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Qu es la Meditacin y Porqu Meditar?

La meditacin una mirada hacia nuestro interior para encontrar la calma


La meditacin se ha definido de muchas formas. Aqu vamos a darte una frmula fcil de entender. Meditar es hacer que tus emociones y tu mente guarden silencio, para que puedas escuchar la voz del alma, de ese ser maravilloso y divino que en verdad eres-t-mismo. Por lo tanto el objetivo de la meditacin, es hacer contacto con el alma. All est la fuente de sabidura y de verdad, all est el amor incondicional, all estn los tesoros de nuestra fortaleza, nuestro poder y nuestra voluntad. Cuando a travs de la meditacin, te pones en contacto con tu alma, tu vida comienza a cambiar. Es como si abrieras una llave por donde fluye una energa muy especial, que tiene el poder de hacer nuevas todas las cosas. Algo parecido a cuando te enamoras.

La Meditacin Diaria Puede Tener Un Gran Impacto En Su Sentido De La Calma. Porqu es as? Porqu el parecido? Porque el alma es la fuente de todo tu amor, y hacer contacto con tu alma es como hacer contacto con tu otra mitad, con eso que te falta para sentirte pleno. Dios es amor y el alma es un pedacito de Dios. Es tu parte divina. Y es tambin la parte divina de todos. Lo divino en t es lo mismo que lo divino en todos los dems seres humanos.

Con la meditacin comienzas a descubrir tu verdadero mundo. Un mundo de armona y belleza, de luz y amor, de fuerza y sabidura. Un mundo que es tuyo: slo tienes simplemente que decidirte a entrar y poco a poco, los esplendores de tu alma comenzarn a introducirse en tu vida diaria.

Y porque meditamos?
La meditacin diaria puede tener un gran impacto en su sentido de la calma. Aprender a meditar 20 minutos al da puede tener cambios significativos en su salud. La calma es el estado ideal en que debemos recibir todas las experiencias de la vida escribe Paramahansa Yogananda (1893-1952). Yogananda es considerado como uno de los grandes maestros espirituales fusin de oriente y occidente. Escribe adems qu atravs de la meditacin se puede cultivar una maravillosa tranquilidad interior que desaparecer el estrs y el nerviosismo. Sin embargo para meditar hay que romper el nexo con el mundo aunque sea brevemente por algunos minutos. Apague su telfono celular y localizador, desconecte la mquina de fax, apague el ordenador y encender el contestador automtico no permita interrupciones durante este tiempo especial. La meditacin es el antdoto perfecto para la constante intromisin de la tecnologa en nuestras vidas. De hecho investigaciones recientes han demostrado que la meditacin 2 veces al da durante unos 20 minutos en realidad puede reducir las obstrucciones en los vasos sanguneos, reduciendo significativamente el riesgo de muerte sbita por ataque al corazn o un derrame cerebral. Recomendamos ampliamente su prctica diaria. La prctica de la disciplina del yoga incluye la meditacin entre sus elementos. Y para una buena prctica del Yoga, recomendamos hacerlo siempre con la asistencia de un profesor calificado, lo cual potenciar enormemente sus beneficios. Ahora tiene la oportunidad de aprender yoga desde la comodidad de su casa, con un curso de yoga online.

Meditacin la prctica del arte de la paz


Hay diferentes estilos de meditacin con algunas variantes, y todas nos conducen al mismo estado de bienestar y calma interior. Hablaremos de cmo meditar en su concepto general y cmo elegir sus propias prcticas de meditacin diaria.

Consejos para la meditacin


Horario.- Primero debes establecer un horario para meditar. Una vez que escojas una hora, debes apegarte a ella. El mejor tiempo para meditar es durante la maana despus de haberte duchado.Tambin lo puedes hacer en la noche o al medio da. Los efectos de la meditacin son ms notables cuando se hacen regularmente, en lugar de hacerlo espordicamente. Busca el lugar apropiado.- Es especialmente importante cuando ests empezando para evitar cualquier distraccin a la atencin. En tu casa debes tener un lugar, aunque sea

muy pequeito, que lo dediques a tu meditacin. Ser tu rinconcito de luz. Puedes poner plantas o flores, que sean naturales. Apague los aparatos de televisin, telfono u otros aparatos ruidosos.

Meditacin es el Arte de la Calma y Paz Interior. Cunto tiempo debo meditar?.- Muchos recomiendan 20 minutos dos veces al da, sin embargo eso no es lo ms importante, lo ms importante es hacerlo regularmente. Puedes hacer 5, 10, o 15 minutos una o dos veces al da. Y date el permiso de no permitir interrupciones durante ese tiempo especial. Despus que hayas practicado la meditacin 6 meses, aumenta tu tiempo a media hora, dos veces al da. Despus de un ao o dos, incrementa tu tiempo a 45 minutos y finalmente a una hora. Usa ropa cmoda.- Es muy difcil meditar cuando te aprieta la ropa. Por lo tanto suelta todo lo que te aprieta. Es preferible utilizar tela de alguna fibra natural, como lo es el algodn o el lino o la seda. No comas antes de meditar.- Es ms dficil meditar cuando ests haciendo digestin, por lo tanto trata de meditar antes de comer. Y muy importante no medites cuando has ingerido alcohol. Es contraproducente. Posicin para meditar.- Sintate en el nivel del suelo preferentemente, puedes poner una manta o alfombra y un cojn. Tambin puedes usar una silla cmoda. No tiene que colocar sus extemidades en posicin de loto o medio loto o adoptar cualquier postura inusual. Lo importante es la comodidad y mantener la espalda recta ya que esto ayudar en la respiracin profunda.

