Latihan Jasmani

dalam Pencegahan Penyakit Jantung Koroner

Rachmad Wishnu Hidayat y Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI

1

Faktor Resiko PJK

Riwayat keluarga Rokok Hipertensi Dislipidemia Glukosa puasa terganggu Obesitas Inaktif/sedentary
4

Manfaat Latihan Jasmani Teratur

Memperbaiki fungsi kardiovaskular dan respirasi
Meningkatkan ambilan oksigen maksimal (VO2maks) Meningkatkan ventilasi per menit Menurunkan kebutuhan oksigen miokardium Menurunkan denyut nadi dan tekanan darah Meningkatkan vaskularisasi kapiler di otot rangka Meningkatkan batas ambang akumulasi asam laktat Meningkatkan ambang gejala/tanda penyakit KV
5

Manfaat f latihan j jasmani..

Menurunkan faktor resiko PJK

Menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik istirahat Meningkatkan k k k kadar d HDL dan d menurunkan k kadar k d trigliserida Menurunkan kadar lemak total dan lemak intraabdominal Menurunkan kebutuhan insulin dan memperbaiki toleransi glukosa Menurunkan agregasi trombosit

Manfaat f latihan j jasmani..

Menurunkan morbiditas dan mortalitas (prevensi primer)

Aktivits /tingkat kebugaran tinggi berhubungan dengan rendahnya angka kematian akibat CAD Aktivitas/tingkat kebugaran tinggi berhubungn dengan g rendahnya y kejadian j gabungan g g penyakit p y kardiovaskular, CAD, stroke, DM tipe 2, fraktur osteoporosis, kanker kolon dan mamme, penyakit kandung empedu
7

Rekomendasi Latihan Jasmani

ACSM dan AHA 2007

To promote and d maintain i i good dh health lh Usia 1865 tahun Kategori dewasa sehat atau kelompok penyakit y kardiovaskular resiko rendah p

LATIHAN AEROBIK
Rekomendasi ACSMAHA 2007

Intensitas sedang, minimum 30 menit, 5 kali/minggu (klasifikasi rekomendasi I, level of evidence A) Atau intensitas berat, minimum 20 menit, 3 kali/minggu (IA) Atau At kombinasi: k bi i i intensitas t it sedang d 2k kali/minggu li/ i d dan intensitas berat 2 kali/minggu (IIa B) g, minimum 10 menit dilakukan 3 Atau intensitas sedang, kali (total minimum 30 menit) (I B)
9

Latihan aerobik aerobik..

Jenis latihan aerobik

10

Intensitas sedang
aktivitas yang dilakukan cukup meningkatkan denyut nadi dan cukup berkeringat, masih dapat bercakap cakap (dengan lancar) saat melakukan aktivitas latihan jasmani tersebut Level 6 pada skala 010

11

LATIHAN PENGUATAN OTOT

Rekomendasi ACSMAHA 2007

810 jenis j i gerakan k l latihan ih penguatan otot ( (otototot besar tubuh) 812 repetisi tiap jenis gerakan Minimum 2 kali/minggu

12

Latihan p penguatan g otot

Kalistenik Dumbell/weight training machine

13

Rekomendasi..

To further improve personal fitness To reduce the risk of chronic disease and disabilities To prevent unhealthy weight gain

exceed the minimum recommended amount of physical activity (I A)

14

Tips untuk mencapai rekomendasi

Jadwal sibuk: durasi latihan terbagi g (3 ( x min. 10 menit) ) Kombinasi: intensitas sedang 2 x/minggu + intensitas berat 2x/minggu Perbanyak aktivitas fisik intensitas rendah seharihari (misal: jalan, naikturun tangga, pekerjaan rumah tangga) gg ) Tidak perlu ke pusat kebugaran, cukup sepatu olahraga dan motivasi yang BESAR Ajak SELURUH ANGGOTA KELUARGA melakukan latihan jasmani, aktivitas permainan

15

Terima Kasih Selamat Berolahraga

16

Biodata
Nama: Rachmad Wishnu Hidayat (Wisnu) ahir: Jakarta, Desember esember 1976 976 Lahir: Status perkawinan: menikah Pendidikan: Dokter umum FKUI, lulus tahun 2001 Spesialis Kedokteran Olahraga FKUI FKUI, lulus tahun 2006 Alamat kantor: Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI, Jl. Salemba Raya 6 Jakarta Pusat
Telp. p 3156978, Email: whidayat@fk.ui.ac.id y

Jabatan: staf di PS IKO FKUI dan Kepala Exercise Clinic 17 FKUI