vis likus5 "%venim) kiekvien dien) be "alim%bs sustotiB N A4PKQ) KA' -!J Ar ruo iats rk%ti vis likus5 "%venim) kiekvien dien) be "alim%bs sustotiB NA4PKQ) KA' -!J Tai"i) kada ruo iats mesite rk%tiB 7%tojB Kitais metaisB 6 "al po met(B Ar ne to klausiate sav3s nuo t( laik() kai pirm kart supratote) kad pam"ote rkalusB Ar nuo irdiai tikite) jo" vien nuostab( r%t atsibud3 jau nebenorsite rk%tiB ,iauk%ts pats sau melav3s. A :I met( laukiau io stebuklo. >atek3 5 narkotin3 priklausom%b3) js 5klimpate vis "%liau. Tikits) kad r%toj bus "eriauB =uk pat%s inote) kad tai melas. =ei"u esate nepaj"us padar%ti tai iandien) kas veria jus man%ti) kad r%toj bus len"viauB 7uo iats laukti tol) kol nesusir"site viena i mirtin( li"(B Bet tai beprasmi ka... ?sitikinimas) jo" iandien ne"eriausia diena mesti) o r%toj bus dau" len"viau) tra tik dar vieni spstai. 9es manome) jo" "%vename 5tempt "%venim. Tai ir"i netiesa. >at%s sunkiausi stresai jau praeit%je. =uk kiekvien kart i eidami i nam( nebijote) kad jus sudrask%s laukiniai "%vnai. 'au"eliui ms( nebtina jaudintis dl to) kur i nakt5 surasti maist) ar sto" vir "alvos. Tik 5sivaiKduokite kaip "%vena laukinis "%vnas. Kiekvien kart) i l5sdamas i savo urvelio) Kuikis riKikuoja) tarsi jis bt( kariu m io lauke. Taiau Kuikuiui pav%ksta nu"alti savo baim3. Tiesa) jis turi adrenalin ir kitus +ormonus) ; bet juk ir mes juos turime. Tiesa ta) jo" pat%s sunkiausi kiekvieno "%vo or"aniKmo "%venimo periodai N vaik%st ir jaun%st. Tris milijardai natraliosios atrankos met( paruo mus 5veikti stres. Kai prasidjo karas man buvo penkeri. 9s( namas buvo subombarduotas ir dvejus metus turjau "%venti atskirai nuo savo tv(. Buvau ap"%vendintas pas mons) kurie blo"ai su manimi el"si. Tai buvo nemalonus mano "%venimo periodas) taiau a atsilaikiau. -emanau) kad jis mano sieloje paliko rand(M "reiiau jis padar mane stipresniu. Kai atsi"r3iu 5 savo "%venim) matau) jo" jame %ra tik vienas dal%kas) su kuriuo nepaj"iau susitvark%ti N tai ver"i ka
100

priklausom%b nuo tabako. >rie kelet met( "alvojau) jo" mane u"riuvo viso pasaulio lides%s. #tovjau prie saviud%bs slenksio N ne ta prasme) kad noriau nu okti nuo sto"o ) o tame) jo" inojau) kad rk%mas "reitu laiku nuud%s mane. Buvau 5sitikin3s) jo" nra prasms toliau "%venti be *i"arets pa"albos. Tuomet dar nebuvau suprat3s) jo" kai mo"us $iKi kai ir dvasi kai prisl"tas) viskas aplinkui j5 erKina ir atrodo baisu. 'abar vl jauiuosi bernik iu. &ienintelis dal%kas) kuris pasikeit mano "%venime) tai) jo" a pa"aliau i sirop iau i spst(. Linau) jo" posakis =ei"u neturite drau"( N neturite nieko N literatrinis tampas) bet juk jis visi kai teisin"as. Anksiau $itneso m"jus a laikiau ribotais monmis. A tvirtinau) jo" "%venime %ra kur kas 5domesni( dal%k() nei jaustis valiai) pav%Kdiui alko+olis ar tabakas. Tai visi ka nesmonJ Kai $iKi kai ir dvasi kai jauiats valiai) js "alite m"autis pakilimais ir susitvark%ti su nuosmukiais. 9es vis painiojame atsakom%b3 ir su stresu. Atsakom%b l%di stres tik tuomet) kai jauiate) kad neesate paj"us j ne ti. 9s( laik( 7iardai Bartonai R7iardas Bartonas R@HAD;@HGCS N %mus an"l( aktorius. =is "%veno "an audrin" "%venim buvo penkis kartus ved3s) "%dsi nuo alko+oliKmo) dau" rk. 9ir nuo kraujo i siliejimo 5 sme"enis) kas &akaruose laikoma rk%mo pasekmeS stiprs ir $iKi kai ir dvasi kai. =uos udo ne "%venimi kieji stresai) darbas ar amius) o alin"i 5proiai) kurie) j( man%mu) padeda jiems) bet deja tai tik iliuKija. .raudu suvokti) jo" 7iardo Bartono ir milijonuose pana i( atvej() tokia pa"alba bna pratin"a. >avelkime 5 situa*ij i kitos puss. =s jau nusprendte) kad nesiruo iate pasilikti spstuose iki "%venimo pabai"os. Todl kakuriuo "%venimo momentu) nesvarbu ar jums bus len"va ar sunku) reiks praeiti pro i silaisvinimo pro*es. 7k%mas N nra 5protis ar malonumas. Tai Nli"a ir narkotin priklausom%b. 9es jau i siai kinome) jo" tei"imas r%toj mesti rk%ti bus len"viau; toli nuo tiesos) kadan"i laikui b"ant mesti rk%ti pasidaro vis sunkiau ir sunkiau. Kai kalbama apie pamau pro"resuojani li") tinkamiausias laikas j "%d%ti ; 'ABA7 Rarba kaip 5manoma "reiiauS. #usimast%kite) kaip "reitai lekia "%venimo dienos ) ; tuo viskas ir pasak%ta. #usimast%kite) kaip nuostabu bt( diau"tis "%venimo malonumais) nesuter tais iais "rsmin"ais kalts ir baims e liais. Bet jei"u 5v%kd%site mano nurod%mus) jums nereiks laukti net penki( dien(. Q"esin3 paskutin3 *i"aret3) js ne tik suprasite) jo" mesti rk%ti len"va: =Q9# TA4 T4!#46. >AT4K#J

101

29. A$ lg3" 'o" + g!$e0 9

-eJ Kai tik mirs maoji nikotino pabaisa ir js( kno jau nebekankins nikotino priklausom%b) o sme"en( plovimo likuiai din"s. Tuomet pastebsite) kad jums dau" "eriau $iKi kai ir dvasi kai sekasi susidoroti su "%venimo stresais ir krviais. 9aa to: js diau"sits "aldami "%venti pilnavert5 "%venim. !"Kistuoja tik vienas realus pavojus N rkani( moni( poveikis. #vetimame lauke ol visada alesn N inomas posakis) taikomas dau"el%je js( "%venimo srii() ir tai visi kai suprantama. Kodl rk%mo atveju) kai minusai akivaiKds ir j( dau" dau"iau) pal%"inus su iliuKiniais pliusais) buv3 rkaliai link3 pav%dti rkantiesiemsB Atsivel"iant 5 pradto dar vaik%stje sme"en( plovimo intens%vum) nesunku 5vel"ti) kodl mes) suprasdami) koks nedkin"as pro*esas %ra rk%mas) ir net i sivadav3 i tiesiai einame 5 tuos paius spstus. Tai N rkani(j( poveikis. >aprastai tai 5v%ksta vakarliuose) %pa po val"io. 7kalius usirko) o buvus5 rkali( uplsta skausmo priepuoliai. Tai keista anomalija) %pa turint "alvoje t%rim( duomenis: kiekvienas pasaulio nerkant%sis diau"iasi) kad jis nerkant%sisM kiekvienas pasaulio rkalius) nukentj3s nuo sme"en( plovimo) priklausomas nuo iliuKijos) jam patinka arba ramina j5) ; taiau ir jis vien "rai dien svajoja mesti rk%ti. Tai"i) kodl kai kurie buv3 rkaliai) patek3) pav%Kdiui 5 "imtadienio vent3 pav%di rkantiesiemsB @. &ienintel *i"aret. Atminkite: tai iliuKija. ,iaukits laik%ti 5 vakarl5 kakokiu unikaliu 5v%kiu) pavelkite 5 j5 i rkaniojo puss. .albt) pav%dite jam) ; bet juk jis pats nepritaria sau) ir pav%di jums. >radekite stebti kitus rkaniuosius M jie pads jums i sirop ti. Atkreipkite dmes5) kaip "reitai *i"arets sude"a ir kaip "reitai rkant%sis turi usirk%ti sekani. Btinai atsivelkite 5 tai) jo" jis ne tik supranta) kad rko *i"aret3) bet net usirko j automati kai. Atminkite: jis ne"auna jokio malonumo nuo rk%mo) ; jis tiesio" nepaj"ia "auti malonumo be *i"arets. 'ar turkite omen%je) jo" jis rk%s) net palik3s js( kompanij. Kit r%t) atsibud3s su pojiu) jo" jo viduje sukauptos viso pasaulio iuk ls) jis vis tiek ir toliau save smau"s. 7kalius priverstas aminai vilkti paskui save priklausom%bs "randines: eilin5 kart pajaut3s skausmus krtinjeM eilin3 >asaulin3 nerk%mo dienM kiekvien kart) net%iom pastebj3s #veikatos apsau"os ministerijos 5spjim ant *i"arei( pakelioM kai kit kart kils vio "rsm) bdamas ban%ioje) metro va"one) lankant li"onin3) bibliotek) stomatolo") atjus 5 prek%bos *entrM kiekvien kart atsidr3s nerkani(j( kompanijoje) ; nepaisant viso ito) jis priverstas vilkti savo "%venimo il"umo "randines) mokdamas didiulius pini"us u abejotin privile"ij aloti ir niekinti save pat5. &ardan ko jis taip el"iasi) ko
102

io 5proio) vl

nori pasiektB Tikriausiai) jis tikisi su"r5ti 5 pai pradi) 5 t bkl3) kurioje buvo dar iki ver"ovs pradios. A. Antroji prieastis) dl kurios kai kurie buv3 rkaliai pat%ria diskom$ort vakarli( metu) "ldi tame) jo" rkant%sis bna kakuo usim3s) veikia kak) t.%. rko *i"aret3) o nerkant%sis N ne nieko neveikia) todl buv3s rkalius jauiasi nuskriaustas. 'ar prie tai) kol pradsite mesti rk%ti) ai kiai suvokite: ia nuskriaustas %ra ne nerkant%sis) o atvirk iai) tai var" as rkalius) kuris dau" k praranda: #&!4KAT/ !-!7.4=/ >4-4.Q# >A#4T4KO=49/ #A&494 '&A#4-[ 7A91B[ &174PKQ9/ PA,TQ# -!7&Q# ,A4#&[ #A&4.A7B/ ,iaukits pav%dti rkantiesiems ir pradkite mat%ti juose nelaimin"us) ap"ailtinus padarus) kokie jie i tikr(j( ir %ra. Linau) a buvau blo"iausi( i j() todl ir skaitote i kn%". Taiau tie rkaliai) kurie ne5sten"ia pavel"ti tiesai 5 akis ir priversti pat%s sau meluoti); labiausiai ap"ailtini i vis(. =s "i nepav%dsite narkomanui) vartojaniam +eroinB 9s( al%je +eroinas nuudo apie @II moni( per metus) o nikotinas N dau"iau nei @AI III. &isame >asaul%je jis nusine a A)D milijono "%v%bi(. 7k%mas praud dau"iau moni() nei visi karai kart( pamus. =s( narkotin priklausom%b nebus len"vesn u kit() ir kiekvienais metais vis sunks ir sunks. =ei"u jums iandien nepatinka bti rkaliumi) r%toj tai jums patiks dar maiau. -epav%dkite kitiems rkantiesiems. .eriau pa"ailkite j(. >atikkite manimi: =4!9# 7!4K4A =8#2 .A4,O#X46.

103

30. A$ "'"%o$3" '9

Tai tik eilinis rk%mo mitas) dau"iausia skleidiamas t( rkani(j() kurie savo laiku band mesti rk%ti) naudodami vien valios metod) pakeisdami nikotin saldainiais ir pan.) kad nuslopint( atpratimo kanias. Atpratimo nuo rk%mo kanios labai pana ios 5 alk5) todl danai jie painiojami. Taiau alkis "ali bti numal intas maistu) o visi kai panaikinti atpratimo nuo nikotino kanias tiesio" ne5manoma. Kaip ir bet kurio narkotiko atveju) po tam tikro laiko) or"aniKmas tampa jam neimlus) ir tuomet narkotikas jau nepaj"ia visi kai numal inti atpratimo kani(. Kai tik *i"aret bna surk%ta) nikotinas "reitai pasi alina i or"aniKmo) todl nikotino narkomanas nuolat jauia alk5. &ienintel natrali i eitis N pa"aliau tapti aistrin"u rkaliumi) t.%. rk%ti vien *i"aret3 paskui kit. Taiau dau"umai rkani(j( tai sunku padar%ti dl dviej( prieasi(: @. >ini"ai N mums ne pa"al ki en3 nuolat didinti nikotino kiek5. A. #veikata N tam) kad mal intume atpratimo kanias) mes priversti vartoti nuodus) veikianius) kaip automatinis *i"arei() kurias mes "alime surk%ti) skaitiklis. Todl rkalius nuolat jauia alk5) kurio jis niekada ne"als visi kai numal inti. Tam kad nuslopint( savo tro kul5) dau"elis rkani(j( tampa rajnais ar "irtuokliais arba naudoja vis stipresniu narkotikus. R'AQ.Q9A A,K6V6,4K2 N78KA,4A4. ?'69Q) .A,B8T) TA4 47.4 N 78K196 >76B,!9ABS 7kaniajam lieka vienintel i eitis N pakeisti nikotin maistu. >er dau"el5 siaubin"( met( a pasiekiau toki stadij) jo" visi kai atsisakiau pusr%i( ir piet(. &is par a rkiau. &liau su nekantrumu laukdavau vakaro) kai "aljau nebesmau"ti sav3s. Taiau vis vakar a k nors kramt%davau. 9aniau) jo" tai alkis) bet pasirodo tai buvo atpratimo nuo nikotino kanios. Kitaip sakant) vis dien a keisdavau maist nikotinu) o vakare atvirk iai. Tomis dienomis a svriau @A kilo"ramais dau"iau) nei sveriu dabar) ir ne"aljau nieko su tuo padar%ti. Kai tik maoji pabaisa pasi alins i js( kno) kartu din"s ir siaubin"as nesau"umo jausmas. =s 5"%site tikrum) kad kontroliuojate savo "%venim) ir ne tik savo val"%mo 5proius) bet ir visas kitas sritis. Tai dar vienas %mus atsisak%mo nuo tabako privalumas. Kaip anksiau sakiau) mitas apie nutukim e"Kistuoja dka pakaital( naudojimo) atpratimo laikotarpio metu. 4 tikr(j() jie ne kiek atsisak%mo pro*eso nelen"vina. .reiiau) net sunkina j5. >laiau is tei"in%s bus apra %tas sk%riuje apie nikotino pakaitalus.