Sentarse Preferentemente a Nivel del Suelo, Lo Importante es la Comodidad y Mantener la Espalada Recta. La inclinacin de la pelvis hacia adelante, esto se logra sentndose en el borde delantero de un almohadn grueso o un cojn duro. Relaje los brazos y las piernas. Ellos no necesitan estar en una posicin especial con tal de que estn relajados y no interfieran con el equilibrio de su torso. Enseguida relaje todo su cuerpo, soltndolo poco a poco. Deje descansar la atencin en el flujo de la respiracin.- Este es el ms universal de todas las tcnicas de meditacin. Puedes hacerlo con los ojos cerrados o semi abiertos con el mentn ligeramente inclinado en posicin del ombligo. Inhale lenta y profundamente extendiendo el plexo solar, luego exhale lentamente iniciando su relajacin. Siga respirando normalmente slo observe su respiracin como entra y sale el aire por las fosas nasales, no haga juicios sobre cmo lo est haciendo sea slo el observador. El objetivo es que cese el parloteo de su mente poco a poco. Puedes hacerlo contando mentalmente tu respiracin de 1 al 10 y luego volver a comenzar del 1. Tambin puedes iniciar tu meditacin usando un mantra o sonido sagrado universal. Puedes usar el sonido OM, repitindolo 4 o 7 veces. Vocalizar OM, al iniciar la meditacin te ayuda a activar tu consciencia psquica. Cuando vocalices OM, asegrate de prolongar la M al final. Tmate tu tiempo para vocalizar OM, no lo hagas de prisa, tmate por lo menos 5 segundos para hacerlo. OM es un sonido antiguo que invoca las fuerzas creadoras del universo. Vocalizar OM representa tu bsqueda de perfeccin y xito. Cuando meditas trata de aquietar tus pensamientos, esto se hace ignorando tus pensamientos y comprendiendo que t no eres los pensamientos sino que, en realidad eres el que piensa, el pensador. De acuerdo a Rama, Los pensamientos son como aves. Vuelan a tu lado y se van. Tu mente es como el cielo. Las aves viajan a travs del

cielo, pero el cielo permanece ah despus que las aves se han ido. Nosotros somos el cielo. Los pensamientos son aves que vienen y se van Al terminar una sesin de meditacin, inclnate haciendo una reverencia hacia el suelo. De esa manera siempre estars brindndole tu meditacin a la Eternidad. Finalmente permanece inmvil unos minutos para absorver la energa que has generado durante la meditacin. Inicialmente te parecer que no ests haciendo nada, y tal vez te encuentres pensando mucho. Pero mientras ests tratando de meditar est haciendo algo. Es como hacer abdominales mientras ms la hagas, ms fuerte te pones, despus de practicar un tiempo comenzars a notar la diferencia. La meditacin en sus distintas modalidades siempre nos conducen al mismo espacio, nuestro espacio interior donde somos uno con Dios. Igualmente en una correcta prctica del Yoga, a travs de la Asanas, nos conectan desde nuestras dimensiones ms externas (nuestro cuerpo fsico), hasta las dimensiones ms internas ( emocionales y espirituales), beneficiando as al TODO que somos. Ahora puede realizar sus prcticas del yoga de la manera correcta, y evitar lesiones y prdida de tiempo en su proceso de aprendizaje, con la gua Paso a Paso de un profesor calificado y desde su casa.

Principiante de yoga y su relacin con el asana


Cuando nos decidimos por el yoga, y empezamos a practicar asanas o posturas, nuestro cuerpo se enfrenta a su primer desafo. Debe romper la rigidez de muchas zonas y tonificar la flacidez de otros. Amn de intensificar su estado energtico y establecer constancia en su prctica. Esta primera etapa en los ejercicios de yoga para principiantes, se caracteriza por un esfuerzo constante, al que casi la mayora no est acostumbrado a rendirse.

La primera relacin del principiante de yoga, con la prctica del asana difiere de la imagen del yogui tranquilo y estable. Simultneamente nuestro sistema seo y muscular debe extenderse, con el consiguiente esfuerzo de sus tendones y ligamentos. Igualmente los msculos y nervios deben sostener extensiones o estiramientos de igual medida, durante largos perodos de tiempo.Y ni que decir del sistema respiratorio del

principiante en yoga, tambin debe adaptarse para abastecer la nueva demanda de oxgeno, que el hacer asanas exige. Pus bien, se trata de una fase, en la que el organismo entero se transforma rpidamente para hacer frente al desafo de un ejercicio muy distinto. Lo que observamos en consecuencia es un cuadro de cambios, de un cuerpo que tiembla, suda abundantemente, respira bulliciosamente y su cerebro de enfrenta al reto de procesar una gran cantidad de informacin de la piel, que hasta ahora no haba manejado, sumando adems molestias de la tensin muscular y de las articulaciones. Puedes observar entonces, que esta primera relacin del principiante de yoga, con la prctica del asana es muy diferente de la imagen del yogui tranquilo y estable, que observamos en libros, revistas e informaciones sobre yoga. Observamos a un yogui que controla SIN ESFUERZO, todo su cuerpo y su mente, con ritmo, elegancia y paz. Entonces lo normal es que la mente rechace el ejercicio en esta fase y se complique nuestra relacin con las asanas de yoga. Por su puesto qu si entendemos desde ya, que entramos en una nueva relacin, la relacin de nuestro cuerpo con las asanas(del yoga). En este contexto los ejercicios de yoga para principiantes, son parte del comienzo de esta nueva relacin, entre el aspirante a yogui y el asana.

