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PLANILHA DE CORRIDA

PLANILHA DE CORRIDA

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Planilha de Treinamento de Corrida - versão 2008 - Instruções
A Planilha de Treinamento de Corrida 2008 foi desenvolvida no Microsoft Excel versão 2002. O únplanilha é ter o Microsoft Excel instalado no seu computador. (*)Esta planilha é uma ferramenta para auxiliar no planejamento e registro de treinos de corrida e nãprofissionais especializados.O arquivo Planilha2008.xls é constituído por um conjunto de 8 planilhas que integram tudo o que vregistrar os seus treinos e corridas, calcular ritmos de treinos e metas, avaliar o progresso e armaimportantes.As oito planilhas são as seguintes: 
1. Diário
- permite fazer o planejamento diário e o registro dos treinos. O calendário é dividido eé dividida em dias. Cada dia é composto pelo nome do tipo do treino principal, a descrição detalhae a quilometragem planejada e percorrida no dia. O tipo de treino é escolhido de uma lista e a cor com uma legenda (que pode ser personalizada). As cores facilitam a visualização e a localizaçãoA quilometragem semanal é automaticamente registrada de duas formas: a quilometragem planejquilometragem efetivamente corrida. 
2. Planejamento
- esta é a planilha do planejamento, aonde você dividirá o período até a provadesempenho em fases de treinamento (base, qualidade inicial, qualidade de transição e qualidadenúmero de semanas a serem dedicadas a cada fase e orienta no estabelecimento das prioridade
3. Ritmos
- nesta planilha você entra com o seu tempo em uma prova recente e ela mostra os tdistâncias, calcula o ritmo que você deve utilizar nos vários tipos de treinamentos e mostra as faixcorrespondente a cada ritmo. 
4. Calculadora
- Permite fazer o cálculo de tempos e distâncias, tem um conversor de quilômenpermite o calculo do número de calorias gastas em uma corrida. 
5. Provas
- Aqui você registra as provas das quais participou, entrando com a distância, o temp
6. Gráficos
- apresenta um gráfico que mostra o volume semanal do treinamento e outros dois qvocê fez as suas corridas. 
7. Miscelânea
- Para você colar outras informações quaisquer, como links de interesse, fotos e
8. Calendário de Corridas
- Para você colar o calendário de corridas que pretende participar aoEsta planilha pode ser utilizada, reproduzida e alterada livremente desde que para fins pessoais ePara tirar dúvidas, fazer sugestões ou comunicar problemas com a planilha, enviar email para JaiNotas:* Eu não testei a planilha em outras versões do Excel que não a versão 2002, de forma que algunautomática das células, podem não funcionar em outras versões. Além disso, para que o recursoas macros do Excel devem estar ativadas, o que implica em alterar uma opção de segurança do EFerramenta/Opções/Seguranca/Segurança de Macros mudar para médio e reabrir a planilha aceit
 
ico requisito para rodar estao dispensa a orientação deocê precisa para planejar eenar outras informaçõesm semanas. Cada semanada deste treino, observaçõesda célula muda de acordodos treinos de um dado tipo.da para a semana e aem que deseja atingir o pico dofinal). A planilha calcula os de cada fase.empos esperados para outrasas de batimento cardíacotos para milhas e vice-versa ee outras informações relevantes.ue mostram os ritmos nos quaistextos sobre corrida.longo do ano.não comerciais.me - jcoh@ig.com.br s recursos, como a coloraçãode coloração automática funcione,xcel (emtando a ativação das macros).
 
Diário 2008
Legenda:
LeveProgressivoRitmoLongoRepetiçõesIntervalosRampaProvaFartlekOFFNataçãoMusculaçãoBike
Modelo
 MODELO
54Km de 60Km
DataMon 4/12Tue 5/12Wed 6/12Thu 7/12Tipo
Progressivo Leve Intervalos Leve
Detalhes
20'L+15'P+10'L 40'
Observações
 Mod 
Planejado
12Km 10Km 10Km 9Km
Feito
9Km 10Km 10Km 0Km
Diário 2008
Semana 1
0Km de 0Km
DataSun 21/9Mon 22/9Tue 23/9Wed 24/9TipoDetalhesObservaçõesPlanejado
0Km 0Km 0Km 0Km
Feito
0Km 0Km 0Km 0Km
Semana 2
0Km de 0Km
DataSun 28/9Mon 29/9Tue 30/9Wed 1/10TipoDetalhesObservações
Planilha de Corrida 2008.
Desenvolvida no Microsoft Excel versão 2002.
Tipos deTreino:
 
Instruções:
Para cada dia, escolha o tipo do treino principal da lista que appreencha os detalhes do treino, como tempos, ritmos e observde quilômetros a serem percorridos no dia (planejados). Após(feitos).Cores são atribuídas automaticamente aos campos com os tipdata atual são "planejamento" e tem uma mesma cor (azul claAs macros do Excel devem estar ativadas para que a coloraçãSegurança, clique em Segurança de Macros e selecione o nívPara iniciar o uso, entre com a data inicial na célula B35. Escolem que dia queira que a semana de treinos comece.
Para tirar dúvidas, fazer sugestões ou comunicar problemCondições de Uso:
Esta planilha pode ser utilizada, reproduze não comerciais.CrossTraining
6x1000m2' intervaloParciais3'45",3'47",3'44",3'45",3'45",3'44"

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