104

31. 6en* %e *l! ) ng "% m'l

'au"elis rkani(j() band%dami mesti rk%ti) vien valios metodo pa"alba) sten"iasi pakelti mot%va*ij) i keliant klaidin"us stimulus. Ptai keletas toki( stimul( pav%Kdi(. Q tuos pini"us) kuriuos sutaup%siu) leis man nuostabiai pailsti su eima. Toks poiris atrodo "an sveikas ir lo"i kas) bet deja) jis klaidin"as) kadan"i kiekvienas save "erbiantis rkalius veriau rk%s DA savaites per metus ir joki( bdu neims atosto"(. Bet kuriuo atveju) "%liai viduje rkalius abejoja) ir ne tik todl) kad jam reiks DA savaites susilaik%ti nuo rk%mo. =is nra tikras ir dl to) jo" "ali "auti malonum i atosto"( praleist( be *i"arei(. Toks poiris tik priveria rkali( man%ti) kad jis aukojasi. 6 tai) savo ruotu jo ak%se padidina *i"arets vert3. 4r visa tai uuot susitelkus ties kit problemos puse: K man suteikia rk%masB Kodl a turiu rk%tiB 'ar vienas pav%Kd%s: .alsiu sau leisti nusipirkti nauj automobil5. Taip) tai tiesa) toks stimulas "ali priversti jus susilaik%ti nuo rk%mo) bet tik tol) kol nenusipirksite to automobilio. Bet kai tik naujumo jausmas i "aruoja) js pradedate jaustis nuskriaustu) todl anksiau ar vliau vis tiek pateksite 5 tuos paius spstus. Kitas tipi kas pav%Kd%s N susitarimas mesti rk%ti) sudar%tas su bendradarbiais ar eimos nariais. Tokie susitarimai turi vien didel5 privalum N jie tam tikram laikui panaikina pa"und. &is dlto) dl sekani( prieasi() jie ir"i pasibai"ia neskme: @. Klaidin"as stimulas. Kodl js turite mesti rk%ti tik todl) jo" meta kitiB Toks stimulas tik sureik mina js( aukojimsi. Bt( nuostabu jei"u viena "rai dien visi rkantieji stai"a panors nustoti rk%ti. Taiau js ne"alsite priversti juos mesti rk%ti) nors paslapia jie visi to nori. Kol jie dar nepasiren"3 mesti rk%ti) pana s susitarimai tik didins *i"arei( vert3 ir skatins rk%m. Tokie susitarimai savo dal%vius paveria slaptaisiais rkaliais) kas savo ruotu dar labiau susitirpina priklausom%bs jausm. A. #upuvusio obuolio) arba abipuss atsakom%bs teorija. >a"al valin"umo metod rkali( laukia atpildo metas) kurio metu jis nuolat laukia) kol din"s noras rk%ti. =ei"u jis pasiduoda) ateina neskms jausmas. >a"al 5 metod anksiau ar vliau vienas i susitarimo dal%vi( pasiduoda. Tuomet lik3 dal%viai "aun pasiteisinim) kurio jie taip lauk. Tai ne j( kalt... =ie bt( i tvr3... tai 'onas dl visko kaltas... 6 tiesa tame) jo" dau"elis j( paslapiomis lau duot susitarim. :. >asekmi( pasiskirst%mas ; stimulas) prie in"as csupuvusio obuoliod teorijai. Xia baim apsijuokti) neskms atveju dau" maesn) kadan"i ji paskirst%ta tarp vis( dal%vi(. 9esdamas rk%ti)
105

rkalius jauiasi) tarsi bt( ant sparn(. Kai jus metate vienas) pirmomis dienomis js( drau"( ir artim(j( susiavjimas stipriai jus palaiko. 6 kai rk%ti meta i kart keli mons) atsakom%b paskirstoma po l%"iai visiems) ko paskoje sumaja ir susiavjimas. Kitas klasikinis klaidin"( stimul( pav%Kd%s N taip vadinamas k% is Rpav%Kdiui) kai tvai pasilo paau"liui tam tikr pini"( sum u atsisak%m rk%ti arba silo la%bas: =ei pralaimsiu) duosiu tau @II svar( sterlin"(S. Kakada vienoje televiKijos laidoje buvo pateiktas toks pav%Kd%s. >oli*ininkas) bandantis mesti rk%ti) 5 *i"arei( pakel5 5djo AI svar( kupir. =is susilaino pats su savimi: jis "ali usirk%ti tik sude"indamas i kupir. Tai padjo jam kelet dien( nerk%ti) bet "alu "ale) jis vis"i sude"ino tuos AI svar( sterlin"(. ,iauk%ts kvailinti save. =ei"u rkaliaus nesustabdo nei DI III svar( sterlin"() kuriuos vidutinis rkant%sis per vis savo "%venim i leidia *i"aretms) nei riKika susir"ti sunkiomis li"omis) kurios tikim%b vienas prie dvej() nei "%venimas su dvokiani( burnos kvapu) nei $iKins ir dvasins kanios) nei ver"i ka priklausom%b) nei visuomens pasmerkimas ir emas sav3s paties vertinimas N var"u ar netikri stimulai "ali nors kiek pakeisti situa*ij. =ie tik "ali dar labiau sureik minti pasiaukojimo jausm. >airkite 5 kit traukiamo l%no pus3. K man duoda rk%masB &4#4PKA4 -4!K6. Kodl a turiu rk%tiB =Q9# -!B8T4-A 78K1T4J 78K19Q =8# BAQ'L4AT! >AT# #A&!.

106

:A. ,en"vas bdas mesti rk%ti

Piame sk%riuje rasite instruk*ijas) susijusias su len"vu bdu mesti rk%ti. ,aikantis j() suprasite) kad rk%mo atsisak%mo pro*esas "ali bti net tik len"vas bet ir malonusJ Taiau nepamir kite rekomenda*ij(. R-epamir kite anekdoto: Brunet N tai mer"ina) neteisin"ai perskaiiusi instruk*ij ant plauk( da( tbelsS @. -uspr3skite dau"iau niekada nerk%ti. A. -enusiminkite dl to. 'iaukitsJ .reiiausiai dabar js stebits: 6 kam i vis reikjo ra %ti vis i kn%"B Kodl ne"aljote i kart tai pasak%tiB .aljau) bet tuomet js btumte nusimin3s) ir "aliausiai anksiau ar vliau pakeistumte savo sprendim. Tikriausiai btent taip jau ne kart el"ts anksiau. Kaip jau anksiau sakiau) visas tabako verslas N tai klastin"i ir "rsmin"i spstai. !smin rk%mo atsisak%mo problema "ldi ne *+eminje priklausom%bje) o sme"en( plovime) todl pirmiausia btina i sklaid%ti visu mitus ir prasiman%mus. >ainkite savo prie ) suinokite jo taktik: tuomet len"vai j5 nu"alsite. 'idel3 savo "%venimo dal5 a bandiau mesti rk%ti) nuolatos sle"iamas baisios depresijos. Kai pa"aliau meiau rk%ti) nuo @II *i"arei( per dien a perjau prie I ir visi kai nejauiau joki( ne"at%vi( pasekmi(. -et atpratimo laikotarpiu jausiausi kuo "eriausiai) ir nuo to laiko nebuvau pat%r3s jokio diskom$orto. Atvirk iai) tai "eriausia) kas "aljo 5v%kti mano "%venime. -iekaip ne"aljau suprasti) kodl buvo taip len"va mesti rk%ti) ir man prireik nemaai laiko tam suprasti. 6 prieastis buvo tame) jo" a tvirtai inojau) kad dau"iau niekada neberk%siu. Ankstesni( band%m( metu) kokiu r%tin"u nebuvau) vis band-iau mesti rk%ti) tikdamas) jo") jei"u man pav%ks i silaik%ti pakankamai il"ai) noras rk%ti din"s pats savaime. -atralu) kad jis nedin"o) kadan"i a laukiau) jo" neuil"o kakas turi 5v%kti. Kuo labiau dl to nusimindavau) tuo vis labiau norjau rk%ti) todl noras rk%ti niekad nedin"davo. 9ano paskutinis band%mas buvo visi kai kitoks. Kaip ir visi rkaliai iandien) a rimtai msiau apie i problem. Kiekvien kart patirdamas neskm3) a "uosdavau save) jo" kit kart mesti rk%ti bus len"viau. 9an niekad nebuvo ovusi mintis) jo" taip el"damasis pasmerkiu save rk%mui iki "%venimo pabai"os. Pi mintis i "sdino mane ir privert rimiau pavel"ti 5 problem. &ietoj nesmonin"o rk%mo) a pradjau analiKuoti savo pojius rk%mo metu. 4r is stebjimas patvirtino tai) k a jau seniai inojau: man nepatinka rk%mas) o *i"aret N ne5tiktinai l%k tus dal%kas.
107

>radjau stebti nerkaniuosius. >rie tai a laikiau juos silpnais) nedrau"i kais) pedanti kais monmis. Taiau kai 5siirjau 5 juos) jie pasirod man dau" stipresni ir laisvesni. =ie pasirod man monmis) su"ebaniaisiais 5veikti "%venimi kus stresus ir kitus sunkumus) ir susidar toks 5spdis) jo" i bendravimo jie "auna dau" dau"iau malonumo) nei rkantieji. >radjau bendrauti su buvusiais rkaliais. 4ki tol maniau) jo" buv3 rkaliai N tai mons) kuriuos privert mesti rk%ti) problemos su sveikata ar pini"ais) ir pat%liukais jie vis dar pat%ria stipr( nor rk%ti. Keli mons man pasak: -a taip) kartais kankina noras usitraukti) bet jis bna toks ne%mus ir pasitaiko taip retai) kad neverta dl to jaudintis. Taiau dau"elis mons sak: Ar a il"iuosi rk%moB =s turbt juokaujate. -iekada "%venime taip puikiai nesijauiau. >okalbiai su buvusiaisiais rkaliais i sklaid dar vien mit) besisukant5 mano "alvoje. A visada buvau 5sitikin3s) jo" turiu tam tikr *+arakterio silpn%b3) ir stai"a man din"teljo mintis) kad visi rkaliai pereina pro 5 slapt ko mar. >asakiau sau: Piandien milijonai moni( meta rk%ti ir "%vena laimin" "%venim. =uk man nesinorjo rk%ti kol nepradjau) ir kuo puikiausiai prisimenu) jo" turjau smarkiai paprakaituot) kad priprasiau prie bjauraus *i"arei( skonio. Kodl a dabar turiu rk%tiB kaip ten bebt() rk%mas man absoliuiai nepatiko. -ekeniau viso io pasibjaurtino ritualo ir nenorjau likus5 "%venim praleisti sumauto tabako ver"ijoje. &liau pasakiau sau: A,!-A4) >AT4-KA TAQ TA4 A7 -!) B!T TQ K/ T4K #Q78K!4 #A&6 >A#KQT4-4/=/ Z4.A7!T[. 4r tuo momentu a tvirtai inojau) jo" dau"iau niekada neusirk%siu. 4r visai nemaniau) kad man bus len"va. Buvau visi kai 5sitikin3s) jo" mane laukia sunkios depresijos mnesiai ir) kad likusi "%venimo dal5 man teks periodi kai kentti. Taiau atsisak%mas rk%ti jau nuo pat pradios suteikdavo man tik laim3. 9an prireik il"( met() kad suprasiau) kodl taip len"va buvo mesti rk%ti ir kodl t kart nejauiau joki( atpratimo kani(. 'abar a inau prieast5: toki( kani( i vis nra) jas sukelia abejons ir nepasitikjimas savimi. Tiesa %ra tame) jo" 9!#T4 78K1T4 17A ,!-.&A. >ro*es sunkina vien tik abejojimas ir prisl"ta nuotaika. Tam tikrais "%venimo periodais net pat%s aistrin"iausi rkaliai "ali i "%venti be rkal( "antinai il"ai) net nesijaudindami dl to. =us keniate tik tuomet) kai jums draudia rk%ti. ,en"vo atsisak%mo rk%ti raktas N tai js( tikrumas priimtu sprendimu N mesti rk%ti. 7eikia ne tiktis) o -inoti) jo" priimdami tok5 sprendim jus jau mette rk%ti. -iekada juo neabejokite. Atvirk iai) visada diaukits juo. A patikinu jus) jo" mesti rk%ti len"va. Bet kaip js "alite bti tikras tuo) ko neinoteB Todl jums dert( perskait%ti paskutin5 ios kn%"os sk%ri( N kai kuriuos esminius momentus btina i ai kinti dar iki tol) kol pradsite 5"%vendinti savo tiksl. >atikkite tuo ) jo" js "alite pasiekti tiksl. =s niekuo nesiskiriate nuo kit() todl vienintelis
108

mo"us) kuris "ali priversti jus surk%ti sekani *i"aret ; js pats. @. 4 esms nra ko prarast. Atvirk iai) jums bus suteikti ne5kainojami privalumai. Tiriu omen% ne tik tai) jo" tapsite sveikesnis ir turtin"esnis: malonios "%venimo akimirkos jums teiks malonumo) o lidsis bus len"vai nu"alimas. A. Ai kiai supraskite) jo" nra tokios svokos kaip vienintel *i"aret. 7k%mas Ntai narkotin priklausom%b ir "randinin reak*ija. >at%liukais svajodami apie *i"aret3) js tik bausite pats save) nors tame nra jokio btinumo. :. >avelkite 5 *i"aret3 ne kaip 5 visuomenin5 5prot5) kuris "ali jums pakenkti) o kaip 5 narkotin3 priklausom%b3. >atinka tai jums ar ne) taiau =8# #!7.AT!. ,i"a niekur nedin"s) jei tik slpsite "alv sml%je. Atminkite: kaip ir visos sunkios li"os) js( li"a ne tik *+roni ka Rt.%. besit3sianti vis "%venimS) bet dar ir pro"resuojanti. .eriausias metas jai "%d%ti Ntiesio" dabar. C. Atskirkite li" Rt.%. *+emin3 priklausom%b3S nuo dvasins rkaniojo ar nerkaniojo bkls. =ei"u rkaliui suteikti "alim%b3 su"r5ti 5 tuos laikus) kai jis dar nebuvo pain3s *i"arei( malonum() jis su didiausiu diau"smu priimti 5 pasil%m. Piandien turite toki "alim%b3J -et ne"alvokite apie j kaip rk%mo atsisak%m. >riimdami "alutin5 sprendim) jo" jau surkte savo paskutin3 *i"aret) js i kart tampate nerkaniuoju. 7kant%sis N vienas t( nelaimin"(j() kurie priversti "%venti) alojant savo sveikat nikotinu. -erkant%sis N tas) kuris neturi tokio poreikio. Kai tik priimsite "alutin5 sprendim) i kart pasieksite savo tiksl. 'iaukits tuo. -everta sdti ir laukti kol i "aruos *+emin priklausom%b. 4 kart meskite rk%ti ir pradkite m"autis "%venimu. .%venimas %ra nuostabus net) kai esate priklausomas nuo nikotino) o kai js nebusite priklausomas) su kiekvienas dien jis atrod%s jums vis "raesnis. ,en"vo rk%mo atsisak%mo raktas N tikjimas) jo" pasieksite ubrt tiksl) ir btinai visi kai susilaik%kite nuo rk%mo atpratimo nuo rk%mo metu Rdau"iausiai tr%s savaitsS. =ei"u teisin"ai nusiteiksite) nustebsite kaip len"va mesti rk%ti. =ei"u jau atmerkte akis) kaip pra iau paioje pradioje) tai jau iki ios akimirkos turjote nuspr3sti mesti rk%ti. 'abar "reiiausiai nekantriai laukiate) kaip uo) 5tempiantis pavadl5M jau ne"alite sulaukti) kai "alsite pradti savo or"aniKm val%ti nuo nuod(. =ei"u esate nusimin3s ir ateitis jums atrodo niri) tai "alima paai kinti iomis prieastimis. @. J8s ne?sisavinote ka-kurio svarbaus momento. 'ar kartel5 perskait%kite penkis auk iau pateiktus punktus) ir paklauskite sav3s) ar tikite jais. =ei"u abejojate dl j() perskait%kite atitinkamus kn%"os sk%rius. @# J8s bijote patirti neskm<. -esijaudinkite. Tiesio" skait%kite toliau. =ums btinai pasiseks. 7k%mas primena stambaus masto ap"aulin" triuk) ir tik kvail%s) kart 5min3s ap"aul3) vis tiek sau meluos.
109

:. #utinkate su visais punktai, bet vis tiek jau9iats nelaimin"as# ,iaukitsJ Atsimerkite pa"aliau. =uk v%ksta kai kas nuostabaus. =s bet kuri akimirk pab"site i siaubin"o kaljimo. #varbu pradti mesti rk%ti tinkamai nusiteikus: kaip "erai) kad a Nnerkant%sisJ 'abar mums belieka palaik%ti 5 nusiteikim atpratimo laikotarpio metu) ir sekant%s keli sk%riai aptars %patin"us metodus) padsianius jums j5 i laik%ti. >asibai"us atpratimo periodui) jums jau nebereiks taip spe*ialiai "alvoti) tai bus visi kai 5prast. &ienintel mintis) kuri drums jums "%venim) bus ap"ailestavimas: =uk tai akivaiKduJ Kodl "i a nebuvau suprat3s ito ank iauB .&is dlto) leiskite 5spti jus. @. =uoki( bdu nemeskite rk%ti) tol kol neperskait%site ios kn%"os iki "alo. A. Kelet kart( esu minj3s) jo" atpratimo laikotarpis trunka iki trij( savaii(. Toks tei"in%s "ali suklaidinti skait%toj. >irmiausia) nevalin"ai man%site) jo" reiks tris svaits kentti. -e) nereiks. Antra) venkite spst() kurie lkuriuoja t() kurie "alvoja: Kaip nors i silaik%siu tris savaites ir tada jau busiu laisvas. 4 tikr(j( po trij( savaii( nieko ne5v%ks. #tai"a nepajusite) jo" tapote nerkaniuoju. -erkantieji) pali"inus su rkaniaisiais) nieko %patin"o nejauia. =ei"u tas tris savaites keniate dl atsisak%mo rk%ti) "reiiausiai) net iam periodui pasibai"us js liksite prisl"tu. Kalbu apie tai) kad jei"u jau dabar "alite sau pasak%ti: A niekada nerk%siu. Ar"i tai ne puikuB) tai po trij( savaii( pa"unda rk%ti i n%ks pati savaime. Bet jei"u js pasak%site: 9an tik reikia i silaik%ti tris savaites be *i"arei() tai ir iam laikotarpiui pasibai"us js vis tiek siaubin"ai norsite rk%ti.