Cmo es la primera relacin del principiante de yoga con la prctica del asana?
Y como es habitual, en todos los comienzos es difcil , pero al final el cuerpo cede y acabar por lograr el tono que necesita y desaparecern los temblores en poco tiempo (con la prctica consistente). Mnimo recomendado, 3 veces por semana, por espacio de 15 o 30 en un principio. Estos sntomas descritos inicialmente, irn desapareciendo uno a uno y el ejercicio de yoga se estabilizar. La respiracin ser ms rtmica, profunda y suave y nuestro cerebro se habr acostumbrado a manejar el asana con maestra.. Lo que s no va a cambiar as de fcil, es la identificacin que la mente tiene con el placer del ocio y la inaccin. Siempre que el ejercicio de yoga requiera esfuerzo, una parte de nuestra mente lo rechazar y es all, donde el aspirante a yogui tiene su primer reto, la batalla de su consciencia (del darse cuenta, de ser conscientes, estar en el aqu ahora, soltando su estado automtico). Ser difcil alcanzar ese estado consciente del SER que Somos, mientras no se alcance un estado sin esfuerzo del asana. En una de sus citas el Maestro BKS Iyengar, hace referencia a este particular, cuando dice: que si quieres experimentar Yoga en profundidad y disfrutar ampliamente de sus beneficios, es preciso la transformacin de la mente. Que significa estar ms en el presente, vivir el yoga, estando despiertos en el aqu y ahora.

Lo que nos sucede es que instintivamente, asociamos el esfuerzo fsico con algo negativo. Entonces la mente huye de l, y el cuerpo refleja su huda mostrando inconstancia en la prctica. Ahora sabemos que el placer y la inactividad estn asociados, en nuestra mente instintiva y no somos la mente! Desasociarlos o soltarlos precisa un trabajo que no es fsico, sino de consciencia (de estar en el presente, conscientes aqu y ahora). Somos energa en esencia, y a este estado de la energa de inercia o inactiva, Pantajali lo denomina tamas en su obra sagrada Los Yoga Sutras. Igualmente menciona a rajas (cualidad del movimiento, accin) y sattva (cualidad de la estabilidad activa). Podemos entender entonces, que al principio el principiante de yoga, se enfrenta a su ejercicio (asana), con su mente cargada en gran medida de energa tamsica o inactiva, con una parte de energa rajas, de movimiento y accin usualmente violenta para romper el estado inicial de inercia. Si recordamos, coincide con el estado corporal agitado que mencion antes. Lo vital es comprender esta naturaleza de nuestra mente (estado automtico) y soltarla, dejarla ir, para no perpetuarla. Es decir recordar en nuestra cotidianidad, de hacernos conscientes de estar en el presente, en el ahora, durante la prctica de la asana y darnos cuenta de esa parte de la mente, que se opone a la postura (tamas), de la que est intentando sostenerla (rajas) y la pequea parte que la disfruta y permanece all sin esfuerzo, comprendindola internamente desde el SER que somos (sattva). Cmo potenciar esta primera relacin del principiante en yoga? Para disfrutar ampliamente de la esencia del yoga, es vital interiorizar los principios de Patanjali. Es decir la consciencia debe experimentar una purificacin de su naturaleza (recordar quienes somos). Esto es transformar la energa tamsica y rajsico en sttvico (la pequea parte, que la disfruta y permanece all sin esfuerzo), es entonces que estamos preparados para vivir internamente esta disciplina que nos lleve al SAMADHI (meditacin), cuyo primer paso es Vitarka (estado reflexivo, estado consciente). Lo que podemos deducir de las palabras del Maestro BKS Iyengar, es que estaba traduciendo la filosofa de Patanjali y exhortando a sus discpulos, a no permitir que la ASANA se convierta en un EJERCICIO DE GIMNACIA. Y entender que el verdadero trabajo o vivir el yoga (unin con lo divino), es profundo! Lo crucial de la relacin del principiante de yoga con la prctica del asana, es que corremos el riesgo de estar toda nuestra vida, haciendo asanas, ms y ms duras, buscando a travs de nuestro cuerpo una transformacin, que slo puede darse en la consciencia, usando como herramienta el ejercicio del cuerpo. En resumen esta es la relacin que nos propone el maestro. Ahora puedes preguntarte Cul es la relacin que aspiro al empezar cmo principiante de yoga? Cmo recomendacin adicional, sugerimos ampliamente, empezar su prctica de las asanas de yoga para principiantes, con la gua de un profesor de yoga calificado sea esta, en una clase presencial o en una clase de yoga online para su mayor beneficio!

Aprenda a relajarse con el yoga de respiracin profunda!


El yoga est creciendo en popularidad, principalmente porque la gente est viendo los beneficios de hacer yoga regularmente. Muchos profesionales mdicos le dicen a sus pacientes, cmo el yoga les puede ayudar, con muchos problemas fsicos y mentales. Las posiciones y tcnicas de relajacin profunda de yoga, estn ayudando a muchas personas a tratar con las presiones de la vida diaria, estrs y dolencias fsicas.

Cmo afecta el estrs al cuerpo?

Aprender a relajarse con el yoga de respiracin profunda puede ayudarle con muchos problemas fsicos y mentales. El estrs y las presiones de la vida diaria, pueden causar muchos problemas. El estrs le trae dolores de cabeza a algunos y dolores de espalda a otros. Los msculos del cuello y de la espalda se tensan, lo que causa dolor, que interfiere con la vida diaria. Simples dolores de cabeza pueden causar migraas, sino se practican tcnicas de relajacin. Cuando el cuerpo est estresado la presin de la sangre sube. Esto puede ocasionar problemas de corazn, con el tiempo incluso algunos de asma. Y problemas a la piel, como los eczemas se pueden agravar con el estrs. El estrs puede alterar las actividades del cerebro. Al paso del tiempo alguien que funciona con altos niveles de estrs y sin manera de aliviar ese sentimiento, tendr problemas de memoria, capacidad de aprendizaje y coordinacin mano-ojo deterioradas. El estrs puede interrumpir el sueo, causando fatiga. Adems la carga emocional de sentirse siempre estresado, puede causar desrdenes de ansiedad y depresin.

