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1.
Hola, me llamo Adolo, soy un corredor principiante, tengo 20 añosy corro seis veces por semana unos 40 minutos. Soy estudianteasí que corro por la tarde. Practico el
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desde hace siete mesescon buenos resultados, pero mi problema es que no tengo una buenatécnica en las bajadas, por ese motivo tuve una lesión en la rodilladerecha. Me gustaría saber cuáles son las lesiones más recuentes quepodemos surir los corredores por este motivo. Gracias.Adolo Sánchez
Adolo, me das muy poca inormación, no me dices qué lesión tuviste ni enqué consiste tu mala técnica en las bajadas. Además de los problemas típicosdel corredor, causados casi siempre por un mal calzado, alta de control depronación, acortamientos musculares varios o una zancada poco apropiadaa tus características ísicas, debemos sumar el mayor carácter lesivo decorrer cuesta abajo. Lo más habitual bajando cuestas es que alarguemos enexceso la zancada, (como es cuesta abajo resulta más ácil ir rápido), y esosomete a tus estructuras a un trabajo extra que en ocasiones resulta excesivoy lesivo, ya que entre otros actores, exagera los “vicios” que tengamoscorriendo aumentando su eecto nocivo sobre nuestro cuerpo. Las rodillas, loscuádriceps o la zona lumbar, son los puntos que se verán más perjudicados enesta situación.Los cuádriceps van a tener que realizar una mayor contracción excéntrica encada zancada, por lo que sumado al mayor impacto que deberán soportar, vana sobrecargarse, contracturarse, acortarse y surir desgarros musculares demayor o menor intensidad.En las rodillas va a ocurrir algo parecido; por eecto del mayor y más bruscotrabajo de los cuádriceps, se pueden lesionar los tendones inra y suprarotulianos produciéndose recuentemente tendinopatías importantes a esenivel. Se puede también producir una Condromalacia rotuliana por la sumade estos actores, así como distensiones más o menos graves en el sistemaligamentoso (ligamentos cruzados sobre todo) y pinzamientos a nivel de losmeniscos que podrían llegar a producir pequeñas roturas. En cuanto a loscartílagos articulares, van a verse sometidos a grandes compresiones, ypueden aparecer Condritis y Artritis traumáticas.Como verás existen innidad de lesiones asociadas a una mala técnicabajando. Tendinopatía de Cintilla Iliotibial (ITBS) o Tendinopatía de Pata deGanso, Tendinopatías Rotulianas o Lumbalgias son algunas de las lesionesposibles y recuentes en casos como el tuyo.Muy importante es que intentes acortar la zancada (sies que ese es tu problema) o por lo menos mantenerla al mismo nivel quecuando corres en llano, y que utilices unas buenas zapatillas que compensentus alteraciones de pisada (si es que las tienes). Es muy recuente quenecesitando control de pronación y no llevándolo se produzcan lesiones comolas que acabo de comentarte a nivel de la rodilla.Lo mejor sería que te valorara un sioterapeuta especializado en deporte y quete asesoraran acerca de las zapatillas en un comercio especializado. Podríadarse el caso de que necesitaras incluso plantillas. También puede ayudartecontar con la ayuda de un entrenador que siga tu evolución y corrija tu técnicade carrera.
2.
Hola Enrique, me gustaría comentarte un problema que meha dejado un poco tocado. Tengo 34 años y llevo corriendoprácticamente desde pequeño. Estos últimos años he estadocompitiendo en el campeonato de Duatlones de montaña de Cataluña,he hecho Medio Maratones y algún Maratón. En mi entrenamiento noalta la bici, elíptica, correr, natación, musculación y los estiramientos.Siempre he prestado especial atención a los abdominales y a la zonalumbar, ya que para los que corremos es una zona que ha de estarreorzada. Todo surgió cuando empecé a notarme la pierna izquierdadormida; ui al médico, me hicieron unas radiograías, un TAC y unelectromiograma. En la radiograía no se vio nada, el electromiogramade la pierna izquierda estaba bien y el TAC sacó la siguienteconclusión: “Discopatía de Grado I L5-S1 asociada a hernia discalsubligamentosa posterior medial de base amplia que comprometea ambos inundibulares S1 con mayor aectación izquierda. Acorrelacionar con la cíinica. Resto del estudio sin hallazgosrelevantes.”Mi tratamiento ha sido durante unas semanas a base de Voltarén.Nunca he tenido un dolor intenso pero sí molestias en la piernaizquierda, y desde hace un par de semanas solo en la derecha. El díaque estoy un poco peor me tomo un Voltaren y ya está. Me he venidoun poco abajo por que cada médico me dice una cosa. El primero queno corriera más; otro, que cuando me encuentre mejorempiece a correr. Por eso me gustaríasaber tu opinión, y de
En númEros antEriorEs dE
PlanEta running 
nuEstro fisiotEraPEuta,EnriquE garcía torralba, contEstaba las dudas quE nos habíanhEcho llEgar nuEstros lEctorEs rElacionadas con las lEsionEs dElos corrEdorEs, su PrEvEnción y PosiblEs tratamiEntos. como lasPrEguntas siguEn llEgando, tE ofrEcEmos ahora una nuEva EntrEga.
Texto: Enrique García-Torralba Iglesias. Especialista en Fisioterapia Traumatológicay Deportiva. Fisioterapeuta Colegiado nº 1209.Correo electrónico: quiquetorralba@gmail.comwww.quiquetorralba.blogspot.com. Teléono de contacto: 616 80 23 56. Madrid
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