110

33. A%p$!% mo l! *o%!$p "

4ki trij( savaii( po paskutins surk%tos *i"arets js "alite patirti taip vadinamsias atpratimo kanias. =as sudaro du visi kai skirtin"i $aktoriai. @. Atpratimo nuo nikotino diskom$ortas) vidins tu tumos ir nepasitikjimo savimi jausmas) primenantis alk5 N jausmas) kur5 rkaliai 5vardija) kaip nor rk%ti ar kuo nors uimti rankas. A. >si*+olo"inis paleidimo me*+aniKmas Rtam tikri veiksniai) pav%Kdiui) pokalbis tele$onu ar piet( pabai"a) sukeliant%s 5prast nor rk%tiS. Btent nesu"ebjimas suprasti ir atskirti iuos $aktorius stipriai apsunkina usibrto tikslo siekim) naudojant valios metod. -esupratimas taipo"i lemia) kad dau"elis rkali() pasiekusi( savo tiksl) vl patenka 5 tuos paius spstus. -ors atpratimo nuo nikotino kanios nekelia $iKinio skausmo) nedert( j( nuvertinti. Kai vis dien bname neval"3) tuomet kalbame apie alkio priepuoliusM js( pilvas "ali ur"Kti) bet nra $iKinio skausmo. Taiau net iuo atveju) alkis N "alin"a j"a) ir) "reiiausiai) jei ne"alsime paval"%ti) tapsime labai suirK3. Kakas pana aus v%ksta ir tuomet) kai ms( or"aniKmas pat%ria nikotino trauk. #kirtumas tik tame) kad maistas btinas ms( or"aniKmui) o nuodai N ne) todl teisin"ai nusiteikus) bna nesunku numal inti atpratimo kanias. =ei"u rkaliui pav%ksta valios metodo pa"alba susilaik%ti nuo rk%mo kelet dien() tai noras rk%ti "reitai i n%ks. Tai antrasis) sunkumus sukeliantis $aktorius. 7kant%sis %ra priprat3s mal inti atpratimo kanias tik tam tikru laiku ir tam tikr( 5v%ki( metu) kas savo ruotu sukelia vaiKd( aso*ia*ij RBe *i"arets a ne"alsiu "auti malonumo nuo "rim(S. .albt) 5 e$ekt bus len"viau suprasti pateikus pav%Kd5. Kelet met( js turjote automobil5) kurio poskio svirtis buvo i kairs nuo vairo. 6 js( naujoje ma inoje i svirtis %ra de inje. =s puikiai inote) jo" ji de inje) bet dar kelet savaii( jun"insite lan"o val%tuv. 7k%mo atsisak%mas labai pana us 5 tai. Tam tikromis akimirkomis atpratimo periodo pradioje suveiks rk%mo psi*+olo"inis paleidimo me*+aniKmas. =s "alvosite: -oriu *i"arets. =ei"u nuo pat pradios prie insits sme"en( plovimui) tai ios me*+anins reak*ijos "reitai din"s. >a"al valios metod rkalius tiki) jo" aukojasi. 'l to jam su"enda nuotaika) ir jis vis laukia) kol din"s aistrin"as noras rk%ti. .aliausiai) vietoj to) kad sumaint( psi*+olo"ini( paleidimo me*+aniKm( poveik5) jis tik sustiprina juos. .an paplit3s rk%mo paleidimo me*+aniKmas N tai val"%mas) %pa restorane susitinkant su drau"ais ir t.t. Buv3s rkalius jau jauiasi nelaimin"u) nes ne"ali rk%ti. Kai jo drau"ai usirko) nuskriaustumo jausmas sustiprja. 'abar nei vakarien) nei pats susitikimas su drau"ais neteikia jam
111

jokio malonumo. Aso*ijuojant *i"aret3 su val"%mu ir bendravimu) noras rk%ti) kaip ir jo kanios patri"ubja. Tuo pat metu suakt%vja ir sme"en( plovimas. =ei"u jis nepal ir i silaik%s pakankamai il"ai) "alu "ale jis pasirinks teisin"ai ir dau" pasieks "%venime. Taiau sme"en( plovimo poveikis dalinai pasilieka) ir todl rkant%sis) met3s rk%ti dl rpinimosi savo sveikata ar $inansine padtimi) net po keli( met( jaus stipr( nor rk%ti. =is k3s iliuKijas) esanias tik jo vaiKduotje) ir be jokio reikalo pats save baus. -et mano metode daniausiai pasitaikanios neskms) susijusios su tuo) jo" rkalius pasiduoda psi*+olo"ini( paleidimo me*+aniKm( poveikiui. Buv3s rkalius link3s *i"aret3 laik%ti savoti ka saldija raminania piliule. =is "alvoja taip: Linau) kad *i"aret man nieko neduoda. Bet jei ne"alvoiau apie tai) tam tikromis akimirkomis ji "alt( padti man. #aldioji piliul) nors ir nesuteikia jokios $iKins pa"albos) vis"i "ali tapti stipriu psi*+olo"iniu veiksniu) leidianiu numal inti realius simptomus ir) tokiu bdu atne ti naud. Taiau *i"aret N tai ne saldioji piliul. =i sukelia simptomus) kuriuos pati ir mal ina) o prajus tam tikram laikui ji nustoja juos mal intiM t.%. piliul iuo atveju sukelia li") nekalbant jau apie tai) kad ji dar nuodin"a N visuomens udikas -r. @. .albt) jums bus len"viau suprasti 5 e$ekt) pateikus nerkaniojo ar prie kelet met( metusio rkaliaus pav%Kd5. >aimkite moters) netekusios savo v%ro) atvej5. Tokiais momentais rkaliui visi kai 5prasta i "eriausi( paskat( pasak%ti: 4mkite *i"aret3. =i pads jums nusiraminti. =ei"u moteris priima *i"aret3) ji neturs raminanio poveikio: i moteri k neturi nikotino priklausom%bs) todl ji ne"ali patirti atpratimo kani() kurias btina numal inti. &ienintelis dal%kas) kur5 "ali duoti *i"aret ; suteikti momentin3 psi*+olo"in3 pa"alb. Zi"aret surk%ta) bet baisi tra"edija niekur nedin"o. =i tik pasunkjo) kadan"i dabar moteris kents dl nikotino st%"iaus. =i "ali pasirinkti: i k3sti nikotino alk5 ar kiek numal inti j5) surk%dama sekani *i"aret3) taip tiesdama sau keli 5 priklausom%b3. Tai"i) viskas) k padar%s *i"aret) ; suteiks trumpalaik3 psi*+olo"in3 pa"alb. Taiau pana aus reKultato buvo "alima pasiekti) ujautus ar pasilius i "erti. 'au"elis rkani(j( ir buvusi( rkali( btent toki( atvej( paskoje 5"ijo savo tabako priklausom%b3. #varbu nuo pat pradi( prie intis sme"en( plovimui. Atminkite: jums nereikia *i"arei() js tik kankinate save) laik%dami jas savoti ka pa"albos $orma. -ra jokio reikalo bti nelaimin"u. Tabakas nepadaro piet( skanesniais) o susitikim su drau"ais malonesniuM veikliau jis visk "adina. -epamir kite: rkaliai val"%mo metu rko ne todl) kad tai jiems teikia malonum. =ie rko) nes priversti tai dar%ti. =uk jie narkomanai.Be *i"arei( jie ne"ali diau"tis nei maistu nei "%venimu apskritai. Atsisak%kite minties) kad 5protis rk%ti pats savaime %ra malonus. 'au"uma rkani(j( "alvoja: =ei"u tik e"Kistuot( *i"arets be nikotino. Tokios *i"arets yra. Kiekvienas rkalius)
112

ra"av3s olines *i"aretes) "reitai supranta) kad tai tik laiko "ai imas. #upraskite) jo" vienintel prieastis) kodl js rkote Ntai nikotino "avimas. Kai tik potraukis jam din"s) jums bus absoliuiai vis vien) kur ki ti *i"aret3 N 5 burn ar 5 aus5. -esvarbu) ar kanios sukeltos realiai e"Kistuojani( atpratimo simptom( ar psi*+olo"iniu rk%mo me*+aniKmu) jums teks susitaik%ti su diskom$ortu. =s nejauiate $iKinio skausmo) ir teisin"ai nusiteikus neturt( kilti problem( dl atsirandanio potraukio rk%ti. -esijaudinkite dl atpratimo laikotarpio ) is jausmas nra jau toks baisus. -esikrimskite dl to) o "eriau pasak%kite sau: A inau kas tai. Tai; atpratimo nuo nikotino kanios. Ptai kodl rkaliai vis "%venim kenia) tai kas veria juos rk%tiJ -erkantieji nepat%ria nieko pana aus. 'abar a stebiu dar vien io narkotiko pra"ai tin" poveik5. Koks a laimin"as) kad i valau savo or"aniKm nuo ito blo"ioJ Taip) pirmsias tris savaites js jausite ne%m( kno ne"alavim) bet tuo laikotarpiu ir vis likus5 "%venim) su kiekvien dien js jausits vis "eriau ir "eriau. Pis jausmas) pereinantis 5 eu$orij len"vai nusvers ne%maus diskom$orto pojt5 ) ir js net jausite malonum) atprasdami nuo nikotino. Pis laikas jums bus diau"smin"as. ?sivaiKduokite visk) kas susij3 su rk%mu) kaip 5dom( aidim. -ikotino pabaisa jame bt( kirminu) apsi"%venusiu js( or"aniKme. Tris savaites jums teiks marinti j5 badu) o jis savo ruotu) kad i "%vent( ) visokiomis "udr%bmis sten"sis priversti jus rk%ti. Tam tikromis akimirkomis jis sten"sis priversti jus jaustis nelaimin"u. ,aikas nuo laiko js bsite neatsar"us. Kas nors "albt pasil%s jums *i"aret) o js pamir ite) apie savo duot paad. Kai prisiminsite) atsiras len"vas trkumo jausmas. 4 anksto pasiruo kite tiems spstams. Ai kiai supraskite: pa"unda e"Kistuoja tik todl) kad js( viduje tuno maoji pabaisa) ir kiekvien kart atsisak%damas pa"undos) js ioje kovoja smo"iate prie ui dar vien mirtin sm"5. K bedar%tumte) jokiu bdu nepamir kite rk%mo. Tai vienas i t( moment() kurie sukelia il"as rkani(j( depresijos valandas) naudojani( valios metod. =ie "%vena svajone) jo" "alu "ale pamir apie rk%m . >risimenate) kas atsitinka) kai jus kankina nemie"aB Kuo dau"iau apie j "alvojate) tuo sunkiau bna umi"ti. Bet kuriuo atveju jums nepav%ks i mesti rk%mo i "alvos. >er pirmsias kelias dienas maoji pabaisa jums nuolat primins apie j5) ir jums nepav%ks ito i ven"tiM kol e"Kistuoja rkaliai ir rkal( reklama) tol jums nuolat bus primenama apie rk%m. Taiau jums nra btina jo umir ti. -ieko blo"o ne5v%ko) veikiau atvirk iai : v%ksta kai kas nuostabaus. -et jei apie rk%m "alvojate tkstanius kart( per dien) 'L4AQK4TO# K4!K&4!-/ AK4947K/. KA7T6K4T! #AQ) KA4> >Q4KQ TA>T4 ,A4#&Q) 'L4AQK4TO#) =6. =Q9# -!B!7!4KO# 'AQ.4AQ #9AQ.T4 #A&[#.
113

Kaip jau ank iau sakiau) js suprasite) jo" diskom$ortas taps malonumu) ir nustebsite kaip "reitai umir ote rk%m. K bedar%tumte N -!4 #!KQ-'!4 -!ABO=6K4T! #A&6 #>7!-'49Q. >radj3s juo abejoti) js nusiminsite) ir nuo to bus tik blo"iau. .eriau panaudokite 5 moment kaip ramst5. =ei"u abejoni( prieastis N depresija) priminkite sau) jo" j sukl nikotinas. =ei drau"as jums pasil%s usirk%ti) i didiai atsak%kite jam: Linai) a diau"iuosi tau sak%damas) kad *i"arets man dau"iau nebereikalin"os. =s( odiai "ali j5 5eisti) bet suprat3s) kas atsisak%mas rk%ti jums ne kiek netrukdo) jis jau beveik nors prisijun"ti prie js(. Atminkite svarbiausi: js turite dau" svari( prieasi( mesti rk%ti. >riminkite sau apie t pini"( sum) kuri jums kainuos vienintel *i"aret) ir paklauskite sav3s) ar tikrai norite riKikuoti susir"ti baisiomis li"omis. 4r) ai ku) nepamir kite) jo" is jausmas N laikinas) ir su kiekvien minut3 js vis artjate prie savo tikslo. Kai kurie rkaliai bijo) jo" bus priversti vis likus5 "%venim praleisti kovoje su psi*+olo"iniu paleidimo me*+aniKmu. Kitaip tariant) jie mano) jo" vis "%venim teks ap"audinti save) tei"iant) kad *i"arets jiems nereikalin"os. Tai netiesa. Atminkite) jo" optimistas mano pusiau piln butel5) o pesimistas N pusiau tu i. 7k%mo atveju butelis %ra tu ias) o rkalius mato) kad jis N pilnas. Taiau juk btent rkalius buvo paveiktas sme"en( plovimo. Btin%b kartoti sau) kad js neturite poreikio rk%ti) "an "reitai din"s pats savaime: pamat%site) kad tikrai nejauiate tokio poreikio. RTikriausiai) tai paskutinis dal%kas) kurio i js( reikalaujama ioje istorijoje. Bet sutikite) jo" tai toli "rau ne paskutinis darbas js( "%venime.S