Maneras de desestresarse con yoga para relajacin


El yoga es el antdoto ideal para reducir el estrs y revertir sus efectos negativos en el cuerpo y la mente. El yoga en s est hecho para dar a los individuos las herramientas para balancear sus vidas y encontrar la armona. Promueve una vida saludable y un estado de SER saludable. Cada persona puede intentar diferente tcnica de relajacin profunda de yoga o poses para encontrar la que le ayude ms. No todas las posturas se sentirn fciles para intentarlos. Por eso sin importar las habilidades fsicas o la edad, es importante empezar de a poco. Intenta poses y sesiones de yoga para principiantes y domina lentamente los movimientos y la respiracin. Cuando se trata de usar el yoga, como manera de aliviar el estrs, el componente ms importante del yoga de relajacin profunda, es la respiracin, la profundidad y la uniformidad, te ayudar a alcanzar un alto nivel de oxgeno en la sangre y te ayudar a alcanzar un estado mental meditativo.

Respirar correctamente durante el yoga de relajacin profunda, disminuir tu frecuencia cardaca y presin sangunea. Primero encuentra un punto focal para centrar tu mente, para que no ests mentalmente desordenado o distrado. Luego inhala, contando cuatro y exhala contando cuatro, mientras mantienes la posicin. Respirar correctamente durante el yoga de relajacin profunda, disminuir tu frecuencia cardaca y presin sangunea. Tambin funciona disminuyendo el metabolismo. Cuando todos estos sntomas en tu cuerpo empiezan a tranquilizarse y relajarse, y tu mente est centrada, sentirs inmediatamente un balance y sensacin de relajacin.

Si dominas las tcnicas de respiracin para yoga de relajacin profunda y aumentas el tiempo manteniendo las poses, empezars a tener una sensacin de relajacin, aunque no ests haciendo yoga. Lo mantendrs contigo luego de la sesin. Para muchos, slo saber que tienen un momento para adentrarse en s mismos y tener sus mentes sanas cada da es suficiente para entrar en un estado de relajacin. Esto es especialmente importante si tienes un trabajo ocupado o estresante.

Respiracin Yoga Parte 1 La Clave Para Una Larga y Saludable Vida! Lo que usted debe saber sobre la Respiracin Yoga y cmo beneficiarse de l!
Saba usted, que unos cuantos minutos diarios de respiracin consciente, puede crear la diferencia en su bienestar? Nuestro cuerpo puede pasar semanas sin comida y das sin agua o sueo, pero la vida cesar en cuestin de minutos sin aire. As, el elemento esencial de la vida se deriva del aire que respiramos. En el yoga, este elemento sutil se conoce como prana o fuerza vital. Prana no es el aire en s, sino el elemento vivificante y sutil extrado del aire. Cuanto ms fuerza vital tienes en tu cuerpo, ests ms vivo, mientras menos fuerza vital tienes, tienes menos vida. La fuerza vital est presente en todas las formas de sustento, pero es accesible y ms constante en el aire. A pesar de que nadie puede vivir por ms de pocos minutos sin respirar, la mayora de las personas no son conscientes de la importancia de respirar correctamente. La mayora de las personas utilizan slo una fraccin de su capacidad respiratoria completa. Una combinacin de estrs, la mala postura, las largas horas detrs de un escritorio, vuelven a mucha gente en Respiradores de pecho que slo amplan la parte superior del pecho cuando inhalan. La respiracin de pecho crea un desequilibrio en la relacin de oxgeno / dixido de carbono, lo que resulta en hiperventilacin y mareos. Para una salud ptima, la respiracin debe ser completa y rtmica, usando el diafragma y las costillas para llenar y vaciar los pulmones. La respiracin adecuada se rige principalmente por el movimiento del diafragma. A medida que desciende, el abdomen se expande, aspirando aire fresco a travs de la nariz hasta los pulmones. La respiracin abdominal profunda promueve un cambio completo de aire, manteniendo la relacin de oxgeno / dixido de carbono equilibrado. La respiracin adecuada puede tonificar todo el sistema y mejorar la salud y la vitalidad. Tu inhalacin y exhalacin establece un flujo constante de energa y la libera dentro de t. La inhalacin aporta energa constante a tu cuerpo. La exhalacin te cura y te relaja. El nfasis que se hace en la inhalacin generalmente crea un efecto estimulante o

energizante en el sistema, mientras que el nfasis en la exhalacin logra un estado ms pasivo o relajado.

Practicar la respiracin yoga o control de la respiracin en trminos yguicos se llama Pranayama. La palabra Pranayama se puede dividir en dos partes: Prana que significa fuerza vital y Yama que significa control. Mediante el control consciente de la respiracin, puedes crear un ritmo adecuado de respiracin lenta y profunda. Los ejercicios de respiracin (Pranayama) son el vnculo entre las disciplinas fsicas y mentales del yoga. Debido a que la respiracin, el cuerpo y la mente estn estrechamente vinculados. Un cambio en uno afecta inmediatamente a los otros dos. Al desarrollar el control de la respiracin, puedes producir cambios beneficiosos en el cuerpo y la mente. La respiracin yguica, activa y limpia el cuerpo, tranquiliza y relaja la mente, y sirve como un perfecto calentamiento para la prctica de posturas de yoga. En conjunto con las posturas de yoga, la respiracin unifica la mente y el cuerpo. Equilibra energas opuestas, y ayuda al cuerpo a relajarse profundamente y de manera segura en cada pose.

