Magtrning

Crunches

Muskler som aktiveras: De primra musklerna som arbetas under crunches r vre magmusklerna. Sekundra r nedre magmusklerna och de sneda magmusklerna. Ndvndig utrustning: Crunches kan utfras p golvet eller p en bnk. Utfrande: Ligg rak p golvet eller p en bnk. Bj benen och l ft upp knna s att benen r lodrta med golvet. !ed hnderna placerade bakom huvudet eller nedanfr hakan" andas ut och curla dig uppt mot knna med magen spnd. #ll kontraktionen i ngon sekund" snk sedan sakta ner verkroppen till startlge. Form: Bj inte lndr ggen under crunches" hll den lite rundad. $m hnderna r bakom huvudet" var sker p att inte dra i nacken. %rsk inte l fta hela kroppen frn golvet. Lndr ggen ska ha kontakt med golvet eller bnken. Rrelsen: &ar sker p att du fr full kontraktion och stretchar magmusklerna. !agmuskler ansvarar bara fr de frsta '() av rrelsen" s kontraktionslngden r inte s bra. Lt magmusklerna stretcha i bottenlget" men lt inte spnningen slppa. Kommentarer: !agmusklerna r som vilka andra muskler som helst" de stimuleras och v*er av verbelastning. !an kan hlla en vikt ngra cm frn huvudet medan man gr crunches fr att ka verbelastningen och stimulera muskeltillv*ten.