114

34. 6 en n%el3 + g!$e%3

Tai N dau"elio rkani(j() norini( mesti su valios metodo pa"alba) pratis. =iems pav%ksta i silaik%ti :;C dienas) o po to surko atsitiktin3 *i"aret3 arba kart usitraukia) kad "alt( i silaik%ti il"iau. =ie nesuvokia toki( poel"i( viso niokojanio poveikio j( dvasinei bklei. 'au"umai rkani(j( pirmojo usitraukimo skonis atrodo l%k tus) ir jie pa"alvoja: -uostabu. Tai taip bjauru. Atrodo) kad din"sta noras rk%ti. Taiau i ties( viskas %ra atvirk iai. Ai kiai supraskite N Z4.A7!TO# -4!KA'A -!#QT!4K4A 9A,6-Q96. 9"avimasis Ntai visai ne prieastis) dl kurios js rkte. =ei"u rkaliai rk%t( tik dl malonumo) jie tikrai nerk%t( dau"iau nei vien *i"aret3 per dien. &ienintel prieastis) dl kurios rkte) tai js( noras pamaitinti savo nikotino pabais. Tik pa"alvokite: keturias dienas marinote j badu. Kokia svarbi jai turt( bti i *i"aret ar net vienintelis usitraukimasJ 9es nesuprantame tai sveiku protu) taiau in$orma*ija apie doK3) kuri "aus js( knas) pateks 5 js( pasmon3) ir visas kruop tus darbas nueis perniek. =s( pasmons "ilumoje pasi"irs plonas balselis) kuris virs kartos: K lo"ika besak%t() *i"arets N tai vertin"as daiktas. -oriu dar vienos. Pis vienintelis usitraukimas sukelia i kart A alin"us e$ektus: @. =is palaiko maj pabais) tnani js( or"aniKme. A. =is) kas dar blo"iau) padeda i "%venti didiajai pabaisai) tunaniai js( prote. =ei"u usitraukte vienintel5 kartel5) ; sekant5 kart usitraukti bus dau" len"viau. PamenateA =vienintel ci"aret> : b8tent taip -mons pal8-ta per pirm6 bandym6 mesti r8kyti#

115

:D. Ar man bus sunkuB

!"Kistuoja be"al%b $aktori( kombina*ij() lemiani( koks len"vas bt( rk%mo atsisak%mas kiekvienam konkreiam rkaniajam: juk kiekvienas ms( turi savo *+arakter5) darb) asmenines aplink%bes) laiko pasirinkim ir t.t. Tam tikr( pro$esij( atstovams "ali bti dau" sunkiau mesti rk%ti) nei visiems kitiems) bet taip neturi bti N su sl%") kad sme"en( plovimas panaikintas. Tam i siai kinti mums pads keletas pav%Kdi(. #usidaro 5spdis) jo" %pa sunku mesti rk%ti medi*inos pro$esij( atstovams. 9es 5sitikin3) kad "%d%tojams turt( bti len"viau tai padar%ti) kadan"i jie ino apie ios li"os poveik5 ir kiekvien dien susiduria su jos poveikio 5rod%mais. -ors is $aktas ir prideda prie noro mesti rk%ti svari( ar"ument() jis ne kiek nepadeda. 6 prieast%s bt( tokios: @. -uolatinis inojimas apie pavoj( sveikatai sukelia baim3) pavirsdamas viena i aplink%bi() kurios metu) mums reikia mal inti patiriamas atpratimo kanias. A. .%d%tojo darbas susietas su didiule 5tampa) ir) kaip tais%kl) nesu"eba darbo metu numal inti papildomo streso) sukelt( atpratimo kani(. :..%d%tojas pat%ria papildom stres kalts jausmo pavidalu. =is supranta) kad turi rod%to pav%Kd5 kitiems. Tai tik dar labiau spaudia j5 ir jis dar labiau jauiasi nuskriaustas. #unkiai pasiekt( pertrauk( tarp rk%mo metu) *i"aret akimirksniu nu"ali 5prastin5 stres) 5"audama vis didesn3 vert3: ji) pa"aliau) mal ina atpratimo kanias. Tai viena i nere"uliaraus rk%mo $orm() taik%tina bet kuriai situa*ijai) kurioje rkalius priverstas susilaik%ti nuo rk%mo il" laik. >a"al valios metod jis jauiasi nelaimin"u) kadan"i ne"auna *i"arets. 7kalius ne"auna malonumo nei nuo poilsio pertraukls) nei nuo kavos ar arbatos) kuri "eria jos metu. Todl netekties jausmas dau" kart( sustiprja ir) pa"al aso*ia*ijos r% 5 *i"aret pradeda vald%ti situa*ij. Taiau jei"u pradioje jums pav%ks panaikinti sme"en( plovimo pasekmes ir liautis svajoti apie *i"aret3) js m"ausits ne tik poilsiu ir arbatos puodeliu net tada) kai or"aniKmas vis dar jaus stipr( nikotino potrauk5. Kita rimt problema N nuobodul%s) %pa streso metu. Tipi kas to pav%Kd%s N vairuotojai ir nam( eimininks su maais vaikais. =( darbas 5temtas ir daniausiai monotoni kas. Band%m( mesti rk%ti) naudojant valios metod) metu) juos il"am uvaldo melan*+olija dl savo netekties) tuo padidinama patiriam( neteki( jausm. Bet) kaip jau inote) pana i situa*ij len"va i tverti) kai teisin"ai nusiteik3s. -esijaudinkite dl to) kad jums aminai kartoja) jo" esate met3s rk%ti. -audokite iuos momentus tam) kad eilin5 kart "altumte pasidiau"ti atsikrat3s siaubin"os pabaisos. =ei"u teisin"ai nusiteikte) js( patiriamas
116

diskom$ortas pavirs malonumu. Atminkite: bet kuris rkant%sis) nepriklausomai nuo amiaus) l%ties) intelekto ar pro$esijos) "ali suinoti) kaip len"va ir malonu mesti rk%ti) ai ku jei"u &1K'1#4T! &4#Q# -Q76'19Q#.

117

:E. >a"rindins neskmi( prieast%s

.alima i skirti A pa"rindines. >irmoji prieastis Nkit( rkani(j( poveikis. .ali taip atsitikti) jo" js( silpnumo akimirk kas nors alia usirk%s. =au buvau sustoj3s ties i tem. -audokite tok5 moment) kad primintumte sau) jo" tokios svokos kaip vienintel *i"aret nra. >asidiaukite tuo) kad su"ebjote nutraukti "randin3. Atminkite) jo" rkalius pav%di jums) ir btinai pa"ailkite jo. >atikkite manimi) jam reikia js( uuojautos. Kita labiausiai paplitusi neskms prieastis N nelaimin"a diena. 'ar prie metant rk%ti) 5kalkite sau 5 "alv) jo" laimin"os ir nelaimin"os dienos nutinka visiems) nepriklausomai nuo to ar esate rkalius ar ne. .%venime viskas reliat%vu) ir js ne"alsite diau"tis tik pakilimais) bus ir neskmi(. 7k%mo atsisak%mo problema) naudojant valin"umo metod esm tame) jo") kai rkaliui sunki diena) jis pradeda il"tis *i"arets) ko paskoje i sunkios diena pavirsta pra"ari ka. .%venimi kose situa*ijose) nerkantieji dau" "eriau prisitaik3 kovoti su stresais ir sunkumais. =ei"u atpratimo laikotarpio metu jums pasitaiko sunki diena N tiesio" nenusiminkite. >riminkite sau) kad sunkios dienos jums pasitaik%davo ir tuomet) kai jus rkte Rprie in"u atveju jus nebtumte nusprend3 mesti rk%tiS. &ietoj to) kad dejuotumte dl to) pasak%kite sau: 7%toj bus "eriau) o bent jau iai dienai a turiu puik( privalum. Atsikraiau siaubin"o 5proio rk%ti. Kai esate rkalius) js bnate priverstas blokuoti savo smon3 nuo mini( apie tamsisias rk%mo puses. 7kantieji niekada nepat%ria rkali( kosulio) o tik nuolatin5 per alim. Kai js( ma ina su"enda ne"%venamoje vietoje) js uside"ate *i"aret3) bet ar jums nuo to pa"erjaB Ai ku) kad ne. Kai tik nustosite rk%ti) jums atrodo) kad visos "%venimo problemas tik dl to) kad neberkote. 'abar) jei"u js( automobilis su"enda) js "alvojate: Tokiu atveju a jau tikrai biau usirk3s. Tai tiesa) taiau js umir tate) jo" *i"aret nei sprendia paios problemos. .eddamas iliuKinio ramsio) js tik pats save baudiate. =s sukuriate nei sprendiam situa*ij: esate nelaimin"as) dl to) jo" nerkote) bet busite dar labiau nelaimin"as) jei usirk%site. =s "i inote) kad primte teisin" sprendim) mesdamas rk%ti) todl nebauskite sav3s) abejodami juo. Atminkite: visada %pa svarbus poKit%vus psi*+olo"inis poiris.

118

37. P!*! %!l!

? pakaitalus 5eina kramtomoji "uma) saldainiai) metiniai ledinukai) olins *i"arets ir piliuls. -!&A7T6K4T! =6K42 >AKA4TA,2. =ie tik apsunkina pro*es) o ne len"vina jo. =ei"u keniate ir dar naudojate pakaital) jis tik prail"ina tas kanias ir sustiprina jas. 4 tiesu js pats sau sakote: 9an btina park%ti arba upild%ti tu tum. Tai bt( tas pats) kaip pasiduoti pl ikams ar nusileisti susierKinusiam vaikui. =uk tai tik prail"ins diskom$ort ir sav3s paties kankinim. Bet kuriuo atveju) pakaitalai nenumal ins atpratimo kani(. =s jauiate potrauk5 nikotinui) o ne maistui. >akaitalai "ali tik priversti jus "alvoti apie rk%m. Atminkite iuos momentus: @. -ra nikotino pakaital(. A. -ikotinas jums nereikalin"as. Tai ne maistas) o nuodai.. Kai vl jausite diskom$ort) priminkite sau) jo" atpratimo kanios bdin"os tik rkantiesiems. .alvokite) kad ios kanios Ntai dar vienas narkotiko blo"is. ?sivaiKduokite) jo" atpratimo kanios; tai nikotino pabaisos a"onija. :. Atminkite: *i"aret sukuria tu tum) o ne upildo j. Kuo "reiiau suprasite) jo" neturite jokio reikalo rk%ti ar k nors vietoj to dar%ti) tuo "reiiau tapsite laisvu. 1pa venkite bet kurios produk*ijos) kurios sudt%je %ra nikotino) nesvarbu ar tai bt( kramtomoji "uma) pleistras) pur kiklis) ar 5mantrus naujovi kas prietaisas N in+aliatorius) savo i vaiKda primenantis plastmasin3 *i"aret3. Taip) nedidel dalis rkali() vartojusi( pakaitalus) pasiek savo tiksl) ir dabar savo pasiekimus priskiria j( naudojimui. Taiau jie met rk%ti ne dka pakaital( naudojimo) o "reiiau nepaisant jo. ,abai skaudina tai) kad dau"uma "%d%toj( vis dar rekomenduoja naudoti pakaitalus kaip "%d%mo metod. Tai nenuostabu: juk jei"u js ne iki "alo suprantate vis nikotino spst( esm3) nikotino pakaital( metodas jums atrodo visai priimtinas. =is paremtas 5sitikinimu) jo" js bandote mesti rk%ti) prie jus stoja A stiprs oponentai) kuriuos js trsite nu"alti: @. ?protis) kur5 reikia palauti. A. Atpratimo nuo nikotino kanios) kurias btina i tverti. =ei"u jums reikia nu"alti A stiprius prie us) protin"iau bt( su jais kovoti i eils. Ro ne i kart su abiemsS. Todl) mesdamas rk%ti) paioje pradioje js vartojate kok5 nors nikotino pakaital. Kai tik 5protis bna palautas) po truput5 mainamas nikotino kiekis) t.%. kovojama su kiekvienu prie u atskirai. #kamba visai lo"i kai) bet deja) is metodas "rindiamas klaidin"a prielaida. 7k%mas nra 5protis) o narkotin priklausom%b. 0iKinis skausmas) patiriamas atpratimo metu) prakti kai nejuntamas. 9esdami rk%ti) js siekiate tuo pat metu nuud%ti maj nikotino pabais) "%venani
119

js( kne) ir didij pabais ; js( prote. >akaital( metodas padeda i "%venti maajai pabaisai) kuri savo ruotu) palaiko didij pabais. Atminkite: ,en"vas bdas leidia jums i kart mesti rk%ti. =s nuudote didij pabais Rsme"en( plovimasS dar iki tol) kol surk%site paskutin3 *i"aret3. -euil"o mirs ir maoji pabaisa) bet tai jums neatrod%s didesne problema) nei tuomet) kai dar buvote rkaliumi) net tuo metu kai pabaisa silpns. >amast%kite) ar "alima i "%d%ti narkomano priklausom%b3) rekomenduojant jam vartoti t pati narkotikB &ienas %mus ir "erbiamas "%d%tojas kart per na*ionalin3 televiKij buvo pasak3s) kad kai kurie rkantieji taip priklausomi nuo nikotino) jo") jei"u jie mes rk%ti) tai vis likus5 "%venim jiems reiks nikotino pakaital(. Kaip is "%d%tojas "aljo taip save suklaidinti) kad patikt() tuo jo" mo"aus or"aniKmas "ali bti priklausomas ne tik nuo maisto) vandens ar de"uonies) bet ir nuo stipriai veikiani( nuod(B ? ms( klinikas danai ueina rkaliai) kurie su"ebjo mesti) bet pateko 5 nikotinins kramtomosios "umos priklausom%b3. Kiti) dar rk%dami) j pam"o. 4r te"ul l%k tus kramtomosios "umos skonis js( nesuklaidina Ntoks pats buvo ir paios pirmosios *i"arets skonis. Absoliuiai visi pakaitalai sukuria t pat5 e$ekt) kaip ir nikotinin kramtomoji "uma: -e"aliu rk%ti *i"arets) todl tam) kad upild%iau tu tum) pasiimsiu kramtomj "um ar ledinuk. -ors ne5manoma atskirti tu tumos jausmo) sukelto noru rk%ti ir alkiu) taipo"i ne5manoma numal inti vieno alkio) mal inant kit. 7ei kia) ledinuk( iulpimas ir "umos kramt%mas skirtas btent tam) kad priverst( jus norti rk%ti. Bet esminis pakaital( blo"is N tai) kad jie prail"ina pa"rindins problemos e"Kistavim) t.%. sme"en( plovim. Ar jums reikia "ripo pakaitalo) kai jis praeinaB Ai ku) kad neJ =s( odiai 9an reikia rkal( pakaitalo i tikr(j( skamba taip: A aukojosi. 'epresija) l%dinti valin"umo metod) sukelta tuo) kad rkalius 5sitikin3s) jo" jis aukojasi. =s tik keiiate vien problem kita. -ra jokio malonumo val"%ti saldainius) js tik nutuksite ir tapsite nelaimin"u) ir "reitai vl "r5 ite prie tabako. -ere"uliariems rkaliams sunku atsisak%ti minties) jo" i j( j"a atima maj dovan: *i"aret3 per piet( pertrauk o$ise ar $abrike) kur udrausta darbo metu rk%ti) arba mok%toj( poilsio tarp pamok( ar "reito "%d%toj( park%mo tarp pa*ient( primim( metu. Kai kurie sako: =ei"u nerk%iau) i vis nedar%iau pertrauk( poilsiui. Tai tik patvirtina) kad neretai pertraukl imama ne dl to) kad ji reikalin"a rkaliui ar jis tiesio" nori pailsti) o todl) kad jam tiesio" knieti pakas%ti per ani viet. Atminkite: *i"arets niekada nebuvo tikrj dovan. >risiminkite veriani( bat( pav%Kd5) kur5 a buvau pateik3s. =ei"u jums reiks tokios dovanos) jums vertt( darbo metu avti aval%n3 maesn3
120

vienu didiu) nei ne iojate paprastai) ir leisti sau nusiimti j tik pertraukls metu) ir nusimus) patirti nuostabi relaksa*ijos ir pasitenkinimo akimirk. 9anote) kad tai kvailaB =s esate visi kai teiss. Bet btent taip el"iasi visi rkaliai) nors tai ir sunku 5vel"ti) kol neesate patek3s 5 spstus. 'ar sunkiau 5sivaiKduoti) kad "reitu laiku jums jau nebus reikalin"a it maa dovanl) ir pradsite "ailtis savo vis dar rkani( drau"() niekaip nesuprasdamas) kodl jie to nesupranta. Taiau jei"u js vis dar meluosite sau) kad *i"aret jums buvo tikrja dovana arba turite j kuo nors pakeisti) jausits nuskriaustu ir nelaimin"u) ir) "reiiausiai) vl pradsite rk%ti. =ei"u jums N nam( eimininkms) mok%tojams) "%d%tojams ir kit( pro$esij( atstovams N i tikr(j( btinas poilsis) tai "reitai "alsite m"autis juo dar labiau) nei anksiau) kadan"i jums dau"iau nebereiks smau"ti sav3s. Atminkite: jums nereikia pakaital(. =s( kanios N tai stiprus nuod( potraukis) kuris neuil"o din"s. Te"ul i mintis palaiko jus ateinanias kelias dienas. M"aukits or"aniKmo nuo nuod( i sival%mu ir savo smons i silaisvinimu N nuo ver"ovs ir priklausom%bs. =ei"u) dl padidjusio apetito dau"iau val"%site) ir per kelias dienas priau"site nereikalin" kilo"ram) nesikrimskite dl to. Kai ateis tiesos akimirka) kuri a apra %siu kiek vliau) js 5"ausite pasitikjim savimi ir 5sitikinsite) jo" paj"s i spr3sti bet koki i kilusi problem) kuri 5manoma i spr3sti poKit%viu mast%mu) 5skaitant ir val"%mo 5proius. Taiau jums juoki( bdu nedert( ukandiauti tarp val"%m(. =ei"u tik pradsite tai dar%ti) tikrai sustorsite ir tapsite nelaimin"u) taip ir nesuinodami) kada tiksliai atsikratte potraukio rk%ti: js nei spr3site problemos) tik pakeisite j kita.