Beneficios de la Respiracin Yoga


Al igual que la prctica de asanas, la prctica de pranayama tiene importantes efectos positivos en el bienestar fsico, mental y emocional. Tambin fomenta el desarrollo espiritual. Respiracin Yoga Beneficios Fsicos

La respiracin adecuada proporciona oxgeno suficiente para el funcionamiento correcto y eficiente de todas las clulas del cuerpo. Sin suficiente oxgeno, las clulas no pueden metabolizar los alimentos adecuadamente. Los nutrientes, incluyendo las vitaminas y minerales, se desperdician. La respiracin adecuada permite al cuerpo metabolizar los alimentos de manera eficiente y deshacerse de todos los gases nocivos (subproductos del metabolismo), especialmente el dixido de carbono. La respiracin correcta, nutre los msculos y rganos con oxgeno y elimina la fatiga y la ansiedad. Las clulas del cerebro tienen una alta tasa de metabolismo, de modo que el cerebro requiere mucho ms oxgeno, relativamente, que cualquier otro rgano del cuerpo. La falta de oxgeno resulta en lentitud, fatiga, confusin y prdida del equilibrio mental. Disminucin de concentracin y memoria. El dominio de las tcnicas de respiracin yoga es la mejor (y la ms fcilmente disponible) herramienta para la reduccin del estrs. El remedio comn para el estrs es tomar una respiracin profunda. El suministro de suficiente oxgeno al cerebro es la mejor herramienta en el manejo del estrs. Los ejercicios de respiracin de yoga ayudan a mantener a los dos lados del cerebro en equilibrio. Adems de controlar los lados opuestos del cuerpo. Las dos mitades del cerebro cumplen con diferentes funciones y diferentes aspectos de nuestras vidas. El lado derecho del cerebro es calmado, intuitivo, relacionado con lo interior, lo emocional y subjetivo y se ocupa de razonamientos simultneos y actividades no verbales. Mientras que el lado izquierdo del cerebro es agresivo, lgico, relacionado a lo exterior, objetivo, racional, y se ocupa del razonamiento secuencial y actividades matemticas y verbales. La respiracin adecuada ayuda a los dos lados del cerebro a trabajar juntos y en equilibrio. El Pranayama profundiza la respiracin, estira los msculos intercostales, fortalece el sistema respiratorio y ayuda a condiciones de salud como el asma. Respiracin Yoga Beneficios mentales y emocionales Al ejercer control sobre la respiracin, puedes aprender a controlar la energa en el cuerpo y finalmente obtener el control total sobre la mente. En los ejercicios de respiracin yoga, la respiracin es visto como el importante vnculo entre los aspectos fsicos y mentales. Pranayama limpia y fortalece el cuerpo fsico, pero el beneficio ms importante es en la mente. La respiracin yoga calma el sistema nervioso, estabiliza y despeja la mente. Mejora la concentracin , la atencin y aumenta la capacidad para hacer frente a situaciones complejas sin sufrir estrs. Adems, la respiracin correcta calma las emociones, aumenta la estabilidad emocional, ayudndote as en el control emocional y el equilibrio. Igualmente reduce la ansiedad y combate la depresin. Te ayuda en el alivio del dolor y la tristeza y te pone en contacto con tu ser interior, dndote equilibrio y serenidad.

Como puedes observar, las ventajas de crear pequeos hbitos de respiracin consciente o pranayama, puede ayudarte a calmar la mente , reducir el estrs y muchos otros beneficios fsicos , mentales y emocionales, que es la clave para una vida ms plena y saludable. Te invito a leer la parte II de respiracin yoga, prximamente, en donde conocers interesantes ejercicios de respiracin yoga que podrs hacerla tuya. y disfrutar ampliamente de sus beneficios. Los ejercicios de respiracin son el vnculo entre las disciplinas fsicas(asanas) y mentales del yoga. Si ests buscando empezar tus prcticas de yoga para principiantes, ahora los puedes hacer desde la comodidad de tu casa (yoga online).

Yoga Iyengar Cmo Tratar El Dolor De Espalda Baja y La Depresin Con Yoga Iyengar! Nuevo Estudio Lo Revela Es el Yoga Iyengar una alternativa para tratar el dolor de espalda baja y la depresin? Descbrelo en este artculo.
Si ests sufriendo de dolor crnico de espalda baja y ests buscando ejercicios o alguna manera de tratarte sin medicamentos o quieres encontrar otra manera de conseguir el alivio al dolor y dejar de tomar analgsicos, este nuevo estudio te podra interesar. El NIH,( National Institutes of Health), financi el estudio hecho para comparar los analgsicos con un estilo particular de yoga para el tratamiento del dolor lumbar. Como ya debes de saber, si ests sufriendo de dolor crnico de espalda baja o cualquier otro tipo de dolor lumbar, esto te puede causar depresim. La depresin suele aparecer junto a este mal, pero en este nuevo estudio, se descubri que la depresin tambin se alivia en el curso de este tratamiento. Las personas que participaron en el estudio antes mencionado, se dividieron en dos grupos. Uno de los grupos estaba tomando los medicamentos para el dolor habitual y el otro grupo lo hizo con la prctica de yoga dos veces por semana durante seis meses.