121

:G. Ar turiau ven"ti pa"undosB

4ki iol visos mano rekomenda*ijos buvo kate"ori kos) a pra iau js( mano patarimus traktuoti "reiiau kaip nurod%mus) o ne pa"eidavimus. !su kate"ori kas) kadan"i visi mano patarimai pa"risti svariomis prieastimis ir sustiprinami dau"elio atskir( atvej( studijavimu. 'eja) a ne"aliu bti toks kate"ori kas dl klausimo apie pa"und( ven"im atpratimo laikotarpio metu. Kiekvienam rkaliui reiks paiam savaranki kai priimti tok5 sprendim. Taiau a "aliu i sak%ti rekomenda*ijas) kurios mano man%mu "alt( bti jums naudin"os. >riminsiu) jo" btent baim veria mus vis "%venim rk%ti. Baim susidaro i A $aKi(. Kaip a "%vensiu be *i"arei(B Pi baim primena t panik) kuri pat%ria rkant%sis) kai jis vlai nakt5 dar ne"r5o namo) o jo *i"arets jau pasibai". Pita baim ne dl atpratimo kani() tai N psi*+olo"in priklausom%bs baim: js bijote) kad ne"alsite i "%venti be *i"arei(. =i pasiekia savo kritin3 rib tik tuomet) kai rkote paskutin3 *i"aret3. Pi baim N neinom%bs baim) jos atmaina) kuri pat%ria mons) mokindamiesi nard%ti. Puoli( 5 vanden5 bok telio auk tis tik :I *m) o atrodo ;@GI *m. &andens l%"is ; @GI*m) o atrodo Ntik :I*m. Tam kad oktum reikia narsos: juk js 5sitikin3s) kad susitrenksite "alv. =ei"u i dr5site ir oksite) tai vis kit bus len"va. Tai paai kina) kodl rkaliai) demonstruojant%s nepalauiam vali visur) kas tik nesusieja su rk%mu) niekada neband mesti rk%ti arba) mesdami "aljo i silaik%ti tik kelet valand(. 1ra rkani(j() kurie surko po AI *i"arei( per dien) jie nusprendia mesti rk%ti) taiau uside"a sekani *i"aret3 dau" anksiau) nei jei"u nebt( prim3 tokio sprendimo. Btent jis i aukia panik) kuri savo ruotu sukelia stres: sme"en%s 5sako jums usirk%ti) o js to ne"alite padar%ti. =auiats nelaimin"u) ir N vl stresas. &l i sme"en( atkeliauja nurod%mai) 5v%ksta trumpas jun"imasis...js usirkote. -esijaudinkite. Tai psi*+olo"ins bkls panika) priklausom%bs baim. Bet i tikro js jau esate laisvas) net"i jei dar jauiate narkotin3 priklausom%b3 nuo nikotino. -epulkite 5 panik. >atikkite manimi N ir okite. Antrj baims stadij rkaliui sunkiau sekasi 5veikti. =i apima baim3) kad jums ne"alsite m"autis tam tikromis situa*ijomis arba b" tavimus) jo" be *i"arets js ne"alsite susidoroti su tam tikrais sunkumais. -esijaudinkite. =ei"u oksite) suprasite) jo" viskas %ra atvirk iai. !"Kistuoja du pa"rindiniai el"esio tipai pa"und( ven"imo metu. A laik%siu *i"aretes prieinamoje vietoje) nors ir nerk%siu. =auiuosi utikriniau) kai inau) kad jas turiu su savimi. >astebjau) jo" neskmi( pro*entas tarp moni() besiel"iani( taip) dau" auk tesnis) nei pas tuos) kurie *i"arei( atsikrato. 9anau) kad tai dau"iausia susij3 su tuo) kad atpratimo laikotarpio metu) kai jums bna sunki akimirka) usirk%ti jau turimas *i"aretes
122

pakankamai len"va. =ei"u tam jums btina nusieminti) i eiti 5 lauk ir nusipirkti *i"arei( pakel5 N "reiiausiai tikim%b nu"alti pa"und bus didesne. Be to) skausmo priepuolis i n%ks dar jums nespjus pasiekti rkal( kiosk. 9anau) jo" neskms tikim%b tokiuose atvejuose auk tesn dl to) kad rkant%sis dar nejauia ess pasiren"3s mesti rk%ti. Atminkite iuos du esminius skms sudedamuosius aspektus: a.S Tikrumas b.S Kaip aunu) kad man jau nebereikia rk%ti. Kam) i ties() jums reikalin"os *i"aretsB =ei"u vis dar jauiate potrauk5 laik%ti jas su savimi) patariau jums dar kartel5 perskait%ti i kn%". Tai rei kia) kad kako dar ne5sisavinote. Atpratimo laikotarpio metu) man vertt( ven"ti stresini( situa*ij( ir drau"( susitikim( Taip) pasistenkite ven"ti stresini( situa*ij(. #tenkits neperkrauti sav3s. 6 drau"( vakarli( atveju patariau jums atvirk tin5 variant. !ikite ir linksminkitsJ -et atpratimo laikotarpio metu jums nebtinos *i"arets. !ikite 5 vakarl5 ir m"aukits tuo) jo" nereiks rk%ti) ir taip jums "reitai 5rod%s) kad "%venimas be rkal( dau" spalvin"esnis ir malonesnis. >amast%kite apie tai) koks puikus bus js( "%venimas) kai maoji pabaisa) ir visi ie nuodai paliks js( kn.

123

39. : e"o" !* m $*!#

>aprastai) po paskutins *i"arets) prajus trims savaitms) ateina tiesos akimirka. Atrodo) kad dan"us tapo r% kesnis) ir tai btent tas momentas) kai sme"en( plovimas visi kai i "aruoja. Tuomet js liaujats sau kartoj3s) jo" nenorite rk%ti) ir stai"a suprasite: nutruko paskutinis silas) "alima i tikr(j( m"autis "%venimu be maiausio noro rk%ti. 'aniausiai nuo ios akimirkos js pradedate irti 5 kitus rkalius kaip 5 vien "ailesio vertus mones. 7kantieji) naudojant%s valios metodu) paprastai) nepat%ria nieko pana aus) kadan"i) jie nors ir diau"iasi) kad nerko) bet vis "i 5sitikin3s) jo" jie aukojasi. Kuo dau"iau rkote) tuo laimin"esnis bus i akimirka) ir ji tesis vis likus5 "%venim. A manau) kad man pasisek) "%venime turjau dau" nuostabi( 5v%ki() bet pats nuostabiausias i j( buvo i tiesos akimirka. .erai prisimenu visus esminius 5v%kius) ir prisimenu) jo" tai buvo laimin"os akimirkos) taiau a niekada ne"aljau atkurti to laims jausmo. Taiau a taip ir ne"aliu priprasti prie to laims jausmo) kad man dau"iau niekada nebereiks rk%ti. =ei"u iandien a turiu blo" nuotaik arba man reikalin" pa"alba) ; utenka prisiminti) jo" esu laisvas nuo klastin"ojo tabako. 'au"uma) su manimi bendravusi( moni() po to) kai met rk%ti) taipo"i laiko tai laimin"iausiu 5v%kiu savo "%venimu. Kad tik inotumte kokia laim js( laukiaJ #kait%toj() per dv%lika met( lankiusi( mano konsulta*ijas) atsiliepimai leido man suino) kad dau"umoje atvej( tiesos akimirka ateina ne po trij( savaii() kaip anksiau buvau minj3s) o po keli( dien(. 9ano paties atveju ji atjo dar iki tol) kol surkiau paskutin3 *i"aret3. -eretai paioje individuali( konsulta*ij( pradioje rkant%sis sak%davo man: Alenai) jums dau"iau nieko nereikia sak%ti. 'abar a viska kuo puikiausiai suprantu. !su tikras) kad dau"iau niekad nerk%siu. A i mokau nustat%ti moment) kai atskirus rkalius) "rupini( konsulta*ij( metu aplanko aprei kimas. 4 "aunamu lai ku a inau) kad neretai tas pats nuv%ksta ir tiems) kas skaito kn%". =ei"u laikots vis( nurod%m( ir visi kai suprantate psi*+olo"in3 problemos pus3) tai jums turi atsitikti i kart. Piandien per konsulta*ijas a sakau rkaliams) jo" tam i n%kt( $iKin trauk) reikia madau" penki( dien() ir dar trij( savaii( reiks) kad buv3s rkalius visi kai i silaisvintu. 9an nepatinka duoti tokius nurod%mus) kadan"i tai "ali lemti dvi problemas. >irmoji %ra tame) jo" a 5dedu 5 mo"aus smon3 mint5) kad jam reiks kentti nuo penki( dien( iki trij( savaii(. Antroji problema %ra tame) kad rkant%sis paprastai "alvoja: =ei"u man pav%ks i silaik%ti nuo penki( dien( iki trij(
124

savaii() iam laikotarpiui pasibai"us a 5"ausiu visi k palen"vjim. Taiau) "reiiausiai tiktina) kad jis i silaik%s penkias malonias dienas arba tris malonias savaites) po kuri( seks viena i t( nelaimin"( dien() kurios pasitaiko kaip nerkantiesiems) taip ir rkaliams. Tokios dienos su rk%mu neturi nieko bendro) nes jas sukelia visi kai kiti "%venimo $aktoriai. 4r tuomet ms( rkali( vietoj tiesos akimirkos apims depresija) kuri savo ruotu "ali sulu"d%ti jo pasitikjim savimi. Bet jei"u a neduoiau toki( instruk*ij() buv3s rkalius taip ir laukt( kako vis likus5 "%venim. A 5tariu) jo" btent tai ir 5v%ksta dau"umai moni() metani( su valios metodo pa"alba. Kart man taip ir knietjo pasak%ti) kad aprei kimas turi ateiti nedelsiant. Bet jei"u a buiau tai pasak3s) o tai ne5v%kt() buv3s rkant%sis bt( prarad3s pasitikjim savimi ir bt( nutar3s) jo" aprei kimas niekada neateis. Lmons danai klausinja man3s apie penki3 dien3 ir trij3 savai9i3 prasm3. Ar pats su"alvojau tuos skaiiusB -e. Ai ku) kad tai netikslios datos) taiau jos atspindi e"Kistuojani daikt( bkl3. -uo rk%mo atsisak%mo praeina madau" penkios dienos ir rkant5j5 reiau aplanko mint%s apie rk%m. 9adau" iuo laikotarpiu dau"uma buvusi( rkali( per"%vena tiesos akimirk. >aprastai tai nutinka taip: js esate 5temptoje situa*ijoje arba moni( aplinkoje) kurioje net nedr5stumte pa"alvoti) jo" "alite i silaik%ti be *i"arets. #tai"a js suprantate) jo" netik m"aujats bendravimu ir kuo puikiausiai susidorojate su stresin3 situa*ij) bet net"i pati mintis apie *i"aret3 ne karto neatjo jums 5 "alv. -uo ios akimirkos js plaukiate pasroviui. Btent dabar js suprantate) jo" esate laisvas. Ankstesni( band%m( mesti rk%ti) naudojant valin"umo metod) metu) ir taipo"i dka kit( rkani(j( pasakojim() a pastebjau) kad trij( savaii( laikotarpis N tai laikas) kurio metu neskm3 pat%ria dau"um rkali( rimt( mesti rk%ti band%m(. ?v%ksta madau" tai kas: po madau" trij( savaii() js jauiate) kad noras rk%ti din"o. Bandote tai sau 5rod%ti ir usirkote. Zi"arets skonis l%k tus. =s 5rodte sau) kad mette rk%ti. Bet tuo pai( vl 5vedte 5 or"aniKm nikotin ) kurio tris savaites taip il"josi js( knas. Kai tik surk%site i *i"aret3) prasids nikotino alinimas i or"aniKmo. 'abar silpnas balselis prads jums kartoti: =s neatsisakte rk%mo. =s norite dar vienos *i"arets. Ai ku js uside"ate sekani *i"aret3) bet nei kart N juk js nenorite vl tapti priklausomu . =s laukiate) kol praeis sau"us laikotarpis. Bet kai kit kart jums sil%s usirk%ti) tikriausiai tarsite sau: =uk nepam"au rk%mo) todl nebus nieko baisaus) jei"u surk%siu dar vien *i"aret3. 4r js vl stojate ant slidaus kelio) vedanio tik em%n. =ei"u tikrai norite laimti) nelaukite tiesos akimirkos) supraskite) jo" problema din"o) kai u"esinote paskutin3 *i"aret3. &iskas) kas turjo bti padar%ta) jau padar%ta. =s nutraukte nikotino tiekim. =okia pasaulio j"a ne"ali jums sutrukd%ti bti laisvu) ai ku jei nesikankinsite ir nelauksite stebuklo.