Una Vez Que Tomes Una Clase De Yoga Iyengar Puedes Hacer La Mayora De Las Posturas En Casa Con Tus Propios Apoyos. El tipo de yoga practicado fu Iyengar Yoga. El estudio se hizo usando determinados movimientos de los msculos. El yoga iyengar se enfoca en la alineacin del cuerpo y se diferencia de otros estilos de yoga, ya que utiliza cuerdas de pared, sillas, cojines y bloques. Estos soportes se utilizan para ayudar a mantener el cuerpo en posturas, tambin llamadas asanas. Los cuales ayudan a disminuir el dolor en los msculos y las articulaciones. Para los principiantes que empiezan la prctica de Yoga Iyengar, los soportes hacen de este estilo de yoga fcil de aprender. Al final de los seis meses de este estudio, las personas en el grupo de yoga Iyengar redujeron el dolor y los sntomas de la depresin significativamente, ms que los que tomaron medicamentos para el dolor. Y, sorprendentemente, despus de seis meses de haber terminado el estudio siguieron cosechando los beneficios! Una vez que tomes una Clase de Yoga Iyengar, puedes hacer la mayora de las posturas en casa con tus propios apoyos. Si haz estado sufriendo de dolor crnico de espalda baja, sin duda vale la pena intentarlo. Siempre es bueno encontrar tratamientos alternativos para el dolor crnico de espalda baja y ayudarte a reducir o dejar los medicamentos para el dolor y evitar en lo posible la dependencia o adiccin. El Yoga Iyengar es fcil de aprender y se puede hacer en casa. En este estudio, slo con dos sesiones a la semana durante seis meses, mostraron una mejora significativa, por lo que vale la pena el esfuerzo.

Por qu no probar el Yoga Iyengar y experimentar los beneficios por ti mismo?


Adems, hay muchas cosas que puedes hacer para reducir, disminuir o detener el dolor crnico de espalda baja, en lugar de los medicamentos y adems de Yoga Iyengar. Muchos lo han hecho y ya no sufren ms. Asegrate de consultar con tu mdico, an si

sabes la causa de tu dolor o no, antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de tratamiento. Piensa en los tratamientos alternativos y tratamientos sin frmacos as podrs evitar los riesgos que todos los medicamentos traen. Para tu informacin Qu es el Yoga Iyengar? Iyengar es una forma de yoga que se centra en la alineacin apropiada del cuerpo. BKS Iyengar, quien fue el fundador de Iyengar yoga, estableci el uso de accesorios para facilitar una mejor prctica del yoga y para obtener el mximo beneficio de cada pose, concentrndose en la alineacin. Esto se hizo con el fin de lograr mejores beneficios teraputicos de cada sesin. La alineacin se utiliza para describir el posicionamiento exacto del cuerpo para cada postura en el yoga. Los instructores de Iyengar Yoga ponen mucho nfasis en la alineacin frente a todos los instructores de otros estilos de yoga. Cuando se practica de forma regula el Yoga Iyengar, ayuda a asimilar e integrar el cuerpo fsico con sus emociones. La participacin profesional comprometida de sus instructores es tambin una caracterstica clave de Iyengar Yoga. A diferencia de otras formas de yoga, estos instructores estn muy involucrados con sus alumnos y dan instrucciones muy claras sobre la alineacin y desalineacin del cuerpo. Estos instructores prestan mucha atencin a todos los participantes en cada sesin para ayudarles a mejorar sus posturas. Los instructores de Iyengar Yoga tienen que ser certificados con el fin de entrenar a otras personas acerca de las tcnicas especficas utilizadas para la alineacin apropiada. La mayora de los seguidores de Yoga Iyengar la eligen por razones teraputicas. Debido al nfasis puesto en la alineacin adecuada, proporciona la cura de diversos dolores en el cuerpo y mejora la postura corporal. Los dolores de espalda estn ms relacionadas con una mala postura, por lo que un gran nmero de personas se benefician de Iyengar Yoga, dado que los instructores obligan a la correcta alineacin de todas las partes del cuerpo durante cada sesin de Yoga. Igualmente otros problemas de salud se estn resolviendo con el Yoga Iyengar, incluyendo la mejora de la circulacin, la salud de los sistemas nervioso y respiratorio, mejorando as mismo la capacidad pulmonar y en general un bienestar de todos los rganos internos. Iyengar Yoga es adems un estilo de yoga que est al alcance de la gente comn y corriente. Y te recomendamos siempre hacerlo con la gua de un profesor calificado. Actualmente tambin tienes a tu disposicin la oportunidad de aprender Yoga Iyengar online con profesores certificados y desde la comodidad de tu casa. Te animo a que lo pruebes! Si te result til esta informacin te agradecer me dejes t

El rbol o Vrksasana, es una pose de yoga para principiantes!


La postura del rbol o Vrksasana en Snscrito, es una hermosa pose de yoga, que ensea, el equilibrio, la concentracin y la flexibilidad. Los rboles como las personas tienen su destino, y gran parte de la supervivencia del rbol depende de la robustez del tronco y de las ramas. Esta solidez o fuerza, se debe equilibrar con la flexibilidad. El roble se quiebra en una tormenta. Mientras el sauce se balancea con la fuerza del viento. Piense en esto, Est usted inquebrantable cmo el roble, o puede doblarse con la fuerza del destino?

La postura del rbol, fortalece muslos, pantorrillas, tobillos y columna vertebral

Cmo desarrollar esta asana paso a paso?


1.- Prese derecho con los pies juntos. 2.- Traiga su peso sobre el pie izquierdo, sintiendo el suelo con su pie izquierdo mientras se prepara para mantener el equilibrio. Cmo un rbol enraizado. 3.- Levante el pie derecho. Doble la pierna derecha, colocando la planta de su pie derecho en el interior de su muslo izquierdo. 4.- Presione el pie derecho, en el muslo izquierdo mientras se estira hacia arriba.

5.- Levante los brazos sobre su cabeza, al ancho de los hombros con las palmas juntas, una vez mantiene su equilibrio. Mantenga los hombros hacia abajo. Tambin puede hacerlo desde la posicin de oracin, manos con las palmas juntas a la altura del pecho, inhale y eleve sus brazos hacia el cielo. 6.- Practica, hasta que puedas mantener la pose de yoga, cmodamente durante unos 30 segundos. 7.- Repita los mismos pasos, y esta vez con la pierna izquierda. Deshaga lentamente la pose, bajando los brazos y las manos, en direccin del centro del pecho.