125

CI. >askutin *i"aret

Tai"i) jei"u js jau esate tam pasiren"3s) i sirinkite laik) kada surk%site paskutin3 *i"aret3. Bet prie tai atsak%kite sau 5 A svarbius klausimu: @. Ar js tikite savo skmeB A. Ar ateitis jums atrodo niri ir mi"lota) ar esate 5kvptas savo busimo laimjimoB =ei"u bent menkiausios abejons kankina jus N dar kart perskait%kite ia kn%". Atminkite: js niekada nebuvote nusprend3 patekti 5 nikotino spstus. Taiau jie sudar%ti btent taip) kad paver"tu jus visam "%venimui. 4 silaisvinti i jos "alima tik tvirtai nusprendus surk%ti paskutin3 *i"aret3. -epamir kite: vienintel prieastis) dl kurios js perskaitte kn%" iki io sk%riaus %ra tame) jo" jums baisiai norisi mesti rk%ti. Tai"i) btent dabar priimkite tei"iam sprendim. 4 kilmin"ai prisiekite) kad surk%damas paskutin3 *i"aret3) nepaisant to ar jums bus sunku ar len"va) js dau"iau niekada neusirk%site kitos. .albt) jums kelia nerim tai) jo" prie tai jau kelet kart( pana iai prisiek3s) bet vis tiek dar rkote) arba tai) jo" jums teks i "%venti sunk( laikotarp5. -ebijokite. Baisiausia) kas "ali jums atsitikti N tai band%mo mesti rk%ti lu"imas) todl jums visi kai nra ko bijoti. 6 "alite 5"%ti tiek dau"J ,iaukits "alvoti apie neskm3. =uk mesti rk%ti ne tik paprasta N iuo pro*esu "alima m"autis. P5 kart js ruo iats panaudoti ,en"v bdJ =ums tereikia laik%tis t( nurod%m() kuriuos a jums silau: @. 4 kilmin"ai prisiekite dau"iau nerk%ti. A. #urk%kite paskutin3 *i"aret3) smonin"ai "%liai usitraukiant ia bjaur%b3) kad j5 patekt( tiesiai 5 plauius. >o to paklauskite sav3s: 6 kas ia "ali bt( malonausB :. 7k%dami i *i"aret3) juokiu bdu ne"alvokite: A privalau niekad dau"iau nerk%ti arba 9an dau"iau ne"alima rk%ti. 9ast%kite taip: Kaip puikuJ A laisvasJ >a"aliau pasibai" nikotinin ver"ijaJ 'au"iau niekada neki iu sau 5 burn ios l%k t%nsJ C. Atminkite: dar kelet dienu js( viduje "%vens maasis nikotino i davikas. .albt js tursite tik vien nor: -ori( rk%ti. A vadinu tai maosios nikotinins pabaisos potraukis nikotinui. Tvirtai tariant) tai netiesa) ir svarbu) kad js suprastumte kodl. Kadan"i) kad mirt( maoji pabaisa reikia apie trij( savaii() buv3 rkaliai mano) jo" jie il"sis tabako net ir po to) kai surk%s paskutin3 *i"aret3. Todl j( man%mu btina naudoti valios metod ir taip iuo periodo metu prie insis pa"undai. Tai ir"i netiesa. 6r"aniKmas nejauia stipraus nikotino potraukio) o nikotino
126

il"es%s e"Kistuoja tik js( prote. =ei"u js vis tik su"ebsite per kitas kelias dienas 5veikti pojt5 A noriu rk%tiJ ) js( sme"en%se liks paprastas pasirinkimas. .alsite rinktis: arba likti su tu tumos ir nepasitikjimo savimi pojiu) sukeltu dar pirmosios *i"arets) arba atsak%ti jam &alioJ A nerkauJ Bet kuriuo kitu atveju js "alite il"tis *i"arets ir kentti vis likus5 "%venim. #usimast%kite akimirkai. Ar "i ne kvaila i pradi( pasak%ti: -iekada dau"iau nenorsiu rk%ti ) ir vliau vis "%venim sau kartoti: Kaip "i noriau surk%ti *i"aret3J Btent taip el"iasi rkaliai) naudojant%s valin"umo metod. -enuostabu) kad jie jauiasi nelaimin"i: jie "%vena) desperati kai liddami to) ko taip pat desperati kai nori atsikrat%ti. -enuostabu) kad jie retai pasiekia per"al3 ir kad jie niekada nesijauia visi kai laisvi. D. Tik abejons padaro rk%mo atsisak%m sunkiu. Todl niekada neabejokite savo sprendimu ) juk kuo puikiausiai inote) kad jis teisin"as. =ei"u pradsite juo abejoti) tai atsidursite aklavietje. Trok tamas *i"arets) bet neleisdamas sau usirk%ti) jausits nelaimin"u. 6 jei"u vis tik usirk%site) tapsite dar nelaimin"esniu. Kokia sistema besinaudumet) prin*ipiniu lieka tik vienas klausimas: ko js siekiate) mesdamas rk%tiB -iekada dau"iau nerk%tiB -eJ 'au"elis buvusi( rkali( nerko) bet il"isi *i"arets. Kuo i tikr(j( skiriasi rkantieji ir nerkantiejiB -erkantieji neturi nei btin%bs) nei noro rk%tiM jie nepasiil"sta *i"arei() kad nerk%t() jiems nereikia naudoti valios. Tai js( tikslas) ir js esate paj"us j5 pasiekti. =ums nereikia laukti) tam) kad taptumte nerkaniuoju ir liautumts il"tis *i"arei(: tai 5v%ksta tuomet) kai surkote paskutin3 *i"aret3. -utraukdamas nikotino patekim 5 or"aniKm) =8# =AQ TA9>AT! ,A494-.Q6=Q -!78KA-X4Q6=QJJJ Taiau tam) kad liktumte tokioje bklje visam laikui) jums reiks priimti kai kurias sl%"as: @. -iekada neabejokite savo priimtu sprendimu. A. -elaukite) kad tapsite nerkaniuoju: dau"iau nieko %patin"o ne5v%ks) o bereikalin"as laukimas tik $ormos $obij. :. -eband%kite ne"alvoti apie rk%m ir nelaukite kol ateis tiesios akimirka. Pis kelias ir"i veda 5 $obij. C. -enaudokite nikotino pakaital(. D. Lirdami 5 rkaniuosius) stenkits pamat%ti juose tuos) kas jie i tikro %raM "ailkits juos) o ne pav%dkite. E. -ekeiskite savo "%venimo dl to) kad mette rk%ti) kokios dienos jus beu"rit() laimin"os ar sunkios. -ra jokio reikalo aukotis. Atminkite) jo" js nesiliovte "%venti ir nieko savo "%venime neatsisakte. Atvirk iai: js i "%dte save nuo siaubin"os li"os ir su"ebjote pab"ti i pratin"o kaljimo. ,aikui b"ant) js( $iKin ir dvasin bkl "ers ir "%venimo pakilimai atrod%s auk tesni) o kritimai maiaus skausmin"esni) nei tuomet kai buvote rkaliumi.
127

F. Kada js nepa"alvodami apie rk%m) per sekanias dienas ar likusio "%venimo b"%je) mast%kite taip: &A,46J AP N -!78KA-T1#4#JJJ^

128

41. P!"*'% n " pe$"p3, m!"

-evienas rkant%sis) jei jam bt( pasil%ta su"r5ti i tuos laikus) kai dar nebuvo pam"3s rk%mo) su tomis iniomis) kurias jis dabar turi) nepadar%t( sprendimo palankesnio rk%mui. 'au"elis rkali() besikreipusi( pas mane) %ra 5sitikin3) jo" jei"u a padiau jiems mesti rk%ti) jie jau niekada nesvajot( su"r5ti vl 5 spstus. &is dlto) tkstaniams rsantiesiems pav%ksta mesti r%k%ti il"iems metams ir "%venti absoliuiai laimin" "%venim) o po to vl patekti 5 tuos paius spstus. Tikiu) kad i kn%"a pads jums 5sitikinti) jo" mesti rk%ti tikrai paprasta. Taiau atminkite: rkaliai) kurie 5sitikino) kad mesti rk%ti paprasta) taipo"i ino) kad len"va vl pradti rk%ti. -!QL#49AQK4T! A-T T6 >AT4!# KAB,4QK6J -esvarbu) kaip il"ai js nerkte ir kaip esate 5sitikin3) jo" niekada nepateksite 5 rk%mo priklausom%b3) padar%kite savo "%venimo tais%kl3 N niekada ir juokiu atveju nerk%ti. >rie inkits milijonams doleri() kuriuos rkal( kampanijos i leidia savo "aminiam reklamuoti) ir atminkite) jo" jie reklamuoja narkotik N udik -r. @ ir siaubin" nuod. =s "i nesusi"und%tumte paband%ti +eroino) o *i"arets udo imtais tkstani( dau"iau) nei jis. -epamir kite) jo" pirmoji surk%ta *i"aret nieko jums nesuteiks. -ejausite nikotino potraukio) kur5 reikia numal inti) ir jos skonis bus nepakeniamas. &isa tai prives prie nikotino doKs patekimo 5 js( or"aniKm) ir silpnas balselis js( viduje vl prabils: Tu nori darJ. 6 tuomet vl reiks rinktis: ar tam tikr laik kentti) ar pradti visk nuo pradi(.

129

42. 4$8/%!m!" " $.5."

=au prajo @A met( R nuo pirmojo ,en"vo bdo leidimoS susira %m( ir pokalbi( su monmis skaiiusi( i kn%" arba besikreipusi( pas mane pasikonsultuoti. 4 pradi( ekspertai nerimtai irjo 5 mano metod) ir tai buvo sunki kova. Piandien rkantieji atskrenda 5 mano konsulta*ijas i vis( pasauli( kra t() ir tarp j( dau"iausia medi*inini( pro$esij( atstovai. 'idiojoje Britanijoje ,en"vas bdas laikomas paiu e$ekt%viausia priemone) padedania mesti rk%ti) ir tokia nuomon pasklinda po vis pasaul5. -elaikau save monijos "eradariu. #avo kov) kuri) pabriu) nukreipta ne prie rkaniuosius ) o prie rk%mo spstus) ; a naudoju vardan e"oistini( paskat(. Kas kart) suinodamas apie eilin5 rkali() i sikapanojus5 i ver"ijos) a pat%riu didiul3 laim3) net jei"u tai niekaip nesus%ja su manim. Ar "alite 5sivaiKduoti) koki palaim man sukelia tkstaniai dkin"( lai k() kuriuos a "avau per visus tuo metusJ Bet ir kartais a pat%riu nusiv%lim(. 9ano nusiv%limai) daniausiai susij3 su dviem rkani(j( tipais. -epaisant 5spjim() i reik t( prajusiame sk%riuje) man neduoda ram%bs rkali( skaiius) kurie) suprat3 kaip len"va mesti rk%ti) vl pradeda rk%ti) ir sekant5 kart i ai kja) kad jie nepaj"us atsikrat%ti savo priklausom%bs. Tai lieia ne tik skaitanius mano kn%"as) bet ir lankanius mano konsulta*ijas. >rie kelet met( man buvo paskambin3s v%ri kis. =is siaubin"ai sielvartavoM jis tiesio" raudojo. =is man pasak: #umoksiu jums @III svar( sterlin"() jei"u padsite man savait3 nerk%ti. Linau) jo" jei su"ebsiu i silaik%ti savait3) tai "alsiu mesti visam laikui. Atsakiau jam) jo" mano paslau"os turi $iksuota kain) ir tai viskas) k jam reikia sumokti. =is lank mano "rupinius usimimus ir) savo didiajai nuostabai) suinojo) kad mesti rk%ti paprasta. &liau jis man atsiunt labai jaudinant5 dkin"o mo"aus lai k. Buvusiems rkaliams) i einantiems po mano usimim() a paprastai sak%davau: Atminkite) js niekada neturite usirk%ti sekanios *i"arets. Tas v%ri kis atsak man tuomet : -ebijokite) Alenai. =ei"u man pav%ko mesti) tai a jau tikrai niekad nerk%siu. =au tuomet a buvau 5sitikin3s) jo" mano 5spjimas nebuvo visi kai suprastas) ir atsakiau: Linau) dabar js jauiats btent taip) bet kaip jums seksis po puss met(B =is atsak: A niekada dau"iau nerk%siu. >o metu man paskambino tas pats v%ras: Alenai) surkiau ma%t3 *i"aret3 per Kaldas) ir dabar vl su"r5au prie sau 5prast( CI *i"arei( per dien. >asakiau jam: Ar pamenate) kodl js paskambinote man pirmj5 kartB =ums taip 5"riso rk%mas) jo" norjote man sumokti @III svar( sterlin"() jei"u padsiu jums mesti rk%ti savaitei.
130

>risimenu. Ar "i ne kvail%s a buvauB Ar prisimenate) adjote man dau"iau neberk%tiB Linau. A N visi kas mulkis. Tai l%"iai tas pats kaip rasti mo"() kuris iki kaklo 5klimp3s pelkje ir toj klampine j5 5trauks. =s padedate jam i si"elbti. =is jums dkoja) ir po E mnesi() pats neria 5 t pai pelk3. >a"al likimo ironij iam v%rui atsitiko juokin"a istorija. Kart atj3s 5 usimim) jis parei k: Ar "alite patiktiB A pasiliau savo snui sutart5: jei"u jis iki A@;jo "imtadienio neprads rk%ti) sumoksiu jam @III svar( sterlin"(. #umokjau. 4r k "i js manoteB 'abar jam AA ir jis rko kaip kaminas. -e"aliu patikti) kad jis buvo toks kvail%sJ A pasakiau: -esuprantu) kodl js vadinate j5 kvailiu. =is) bent jau ven" i( spst( AA metus) ir) be to jis neino) kokios kanios jo laukia ateit%je. 6 js vis tai kuo puikiausiai inojote ) ir i silaikte vos metus. 7kantieji) kurie suprato) kaip len"va mesti ir vl pradti rk%ti) sudaro i skirtin3 problem. >ra au js() kai tapsite laisvu) -!KA7T6K4T! P46# K,A4'6#. 9anoma) jo" tokie mons vl pradeda rk%ti) nes vis dar %ra priklausomi ir il"isi *i"arets. Bet i tikro) suinoj3) kaip %ra len"va mesti rk%ti) jie nustoja bijoti rk%mo. =ie "alvoja: .aliu laikas nuo laiko surk%ti *i"aret3. -et jei ir vl tapsiu priklausomu nuo rk%mo) "alsiu len"vai mesti. Bijau) kad viskas ne taip paprasta) kaip atrodo. Taip) mesti rk%ti paprasta) taiau kontroliuoti nikotino priklausom%bs ne5manoma. &ienintelis dal%kas) kur5 reikia padar%ti) norint nerk%ti N tai ner8kyti . Kitas rkani(j( tipas) kuriais esu nusiv%l3s) ; tie) kurie perdau" i si"and3) kad band%t( mesti rk%ti. =ei"u jie bando tai padar%ti) rk%mo atsisak%mas jiems atrodo tikru mu iu. !smins tokio nusistat%mo prieast%s bt( tokios: @. -eskms baim. -ra "din"a pralaimti) bet tikra nesmon sdti rankas sudjus. >avelkite 5 situa*ij i kitos puss: jums nereikia ne nuo ko slptis. Baisiausia) kas jums "ali nutikti) ; js pralaimsite) bet dl to nebusite blo"esniu nei esate dabar. Qtat kaip puiku bt( pasiekti savo tikslJ =ei"u js neband%site) tai neskm "arantuotaJ A. Baim 5pulti 5 panik. -esijaudinkite dl to. #usimast%kite: kas baisaus jums "ali atsitikti) jei"u niekada nesurk%site nei vienos *i"aretsB &isi kai niekoJ #iaubin"a) jei"u js vis dar rk%site. Be kuriuo atveju) panik sukelia nikotinas) "reitai ji i n%ks. Pios baims atsikrat%mas bus js( didiausiu laimjimu. -ejau"i js tikite) jo" rkantieji r%t(si leisti amputuoti sau koj ar rank u t malonum) kurie jie "auna nuo rk%moB =ei"u jauiate) kad "alite supanikuoti) jums pads "ilus kvpavimas. =ei"u esate tarp moni() kurie jus erKina) i eikite i ten. !ikite i "ara) tu i o$is ar
131

dar kur nors. =ei"u jauiate) kad tuoj pravirksite) nesi"d%kit. &erkimas N natralus bdas numal inti 5tamp) po verkimo mums pasidaro len"viau. Tai) kad mes mokom maius berniukus neverkti N klaida. Atkreipkite dmes5 kaip jei suspaudia andus) kai sten"iasi sulaik%ti a aras. Kaip tikri an"lai) mes i mokstame suspausti andus) nerod%dami savo emo*ij(. Bet mes neturtumme tramd%ti savo emo*ij( ir slpti jas "iliai sav%je. #urkite) leiskite i silieti savo 5nir iui. >aspirkite kartonin3 d3 ar spintel3. Lirkite 5 rk%m) kaip 5 bokso dvikov) kurioje ne"alima pralaimti. -iekad ne"ali sulaik%ti laiko. #u kiekvien akimirk maoji pabaisa) tnanti js( kne) mir ta. 'iaukits N js( skm nei ven"iama. :. -urod%m( nesilaik%mas. #unku tai suvokti) taiau kai kurie rkaliai man parei kia: 9an js( metodas nepadjo. Tuomet jie pradeda pasakoti) kaip btent jie i"noravo net ne vien) o prakti kai visus nurod%mus. RKad bt( ai kiau) surinkau visus nurod%mus) kaip kontrolin5 sra sk%riaus pabai"oje.S C. Klaidin"as nurod%m( supratimas. aS A ne"aliu ne"alvoti apie rk%m. Ai ku ne"alite) o jei vis tik band%site) tai tik usidirbsite $obij ir tapsite nelaimin"u. Tai tas pats kaip band%ti umi"ti per nemi": kuo labiau sten"ies) tuo sunkiau sekasi umi"ti. HI Y viso savo laiko a "alvoju apie rk%m. #varbu) k btent js "alvojote. =ei"u js svajojate: #u malonumu surk%iau *i"aret3 arba Kada pa"aliau busiu laisvasB) tapsite nelaimin"u. =ei"u "alvojate: &alioJ A Nlaisvas N busite laimin"u. bS Kada pa"aliau mirs t maoji pabaisaB -ikotinas aibi kai palieka js( or"aniKm. Taiau ne5manoma tiksliai pasak%ti) kada js( knas nebejaus silpno $iKinio atpratimo nuo nikotino pojio. Toks netikrumo ir tu tumos pojtis primena 5prasto alkio) prisl"tumo ir 5tampos pojt5. Zi"aret tik sustiprina 5 alk5. Todl rkaliai) metantis su valin"umo metodo pa"alba) niekada nebus tikri ar jau atsikrat savo 5proio. -et kai js( or"aniKmas jau nebejauia 5prasto alkio ar streso) js( sme"en%s vis tiek kartos jums: Tai dl) kad tu nori surk%ti *i"aret3. =ums nereiktu laukti) kol i n%ks nikotino potraukis N jis %ra toks ne%mus) jo" mes net nepastebime jo. =is inomas mums tik kaip pojtis A noriu rk%ti . =uk js) paskutin5 kart i eidami i stomatolo"o kabineto) nelaukiate) kol andas liausis skaudj3sB Ai ku) kad ne. =s tiesio" "%venate. =s( nuotaika puiki) net tuomet kai andas dar kakiek skauda. *S Tiesos akimirkos laukimas. Belaukdami) kol tai 5v%ks) js tik sukuriate dar vien $obij. Kadaise a meiau rk%ti trims savaitms) naudodamas valios metodu. #utikau sena mok%klos drau" ir buvus5 rkali(. =is man3s paklaus: Kaip sekasiB A jam atsakiau: 4 silaikiau tris savaites. =is nustebo: K turi omen% taip sak%damasB 6 a atsakau: 4 silaikiau tris savaites be *i"arei(.
132

=is tar: 4r k ruo ies dar%ti ateit%jeB ,aik%tis vis likus5 "%venimB Ko tu laukiB Tu jau visk padarei. Tu N jau nerkant%sis. 4r a pa"alvojau: 6 juk jis velni kai teisus. Ko a laukiuB 'eja) kadan"i tuo metu a dar nebuvau visi kai suprat3s rk%mo spst( pri"imties) vl pradjau rk%ti) taiau pastebjau i sav%b3. =s tampate nerkaniuoju) kai surkote paskutin3 *i"aret3. ,abai svarbu) kad js nuo pat pradios btumte laimin"as. dS A vis dar pasiil"stu *i"arei(. K "i) tuomet js el"iats be "alo kvailai. Kaip js "alite tei"ti: -oriu tapti nerkaniuoju) o po to sak%ti: -oriu rk%tiB Ar "i tai ne prie taravimasB #ak%damas: -oriu rk%ti) js) $akti kai) parei kiate: -oriu tapti rkaniuoju. /er8kantieji nenori r8kyti. =s "i jau inote ko i tikro norite) todl liaukits save kankinti. eS A atsisakiau "%venimo. KodlB =ums tesiloma liautis save smau"ti. =ums visi kai nebtina liautis "%venti. >avelkite) kaip viskas paprasta. Tam tikr trump laik jums teks "%venti su ne%mi traum. =s( knas kents dl beveik nepastebimo bkls pablo"jimo) sukelto atpratimu nuo nikotino. Taiau js puikiai inote) kad tai bkl: btent taip js kentjote bdami rkaniuoju N kai umi"davote ar buvote ban%ioje) prek%bos *entre arba bibliotekoje. Atrodo) jo" kai buvote rkaniuoju) tai visi kai jums netrukd. Bet jei"u js nemesite rk%ti) kentsite vis likus5 "%venim. Zi"arets nepadaro piet( skanesniais) o drau"( vakarl5 linksmesni; "reiiau jos tik visk "adina. -et tol) kol js( knas jauia nikotino potrauk5) susitikimas su drau"ais bna puiks. >ats "%venimas %ra puikusJ 'rsiai eikite visuomeninius ren"inius) net jei ten bus AI rkani(j(. Atminkite: tai ne js) o jie jauia nepritekli(. Kiekvienas j( su diau"smu nortu atsidurti js( vietoje. 9"aukits savo pirmojo smuiko padtimi ir busite dmesio vidur%. 7k%mo atsisak%mas N puiki pokalbio tema) %pa kai rkaliai mato) jo" js esate laimin"as ir linksmas. Tikriausiai) jie nuspr3s) kad js( atvejis unikalus. #varbu) kad js nuo pat pradios diau"tumts "%venimu. -eturite jokio reikalo pav%dti rkantiesiems N tai jie pav%ds jums. $S !su nelaimin"as ir irKlus. Tai todl) kad js nesilaikte mano nurod%m(. -ustat%kite) kokio patarimo nepaist. Kai kurie rkaliai supranta mane ir tiki viskuo) k a jiems sakau) bet vis dlto v%kdo plan su lidesio ir nei ven"iamumo jausmu) laukdami kako baisaus. 6 kamB =uk js ne tik 5"%vendinate savo nor) bet ir darote tai) k nort( padar%ti bet kuris planetos rkalius. >a"al bet kur5 atsisak%mo nuo rk%mo metod) kiekvienas rkant%sis mo"us siekia pasiekti tam tikr "alvosen) kai) kada jis ne"alvotu apie rk%m) jis "alt( pasak%ti sau: &alioJ A laisvasJ =ei"u tai N js( tikslas) kam lauktiB -uo pat pradios laik%kits ios minties ir nei leiskite jos sau i "alvos. >askutin kn%"os dalis skirta tam) kad priverstu jus suprasti) kodl nra alternat%vos. K6-T76,4-4# #/7APA#.
133

=s nepralaimsite) jei"u laik%sits i( paprastu nurod%m(. @. 'uokite i kilmin" priesaik) kad dau"iau niekada N niekada N nerk%site) nekramt%site ir neiulpsite nieko) ko sudt%je %ra nikotino) ir laik%kits savo duoto paado. A. Ai kiai supraskite: absoliuiai nra nieko) ko js atsisakote ar to) k metate. Tai sak%damas) turiu omen% ne tik tai) kad bdamas nerkaniuoju js "%vensite "eriau Rjs tai visada inojoteS. -e) a kalbu apie kai k kit: nors js( rk%mas niekaip nepaai kinamas lo"i kai) jis turt( teikti jums savoti k malonum ar pa"alb N prie in"u atveju js to nedar%tumte. Bet a tvirtinu) kad rk%me nra jokio malonumo ar pa"albos N nebent jums patinka trank%ti "alv 5 sien dl malonumo) kur5 patiriate) kai bai"iate 5 atrak*ion. :.-ra tokios svokos) kaip 5sitikin3s rkalius. =s esate tik vienas i milijon() patekusi( 5 iuos klastin"us spstus. Kaip ir milijonai kit( buvusi( rkani(j() kurie kadaise "alvojo) kad jiems nepasisek i sikapanoti) jums pav%kti tai padar%ti. C. Kada bepradtumte sverti visus rk%mo u ir prie ) js visada prieisite prie tos paios i vados: ,iaukis rk%ti) kvail5J -iekas niekada ito nepakeis. Taip visada buvo ir bus. Linodami) kad primte teisin" sprendim) nekankinkite save) abejodami juo. D. -esistenkite ne"alvot apie rk%m ir nesijaudinkite) dl to) kad vis laik apie j5 "alvojate. Taiau kada be"alvosite apie j5) ; iandien) r%toj ar vliau N mast%kite taip: &A,46J AP N -!78KA-T1#4#J E. -!&A7T6K4T! juoki( pakaital(. -!,A4K1K4T! su savimi *i"arei(. -!&!-K4T! kit( rkali(. -!K!4#K4T! savo "%vensenos) tik dl to) kad mette rk%ti. =ei"u laik%sits vis( i( nurod%m() "reitai jus aplank%s tiesos akimirka. Bet: F. -elaukite) kol ji ateis. Tiesio" "%venkite kaip anksiau. 9"aukits "%venimo pakilimais ir kovokite su nuosmukiais. -euil"o btinai 5sitikinsite) jo" i akimirka atjo.

134

43. P!)3* %e $1*!l ' 2 p!l *%!m "*7"%!n0 !me l! ve

9s( laikais rkaliai apimti panikos. =ie jauia visuomenje v%kstanias permainas. Piandien rk%mas laikomas antivisuomeniniu 5proiu) ir taip "alvoja net pat%s rkantieji. =ie taipo"i jauia) kad j( laikas bai"si. Piandien milijonai moni( meta rk%ti) ir tai %ra inoma visiems. Kaskart) kai sk3stanti laiv palieka dar vienas rkalius) lik3 jauiasi dar labiau nelaimin"i. .%liai viduje) kiekvienas j( ino) kad juokin"a mokti didiulius pini"us u i diovintus lapus) 5v%niotus 5 popieri( ir kvpuoti kan*ero"eninmis dervomis. =ei"u js vis dar nemanote) kad tai kvaila) paband%kite de"ani *i"aret3 5ki ti sau 5 aus5 ir paklauskite sav3s) kur skirtumas. #kirtumas tik t) kad: tokiu bdu js ne"alsite "auti nikotino. ,iaukits ki ti *i"arets sau 5 burn) ir nikotino jums dau"iau nebereiks. 7kantieji ne"ali surasti lo"i kos rk%mo prieasties) bet kai alia j( kas nors rko) jie jau nesijauia taip kvailai. 7kantieji atvirai meluoja apie savo 5prot5) ne tik kitiems monms) bet ir pat%s sau. =ie priversti tai dar%ti: jei"u nori i sau"oti nors koki savi"arb) jie turi plauti sme"enis ir sau ir kitiems. =ie jauia btin%b3 pateisinti savo priklausom%b3 ne tik sau) bet ir kitiems nerkantiesiems. Todl jie nuolat reklamuoja iliuKinius rk%mo privalumus. =ei"u rkant%sis bando mesti rk%ti) naudodamas savo vali) jis vis tiek jauiasi ess nuskriaustas ir link3s pavirsti 5 niurK". 9at%dami jo verk lenim) kiti rkaliai 5sitikina) kokie teiss jie buvo) t3sdami rk%m. =ei"u rkaliui pav%ksta palauti savo 5prot5) jis diau"iasi tuo )kad jam dau"iau nebereiks "%venti) nuodijant save ir leidiant pini"us veltui. Taiau) kadan"i jis nejauia tur5s teisintis kitiems) jis nepasakoja apie tai. =is dar tik kam nors papra ius) taiau rkaliai niekada neuduot( toki( klausim(. Kadan"i jiems nepat%kt( atsak%mas. Atminkite: kad btent baim veria juos rk%ti) sukeldama nor ukasti "alv 5 sml5. =ie 5 klausim uduos vien vienintel5 kart N kai ateis laikas mesti rk%ti. >adkite rkaliui. 4 "elbkite j5 nuo i( baimi(. >apasakokite jam) kaip malonu "%venti) nenuodijant sav3sM kaip nuostabu atsibusti) jauiantis sveiku ir valiu) uuot kosjus ir kvpuoti vilpiantM kaip puiku bti laisvu nuo ver"i kos priklausom%bs) mokti diau"tis "%venimu ir atsikrat%ti baims ir kalts jausmo) temdiusi( smon3. Arba) dar "eriau) kad jis perskait%t( i kn%". ,abai svarbu neeminti rkaniojo) nurodant jam) kad jis ter i atmos$er) arba) kad jis pats tam tikra prasme pasibjaurtinas. !"Kistuoja paplit3s supratimas) kad iuo atveju blo"iausia N buv3
135

rkaliai. 9anau) jo" i nuomon teisin"a tiems rkaliams) kurie mesdavo rk%ti) su valios metodo pa"alba. -ors buv3s rkalius nu"aljo savo 5prot5 rk%ti) jam nepav%ko iki "alo 5veikti sme"en( plovimo) ir kakuri jo dalis vis dar tiki) kad jis pasiaukojo. =is jauiasi ess paeidiamas) ir natraliu apsau"os me*+aniKmu jam bna rkaniojo upuolimas. Tai "ali padti buvusiam rkaliui) bet rkaniajam tai nieko neduoda. Toks el"es%s tik priveria rkali( prie intis jausdamas save dar nelaimin"esniu) taip dar labiau i au"a jo poreikis rk%ti. -ors pasikeit3s visuomens poiris 5 rk%m N esmin prieastis) dl kurios milijonai rkali( meta rk%ti) tai ne kiek jiems nepadeda. Atvirk iai) tai net apsunkina atsisak%mo nuo rk%mo pro*es. Piandien dau"uma rkani(j( mano) jo" pa"rinde) jie meta rk%ti) rpindamiesi savo sveikata. Tai nra visi kai tikslu. -ors akivaiKdu) kad didiul riKika sveikatai reikalauja rk%mo atsisak%mo) rkaliai nuodija save dau"el5 met( ir riKika sveikatai niekaip to nepaveik. !smin prieastis) dl kurios jie meta rk%ti) %ra ta) kad visuomen pa"aliau pradeda mat%ti rk%me tai) kas ji i tikr(j( %ra N l%k i narkotin3 priklausom%b3. 9"avimasis *i"arete visada buvo tik iliuKijaM toks visuomens poiris i sklaido j) ir todl rkant%sis visko netenka. &isi kai draudimas rk%ti ,ondono metropoliteno sistemoje N klasikinis rkaliaus dilemos pav%Kd%s. 7kalius "ali pasak%ti sau: >uiku) jei"u a ne"aliu rk%ti metro va"one) surasiu kit transporto r 5) kas) ai ku nieko "ero neduos) "al tik sumains ,ondono metropoliteno pajamas. =is "ali pasak%ti kitaip: >uiku) tai privers mane sumainti surkom( *i"arei( kiek5. Ko paskoje) uuot suruk3s vien kit *i"aret3 metro va"one) ne nuo vienos i kuri( jis ne"aut( jokio malonumo) jis valand susilaiko nuo rk%mo. Taiau io priverstinio susilaik%mo laikotarpio metu) ji ne tik patirs dvasines kanias ir lauks savo dovanls) bet ir jo knas smarkiai trok nikotino. Kokia bran"i bus ta *i"aret) kai jam pa"aliau bus leista usirk%tiJ >riverstinio susilaik%mo periodai nepriveria sumainti nikotino patekim 5 or"aniKm) kadan"i) kai rkaliui pa"aliau leidia rk%ti) jis jau "ali sav3s nevar%ti) ir surk%s dau" dau"iau *i"arei(. Tai tik sustiprina jo smonje *i"arets vert3 ir priklausom%b3 nuo niktino. 9anu) jo" priverstinio susilaik%mo periodai klastin"iausia veikia n ias moteris. 9es leidiame var" ioms mer"inoms "%venti po masini( reklam( puolimu) kas savo ruotu sukelia priklausom%b3 nuo nikotino. Tuomet) "albt labiausiai 5tempto laikotarpio metu) kai j( pasikl%dusi smon vis kartoja joms) kad jos kaip niekad btinos *i"arets) o "%d%tojai antauoja) kad jos mest( rk%ti dl alos) kuri rk%mas "ali padar%ti busimam vaikui. 'au"elis j( ne"ali mesti ir bna priverstos kentti nuo kalts jausmo vis "%venim. Kai kurioms j( pasiseka mesti) ir jos bna laimin"os) man%dami: >uiku) a padar%siu tai dl vaiko) o po dev%ni( mnesi( noras rk%ti i n%ks. &liau ateina "imd%mo baim ir skausmas) po kuri( seka pats auk iausias paklimas ms( "%venime. Ptai din"o ir baim ir skausmas) "im nuostabus naujas mo"utis) ir vl pradeda veikti
136

seni paleidimo me*+aniKmai. 'alis sme"en( plovimo i liko) ir dar prie tai) kai bamba"%sl bus nupjauta) mer"ina vl ki i burn *i"aret3. #itua*ijos eu$orij slopina nepakeniamas *i"arets skonis. =is neturi jokio noro vl patekti 5 priklausom%b3 nuo nikotino. &ienintel *i"aret jau per vluJ =i jau pateko 5 ver"ij) ir nikotinas vl pateko 5 jos or"aniKm. Atsibunda senasis potraukis) ir net jei"u ji nepateks 5 rk%mo priklausom%b3) po"imd%min depresija) tikriausiai pribai"s j Keista) kad nors narkomanai) vartojant%s +eroin) pa"al 5stat%m laikomi nusikaltliais) visuomens poiris j( atvel"iu "al +umani kas: Kuo mes "alima padti var" ams monmsB. .erai bt( i mokti pana iai irti ir var" us rkalius. =ie rko ne todl) kad to nori) o todl) kad laiko save priverstais) ir) skirtin"ai nei priklausomi nuo +eroino) il"us metus pat%ri dvasines ir $iKines kanias. 9es vis laik sakome) jo" "reita mirtis N "eresn u lt mirt5) todl nepav%dkite rkaniajam. =am reikia js( "ailesio.