Beneficios de esta postura de yoga:


Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos y columna vertebral. Estira las ingles y los muslos internos, el pecho y los hombros. Mejora el sentido del equilibrio. Alivia la citica y reduce los pies planos. Mejora la concentracin. Desarrolla el equilibrio nervioso.

Consejos y advertencias

Centrndose en un punto fijo, delante de usted le ayudar a mantener el equilibrio. Para evitar lesiones, siempre escucha a tu cuerpo cuando se hace una pose de yoga, y no esfuerce ms all de sus lmites. En caso de duda consulte su mdico. Si usted desea aprender yoga seriamente, contar con un maestro calificado es de un valor incalculable, para ayudarle a afinar la posicin de todas las poses y sacarle as el mximo beneficio a sus prcticas.

Contraindicaciones de la prctica de este pose:


Dolor de cabeza. Insomnio. La presin arterial baja. La presin arterial alta. En este caso no eleve los brazos hacia arriba.

Adems la postura del rbol, es una de las mejores asanas recomendadas para mujeres embarazadas, en su primer trimestre. Ayuda a fortalecer piernas y msculos, mejora la circulacin adems de reducir los calambres.
http://yogaparaprincipiantesonline.com/como-realizar-la-postura-del-arbol-en-yoga/

Breve Introduccin a Cinco Posturas Bsicas De Yoga Para Principiantes:


Si eres un principiante de yoga y ests en busca de un conocimiento bsico sobre posturas para principiantes los fundamentos son tu punto de partida. Siempre se puede modificar una postura ms difcil por la prctica de una postura bsica. Puedes

incluso modificar una pose bsica. El objetivo es encontrar el beneficio que cada postura tiene para usted dentro de su propio cuerpo. Sea consciente de las cuatro esquinas de los pies presionados en el suelo haciendo de sus pies la raz de su postura. Prese un poco ms erguido y presta atencin de cmo los pequeos cambios afectan y cmo se siente en la postura. Las poses bsicas pueden parecer que no tienen ningn beneficio en absoluto, como la postura de la montaa por ejemplo. Parece que simplemente est de pie. Al estar activamente presionando sus pies en el suelo y levantando conscientemente la columna vertebral, est enderezando su postura, y fortaleciendo sus tobillos. Al abrir los hombros est aliviando la tensin en los hombros y el cuello y al abrir el pecho, promueves la plena utilizacin de los pulmones. Al centrarse en la respiracin, est aumentando su funcin cardio respiratoria y resistencia. Adems al endurecer los cudriceps en un movimiento hacia arriba y meter el coxis hacia abajo ligeramente obtendrs, los beneficios de fortalecer los msculos de los muslos y los abdominales. Todo esto se logra simplemente de pie con la espalda recta y respirar concientemente. Las posiciones bsicas del yoga pueden ser practicadas tantas veces como desee; lo mejor es diariamente. Se puede practicar durante 15 minutos o hasta una hora (o incluso ms). Quince minutos de yoga al da le puede proporcionar una sensacin de bienestar general. Alivia el estrs, adems de promover una respiracin sana y ms flexibilidad. Practique algunas posturas bsicas del yoga. Preste atencin a su cuerpo, a su respiracin y a usted mismo. Las siguientes son posturas bsicas para principiantes que encontrars en las clases de yoga y seguro te animars a comenzar con algunas de ellas.

Cinco Posturas o Asanas Bsicas de yoga para principiantes:


1.- Tada Asana o postura de la montaa.-

Tadasana, nos ayuda a sentir, la energa y firmeza de la tierra. Es una postura que se utiliza para el estiramiento. Endereza la postura, fortalece los tobillos, alivia la tensin de los hombros y el cuello. Empiezas parndote erguido, con

los pies uno contra el otro, y los brazos y dedos extendidos a tus costados y algo separados. Piensa en esta postura como si fuera la posicin de firmes en el ejrcito. Inhala por la nariz, aguanta la respiracin durante algunos segundos, exhala lentamente y haz la pose de nuevo. 2.- Trikonasana o postura del tringulo.Es muy buena para el dolor de espalda y problemas de articulaciones. Empiece en la posicin de la montaa y con un salto extienda los brazos horizontalmente, abriendo al mismo tiempo sus piernas alrededor de 3 pies de distancia.

La postura del tringulo, flexibiliza la columna vertebral y estira el rea externa de las caderas. El pie izquierdo debe estar en un ngulo de 90 grados y el derecho un poco hacia adentro, los brazos extendidos horizontalmente y la mirada al frente. Tome una respiracin profunda, y luego gire lentamente el torso hacia la izquierda hasta que esta mano toque el suelo o el tobillo y el otro brazo se mantenga en posicin vertical, gire igual la cabeza con la mirada hacia la palma de la mano erguida. Mantn la posicin por 20 segundos, luego exhala volviendo lentamente a la posicin inicial y repite igual del otro lado manteniendo siempre la alineacin apropiada en cada paso. 3.- Baddha Konasana Bound, conocido tambin como la pose del zapatero.-

Baddha Konasana Bound, se utiliza a menudo como un ejercicio prenatal y es til para aliviar problemas menstruales. Es una postura sentada. Empieza sentndote con la espalda recta contra una puerta o pared. Sita ambos pies delante de ti de modo que los talones se toquen mutuamente. Mantn la espalda y los hombros rectos tocando la puerta o la pared en que ests apoyado, adems debes estrechar tu pelvis un poco. Las rodillas hacia abajo tocando el suelo y coge suavemente tus pies con tus manos sin inclinarte, luego inhala durante 8 a 10 segundos, exhala lentamente, y repite. 4.- Marjasana o asana de vaca y gato.Bsicamente consiste en hacer la posicin de gato, sobre las cuatro extremidades. Apyese en sus manos y rodillas, con las muecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

La pose gato-vaca, trae la columna vertebral en la alineacin correcta y puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Mientras inhala, doble los dedos hacia adentro, deje caer el abdomen levantando el trasero y dirija la mirada hacia arriba. Mientras exhala, desdoble los dedos, redondee la espina, deje caer la cabeza y dirija la mirada hacia el ombligo. Inhala y exhala en cada pose y repite por lo menos diez veces el ejercicio. 5.-Vajrasana o postura del cachorro extendido.-

Puede ser un poco difcil de aprender al principio, pero an as es una pose para principiantes. Empieza por ponerte de rodillas, a continuacin, inhala y extiende tus brazos hacia fuera delante de ti hasta el tope.