137

44. P!%!$ m!" ne$1*!n% em"

>A'OK4T! >A'A71T4 TA4>) KA' =8#2 '7AQ.A4 47 A7T494!=4 78KA,4A4 >!7#KA4T1T2 P4/ K-1./ 4 pradi( i na"rinkite kn%"os trin5 ir pasistenkite atsistoti 5 rkaniojo viet. -everskite jo j"a skait%ti kn%"os) ir tuo labiau mesti rk%ti) pasakodami) jo" jis kenkia savo sveikatai arba veltui vaisto savo pini"us. =is tai ino net "eriau u jus. 7kaliai rko ne todl) kad m"aujasi tuo ar tiesio") kad nori rk%ti. =ie tik taip sau ir kitiems sako) kad i sau"ot( savi"arb. =ie rko) nes jauia es priklausomi nuo *i"arei() ir mano) jo" *i"arets padeda jiems atsipalaiduoti) suteikia v%ri kumo ir pasitikjimo savimi. =ie bijo) kad be *i"arets "%venimas jau niekada nebus kaip anksiau. =ei"u js j"a priversite rkali( mesti rk%ti) jis jausis priremtu 5 kamp "%vnu ir dar labiau nors rk%ti. Tai "ali priversti j5 tapti slaptuoju rkaniuoju) ir *i"aret jo man%mu 5"%s dar didesn3 vert3. Rr. AE sk%ri(S. .eriau paband%kite ueiti i kitos puss. Atveskite j5 5 buvusi( rkali( kompanij Rvien 'idiojoje Britanijoje j( apie @D milijon(S. >apra %kite j( papasakoti rkaliui) kaip jie buvo 5sitikin3) jo" pakliuvo 5 priklausom%b3 visam "%venimui ir kiek "eresnis tapo j( "%venimas) kai jie nustojo rk%ti. Kai tik js priversite j5 patikti tuo) kad ir jis "ali mesti rk%ti) rkaliaus smon pra viess. Tuomet pradkite na"rinti iliuKijas) sukeltus atpratimo kani(. Atminkite: *i"arets ne tik ne kiek nepadeda) bet ir "riauna pasitikjim savimi ir padaro mo"( irKliu ir 5sitempusiu. 'abar jis turt( bti pasiren"3s savaranki kai perskait%ti kn%". =is tiksis) jo" jam reiks skait%ti dau"%b3 puslapi( apie plaui( v5) irdies li"as ir pan. >aai kinkite jam) jo" ioje kn%"oje %ra naudojamas visi kai kitoks poiris) o nuorodos 5 li"as sudaro tik nedidel media"os kiek5. >A'OK4T! BQ&Q#4A9 78KA,4Q4 &4#6 AT>7AT496 >!746'6 9!TQJ -esvarbu) ar buv3s rkalius kenia ar ne: "alvokite) kad jis kenia. -eband%kite numal inti jo kani() prane dami jam) kad mesti rk%ti paprastaM jis ir pats kuo puikiausia "ali tai padar%ti. &ietoj to nuolat kartokite jam) kaip js juo didiuojats) kiek "eriau jis atrodo) kiek "eriau jis kvepia) kiek len"vesnis tapo jo kvpavimas. ,abai svarbu nuolat tai kartoti. Kai rkant%sis bando mesti rk%ti) jam padeda pats eu$orijos jausmas ir dmes%s) kur5 jam suteikia drau"ai ir kole"os. Taiau jie paprastai "reit apie tai umir ta) todl kuo daniau "irkite j5. Kadan"i buv3s rkalius nebekalba apie rk%m) js "alite pa"alvoti) kad jis pamir o apie j5) ir bijosite jam apie tai priminti. Taip el"iamasi tik naudojant valios metod. -ebijokite kelti i tem ir "irkite j5 kuo daniau: jis pats jums pasak%s) jei nenors) kad jam kartot( apie rk%m.
138

Atpratimo laikotarpio metu) i vis( j"( stenkits mainti jo darbo krvius. #tenkits su"alvoti bd() kaip padar%ti jo "%venim 5domesniu ir malonesniu. Pis laikotarpis sunkus ir nerkantiesiems. =ei"u vienas "rups nar%s suirK3s) tai visoje "rupje "ali sukelti "randinin3 reak*ija. #tenkits nuspti tokias situa*ijas. =s( "lobotinis "ali i lieti savo susierKinim ant js() bet neatsak%kite jam tuo paiu: btent dabar jam labiausiai reikia js( pa"%rimo ir simpatijos. =ei"u pats esate susierKin3s) pasistenkite jo nerod%ti. Kai a pats bandiau mesti rk%ti su valios metodo pa"alb) neretai imdavausi "udr%bi(: pav%Kdiui) leisdavau sau susierKinti tikdamasis) jo" mano mona ar drau"ai pasak%s: -e"aliu dau"iau 5 tai irti) kaip tu kankinies. 'l 'ievo meils) usirk%k *i"aret3.. Tokiu momentu rkaliaus sin vari: jis visai nepasiduoda ; jam 5sak tai padar%ti. =ei"u buv3s rkalius naudojasi tokia "udr%be) juokiu bdu neskatinkite jo rk%mo. >asak%kite jam: =ei"u tai btent tai) iki prived tave rk%mas) ai 'ievui) kad tu neuil"o tapsi nerkaniuoju. Kaip nuostabu) kad turi r%t ir prot) kad mestum rk%ti.

139

I5v!)o"; p!)3* %e '/* $"% *el < 5 ! g3)!

9ano man%mu) rk%mas N didiausia ms( visuomens "da) net didesn) nei branduolinis "inklas. ZiviliKa*ijos pamatai) prieastis) dl kurios mo"aus r is taip enkliai pasistmjo savo i siv%st%me %ra tame) jo" mes "alime perduoti ms( inias ir patirt5 ne tik vienas kitam) bet ir sekanioms kartoms. -et pat%s primit%viausiems "%vnams btina 5spti savo atalas apie busimus "%venimo spstus. 9anoma) jo" jei"u atominis "inklas nei eis i kontrols N pasaul%je neliks problem() reikalaujani( sprendimo. .inklavimosi var%b( "injai "ali su pasitenkinimu sak%ti: Branduolinio sulaik%mo politika ; taikos "arantas. =ei branduolinis "inklas bus nors kart panaudotas) tai i spr3st( ir rk%mo ir visas kitas problemas. >olitik( dovana tai) kad Lemje nelikt( nieko) kas "alt( pasak%ti: =s buvote neteiss. R?domu ar tik ne dl to jie palaiko "inklavimosi var%basBS Taiau) nepaisant to) kad esu branduolinio "inklo prie ininkas) a ne"aliu nesutikti) jo" tokie sprendimai priimami) bent jau su sveiku protu ir nuo irdiai tikint) jo" tai pads monijai. #u rk%mu viskas kiek kitaip. .reiiausiai) paskutinio karo metu) mons nuo irdiai tikjo) kad *i"arets suteikia jiems v%ri kumo ir pasitikjimo savimi. Piandien visiems R5skaitant valdiS %ra inoma) kad tai tik iliuKija. Taiau pavelkite 5 js( reikalas) kokia %ra tabako kok%bB &isuomens dviveidi kumas iame klausime tiesio" stebinaJ Kaip visuomens nariai mes protestuojame prie toksikomanij ir +eroin. >al%"inus su nikotino vartojimu) ios problemos N tik spuo"eliai ant visuomens kno. >riklausomi nuo nikotino buvo iki EI Y "%ventoj( ir dau"uma j( leisdavo didel3 atliekam( pini"( *i"aretms 5si"%ti. 'e imt%s tkstani( moni( kiekvienais metais lu"do savo "%venimus vien dl priklausom%bs rk%mui. 7k%mas visuomenje tapo masiniu udiku) ir tuo pat metu) btent 5 j5 buvo investuoti didiausi 'idiosios Britanijos #veikatos apsau"os ministerijos pini"( kiekiai. -arkoman() priklausom( nuo nikotino laimei) ji kasmet udirba G III III III svar( sterlin"() o pramoniniams tabako "i"antams i( nuod( reklamai leista i leisti @AI III III svar( sterlin"( kasmet. Tabako kompanijos "udriai sukuria nerai kius 5spjimus apie rk%mo riKik sveikatai) talpindamos juos ant *i"arei( pakeli() o televiKijos kompanijoms) kuri( metu pasakojim apie vio pavoj() dvokiant5 kvpavim ir koj( amputa*ij) valdia beveik neskiria l (. 9aa to) v%riaus%b dar suranda moralini( pasiteisinim() pareik dama: =uk mes jus 5spjome apie pavoj(. Tai buvo js(
140

iuolaikin3 *i"arei( reklam. =i netvirtina) kad *i"arets

atpalaiduoja ir suteikia malonum. &isi joje esant%s tvirtinimai) susij3 tik su tabako kok%b3. Koks

pasirinkimas. 7kant%sis anaiptol neturi didesnio pasirinkimo u narkoman) vartojant5 +eroin. 7kaliai nebuvo nusprend3 tapti jais) juos 5viliojo 5 aban"us. =ei"u rkaliai i tikr(j( turt( pasirinkim) jau r%toj vieninteliais planetoje rkaniaisiais likt( paau"liai) manant%s) jo" bet kuriuo metu "als mesti. Kodl e"Kistuoja dvi"ubi standartaiB Kodl +eroino m"jai) kuriuos visuomen laiko nusikaltliais) turi "alim%b usire"istruoti kaip +eroino narkomanai ir "auti medi*inin3 pa"alb) kad i trukt( i savo priklausom%bsB >aband%kite usire"istruoti kaip nikotino narkomanasJ =s net ne"alite 5si"%ti *i"arei( pa"al j( savikain. =s esate priverstas mokti tris kart dau"iau u j( tikrj vert3) ir kiekvienais metais valdia js( "%venim daro vis sunkesniu. ,%" rkaliui neutenka jo turim( problem(J =ei"u kreipiats pas "%d%toj) jis pasak%s jums: 9eskite rk%ti) arba rk%mas nuud%s jus. Bet js pats tai kuo puikiausiai inote. Arba i ra %s re*ept preparatams nuo nikotino priklausom%bs) kuri( sudt%je bus tas pats narkotikas) kurio bandote atsisak%tiJ Kompanijos prie rk%m ne tik nepadeda rkantiesiems mesti rk%ti) bet net apsunkina 5 pro*es) "sdindamos rkalius) kas veria juos dar labiau norti rk%ti. =os net nesu"eba apsau"oti paau"li(. >aau"liai ino) kad rk%mas udo) taiau jie taipo"i supranta) jo" viena *i"aret j( nenuud%s. Pis 5protis toks paplit3s) kad anksiau ar vliau) visuomens spaudimas ar smalsumas priveria juos para"auti vien vienintel3 *i"aret3. 4r kadan"i jos skonis bna toks l%k tus) paau"l%s "reiiausiai usimaus ant kabliuko. Kodl mes leidiame) kad i skandalin"a situa*ija t3st(siB Kodl ms( valdia nev%kdo jokios spe*ialios kompanijosB Kodl ji neparei kia) jo" nikotinas N tai narkotikas ir mirtinas nuodas) kad jis nenumal ins js( streso ir nesuteiks jums pasitikjimo savimi) o tik "ali su"riauti js( nerv( sistemB Kodl ji vie ai neprane a) jo" vienintel *i"aret "ali padar%ti jus priklausomu nuo nikotinoB >risimenu vien epiKod i Verberto &elso romano ,aiko ma ina) kuriame pasakojima apie tolimos ateities 5v%kius. Lmo"us krenta 5 up3 ir pradeda sk3sti. =o pal%dovai buriuojasi krante) kaip avin( banda) ir nekreipia jokio dmesio 5 jo pa"albos auksmus. Pis epiKodas man pasirod visi kai nemo"i ku. &isuotin ms( visuomens apatija labai primena apra %t situa*ij. >iko valandomis per televiKij mes leidiame demonstruoti smi"inio var%bas) kurias $inansuoja tabako kompanijos. >asi"irsta auksmas: @GI ta k() ir tuoj pat kamer rodo) kaip aidjas usirko. ?sivaiKduokite tok5 skandal) kad var%b( rmja bt( ma$ija) aidjas bt( narkomanu) ir mums rod%t( kaip jis sau 5 ven bado +eroin. Kodl mes leidiame visuomenei) kad ji sveikus paau"lius ir jaunim) kuri( "%venimas) iki jiems pradjus rk%ti buvo idealus) veria mokti milini kus pini"us u abejotin privile"ij "riauti savo $iKin3 ir dvasin3 sveikat) bti ver"i koje priklausom%bje nuo i( nuod( ir "%venti li"( piln
141

"%venimB Tikriausiai js pasak%site) jo" a per dau" visk dramatiKuoju. 'eja taip nra. 'l rk%mo mano tvas mir bdamas penkiasde imties met(. =is buvo stiprus v%ras ir "aljo dar ir dabar "%venti. Linau) kad bdamas keturiasde imties) a pats vos nemiriau) taiau) "reiiausiai mano mirties prieastimi bt( pripaintas kraujo i siliejimas 5 sme"enis) nesusiejant jo su rk%mu. 'abar a konsultuoju rkalius) netekusius darbin"um arba esanius paskutinje li"os stadijoje. =ei"u apie tai susimast%site) "albt prisiminsite nemaai toki( moni(. &isuomenje pakvipo permainomis. #nie"o "nit jau pradjo au"ti) ir) tikiuosi) kad ios kn%"os dka ji pavirs 5 lavin. 'abar) kai perskaitte i kn%") js ir"i "alite suteikti pa"alb) platindami i ini. >A#KQT4-4# >!7#>O=49A#. 'abar js "alite m"autis "%venimu) bdami laimin"uoju nerkaniuoju. Kad btumte tikri savo skme) jums reikia sekti paprastais nurod%mais: @.&isada laik%kite i kn%" po ranka. -epameskite jos ir neatiduokite jos nei trumpam) nei visam laikui. A.=ei kada nors pradsite pav%dti kitam rkaniajam) prisiminkite) kad jam reiks pav%dti jums. =uk kenia jis) o ne js. :.Atminkite) jo" jums nepatiko bti rkaniuoju) todl js ir mette rk%ti. 'abar js m"aujats tuo) jo" esate nerkant%sis. C.-epamir kite) kad nra tokios svokos) kaip vienintel *i"aret. D.Kas beatsitikt() neabejokite savo sprendimu nerk%ti. =s inote) jo" tai buvo teisin"as sprendimas. E.=ei"u susidursite su kokiais nors sunkumais) kreipkits 5 artimiausi Aleno Karo klinik.

142

-audota literatra:
@.Allen Zarr<s N !as% ea% To #top #mokin" RT+ird editionS) >en"uin Books) @HHH A.+ttp:\\en.`ikipedia.or"\`iki\AllenfZarr :.+ttp:\\```.stopsmoke.ru\ C.+ttp:\\allen*arr.*om D.+ttp:\\antismoke.in$o\ E.+ttp:\\narkotik.altnet.ru\ F. +ttp:\\lt.`ikipedia.or"

143