Vajrasana o postura del cachorro extendido, estira la columna y ayuda a fortalecer los msculos de la espalda baja. Inclina lentamente el torso hacia delante extendiendo los brazos y la columna, avanzando con las manos hacia adelante tocando el suelo para alargar los msculos de la columna y la espalda al tiempo que mueves tus nalgas hacia las pantorrillas. Mantn esta posicin por 30 segundos a un minuto y exhala. Inhala lentamente volviendo a la pose del nio con las manos hacia atrs tocando los pies, la cabeza y el tronco relajados en posicin de descanso, luego exhala. Estas cinco posturas son ideales para principiantes que entran en el mundo del yoga. Aunque toma algn tiempo acostumbrarse al yoga para principiantes, recuerda que la prctica hace al maestro. Con el tiempo, sers capaz de hacer yoga para perder peso y para tu salud en general. Esta es una gua bsica, te recomendamos para tu seguridad asistir a una clase de yoga para principiantes, puede ser una clase presencial o una clase de yoga online con profesores calificados que te entrenen correctamente en las alineaciones adecuadas para obtener el mayor beneficio de tu prctica de yoga.
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Clase de Yoga Para Nios


El calentamiento es un componente importante para el inicio de cualquier clase de Yoga. Los estudiantes necesitan ese tiempo de transicin para pasar de un ambiente activo y ruidoso a un lugar ms relajante y tranquilo. Tambin es importante calentar el cuerpo antes de estirar los msculos y las articulaciones para evitar lesiones. En especial los nios, necesitan ese tiempo de transicin en el medio ambiente del yoga. Los ejercicios de calentamiento de Yoga para nios deben ser atractivos y divertidos. Y acompaar las poses de calentamiento, con canciones, cuentos, o narraciones atractivas para mantener el inters de los nios.

4 Ejercicios de calentamiento para una clase de yoga para nios:


1.- Pose Rodilla al Pecho Apanasana

Apanasana proporciona un suave estiramiento para las piernas y la espalda. Los estudiantes deben empezar por acostarse sobre sus espaldas. Luego, pdales que abracen una pierna hacia el pecho. Puede pedirles que canten una cancin cualquiera, como por ejemplo estoy abrazando mi pierna, estoy abrazando mi pierna. Realmente, realmente amo a mi pierna, y as me abrazo con fuerza. Suelte esa pierna y repita con la otra. Enseguida, abraza ambas rodillas hacia el pecho al mismo tiempo. Luego suelte el abrazo despus de unos momentos, y pedir a los nios que mantengan sus rodillas en esa posicin, con las manos sobre cada una de ellas. A continuacin, dibuje crculos con las rodillas, en los dos sentidos, para aflojar las caderas y masajear el sacro. 2.- Postura del beb feliz Ananda Balasana

Para pasar de la pose de rodilla al pecho a beb feliz, pida a los nios que liberen sus manos de las rodillas y agarren las plantas de lo pies. Se abren las rodillas amplindolas y se dejan caer a cada lado. Despus los nios pueden rodar en esta posicin de un lado a otro, como lo hacen los bebs. Esta postura, sin duda dar rienda suelta a algunas risitas graciosas. Pida a los nios que se imaginen que vuelven a ser bebs nuevamente Permitindoles hacer arrullos de beb. 3.- Washing Machine o La Pose de la Lavadora

Hacer una transicin a una posicin sentada, con las piernas cruzadas. Tambin pueden hacerlo sentados en una silla (como en la imagen). Los nios deben colocar sus manos sobre sus hombros, con los dedos apuntando hacia abajo en la parte delantera, y los pulgares descansando en la parte posterior de los hombros. Comience a girar lentamente de lado a lado. Incorporar la respiracin, inhalando a la derecha, y exhalando a la izquierda. Agregar sonidos, haciendo que los nios digan: Swish, swash, mientras se mueven de lado a lado. 4.- Ejercicio de Vizualizacin: El rbol de la preocupacin

Ayude a los nios a dejar sus problemas atrs al comienzo de la clase de yoga, colgndolos en el rbol de la preocupacin. Pida a los nios que se sienten o se acuesten en una posicin cmoda. Llvalos en un ejercicio de visualizacin, imaginando un rbol donde pueden colgar todas sus preocupaciones por un tiempo. Pdales que abandonen sus preocupaciones uno por uno en el rbol. Esto le ayudar a despejar sus mentes antes de que comience la clase de yoga. Estos son algunos de los ejercicios de calentamiento, que se recomienda en una clase de yoga para nios. Son simples ejercicios de yoga adaptados para este fn. La prctica del yoga ofrece mtiples beneficios en el desarrollo de una vida sana, fsica, mental y espiritual de nuestros nios desde muy temprana edad. Le sugerimos que se acerque a

una clase de yoga para nios en su localidad, con profesores calificados, para cultivar el yoga en nuestros nios, como una maravillosa prctica cotidiana.
http://yogaparaprincipiantesonline.com/yoga-para-ninos-4-ejercicios-de-calentamiento/

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